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38歳、大幅減量のアドバイスお願いします。

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(トピ主8
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美容・ファッション・ダイエット

jj

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  • レスみました

    同年代です。
    それしか食べてないのに80kgなのはなぜでしょうね。
    私たちの年代は食事で痩せても老化が進むだけなので食事オンリーのダイエットはすすめません。

    私は自他共に認める運動人間ですが、トピ主さんの体内は絶対的に筋肉量、基礎代謝が足りていないのでしょう。
    私は165cm、60kgですが、体脂肪率は18%、基礎代謝は1400超えてます。
    食べたいものを食べたい時に食べますが、運動をしているが故に暴飲暴食はしません。

    自分自身で太っていると思っている人がいう運動は、私からみたら運動でもなんでもないのですが
    自分のペースでできる運動をしていてはなかなか結果はでないでしょう。
    楽しくなければ続かず、続けることが何より大事です。63kgになったらやめるではまた同じことの繰り返しです。
    筋トレではなくスタジオ系のプログラムなど誰かについていく運動から始めてみては?

    私はダイエットとは単に痩せるだけではなく太りにくい身体を作ることだと思っています。
    40年近くこうだったのに1ヶ月での効果は期待できません。長いスパンをもって取り組みましょう。

    ユーザーID:7539455668

  • がんばって

    他の方も書いていますが急激なダイエットはリバウンドしやすいです。
    一か月1〜2キロの減量を目指しましょう。

    今の体重で運動すると膝などの関節を痛める危険性があります。
    近くにプールは無いですか?
    プールでのウォーキングがおススメです。

    それと同時に筋肉量を増やしていきましょう。
    毎日腹筋背筋は欠かさずやってください。
    筋トレは「もう無理」と思ってから更に10回行うと効果的です。
    自分を甘やかしてはいけません。

    お近くのお医者さんで栄養指導はやっていないですか?
    安くどのように食べればいいかを指導してもらえます。

    >去年よりだいぶ体重が増えたので

    ということですが、思い当たる節はありますか?
    思い当たることがあるのならば、それを取り除きましょう。

    あとは日常生活でこまめに動くことです。
    エレベーター、エスカレーターは使わずに階段を使用、車はなるべく使わず自転車で、車の時は入口から一番遠いところに駐車する。
    デスクワークの合間にストレッチする。

    10キロ減ったらウォーキング、ジョギングなど始めてください。
    がんばって!

    ユーザーID:3672450107

  • 肥満は子供時代にきまる

    トピ主さんは子供のときに太っていませんでしたか。

    太ってたら直ぐにリバウンドします。

    子供時代に作られた体質です。

    ユーザーID:1940355149

  • 筋肉量がかなり少ないと思われます。

    食事制限だけでは筋肉を減らすだけ、それにリバウンドもしているから更に脂肪量が増えていることでしょう。筋肉が無いとすぐに太るし、痩せませんからね。
    もう40の私でも落とそうと気合入れたら落ちますよ(お酒は週4飲んでいます)。それは筋肉量が多いからです。筋肉量が多い理由は週5、6日運動していからです。1回の運動時間は1時間から2時間です。そのうち週3は筋トレを中心にしています。他は有酸素運動です。
    野菜、タンパク質(鶏胸身、赤身肉、魚)を中心に食べましょう。それと30分程度の筋トレのみでは痩せないですよね。その筋トレも追い込む筋トレではないでしょ(筋肉痛になりますか)?筋トレに休みが必要なのは追い込む筋トレをしている人たちです(私みたいな)。それと有酸素運動が全く足りていないので落ちません。でも、主さんは体重が重過ぎなので水泳などの膝に負担がかからない運動を一番お勧めします。それが無理なら膝に気をつけてウォーキングです(1時間はできるようになりましょう)。

