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何をやっても痩せない私を、皆様、助けてください

まーりす
2014年3月12日 8:42
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レス数:145本

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タイトル 投稿者 更新時間
今日のダイエット
まーりす(トピ主)
2014年3月18日 17:21

今朝の体重は54.9kgでした。週末に上がったままです。焦ります。
今日の摂取カロリーは1,170kcalでした。
朝(390):ご飯、りんご、卵焼き、キャベツサラダ、鶏レバー
間食(130) 言い訳の言葉もありません。。。
昼食(180):ドリンク
夕食(470):ご飯、みそ汁、じゃがいものベーコン巻、ほうれん草のおひたし、
ミニトマト、ゆで卵

ユーザーID:8999398588
なんだか計算が合わないんですよね
CLARA
2014年3月18日 18:38

理論上は 消費カロリー>摂取カロリー なら痩せます。
トピ主さんのスペックだと
基礎代謝(寝てるだけの絶対安静)で1300カロリー、
ほぼ座ってる仕事で1700カロリー、
家事や育児もしてたら1950カロリーは使うようです。
1100カロリーしか食べてないのに痩せないはずが無いのです。

ただ、3/17の書き込みを見ると
>朝食(310):ご飯小盛り、卵1個、納豆、りんご
とありますが、ご飯100gで170カロリー、卵1個は80カロリー
小さいカップの納豆で70カロリー、りんご1/4個で20カロリーで、
この控え目な数字を足しても340カロリーなんですよね。

晩ご飯のカロリー量も、味噌汁の具材とかきんぴらの作り方、
厚揚げの量とかで簡単に700〜800カロリーになる内容かと。
ビスケットやチョコは一かけでも大幅に違います。

なんか、摂取カロリーを実際より控え目に見積もっていませんか?

なお、1kg太るには7000カロリー必要なので、
逆に言えば2000カロリー余計に食べても280gしか太りません。

ユーザーID:2935568423
食べ過ぎでは?
OL
2014年3月18日 21:41

同僚の太ったおばさんと同じです。
口では「食べてない」と言い続け、「食事を抜くと逆に太る」とか理論は色々あるけれど要は食べ過ぎなんです。
昼も夜もしっかり食べていたら痩せないと思いますけどね。

ユーザーID:9065373581
情熱
ナイロン
2014年3月18日 21:44

158 55〜57キロキープです。

キープするのに大変なもので。


トピさん、痩せない痩せないじゃなく、

1回1回の体重計図ってますかね?

お昼を食べる前の体重1度図ります。で、その日の夜の食べる前の体重のおもさ。これが重要。


だってそうですよね。お昼食べる前に一度体重を量って、その体重から少なければ、100gでも少なければとりあえず6時間後は100g痩せている という結果ですよ。

そのこまめなこまめなチェックの積み重ねです。


休みの日なら特にしっかり図れますよね。

あなたが痩せないように、私はすぐに痩せちゃうんですよね。
気を抜くと1日で1kがっつり痩せるので、また食べるのも大変ですよ。夜食も食べますよ。食べるのきついです。  熱がある時でも具合悪くても食べます。
ものすごい大変ですよ。

ダイエットって、なんというか、、私にとってはとてつもない情熱です。パワー以外ないですね。

ユーザーID:1177355451
Toloさんに同意
カレン
2014年3月18日 23:48

甘いなど厳しいレスをつけられる方、トピ主さんの体重ちゃんと分かって発言していますか?それとも、世間体ではこの身長と体重は肥満の範囲なのでしょうか?

標準体重以下のダイエットが難しいのは、痩せる必要がないからです。しかも小さい子供がいる身で、仕事の兼用で体力が必要な時期に無理にやろうとするから体が抵抗するのだと思いますけどね。
追い詰めると拒食症になりますよ。でも、トピ主さんの美に対する執着心すごそうなので、言っても聞かなさそう。

ユーザーID:3233157618
CLARAさんとおなじこと思ってました!
さんご
2014年3月19日 0:41

ご飯小盛りってありますが、どれくらいですか。
幼児用のお茶碗軽く一杯でも150キロカロリーくらいはあるそうです。

おやつにしても、それで140は低く見積もり過ぎかも。
ビスケットは小さくてもひとかけで50はあるし、
チョコにいたっては、板チョコたった一マスで25カロリーありますよ。
バナナ半分で50はあるわけですから、本当にそれくらいですみましたか。
もっと食べているってことはないでしょうか。
晩ご飯もおなじ。素材だけで480は軽く超えているのでは。
それに魚の種類によってもだいぶ変わってきますよ。

トピ主さんの体重55キロだと、
ジョギングで一キロ走っても消費カロリーは55キロカロリーといわれています。
運動したってそんなものなので、ビスケットひとかけ、
調味料の油やお砂糖の量には少量から気をつけていかないと。

私ならお菓子とプロテインをやめて、一食増やすと思います。
バランスが取れるし代謝も上がるし。
野菜がほとんどとれていないので、
それで体が栄養を欲して食欲が抑えられないのかも。

ユーザーID:9508960500
要領が悪すぎる。
ゆう
2014年3月19日 7:31

4時から7時35分、3時間半以上もあって、トイレにも自由に行けずに??
時間掛けすぎでしょ。

正直そこまで凝った食事を作っているふうでもない、お弁当も作ってないのに、なぜそんなに時間がかかるのか理解できません。朝夕同時に作っているとはいえ、料理に2時間?

