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何をやっても痩せない私を、皆様、助けてください

まーりす
2014年3月12日 8:42

身長163cm、体重54.5kg、体脂肪率26%の39歳女性です。
この体格が似合わず、体も重く感じるので痩せたいのですが、何をやっても痩せません。
目標体重は51kgです。
・カロリーを1200kcalに制限:何ヶ月か続けました。痩せません。
・会社の昼休み(30分)に早足でウォーキング:一年間続けています。痩せません。
・炭水化物カット:朝晩の主食を半分いかにし、昼は主食無し。芋類も避けました。3週間続けましたが痩せませんでした。
・置き換えダイエット:プロテインダイエットで平日の昼食を置き換えています。3週間目ですが、痩せません。
・間食:朝4時に起きて家事をしているとき、空腹で、どうしても残りご飯等を少し食べてしまいます。日中の間食はやめました。土日の朝だけ、200kcalくらいのお菓子を食べていいことにしています。痩せません。
・粉末生姜を飲み物にたっぷり入れて1日5杯くらい飲みます。また、冷え性を治すため生姜と甘草の韓方を飲んでいます。痩せません。
・会社のトイレでこっそりスクワット。痩せません。

小さい子供が2人いて、フルタイム勤務なので、運動したり、エステやクリニックへ行ったりする時間は取れません。
いろいろなことを試しましたが、何をやってもダメで、万策尽きた感があります。
こうなったら皆様のお力をお借りして、ここで公開ダイエットをしたいです。どうか私を励まし、ダイエットをご指導ください。

ユーザーID:8999398588  


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タイトル 投稿者 更新時間
推測ですが
新わをん
2014年3月12日 10:12

BMI値も20.5くらいですし,体重自体は適正なんだと思います。

体重を減らすのではなく,運動量を増やして体脂肪率を下げ,
筋量を増やすことを目標にすべきでしょう。

細かいことを言うと,イモ類(特にサツマイモ)は繊維が豊富なので,
ダイエットでは適量摂取する方が望ましいです。

ユーザーID:6205823403
睡眠不足?
o
2014年3月12日 10:27

フルタイム勤務、小さい子供が2人いて、朝の4時から家事ですか? 一体何時に寝ているのでしょうか? 睡眠不足だと、それだけで食欲を増加させるホルモンが出やすくなります。 ちなみに22時〜2時のゴールデンタイムに睡眠確保は出来ているのでしょうか? その調子だとお肌も荒れていそうですけど美容の方はどうなのでしょうか? 

ユーザーID:7034674062
私もです
さくら
2014年3月12日 10:35

その身長ならそんなに太い感じでもないのでは?とも思いますけれどね。

私のが太いです(汗)

私も何をやっても駄目です。代謝が悪いのかもしれません。

今しているのはグルコマンナンダイエット。効果は・・・わかりません。

後は、スープは良いですよ!野菜も取れるし、水分で満腹になりますしね。

トマトスープ、唐辛子のスープ、コンソメスープ・・味も変えて。痩せてないので何とも言えない所もありますが・・・。食欲抑えるにはとても良いと思います。

ユーザーID:3231583002
それだけやったら携帯からの書き込み
カモノハシ
2014年3月12日 10:37

駄目だろう
あれこれやり過ぎ
それにプロテインって筋肉を付けるためのたんぱく質でしょ?
炭水化物も取らなきゃ筋肉なんて出来ないから、炭水化物カットとプロテインダイエットって相性が悪いんだよ
しかもたんぱく質は、脂肪にもなりやすいから、筋肉にならない上に、脂肪の元を飲んでるんだから、それで痩せたいと言われてもね
それに早足ウォーキングって30分程度じゃ、ウォーミングアップにもならないよ
最低1時間はないと意味ないです
おまけに空腹に耐えられないからって
その空腹に耐えれば胃が小さくなります
それに空腹が長く続くと、生存本能でエネルギーを貯える力が強くなります
つまり脂肪を貯え易い身体になります
何か、いろいれ聞きかじった知識を試してるって感じだけど、何故その方法がダイエットに繋がるかって調べた?
一番良いのは、バランス良く食べて、それ以上の運動をする事です
こんなメチャクチャなダイエットするなら、毎日5分全力でラジオ体操した方がましです
騙されたと思って全力でラジオ体操やってみな
もの凄く疲れるけど、身体が軽くなって一石二鳥だから
ラジオ体操忘れたならNHKで録画して見たら良いです

ユーザーID:3503100489
万策尽きた?
40代男性
2014年3月12日 10:55

それくらいのことで万策尽きたとか言わないでください。

まず、運動については、その程度の運動では痩せる効果は極めて低いです。
食事制限をしっかりしなければ痩せません。
その食事については、「主食を」減らす、「日中の」間食はやめる等中途半端なことをしているから痩せないのです。

1日ご飯1杯と納豆と茹でた緑黄色野菜のみで1か月過ごしてください。
もちろん、朝の残りご飯や、土日朝のお菓子もなしです。
それでもまったく痩せなければ、また投稿してください。

もっと本気で取り組まないと痩せませんよ。

ユーザーID:6857634222
置き換えダイエットの時間変更を!
まりあ
2014年3月12日 11:02

プロテインダイエットで平日の昼食を置き換えています→平日、休日に関わらず夕食へ変更すれば痩せます。朝昼食は、お腹がすいたら食べる。無理に食べないことです。準備した朝食の2/3を食べる。お腹空いたら残りの1/3食べる。準備した昼食の2/3を食べる。お腹がすいたら残りの1/3を食べる。面倒ですが、チョコチョコ分け食べ+夕食プロテインダイエットにすれば痩せます。頑張って!

ユーザーID:8453830097
言うほどやってない
わっふー
2014年3月12日 11:04

何をやっても痩せないというから、どれだけやってるのかと思えば…

ウォーキング30分は健康にはいいでしょうが、劇的に痩せるほどのカロリー消費はしませんよ。

炭水化物カット・置き換えもたった3週間では、変化も誤差のうちでしょう。
半年くらい続けてから考えてみたら?

まずは筋肉をつけるようにしてみるべきです。
筋肉がつけば、普段の基礎代謝が上がるので、自然と消費カロリーが増えます。
ただし、筋肉は重いので、筋肉を増やしている最中は一時的に体重が増えたり変わらないように見えるかもしれません。
でも長く続ければ効果が出ます。

有酸素運動のほうが消費カロリーは高いのですが、筋肉を付けたいのならウェイトトレーニング等もして下さい。

ユーザーID:0573063244
同じです
ミルクティー
2014年3月12日 11:09

こんにちは、私は163cm52kg、今月から1000kcalでダイエットしています。
3年前、エクササイズ・カロリー計算で63→48kgダイエットしました。
その後も、エクササイズ・カロリー計算は続行、その時々で内用は変化しています。
理想は48kg、50kgを超えないようにしていますが、数回54kg位までリバウンドしています。
年末年始の暴飲暴食で54kg、エクササイズ45分、1200kcalだと現状維持です。
1000kcalにした所減り始め、48kgになった時も同kcalです。
おやつは辞められないので200kcalまで、それ以上でも1000kcal以内で。
私の場合は最終的にはkcalを下げないと痩せれません。
体調も良く弊害はないし、ダイエットサイトで栄養管理、不足分はサプリメンで補充。
目標体重になったら少しずつ増やしていく予定です。
自分の中での優先順位を考えてやってみるといいと思います。
頑張りましょう。

ユーザーID:9625503100
期間が短か過ぎる携帯からの書き込み
春風
2014年3月12日 11:56

どのダイエットも3週間ですか?


貴女が今まで試したダイエットは3週間では効果出ないです。

スクワットも会社のトイレだけで自宅ではやらないのですか?


多分 運動時間や回数が少なく尚且つ期間が短いので効果出る前に諦めて止めてしまっているんだと思います。


最低2ヶ月は続けて下さい。 スクワット自体 痩せる運動ではないですよ。


結果を急ぎ過ぎです。

ユーザーID:7307613919
レスします
おさかな
2014年3月12日 12:05

お菓子を無くし、炭水化物を減らし、野菜とタンパク質を多くし、朝か夜は断食し、1日の摂取カロリーを1000にしてはどうでしょうか。数字だけ見るとそう思います。

とぴ主さんのような方こそ、本格的なダイエットジムに行って専門家のアドバイスを受けた方が効果的に痩せられそうですけどね。土日の数時間作れませんか?

ユーザーID:6879756078
炭水化物ダイエット
huuu
2014年3月12日 12:19

ちょっとやり方を間違ってらっしゃるようです。

主食以外にも糖質は含まれるので、食べていいもの悪いものをきちんと勉強し、
糖質を摂らない生活を続けていけば絶対に痩せはします。
ただし、BMIはそれほど高くないので、同時にカロリー制限と運動もいると思います。

私も糖質制限のおかげでカロリー制限+運動で動かなかった体重が動き出しました。
ですが、3か月以上はかかりましたよ。

ユーザーID:7406023041
補足です
まーりす(トピ主)
2014年3月12日 12:35

トピ主です。補足します。
・下の子(一歳半)に夜に授乳しています。たいした量ではないので痩せないのですが、とても空腹になり、朝起きてから朝食までの間の二時間半、どうしても何か食べてしまいます。以前はお菓子を食べていましたが、今は残り物やチーズだけにし、量も減らしました。が、痩せません。
・ゼロカロリーのゼリーを会社の昼休みによく食べています。
・便秘がちだったので、潤腸湯という漢方を処方されて飲んでおり、快腸です。が、痩せません。

ユーザーID:8999398588
ダイエットを忘れるくらいの携帯からの書き込み
みかん
2014年3月12日 14:33

趣味、関心事があればどうでしょう。気にしていると、負担に感じるような気がします。それ位大丈夫なのでは?
痩せるより、ボンキュッボンが良いような…

ユーザーID:0916107060
基礎代謝が低い?
ドミンゴ
2014年3月12日 15:36

39歳女性でカロリーを1200kcalで何か月か続けて痩せないって変じゃないですか?

何か計算を間違えているとか、加糖のドリンクを飲んでいるとか、果物をカロリーに入れてないとかありませんか?

公開ダイエットをするなら、体重・体脂肪(できれば決まった時間帯にはかる)の他に「その日一日口にしたものすべて」を書き出してみて下さい。

もしかしてカロリーが低すぎて逆に体が貯めこもうとして代謝を落として痩せないように防衛すると聞いたことがあります。
そういう可能性もないでしょうか。

体脂肪計で基礎代謝が測れる機能がありましたら測ってみるといいと思います。

ユーザーID:3528646361
そんなあなたには
くう
2014年3月12日 16:18

レコーディングダイエットが効果的でしょうね。


>カロリーを1200kcalに制限:何か月か
本当に1200Kcalを守っていたなら、必ず痩せたはずです。

逆にいうと、絶対にそれ以上食べてます。
「少しだけ」と言って無意識にチマチマ食べ続けるタイプなのでしょうね。
同僚でもいます。
ランチでは「サラダだけ」。
けれど仕事の傍ら延々とお菓子をつまんでいる人。

紙に書きだしてもいいのですが
まずは口に入れるものを全部写メしてみましょう。
職場でつまむ飴玉一粒、「少しだけ」食べる残りご飯。
ミルクや砂糖が入った飲料。
そして、子供が「少しだけ」残したご飯を食べて片付ける時も。

全部全部撮りましょう。

それを最低一週間は続けて
旦那様か痩せている友達に
「これだけしか食べていないのに痩せないの。なぜだと思う?」
と聞いてみましょう。

その前に恥ずかしくてそんなこと聞けないほど
食べていた事実に気付くと思いますけど。


オリに入れた状態で食事制限をかけて
やせていかない鳥はいると思いますか?

犯人はトピ主さんの指先ですよ。

ユーザーID:0192914209
食事制限+筋トレ
40代男性
2014年3月12日 18:13

ダイエットには食事制限が必須ですが、授乳期間中の食事制限は、自分だけでなく赤ちゃんにも影響することですので、それが終わるまでは諦めてはいかがでしょうか。

ダイエットの基本は食事制限ですが、それを加速するため、またダイエットできた後にそれを維持するためには基礎代謝を上げることが必要です。
そして、そのためには、体の大きい筋肉(胸、腹、背、尻、腿)の量を増やし、それを使うことが必要です。

そのための筋トレをすることをお勧めします。それは、ただ痩せるのではなく、スタイルよく痩せることにもにもつながります。

ユーザーID:6857634222
心構え
40代男性
2014年3月12日 18:23

何をやっても痩せないと言っている人のほとんどは、食べながら痩せようとしています。
そんな虫のいい話があるわけありません。

空腹だからと言って何か食べているようでは痩せることなどできません。お腹がすいたら、それを紛らすために運動するくらいの気持ちが必要です。

ダイエットは長く続くほど挫折します。短期間で目標を達成するように死ぬ気で取り組んだほうが良いですよ。
ダイエット後、それを維持するにも努力、我慢が必要ですが、維持することは、痩せることよりはずっと楽です。

頑張ってください。

ユーザーID:6857634222
そうですね
キュー
2014年3月12日 18:56

小さいお子さんがいる時にダイエットはしない方がいいと思います。
ダイエットのストレスでお子さんに八つ当たりしそうですから。
お子さんが可哀そうです。
お子さんが立派に成人してからダイエットしましょう。
そうですね。
無人島ダイエットがお勧めかな。

ユーザーID:4198736207
3カ月続けてみて。
匿名
2014年3月12日 19:00

食事制限ですが、3週間ではまだ結果出ないと思います。
3ヶ月くらいは続けて見て下さい。
炭水化物は半分、いいと思います。全部抜いてはダメです。
野菜、お肉、お魚もバランスよく。
できれば19時以降は何も食べない。

運動も足りない気がします。
お子さんが寝た後、1時間くらいできませんか?
DVDで筋トレなどやれば、これも2カ月しないうちに
引き締まってくるのが分かると思います。
とにかく続けることです。

私は40歳。
昔はすぐ痩せたのになかなか痩せません。特に産後。
3カ月続けて緩やかに痩せ始め、
5kg減りました。
途中で辞めたくなる気持ちも分かりますが
そこが正念場です。
あと同じ体重でも引き締まってると見た目が全く
違います。ぜひ筋トレ+ウォーキングを!

ユーザーID:4762288890
健康体重を維持して体型を変えるのは?
たいよう
2014年3月12日 19:06

授乳中は、あんまり食事の制限をしないほうが、いいミルクが出来るんじゃないかなーと思いますが、さておき。

もう40歳間近ですので、変な食事制限をして体重を過度に減らすことはやめて、「現状維持」と体型を変えるような体操、筋トレをしたほうが、現実的ではないですか?

