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38歳、大幅減量のアドバイスお願いします。

レス98
(トピ主8
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jj

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  • 代謝に問題がないなら

    日頃の摂取エネルギーの不足分が飢餓状態を引き起こし
    吸収や貯蓄力を増やしてる可能性はどうでしょうか。
    あと、筋力と脂肪が入れ替わってても体重は減らないのでは。
    たしか筋肉計れる体重計があったような。

    筋トレ休みの割合ですが、
    マッチョ用の増強用のトレーニングだと壊れた肉の再生に休みが必要だったと思います。
    負荷の低い筋トレと思ったのですがどんな感じでしょうか。
    カロリー燃焼用の運動だと30分以上必要なのでウォーキングとかの方がしやすそうです。

    私はテレビ体操と足、腕、腹、背、ストレッチなどを朝30分近くと夜5分、
    大体毎日やってますが、ゆっくり緩い負荷のせいか問題ないです。
    ただ、維持用なので、筋肉増加にはたりなさそうです。

    ダイエットがストレスになると、あとでリバウンドする確率が上がりそうで心配です。
    野菜だけなら何時でもいくらでも食べていいことにするとか
    一気に結果を求めすぎないようにしてストレスを減らすと
    長続きし身体にいい気がします。

    ユーザーID:4282484448

  • そうだなぁ・・。

    ワタシ、現在51歳です161cm48キロです

    36歳の時
    161cm75キロありました

    でも、30歳で結婚した時は50キロくらいだったんです
    6年間で25キロ太ったんですよ。
    理由は簡単、お酒ですね。それと食生活。夫が帰宅時間が遅かったので、それまでに一人で夕食を食べて、夫が帰宅するとまた食べる。おまけに夫とは毎晩晩酌してましたから。
    で、なんで痩せたかというと

    夫が突然に亡くなったからです

    一か月で30キロ減りました

    あれから16年ですが、今は、48キロで安定しててもう太りません・・
    幸か不幸か、51歳にしては今はスリムです。

    幸せなら多少太っててもいいやん・・って書こうと思ったけど
    痩せたいんですよね。
    じゃ、やっぱり、一度、肥満外来などの専門にかかって、生活を根本的に見直してもらってはどうでしょう?
    食べていないと思っても、案外食べているものだし。専門家からの目線は、違うかもしれません。
    素人レベルでは、10キロ程度なら落とせても、それ以上は難しい気がします

    ユーザーID:3428087947

  • 自覚が足りない

    すでに肥満体型になっているのに

    3食白米を食べコーヒーにはミルク 週末にお酒で高カロリーもつまむ

    年齢的にも代謝はどんどん落ちていきます

    確かに無理しすぎは続きませんが普通体型の人でも体型が崩れていく年齢です

    ついている贅肉を落とすには運動などで燃やすしかありません

    筋トレだけでは燃えやすい身体をつくりやすくするだけで燃えてはきません

    もう少し厳しい食事制限をして運動してください

    ユーザーID:4543820176

  • 43歳の時にダイエット開始84kgから今は56kgです

    身長155、体重56、体脂肪24%、内臓脂肪少
    ココまでダイエットするのには年単位で時間をかけました
    ゆっくりやるとリバウンドはしにくいです

    私の食生活は
    朝はおから料理が主です、おからのマッシュポテト風とかお好み焼き風とか
    お昼はお弁当を持って会社にスープジャーに野菜スープを入れ細長いお弁当箱にご飯(マンナンライスと雑穀入り)適当なおかずを居れ持っていきます
    夜は野菜のポタージュか具沢山の味噌汁、納豆か豆腐、ぬかづけ、小腹が空いたら魚肉ソーセージかきゅうり一本、炭酸水を飲む等

    お酒は焼酎かウイスキー何も入れません
    水割りかウーロン茶割です、おつまみは冷奴、枝豆、漬物、刺身です
    ドライフルーツはNGですよ小さくなってる分量を食べてしまいがちです
    フルーツは砂糖漬けの野菜です食べるなら注意が必要
    間食はアーモンドが良いです

    後は運動です私は週3回のプールでのウォーキングを自分に義務付けてます
    時間がある時は一時間半前、例外は生理の週だけです
    やはり基礎代謝を上げないとやせませんので有酸素運動は必須ですね
    あと腹巻良いですよお腹冷やさない事です

