現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

何をやっても痩せない私を、皆様、助けてください

まーりす
2014年3月12日 8:42
古いレス順
レス数:145本

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました。
タイトル 投稿者 更新時間
具体的に夕食は何を?
うむ
2014年3月13日 4:45

試しに1日何を食べたか、ここに書いてみると、的確なアドバイスが来ると思いますが、トピ主さんはもともと太っているという程、太っていないので、なかなか減らない、現状維持モードになっているのだと思います。

それに、授乳中とのことなので、下手にカロリー制限したり、カロリーがないからとゼリーみたいな物を食べるより、薄味のおかずとかゆで卵などをバランス良く食べた方が良いと思います。

ユーザーID:5257257027
ゼロカロリー
まーこ
2014年3月13日 6:32

痩せないのは多分朝のチーズなどの間食と、ゼリーだと思われます。

前読んだのですが、カロリーゼロのものは逆にカロリーの分脂肪に変わりやすいので、例えば普通のカロリーの炭酸を飲んだ場合より、カロリーゼロの炭酸を飲んだ場合の方が脂肪が沢山ついていたそうです。だから、カロリーゼロのものを飲むぐらいなら、普通のを飲んだほうがいいということでした(まぁ炭酸を飲まないのが一番いいのですが)。

私はそれまでほとんど炭酸を飲まなかったのですが、ちょうど無性に飲みたくなった時期があって、罪悪感があるのでカロリーゼロのものを買ってきて一週間で3本ぐらい飲んだ後、その記事を読みました。確かにちょっと太ったかな〜と思っていたところだったので、早く気付いてよかったです(笑)。

あと、チーズってかなりカロリー高いですよね。朝お腹すくんなら、野菜スティックに変えるとか、チーズがどうしても食べたければ、最初に野菜を食べて、チーズの量を減らすとかしたらどうでしょうか。

ご本人としては随分努力(無理?)をされているようですし、あまりストイックになりすぎず、長く続けられる生活習慣を見つけられればいいですね。

ユーザーID:6898665966
ありがとうございます、こんな私にレスをくださいまして。
まーりす(トピ主)
2014年3月13日 8:07

レスをくださった皆さま

どうもありがとうございます。お一人お一人のコメントを、丁寧に読んでおります。
お一人お一人のコメントを謙虚に頂戴したいと思います。

まず運動ですが、数分間の運動をする時間も今は取ることができません。一日が仕事と家事と育児でいっぱいいっぱいで、生活に必要なこともこなせていない状
態です。少しでも運動に時間を割くことができれば一番いいと分かっているのですが。この点では本当に悩んでいます。

睡眠は22時〜4時です。それより短くならないように心がけていますが、忙しいと3時台に起きないと間に合わないこともあります。ゴールデンタイムには寝ています。肌の調子は「そこそこ」といった程度です。

摂取カロリーをさらに減らすこと、検討してみます。朝の家事タイムに食べるのを我慢できれば一番いいのですが!

ラジオ体操はいいですよね。地域のリーダーをやっている方に教わって、毎日続けていたことがあります。(痩せなかったですが、体調は良くなりました。)
が、今はその5分が取れないのです。
今朝はラジオ体操をやってみました。代わりに掃除をする時間がなくなってしまいました。

続きます。

ユーザーID:8999398588
続きです
まーりす(トピ主)
2014年3月13日 8:09

置き換えを昼食ではなく夕食にしては、というご助言、できれば実行したいです!でも、朝食・夕食・休日の三食は、子どもたちと一緒に食事をしているので、私だけ置き換えにすることに抵抗があります。

「万策尽きたと言うけれど、言うほどやっていない」とのご意見も、ありがたく頂戴しました。時間や諸々の制限がある中でできることはやっていきたいと思います。

今朝の体重は54.3kgでした。
昨日の摂取カロリーは1250kcalでした。朝に食べ過ぎているのがお恥ずかしいですが、晒します!
・朝家事タイム(210kcal):残りご飯(茶碗1/4位)、油揚げと青菜の煮物の残り、カフェオレ(牛乳コップ1/2強)
・朝食(330kcal):ご飯(茶碗1/2)、納豆30g、卵1個、かぶの糠漬1/2個分、りんご2切れ
・間食(100kcal):豆乳を少し入れたコーヒー、チョコレート小1個
・昼食(180kcal):プロテインダイエットドリンク
・夕食(430kcal):ご飯(茶碗1/2)、みそ汁、肉野菜炒め、かぶの糠漬け

ユーザーID:8999398588
朝毎日携帯からの書き込み
はなち
2014年3月13日 8:48

365日5時起きです。
毎朝食べずに職場に行き、
休憩はないので(5時間労働)
終わったら、夕飯の買い物、子供達の
お迎え、帰ってから掃除、夕食の
準備、お風呂にいれて、…。その間
ジュース(コーラ1本)カロリーメイトだけかな?