 何故痩せたいか?痩せたらどうなるのか?本当に自分が望んでいる結果が、本当にダイエットによってもたらされるのか?きちんと自分と向き合ってみるのもいいかも。健康第一だし。食事を変えると肌も悪くなるし…。

ユーザーID:4351676920
具体的に夕食は何を?
うむ
2014年3月13日 4:45

試しに1日何を食べたか、ここに書いてみると、的確なアドバイスが来ると思いますが、トピ主さんはもともと太っているという程、太っていないので、なかなか減らない、現状維持モードになっているのだと思います。

それに、授乳中とのことなので、下手にカロリー制限したり、カロリーがないからとゼリーみたいな物を食べるより、薄味のおかずとかゆで卵などをバランス良く食べた方が良いと思います。

ユーザーID:5257257027
ゼロカロリー
まーこ
2014年3月13日 6:32

痩せないのは多分朝のチーズなどの間食と、ゼリーだと思われます。

前読んだのですが、カロリーゼロのものは逆にカロリーの分脂肪に変わりやすいので、例えば普通のカロリーの炭酸を飲んだ場合より、カロリーゼロの炭酸を飲んだ場合の方が脂肪が沢山ついていたそうです。だから、カロリーゼロのものを飲むぐらいなら、普通のを飲んだほうがいいということでした(まぁ炭酸を飲まないのが一番いいのですが)。

私はそれまでほとんど炭酸を飲まなかったのですが、ちょうど無性に飲みたくなった時期があって、罪悪感があるのでカロリーゼロのものを買ってきて一週間で3本ぐらい飲んだ後、その記事を読みました。確かにちょっと太ったかな〜と思っていたところだったので、早く気付いてよかったです(笑)。

あと、チーズってかなりカロリー高いですよね。朝お腹すくんなら、野菜スティックに変えるとか、チーズがどうしても食べたければ、最初に野菜を食べて、チーズの量を減らすとかしたらどうでしょうか。

ご本人としては随分努力(無理?)をされているようですし、あまりストイックになりすぎず、長く続けられる生活習慣を見つけられればいいですね。

ユーザーID:6898665966
ありがとうございます、こんな私にレスをくださいまして。
まーりす(トピ主)
2014年3月13日 8:07

レスをくださった皆さま

どうもありがとうございます。お一人お一人のコメントを、丁寧に読んでおります。
お一人お一人のコメントを謙虚に頂戴したいと思います。

まず運動ですが、数分間の運動をする時間も今は取ることができません。一日が仕事と家事と育児でいっぱいいっぱいで、生活に必要なこともこなせていない状
態です。少しでも運動に時間を割くことができれば一番いいと分かっているのですが。この点では本当に悩んでいます。

睡眠は22時〜4時です。それより短くならないように心がけていますが、忙しいと3時台に起きないと間に合わないこともあります。ゴールデンタイムには寝ています。肌の調子は「そこそこ」といった程度です。

摂取カロリーをさらに減らすこと、検討してみます。朝の家事タイムに食べるのを我慢できれば一番いいのですが!

ラジオ体操はいいですよね。地域のリーダーをやっている方に教わって、毎日続けていたことがあります。(痩せなかったですが、体調は良くなりました。)
が、今はその5分が取れないのです。
今朝はラジオ体操をやってみました。代わりに掃除をする時間がなくなってしまいました。

続きます。

ユーザーID:8999398588
続きです
まーりす(トピ主)
2014年3月13日 8:09

置き換えを昼食ではなく夕食にしては、というご助言、できれば実行したいです!でも、朝食・夕食・休日の三食は、子どもたちと一緒に食事をしているので、私だけ置き換えにすることに抵抗があります。

「万策尽きたと言うけれど、言うほどやっていない」とのご意見も、ありがたく頂戴しました。時間や諸々の制限がある中でできることはやっていきたいと思います。

今朝の体重は54.3kgでした。
昨日の摂取カロリーは1250kcalでした。朝に食べ過ぎているのがお恥ずかしいですが、晒します!
・朝家事タイム(210kcal):残りご飯(茶碗1/4位)、油揚げと青菜の煮物の残り、カフェオレ(牛乳コップ1/2強)
・朝食(330kcal):ご飯(茶碗1/2)、納豆30g、卵1個、かぶの糠漬1/2個分、りんご2切れ
・間食(100kcal):豆乳を少し入れたコーヒー、チョコレート小1個
・昼食(180kcal):プロテインダイエットドリンク
・夕食(430kcal):ご飯(茶碗1/2)、みそ汁、肉野菜炒め、かぶの糠漬け

ユーザーID:8999398588
朝毎日携帯からの書き込み
はなち
2014年3月13日 8:48

365日5時起きです。
毎朝食べずに職場に行き、
休憩はないので(5時間労働)
終わったら、夕飯の買い物、子供達の
お迎え、帰ってから掃除、夕食の
準備、お風呂にいれて、…。その間
ジュース(コーラ1本)カロリーメイトだけかな?

休みの日は3食食べますが、健康的な痩せ方ではないですね(すみません)

でも6か月で8キロ落ち、
160センチ、45キロに成りました!
何故か風邪も引きにくくなった。

ユーザーID:1803059569
そもそもなぜ痩せたいんでしょうか。
私は太りたい
2014年3月13日 9:35

背も高いし、それほど太っているとも思えません。
健康診断の値でも悪かったのですか。
ただの見栄えですか。

授乳中の子がいて、そんなにダイエットに拘る理由はなんですか。

「痩せなくちゃ」病ではないのでしょうか。
ストレスも影響しますしね。
周囲の情報に惑わされないように。
人のダイエット方法をあれこれ試すことは良くないのではないでしょうか。
きちんと医師に相談してみてはどうですか。

ユーザーID:0066982456
体力落ちてませんか?
胡麻もち
2014年3月13日 11:15

基礎代謝が低くなっていそうです。
ある程度筋肉をつける運動も入れないと、痩せないと思う。
あと痩せたいならお菓子は食べないほうがいいと思う。
200キロカロリーで制限しているとはいえ糖分を取るので、それを取るくらいなら必要な栄養素を取ったほうがいい。
効果のある筋トレと、お菓子を食べないでご飯をバランスよく取る、睡眠を十分にとる。
これぐらいしか思い浮かばないな。
あと、それほど太っているとは思えないので、そこから絞ることを考えると長い目で見て続けないといけないと思う。
年齢的にも、短期決戦で落ちる体重でないので。(短期決戦で落ちる分はもうとっくに落ちていてないように見えます)
無理に短期決戦にせず、長い目で見て年1キロくらいを目安に、
日々の健康のほうを重視して、
時間的に余裕が出たらフィットネスに通ったらいいと思う。
今あなたに必要なのは痩せることよりも、体の疲れをとるほうが大事かな。
お母さんは元気で健康なほうが家族はうれしいですから。
体が重く感じるのは栄養不足、寝不足が原因かもね。

ユーザーID:0460839922
実例でもいいですか
コロン
2014年3月13日 11:52

仕事と家事と育児と夫の非協力と舅姑小姑の嫌味で痩せました。

痩せたいが口癖の実姉も交通事故に遭い
先方と揉めに揉め10キロ痩せました。

心労って人を痩せさせるのですね。決してお勧め出来ませんけど。
トピ主さんもこれから孫絡みでやせ細る事があるかもしれませんよ。

ユーザーID:2014506192
まずは基本的なことをおさえましょう
160センチ41キロ
2014年3月13日 12:11

脂肪1キロ落とすのに7000キロカロリーの消費が必要と言われています。
トピ主さんの基礎代謝(生命維持に必要なエネルギー)が
ネット上簡易診断で一日1150〜1200キロカロリー。
1200キロカロリー摂取で痩せないのは当然、現状維持でしかありません。

それを上回れば太り、下回れば痩せます。
別途動いた分が消費カロリーとして累積されていき
7000キロカロリーに達する頃には1キロ減という理屈です。
恐らくご自身で思っているより食べています。

起きて朝食までの間食、やめましょう。しかもチーズは脂肪分多く高カロリー。
朝食を食べてしまったほうがいいと思います。

・1日3食食べ、できるだけ時間をかける(20分以上)
・食事は根菜を増やし一口30回噛む。
・食事中飲み物を飲まない。(流し込み防止)
・食べ順ダイエット 野菜→豆腐・味噌汁→メイン→米
・お菓子もりんごなど果物、ドライフルーツ、寒天ゼリー、
こんにゃくゼリー等お腹にたまるものに変える。
クッキー、チョコ、アイス、洋菓子等少量で高カロリーの物は控える

3ヶ月以上続けてみてください。

ユーザーID:9811165468
よくわからない
網野酸
2014年3月13日 14:03

>・カロリーを1200kcalに制限:何ヶ月か続けました。痩せません。

理論上、やせるはずなんですけどね。
これが事実なら、あなたの現状維持の適正値がほぼ1200kcalというこになってしまいます。

それにしてもちょっと少なすぎるように思うのですが、これまでずっとこんな小食だったのですか?
それともここ最近急に太り始めたのでしょうか?

追記には、朝どうしても食べてしまうとありますが、上記カロリーはそれを計上してのものなんですよね?

ユーザーID:5182016323
巻くだけダイエットは試されましたか?
紅梅
2014年3月13日 14:09

プロティンやゼリーはやめたほうがいいです。昼食にお弁当は持参できませんか?

私のおすすめは巻くだけダイエットです。

骨盤ベルトを朝付けて夜は外して寝ます。それだけです。
腰痛予防に始めたのがきっかけですが、気がついたら最初の1年で2キロ減、そのまま維持しています(4年目)
食事制限は特にしていませんが、揚げ物は胃がもたれるので週1回程度です。
運動は週1、2回30分のウォーキングだけです。

骨盤ベルトをすると骨盤がキュッと締り気持ちがよく姿勢もしゃんとします。
以前より食が細くなり、一度に沢山は食べられないので昼と夕食の間に2回、お菓子や果物を食べます。

主さんの食事の時間帯が書かれていませんが、夕食と朝食の間を8時間以上あけるとお通じにいいそうです。
わざわざお金をかけて漢方薬を飲まなくても大丈夫かもしれませんよ。

以上のことを踏まえて是非骨盤ベルト試してみてください。

ユーザーID:7697255516
プロティンダイエットドリンクはやめよう
暴虐のからくり人形団
2014年3月13日 15:49

良くわからないのですが、何のためにプロティンドリンクを飲んでいるのでしょうか?

それは手軽に体重を増やすときに飲むもので減らすときに飲むものではありません。また、その目的の時にすらもっとマシなもの、ナッツとか枝豆とかゆで卵でも食べたほうがいいのに、です。

そもそも全体的に減らしすぎだと思います。注意して基礎代謝以下には減らさないようにしましょう。トピ主さんの場合は、お昼前の間食を止めて400kcalくらいのしっかりとしたお昼ごはんを食べた方が体にいいですよ。脂肪を燃やすにもエネルギーは必要で、それが足りてない可能性が強いです。

運動は子供をあやしている時に抱き上げてあげたり、かかえたままスクワットしたりとかどうでしょうか。

古代ローマオリンピックの伝説の王者ミロは、毎日成長していく子牛を抱えあげて歩いて体を作ったそうです。筋トレやってる人ならこの話は本当にあったことかもしれないってみんな思ってますよ。

ユーザーID:6723965390
人より1食多いんだから痩せるわけ無い
みるく
2014年3月13日 16:12

タイトル通りです。なぜそんな簡単なことが分からないかな。
朝家事タイムの食事を朝食にしてしっかり食べる。そして家族の朝食時には貴女は食べない。

朝家事タイム(朝食) ご飯、残り物(野菜メイン)、納豆、つけもの、果物
家族の朝食時 カフェオレのみ
昼食 プロテインダイエットドリンク
夕食 ご飯、味噌汁、肉野菜炒め、つけもの

これで、2週間頑張ってから文句言ってください。
納豆やプロテインダイエット飲んでるんだから、卵1個は不要。
あとゼロカロリーとかのどんな添加物が入っているやら分からない市販のゼリーとか飲み物口にするのは問題外です。
間食したくなったらひたすら水を飲む。

とにかく、朝の家事タイムの朝食でお腹いっぱい食べて満腹感を満たしてください。
頑張って。

ユーザーID:7019252793
どうしてもお腹がすくのを解消させる方法
まりあ
2014年3月13日 17:28

娘が、高校生時、陸上をやっていました。
コーチから痩せろと言われましたが、
空腹感に耐えきれず、
実践したこと!
 
スポーツドリンク寒天です! 
 
ゼリーと違って寒天は、溶けませんので、弁当箱に作ってドドーンと持って行きました。家では、ドデカイコップにドドーンと作って食べていました。
 
プロテインダイエットは、朝、昼に置き換えても全く効果有りません。その分、夕食時食べてしまうからです。夕食プロテインダイエット実行が、無理なら辞めた方がいいです。全く無意味(絶対痩せません)ですから。ご家族と同じ献立をとりたいのでしたら、夕食のおかずを通常の2/3にするか、どうしても残り1/3食べたいのなら朝食にまわします。あと、ご飯(一膳)の変わりに木綿豆腐半丁に切り替えてください。パンは、決して食べないでください。職場にも、木綿豆腐を持参してください。今なら充填品とかいろいろ出ています。冷蔵しなくても常温でたべやすいです。木綿豆腐は、ご飯の代用なので、お醤油など決してかけていけません。
がんばれ〜〜〜〜〜

ユーザーID:8453830097
それが今のあなたの適正体重では?
かおり
2014年3月13日 20:37

身長と体重のバランスを見ると、そこまで無理して痩せる必要があるのでしょうか?と思ってしまいました。
仕事と家事、育児の両立、大変だと思います。意識しなくてもエネルギーも使っているでしょう。加えて食事等も制限しているのに、痩せないということは、その体重が今のあなた(体質、年齢、生活スタイルなど)にとって適正な体重ではないかと思いました。
無理して痩せても、リバウンドで戻ってしまうでしょうし、今の体重をキープできるなら、それでよしとされてはいかがでしょうか。

ユーザーID:3469456059
がんばっていますね
時間がない
2014年3月13日 20:53

同級生です。私も最近体重が落ちません。

ダイエット中ですが、とぴ主さんのような食事ではおなかがすいて、大変です。
えらいなあと思います。

小さなところでは、食後はすぐ動く、
歯磨きの時、かかとの上げ下げをする、などがおすすめです。

歩くとき、途中にランニングを取り入れると効果があると、エクササイズ教室の先生が言ってました。

現在は休職中ですが、仕事をしていた時はストレスで食べても食べてもあまり太りませんでした。今は食べたらきっちり太ります。ストレスというのはかなりカロリー消費するんだなと思いました。
でもできればストレス以外で痩せたいですよね。

お手洗いでスクワットされているのは、とても涙ぐましくて、かわいらしい人だなあと思いました。

私も落ちないなりに、1日3回のかかとの上げ下げとスクワットで2キロ痩せました。2か月弱かかったかな?
お互い、がんばりましょうね!!

