何をやっても痩せない私を、皆様、助けてください

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トピ主のみ14

まーりす

身長163cm、体重54.5kg、体脂肪率26%の39歳女性です。
この体格が似合わず、体も重く感じるので痩せたいのですが、何をやっても痩せません。
目標体重は51kgです。
・カロリーを1200kcalに制限:何ヶ月か続けました。痩せません。
・会社の昼休み(30分)に早足でウォーキング:一年間続けています。痩せません。
・炭水化物カット:朝晩の主食を半分いかにし、昼は主食無し。芋類も避けました。3週間続けましたが痩せませんでした。
・置き換えダイエット:プロテインダイエットで平日の昼食を置き換えています。3週間目ですが、痩せません。
・間食:朝4時に起きて家事をしているとき、空腹で、どうしても残りご飯等を少し食べてしまいます。日中の間食はやめました。土日の朝だけ、200kcalくらいのお菓子を食べていいことにしています。痩せません。
・粉末生姜を飲み物にたっぷり入れて1日5杯くらい飲みます。また、冷え性を治すため生姜と甘草の韓方を飲んでいます。痩せません。
・会社のトイレでこっそりスクワット。痩せません。

小さい子供が2人いて、フルタイム勤務なので、運動したり、エステやクリニックへ行ったりする時間は取れません。
いろいろなことを試しましたが、何をやってもダメで、万策尽きた感があります。
こうなったら皆様のお力をお借りして、ここで公開ダイエットをしたいです。どうか私を励まし、ダイエットをご指導ください。

ユーザーID:8999398588

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  • 補足です

    トピ主です。補足します。
    ・下の子(一歳半)に夜に授乳しています。たいした量ではないので痩せないのですが、とても空腹になり、朝起きてから朝食までの間の二時間半、どうしても何か食べてしまいます。以前はお菓子を食べていましたが、今は残り物やチーズだけにし、量も減らしました。が、痩せません。
    ・ゼロカロリーのゼリーを会社の昼休みによく食べています。
    ・便秘がちだったので、潤腸湯という漢方を処方されて飲んでおり、快腸です。が、痩せません。

    ユーザーID:8999398588

  • ありがとうございます、こんな私にレスをくださいまして。

    レスをくださった皆さま

    どうもありがとうございます。お一人お一人のコメントを、丁寧に読んでおります。
    お一人お一人のコメントを謙虚に頂戴したいと思います。

    まず運動ですが、数分間の運動をする時間も今は取ることができません。一日が仕事と家事と育児でいっぱいいっぱいで、生活に必要なこともこなせていない状
    態です。少しでも運動に時間を割くことができれば一番いいと分かっているのですが。この点では本当に悩んでいます。

    睡眠は22時〜4時です。それより短くならないように心がけていますが、忙しいと3時台に起きないと間に合わないこともあります。ゴールデンタイムには寝ています。肌の調子は「そこそこ」といった程度です。

    摂取カロリーをさらに減らすこと、検討してみます。朝の家事タイムに食べるのを我慢できれば一番いいのですが!

    ラジオ体操はいいですよね。地域のリーダーをやっている方に教わって、毎日続けていたことがあります。(痩せなかったですが、体調は良くなりました。)
    が、今はその5分が取れないのです。
    今朝はラジオ体操をやってみました。代わりに掃除をする時間がなくなってしまいました。

    続きます。

    ユーザーID:8999398588

  • 続きです

    置き換えを昼食ではなく夕食にしては、というご助言、できれば実行したいです!でも、朝食・夕食・休日の三食は、子どもたちと一緒に食事をしているので、私だけ置き換えにすることに抵抗があります。

    「万策尽きたと言うけれど、言うほどやっていない」とのご意見も、ありがたく頂戴しました。時間や諸々の制限がある中でできることはやっていきたいと思います。

    今朝の体重は54.3kgでした。
    昨日の摂取カロリーは1250kcalでした。朝に食べ過ぎているのがお恥ずかしいですが、晒します!
    ・朝家事タイム(210kcal):残りご飯(茶碗1/4位)、油揚げと青菜の煮物の残り、カフェオレ(牛乳コップ1/2強)
    ・朝食(330kcal):ご飯(茶碗1/2)、納豆30g、卵1個、かぶの糠漬1/2個分、りんご2切れ
    ・間食(100kcal):豆乳を少し入れたコーヒー、チョコレート小1個
    ・昼食(180kcal):プロテインダイエットドリンク
    ・夕食(430kcal):ご飯(茶碗1/2)、みそ汁、肉野菜炒め、かぶの糠漬け