休みの日は3食食べますが、健康的な痩せ方ではないですね(すみません)

でも6か月で8キロ落ち、
160センチ、45キロに成りました!
何故か風邪も引きにくくなった。

ユーザーID:1803059569
そもそもなぜ痩せたいんでしょうか。
私は太りたい
2014年3月13日 9:35

背も高いし、それほど太っているとも思えません。
健康診断の値でも悪かったのですか。
ただの見栄えですか。

授乳中の子がいて、そんなにダイエットに拘る理由はなんですか。

「痩せなくちゃ」病ではないのでしょうか。
ストレスも影響しますしね。
周囲の情報に惑わされないように。
人のダイエット方法をあれこれ試すことは良くないのではないでしょうか。
きちんと医師に相談してみてはどうですか。

ユーザーID:0066982456
体力落ちてませんか?
胡麻もち
2014年3月13日 11:15

基礎代謝が低くなっていそうです。
ある程度筋肉をつける運動も入れないと、痩せないと思う。
あと痩せたいならお菓子は食べないほうがいいと思う。
200キロカロリーで制限しているとはいえ糖分を取るので、それを取るくらいなら必要な栄養素を取ったほうがいい。
効果のある筋トレと、お菓子を食べないでご飯をバランスよく取る、睡眠を十分にとる。
これぐらいしか思い浮かばないな。
あと、それほど太っているとは思えないので、そこから絞ることを考えると長い目で見て続けないといけないと思う。
年齢的にも、短期決戦で落ちる体重でないので。(短期決戦で落ちる分はもうとっくに落ちていてないように見えます)
無理に短期決戦にせず、長い目で見て年1キロくらいを目安に、
日々の健康のほうを重視して、
時間的に余裕が出たらフィットネスに通ったらいいと思う。
今あなたに必要なのは痩せることよりも、体の疲れをとるほうが大事かな。
お母さんは元気で健康なほうが家族はうれしいですから。
体が重く感じるのは栄養不足、寝不足が原因かもね。

ユーザーID:0460839922
実例でもいいですか
コロン
2014年3月13日 11:52

仕事と家事と育児と夫の非協力と舅姑小姑の嫌味で痩せました。

痩せたいが口癖の実姉も交通事故に遭い
先方と揉めに揉め10キロ痩せました。

心労って人を痩せさせるのですね。決してお勧め出来ませんけど。
トピ主さんもこれから孫絡みでやせ細る事があるかもしれませんよ。

ユーザーID:2014506192
まずは基本的なことをおさえましょう
160センチ41キロ
2014年3月13日 12:11

脂肪1キロ落とすのに7000キロカロリーの消費が必要と言われています。
トピ主さんの基礎代謝(生命維持に必要なエネルギー)が
ネット上簡易診断で一日1150〜1200キロカロリー。
1200キロカロリー摂取で痩せないのは当然、現状維持でしかありません。

それを上回れば太り、下回れば痩せます。
別途動いた分が消費カロリーとして累積されていき
7000キロカロリーに達する頃には1キロ減という理屈です。
恐らくご自身で思っているより食べています。

起きて朝食までの間食、やめましょう。しかもチーズは脂肪分多く高カロリー。
朝食を食べてしまったほうがいいと思います。

・1日3食食べ、できるだけ時間をかける(20分以上)
・食事は根菜を増やし一口30回噛む。
・食事中飲み物を飲まない。(流し込み防止)
・食べ順ダイエット 野菜→豆腐・味噌汁→メイン→米
・お菓子もりんごなど果物、ドライフルーツ、寒天ゼリー、
こんにゃくゼリー等お腹にたまるものに変える。
クッキー、チョコ、アイス、洋菓子等少量で高カロリーの物は控える

3ヶ月以上続けてみてください。

ユーザーID:9811165468
よくわからない
網野酸
2014年3月13日 14:03

>・カロリーを1200kcalに制限:何ヶ月か続けました。痩せません。

理論上、やせるはずなんですけどね。
これが事実なら、あなたの現状維持の適正値がほぼ1200kcalというこになってしまいます。

それにしてもちょっと少なすぎるように思うのですが、これまでずっとこんな小食だったのですか?
それともここ最近急に太り始めたのでしょうか?

追記には、朝どうしても食べてしまうとありますが、上記カロリーはそれを計上してのものなんですよね?