ユーザーID:2366961826
標準体重以下だからでは?
暇人
2014年3月13日 20:57

標準体重以下の人は、体がこれ以上痩せるなと言っているからその程度では痩せないと思いますよ。アスリート並の運動をしないと無理でしょ。
太っていると思う前に、自分が太っているか調べたら?トピ主さんの場合は美容体重の範囲ですよ。

ユーザーID:3233157618
甘い
こぼちゃん
2014年3月13日 22:52

続ける期間が短い。
知識も無知。

1200kcalに制限は最低1年継続してください。
昼休みの1時間程度のウォーキングでは
何年やっても痩せません。
ウォーキングは痩せてから続けることで
太りにくくする体質改善法の一つ。
ウォーキングで痩せるわけがない。

炭水化物カットは最低半年は継続してください。
3週間で結果が出るわけない。無知ですね。

プロテインではダイエットできません。
これまた無知。

生姜と甘草で痩せるわけない。
驚く無知。

会社のトイレでこっそりスクワットで
痩せるわけがない。本当に驚愕の無知。
雑誌に痩せると広告が出ていたら信じるタイプでは?
無知はいいカモですから。

この程度の内容で万策尽きた?
まずその無知を改善して。

全体的に運動が全然足りない。
本当に痩せたいのならお菓子もゼロで。
1日に食べる量ももっと減らし、
週に3回、水泳2時間、ヨガ、ジム、
痩せたいなら夕ご飯は一切食べないこと。
夜の外食や宴会はすべてお断り。
月に1回は水だけはOKの絶食。

あなたのプログラム内容は甘過ぎます。
あなたのやり方で痩せるなら
全世界の人が痩せる。

ユーザーID:6592751954
肥満の飲料はカフェオレ携帯からの書き込み
2014年3月13日 22:54

痩せるわけないですよ、言い訳がすごいし、カフェオレみたいな肥満飲料のんでるし。
言い訳、すごい!
わたしは同じ年齢で、11才、8才、4才の母ですが、生む前から48キロ、生んでも48キロです。
当然、食事も運動も努力しました。
夜は食べません。
朝は和食でしっかり食べます。

ユーザーID:6692339910
基礎代謝が低いのかなあ
りえ
2014年3月13日 23:59

基礎代謝が低いのでしょうかね。
だとすると、本当はやはり運動を増やしたいところですが。
トイレでスクワットなんて、フォームも正しくないだろうし、運動に数えてはダメですよ。

基礎代謝が低い状態で摂取カロリーを減らしても、効果が出にくいと思います。でもそれしか方法がないなら、食事を減らすか食べ物を変えるか。

ご飯をやめてお蕎麦にする→消化が悪いので腹もちが良い
ゼリーをやめてキャベツ食べる→噛んだ方が満腹中枢を刺激して空腹がしのげる。
おかず→鶏のささみとか牛の赤身とか白身魚で脂質を下げる。ダイエットドリンクより良さそうな気がしますけど、、、(ダイエットドリンクは試したことがないのであくまでも気がするだけです)

ユーザーID:0059046141
ダイエットとずれますが
ふるふる
2014年3月14日 0:32

>一日が仕事と家事と育児でいっぱいいっぱいで、生活に必要なこともこなせていない状態です。
こんな状態の人が、食事を減らしたりしていいのでしょうか?
まずは、生活をきちんとすること、やせることではなく「健康でいること、体力をつけておくこと」が大事だと思います。
ダイエットではそもそも半年、1年というのは努力のうちにも入らないとは思いますが、身体が、トピ主が倒れないように頑張ってエネルギーを蓄えてくれていると考えたほうがよさそうです。
あと、脅かすわけではないですが、子供が小さいうちは「子供が大きくなったら、育児にかける時間が減り、自分の時間を持てるようになるだろう」と思うかもしれませんが、そう簡単ではありませんので。
今それだけ大変なら、子供が大きくなってもずっと大変だと思います。
ダイエットより、過労で倒れないようにライフプランを見直すことも大切かと思います。

ユーザーID:3411646862
ありがとうございます
まーりす(トピ主)
2014年3月14日 7:05

皆さま

ここで励ましやコメントをいただいているおかげで、まずは食べているものをしっかり把握しようという気持ちになっています。

今朝の体重は54.3kgです。昨日の摂取カロリーは1460kcal。
昨日は朝から食べ過ぎてダメダメ日でした。
置き換えをしている昼食の際も、午前中ずっと寒い会議室に座りっぱなしで体が冷えてしまったのに耐えかね、チゲ味のスープ春雨を買ってしまいました。

だけど、いいこともあったんです!
職場の方のおみやげのチョコレートが配られたのですが、こちらの皆さまのことを思いだして、ぐっと我慢することができました!
「たいしたことない」と思われてしまうかもしれませんが、誘惑に弱い私としては快挙!です。

 朝(100):キャベツサラダ、牛乳入りコーヒー、チョコレート小
 朝食(430):パン、チーズ、サラダ、りんご
 昼食(330):カップスープ、プロテインダイエット
 間食(150):飴、クッキー
 夕食(450):ご飯、春巻き、卵焼き、いんげんのごまあえ、もやし酢の物、みそ汁

ダメダメな私でごめんなさい。でも、引き続き、厳しいご指導をよろしくお願いいたします。

ユーザーID:8999398588
引き続きトピ主です。
まーりす(トピ主)
2014年3月14日 7:07

皆様からのアドバイスに一つずつレスできなくて、本当に申し訳ありません。
一つ一つまじめに読んでいます。
すべてのアドバイスを全部すぐに実行することはできないのですが、様子を見ながら、また自分と戦いながら、一つずつ実行に移して行きます!

ユーザーID:8999398588
ダイエットプラン
hoshiboshi
2014年3月14日 13:45

余計なお世話かもしれませんが、すごくストレスフルな生活のようにお見受けします。
月に一回くらいはだんなさんに子供の面倒みてもらって、エステとかマッサージとか岩盤浴とか行ってリラックスなさっては?
あんまり頑張り過ぎると病気になってしまうかもしれませんよ。

あとはネットでダイエットプランを作ってくれるサイトがあるからそれを参考にしてみては?

ユーザーID:2003742356
×3週間→○3ヶ月
ねねこ
2014年3月14日 14:24

3週間3週間と連呼なさってますが、まさか3週間ダイエットらしきことをやっても成果が出ないから「やーめた」、で、またそのくり返し…ってことではないですよね?

ダイエットの効果が現れて結果が出るまでには最低でも3ヶ月続けなければダメです。いわゆるダイエッター・リバウンダーの人たちはみんな短気で結果を出したがり、出ないとすぐにあきらめて食べて太ります。

運動をすることを外へ出ることと考えているようですが、家の中でも運動はいくらでもできます。踏み台昇降などはかなり効果があります。

ユーザーID:7738498409
そんなんじゃ、痩せないよ〜
ベビーブレイス
2014年3月14日 15:39

ダイエット中で、1年間で10kg痩せました。
トピ主さんのダイエット方では、痩せないですよ。

痩せるには、
1.厳しい食事制限
2.継続的な有酸素運動や筋力トレーニング

この二つをやれば、月に1kgペースで痩せることでしょう。それでも、1kgペースですからね。
もしくは、このうちの一つでも痩せますよ。ただし、月に500gペースと思ってください。

激しい食事制限とは、効果的なのは、糖質オフダイエットです。
ダイエット中に、お菓子を食べるなんてあり得ません。私は、炭水化物、砂糖を全てカットして、半年で5kg痩せました。
砂糖は、ダイエットシュガーで代用、スイーツが食べたくなったら、ダイエットシュガーと低糖質のアーモンドプードルで手作りお菓子を作りましたよ。

運動は、現在、週に2回、スポーツジムで、筋トレ、ジョギングやエアロビなどの有酸素運動をしています。
糖質オフは控えめに、炭水化物を少々取り始めましたが、ジム通いでさらに5kg減。

トピ主さんの食事制限は甘っちょろいし、大した運動してないし、痩せるわけありません。

ユーザーID:7701769931
飢餓状態では?
うわわ
2014年3月14日 15:47

ダイエットを続けていると飢餓状態っていうのになって、
少ないカロリーを効率的に使うようになって痩せにくくなると聞きましたよ。

スクワットやウォーキングをしていらっしゃるなら、
蛋白質を多めに取って、筋肉量を増やして、
基礎代謝を上げる方向で考えたほうがいいと思います。

ユーザーID:9311319533
育児家事フルタイム仕事ならダイエットなんてしちゃダメ
美ばあば
2014年3月14日 15:57

トピ主様、小さいお子さんが二人いて、フルタイムでお仕事されている。
毎日お忙しいでしょう。お疲れ様。
それなのに、美容?にも気を配り偉いです。
でも、まだ授乳中でしょう?ちゃんと栄養を摂らなければ、病気になりますよ。
私も、子供二人、母乳と混合で育てながらフルに働いたので、大変なのは良く分かります。
運動なんかしなくても、充分動いていますし、きちんとご飯を食べましょう。
極端にカロリー制限をすると、身体は自衛のため、燃費が良く痩せなくなるのではと思います。
ちなみに、私はご飯、麺類、パン等の炭水化物はしっかりいただきます。
お肉、チーズ、ヨーグルトも大好きです。
但し、ジュース炭酸等の冷たくて甘い飲み物は嫌いで飲まず、料理に砂糖も控えめです。
そして、163cm51Kg体脂肪20%は40年間変わりません。
友人達で、太るからと主食を食べず、生野菜、果物ばかり食べていてちっとも痩せないと言う例が多くて、本当に変だと思います。
生野菜は冷えて水太り、果物の糖分太り、何時もお腹が空いて満足感が無いためのストレス太りがあると私は思っています。
トピ主様、間違わないで。

ユーザーID:0759195452
運動をやめてみる
幸せママ
2014年3月14日 16:33

私も運動で痩せようと思って断念した経緯があります。
ウォーキングをやめてみましょう、思い切って。
運動は疲れます、おなかが減ります。運動しない分、食事を減らしましょう。野菜を多めに。
食事を減らすというか、
・間食:朝4時に起きて家事をしているとき、空腹で、どうしても残りご飯等を少し食べてしまいます。
この間食を、「朝ごはん」にしてまずガッツリ食べてしまいましょう。

人によって、運動によって痩せやすいからだになる体質と、食事制限のほうが向いている体質があるそうです。
どの方法が向いているかわかりませんが、とりあえず試してみるのも手かと思います。

ごはんをおかゆにして食べると、かさが増して満腹感が得られますよ。熱くて食べるのに時間がかかるし。
頑張ってください。私もがんばります。

ユーザーID:1725330389
もうやめましょう
栄養ーだ
2014年3月14日 17:30

授乳しているのならダイエット(食事制限)する必要ない。というよりはしてはいけません。

置き換え食品とは添加物の塊みたいなもの。それを母乳を通してお子さんに与えているてことですよね。充分な炭水化物も自然なたんぱく質もダイエットの為には摂りたくないというご希望であるなら即刻断乳してからにしてください。子どもさんがかわいそうです。

授乳というのがミルクなら言い過ぎでした。ごめんなさい。

ユーザーID:8017560133
基本中の基本なんですが
o
2014年3月14日 19:23

一口30回噛んで食べて下さい。全体で20分かけて食事するといいです。 噛むこと(歯と歯を合わせる)によって満腹中枢を刺激するホルモンが出るので、物自体がなくなっても噛んで下さいね。
一口入れて、箸を置いて噛むといいですね。まあ慣れるまでは修行ですよ。 その点で置き換えのプロテェインですか?は飲むだけで2、3分で食事が終わるから全然よくないと思います。 
普通の食事を腹8分目でよく噛んでゆっくり食べたら、それが一番いいんですよ。 ジュース飲んで終わりで満足感がありますか? 子育てに追われていて食事を簡単に済ませたいという理由でされてるんだったらジュースで終わりでもいいかもしれないですけどね。

ユーザーID:7034674062
あとは・・・
彼方
2014年3月14日 20:19

基礎代謝等々、気になるものがありますが
他の方があげてないもので気になるのが時間ですかね

フルタイムで働いて、帰ってから夕飯となると
そこそこ遅い時間になると思うんですよね
それで食べて22時に寝ると
消化しきれないうちに寝てませんかね?
だいたいでいいので、食事の時間も書きませんか

ユーザーID:6794024264
!?携帯からの書き込み
2014年3月14日 20:25

夜が重すぎですよ!!
びっくり。
揚げ物なんか、食べたらだめです。なんか、三食のバランスがおかしい。おやつより、夜が重すぎなのを知った方がいい。
あとは寝るだけなんだから、食べなくてもいいんですよ?

ユーザーID:6692339910
食事量は減らさず内容を変えて
160センチ41キロ
2014年3月14日 22:39

トピ主レス5まで拝見しました。パスワードわからずID変わりましたが同一人物です。
夜はあと寝るだけなので、もし体に合うなら朝昼しっかり食べて夜は軽くしましょう。
朝食前の一食はやめて朝食を朝4時でもいいから一食しっかりとりましょう。

パンにするならハード系でよく噛む物にして満足感を。
パン・麺はできれば白米に変えるほうがいいです。
雑穀入りにすれば咀嚼回数が増えてさらに良いし腹持ち良くなります。
コーヒーは砂糖を入れなければ飲んでも大丈夫、チョコひと切れは楽しみとしてアリです。

昼食のプロテインダイエットドリンクはやめて、
おにぎりと焼き魚・煮物など和のお弁当などを食べたほうが良いと思います。
スープ春雨は食べて大丈夫。カロリー気になると思いますが
今の食生活では栄養バランス悪く体を壊しかねません。

野菜が全体的に少なく、柔らかい食べ物ばかりです。
かぼちゃ、ピーマン、人参といった緑黄色野菜、タンパク質が極端に少ない気がします。
肉はバラをやめて赤身、鳥は手羽はやめてモモ(皮は食べない)かムネ、ささみに。
豆腐、こんにゃく、乾物類も食べましょう

ユーザーID:4617819111
うーん、ストレスフル携帯からの書き込み
りくママ
2014年3月15日 8:56

ちょっと無理しすぎと、カロリーが低くて、脂肪が燃やせてないのかな?という印象がありました。汗はかきますか?体温は低いですか?カロリーをカットし過ぎると、エコカー状態というか、少ないエネルギーで賄うようになってしまい、かえってダイエットの敵ですよ。それならば、多少カロリーオーバーしても、バランスよく食べましょう。あと、かなり早起きですが、長距離通勤ですか?寝不足はよくないからしっかり睡眠とってね。

私はおやつが我慢できなくて、朝御飯の代わりにケーキとか食べてストレス軽減してましたよ。たまーに、飲み会にも行きました(和食やアジアンでヘルシーにしめましたが)。

ユーザーID:7279395188
昨夜は飲み会
まーりす(トピ主)
2014年3月15日 10:35

皆様

いつもありがとうございます。
昨日は飲み会でした。
お世話になっている目上の方の手料理、しかも激ウマのパスタや炒飯。たくさんいただきたいのをグッとこらえましたが、やはり1日で2500kcalくらい食べてしまったような気がします。アルコールは飲まないので、飲み物はお茶と水でした。
今朝の体重は54.6キロでした。
飲み会のときに食べ過ぎると、翌日にひどくすると2kgくらいむくんでいる時もありますが、昨日はむくみコントロールはうまくいったようです。

ダイエット中でも飲み会を楽しむコツがあれば、教えてください。

ユーザーID:8999398588
授乳中に減量ってやっていいの?
黒酢
2014年3月15日 13:16

そこが疑問なんですが…減量やめたほう良くないですか?
主さんそんなに太ってないですよ?

まあ、1年で、私は63kgから52kgまで落としました。
ベビーブレイスさんと同じく、私も糖質制限で落としました。
ご参考になれば。


普段の私の食事は

朝食 サラダ スクランブルエッグ(卵1つ分)ソーセージ3本くらい 無糖ヨーグルト、果物少し

昼食 お弁当 おかずのみ

夕食 最近は、しらたき麺にはまっています。しらたきをゆでて、塩もみきゅうり・茹でたささみ・キムチを少し乗せます。これに、ごま油・ラカント・コチュジャン・豆板醤・お酢のスープをかけます。おいしいですよ。


間食:にぼし。くるみひとにぎり。飲み物は暖かいお茶。コーヒー。甘い飲み物は厳禁!