    ユーザーID:4770456489

  • 筋肉量がかなり少ないと思われます。

    食事制限だけでは筋肉を減らすだけ、それにリバウンドもしているから更に脂肪量が増えていることでしょう。筋肉が無いとすぐに太るし、痩せませんからね。
    もう40の私でも落とそうと気合入れたら落ちますよ(お酒は週4飲んでいます)。それは筋肉量が多いからです。筋肉量が多い理由は週5、6日運動していからです。1回の運動時間は1時間から2時間です。そのうち週3は筋トレを中心にしています。他は有酸素運動です。
    野菜、タンパク質(鶏胸身、赤身肉、魚)を中心に食べましょう。それと30分程度の筋トレのみでは痩せないですよね。その筋トレも追い込む筋トレではないでしょ(筋肉痛になりますか)?筋トレに休みが必要なのは追い込む筋トレをしている人たちです(私みたいな)。それと有酸素運動が全く足りていないので落ちません。でも、主さんは体重が重過ぎなので水泳などの膝に負担がかからない運動を一番お勧めします。それが無理なら膝に気をつけてウォーキングです(1時間はできるようになりましょう)。

    脂肪が多く筋肉がない今の体では、どんなに食事制限だけしても落ちないで増えるだけですよ。

    ユーザーID:8015280224

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  • 肥満は子供時代にきまる

    トピ主さんは子供のときに太っていませんでしたか。

    太ってたら直ぐにリバウンドします。

    子供時代に作られた体質です。

    ユーザーID:1940355149

  • がんばって

    他の方も書いていますが急激なダイエットはリバウンドしやすいです。
    一か月1〜2キロの減量を目指しましょう。

    今の体重で運動すると膝などの関節を痛める危険性があります。
    近くにプールは無いですか?
    プールでのウォーキングがおススメです。

    それと同時に筋肉量を増やしていきましょう。
    毎日腹筋背筋は欠かさずやってください。
    筋トレは「もう無理」と思ってから更に10回行うと効果的です。
    自分を甘やかしてはいけません。

    お近くのお医者さんで栄養指導はやっていないですか?
    安くどのように食べればいいかを指導してもらえます。

    >去年よりだいぶ体重が増えたので

    ということですが、思い当たる節はありますか?
    思い当たることがあるのならば、それを取り除きましょう。

    あとは日常生活でこまめに動くことです。
    エレベーター、エスカレーターは使わずに階段を使用、車はなるべく使わず自転車で、車の時は入口から一番遠いところに駐車する。
    デスクワークの合間にストレッチする。

    10キロ減ったらウォーキング、ジョギングなど始めてください。
    がんばって!

    ユーザーID:3672450107

  • レスみました

    同年代です。
    それしか食べてないのに80kgなのはなぜでしょうね。
    私たちの年代は食事で痩せても老化が進むだけなので食事オンリーのダイエットはすすめません。

    私は自他共に認める運動人間ですが、トピ主さんの体内は絶対的に筋肉量、基礎代謝が足りていないのでしょう。
    私は165cm、60kgですが、体脂肪率は18%、基礎代謝は1400超えてます。
    食べたいものを食べたい時に食べますが、運動をしているが故に暴飲暴食はしません。

    自分自身で太っていると思っている人がいう運動は、私からみたら運動でもなんでもないのですが
    自分のペースでできる運動をしていてはなかなか結果はでないでしょう。
    楽しくなければ続かず、続けることが何より大事です。63kgになったらやめるではまた同じことの繰り返しです。
    筋トレではなくスタジオ系のプログラムなど誰かについていく運動から始めてみては?

    私はダイエットとは単に痩せるだけではなく太りにくい身体を作ることだと思っています。
    40年近くこうだったのに1ヶ月での効果は期待できません。長いスパンをもって取り組みましょう。

    ユーザーID:7539455668

  • お酒

    お酒が大好きとのこと
    絶対ビールでないとダメですか?
    ビールからハイボールや焼酎に変えること(サワーはダメです)
    でもう少し効果は上がると思います。
    あと、炭水化物だけが原因なのではなく糖質が原因なのではありませんか?
    過激な食事制限は必要ないと思います。
    ですが、口に入れるものを見直すことで運動しなくてもある程度までは痩せることは可能です。