    脂肪が多く筋肉がない今の体では、どんなに食事制限だけしても落ちないで増えるだけですよ。

    ユーザーID:8015280224

  • 43歳の時にダイエット開始84kgから今は56kgです

    身長155、体重56、体脂肪24%、内臓脂肪少
    ココまでダイエットするのには年単位で時間をかけました
    ゆっくりやるとリバウンドはしにくいです

    私の食生活は
    朝はおから料理が主です、おからのマッシュポテト風とかお好み焼き風とか
    お昼はお弁当を持って会社にスープジャーに野菜スープを入れ細長いお弁当箱にご飯(マンナンライスと雑穀入り)適当なおかずを居れ持っていきます
    夜は野菜のポタージュか具沢山の味噌汁、納豆か豆腐、ぬかづけ、小腹が空いたら魚肉ソーセージかきゅうり一本、炭酸水を飲む等

    お酒は焼酎かウイスキー何も入れません
    水割りかウーロン茶割です、おつまみは冷奴、枝豆、漬物、刺身です
    ドライフルーツはNGですよ小さくなってる分量を食べてしまいがちです
    フルーツは砂糖漬けの野菜です食べるなら注意が必要
    間食はアーモンドが良いです

    後は運動です私は週3回のプールでのウォーキングを自分に義務付けてます
    時間がある時は一時間半前、例外は生理の週だけです
    やはり基礎代謝を上げないとやせませんので有酸素運動は必須ですね
    あと腹巻良いですよお腹冷やさない事です

    ユーザーID:4770456489

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  • 自覚が足りない

    すでに肥満体型になっているのに

    3食白米を食べコーヒーにはミルク 週末にお酒で高カロリーもつまむ

    年齢的にも代謝はどんどん落ちていきます

    確かに無理しすぎは続きませんが普通体型の人でも体型が崩れていく年齢です

    ついている贅肉を落とすには運動などで燃やすしかありません

    筋トレだけでは燃えやすい身体をつくりやすくするだけで燃えてはきません

    もう少し厳しい食事制限をして運動してください

    ユーザーID:4543820176

  • そうだなぁ・・。

    ワタシ、現在51歳です161cm48キロです

    36歳の時
    161cm75キロありました

    でも、30歳で結婚した時は50キロくらいだったんです
    6年間で25キロ太ったんですよ。
    理由は簡単、お酒ですね。それと食生活。夫が帰宅時間が遅かったので、それまでに一人で夕食を食べて、夫が帰宅するとまた食べる。おまけに夫とは毎晩晩酌してましたから。
    で、なんで痩せたかというと

    夫が突然に亡くなったからです

    一か月で30キロ減りました

    あれから16年ですが、今は、48キロで安定しててもう太りません・・
    幸か不幸か、51歳にしては今はスリムです。

    幸せなら多少太っててもいいやん・・って書こうと思ったけど
    痩せたいんですよね。
    じゃ、やっぱり、一度、肥満外来などの専門にかかって、生活を根本的に見直してもらってはどうでしょう?
    食べていないと思っても、案外食べているものだし。専門家からの目線は、違うかもしれません。
    素人レベルでは、10キロ程度なら落とせても、それ以上は難しい気がします

    ユーザーID:3428087947

  • 代謝に問題がないなら

    日頃の摂取エネルギーの不足分が飢餓状態を引き起こし
    吸収や貯蓄力を増やしてる可能性はどうでしょうか。
    あと、筋力と脂肪が入れ替わってても体重は減らないのでは。
    たしか筋肉計れる体重計があったような。

    筋トレ休みの割合ですが、
    マッチョ用の増強用のトレーニングだと壊れた肉の再生に休みが必要だったと思います。
    負荷の低い筋トレと思ったのですがどんな感じでしょうか。
    カロリー燃焼用の運動だと30分以上必要なのでウォーキングとかの方がしやすそうです。

    私はテレビ体操と足、腕、腹、背、ストレッチなどを朝30分近くと夜5分、
    大体毎日やってますが、ゆっくり緩い負荷のせいか問題ないです。
    ただ、維持用なので、筋肉増加にはたりなさそうです。

    ダイエットがストレスになると、あとでリバウンドする確率が上がりそうで心配です。
    野菜だけなら何時でもいくらでも食べていいことにするとか
    一気に結果を求めすぎないようにしてストレスを減らすと
    長続きし身体にいい気がします。

