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何をやっても痩せない私を、皆様、助けてください

まーりす
2014年3月12日 8:42

身長163cm、体重54.5kg、体脂肪率26%の39歳女性です。
この体格が似合わず、体も重く感じるので痩せたいのですが、何をやっても痩せません。
目標体重は51kgです。
・カロリーを1200kcalに制限:何ヶ月か続けました。痩せません。
・会社の昼休み(30分)に早足でウォーキング:一年間続けています。痩せません。
・炭水化物カット:朝晩の主食を半分いかにし、昼は主食無し。芋類も避けました。3週間続けましたが痩せませんでした。
・置き換えダイエット:プロテインダイエットで平日の昼食を置き換えています。3週間目ですが、痩せません。
・間食:朝4時に起きて家事をしているとき、空腹で、どうしても残りご飯等を少し食べてしまいます。日中の間食はやめました。土日の朝だけ、200kcalくらいのお菓子を食べていいことにしています。痩せません。
・粉末生姜を飲み物にたっぷり入れて1日5杯くらい飲みます。また、冷え性を治すため生姜と甘草の韓方を飲んでいます。痩せません。
・会社のトイレでこっそりスクワット。痩せません。

小さい子供が2人いて、フルタイム勤務なので、運動したり、エステやクリニックへ行ったりする時間は取れません。
いろいろなことを試しましたが、何をやってもダメで、万策尽きた感があります。
こうなったら皆様のお力をお借りして、ここで公開ダイエットをしたいです。どうか私を励まし、ダイエットをご指導ください。

ユーザーID:8999398588  


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タイトル 投稿者 更新時間
どうされましたか?携帯からの書き込み
りんご
2014年4月15日 7:59

その後、報告がありませんがどうされましたか?

ユーザーID:6367898363
玄米ですが
o
2014年4月7日 9:19

貧血なら玄米はやめておいたほうがいいですよ。玄米に含まれるフィチン酸は、有害物質だけではなく、必要な栄養素である、「鉄・銅・亜鉛」などの必須ミネラルまで排出してしまいます。玄米ばかり食べていると、鉄などが不足し貧血を引き起こします。玄米食ダイエットは、貧血女性には合いません。 チョコレートがやめられない主さんに糖質カットなんて無理だと思います。極端な事をするとリバウンドして過食に走ります。炭水化物を抜いて、ストレスでチョコレートどか食いなんて事やりかねないですよね?、

ユーザーID:7034674062
コソコソ泥棒ダイエット
堂々
2014年4月7日 7:34

家族と過ごす食事時間以外に、早朝に一人でこそこそ食べたり、仕事中にトイレでこそこそ運動したり、泥棒みたいなダイエットですね。こどもさんが幼稚園に入られて、生活にゆとりができたら、きちんとしたダイエットを始めるということで、今は仕事や育児・家事にもっと集中して一生懸命やるしかないのではないですか。

ユーザーID:3724820806
体が省エネモードになってしまってる?
riri
2014年4月6日 15:37

さまざまなダイエットを試したせいで身体が「負けるもんか」と
簡単にお肉を手放さないように頑張ってるような気がします。

普通だったら1200kcalの生活を数ヶ月も続けたら体重減るはずですから。

体格が似合わないと思っても年を取ったら仕方ないとある程度あきらめるべきだし
体が重いと言う感じも皆さんが言うように睡眠不足か栄養不足の可能性が高そう。

私もトピ主さんと同じようなスペック(40代で162cm54kg)ですが、別に不満はないです。
そりゃあ20代の頃は48kgくらいの時もあって洋服も選び放題だったから気持ちは
わかりますけどね。ベストは51kgかな、って思って努力したときもありましたもの。

でも年齢によって似合う体重、体型って違ってくると思います。

トピ主さんは一回全てを体に許してあげて食べたいだけ食べていわゆる
「チートデイ」を作ってみてはいかがでしょう?
授乳期に置き換え食はおすすめできませんし、1回普通に栄養のある食事で
太ってもそれも許してダイエットのしがらみから解放されて見たら
案外するすると体重がおちつくかもしれません。

ユーザーID:4268992774
ミネラル不足もあるのでは?
MK
2014年4月5日 6:50

毎日一食は、お味噌汁がでてくるようですが、昆布でだしをとってますか。
お塩は、ミネラルたっぷりの天然塩か、それとも精製塩?