もしかして毎朝掃除に1時間半ぐらいかけてるの?
洗濯は夜中のうちに回せば干すだけ、これも例え毎日やったとしても15分もあればできるはず。

子供たちが起きてきたら色々不自由なのでしょうが、それにしても手際悪すぎでしょう。
間食もやめれないみたいだし、もうあきらめれば?
わたしならダイエットドリンクやめて、しっかりお昼ごはん食べて(サラダなり雑穀パンのサンドイッチなり、5分あったら簡単なお弁当作れます)間食をやめますね。
ダイエットドリンク飲みつつ間食するなんて、傍から見たら滑稽にしか見えません。

ユーザーID:8353000118
忙しいのはよくわかった
40代主婦
2014年3月19日 9:19

トピ主「ダイエットしたい!うまくいかない!たすけて!」    
レス民「じゃあこんな方法がある」「その習慣は改善しなきゃ」「運動しなきゃ」
トピ主「私はこんなに忙しいの!本当に運動をやる時間はないの!」
レス民「・・・・・・」「ならダイエットやめたら?」→私は今ここ

1日の細かなスケジュールを投稿しても「また言い訳ばかり」と思われるだけ。
それか、あらを探して「ほら、ここの時間が空いてる」「この時間だって何かできる」
「小町に投稿している時間に10秒ドローインくらいできる(→実際に私が思ったこと)」
などと言いたくなる。

他のレスにもあるように、「本当のやる気があれば時間は作れる」のです。
いまのトピ主さんには「本当のやる気」がないのです。
だから、ひと休みした方が「精神の健康」のためにはいいはずです。
やめたところで私たちの誰一人困りませんし。
ただ「何が目的のトピだったんだろう」と疑問は残りますが。

批判ではありません、叱咤激励です。なにくそと思って奮起してほしいです。

ユーザーID:6459713977
どちらかと言うと心配なのは
暴虐のからくり人形団
2014年3月19日 10:26

トピ主さんの食事で心配なのは、「食べて無さすぎ」だと思いますよ。大した量ではない授乳とはいえ、お乳作るのは相当なエネルギーを消費するはずです。

脂肪を消費するにも外部からのエネルギーが必要で、減らし過ぎると効率よく脂肪を燃焼させられなくなるのと、生存に必要なこと以外にエネルギーを使わなくなるので、肌、髪、爪等の再生、体温の低下、生理などが滞り、代謝が極端に下がり非常に痩せにくくなります。いわゆるサバイバルモードです。

特にカロリーを低くしようとする人は少ない種類の食べ物をローテションして食べ続ける傾向があって、栄養のバランスが壊れます。

ダイエットが滞った時はカロリーをどんどん減らしていくのではなく、一旦基礎代謝x1.2ぐらい食べてダイエットは二か月くらいお休み、太らないことを確認してから運動を増やすなり、食事をほんの少しだけ減らしていくのを勧めます。

一か月で300gでも痩せたら年で3.6kgです。そのための努力はせいぜい一日20分ウォーキングするか、チョコ一つつまむのをやめるくらいのものです。

人生長いのです。短期で結果を得ようとせず、長期でがんばりましょう。

ユーザーID:6723965390
助けてというわりには…
dokinn
2014年3月19日 10:49

助けてくださいというわりには運動する時間はない、つい間食をしてしまうと言い訳ばかり。
はっきり言いますが、あなたには痩せることがません。
本当に痩せたければ3日ほど絶食してください。
私、インフルエンザで食事がとれず(薬を飲むために少々は口にしましたが)、3日で2キロ痩せましたけど…。
また、「痩せなければ!」というあなたの強い思い込みがストレスになってると思います。肩の力を抜いて、カロリーをあまり考えないほうがいいですよ。むちゃくちゃに食べるのではなく、ご飯はお茶碗の半分、具だくさんの汁物、サラダはゆで野菜にしてかむ回数を増やす。
お昼のドリンクを夜に回してお昼は好きなもの食べれば?