    ユーザーID:4282484448

  • とにかくカロリー計算を。

    太っている理由が分かりました。夕飯は食べなくても、夕方にチョコレート、、、今はしてないみたいですが。痩せたいのにマヨネーズ。コーヒーにミルク、、、コーヒーもカロリーありますし、ミルクはいらないですよ。ただし、乳製品を少量取るダイエットもあります。わたしは、自己流ではなく専門家の指導を受け、ちゃんと痩せたので、そうすれば絶対痩せると思います。やはり、自己流は甘えがあります。ただ、痩せても維持はもっと大変ですよ。ジムにかようならか、栄養指導してくれるコースで、トレーニングにはトレーナーについてもらってください。田舎で歩けないなら日常生活を見直してください。わたしは、社内でもわざわざウロウロ?したり、お腹に力を入れたりしています。

    ユーザーID:9938924977

  • 続きです

    私的にこうした方がいいんじゃないかな〜という点です。
    ・朝は1日の始まり。前日に食べ過ぎていなければご飯は最低でも120gは食べましょう。主菜1品と副菜は2品あれば良い(納豆とめかぶとトマトみたいに簡単に食べれるもんでいいんです)
    ・昼、卵焼きは各家庭によってカロリーが変わってきますが主菜は卵焼きばかりではなく焼き鮭や豚ヒレ肉を塩コショウで焼いたのを交互に取り入れるのも良いです。主菜1品に対し野菜2品はいれましょう!
    ・夜、帰りが遅くなる時は会社でおにぎりを食べて家で主菜と副菜のおかずを食べると良いでしょう。

    ユーザーID:0087618209

  • なるほど

    2回目です。カロリーの低い飲み物を飲んでいるのですね。失礼致しました。
    因みに私も若い頃、155センチ90キロから45キロまで体重を落としました。
    その時、勘違いして失敗してしまった事をいくつか……。
    ・炭水化物は控えなきゃ!→疲れやすい体に。成人女性は一食につきご飯120〜150gを食べる方が良い見たいです。私もダイエット中でも朝は150g、昼は140g、夜は120g食べる様にしました。米は腹持ちも良いし便秘解消になるのダイエットの味方ですよ!
    ・たんぱく質をしっかり取らないと!ウインナーをパクパク食べて牛乳しっかり飲むぞ!→ウインナーなどの加工食品はたんぱく質より脂質が多い。牛乳などの乳製品は乳脂肪が多いので夜は食べない方が良い。
    ・野菜はしっかり取らないと!毎食、野菜サラダを食べよう!→野菜はしっかり取らないといけませんがサラダは身体を冷やして痩せにくい身体になります。野菜はサラダより温野菜が良い。
    ・おやつはヘルシーなナッツとドライフルーツにしよう!→ナッツは脂質が多くてハイカロリー!ドライフルーツは水分を飛ばしただけの果物なんでヘルシーではない。
    続きます。

    ユーザーID:0087618209

  • レスします

    間食の内容

    因みにここに書くために、あえて間食を減らすとかしたら意味がないので
    嘘偽りなくです

    1日に飲んでいる飲み物(お茶以外)の種類と量


    これを書けば太る原因がわかると思います

    ユーザーID:9314270696

  • 血糖値は?

    タンパク質が足りないんじゃないでしょうか。
    カロリー計算だけじゃ痩せないみたいですよ。
    わたしも痩せませんでした。
    炭酸水も、ゼロカロリーとあっても、血糖値があがるものがあり、
    要注意みたいです。

    食べる順番ダイエットとか血糖値関連のダイエットがありますから試してみてはいかが?