    ユーザーID:8999398588

  • ありがとうございます

    皆さま

    ここで励ましやコメントをいただいているおかげで、まずは食べているものをしっかり把握しようという気持ちになっています。

    今朝の体重は54.3kgです。昨日の摂取カロリーは1460kcal。
    昨日は朝から食べ過ぎてダメダメ日でした。
    置き換えをしている昼食の際も、午前中ずっと寒い会議室に座りっぱなしで体が冷えてしまったのに耐えかね、チゲ味のスープ春雨を買ってしまいました。

    だけど、いいこともあったんです!
    職場の方のおみやげのチョコレートが配られたのですが、こちらの皆さまのことを思いだして、ぐっと我慢することができました!
    「たいしたことない」と思われてしまうかもしれませんが、誘惑に弱い私としては快挙!です。

     朝(100):キャベツサラダ、牛乳入りコーヒー、チョコレート小
     朝食(430):パン、チーズ、サラダ、りんご
     昼食(330):カップスープ、プロテインダイエット
     間食(150):飴、クッキー
     夕食(450):ご飯、春巻き、卵焼き、いんげんのごまあえ、もやし酢の物、みそ汁

    ダメダメな私でごめんなさい。でも、引き続き、厳しいご指導をよろしくお願いいたします。

    ユーザーID:8999398588

  • 引き続きトピ主です。

    皆様からのアドバイスに一つずつレスできなくて、本当に申し訳ありません。
    一つ一つまじめに読んでいます。
    すべてのアドバイスを全部すぐに実行することはできないのですが、様子を見ながら、また自分と戦いながら、一つずつ実行に移して行きます!

    ユーザーID:8999398588

  • 昨夜は飲み会

    皆様

    いつもありがとうございます。
    昨日は飲み会でした。
    お世話になっている目上の方の手料理、しかも激ウマのパスタや炒飯。たくさんいただきたいのをグッとこらえましたが、やはり1日で2500kcalくらい食べてしまったような気がします。アルコールは飲まないので、飲み物はお茶と水でした。
    今朝の体重は54.6キロでした。
    飲み会のときに食べ過ぎると、翌日にひどくすると2kgくらいむくんでいる時もありますが、昨日はむくみコントロールはうまくいったようです。

    ダイエット中でも飲み会を楽しむコツがあれば、教えてください。

    ユーザーID:8999398588

  • ダメな私

    今朝の体重は54.9kgでした。
    昨日も食べ過ぎました。
    目の前に食べ物があると食べてしまう自分が嫌です。
    朝起きて、お菓子を食べることを自分に許してしまう自分が嫌です。
    鏡に映る姿も、服を着ても分かるお腹の出っ張りも、嫌いです。
    自己嫌悪の朝です…。

    ユーザーID:8999398588

  • ありがたくてありがたくて…

    こんなにレスをたくさんいただけて、本当にありがたいです。
    すべての方に個別にお答えできないのが、心苦しくてなりません。温かい励ましも、厳しいお言葉も、ありがとうございます。たくさんのアドバイス、時間をかけてひとつひとつ実行していきたいです。

    今朝の体重は54.8kgでした。
    週末は子どもの世話でてんてこ舞いで、食べた物の記録やカロリーチェックをす
    ることがなかなか難しいです。←変えていかなければ、ですね。
    平日は通勤電車の中で小町を見ています。

    今日の摂取カロリーは1110kcalです。
    ・朝食(310):ご飯小盛り、卵1個、納豆、りんご
    ・間食(140):小ビスケット、バナナ1/2本、チョコレート
    ・昼食(180):ダイエットドリンク
    ・夕食(480):ご飯小盛り、みそ汁、魚の煮つけ、大根のきんぴら、厚揚げ

    ユーザーID:8999398588

  • 運動したい!

    何人かの方から「運動を」とのアドバイスをいただきまして、ありがとうござい
    ます。
    運動する時間が捻出できないのは本当です。ご覧の通り、トイレすら自由には行けない慌ただしさです。
    ■4時:起床。家事(掃除、洗濯、朝食・夕食作り、保育園の支度他)やメイクをやっているうちに大体途中で時間切れ。残りの家事
    は翌日に持ち越し(汗)
    ■6時:家族にご飯を食べさせ、子どもたちの歯磨き・着替え・髪結びなどをやっているとすぐ出かける時間。
    ■7時45分:保育園に子供を預け、電車で職場へ。
    ■8時半:職場到着。仕事は座り仕事。
    ■昼休み:外をウォーキング。
    ■17時:職場を出て保育園へ。
    ■18時15分:子供を連れて家へ。朝に作っておいた夕食を温める。
    ■18時30分:夕食。イヤイヤ期の下の子に食べさせるのは一苦労。
    ■19時15分:子供たちが食べ終わります。保育園の洗濯物を片付け、郵
    便物を仕分け。
    ■19時半:子供たちの歯磨きと入浴、寝る準備。
    ■20時45分:布団へ。寝る前のお話しタイム。
    ■21時:子供就寝、寝付かせる私も力尽きて就寝。余力があれば腹筋。
    ■夜中:下の子が何度か泣くのを寝付かせる。