で、6kmのウォーキングを週3〜5回。
これだけやって、ひと月1〜2kg落とすので精一杯でした。

主さん、授乳中なんだから、あまり減量しないほういいのでは…。

ユーザーID:2030823947
昼と夜を逆転させる
うま
2014年3月15日 14:43

別に子供と別メニューでもいいじゃないですか。

お昼と夜のメニューを逆転させるだけでも、効果でるかも。

あと、朝は二回にしないで一回に。
我慢できないのなら、朝ご飯を早い方に合わせて一回に。
二度目の方は飲みのもだけとか。

別に朝から子供と一緒に食べなくても支障ないでしょう?
その方が子供のご飯の面倒みやすくなるし。
我が家は朝はいつも子供だけで食べてましたよ〜。
母は、みんなが食べた後(厳密に言えば皆が家を出た後に)ゆっくり食べてました。


朝と昼にちゃんと食べれば、
間食をゼロにできるのでは?

『でも、でも、だって・・・』では目標は達成できないと思います。


それとお腹が空いたら、炭酸水(もちろん無糖)を飲むとまぎれますよ〜。

ユーザーID:6470646987
プロティンダイエットって商品名なのね
暴虐のからくり人形団
2014年3月15日 16:13

もともと液体食物はカロリーを手軽に摂るために開発されたもので、それ自体で痩せる効果は全くありません。発売元が広告で何を言っていようとこれが紛れも無い事実です。

置き換えダイエットは一日の摂取総カロリーを大幅に減らすことで達成します。確かにこれで短期的には痩せる効果はあります。
しかし置き換えダイエットだけで痩せた場合、長期的にはほぼすべての人達がリバウンドします。これは太るライフスタイルが変えられるわけでは無いからです。

次にトピ主さんのようにぎりぎりで帳尻合わせするために飲むならさらに逆効果ですね。なぜなら食べ物を消化・吸収すために一日に消費するエネルギーの10%以上を使います。液体の飲み物は消化のためのエネルギーをさほど消費しないため代謝が減ります。そのため、相対的に余分なカロリーを摂っていることになります。

世の中、それだけ食べて痩せられるものと言えば毒以外にありません。食事は真剣に見直しましょう。

ユーザーID:6723965390
噛み合わないトピですね
網野酸
2014年3月15日 17:15

標準値以上の体重を目指すなら、このような無計画でちぐはぐなダイエットはやめましょう。
リバウンドするだけだし、何より若さを失います。

この年齢からのダイエットはそうしたリスクも伴うことを知ってください。

ユーザーID:5182016323
食べるものの内容が悪い
私もダイエット中
2014年3月16日 8:18

しかも、飲み会…って。
案外、ダイエットしては(したつもり?)ドッと食べ、みたいなことを繰り返してはいませんか?
私の周りで成功した人は、おかずは普通に食べていましたが炭水化物は一切(もちろん間食も)食べていませんでしたよ。

私自身は空腹を我慢するのは逆効果で、むしろ空腹感をなるべく感じにくくする工夫をしたほうがいいと感じました。
野菜のおかずを作り置きしてお腹がすいたらそれを食べる、というのとか。
とにかくダイエットでなくても全体的に野菜が少な過ぎます。
生野菜ではなく、火を通した煮もの類とかもっと食べませんか。

空腹が続くと体が飢餓に備えて脂肪を貯め込むらしいです。

ユーザーID:9721483831
意志が弱い携帯からの書き込み
はにわ
2014年3月16日 8:37

そもそも、小さなお子さんがいて飲み会?

間食など甘い。ダイエットする人は間食なんてしません。

だれでも意志を強く持つのは大変です。その辺を考えて。

まだ授乳中なら、ダイエットするべきではありません。

落ち着いてからするべきです。

ユーザーID:6367898363
みなさん食べていなくてびっくり
40代主婦
2014年3月16日 8:51

トピ主さんと身長(164cm)、体重が似ていたので出てきました。
1年かけて体重57kg→52kgに落としたことがある者です。

私は無料のレコーディングダイエットサイトで痩せたのですが
体重54.2kgだった頃の日記を見ると
その時サイトに指示されたカロリーは

『目標摂取カロリー』1,897kcal
『消費カロリー』257kcal
(※注 私の場合1か月に1kg減のコースなので多少ゆるめ)

でした・・・食べ過ぎ?いいえ、その通り守って運動も続けたら
ゆっくりゆっくり順調に減りました。

食事は普通にとるが腹九分目にし(私の場合八分目だと余計な間食が増える)
お代わりするほど大好きな白飯は、子ども用茶碗1杯にとどめました。

エアロバイクも体操も筋トレもこつこつ長い期間続けています。
体操は、ラジオ体操1,2含め、自分で組み合わせたトータル20分のプログラムが頭にあるので
旅先のホテルでもできます。

ダイエットって、苦行ではなく健康のためのライフワークだと思っています。
苦しいものを無期限で続けられるわけありません。

ユーザーID:6459713977
思い込みが多いような気がします
しんこ
2014年3月16日 9:24

【カロリー計算について】
野菜炒めや春巻きなど、食材や調味料のちょっとした違いですぐに200カロリーほど変わってきます。量もきちんと測っていますか?たった5分のラジオ体操の時間も取れない人が、時間のかかるカロリー計算をしているとは思えません。

【授乳中のダイエットについて】
授乳中は母親が摂取した栄養がそのまま子供に伝わります。置き換えのプロティン等は体の出来上がっている成人向けのものです。トピ主さんは栄養満点の完全食だと思っておられませんか?全く違いますよ。広告に踊らされないように。
ただでさえ授乳中は痩せやすいのに、食事制限をして運動をしているのに痩せないというのも考えられません。飲み物やガムにも糖分は含まれます。全てカウントしていますか?

【時間の使い方について】
時間が全然足りないといっておられますが、自分の行動を客観的に見たことはありますか?何に何時間かかっているか洗い出してみてください。
「時間がない」と常に焦っている人は、往々にして要領が悪く、時間の使い方が下手なイメージです。小町を見る時間があればラジオ体操しましょう。

ユーザーID:7543740473
がんばって
ゆう
2014年3月16日 10:09

炭水化物カット、3週間じゃなかなか効果は出ません。
せめて3か月頑張ってください。そして夜だけ完全カットにする。朝と昼は活動が多いので、食べても大丈夫です。白米を玄米に、白パンを雑穀パンに変えてください。麺類、パスタはやめる。

寝る2時間前には何も口にしない。
お水をたくさん飲む。
どうしてもお腹がすいたら野菜ジュースと豆乳を混ぜたドリンクを飲んでください。
バナナやヨーグルトもOK。
ダイエットドリンクや加工品はおすすめできません。

さらに効果的だったのは「食卓以外のところで食べ物を口にしない」と決める。
料理しながら、仕事しながらだらだら食べない。
このルールで、買い食いも間食も自然と止められます。
どうしてもというのなら週1だけはご褒美で。

それから体重は毎朝測って記録する。例え食べすぎた翌日でも必ず乗る。

私はこれに週3以上のジョギングを加え、3か月でやっと6kg痩せました。
ダイエットは根気と継続が大事です。
運動をする暇がない、とのことですが、本当に痩せたいのなら、どこかで妥協して(掃除を二日に1回にするとか)時間を作ってください。じゃないと一生痩せるのは無理です。

ユーザーID:8353000118
ダメな私
まーりす(トピ主)
2014年3月16日 10:13

今朝の体重は54.9kgでした。
昨日も食べ過ぎました。
目の前に食べ物があると食べてしまう自分が嫌です。
朝起きて、お菓子を食べることを自分に許してしまう自分が嫌です。
鏡に映る姿も、服を着ても分かるお腹の出っ張りも、嫌いです。
自己嫌悪の朝です…。

ユーザーID:8999398588
間食やめよう
o
2014年3月16日 15:42

よくよく主レスを見るとダイエットダイエットと言いながらちょこちょこ間食もしてますよね。甘い物の誘惑に弱いみたいで。
まあ授乳してたらお腹すきますもんね。 授乳終わってからでもいいんじゃないと個人的にはおもいますけど。 結局満足感がないから間食するんじゃないでしょうか? 普通に食べて、運動して間食やめるのは無理なんでしょうか? ちなみに小腹がすいたら、その場マラソン10秒すると紛れます。しばらくは飴1個で我慢してみたら? 飴なら糖分だけですから。チョコレートだと糖分+油分がありますので、週1回程度に。

ユーザーID:7034674062
私も
OL
2014年3月16日 22:43

標準体重なのでなかなかこれ以上減ってくれません(涙)
それでもスクワットを地道にやったり、エレベータでなく階段を積極的に使うなど頑張っています。

ダイエットと関係ないことで気になったのですが…
1才半のお子さんがいるのに飲み会に行っているのですか?
私のまわりで小さい子がいる人は飲み会はほぼ欠席です。
逆に言うと、小さい子がいるから飲み会はパスできるんじゃないかと思うんですが…

ユーザーID:9065373581
ダイエット中止携帯からの書き込み
さくら
2014年3月17日 8:16

一旦、ダイエットを中止してみませんか?

疲れやストレスがたまってそうです。

まだ授乳中とうことですし、食事制限などよくありません。

まーりすさん、太ってないですよ。ちょうど良いくらいだと思います。

ユーザーID:6367898363
だから・・
ゆう
2014年3月17日 11:01

なんで痩せたいっていいながら、お菓子が買い置きしてあるの?本気でダイエットする気ないでしょ?

一日10〜30分の運動の時間が取れない?朝4時に起きて出勤まで、いったい何してるの?ラジオ体操なんて5分あったらできるでしょ。物理的というより精神的に余裕がないのではありませんか。

何をやっても、というか、肝心なことはまだ何もしていないよね。時間がないのはみんな同じです。誰だって一日24時間しかないし、社会人は忙しい。だから今の自分に何をすべきか優先順位を変えて、作るの。

トレイシーメソッドのトレイシーのDVDにはこう書いてあります。

体を変えるのに、一日5分だけ、とかそんな魔法みたいなことはない。アナタが本気なら、憧れの美しい体は誰にでも手が届きます。
部屋が狭くっても毎日でもソファーを移動させてエクササイズをしなさい。携帯も切って、家事も休憩して、とにかく30日はこのトレーニングを最優先にしてかならずやり遂げれば、どんな体も変わる!

本気で痩せたいなら家事も育児も30分だけおいて運動してください。お菓子も止める!あなたは出来ないんじゃなくて、やってないだけです。

ユーザーID:8353000118
しっかりして携帯からの書き込み
キララ
2014年3月17日 11:15

自分にあまいし、言い訳ばっかり。

目の前にあると食べちゃうって、痩せたいんでしょ?

こんなにアドバイスもらっても意味ないのでは?

まーりすさんにダイエットは、無理です。

太らない様に現状維持を目標にしてはいかがですか?

ユーザーID:6367898363
ありがたくてありがたくて…
まーりす(トピ主)
2014年3月17日 17:32

こんなにレスをたくさんいただけて、本当にありがたいです。
すべての方に個別にお答えできないのが、心苦しくてなりません。温かい励ましも、厳しいお言葉も、ありがとうございます。たくさんのアドバイス、時間をかけてひとつひとつ実行していきたいです。

今朝の体重は54.8kgでした。
週末は子どもの世話でてんてこ舞いで、食べた物の記録やカロリーチェックをす
ることがなかなか難しいです。←変えていかなければ、ですね。
平日は通勤電車の中で小町を見ています。

今日の摂取カロリーは1110kcalです。
・朝食(310):ご飯小盛り、卵1個、納豆、りんご
・間食(140):小ビスケット、バナナ1/2本、チョコレート
・昼食(180):ダイエットドリンク
・夕食(480):ご飯小盛り、みそ汁、魚の煮つけ、大根のきんぴら、厚揚げ

ユーザーID:8999398588
言い訳をしない!
ねねこ
2014年3月17日 17:51

減量とは自分との闘いです。甘えや逃げを自分に許さない、確固たる信念と鉄の意志が必要です。

>昨日も食べ過ぎました。
>目の前に食べ物があると食べてしまう自分が嫌です。
>朝起きて、お菓子を食べることを自分に許してしまう自分が嫌です。

こんなこと言ってて痩せられるわけないでしょう。びっくりですよ。
自分に甘い人ってすぐに「××してしまう」って言うんですよね。
してるのは自分なのに、まるで他の誰かのせいみたいに言う。

痩せたいならお菓子なんか一切買い置きしない!
食べ過ぎたと思ったらあと3日は絶対に低カロリーに徹する!
言い訳をしない!
ダイエットは結果がすべてです。努力がそのまま数字に表れます。

ユーザーID:7738498409
覚悟を持って
40代男性
2014年3月17日 19:05

度々すみません。
自分の体に不満がないって、ストレスがなく、とても気持ちが良いものです。男の私でもそう思うので、女性ならなおさらでしょう。
トピ主さんには、ぜひその気持ちを味わってもらいたいです。
ただ、残念ながら、そのためには相当の努力、我慢が必要なんです。それに立ち向かう覚悟を持てなければ、その気持ちを味わうことはできません。
今回だけ、今日だけ、明日から、そういうのは一切なしにしましょう。今、この時から、ルールを決め、決めたルールは必ず守ってください。

「数分間の運動をする時間も今は取ることができません。」この文章を読んで、この人にダイエットは無理だな、と正直思ってしまいました。
なぜなら、時間は作るもので、こんなの絶対嘘だから。トピ主さん、急にお腹が痛くなっても、時間がないからとトイレにもいかないんですか?

限られた時間で、やることが山ほどあるのはみんないっしょです。みんなその中で、物事に優先順位をつけてやっているんです。自分の中でのダイエットの優先順位を上位にできない人には、ダイエットは不可能ですよ。

本当に痩せたいのなら、覚悟を持ってください。

ユーザーID:6857634222
つまむ、って言葉を使わない携帯からの書き込み
2014年3月17日 22:10

つまむ、って、食べてるでしょ。言い訳がひどい!!
ほんと、太ってる人は言い換えがひどい。
つまむ、と書けば少しな気がするだけです。
時間がない?トイレでスクワット?
そんな時間は真面目に仕事しなさいよ。
言い訳がひどい。
揚げ物、お菓子、やめなさいよ。

なにが、「助けて」だか。

ユーザーID:6692339910
なんで
黒酢
2014年3月18日 5:56

お菓子が家にある?お子さんの分なのかな。

お菓子を家に置かないようにするのは、減量の基本です。
あると食べちゃうから。私もそうなのでよく分かります。

ユーザーID:3048165560
ダメだこりゃ
ベビーブレイス
2014年3月18日 14:03

何を言っても、間食をやめないトピ主さん。
おかずにも、たくさんの砂糖が含まれていますよ。

ぜんぜんダイエットになっていないのに、何が目的でトピを立てたんでしょうか。

何度も言いますが、炭水化物、砂糖、間食をやめ、運動するしかありません。
それができないのなら、ダイエットとは言えません。

ユーザーID:7701769931
そんなに難しいことですか?
かな
2014年3月18日 15:06

現在ダイエット中の20代後半女です。

なんかたかがダイエットをトピ主さんはじめ皆さん修行のように書かれてますけど、そんなに大袈裟なことかなぁ?