ユーザーID:5064440278
カロリー計算があいまい
リバウンド中
2014年3月19日 11:46

授乳中にダイエットする必要があるんだろうか・・・
お子さんのためにもバランスよく、きっちり食べるべきと私は思います。
のちの健康につながりますから。

それはさておいて。
3ヶ月、真面目に食材を計量してカロリー計算をしていました。
7kg痩せたのち、今3kg近くリバウンド中です。
でも、なかなか歯止めがきかずにいます。

ダイエットは正しく決心することに尽きると思います。
トピ主さんの場合は、間食してしまうあたりで無理です。
きちんと食事して、間食しない習慣をつけるほうが先決です。

ところで、カロリー計算ですがかなり少なめに見積もっていると思います。
ネットで検索してお茶碗に一杯のご飯のカロリーを見てはいけません。
本当に少量で、実際に量ったらびっくりするはずです。
炒め物の油も侮ってはいけません。調味料も然り。

ちなみに、消費カロリーもまじめに計算してください。
プラスアルファ分ではなにこれ?って程度しか消費しませんよ。
それがわかれば、間食なんぞ恐ろしくて食べる気にはなれません。

かくいう私もそろそろ本腰を入れねば。

ユーザーID:7796014123
女性のダイエットにありがちな間違いがてんこ盛り
緑楽
2014年3月19日 12:08

食事制限は「打ち出の小槌」ではないです。以下、思い当たれば見直しが必要です。

・すぐに結果が出ないと「いや」。
・体重を落とすのがダイエットだと思い込んでいる(特に美容体重を目指す方)。体脂肪率は見ないふりをする。
・効果があるといわれるダイエット法に、根拠となる理屈も知ろうとせず簡単に飛びつき、すぐにやめる(いつまでも事前学習ができない)。
・食事内容の記録、体重・体脂肪率、基礎体温、健診記録等、判断の指標を持合わせていない。
・判断の根拠、軸がブレてるから勝手に「マイルール」を適用する。
・「食べなきゃ痩せる(非科学的)のにそれができない私ってダメな人間(自己評価を下げる)」って思いこみ過ぎ。結果「ダメな私がダイエットなんてできるはずがないよね」とすぐにあきらめる。
・加減を知らない(「糖質」「脂質」はダメと思い込んだら徹底して排除しようとする)。結果、少しでも守れないとすぐに挫折する。
・過度なダイエットの副作用をあまりにも知らなさすぎる(休止期脱毛、精神不安、骨粗しょう症、肌のうるおい不足等々)。結果、スタイルも「うーん」で「髪の薄い干物」ができる。

ユーザーID:7475839721
今すぐできることは「リセット」
緑楽
2014年3月19日 12:10

「体重を落とすことが『生活の質の向上』につながるのか」を、もう一度自分に問い直した方がよいです。

直近のToloさんや他の方のレスにもあるように、あなたのBMI、体脂肪率(筋量)、生活状況で「食事制限(しかも食べないダイエット)だけで減量できる」とお思いですか? それと聞きたくない話はスルーですか? 「が、痩せません」よ、こんなこと続けても。
標準体重に落とすのと訳が違うのはお分かりですね。今以上に体重を落としても骨格は変わりません。

極端な節食は「洗脳の一手段」としても使われうることです。
基礎代謝以下の食事で、まともな判断ができる訳ありません。

意に沿わずとも、1週間この掲示板はお休みして、思う存分食べたいものを食べ、泣きたいだけ泣くなど心落ち着かせてから、今一度、「本当に減量が必要か」「自分には引き締めとしての運動が必要なのか」「何か別の重要な問題から目を逸らしているだけなのか」をお考えください。

しかし、トピ主さんの身体・生活状況をわかって「太っている」「甘え」「言い訳」と断言し「食べるな」と言っているのでしょうか。無責任過ぎます。

ユーザーID:7475839721
私も今そこにいます。
40代男性
2014年3月19日 14:05

私も40代主婦さんと同じところに到達しました。

運動はできない、間食、お菓子もやめられない、ということならダイエットは無理じゃないかなと思います。
それなのに、痩せなきゃ、食べ物を控えなきゃと、毎日自分にストレスを与えているのは、無意味だと思います。
授乳中でもあることですし、運動する時間が取れるようになるまで、現状維持で良いのではないでしょうか。

ダイエットがつらいものか、修行のようかは、その人の食への執着の強さによるんですよね。
かなさんみたいな人にとってはそれほど苦ではないし、そもそもそういう人はそれほど太りません。
トピ主さんのように食への執着が強い人は、食事制限のみでのダイエットを続けるのは難しく、やはり運動しないとだめだと思いますよ。

私は痩せすぎの女性は好きではありませんが、その身長なら48〜50キロくらいが美しく見える体型かなと思います。
約5キロの余分な脂肪が体についているのですから、痩せる必要がないとは思いません。