    ユーザーID:8999398588

  • 今日のダイエット

    今朝の体重は54.9kgでした。週末に上がったままです。焦ります。
    今日の摂取カロリーは1,170kcalでした。
    朝(390):ご飯、りんご、卵焼き、キャベツサラダ、鶏レバー
    間食(130) 言い訳の言葉もありません。。。
    昼食(180):ドリンク
    夕食(470):ご飯、みそ汁、じゃがいものベーコン巻、ほうれん草のおひたし、
    ミニトマト、ゆで卵

    ユーザーID:8999398588

  • 今日もありがとうございます

    今朝は、夜泣きする下の子をおんぶしていたため体重を測れませんでした。
    今日の摂取カロリーは1300kcalです。何人かの方から、カロリー計算が間違っているのではないかとご指摘いただきましたが、細かく見ているので合っていると思います。ご飯の「小盛」は、普通の小盛りではなくもっと少ないです。
    朝(570):ご飯、卵、うどのきんぴら、みかん
    間食(90):コーヒーに入れた牛乳、チョコレート小
    昼食(180):ダイエットドリンク
    夕食(460):ご飯、みそ汁、もやし、鶏肉、豆腐

    多くの方にご批判や厳しいご意見をいただくと、へこみます。(打たれ弱い)
    でも、自分の中では「私はすごく頑張っている」と思っていることが、皆さまから見るとそうでもなかったり、「こんなことはできっこない」と思い込んでいた
    ことも「できる、やるべき」と言っていただけたりと、発見と驚きの連続でもあります。
    自分のダイエットを客観的に評価していただけるって、すごいですね!感謝しています。

    ユーザーID:8999398588

  • 連休でした

    今朝の体重は54.6kgでした。
    連休は実家(新幹線の距離)で過ごしました。
    実家では、自宅で普通に生活しているときに比べるとおおいに食べ、ほとんど動かないのに、なぜかいつも0.5〜1kgくらい体重が減ります。
    たっぷり睡眠を取ると、むくみが減るのではという気がしています。

    気持ちを切り替えて、今日からまたダイエットです!
    今日の摂取カロリーは1190kcalでした。
    間:キャベツキムチ(50)
    朝:ご飯小1杯(240)、野菜入り卵焼き(150)、りんご2切(50)
    昼:コンビニ春雨サラダ1パック(170)、チーズ30g(100)
    夕:ご飯(100)、豚肉焼き(200)、小松菜のおひたし(20)、ミニトマト(10)、さつまいも煮物(60)、甘くない煮豆(40)

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  • 今日は外食

    今朝の体重は54.3kgでした。摂取カロリーは、昼食が外食だったため不明です。
    朝:ご飯(200kcal)、納豆(150)、卵(80)、野菜(30)
    間:チョコレート(30)、キャベツキムチ(40)
    昼:あんかけ焼きそば2/3
    夜:ご飯(100)、みそ汁(30)、中華あんかけ(250)、煮豆(50)

    野菜不足ではとのアドバイスに従い、間食に野菜(キャベツキムチ)を摂ってみました。使っている市販のキムチの素は、甘味が強く糖分が気になりますが、よく噛んで食べると体が温まる気がします。
    昼食は取引先の方とビジネスランチで、中華レストランで名物のやきそばを全員で食べることになりました。とても美味しい焼きそばで、いつもの私なら完食し、セットの杏仁豆腐も食べるところ。でも、最近のダイエットで胃が小さくなったためでしょうか、今日は2/3ほどで止め、残すことができました。また、他の人たちはシューマイ、餃子、杏仁豆腐も食べていましたが、私はすべてお断りすることができました。たかがこれしきのことですが、私としては大きな成果です。

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  • 落ち込み中です

    体重が二晩でポーンと1.5kg増え、56kgになってしまいました。
    「急に増えた体重は水分」とよく言われますが、私の場合、水分が抜けて元に戻ることもあれば、なぜかそのままになってしまって戻らないこともあります。
    どちらにしろ、普通の生活をしているのに急に体重が増えると、すごく落ち込みます。

    ユーザーID:8999398588

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