私も食べるの大好きだし、前とか間食しまくってましたけど、一度ダイエットしようと決めたら間食しようなんて気起こらないです。食べたいなーと思っても代わりに紅茶飲んだり、違うことで気紛らしたりしたら体重なんてどんどん減っていきますよ。
だって決めたんだもん。食べないって。トピ主さんはそんな簡単なこともできないんだーと少し呆れちゃう。

間食でチョコとかバナナとか食べてる意味も分からない。
一ヶ月で1kgペースの無理ないダイエット掲げてるならまだしも、そんな計画もなくただ漠然とやってんでしょ?
じゃぁチョコとか食べようという発想にならないと思いますが。

もっとダイエットの事勉強しようよ。ネットとかでダイエット中の間食に向いた食べ物とか調べりゃいいじゃん。

ダイエットしてるっていいながら体重増えてる時点で食べ過ぎてるの容易に想像つきますよね?
本当に呆れちゃう。

ユーザーID:6974803429
すでに、十分細くないですか?
Tolo
2014年3月18日 16:54

そんな生活で、摂食障害になるリスクってないのでしょうか?

意志が弱いとか、自分に甘いとか、
ダイエットを鼓舞する人たちが大半なのが、
すごく怖いような気がするんですが。

そもそも、トピ主さんって痩せる必要がないから、
体が痩せていくことをを拒否しているのでは...?

>この体格が似合わず

これは単なる痩せ願望?

>体も重く感じる

食べないから体力がないだけじゃないんですか?

トピ主さんにとって必要なのは、減量ではなく
自分への愛情や誇り、そして、自信ではないのかな?

食は人を生かすだけでなく、時にして、幸せも意味します。
私(50代専業主婦)も自分に甘いし、意志は貧弱だし、
基本的に食べたいものはなんでも食べるので、
それが体型にも現れている感があるのですが、
夫が常に私の外見を褒めてくれるので、全然危機感ないんです。
でも、平和で幸せな日常です。

トピ主さんのご様子とそのダイエットからは、
残念ながら悲壮感しか漂って来ないのですが、
もし、不幸な道と思考回路をわざわざ選んで生きるタイプだとしたら、
体型より、そのネガティブさを変えたほうがいいと思います。

ユーザーID:2803535034
運動したい!
まーりす(トピ主)
2014年3月18日 17:19

何人かの方から「運動を」とのアドバイスをいただきまして、ありがとうござい
ます。
運動する時間が捻出できないのは本当です。ご覧の通り、トイレすら自由には行けない慌ただしさです。
■4時:起床。家事(掃除、洗濯、朝食・夕食作り、保育園の支度他)やメイクをやっているうちに大体途中で時間切れ。残りの家事
は翌日に持ち越し(汗)
■6時:家族にご飯を食べさせ、子どもたちの歯磨き・着替え・髪結びなどをやっているとすぐ出かける時間。
■7時45分:保育園に子供を預け、電車で職場へ。
■8時半:職場到着。仕事は座り仕事。
■昼休み:外をウォーキング。
■17時:職場を出て保育園へ。
■18時15分:子供を連れて家へ。朝に作っておいた夕食を温める。
■18時30分:夕食。イヤイヤ期の下の子に食べさせるのは一苦労。
■19時15分:子供たちが食べ終わります。保育園の洗濯物を片付け、郵
便物を仕分け。
■19時半:子供たちの歯磨きと入浴、寝る準備。
■20時45分:布団へ。寝る前のお話しタイム。
■21時:子供就寝、寝付かせる私も力尽きて就寝。余力があれば腹筋。
■夜中:下の子が何度か泣くのを寝付かせる。

ユーザーID:8999398588
今日のダイエット
まーりす(トピ主)
2014年3月18日 17:21

今朝の体重は54.9kgでした。週末に上がったままです。焦ります。
今日の摂取カロリーは1,170kcalでした。
朝(390):ご飯、りんご、卵焼き、キャベツサラダ、鶏レバー
間食(130) 言い訳の言葉もありません。。。
昼食(180):ドリンク
夕食(470):ご飯、みそ汁、じゃがいものベーコン巻、ほうれん草のおひたし、
ミニトマト、ゆで卵

ユーザーID:8999398588
なんだか計算が合わないんですよね
CLARA
2014年3月18日 18:38

理論上は 消費カロリー>摂取カロリー なら痩せます。
トピ主さんのスペックだと
基礎代謝(寝てるだけの絶対安静)で1300カロリー、
ほぼ座ってる仕事で1700カロリー、
家事や育児もしてたら1950カロリーは使うようです。
1100カロリーしか食べてないのに痩せないはずが無いのです。

ただ、3/17の書き込みを見ると
>朝食(310):ご飯小盛り、卵1個、納豆、りんご
とありますが、ご飯100gで170カロリー、卵1個は80カロリー
小さいカップの納豆で70カロリー、りんご1/4個で20カロリーで、
この控え目な数字を足しても340カロリーなんですよね。

晩ご飯のカロリー量も、味噌汁の具材とかきんぴらの作り方、
厚揚げの量とかで簡単に700〜800カロリーになる内容かと。
ビスケットやチョコは一かけでも大幅に違います。

なんか、摂取カロリーを実際より控え目に見積もっていませんか?

なお、1kg太るには7000カロリー必要なので、
逆に言えば2000カロリー余計に食べても280gしか太りません。

ユーザーID:2935568423
食べ過ぎでは?
OL
2014年3月18日 21:41

同僚の太ったおばさんと同じです。
口では「食べてない」と言い続け、「食事を抜くと逆に太る」とか理論は色々あるけれど要は食べ過ぎなんです。
昼も夜もしっかり食べていたら痩せないと思いますけどね。

ユーザーID:9065373581
情熱
ナイロン
2014年3月18日 21:44

158 55〜57キロキープです。

キープするのに大変なもので。


トピさん、痩せない痩せないじゃなく、

1回1回の体重計図ってますかね?

お昼を食べる前の体重1度図ります。で、その日の夜の食べる前の体重のおもさ。これが重要。


だってそうですよね。お昼食べる前に一度体重を量って、その体重から少なければ、100gでも少なければとりあえず6時間後は100g痩せている という結果ですよ。

そのこまめなこまめなチェックの積み重ねです。


休みの日なら特にしっかり図れますよね。

あなたが痩せないように、私はすぐに痩せちゃうんですよね。
気を抜くと1日で1kがっつり痩せるので、また食べるのも大変ですよ。夜食も食べますよ。食べるのきついです。  熱がある時でも具合悪くても食べます。
ものすごい大変ですよ。

ダイエットって、なんというか、、私にとってはとてつもない情熱です。パワー以外ないですね。

ユーザーID:1177355451
Toloさんに同意
カレン
2014年3月18日 23:48

甘いなど厳しいレスをつけられる方、トピ主さんの体重ちゃんと分かって発言していますか?それとも、世間体ではこの身長と体重は肥満の範囲なのでしょうか?

標準体重以下のダイエットが難しいのは、痩せる必要がないからです。しかも小さい子供がいる身で、仕事の兼用で体力が必要な時期に無理にやろうとするから体が抵抗するのだと思いますけどね。
追い詰めると拒食症になりますよ。でも、トピ主さんの美に対する執着心すごそうなので、言っても聞かなさそう。

ユーザーID:3233157618
CLARAさんとおなじこと思ってました!
さんご
2014年3月19日 0:41

ご飯小盛りってありますが、どれくらいですか。
幼児用のお茶碗軽く一杯でも150キロカロリーくらいはあるそうです。

おやつにしても、それで140は低く見積もり過ぎかも。
ビスケットは小さくてもひとかけで50はあるし、
チョコにいたっては、板チョコたった一マスで25カロリーありますよ。
バナナ半分で50はあるわけですから、本当にそれくらいですみましたか。
もっと食べているってことはないでしょうか。
晩ご飯もおなじ。素材だけで480は軽く超えているのでは。
それに魚の種類によってもだいぶ変わってきますよ。

トピ主さんの体重55キロだと、
ジョギングで一キロ走っても消費カロリーは55キロカロリーといわれています。
運動したってそんなものなので、ビスケットひとかけ、
調味料の油やお砂糖の量には少量から気をつけていかないと。

私ならお菓子とプロテインをやめて、一食増やすと思います。
バランスが取れるし代謝も上がるし。
野菜がほとんどとれていないので、
それで体が栄養を欲して食欲が抑えられないのかも。

ユーザーID:9508960500
要領が悪すぎる。
ゆう
2014年3月19日 7:31

4時から7時35分、3時間半以上もあって、トイレにも自由に行けずに??
時間掛けすぎでしょ。

正直そこまで凝った食事を作っているふうでもない、お弁当も作ってないのに、なぜそんなに時間がかかるのか理解できません。朝夕同時に作っているとはいえ、料理に2時間?

もしかして毎朝掃除に1時間半ぐらいかけてるの?
洗濯は夜中のうちに回せば干すだけ、これも例え毎日やったとしても15分もあればできるはず。

子供たちが起きてきたら色々不自由なのでしょうが、それにしても手際悪すぎでしょう。
間食もやめれないみたいだし、もうあきらめれば?
わたしならダイエットドリンクやめて、しっかりお昼ごはん食べて(サラダなり雑穀パンのサンドイッチなり、5分あったら簡単なお弁当作れます)間食をやめますね。
ダイエットドリンク飲みつつ間食するなんて、傍から見たら滑稽にしか見えません。

ユーザーID:8353000118
忙しいのはよくわかった
40代主婦
2014年3月19日 9:19

トピ主「ダイエットしたい!うまくいかない!たすけて!」    
レス民「じゃあこんな方法がある」「その習慣は改善しなきゃ」「運動しなきゃ」
トピ主「私はこんなに忙しいの!本当に運動をやる時間はないの!」
レス民「・・・・・・」「ならダイエットやめたら?」→私は今ここ

1日の細かなスケジュールを投稿しても「また言い訳ばかり」と思われるだけ。
それか、あらを探して「ほら、ここの時間が空いてる」「この時間だって何かできる」
「小町に投稿している時間に10秒ドローインくらいできる(→実際に私が思ったこと)」
などと言いたくなる。

他のレスにもあるように、「本当のやる気があれば時間は作れる」のです。
いまのトピ主さんには「本当のやる気」がないのです。
だから、ひと休みした方が「精神の健康」のためにはいいはずです。
やめたところで私たちの誰一人困りませんし。
ただ「何が目的のトピだったんだろう」と疑問は残りますが。

批判ではありません、叱咤激励です。なにくそと思って奮起してほしいです。

ユーザーID:6459713977
どちらかと言うと心配なのは
暴虐のからくり人形団
2014年3月19日 10:26

トピ主さんの食事で心配なのは、「食べて無さすぎ」だと思いますよ。大した量ではない授乳とはいえ、お乳作るのは相当なエネルギーを消費するはずです。

脂肪を消費するにも外部からのエネルギーが必要で、減らし過ぎると効率よく脂肪を燃焼させられなくなるのと、生存に必要なこと以外にエネルギーを使わなくなるので、肌、髪、爪等の再生、体温の低下、生理などが滞り、代謝が極端に下がり非常に痩せにくくなります。いわゆるサバイバルモードです。

特にカロリーを低くしようとする人は少ない種類の食べ物をローテションして食べ続ける傾向があって、栄養のバランスが壊れます。

ダイエットが滞った時はカロリーをどんどん減らしていくのではなく、一旦基礎代謝x1.2ぐらい食べてダイエットは二か月くらいお休み、太らないことを確認してから運動を増やすなり、食事をほんの少しだけ減らしていくのを勧めます。

一か月で300gでも痩せたら年で3.6kgです。そのための努力はせいぜい一日20分ウォーキングするか、チョコ一つつまむのをやめるくらいのものです。

人生長いのです。短期で結果を得ようとせず、長期でがんばりましょう。

ユーザーID:6723965390
助けてというわりには…
dokinn
2014年3月19日 10:49

助けてくださいというわりには運動する時間はない、つい間食をしてしまうと言い訳ばかり。
はっきり言いますが、あなたには痩せることがません。
本当に痩せたければ3日ほど絶食してください。
私、インフルエンザで食事がとれず(薬を飲むために少々は口にしましたが)、3日で2キロ痩せましたけど…。
また、「痩せなければ!」というあなたの強い思い込みがストレスになってると思います。肩の力を抜いて、カロリーをあまり考えないほうがいいですよ。むちゃくちゃに食べるのではなく、ご飯はお茶碗の半分、具だくさんの汁物、サラダはゆで野菜にしてかむ回数を増やす。
お昼のドリンクを夜に回してお昼は好きなもの食べれば?

ユーザーID:5064440278
カロリー計算があいまい
リバウンド中
2014年3月19日 11:46

授乳中にダイエットする必要があるんだろうか・・・
お子さんのためにもバランスよく、きっちり食べるべきと私は思います。
のちの健康につながりますから。

それはさておいて。
3ヶ月、真面目に食材を計量してカロリー計算をしていました。
7kg痩せたのち、今3kg近くリバウンド中です。
でも、なかなか歯止めがきかずにいます。

ダイエットは正しく決心することに尽きると思います。
トピ主さんの場合は、間食してしまうあたりで無理です。
きちんと食事して、間食しない習慣をつけるほうが先決です。

ところで、カロリー計算ですがかなり少なめに見積もっていると思います。
ネットで検索してお茶碗に一杯のご飯のカロリーを見てはいけません。
本当に少量で、実際に量ったらびっくりするはずです。
炒め物の油も侮ってはいけません。調味料も然り。

ちなみに、消費カロリーもまじめに計算してください。
プラスアルファ分ではなにこれ?って程度しか消費しませんよ。
それがわかれば、間食なんぞ恐ろしくて食べる気にはなれません。

かくいう私もそろそろ本腰を入れねば。

ユーザーID:7796014123
女性のダイエットにありがちな間違いがてんこ盛り
緑楽
2014年3月19日 12:08

食事制限は「打ち出の小槌」ではないです。以下、思い当たれば見直しが必要です。

・すぐに結果が出ないと「いや」。
・体重を落とすのがダイエットだと思い込んでいる(特に美容体重を目指す方)。体脂肪率は見ないふりをする。
・効果があるといわれるダイエット法に、根拠となる理屈も知ろうとせず簡単に飛びつき、すぐにやめる(いつまでも事前学習ができない)。
・食事内容の記録、体重・体脂肪率、基礎体温、健診記録等、判断の指標を持合わせていない。
・判断の根拠、軸がブレてるから勝手に「マイルール」を適用する。
・「食べなきゃ痩せる(非科学的)のにそれができない私ってダメな人間(自己評価を下げる)」って思いこみ過ぎ。結果「ダメな私がダイエットなんてできるはずがないよね」とすぐにあきらめる。
・加減を知らない(「糖質」「脂質」はダメと思い込んだら徹底して排除しようとする)。結果、少しでも守れないとすぐに挫折する。
・過度なダイエットの副作用をあまりにも知らなさすぎる(休止期脱毛、精神不安、骨粗しょう症、肌のうるおい不足等々)。結果、スタイルも「うーん」で「髪の薄い干物」ができる。

ユーザーID:7475839721
今すぐできることは「リセット」
緑楽
2014年3月19日 12:10

「体重を落とすことが『生活の質の向上』につながるのか」を、もう一度自分に問い直した方がよいです。

直近のToloさんや他の方のレスにもあるように、あなたのBMI、体脂肪率(筋量)、生活状況で「食事制限(しかも食べないダイエット)だけで減量できる」とお思いですか? それと聞きたくない話はスルーですか? 「が、痩せません」よ、こんなこと続けても。
標準体重に落とすのと訳が違うのはお分かりですね。今以上に体重を落としても骨格は変わりません。