    ユーザーID:2313503196

  • 有酸素運動が足りないのでは

    私も今ダイエット中です。

    私の一日の目標摂取カロリーは1700kcal。
    実際の摂取カロリーは大体1500kcalです。
    朝とお昼は炭水化物を摂ります。雑穀米で150g程度。
    夜は野菜とたんぱく質で、だいたい300kcal程度摂っています。
    お酒は基本飲みませんが、人と一緒に外食に行ったらそれなりに飲みます。
    飲む場合は前後で摂取カロリーを調整します。

    運動は、平日は30〜40分ほど。軽い筋トレと動画サイトのダンスエクササイズです。
    他に犬の散歩で1時間ちょい。
    休日は、運動が1時間ほどで犬の散歩は1時間半といったところです。

    こんな内容で、6月末から始めてただいま64kg→58kgです。身長は162cmです。

    トピ主さんは有酸素運動が足りないのでは?
    普段あまり歩いてないご様子なので、土日のウォーキングと、動画サイトのダンスエクササイズを試してみてはどうでしょうか。
    あと、食事のときに食べ順に気を付けてみてください。
    先に食物繊維をとることで、血糖値の上昇を抑えルことができます。
    まずは温かい汁物や野菜のおかずから食べる。
    あとゆっくりよく噛むこと。

    ユーザーID:0332426203

  • 肥満外来

    林真理子のエッセイの中に出てきました。
    肥満外来を訪れて、血液検査をしたところ、女性ホルモンの減少や、何だかの臓器の機能低下により、新陳代謝の悪い体になっていたそうです。
    省エネ体質なんでしょうね。

    もし主さんの食事量が記載通りで正しければ、何らかの機能障害により肥満が改善されていない恐れがあります。
    まずは肥満外来を受診なさってはいかがでしょう。


    ちなみに、私の実践したダイエット法で一番効果があったのは、踏み台昇降運動でした。

    ユーザーID:6002927339

  • トピ主です

    >というかさん
    飲まなきゃいけない理由…。
    お酒が大好きだからです。
    週一のお酒一杯が人生を豊かにするからです。
    そのために一週間炭水化物を抜いても苦じゃないからです。

    第三者の力というのは、スポーツジムでしょうか?
    この調子で無理だったので、こちらで質問させていただきました。

    >木綿豆腐さん
    カロリー計算はしていませんでした。
    以前綿密なカロリー計算をしたことがあって、なんとなくカロリーが
    わかるようになったので、それ以降していませんでした。

    ドレッシングは大さじ一杯5kcalのものです。
    でもお野菜によっては(ブロッコリー、アスパラ、オクラ)はマヨネーズです。
    べったりつけているつもりは無いですが、こういう細かいところの
    積み重ねでしょうか…。

    >秘書さん
    食事制限をしたくないのではなく、「過激な」食事制限をしたくないんです。
    一度失敗をしたので。
    白米は50gで約80kcalですよね。80kcalでどれだけ食べられるか、というのは
    なんとなく頭に入っています。
    ただ、調味料まではあまり意識していません。
    ドレッシングだけは低いものを選んでいますが。
    スポーツジム考えます。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • トピ主です

    >もやしさん

    19kg減!すごいです!

    スポーツジムなんですね。
    私も今まで何度もダイエットしてきましたが、いつも食事制限でした。
    田舎なので近くにジムがないので通うの大変なんですけど
    なんとか方法を考えてみます。
    結果を出している方のお話を聞くと励みになります!

    >ダイエッターさん

    父は太めですが母は太っていません。
    母は今でこそ163cmで58kgくらいですが、私が小学生くらいまでは40kg台だったとか。
    たしかに母は太りにくい体質で食べることが好きなので、食事には大らかですね。
    ダイエットもしたことがないです。
    私は子供の頃からぽっちゃりで、小学生の時には「私はデブ」という認識してました。

    無意識に食べていることを防ぐために、仕事中に食べたものの包装紙は捨てずに
    目に付くところに置いています。
    なので食べているものは意識的に食べているつもりです。
    が、みなさんに「無意識に食べている」と言われるので、もしかしてそうなのか?
    と思うようになってきました。
    一度完全に記録をとってみます。