たんぱく質は比較的、とられているようなんですが、海藻類がないんですよね。お味噌汁にわかめとか、ひじきの煮物、のりとか、記載していないだけで、海草もたべていらっしゃるといいんですが。意外と、鉄分、カルシウム、マグネシウムなど、大事な成分が、海草には豊富に含まれています。普通、ダイエットする人なら、もずく酢とかでてきそうなのに。

あと、できたら炒め物、揚げ物もやめた方がいい。炒め物をしたい場合は、ココナッツオイルで。ドレッシングは、自家製にして、オリーブオイルにお味噌やレモンを混ぜたり。植物油(=リノール酸)過多で、むくみがでやすくなります。花粉症、ぜんそく、アトピー体質なら、ぜひとも、リノール酸をカットしてみてください。

白米、春雨スープもやめて、できたら玄米に。2,3日水につけて発芽させると、食物繊維やその他ビタミンも、大幅にアップします。

体重を減らしたいなら、カロリー計算よりも、炭水化物カットに尽きます。

ユーザーID:0061234828
レスします
網野酸
2014年4月2日 0:24

>私も医療者なのですが、低糖質ダイエットを実践する中で、網野酸さんの見解を始めて聞きました。

タンパク質だけで身体は作られるわけではありません。
プロテイン(ウエイトゲイン)などもカーボ入りですし、必要なものと認められているはずです。(と言いますか必要栄養素ですよね?)
ダイエットとして有効かどうかは別にして、断ってしまっていいかどうかは十分な検証がなされていないはずです。
(あれば、逆に教えていただけないでしょうか)

ちなみに、これは説だけではなく、自己経験にもよるものです。
体質にもよるのでしょうが、無計画なローカーボダイエットでハゲでしまったと言う話も珍しくありません。

ちなみに、トピ主さんは授乳中とのこと。
お医者様のおっしゃることなら間違いないのかもしれませんが、でも、そんな方に糖質カットをすすめてしまって本当にいいのでしょうか?

ユーザーID:2613007575
教えて下さい。(横ですみません)
エビデンス
2014年4月1日 10:57

私も医療者なのですが、低糖質ダイエットを実践する中で、網野酸さんの見解を始めて聞きました。

>ローカーボは確かにやせるんですが、肌、髪、爪にとても負担がかかりますし、筋肉までも落とします。

肌、髪、爪、筋肉の主要要素はタンパク質だと認識していますが、糖質類とどのような因果関係が生じるのでしょうか。
初めて聞く見解なので、興味を持ちました。教えて下さい。

参考までに、私の見解では、上記組織については、糖質とは無関係、ダイエットをするにせよしないにせよ、これらの主要素のタンパク質、特に必須アミノ酸は積極的に取るべし、という考えです。

網野酸さん、よろしくお願いします。

ユーザーID:6153924474
カロリー制限も人によりけり
緑楽
2014年3月31日 22:25

トピ主さんの一番の過ちは、「授乳中のお子さんがいる」「BMIや筋肉量から決して太ってはいない」「とりあえず忙しい」のにもかかわらず、基礎代謝そこそこのカロリー摂取という「食べないダイエット」を選択してしまったことです。

食事内容も、タンパク質・脂質が不足しており、ただ筋肉と代謝を落とすだけの内容です。きちんとカロリー制限をするならば、もっと栄養学を学びなおす必要があります。

身体を作る高タンパク・脂質を摂取し、肥満の原因である糖質を抑える食事より、ただ食べないだけの「カロリー制限」の方がよほど筋肉を落とします。

日本のメジャーリーガーも指導するボディビルダーの方も「ローカーボだと筋肉が落ちやすい、というトレーナーがいたら、それは無能である」と語っています。

ちなみに「ケトーシスは身体に悪い、という医者がいたら、それは無学である。」「脳のエネルギーはブドウ糖だけである、という栄養士がいたら、それは無知である。」とも語っています。

基礎代謝そこそこのカロリー摂取のほうがよほど危険です。

ユーザーID:7475839721
無理!携帯からの書き込み
サクサク
2014年3月31日 16:41

まーりすさんには、ダイエットは無理!

諦めてください。

少しの運動もできない。

みんなのアドバイスは、スルー。

間食は止められない。

言い訳ばかりして改善しない。

ダイエットって自分自身の気持ちが大切です。

ユーザーID:6367898363
人によりけりではありますが
網野酸
2014年3月31日 13:32

肥満の人、若い人ならならともかく、ほぼ標準体重の人に低糖質ダイエットをすすめるのはちょっと反対。
ローカーボは確かにやせるんですが、肌、髪、爪にとても負担がかかりますし、筋肉までも落とします。

まして、トピ主さんのように聞きかじりで走るタイプの人に推奨するものではないかと。

ユーザーID:2613007575
できないではない
子持ちです
2014年3月31日 0:43

やらないだけでしょーが!と辛口すいません

5分のラジオ体操もできないくらい忙しいとおっしゃられてますが、きちんと間食までとれる時間はあるんですね…苦笑

授乳中はお腹がすきますよね。わかりますよ私もそうでした。
なので、もういっそのこと、卒乳か断乳するまでダイエットお休みされてはいかがですか?実際ダイエットが必要な体重ではないような…

というか、トピ主さんが痩せたい理由はなんですか?