ユーザーID:5182016323
巻くだけダイエットは試されましたか?
紅梅
2014年3月13日 14:09

プロティンやゼリーはやめたほうがいいです。昼食にお弁当は持参できませんか?

私のおすすめは巻くだけダイエットです。

骨盤ベルトを朝付けて夜は外して寝ます。それだけです。
腰痛予防に始めたのがきっかけですが、気がついたら最初の1年で2キロ減、そのまま維持しています(4年目)
食事制限は特にしていませんが、揚げ物は胃がもたれるので週1回程度です。
運動は週1、2回30分のウォーキングだけです。

骨盤ベルトをすると骨盤がキュッと締り気持ちがよく姿勢もしゃんとします。
以前より食が細くなり、一度に沢山は食べられないので昼と夕食の間に2回、お菓子や果物を食べます。

主さんの食事の時間帯が書かれていませんが、夕食と朝食の間を8時間以上あけるとお通じにいいそうです。
わざわざお金をかけて漢方薬を飲まなくても大丈夫かもしれませんよ。

以上のことを踏まえて是非骨盤ベルト試してみてください。

ユーザーID:7697255516
プロティンダイエットドリンクはやめよう
暴虐のからくり人形団
2014年3月13日 15:49

良くわからないのですが、何のためにプロティンドリンクを飲んでいるのでしょうか?

それは手軽に体重を増やすときに飲むもので減らすときに飲むものではありません。また、その目的の時にすらもっとマシなもの、ナッツとか枝豆とかゆで卵でも食べたほうがいいのに、です。

そもそも全体的に減らしすぎだと思います。注意して基礎代謝以下には減らさないようにしましょう。トピ主さんの場合は、お昼前の間食を止めて400kcalくらいのしっかりとしたお昼ごはんを食べた方が体にいいですよ。脂肪を燃やすにもエネルギーは必要で、それが足りてない可能性が強いです。

運動は子供をあやしている時に抱き上げてあげたり、かかえたままスクワットしたりとかどうでしょうか。

古代ローマオリンピックの伝説の王者ミロは、毎日成長していく子牛を抱えあげて歩いて体を作ったそうです。筋トレやってる人ならこの話は本当にあったことかもしれないってみんな思ってますよ。

ユーザーID:6723965390
人より1食多いんだから痩せるわけ無い
みるく
2014年3月13日 16:12

タイトル通りです。なぜそんな簡単なことが分からないかな。
朝家事タイムの食事を朝食にしてしっかり食べる。そして家族の朝食時には貴女は食べない。

朝家事タイム(朝食) ご飯、残り物(野菜メイン)、納豆、つけもの、果物
家族の朝食時 カフェオレのみ
昼食 プロテインダイエットドリンク
夕食 ご飯、味噌汁、肉野菜炒め、つけもの

これで、2週間頑張ってから文句言ってください。
納豆やプロテインダイエット飲んでるんだから、卵1個は不要。
あとゼロカロリーとかのどんな添加物が入っているやら分からない市販のゼリーとか飲み物口にするのは問題外です。
間食したくなったらひたすら水を飲む。

とにかく、朝の家事タイムの朝食でお腹いっぱい食べて満腹感を満たしてください。
頑張って。

ユーザーID:7019252793
どうしてもお腹がすくのを解消させる方法
まりあ
2014年3月13日 17:28

娘が、高校生時、陸上をやっていました。
コーチから痩せろと言われましたが、
空腹感に耐えきれず、
実践したこと!
 
スポーツドリンク寒天です! 
 
ゼリーと違って寒天は、溶けませんので、弁当箱に作ってドドーンと持って行きました。家では、ドデカイコップにドドーンと作って食べていました。
 
プロテインダイエットは、朝、昼に置き換えても全く効果有りません。その分、夕食時食べてしまうからです。夕食プロテインダイエット実行が、無理なら辞めた方がいいです。全く無意味(絶対痩せません)ですから。ご家族と同じ献立をとりたいのでしたら、夕食のおかずを通常の2/3にするか、どうしても残り1/3食べたいのなら朝食にまわします。あと、ご飯(一膳)の変わりに木綿豆腐半丁に切り替えてください。パンは、決して食べないでください。職場にも、木綿豆腐を持参してください。今なら充填品とかいろいろ出ています。冷蔵しなくても常温でたべやすいです。木綿豆腐は、ご飯の代用なので、お醤油など決してかけていけません。
がんばれ〜〜〜〜〜