    ユーザーID:0023825945

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  • トピ主です

    >モモンガさん

    妹さんの2年25kgはすごいですね!
    プロと二人三脚とはいえ、相当な努力をなさったのでしょうね。

    やはりジムが必要でしょうか。
    私の住んでいるところが田舎で、ジムに通うのもけっこう大変なので
    今はDVD等を使って自力で運動しています。

    理性では、リバウンドの少ないダイエットをしなきゃいけない、
    近道を考えずコツコツやることが一番いいんだと思うのですけど。
    一時でもいいから普通になりたい。
    30代のうちにいい時間を過ごしたい。
    無理をしてでも痩せたい。私には時間がないと思ってしまうのです。

    >ぴいさん

    肝臓は、去年の人間ドックでは正常でした。脂肪肝でもありませんでした。
    今年は…ちょっと心配です。去年よりだいぶ体重が増えたので。

    筋トレも30分程度なら毎日でいいんですね。
    やったら休ませないといけないと思い込んでいました。
    DVDを見ながらやっても、ついていけず回数少な目でやっているので、
    まずはきっちりついていけるようになるのを目標にします。

    週末のお酒は1本にすることにしました。

    ユーザーID:0023825945

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  • トピ主です

    >ねっこさん

    2ヶ月で3kgは素晴らしいですね!

    そういえば昔リバウンドしたときは毎日ビール500ml飲んでました。
    このときの反省で次の日が仕事のときは基本飲まないルールです。
    金曜日の一杯で「仕事が終わったー」ってご褒美にしていたので
    飲めなくなるのはさびしい…なんて思ってしまったのですが
    もともと毎日飲んでいたのを週1回にできたんだから、
    お酒をやめることもできるかなって思えるようになってきました。
    ありがとうございました。

    >小池さん

    「いつものパン」ですね。
    探してみます。
    ありがとうございました。

    >おっしもなさん

    食事は何年も同じような感じですが、お酒はもっと飲んでいました。
    なので以前は繁忙期になると、週末にお酒をしこたま飲んでもキープ
    (プラスマイナス0)か、むしろ減っていたので、
    減らないのはお酒と運動不足が原因だと思っていました。
    お酒を減らし、夜の食事に気をつけて、少し運動すれば減るかなって
    簡単に考えてしまいましたが、落ちないです。

    夜に歩くのは家族に止められているので、朝考えてみます。
    あと週末は必ず歩くようにします。

    ユーザーID:0023825945

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  • 飲み物は?

    もしかして、甘いジュースとか飲んでませんか?あと、浮腫みやすいのは水分不足です。体重×30ミリの水分(水やお茶)を飲みましょう。
    あと、きちんとお風呂は湯船に浸かってますか?湯船に浸かることで代謝UPしますよ。
    お酒ですがワインやビールは糖質が多いです。飲むにしても焼酎ロックやウーロンハイなどにしましょう。
    おつまみのチーズですがチーズは乳脂肪が多いので夜は食べない方が良いです。おつまみはこの季節なら枝豆等がいいと思います。
    おやつ、無意識に食べていませんか?職場で頂くおやつメモに書き留めてみると案外、沢山食べていたって事が意外とありますよ。

    ユーザーID:0087618209

  • トピ主です

    >sakiさん

    やはり飲みに行くのがダメですか…。
    以前よりは減った、じゃダメですね。
    外食のときも気をつけて、自分で注文するのはサラダ系やエイヒレ等にし
    相手が選んだ高カロリー系は一つ二つつまんで周りに食べさせる作戦を
    行っていますが、ちゃんとコントロールはできてないです。
    たしかに小食ではありません。気をつけていて普通程度だと思います。
    飴なのは仕事中に食べやすいからですね。多くて3個くらいです。
    さすがにフルーツは出せないので、今後ドライフルーツに変えようかと思います。

    >さだおさん

    私も、家族も、なぜ減らないのか疑問なんです。
    なのでこちらでアドバイスを求めました。

    体重は朝と帰宅後に測っています。

    一駅歩くのは考えたんですけど、うちがあまりに田舎でして、一駅が遠いのと、
    周り真っ暗で人も少ないため、危ないからと家族に止められています。
    でも土日は歩けますもんね。はい、頑張ります!