極端な節食は「洗脳の一手段」としても使われうることです。
基礎代謝以下の食事で、まともな判断ができる訳ありません。

意に沿わずとも、1週間この掲示板はお休みして、思う存分食べたいものを食べ、泣きたいだけ泣くなど心落ち着かせてから、今一度、「本当に減量が必要か」「自分には引き締めとしての運動が必要なのか」「何か別の重要な問題から目を逸らしているだけなのか」をお考えください。

しかし、トピ主さんの身体・生活状況をわかって「太っている」「甘え」「言い訳」と断言し「食べるな」と言っているのでしょうか。無責任過ぎます。

ユーザーID:7475839721
私も今そこにいます。
40代男性
2014年3月19日 14:05

私も40代主婦さんと同じところに到達しました。

運動はできない、間食、お菓子もやめられない、ということならダイエットは無理じゃないかなと思います。
それなのに、痩せなきゃ、食べ物を控えなきゃと、毎日自分にストレスを与えているのは、無意味だと思います。
授乳中でもあることですし、運動する時間が取れるようになるまで、現状維持で良いのではないでしょうか。

ダイエットがつらいものか、修行のようかは、その人の食への執着の強さによるんですよね。
かなさんみたいな人にとってはそれほど苦ではないし、そもそもそういう人はそれほど太りません。
トピ主さんのように食への執着が強い人は、食事制限のみでのダイエットを続けるのは難しく、やはり運動しないとだめだと思いますよ。

私は痩せすぎの女性は好きではありませんが、その身長なら48〜50キロくらいが美しく見える体型かなと思います。
約5キロの余分な脂肪が体についているのですから、痩せる必要がないとは思いません。

ユーザーID:6857634222
カロリー計算合ってる?
ダイエット中
2014年3月19日 14:32

年を取ると本当に痩せにくいですよね。
私も何年も結果が出なかったのですが、今回は頑張って10年前のパンツが履けるようになりました。
まーりすさん、私なんかよりずっと動いてカロリー消費しています。
でも、まずは摂取量を減らさないと。
私は基礎代謝が低いので、炭水化物を減らし、ご飯も冷ごはん(吸収されにくくなる)にして昼に三角おにぎりを1日1個程度にしました。
調味料、ドレッシングも要注意です。
間食のクッキーも私ならやめます。

カロリーのことを考えるとどうしても食べ物が頭から離れず、口がさみしくなったりしませんか?
私はなるべく砂糖なしコーヒー・お茶などでお腹をごまかしてます。
空腹感も波があるようで、忙しくて忘れていると感じなくなったりするみたい。
一緒にがんばろう!

ユーザーID:1461630657
食べなきゃ痩せるけど
mayu
2014年3月19日 14:53

43歳の子供のいない専業主婦です。
5年ほど前まで161cm、65kgありました。今は50kgです。

私はそんなに忙しくないので何とも言えませんが、動かないとお腹がすきません。
トピ主さんはそれだけ色々動いてるのでお腹すくのはしょうがないんじゃないですか?
ただ、動いてるわりには痩せてないって気もしますけど。

今も50kgを維持していますが、ご飯をちゃんと食べるのは主人と一緒に食べられる夜だけです。
朝も昼も食べません。お茶やコーヒーは飲んでます。その代わり夜はガッツリ食べますしお酒も飲みます。

本やTVで言うのは「3食きちんと食べて運動もする」でしょうが、やっぱり食べたら太りますよ。
私は痩せた時精神的に色々あってお腹がすかず、1日の摂取カロリーでいったら500キロカロリーも
取ってなかったと思います。
完全に栄養失調だったと思いますが、その時に蓄積された脂肪が使われたのかなぁと思います。

人にもよると思いますが「お腹がすいたら食べる、空かない時は食べない、食べ過ぎたら
次の日に調整して2,3日で元に戻す」が一番痩せたように思います。

ユーザーID:5628800328
レスします
あーあ
2014年3月19日 15:21

間食辞めなさいっての。

ここまで意志が弱いと逆に何ができるの?って思います。

ところでトピ主に甘いという意見に批判してる人いますけど、標準体重とかそんなんみんな知ってるでしょ。
トピ主が痩せたいっていうから協力してるんでしょ。

ダイエットしてる人間として甘いって言ってるんじゃないの。

ユーザーID:6974803429
じゃあ簡単にできることから
さゆ
2014年3月19日 15:52

通勤時は階段をつかう。
電車の中ではつま先立ち。
座り仕事ではつねに足を浮かせた状態で座る。
背筋はつねにピンとのばして。
両肩を後ろに引いて、肩甲骨を閉じた状態に。

これだけでも結構運動になりませんか?

ユーザーID:1347434408
大丈夫ですか
時間がない
2014年3月19日 17:34

お昼御飯が飲み物だけなんて、お仕事にも差しさわりが出ませんか?
過度の食事制限はよくないと思います。しかも授乳中なのに。
さゆさんのレスのような、小さな運動を続ける方が私もいいと思います。

体脂肪が20%前後になれば、寝ていても体重が減ります。

一時的に体重が増えても気にしないで、
時間をかけて筋肉を作っていってほしいなと思います。

ウォーキングは毎日続いてますか?
ウォーキング時に走るのが無理なら、手足に重りをつけてみるとか。

間食は無調整の豆乳と海苔とかトマトとか、我慢できないときは、シュガーレスのチョコレートとかはいかがでしょう。

体を悪くしないかと、少し心配です。

ユーザーID:2366961826
今日もありがとうございます
まーりす(トピ主)
2014年3月19日 17:48

今朝は、夜泣きする下の子をおんぶしていたため体重を測れませんでした。
今日の摂取カロリーは1300kcalです。何人かの方から、カロリー計算が間違っているのではないかとご指摘いただきましたが、細かく見ているので合っていると思います。ご飯の「小盛」は、普通の小盛りではなくもっと少ないです。
朝(570):ご飯、卵、うどのきんぴら、みかん
間食(90):コーヒーに入れた牛乳、チョコレート小
昼食(180):ダイエットドリンク
夕食(460):ご飯、みそ汁、もやし、鶏肉、豆腐

多くの方にご批判や厳しいご意見をいただくと、へこみます。(打たれ弱い)
でも、自分の中では「私はすごく頑張っている」と思っていることが、皆さまから見るとそうでもなかったり、「こんなことはできっこない」と思い込んでいた
ことも「できる、やるべき」と言っていただけたりと、発見と驚きの連続でもあります。
自分のダイエットを客観的に評価していただけるって、すごいですね!感謝しています。

ユーザーID:8999398588
2度目ですが、今は時期ではない
リバウンド中
2014年3月19日 18:56

授乳中、やっぱり食事は大事ですよ。
離乳食は食べてても、母乳からの栄養もありますから。
アルコールがダメなのと逆に、お母さんがきちんと栄養を摂取せねば!

もう少し体重を減らさないとしんどいって感覚はよくわかります。
でも、もう半年待ちましょうよ。
その間にできることは三食きちんと食べて間食しないこと。
繰り返しますが、お子さんのためにも食べましょう。

授乳中だから体内に貯め込んでいるのかもしれません。
あなたのためではなく、お子さんのため、ね?!

夜泣き、つらいですよね〜
よく頑張って仕事に育児にやっていらっしゃる。
今はその自分を大事にしてあげてくださいね。
じっくりダイエットに取り組める日は、そう遠くないですよ。

ユーザーID:7796014123
食べなきゃ痩せるってもんでもない
o
2014年3月19日 19:09

消費カロリー>摂取カロリーだったら痩せるかというと、そう単純なものでもないんです。 代謝にはビタミン類が必要だったり、食事を消化するためにもエネルギーを使うので、食べる量が減れば、おのずとその消化で使われるカロリーも減るしね。  青汁一杯で生きている人もいるそうです。その人がガリガリに痩せているかというとそうでもないんですよね。最近もきちんと食事をとるようにしたら摂取カロリーは増えているのに、痩せたというトピがありました。

それと風邪などの体調不良で食事をとれなくて痩せても、そんなのすぐに戻りますよ。飢餓状態になったから余計に吸収率がいいんじゃないですか? 断食をしても、その後が重要でドカ食いをしたら、リバウンドで前よりも悪くなります。その後に回復食をすこしずつとっていく事が重要なんですよ。それを単純に食べなきゃ痩せるってバッサリ切るのはどうかと思いますね。主さんはダイエットにとらわれすぎてる感じがします。そんな焦らなくてもいいと思いますよ。授乳が終わってからでいいと思う。 今は赤ちゃんのために、母乳を出すために脂肪を確保するために体が出来ているんだと思います。脂肪=母乳です

ユーザーID:7034674062
夜に家事できませんか
黒酢
2014年3月19日 19:27

私が主さんなら、夜に家事やるかな。
で、22〜23時に寝ます。そして、5時に起きてトレーシー30分。

4時に起きるって辛くないですか?

ユーザーID:2030823947
すみません
ダイエット中
2014年3月19日 20:52

自分のレス読みましたが、一部分抜けたまま投稿されていました。
炭水化物を減らすことについてですが、断乳してから徐々に始めるのはどうですかと書くつもりでした。
体(脳)が「今痩せてはダメ〜」と反応しているかもしれません。
授乳に限らず時期を間違うと、逆に減らした食事を栄養として取り込もうとしてしまうそうです。
でも間食はやめても問題ないと思います。
応援していますよ!

ユーザーID:1461630657
動かなきゃ痩せないよ携帯からの書き込み
サルッチ
2014年3月19日 23:26

食事制限ももちろん大事だけど、運動しないとまず、痩せないよ。
特に主さんのように標準範囲内の人は。

食事制限でガッツリ痩せるのは暴飲暴食でかなりオーバーした人の話。

別にジムやエステ行かなくてもカロリー消費はできます。
ダラダラや座る時間を減らす、動きにいちいち負荷をかける、体温上昇時間をなるべく増やす。
これだけでかなり体型変わります。

とにかく動く。
赤ちゃんと一緒にする体操ありませんでしたか?
持ち上げたり抱えたりもかなり負荷になります。
赤ちゃんも喜んで一石二鳥。

とにかく動け!!
頑張れば必ず結果が出ます。

ユーザーID:3135768561
大丈夫ですよ♪携帯からの書き込み
ヒトヒト
2014年3月20日 3:07

私も産後85キロ体重があり2年で48キロまで落としました!
意志が弱い私ですが、無理なく始めたら自然と体重が落ちました♪食事は3食きちんと食べて飲み物はお茶と水飲みで運動もせずに自然と痩せました、もちろん下の子供の授乳が終わる頃からです。体重が少しずつ減り変化があったのは、一ヶ月くらいからです、どんどん痩せていく自分を見ていたら、頑張る気持ちも芽生え時間はかかりましたが、ムリなく痩せました、
痩せたいと思い必死になるより理想の体重やイメージを持ちゆっくりのんびりとやった方が良いと思います。沢山食べた翌日は食事制限してやりましたよ

因みに私は身長165センチあります。参考にはならないかもしれませんが子育ても楽しんで頑張って下さいね

ユーザーID:0921924611
本当に痩せたい理由
しんこ
2014年3月20日 4:33

二度目のレスです。

ダイエットに対する真剣さはあまり伝わりませんが「痩せたい」ことに対する願望の強さは伝わってきます。怖いほどに。

あなたの痩せたい理由は、単に「体格が似合わない」「体が重い」だけですか?(体格が似合わないという表現も不思議ですが)
私にはあなたが何かにひどく囚われているように感じました。

あなたは二人の子供を育てている働く母親、ましてや授乳中なんですよ。好きなものを食べて少しはゆったり過ごした方がいいです。
すこしばかり体重が増えたからといって、誰が不愉快になるのですか。

せめて授乳が終わるまでダイエットはやめましょう。なぜならあなたはダイエットが必要なほど太っていません。あなたが気にしたほうがいいのは、外見ではなく内面です。

心が不安定になっていませんか。
そちらの方が心配です。

ユーザーID:7543740473
睡眠不足も原因かも
ゆう
2014年3月20日 7:07

もうね、いっそもっとしっかり食べたらどう?多分減らない代わりに体重も増えないと思うよ。あと、どうしても4時起きしないといけませんか?せめて5時まで寝てられないかな?それか21時に寝るとか。

たかが5分10分の運動する気が起きない(時間がない、ではなく。あえてこう書きます)のは、疲労困憊かつ栄養の偏りなのかもしれません。便って夜寝ている間に作られるらしいので、睡眠不足も便秘の原因になりますよ。

後全体的に野菜不足の印象です。食べる野菜の種類を増やして、たんぱく質もしっかりとって。野菜不足って肌も荒れるし便秘になりますよ。しかも睡眠不足で疲れも取れないですよね。何度も言うけど、そのお昼のダイエットドリンク止めて普通の食事にしなさい。どうしてもというのなら昼じゃなくてせめて夜にしなさい。
お昼、玄米おにぎりとサラダぐらいでいいからしっかり食べて、間食止めて。

青菜系の野菜はクレンジング効果があります。ほうれん草や小松菜を。
おやつはどうしても我慢できないみたいなので週1。

今のままじゃ絶対やせません。

ユーザーID:8353000118
運動なしでプロテイン?
なんとなくぼやけ
2014年3月20日 10:01

私は38歳で子どもは2人いるのですが、太ってはいないです。でもでもなんか
ちがうんですよねー。虚弱体質で太りにくいし、体重も多くはないのになんと
なくだらっとした感じです。
そんなお年頃と産後ですから、太りやすい方は余計にですよね。。

さてさて、私が気になったのは「ダイエットドリンク」なのですが、最初の方の
レスだと「プロテイン」と書いてますが、今はどんなものでしょうか?
私のイメージや周囲の運動選手からの情報ですと、プロテインは運動しないと
太りますよね?運動選手の方が言っていたのですが、普段プロテインでトレーニ
ングするとそれはもう立派な筋肉がつくそうですが、休止すると・・・。
運動してない方がプロテインを積極的に摂るとその筋肉になるはずのものって
どうなるんだろう?
あとやっぱり食事のバランス悪いですよね。

今は代謝がうまくいっていないというか、身体全体の機能が停滞していて、それが
変なこだわりをも生んでいるように見えます。
血糖値の低いときに、肩甲骨緩める動作だけでもいいからやってください。
とにかく心身ともに巡らせて!

ユーザーID:9006160509
健康第一
ゆい
2014年3月20日 14:11

病的に太ってるわけでもないのに、そこまで痩せたいって言う理由が私にはわかりません。

子育て中、授乳中って、健康が第一じゃないですか?

体が重い理由って、体重のせいじゃないんじゃないですか?

今一番大事なのは、心身ともに健康で、お子さんたちを笑顔で育てることでしょ?

お子さんの立場からしたら、自分達のことには気もそぞろで、3キロばかしの細かい体重を気にしたりカロリー計算ばかり、炭水化物抜いて〜とかなんか健康に危なそうなことばかりしてる母親だったら嫌ですよ。その分全力でお子さんの話聞いてあげたり、本読んであげたり、抱っこしたりとか、そういうことの方がはるかに生産性がある気がするんですけど・・・

なんか、大切なことの優先順位が間違ってる気がします。

体重のことなんて気にしなくなって初めて、気付いたら痩せてる(でももうそのときはどうでもいい・・・)ってなるんじゃないかな。変に執着してるから願望達成できないんじゃない?