ユーザーID:8453830097
それが今のあなたの適正体重では?
かおり
2014年3月13日 20:37

身長と体重のバランスを見ると、そこまで無理して痩せる必要があるのでしょうか?と思ってしまいました。
仕事と家事、育児の両立、大変だと思います。意識しなくてもエネルギーも使っているでしょう。加えて食事等も制限しているのに、痩せないということは、その体重が今のあなた(体質、年齢、生活スタイルなど)にとって適正な体重ではないかと思いました。
無理して痩せても、リバウンドで戻ってしまうでしょうし、今の体重をキープできるなら、それでよしとされてはいかがでしょうか。

ユーザーID:3469456059
がんばっていますね
時間がない
2014年3月13日 20:53

同級生です。私も最近体重が落ちません。

ダイエット中ですが、とぴ主さんのような食事ではおなかがすいて、大変です。
えらいなあと思います。

小さなところでは、食後はすぐ動く、
歯磨きの時、かかとの上げ下げをする、などがおすすめです。

歩くとき、途中にランニングを取り入れると効果があると、エクササイズ教室の先生が言ってました。

現在は休職中ですが、仕事をしていた時はストレスで食べても食べてもあまり太りませんでした。今は食べたらきっちり太ります。ストレスというのはかなりカロリー消費するんだなと思いました。
でもできればストレス以外で痩せたいですよね。

お手洗いでスクワットされているのは、とても涙ぐましくて、かわいらしい人だなあと思いました。

私も落ちないなりに、1日3回のかかとの上げ下げとスクワットで2キロ痩せました。2か月弱かかったかな?
お互い、がんばりましょうね!!

ユーザーID:2366961826
標準体重以下だからでは?
暇人
2014年3月13日 20:57

標準体重以下の人は、体がこれ以上痩せるなと言っているからその程度では痩せないと思いますよ。アスリート並の運動をしないと無理でしょ。
太っていると思う前に、自分が太っているか調べたら?トピ主さんの場合は美容体重の範囲ですよ。

ユーザーID:3233157618
甘い
こぼちゃん
2014年3月13日 22:52

続ける期間が短い。
知識も無知。

1200kcalに制限は最低1年継続してください。
昼休みの1時間程度のウォーキングでは
何年やっても痩せません。
ウォーキングは痩せてから続けることで
太りにくくする体質改善法の一つ。
ウォーキングで痩せるわけがない。

炭水化物カットは最低半年は継続してください。
3週間で結果が出るわけない。無知ですね。

プロテインではダイエットできません。
これまた無知。

生姜と甘草で痩せるわけない。
驚く無知。

会社のトイレでこっそりスクワットで
痩せるわけがない。本当に驚愕の無知。
雑誌に痩せると広告が出ていたら信じるタイプでは?
無知はいいカモですから。

この程度の内容で万策尽きた?
まずその無知を改善して。

全体的に運動が全然足りない。
本当に痩せたいのならお菓子もゼロで。
1日に食べる量ももっと減らし、
週に3回、水泳2時間、ヨガ、ジム、
痩せたいなら夕ご飯は一切食べないこと。
夜の外食や宴会はすべてお断り。
月に1回は水だけはOKの絶食。

あなたのプログラム内容は甘過ぎます。
あなたのやり方で痩せるなら
全世界の人が痩せる。

ユーザーID:6592751954
肥満の飲料はカフェオレ携帯からの書き込み
2014年3月13日 22:54

痩せるわけないですよ、言い訳がすごいし、カフェオレみたいな肥満飲料のんでるし。
言い訳、すごい!
わたしは同じ年齢で、11才、8才、4才の母ですが、生む前から48キロ、生んでも48キロです。
当然、食事も運動も努力しました。
夜は食べません。
朝は和食でしっかり食べます。

ユーザーID:6692339910
基礎代謝が低いのかなあ
りえ
2014年3月13日 23:59

基礎代謝が低いのでしょうかね。
だとすると、本当はやはり運動を増やしたいところですが。
トイレでスクワットなんて、フォームも正しくないだろうし、運動に数えてはダメですよ。

基礎代謝が低い状態で摂取カロリーを減らしても、効果が出にくいと思います。でもそれしか方法がないなら、食事を減らすか食べ物を変えるか。

ご飯をやめてお蕎麦にする→消化が悪いので腹もちが良い
ゼリーをやめてキャベツ食べる→噛んだ方が満腹中枢を刺激して空腹がしのげる。
おかず→鶏のささみとか牛の赤身とか白身魚で脂質を下げる。ダイエットドリンクより良さそうな気がしますけど、、、(ダイエットドリンクは試したことがないのであくまでも気がするだけです)

ユーザーID:0059046141
 
現在位置は
です