    ユーザーID:0023825945

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  • トピ主です

    >みみさん

    レスありがとうございます。
    本当にこれだけです。
    お酒も以前は週3日は飲んでいましたが、今は1日だけです。
    もちろんその日により変動しますので、他に食べるときもあります。
    実家暮らしなので、夕食が高カロリーになるときもあります。(量で調整しています)
    仕事中に食べた場合も、ゴミは捨てずに目に付くところに置いておいて
    食べたことを意識するようにしています。
    以前食べたものを全て記録したことがあります。
    私が出した結論は、問題は日常の食生活ではなく、お酒+つまみが悪だろうと思い、
    回数を減らし、深く酔わないものに変えました。

    >40代さん

    最近ほんとーに痩せにくさを感じています。
    5年ほど前なら、1週間炭水化物と油を抜いたら3kg以上減ったんですけどね…。
    これはちりめん皺がいっぱいできたのでもうしません。

    運動を1時間やってらっしゃるんですね。
    フルーツはいいですね。飴を食べるならドライフルーツにしてみます。
    ご体験を聞かせていただきありがとうございました。

    ユーザーID:0023825945

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  • トピ主です

    皆さんレスありがとうございます。

    本文に書いた内容は基本的な生活です。
    そのときにより変動はあります。
    間食0のときもあれば
    差し入れの大福を食べるときもあるし
    空腹に耐えかねて野菜ジュース1本飲むときもあります。

    ですが基本的な食生活は本文の通りです。
    飲み物も朝はコーヒー+ミルクで
    日中はカロリーの低い(お茶や炭酸水)ものを飲んでいます。
    夜はあまり炭水化物はとらないようにしています。
    20代で太り、ダイエットし、リバウンドをしたときの反省です。

    ここ1ヶ月の話しではなく、もう何年もこの生活です。
    ※ただしお酒は以前は金〜日曜日飲んでいました。

    昨年末のことですが、繁忙で帰宅が24時、夕食抜きが1ヶ月続きましたが
    (夕方におやつ(お煎餅やチョコ)、甘い飲料は口にしていました)
    体重は全く変わりませんでした。
    一昨年までは全く同じ生活をして2kgくらい減っていたのですが…。

    どうしたら減るのかわからなくなって
    こちらで相談させていただいた次第です。

    ユーザーID:0023825945

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  • 『スリム美人』読んでみたら?

    『スリム美人の真似をしたら1年間で30kg痩せた…』だったでしょうか、「わたなべぽん」さんが描かれているダイエットコミックエッセイです。

    30代後半、97キロ→65キロ、167センチ、何度かダイエットに成功したことがある、が自分の人生がダイエットかデブ期の繰り返しであったことに気付き、生活を見直して最後のダイエットに挑む。
    という内容で、トピヌシさんに非常に近い状況からのダイエット成功記ですよ〜。

    わたなべさんの描き方は、全然上から目線でないし押し付けがましくないので、とても読みやすいですよ。「お母さんも太っていたし仕方ないよ」「ダメダメ!言い訳!太ったのは私のせいだから痩せるのも私が頑張ればできる!」みたいなポジティブさがいいです。是非、お勧めです!

    ユーザーID:5955163961

  • 痩せませんよ

    30過ぎたら痩せませんよ。食事制限はしたくないということなのですが、白米は、ちょっと多いですね。カロリーも計算しましたか。たんぱく質や炭水化物のカロリーは意外に多く、また調味料も。とりあえず、消費カロリー以上は取らないこと。外食、お酒、おつまみ、全部やめてください。一日二万歩以上は歩いて、専門家に筋トレはみてもらってください。自分だけだと、ちゃんとやれません。でも、なんでそこまで太ったんですか。胃腸は丈夫なんですね