    ユーザーID:0321755549

  • 今までに何人か出会いました。要健康診断かも。。。

    色白でぽっちゃり、肌がマシュマロのようで好感が持てる顔立ちの女性に今までに何人か出会いました。主さんももしかしたらそうですか?そのうちの一人は「わたしは水を飲んでも太る。」とこぼしていました。さて、つい最近出会った同じタイプの五十代後半の女性が身の上話のついでに三十代の頃の全身写真を見せてくれて唖然としました。彼女は今とは大違いでスリムで知性輝く(今でもは話し方には知性が感じられますが)冷たい貴婦人のような容姿だったんです。「腎臓を悪くして身体中に水が溜まってマシュマロのようになったの。」と言っていました。

    主さんも低カロリー食にもかかわらず痩せないのならまず腎臓機能をチェックしたほうがいいのでは?

    因みにわたしは「美味しいものしか食べない。」「美味しいうちしか食べない(腹半分)。」「食べたくなったら即食べる。」の楽チンな方法で一年間で10キロ痩せましたが冷蔵庫がいつでもそばにないとこの方法での減量は難しいと思います。

    ユーザーID:6913763430

  • 無意識のうちに太るための行動を繰り返している

    間食:あまりなし。というところが少しひっかかりました。

    もしかすると、お土産でもらったせんべいやクッキー1枚とか、アメ2・3個、チョコ2〜3粒など。
    ちょっとしたおやつを無意識のうちにつまんでいる(しっかりしたケーキ類以外はお菓子として認識していない)、ってことはないですかね?

    数年前に話題になった、岡田斗司夫氏が「いつまでもデブだと思うなよ」という本の中で、バカ正直に、口に入れたものをすべてメモしてみたら、夜中の9時から深夜2時まで、30分おきにおやつやジュースを口の中に放り込んでいたという事実に気づいて愕然としたとありました。

    他の方のレスにもあった、わたなべぽんさんも、「でも私、胃がガバガバになるほど食べてたっけ?」「食べてないつもりなんだけど」と思って、食べたものを思い出しながら書いてみたら、「こんなに食べてたんだ!そりゃ太るわ!」と気づいたようですし。

    ユーザーID:0863820941

  • 食べ過ぎ

    >私も、家族も、なぜ減らないのか疑問なんです


    その体重をキープしているということはそれだけ食べているのです。
    間違いなく。
    食べていなければ絶対に痩せます。

    「痩せにくい」なんて痩せてから言ってください。


    外食?毎週飲み会? 本当に痩せたいと思っていませんね?
    一切やめましょう。
    一切です。

    アルコールもだめです。
    食欲増進剤を自ら飲んで痩せられるわけないでしょ。

    大福を一個?
    あり得ない。

    突っ込みどころ満載な内容です、これで痩せられたら苦労はしません。

    ユーザーID:5780571669

  • 医者へ

    私、トピ主さんの倍くらいは食べてそうですし、運動らしい運動はしていませんが、普通体型です。自転車で移動したり5人家族なもので家事の量が多かったりはしますが。

    そんなに小食なのにそんなに体重があるのはやはりおかしいと思います。医者で診てもらうのが一番いいと思います。

    炭水化物抜きダイエットは、先日テレビ番組で京大の先生がおっしゃっていましたが、体の水分が抜けるだけで痩せているわけではないそうです。手軽にできる運動としては、日常生活の負荷を少しずつ上げるのがいいともおっしゃっていました。一駅「歩く」のは無理でも、一駅「自転車をこぐ」のは?

    ユーザーID:0036783142

  • 基礎代謝が落ちているのかも。

    食事制限系のダイエットを繰り返した結果、体が低めのカロリーでも生きていけるように変化してしまったかもですね。
    少しずつでいいから、日常生活でこまめに体を動かす様にしてみませんか。
    エレベーターは使わず、階段で移動するとか、事務仕事の合間に肩こり予防もかねてストレッチするとか、
    通勤時に駅や停留所を一つ分歩いてみるとか(これは地域によりますね)。

    で、もうされているかもしれませんが、食べたものを細かく記録しましょう。できれば大体の分量も。
    後、体を動かしたらその記録も。
    一週間やってみたら、案外色々口に入れてるなとか、あんまり体を動かさなかったなとか自分のパターンが見えてきますよ。

    ユーザーID:6277690425

  • TVの受け売りですが

    ある番組の受け売りですが、ココナッツオイルを朝、コーヒーと一緒に飲むと食慾が抑えられるとか。
    なんでも2日目まではつらいが、そのあとは不思議とおなかがすかないって。
    ココナッツオイル、コーヒー、ダイエットなどの単語で検索すると色々でてきますよ。
    実際に私もやりましたがおなかすきません。

