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ダイエット。アドバイスください

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  • レスありがとうございます

    ファルさん、mmさん、てんぷら★さんらいずさん、緑楽さん、ここあさん
    アドバイスありがとうございます。嬉しいです。

    筋肉量はタニタの体重計では37.1kgとでています。小中高とスポーツ(水泳、バレー、ラクロスなど)は続けてきたのですが、筋肉少ないんでしょうか?体型は脂肪ぶよぶよではなくてガタイがいい感じだと言われます。
    運動なしの食事制限は大学入ってからゆるーく続けてきました。そのツケがきているのかもしれないです…筋トレ検討してみます。

    体調はいいです。便通は基本的に毎日ありますが、機会を逃すと出なくなります(その場合は下剤を使うことが多いです)。量は普通に三食食べてる時より少し少ないです。
    指摘されて気づきましたが、野菜全然取れていないですね。朝は全くとっていないし、昼の弁当にはなすやアスパラの肉巻とかプチトマトにレンコンくらいしか入ってないので。ちなみに弁当のおかずは基本的に夕飯の残りを入れています。が、野菜が高いとか言って食卓には全然野菜が出てこないです。たまーに(週一くらい)生野菜のサラダ食べるくらいです。
    今日の夕飯にはもやし一袋をポン酢で食べてみました。

    続きます

    ユーザーID:0185443385

  • レスありがとうございます2

    あと考えられるのはむくみでしょうか?一日二杯以上味噌汁を飲むのは塩分取りすぎだと何かの文献で読んだことがあるので…一応味噌汁は減塩のを飲んでます。その他には熱いほうじ茶を一日600mlくらい飲みます。温かい飲み物は食欲押さえてくれるので良く飲んでます。
    それと今日で生理5日目なので、もう少し様子をみてみます。(今日は52.8kgの25.2%)

    以前栄養学の本を一冊読みました。身体の組織はどう作られているのかなどは一応わかっているつもりです。でも、いつも思います。食事量が少なくて痩せている人でも綺麗に髪は伸びてるし、すらっとした身体を保てていますよね。これって一体何故なんでしょうか。
    私の友人たち(痩せ型)に食事や運動について聞くと、朝は抜きか果物など簡単なもの、昼は子供用の小さな弁当箱に、夜は普通に食べる(といってもすぐにお腹がいっぱいになるらしい)という答えが帰って来ます。彼女たちは意識してPCFバランスが整った食事とってないと思うのです。
    結局は痩せてる人は普段から食事量が少ないのだから、同じようにすれば体重は落ちるのではないかと考えました。これって間違っているのでしょうか。

    ユーザーID:0185443385

  • みなさん、ありがとうございました。

    アドバイス、一つ一つ目を通させていたたきました。

    私が痩せたい理由は、単純ですが服を綺麗に着こなしたいからです。
    服屋のマネキンからもわかるように、身体に厚みがあると野暮ったくなるので(マネキンてすごい細いですよね)、筋肉と脂肪を減らしたいと思っていました。
    でも色々考え直した結果、やはり筋肉で引き締まった身体を目指そうという結論に落ち着きました。
    いくら細くなっても、脂肪だらけの身体は良くないですよね。一生1200kcal制限も続けられそうにないですし。

    今日の体重は52.2キロの25.1%でした。
    あまり減ってはいませんが、サイズはやや減ったようです。
    (食事制限始める前からウエスト4cm、太もも1.5cm、ふくらはぎ1cmダウン)
    今は
    B83cm
    W64cm
    H88cm
    太もも49.5cm
    ふくらはぎ33cm
    足首20cm
    なので、お腹と太ももの脂肪を落として行きたいです。
    私は公務員試験を控えている学生なので、糖質制限は頭の働きが悪くなる可能性があるので残念ながらできません。
    幸いながらこれからウォーキングができる環境になるので、できる限り運動するようにします。

    ユーザーID:0185443385

  • レス2

    これから私がやるつもりなのはウォーキング1時間、それと軽い食事制限なのですが、みなさんのアドバイスを見る限り筋トレも同時に行った方がいいようですね。
    軽いXO脚なので太ももの裏のストレッチは毎日やっているのですが、あとは何をやるべきなのでしょうか?
    もしお暇があればアドバイスくださると嬉しいです。
    あと食事制限は1500kcalを目安にやろうとおもっているのですが、何か注意することはあるのでしょうか。
    ご飯は「控えめに」摂ろうと思っています。

    考えを改めさせてくださった皆様には本当に感謝しています。
    本当にありがとうございました。
    厳しい指摘は胸に突き刺さりました(笑)
    それと、乙女心わかっていただけてうれしかったです。

    ユーザーID:0185443385

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