ユーザーID:4642871644
まだ授乳中なのにこの体重増加ってありえますか?
二児の母になりました
2014年3月20日 15:57

なんかダイエット食品使っている割には、日に日に体重増加してません?
私の子供を育てる時には、母乳育児だったので痩せて痩せて大変でした。
逆に日頃食べない高カロリーのものを朝から晩まで食べたりしてました。
下の子が食物アレルギーだったので、私の食事制限が入り、油分入ったおかず
(揚げ物など)、ジャンクフードなど一切断って臨んだところ、みるみるうち
にガリガリになりドクターストップかかり、断乳した経緯があります。
なので、授乳って痩せると思うのですが・・。

私は代謝がよく、冬でも手足に寒さを感じにくく、少しでも家事をするだけで
体がぽかぽかしてきます。なので運動はしないといけないと思いつつ、して
いません。車の運転は意外と神経をすり減らすので、自転車よりは痩せると
信じています。将棋の対局で何Kgも痩せたりするらしく、そういったのに似て
いますよね。私自身早起きです。5時か4時半に起きます。昔お世話になった
エステシャンに「早起きは太らない」と聞いています。

子供のことから太りやすい体だったんですか?3歳までの脂肪細胞で一生が
決まるって言いますから。私はガリガリだったみたいです。

ユーザーID:0320673053
最近卒乳を迎えた
湯けむり
2014年3月20日 21:33

一児の母です。
私も少し落としたいけどなかなか道のりが険しいです。

トピさんの食事を見てると、本当に腹ペコを経験しないで
食べてる気がします。

というのも、本当の腹ペコを経験すると腹ペコを乗り切れるようにもなります。
私の経験ですけど。
トピさんは、ちょい腹ペコ→ちょい我慢→チョコ一口
みたいに、腹ペコ状態を克服していないですね。

まずは、腹ペコ状態を乗り切る。

ちなみに私もチョコアディクトでしたが一日一日の積み重ねで
買い置き状態から一週間チョコ無し、10日チョコ無しと続くようになりました。
あと、朝の間食は超危険!朝は消費するからって食べると、
一日中体が間食を欲しがります。

昼30分のウォーキングを柔軟体操に変える。

きっとトピさんは万歩計つけたらそれなりの数値が出てる気がします。
なのでウォーキングをして無駄に疲れるのではなく、
柔軟体操ストレッチをしてコアな部分を目覚めさせた方が効果出るんじゃないかな。

あと、日頃の姿勢を気をつける。

これらを3ヶ月続けたらきっと何か出ると思う。

がんんばりましょう☆

ユーザーID:1890261583
やっぱり食べ過ぎている、に一票
さんご
2014年3月20日 22:59

こってりとしたものをある程度の量食べないと
満足を得にくいタイプなんですかね。
さらに、基準量が普通の人より実は多い、ということはないでしょうか。
トピ主さんはごく少量のつもりでも、
実は普通の人にとっての軽く一杯に相当してる、みたいな。
実はすごく食べすぎなのに、ちょっと食べ過ぎにしか感じないとか。
食べているもの全ての重量をきちんとはかって
カロリー計算してらっしゃるのでしょうか。

たとえどんなに代謝が悪くても運動してなくても野菜が足りてなくても、
本当に毎日1300に抑えて、授乳、育児、仕事、家事してたら、
するするとやせていると思います。
嗜好や思考、行動パターンをみても、実は
食べすぎているタイプだと思うのですが。

それとやはり、ビタミンミネラル等の栄養素が圧倒的に足りないのに
油と炭水化物(ドリンクやおやつも含む)はとりすぎてる感じがします。
野菜もきんぴらはやめるほうがいいと思います。
少しくらい食べ過ぎてしまってもそれほどカロリーが跳ね上がらないもののほうが、
量を食べたい人にとってはいいと思います。

ユーザーID:9508960500
Dr. OZの2週間ダイエット
From USA
2014年3月22日 1:04

トピ主さん、がんばってらっしゃいますね!でも他の方がおっしゃっているように、読んだ感じでは適正な体重だと思いますけど。小さなお子さんも見えますし、授乳されているとのこと、あんまり無理をなさらず元気で生き生きしてください!

それでも、ダイエットでしたら、最近アメリカのTV番組”Dr.OZ"で"2週間でやせる!”というプログラムを放送していました。でも肥満大国アメリカのダイエット方法で、しかも2週間で体重を減らすというプログラムですから、あれもこれも駄目!が多いです。例えば、カーボ(パンとかパスタ類)は玄米以外だめ。人口甘味料、砂糖は駄目。コーヒーは砂糖とミルクが入るから駄目。乳製品はグリークヨーグルト以外駄目。でもイモ類以外の野菜は無制限にとっても良し、だそうです。そして運動も駄目、だそうです。

ユーザーID:3711955320
炭水化物って?
mi4n4n
2014年3月24日 14:59

んー?、炭水化物って?、揚げ物の衣程度で十分かと思
うのですが、内容が同じになるので、他でコメした物を
コピペさせて頂きます------

えーっと?、単なる読み物としてでも、、胸の直ぐ前に
、縦の手の平サイズよりも小さい自分の全身をイメージ
します

始めに
「炭水化物への無関心が育まれる事を願います、、炭水
化物への依存のエレメンタルを中和・消去する為の、正
のエレメンタルが創造・強化される事を願います」

というような文言を一回唱えてから、胸の直ぐ前にイメ
ージした自分の全身を、両手で挟む感じで交互上下(両
手同時上下ではなく、、その方がやりやすければ別です
が)で撫でます(イメージした全身に触れて撫でるので
はなく)、、これを一日20回程でいいかと、、


これ秘教系のヒーリング方法なのですが、ただし?健康
的に痩せるだけで、希望的に痩せる事とは違いは出るか
と思います

部分痩せにも使えるでしょうけど?、、私の経験では効
果はずっと低い感じです


因みに始めの一日だけ、何故か2kg痩せるかもしれま
せん、、摂らなくても出さなくとも

ユーザーID:4679589659
お願いですから私の意見を聞いてください。
栄養ーだ
2014年3月24日 20:42

トピ主さんお使いの商品の箱裏を読んだところはっきりと
「妊娠中、授乳中の方はご使用をお控えください」
との記載があります。今日からでも飲むのをやめるか断乳するか決断してください。
これ以上お子さんを危険にさらさないでください。

ユーザーID:8017560133
連休でした
まーりす(トピ主)
2014年3月24日 20:50

今朝の体重は54.6kgでした。
連休は実家(新幹線の距離)で過ごしました。
実家では、自宅で普通に生活しているときに比べるとおおいに食べ、ほとんど動かないのに、なぜかいつも0.5〜1kgくらい体重が減ります。
たっぷり睡眠を取ると、むくみが減るのではという気がしています。

気持ちを切り替えて、今日からまたダイエットです!
今日の摂取カロリーは1190kcalでした。
間:キャベツキムチ(50)
朝:ご飯小1杯(240)、野菜入り卵焼き(150)、りんご2切(50)
昼:コンビニ春雨サラダ1パック(170)、チーズ30g(100)
夕:ご飯(100)、豚肉焼き(200)、小松菜のおひたし(20)、ミニトマト(10)、さつまいも煮物(60)、甘くない煮豆(40)

ユーザーID:8999398588
今日は外食
まーりす(トピ主)
2014年3月25日 21:37

今朝の体重は54.3kgでした。摂取カロリーは、昼食が外食だったため不明です。
朝:ご飯(200kcal)、納豆(150)、卵(80)、野菜(30)
間:チョコレート(30)、キャベツキムチ(40)
昼:あんかけ焼きそば2/3
夜:ご飯(100)、みそ汁(30)、中華あんかけ(250)、煮豆(50)

野菜不足ではとのアドバイスに従い、間食に野菜(キャベツキムチ)を摂ってみました。使っている市販のキムチの素は、甘味が強く糖分が気になりますが、よく噛んで食べると体が温まる気がします。
昼食は取引先の方とビジネスランチで、中華レストランで名物のやきそばを全員で食べることになりました。とても美味しい焼きそばで、いつもの私なら完食し、セットの杏仁豆腐も食べるところ。でも、最近のダイエットで胃が小さくなったためでしょうか、今日は2/3ほどで止め、残すことができました。また、他の人たちはシューマイ、餃子、杏仁豆腐も食べていましたが、私はすべてお断りすることができました。たかがこれしきのことですが、私としては大きな成果です。

ユーザーID:8999398588
結局全部スルー?
ゆう
2014年3月26日 6:31

あの、毎回毎回食べたものとカロリー呟いて終わってますね。
他の方のアドバイスは結局取り入れてるの?たすけてと言うわりに何も改善してないでしょ。
人の意見聞かずにやるのであれば、ブログなりダイエット日記なり書けばいいのでは。
睡眠不足が一因ではとの指摘は既出でしたのに、全然読んでないみたいだし。
人の意見を聞かない人にアドバイスなんてできませんよ。

ユーザーID:8353000118
皆さんの意見を聞いてますか?
ベビーブレイス
2014年3月26日 13:28

何度も繰り返していますが…
トピ主さん、皆さんのアドバイスを聞いていますか?
ダイエット中なのに、なぜ間食するのでしょう?
なぜ、三食しっかりと炭水化物を取り、おかずに砂糖や芋類などの糖質満載の食事を取るのでしょう。

トピ主さんの食事内容は、太ることはあっても、痩せることはありません。
どうして正しい知識を得ようとしないのでしょう。

私は、以前は徹底した糖質抜きのダイエットをしていましたが、今は、砂糖はダイエットシュガー使用、炭水化物は一日1回のみ、週に2回のスポーツクラブ通いで、1ヶ月に1kgしか痩せません。

皆さんから何度も指摘されていますが、自己流でなく、正しいダイエットの知識を身につける気は無いのでしょうか?

ユーザーID:7701769931
いろいろ思うこと
40代男性
2014年3月26日 18:30

たびたび、たびたび、すみません。
もうこうなると、とにかく頑張ってくださいとしか言えないのですが、何とかトピ主さんの希望がかなうといいなと思うので、いろいろ思うことを書かせていただきます。

痩せるか痩せないかは、単純に摂取カロリーと消費カロリーで決まります。
トピ主さんのカロリー計算が合ってるか合ってないか分かりませんが、トピ主さんの計算方法で1日1200kcalを数か月続けても痩せないということは、摂取カロリーをさらに減らすか、消費カロリーを増やさなければ痩せないということです。
トピ主さんは、運動する時間はないと断言していますので、摂取カロリーをさらに減らすしか痩せる方法はありません。
1日1000kcalくらいに減らして様子を見てはいかがでしょうか?

間食、チョコレート、ダイエットドリンクはやめましょうという多数の方のアドバイスには従わないのに、食べるほうのアドバイスにはすぐに従うんですね。
脱力してしまいました。

ユーザーID:6857634222
あまり無理しないでね…
鮭茶漬け
2014年3月27日 10:43

私も同じ身長・体重(体脂肪はやや低めかな)ですが、
どちらかと言うとスマートで決して太ってはいませんよ。

主さんはフルタイム勤務で幼いお子さんが居て、家事も手を抜かずにされていますよね。
時間に追われて体が疲れているはずです。
これ以上無理をすると体調を壊してしまいますよ。
厳しい意見が多いですけど、充分に頑張っていると思います。

実は私(43歳)も昨年秋からダイエットを始め
体重63キロ→54キロ
体脂肪35%→24%に落としました。
内容は飲酒・間食を止め、毎夕食後1時間のウォーキング、スクワット等です。

↑までは非常にスムーズでしたが、適正体重になったためなのか
ここ2カ月間まったく変動なし。
目標とする今より5キロ減は長期戦を覚悟しています。

私もフルタイム勤務ですが、子3人は高校から大学生と手が掛らず
なんとか時間をやり繰りできています。

まだ授乳中とのこと、無理は禁物ですよ。
気長にいきましょう!

ユーザーID:2869147270
やせる必要ないかも?
ミランダ
2014年3月27日 15:26

逆説でごめんなさい。
身長が、163cmありますし、体重が54kg。
太っている?おでぶさんではないような?

食事制限し、痩せたい理由は、何かありますか?

周りの日本の雑誌などの風潮に惑わされていませんか?

大変失礼を承知で申し上げます。今の日本の痩せたい願望異常だと思います。

痩せて綺麗?と勘違いしています。
どちらかというと貧弱に見えてしまっているのです。
身長もそんなに高くなくお尻もぺったんこで、か細い感があり、かつかつ歩く。

うーん、、痩せるための先生が、雑誌に載ってますが、美しいと思えないのです。

日本では、か細いが、何故か羨ましいと言われますよね?

ある番組に健康的なタレントさん、お肌ぴちぴちで幸せそうで笑顔綺麗でした!

外国人トップモデルのミランダさん?あの方も、痩せすぎじゃないですよ。
全体のバランスがいい。

主様も身体のバランスさえ整えるだけでいいのではないかな?

お腹に力入れて堂々と歩くだけでも、違ってきますよ。
5cmヒールでも綺麗に見えそうです。

ユーザーID:3997897122
睡眠不足ビタミン不足は太る
o
2014年3月27日 16:27

昼間に15分程度の昼寝するといいかもしれないですね。そうしたら睡眠不足は解消出来ると思います。デスクに突っ伏して仮眠するとかね。 あとビタミンb群を取った方が脂肪の燃焼が促進されますね。 授乳中なんでサプリはよくないかもしれないですから、食事で取ったほうがいいと思います。そんなに食べてないのに痩せないのは、そこらへんが上手く機能していないのかと思います。

・ 糖質の代謝・・・ビタミンB1が必要
・ 脂質の代謝・・・ビタミンB2が必要
・ たんぱく質の代謝・・・ビタミンB6が必要

ユーザーID:7034674062
落ち込み中です
まーりす(トピ主)
2014年3月27日 19:06

体重が二晩でポーンと1.5kg増え、56kgになってしまいました。
「急に増えた体重は水分」とよく言われますが、私の場合、水分が抜けて元に戻ることもあれば、なぜかそのままになってしまって戻らないこともあります。
どちらにしろ、普通の生活をしているのに急に体重が増えると、すごく落ち込みます。

ユーザーID:8999398588
生理が近くありませんか?
暴虐のからくり人形団
2014年3月28日 13:04

>体重が二晩でポーンと1.5kg増え、56kgになってしまいました。

ちょっと心配になりました。トピ主さん意外なことを知らないので。

生理の6日前から4日目前ぐらいに体重が増えるのはご存知ですか?
人によりますが1kgから3kgぐらい生理の前後一週間は体重が増えます。

でもこれは太ったわけでは無く生理に必要な水分を貯めこんでいるだけです。
生理が終われば二三日で戻りますよ。

この期間は太った痩せたと気にせずに日々粛々とルーチンをこなしてください。
やけになって食べ過ぎたり、逆に食事を減らし過ぎたりしないようにね。

ユーザーID:6723965390
まーりす様へ
ミランダ
2014年3月28日 13:18

こんにちは。
最近レス読みました。
56kgになってしまったのですね、、

この短期間に2kg増えるとなると、食べすぎた??

お菓子止めるといいですよ?
チョコとか買わない。

朝昼晩のご飯時も、バランスよく頂いて?