    ユーザーID:9938924977

  • 落とし穴を探ってください

    この献立が、常識的な内容なら、痩せない方が不自然だと思いました。

    常識的な内容

    私が、そう書いたのは、あなたの食事記録が細かいようでいて、実はアバウトなんです。

    例えば、お弁当の残りとアバウトに書かれても、そのお弁当が“焼き魚弁当”か“焼き肉弁当”かでカロリーが違ってきます。

    おつまみにしても、アバウトにチーズと書かれても、本当につまみ程度の少量なのかは謎。
    飴玉にしても同様です。

    野菜にしても、ドレッシングや調味料によっては、大してヘルシーではない結果になりますが。

    カロリーに取り憑かれると、そこに囚われ過ぎてしまい危険ですが、一度、食事の摂取カロリーを気にしてみるとダイエットのヒントが見つかるかもしれません。

    ユーザーID:5080346011

  • 悪いけど

    短期でやせたいはいいけれど、どうやってキープするんです?
    逆に知りたいです

    >筋トレも2〜3日に1回、30分ほどDVDを見ながらしています。

    こんなの筋トレじゃないです
    30分早歩きの方がマシ

    >・お酒:金曜日は外食が無い場合は家飲み。ビール、ハイボール各350ml×1本

    ダイエット中に飲まなきゃならない理由がどこにあるんです?
    嫌味でも何でもなく、本当にわからない

    もう第三者の力を借りた方がいいですね
    トピは正直突っ込みどころ満載で、この調子ではまず無理だと思う

    辛口だけど、本当のことだから

    ユーザーID:8716175090

  • モデル事務所でダイエットのアドバイザーをしています

    私はモデルではありませんが、170センチ50キロ・体脂肪20%のアラフォーです。

    トピ主両親(特に母親)は太っていますか?子供の頃から太っていますか?
    もし両親が太っていて子供の頃からあなたも太っていたならあなたのダイエットは苦しいものになります。なぜなら「太ってる=あなた」が脳や細胞に幼少期からインプットされているからです。で、ダイエットしようとすると「緊急事態発令」を身体が起こし何としても減量しないように脂肪をキープしようとします。身体って不思議なんですよ。また母親がおデブちゃんなら、そのおデブ食生活を続けてきているので、根本的な食生活の間違いを犯してる事もあります。太ってる家族の家はいつもテーブルに食べ物があったりと、食べ物に関してルーズな傾向にあります。

    トピ主さんの食生活拝見しましたが、無意識に食べてません?80キロの体重をキープするのは相当なカロリー量です。
    取り敢えず簡単に出来る事は、毎日決まった時間に体重計に乗り記録する、一切の禁酒(食事量が増えやすいので)、体に負荷をかける(有酸素運動では大幅減量は出来ません)、外食禁止(食事管理がルーズになる)。

    ユーザーID:7520718076

  • 痩せましたよ

    40代、女です。
    一年前、人生MAXの体重になったのを機にスポーツジムに
    通い始めました。

    一年間、30分ほどの筋トレの後、有酸素運動を1時間しています。
    有酸素運動も一年前はウォーキングでしたが、今はジョギングで
    10キロ走れるようになりました。

    結果、体重は19キロ減、体脂肪は21%になりました。今まで
    食事制限のダイエットしかしてこず、とても燃費の悪い体でした。
    ダイエットは運動と食事制限のどれも欠かせないと実感している
    ところです。やめたらリバウンドすると思うので状況が許すかぎり
    続けていきたいです。

    せっかく筋トレしているのですから、その後、ウォーキング等
    できないでしょうか?またはジムに入るのおすすめです。
    お酒大好きなので、毎日の晩酌はやめていませんが、やせました。

    ユーザーID:0110319020

  • お酒と基礎代謝

    肝臓は健康でしょうか。肝臓は筋肉より基礎代謝が多いそうです。
    食事を減らしても結果がでないのは代謝が減っているからかな。

    運動も30分くらいなら筋力維持のためにほぼ毎日で良いと思います。
    膝腰など運動で負荷がかかりすぎないよう気をつけながら、内容を増やしていくといいのでは。

    あと、お酒はどちらか一本にしたほうがいいと思います。
    そしてご飯も含めたカロリーで計算しましょう。

    ユーザーID:4282484448

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