ユーザーID:6857634222
カロリー計算合ってる?
ダイエット中
2014年3月19日 14:32

年を取ると本当に痩せにくいですよね。
私も何年も結果が出なかったのですが、今回は頑張って10年前のパンツが履けるようになりました。
まーりすさん、私なんかよりずっと動いてカロリー消費しています。
でも、まずは摂取量を減らさないと。
私は基礎代謝が低いので、炭水化物を減らし、ご飯も冷ごはん(吸収されにくくなる)にして昼に三角おにぎりを1日1個程度にしました。
調味料、ドレッシングも要注意です。
間食のクッキーも私ならやめます。

カロリーのことを考えるとどうしても食べ物が頭から離れず、口がさみしくなったりしませんか?
私はなるべく砂糖なしコーヒー・お茶などでお腹をごまかしてます。
空腹感も波があるようで、忙しくて忘れていると感じなくなったりするみたい。
一緒にがんばろう!

ユーザーID:1461630657
食べなきゃ痩せるけど
mayu
2014年3月19日 14:53

43歳の子供のいない専業主婦です。
5年ほど前まで161cm、65kgありました。今は50kgです。

私はそんなに忙しくないので何とも言えませんが、動かないとお腹がすきません。
トピ主さんはそれだけ色々動いてるのでお腹すくのはしょうがないんじゃないですか?
ただ、動いてるわりには痩せてないって気もしますけど。

今も50kgを維持していますが、ご飯をちゃんと食べるのは主人と一緒に食べられる夜だけです。
朝も昼も食べません。お茶やコーヒーは飲んでます。その代わり夜はガッツリ食べますしお酒も飲みます。

本やTVで言うのは「3食きちんと食べて運動もする」でしょうが、やっぱり食べたら太りますよ。
私は痩せた時精神的に色々あってお腹がすかず、1日の摂取カロリーでいったら500キロカロリーも
取ってなかったと思います。
完全に栄養失調だったと思いますが、その時に蓄積された脂肪が使われたのかなぁと思います。

人にもよると思いますが「お腹がすいたら食べる、空かない時は食べない、食べ過ぎたら
次の日に調整して2,3日で元に戻す」が一番痩せたように思います。

ユーザーID:5628800328
レスします
あーあ
2014年3月19日 15:21

間食辞めなさいっての。

ここまで意志が弱いと逆に何ができるの?って思います。

ところでトピ主に甘いという意見に批判してる人いますけど、標準体重とかそんなんみんな知ってるでしょ。
トピ主が痩せたいっていうから協力してるんでしょ。

ダイエットしてる人間として甘いって言ってるんじゃないの。

ユーザーID:6974803429
じゃあ簡単にできることから
さゆ
2014年3月19日 15:52

通勤時は階段をつかう。
電車の中ではつま先立ち。
座り仕事ではつねに足を浮かせた状態で座る。
背筋はつねにピンとのばして。
両肩を後ろに引いて、肩甲骨を閉じた状態に。

これだけでも結構運動になりませんか?

ユーザーID:1347434408
大丈夫ですか
時間がない
2014年3月19日 17:34

お昼御飯が飲み物だけなんて、お仕事にも差しさわりが出ませんか?
過度の食事制限はよくないと思います。しかも授乳中なのに。
さゆさんのレスのような、小さな運動を続ける方が私もいいと思います。

体脂肪が20%前後になれば、寝ていても体重が減ります。

一時的に体重が増えても気にしないで、
時間をかけて筋肉を作っていってほしいなと思います。

ウォーキングは毎日続いてますか?
ウォーキング時に走るのが無理なら、手足に重りをつけてみるとか。

間食は無調整の豆乳と海苔とかトマトとか、我慢できないときは、シュガーレスのチョコレートとかはいかがでしょう。

体を悪くしないかと、少し心配です。

ユーザーID:2366961826
今日もありがとうございます
まーりす(トピ主)
2014年3月19日 17:48

今朝は、夜泣きする下の子をおんぶしていたため体重を測れませんでした。
今日の摂取カロリーは1300kcalです。何人かの方から、カロリー計算が間違っているのではないかとご指摘いただきましたが、細かく見ているので合っていると思います。ご飯の「小盛」は、普通の小盛りではなくもっと少ないです。
朝(570):ご飯、卵、うどのきんぴら、みかん
間食(90):コーヒーに入れた牛乳、チョコレート小
昼食(180):ダイエットドリンク
夕食(460):ご飯、みそ汁、もやし、鶏肉、豆腐

多くの方にご批判や厳しいご意見をいただくと、へこみます。(打たれ弱い)
でも、自分の中では「私はすごく頑張っている」と思っていることが、皆さまから見るとそうでもなかったり、「こんなことはできっこない」と思い込んでいた
ことも「できる、やるべき」と言っていただけたりと、発見と驚きの連続でもあります。
自分のダイエットを客観的に評価していただけるって、すごいですね!感謝しています。

ユーザーID:8999398588
 
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