    また以前のダイエットで炭水化物と油抜きをやったそうですね。
    油は抜いてはいけません。
    カサカサになるのは当たり前。
    ライザップの食事制限はみたことありますか?
    これもテレビでやっていましたが、炭水化物、糖質を抜くもの。
    炭水化物は米、小麦などですからご飯、パン、蕎麦、うどん、パスタなどはNG,
    糖質はフルーツにも沢山含まれているのでNGだそう。
    あと野菜の中でも甘い野菜(かぼちゃやサツマイモ、じゃがいもなど)もNG.
    これもライザップ、食事で検索してみてください。

    たんぱく質(卵、豆腐、納豆、肉など)は積極的に取って、油は気にしないでいいそうです。
    体重を毎日はかると少しの増減に一喜一憂しませんか?

    ジムに通うよりも簡単なストレッチとか腰回しダイエットのようなことを自宅でやった方が毎日できますよ。

    ユーザーID:1377010753

  • がんばって

    40代の女性です。

    私も毎晩呑みます。
    焼酎がいいですよ。ただし、サワー系の甘い飲料で割るのはダメです。
    ビールは週一回程度に。
    食事の他につまみじゃなくて、食事しながら飲めば?

    炭水化物は朝食のみ。
    昼食、夕食は、タンパク質と野菜です。
    肉を摂らないと肌によくないです。

    間食は一切なし。

    週に4回ランニング6キロ、筋トレ50分。

    継続するしかないです。

    がんばりましょう。

    ユーザーID:8641258424

  • 三ヶ月で結果を出すには

    ライザップしかないでしょう。

    17kgを三ヶ月で落とすなら、自力じゃ無理でしょう。今までの生活を考えてみましょう。
    20代の頃とは代謝量が全然違うんです。安上がりの素人ダイエットじゃ無理です。


    本気なら金だって惜しくないはずです。
    因みに私はライザップとは全く関係ありません。

    ガンバレ〜〜〜

    ユーザーID:6368612790

  • 冷えとむくみが原因では?

    46才8か月で10キロ減量しました。
    身長155センチ、元の体重64キロです。

    シワやたるみが怖いのであえてゆっくり
    気を付けたのは
    ・体を冷やさないように温かい飲み物しか飲まないこと。
    ・野菜を食べすぎない、植物性油脂をとりすぎないこと。
    ・動物性たんぱく質を意識してとること。
    ・夕飯はサラダと味噌汁のみ
    だけで痩せました。

    パフェとか揚げ物も週一回くらいは食べているし、お昼はご飯もおかわりしていたのであんまり無理してる感覚はありません。

    始めた当初は無職だったので一日一時間ほどの踏み台昇降やトレーシーメソッド30分ほどやっていましたけれど、仕事を始めたら週一回トレーシー1つが良いところです。

    それでも10キロ痩せて肌はむしろ太っているころより綺麗になって久しぶりに会う友人に「シミが消えた?」と驚かれたのでトピ主様まだまだお若いですし痩せられると思いますよ

    もう数キロ落としたいのでまだダイエット継続中です。

    ユーザーID:6290137469

  • あなたの言ってることってこういうこと。

    「宝くじを買わなくても当たる方法」という質問に対して皆さんが「買わなきゃ絶対に当たらないよ」ってアドバイスする。
    でも「買いたくないです、でも当たりたいんです」とひたすら駄々こね。

    それがトピ主さん、あなたのやってることです。

    天地はひっくり返らないし、太陽は西から登らない。
    食うもん食って飲むもん飲んで、その分運動で消費しなければブクブクと太るのは当然。

    結論。
    あなたには一生無理だよ。
    希望にすがりついても夢破れるだけ。

    ユーザーID:9606633017

  • アドバイス1

    短期間での過度のダイエットはリバウンドと体調を崩すリスクが高くお勧めできませんが、ご事情もあると思いますので、アドバイスさせていただきます。ちなみに、私(当時30歳)は下記メニューの負荷を上げたものをこなし、1.5カ月で体重を約13kg落としました。(但し、そのうち約3kgは筋肉量の減少でした)