ひょっとして?まーりす様は、甘いもの好きな人でしょうか?
パフェとか、チョコや、クッキー、ケーキみたいの好き?

これが、一番体内の中で、脂肪になってしまうのです。(涙)

甘いものでも、アジアンスイーツは、脂肪分少ないもの多いです。
蓮の実を砂糖シロップとか、マンゴープリンとか?
ちょっと甘いもの食べたい時、こういうの一個にしておくと、体のラインに響かないですよ?
(食べすぎは駄目ですが)

あと、何故か?キムチがよく登場しておりますので、
お好きなのでしょうか?
これも、食べすぎもよくないです。小皿にちょこっと、お茶などと一緒に。

ところで、お茶は消化にいいですよ?

3ヶ月、とりあえず、お菓子買わずに見てください。
50−54kg以内なら問題ないと思います。

ユーザーID:3997897122
基礎代謝が低い??とは思えないですが。
うーん
2014年3月28日 15:10

私は今30代前半ですが、体内年齢は42歳なので、
代謝などトピ主さんより悪いと思います。
そんな私のダイエット生活は
摂取カロリー1000キロカロリー以内、
基礎代謝以外の消費カロリー400キロカロリーを目標に
生活し、大体毎日目標達成しています。
その生活で、20日で2.7キロ減りました。

トピ主さんの生活を拝見すると、私なんかより
断然消費カロリーは高いと思います。
それでその摂取カロリーならもうとっくに減り始めて
いると思うのです。
私も1日座り仕事ですし。
体重が軽い分基礎代謝が多少少ないとしても、
数字だけ見たら体重は減りそうです。
それが減らないのだから、恐らく摂取カロリーの
計算が合わないか、怖ろしくビタミンB群などの栄養素が足りないか…

ちなみに私は糖質や脂質はかなり気にしているので、
おやつはほぼ食べません。
一口のチョコ、一枚のクッキー、一杯の甘いコーヒーなど、
1日トータルで見るとそこを我慢すれば1000キロカロリーを
越えなかったな…という結果につながります。

本当に痩せたいなら間食はゼロを目指して。

ユーザーID:5946219041
原因は必ずある携帯からの書き込み
さわ
2014年3月28日 16:05

体重が増えた原因はあるはずです。

いつもより食べ過ぎた。

いつもより動かなかった。

やっぱり、間食がやめられなかった!

ユーザーID:6367898363
たぶん、トピ主さんは聞き入れないのでしょうけど
LIFE!
2014年3月29日 1:58

急に増えた体重は水分、て?看護師ですが、1.5kgも増えるのは、腎不全か心不全ですよ。
水分が増えているのではなく、体重が増えているんですよ。だって、凄く食べてますもん。
トピを拝見してましたが、トピ主さん、かなりの思い込みが強いタイプのようですね。
間違った知識を信じ、アドバイスを聞き入れず、数日置きに、ダイエット中とは思えない食生活の報告…

トピ主さんは、潜在意識の中で、実は「痩せたくない」と思っているんじゃないですかね?
好きなもの、甘いものを食べたい!という思いのほうが打ち勝って、知らず知らず食べ過ぎてしまっていると思います。

最近のダイエット界の常識では、カロリー神話が崩れ、低糖質、低GI食品をとることで、痩せるという考えが主流になっています。
なのに、トピ主さんは、ご飯、麺類、芋類、お菓子、料理の砂糖など、糖質類をたくさんとっちゃっています。
それが痩せない、いや、太ってしまった要因ではないでしょうか。

私は糖質オフダイエットで、半年で7kg痩せました。とことん糖質抜きで、でもお肉や魚、豆類野菜はお腹いっぱい食べましたよ。
間食にはシャトレーゼの糖質オフのスイーツを。

ユーザーID:1905114226
多分、生理前ですよね? 
o
2014年3月29日 13:29

私も体重増加の原因は生理前のむくみだと思いますよ。生理前は水分を溜め込むますから、便秘にもなりやすくなりますしね。2、3キロは平気で増えます。生理が始まれば自然と外に出ていくので、体重も戻るでしょう。あくまで過食で増えていない場合の話ですが。 この時期に太ったと勘違いして、自暴自棄になって過食しないようにね。 後ここ最近のチョコに対する依存度から見て、生理前なんだろうなーって思ってました。 きっと生理終わってからのほうが、チョコは我慢出来るようになるでしょう。

ユーザーID:7034674062
LIFE!さま
huuu
2014年3月29日 18:43

すごい。
しっかり勉強なさってる看護師さん、感心します。

入院した時に糖質制限したいと言えば、栄養士、看護師長
揃ってそんなものは体に悪いと説得に来られました。
手の怪我だったので、食事の制限はなかったのですが、
なんだかなぁと思いましたよ。
もちろん、ご飯等糖質は全部排除です。
残すと何か言ってこられたら困るので、ラップに包んで、
家族に持って帰ってもらっていました。

病院食の高等質なこと。ご飯にポテトサラダに杏仁豆腐って・・・
いくらカロリー低くてもこれじゃあねって感じでした。

カロリーじゃないんですよね。
医療現場の方にもこんな方がいらっしゃって嬉しくなりました。

ユーザーID:9013599791
1・2キロの違いは誤差のうち
かあしゃんはつらいよ
2014年3月29日 21:11

毎日体重を記録していれば、1・2キロの違いはそう問題ないと思います。
他の方の言うように生理前はダイエットには向きません。
1カ月とか2カ月見ていって、平均して前より減っているのが理想なのでは?

あと気になって調べてみたのですが、授乳中は一日600カロリーくらいは母乳になって出てしまうようです。
と言うことは摂取の半分のカロリーでトピ主さんは生活しているってことになりますが、それで生活出来るのか!?と正直怖いです。
(まあ、仕事中は授乳できないでしょうから、600ってこともないのでしょうが)
あと、授乳すると水分も相当取られますよね?
そこらへんでも+−が激しく変わると思うのですが。

少なくとも今はダイエット向きの時期ではないのかもしれないです。
・食べ物を良く噛む。早飯はしない。
・一日のうち8時間物を食べない時間を取る。(テレビ番組で見ました)
・できたら基礎体温を付ける。(ダイエット時期の把握)
・時期的に可能ならば、断乳する。(授乳しながらダイエットではトピ主にもお子さんにも負担が出ると思います)

くれぐれも体調を崩されませんように。

ユーザーID:3139315421
運動が出来ないなら…携帯からの書き込み
ちこ
2014年3月30日 1:22

食べないしかありません…私は44才 163センチ 52キロです。半年前までは、58キロぐらいありました。朝はもともと食べない、コーヒーのみ昼は春雨スープ「45カロリー」夜はその日作ったおかず少量のみ…ご飯・パン・麺等は1週間で食べる日が2日あるかどうかです。仕事はたちしごとかなぁ〜間食しません!!目標は47キロです。毎日基礎代謝以下にすれば必ず痩せます。採血をしても、中性脂肪・コレステロールは問題なしです。極端ですが、痩せたいなら食べるなと言いたい!!

ユーザーID:0758412076
できないではない
子持ちです
2014年3月31日 0:43

やらないだけでしょーが!と辛口すいません

5分のラジオ体操もできないくらい忙しいとおっしゃられてますが、きちんと間食までとれる時間はあるんですね…苦笑

授乳中はお腹がすきますよね。わかりますよ私もそうでした。
なので、もういっそのこと、卒乳か断乳するまでダイエットお休みされてはいかがですか?実際ダイエットが必要な体重ではないような…

というか、トピ主さんが痩せたい理由はなんですか?

運動できないというなら、育児や家事のなかでも、意識して動けば良い運動量になります。加え授乳中なのですから痩せるはずですが…

トピ主さんがみなさんのアドバイスどおりに実行して、それでも痩せないなら医療機関にすぐに行ってください(なにかの病気の可能性も疑います)

そうでなかったら、結局はトピ主さんがどこかでズルをしているとしか…実はもっと間食していたとかは?本当は運動されていて筋肉が増えたのなら拍手を送りたいところなんですが…実際はどうですか?

ユーザーID:2577162432
人によりけりではありますが
網野酸
2014年3月31日 13:32

肥満の人、若い人ならならともかく、ほぼ標準体重の人に低糖質ダイエットをすすめるのはちょっと反対。
ローカーボは確かにやせるんですが、肌、髪、爪にとても負担がかかりますし、筋肉までも落とします。

まして、トピ主さんのように聞きかじりで走るタイプの人に推奨するものではないかと。

ユーザーID:2613007575
無理!携帯からの書き込み
サクサク
2014年3月31日 16:41

まーりすさんには、ダイエットは無理!

諦めてください。

少しの運動もできない。

みんなのアドバイスは、スルー。

間食は止められない。

言い訳ばかりして改善しない。

ダイエットって自分自身の気持ちが大切です。

ユーザーID:6367898363
カロリー制限も人によりけり
緑楽
2014年3月31日 22:25

トピ主さんの一番の過ちは、「授乳中のお子さんがいる」「BMIや筋肉量から決して太ってはいない」「とりあえず忙しい」のにもかかわらず、基礎代謝そこそこのカロリー摂取という「食べないダイエット」を選択してしまったことです。

食事内容も、タンパク質・脂質が不足しており、ただ筋肉と代謝を落とすだけの内容です。きちんとカロリー制限をするならば、もっと栄養学を学びなおす必要があります。

身体を作る高タンパク・脂質を摂取し、肥満の原因である糖質を抑える食事より、ただ食べないだけの「カロリー制限」の方がよほど筋肉を落とします。

日本のメジャーリーガーも指導するボディビルダーの方も「ローカーボだと筋肉が落ちやすい、というトレーナーがいたら、それは無能である」と語っています。

ちなみに「ケトーシスは身体に悪い、という医者がいたら、それは無学である。」「脳のエネルギーはブドウ糖だけである、という栄養士がいたら、それは無知である。」とも語っています。

基礎代謝そこそこのカロリー摂取のほうがよほど危険です。

ユーザーID:7475839721
教えて下さい。(横ですみません)
エビデンス
2014年4月1日 10:57

私も医療者なのですが、低糖質ダイエットを実践する中で、網野酸さんの見解を始めて聞きました。

>ローカーボは確かにやせるんですが、肌、髪、爪にとても負担がかかりますし、筋肉までも落とします。

肌、髪、爪、筋肉の主要要素はタンパク質だと認識していますが、糖質類とどのような因果関係が生じるのでしょうか。
初めて聞く見解なので、興味を持ちました。教えて下さい。

参考までに、私の見解では、上記組織については、糖質とは無関係、ダイエットをするにせよしないにせよ、これらの主要素のタンパク質、特に必須アミノ酸は積極的に取るべし、という考えです。

網野酸さん、よろしくお願いします。

ユーザーID:6153924474
レスします
網野酸
2014年4月2日 0:24

>私も医療者なのですが、低糖質ダイエットを実践する中で、網野酸さんの見解を始めて聞きました。

タンパク質だけで身体は作られるわけではありません。
プロテイン(ウエイトゲイン)などもカーボ入りですし、必要なものと認められているはずです。(と言いますか必要栄養素ですよね?)
ダイエットとして有効かどうかは別にして、断ってしまっていいかどうかは十分な検証がなされていないはずです。
(あれば、逆に教えていただけないでしょうか)

ちなみに、これは説だけではなく、自己経験にもよるものです。
体質にもよるのでしょうが、無計画なローカーボダイエットでハゲでしまったと言う話も珍しくありません。

ちなみに、トピ主さんは授乳中とのこと。
お医者様のおっしゃることなら間違いないのかもしれませんが、でも、そんな方に糖質カットをすすめてしまって本当にいいのでしょうか?

ユーザーID:2613007575
ミネラル不足もあるのでは?
MK
2014年4月5日 6:50

毎日一食は、お味噌汁がでてくるようですが、昆布でだしをとってますか。
お塩は、ミネラルたっぷりの天然塩か、それとも精製塩?

たんぱく質は比較的、とられているようなんですが、海藻類がないんですよね。お味噌汁にわかめとか、ひじきの煮物、のりとか、記載していないだけで、海草もたべていらっしゃるといいんですが。意外と、鉄分、カルシウム、マグネシウムなど、大事な成分が、海草には豊富に含まれています。普通、ダイエットする人なら、もずく酢とかでてきそうなのに。

あと、できたら炒め物、揚げ物もやめた方がいい。炒め物をしたい場合は、ココナッツオイルで。ドレッシングは、自家製にして、オリーブオイルにお味噌やレモンを混ぜたり。植物油(=リノール酸)過多で、むくみがでやすくなります。花粉症、ぜんそく、アトピー体質なら、ぜひとも、リノール酸をカットしてみてください。

白米、春雨スープもやめて、できたら玄米に。2,3日水につけて発芽させると、食物繊維やその他ビタミンも、大幅にアップします。

体重を減らしたいなら、カロリー計算よりも、炭水化物カットに尽きます。

ユーザーID:0061234828
体が省エネモードになってしまってる?
riri
2014年4月6日 15:37

さまざまなダイエットを試したせいで身体が「負けるもんか」と
簡単にお肉を手放さないように頑張ってるような気がします。

普通だったら1200kcalの生活を数ヶ月も続けたら体重減るはずですから。

体格が似合わないと思っても年を取ったら仕方ないとある程度あきらめるべきだし
体が重いと言う感じも皆さんが言うように睡眠不足か栄養不足の可能性が高そう。

私もトピ主さんと同じようなスペック(40代で162cm54kg)ですが、別に不満はないです。
そりゃあ20代の頃は48kgくらいの時もあって洋服も選び放題だったから気持ちは
わかりますけどね。ベストは51kgかな、って思って努力したときもありましたもの。

でも年齢によって似合う体重、体型って違ってくると思います。

トピ主さんは一回全てを体に許してあげて食べたいだけ食べていわゆる
「チートデイ」を作ってみてはいかがでしょう?
授乳期に置き換え食はおすすめできませんし、1回普通に栄養のある食事で
太ってもそれも許してダイエットのしがらみから解放されて見たら
案外するすると体重がおちつくかもしれません。

ユーザーID:4268992774
コソコソ泥棒ダイエット
堂々
2014年4月7日 7:34

家族と過ごす食事時間以外に、早朝に一人でこそこそ食べたり、仕事中にトイレでこそこそ運動したり、泥棒みたいなダイエットですね。こどもさんが幼稚園に入られて、生活にゆとりができたら、きちんとしたダイエットを始めるということで、今は仕事や育児・家事にもっと集中して一生懸命やるしかないのではないですか。

ユーザーID:3724820806
玄米ですが
o
2014年4月7日 9:19

貧血なら玄米はやめておいたほうがいいですよ。玄米に含まれるフィチン酸は、有害物質だけではなく、必要な栄養素である、「鉄・銅・亜鉛」などの必須ミネラルまで排出してしまいます。玄米ばかり食べていると、鉄などが不足し貧血を引き起こします。玄米食ダイエットは、貧血女性には合いません。 チョコレートがやめられない主さんに糖質カットなんて無理だと思います。極端な事をするとリバウンドして過食に走ります。炭水化物を抜いて、ストレスでチョコレートどか食いなんて事やりかねないですよね?、

ユーザーID:7034674062
どうされましたか?携帯からの書き込み
りんご
2014年4月15日 7:59

その後、報告がありませんがどうされましたか?

ユーザーID:6367898363
 
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