運動できないというなら、育児や家事のなかでも、意識して動けば良い運動量になります。加え授乳中なのですから痩せるはずですが…

トピ主さんがみなさんのアドバイスどおりに実行して、それでも痩せないなら医療機関にすぐに行ってください(なにかの病気の可能性も疑います)

そうでなかったら、結局はトピ主さんがどこかでズルをしているとしか…実はもっと間食していたとかは?本当は運動されていて筋肉が増えたのなら拍手を送りたいところなんですが…実際はどうですか?

ユーザーID:2577162432
運動が出来ないなら…携帯からの書き込み
ちこ
2014年3月30日 1:22

食べないしかありません…私は44才 163センチ 52キロです。半年前までは、58キロぐらいありました。朝はもともと食べない、コーヒーのみ昼は春雨スープ「45カロリー」夜はその日作ったおかず少量のみ…ご飯・パン・麺等は1週間で食べる日が2日あるかどうかです。仕事はたちしごとかなぁ〜間食しません!!目標は47キロです。毎日基礎代謝以下にすれば必ず痩せます。採血をしても、中性脂肪・コレステロールは問題なしです。極端ですが、痩せたいなら食べるなと言いたい!!

ユーザーID:0758412076
1・2キロの違いは誤差のうち
かあしゃんはつらいよ
2014年3月29日 21:11

毎日体重を記録していれば、1・2キロの違いはそう問題ないと思います。
他の方の言うように生理前はダイエットには向きません。
1カ月とか2カ月見ていって、平均して前より減っているのが理想なのでは?

あと気になって調べてみたのですが、授乳中は一日600カロリーくらいは母乳になって出てしまうようです。
と言うことは摂取の半分のカロリーでトピ主さんは生活しているってことになりますが、それで生活出来るのか!?と正直怖いです。
(まあ、仕事中は授乳できないでしょうから、600ってこともないのでしょうが)
あと、授乳すると水分も相当取られますよね?
そこらへんでも+−が激しく変わると思うのですが。

少なくとも今はダイエット向きの時期ではないのかもしれないです。
・食べ物を良く噛む。早飯はしない。
・一日のうち8時間物を食べない時間を取る。(テレビ番組で見ました)
・できたら基礎体温を付ける。(ダイエット時期の把握)
・時期的に可能ならば、断乳する。(授乳しながらダイエットではトピ主にもお子さんにも負担が出ると思います)

くれぐれも体調を崩されませんように。

ユーザーID:3139315421
LIFE!さま
huuu
2014年3月29日 18:43

すごい。
しっかり勉強なさってる看護師さん、感心します。

入院した時に糖質制限したいと言えば、栄養士、看護師長
揃ってそんなものは体に悪いと説得に来られました。
手の怪我だったので、食事の制限はなかったのですが、
なんだかなぁと思いましたよ。
もちろん、ご飯等糖質は全部排除です。
残すと何か言ってこられたら困るので、ラップに包んで、
家族に持って帰ってもらっていました。

病院食の高等質なこと。ご飯にポテトサラダに杏仁豆腐って・・・
いくらカロリー低くてもこれじゃあねって感じでした。

カロリーじゃないんですよね。
医療現場の方にもこんな方がいらっしゃって嬉しくなりました。

ユーザーID:9013599791
多分、生理前ですよね? 
o
2014年3月29日 13:29

私も体重増加の原因は生理前のむくみだと思いますよ。生理前は水分を溜め込むますから、便秘にもなりやすくなりますしね。2、3キロは平気で増えます。生理が始まれば自然と外に出ていくので、体重も戻るでしょう。あくまで過食で増えていない場合の話ですが。 この時期に太ったと勘違いして、自暴自棄になって過食しないようにね。 後ここ最近のチョコに対する依存度から見て、生理前なんだろうなーって思ってました。 きっと生理終わってからのほうが、チョコは我慢出来るようになるでしょう。

