省エネモード？

普段、抑えている分の反動が、休日のドカ食いになってると思います。

反動食いの食べ過ぎ、これでは、お相撲さんと同じで、太るプログラムになってます。

三食、同じくらいの量で、ほどほどに満腹になるよう、食べ過ぎないようにした方がいいと思います。空腹感があるまで、食べ物をくちにしないこと。そして、食べたいものを食べます。我慢しない。量は、ほどほどに。

低カロリー食だったから、と思うと、少しくらい食べ過ぎてもいいよね、と甘くなり、ドカ食いしてしまいます。食べたいものを少量でも口にすると、満足するので、ストレスが減ります。精神的な満足度を重視してください。カロリーよりも。ドカ食いを減らすためです。

ユーザーID：8009682110

運動は１時間されてるのなら問題ないと思います。

食事はバランスが悪すぎ。
夕飯を食べないとのことですが、完全に抜くのは逆効果。

４０代で代謝が落ちているだけに、
一日に摂取してもいいカロリーは相当低めなはずですが
朝・昼・晩の３回にバランスよく振って
最低でも毎食、野菜・肉や魚等のたんぱく質・ご飯パンなどの炭水化物は欠かさないようにしましょう

間違ったやり方とは言え、
夕飯を抜いていて、なおかつ書かれてる量しか食べられないないのなら
とりあえず体重は減っていってるはずですが・・・
効果が得られていないということは・・・
食べることでストレスを解消する癖があると書かれてるので
どこかでドカ食いしてませんか？

今のやり方だとリバウンド必ず来ます
痩せる前の体重よりさらに増えますよ
極端なダイエットはその場限りのものなので
一ヶ月で１キロ減ればいいかなぐらいの長いスパンで捉えないと
必ず失敗します

ドレッシングは使わない
調理する時は薄味
よく噛んでゆっくり食べる
間食、スイーツはやめる

がんばって下さい

ユーザーID：4223135974

コンビニスイーツのカロリーやお弁当のカロリー、そして休日のメニュー、カロリーもを教えてください。
それからダイエットコーラは糖質がたっぷり入っているので、炭酸水に替えるのはいかがですか？

私も以前は「夕食を食べない」だけの食事制限で痩せてましたが、今回は何故か痩せない。
そこでカロリー計算をすると「夕食以外の食事」がカロリーオーバーしてました。
今は平日も休日も関係なくカロリー計算の食事制限して、今は順調に減量できてます。
思った以上に基礎代謝量は減っているんだと実感しました。

ユーザーID：6631180750

ジム通いですね。
スタジオレッスンだけでは痩せませんよ。

中級クラスで、きれいに踊れてますか？中級レベルになると、極めようと思えば
やはり腹筋・背筋がないときれいにターンもできません。

ウエアもきれいに着こなそうと思えば、二の腕もシェイプしなければ格好付かないし。

中級レベルを受けているのならば、体型云々よりも先に筋トレをしてきれいに踊ることを
心掛けましょう。

そうすれば、自然に痩せてくると思います。

ユーザーID：0295003753

糖質制限は（1）肥満の原因である「糖質をできる限り口に入れない」、（2）身体作りに必要な「必須栄養素」を充分に摂る、ことがセットになった食事方法です。

（1）を意識するあまり（2）がおろそかになると「フラフラになる」「ドカ食い」を招きます。「食欲をコントロール」するには脂質とタンパク質が必要です。

身体作りに必要な栄養素は「タンパク質・脂質・ミネラル」です。また、機能調整をする栄養素は上記栄養素に「ビタミン」が加わりますので、これらが豊富に含まれる食材である肉（魚）・卵・チーズ等を積極的に摂ることが必要で、低カロリー食材や野菜いっぱいだけの食事にするのは糖質制限では失敗のもとになります。脂質は思った以上に大事で、例えば「スーパー糖質制限」のPFCバランスは32：56：12とされております。

つまり脂質をどの様に摂るかを考えることが減量を成功させるカギとなります。
それと夜に糖質を摂らないのなら遅くの食事でも大丈夫です。
優先順位は「身体の修復と食欲のコントロール」で、これが順調にいけば体重は落ち始めます。

基本となる書籍にはしっかり目を通しましょう。

ユーザーID：1369591774

同じく40代。
＞一日三食炭水化物も含めてちゃんと食事するとみるみる太るので、何からどう変えていいのか分かりません

全く同感です。大した運動もせずにこの歳までになると食べなくても痩せませんね。私は現在163cm54kg体脂肪率25.5％、痩せたい（絞りたい）と思っていてこのとぴが目に入りました。真剣にレスします。

＞生活全般に関してアドバイスをいただけたら嬉しいです

それで「コンビニスイーツ」「ダイエットコーラ」「食べ過ぎてしまいます」ってないですよ。
代謝はいかがですか。代謝を上げないと落ちません。

食生活ですが、当たり前のこと（油分糖分を減らす、よく噛む、食べ過ぎないなど）を一カ月位やってみてはいかがですか。そこから見えてくるものがあると思います。「温野菜＋冷しゃぶ」みたいな事って結構聞きますけどドレッシングたっぷりとか、そもそも量が多過ぎとかだったりしますね。書かれてあるような食事をしていると味覚や審美的な判断力も悪くなりそうですよ。

私がやっている事は、意識する、ストレッチ、和食、食べ過ぎない、です。これで2カ月で2kg減でした。

ユーザーID：1453526598