ユーザーID:7034674062
たぶん、トピ主さんは聞き入れないのでしょうけど
LIFE!
2014年3月29日 1:58

急に増えた体重は水分、て?看護師ですが、1.5kgも増えるのは、腎不全か心不全ですよ。
水分が増えているのではなく、体重が増えているんですよ。だって、凄く食べてますもん。
トピを拝見してましたが、トピ主さん、かなりの思い込みが強いタイプのようですね。
間違った知識を信じ、アドバイスを聞き入れず、数日置きに、ダイエット中とは思えない食生活の報告…

トピ主さんは、潜在意識の中で、実は「痩せたくない」と思っているんじゃないですかね?
好きなもの、甘いものを食べたい!という思いのほうが打ち勝って、知らず知らず食べ過ぎてしまっていると思います。

最近のダイエット界の常識では、カロリー神話が崩れ、低糖質、低GI食品をとることで、痩せるという考えが主流になっています。
なのに、トピ主さんは、ご飯、麺類、芋類、お菓子、料理の砂糖など、糖質類をたくさんとっちゃっています。
それが痩せない、いや、太ってしまった要因ではないでしょうか。

私は糖質オフダイエットで、半年で7kg痩せました。とことん糖質抜きで、でもお肉や魚、豆類野菜はお腹いっぱい食べましたよ。
間食にはシャトレーゼの糖質オフのスイーツを。

ユーザーID:1905114226
原因は必ずある携帯からの書き込み
さわ
2014年3月28日 16:05

体重が増えた原因はあるはずです。

いつもより食べ過ぎた。

いつもより動かなかった。

やっぱり、間食がやめられなかった!

ユーザーID:6367898363
基礎代謝が低い??とは思えないですが。
うーん
2014年3月28日 15:10

私は今30代前半ですが、体内年齢は42歳なので、
代謝などトピ主さんより悪いと思います。
そんな私のダイエット生活は
摂取カロリー1000キロカロリー以内、
基礎代謝以外の消費カロリー400キロカロリーを目標に
生活し、大体毎日目標達成しています。
その生活で、20日で2.7キロ減りました。

トピ主さんの生活を拝見すると、私なんかより
断然消費カロリーは高いと思います。
それでその摂取カロリーならもうとっくに減り始めて
いると思うのです。
私も1日座り仕事ですし。
体重が軽い分基礎代謝が多少少ないとしても、
数字だけ見たら体重は減りそうです。
それが減らないのだから、恐らく摂取カロリーの
計算が合わないか、怖ろしくビタミンB群などの栄養素が足りないか…

ちなみに私は糖質や脂質はかなり気にしているので、
おやつはほぼ食べません。
一口のチョコ、一枚のクッキー、一杯の甘いコーヒーなど、
1日トータルで見るとそこを我慢すれば1000キロカロリーを
越えなかったな…という結果につながります。

本当に痩せたいなら間食はゼロを目指して。

ユーザーID:5946219041
まーりす様へ
ミランダ
2014年3月28日 13:18

こんにちは。
最近レス読みました。
56kgになってしまったのですね、、

この短期間に2kg増えるとなると、食べすぎた??

お菓子止めるといいですよ?
チョコとか買わない。

朝昼晩のご飯時も、バランスよく頂いて?

ひょっとして?まーりす様は、甘いもの好きな人でしょうか?
パフェとか、チョコや、クッキー、ケーキみたいの好き?

これが、一番体内の中で、脂肪になってしまうのです。(涙)

甘いものでも、アジアンスイーツは、脂肪分少ないもの多いです。
蓮の実を砂糖シロップとか、マンゴープリンとか?
ちょっと甘いもの食べたい時、こういうの一個にしておくと、体のラインに響かないですよ?
(食べすぎは駄目ですが)

あと、何故か?キムチがよく登場しておりますので、
お好きなのでしょうか?
これも、食べすぎもよくないです。小皿にちょこっと、お茶などと一緒に。

ところで、お茶は消化にいいですよ?

3ヶ月、とりあえず、お菓子買わずに見てください。
50−54kg以内なら問題ないと思います。

ユーザーID:3997897122
生理が近くありませんか?
暴虐のからくり人形団
2014年3月28日 13:04

>体重が二晩でポーンと1.5kg増え、56kgになってしまいました。

ちょっと心配になりました。トピ主さん意外なことを知らないので。

生理の6日前から4日目前ぐらいに体重が増えるのはご存知ですか?
人によりますが1kgから3kgぐらい生理の前後一週間は体重が増えます。

でもこれは太ったわけでは無く生理に必要な水分を貯めこんでいるだけです。
生理が終われば二三日で戻りますよ。

この期間は太った痩せたと気にせずに日々粛々とルーチンをこなしてください。
やけになって食べ過ぎたり、逆に食事を減らし過ぎたりしないようにね。

ユーザーID:6723965390
 
現在位置は
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