    1炭水化物・油分は極力摂取しないでください。ただし、休日等に週1回は朝・昼・晩と普通の食事をしてください。(毎日継続すると体が飢餓状態と判断し、基礎代謝を落としにかかり体重減が停滞します。それを避けるためです)肌のかさかさの原因はたんぱく質とビタミン不足と思われます。油分の少ないたんぱく質とビタミンB群・C群をいつも以上に摂取するよう心がけてください。サプリメントでのビタミン・ミネラル補給も有効です。

    ユーザーID:1069863169

  • アドバイス2

    2飲み会は一切NGです。飲み会ではおつまみとお酒で超高カロリーになります。結構飲み食いされる場合ですと、1回の飲み会で2,000kcalを越すこともあります(成人男性の1日分の消費カロリーと同程度)。どうしても飲みたいときは週1回蒸留酒だけ、おつまみは豆腐・サラダ・蒸し肉だけです。(チーズ・乾き物・揚げ物・脂肪の多いロースやバラ肉・〆ラーメンなどは論外です)

    3間食のドライフルーツはやめた方がいいかもしれません。砂糖が添加されているものもありますし、何より高カロリーです。私なら、おやつには30g程度のナッツをお勧めします。特にアーモンドやクルミ等は良質な栄養素を含んでいます。

    4有酸素運動を取り入れてください。怪我で続けられなくなることを避けるため、初期は早足のウォーキング。慣れたらゆっくりのジョギングから。体重80kgですと膝を痛める可能性大ですので注意してください。これを最低週合計6時間(15分単位で何分割でも可)は行ってください。

    ユーザーID:1069863169

  • アドバイス3

    5そして、有酸素運動前には必ず筋トレを行ってください。有酸素運動前の筋トレでアドレナリンが分泌され、それによりカロリー消費効率が高まります。ジムで集中して行えればベストです。筋トレで大事なのは正しいフォームと効かせたい部位を動かすように意識することです。また、自宅でも筋トレは集中して行ってください。集中しないとアドレナリン分泌量が少なくなり有酸素運動でのカロリー消費効率アップが望めません。なお、ランニングマシーンは普通に走るより消費カロリーが低いです。

    最後となりますが、脂肪1kgは約7,200kcalあり、カロリー収支をマイナスにした分がこれから引かれていきます。ちなみに、体重80kgで10km走ると約800kcalのマイナスです。脂肪を15kg減らしたければ、約100,000kcalのマイナスが必要となり、これはフルマラソン約29回分の消費カロリーというとてつもなく険しい道のりです。

    トピ主様の目指すものから考えれば、上記メニューでも甘いかもしれません…。長々と失礼いたしました。大変ですが頑張ってください!

    ユーザーID:1069863169

  • 寝てますか?

    夜10時から2時までの間に、寝付いてから3時間以上睡眠を取るのも体には大事ですよ

    成長ホルモンが出る事で

    子供は背が伸び精神が安定し

    大人も痩せやすい体になるそうです

    睡眠が改善されただけで痩せるひともいるそうです

    ユーザーID:4801459440

  • ダイエットとは生活を整える事

    ダイエットで体重を落とそうと頑張るのではなく生活を整えるつもりでやりませんか?
    私もおデブ時代はキャベツにドレッシング、ブロッコリーにマヨネーズが当たり前だと思っていました。今は、ドレッシングもマヨネーズは殆ど使いません。
    オクラはマヨネーズをつけなくても、醤油と鰹節を掛けたら美味しく頂けるしアスパラガスとブロッコリーは塩ゆでしたら何もつけなくても素材の味を楽しめて美味しく頂けますよ。キャベツは、ポン酢をかけると美味しいしきゅうりはマヨネーズよりもろみをつけると美味しいしですよ!
    ご飯を120〜150gをおすすめしましたが、おかずに筆頭栄養素が炭水化物のもの(じゃがいも、とうもろこし、さつまいも等)がある場合は半分の量にしましょう。
    もし、職場でおやつを貰ってあまり好きで無いのは家に持ち帰って家族にあげる等いかが?でも本当に食べたものなら食べて下さいね。ただし、食べたら次の食事ではご飯は半分にして筆頭栄養素が炭水化物のおかずは取らない様にして下さい。
    今日は飲みに行くという日は朝昼のご飯を半分に減らしたら良いです。
    ダイエットは一生です。続けれる事をしましょう!

    ユーザーID:0087618209

  • 私は

    お酒をやめました。毎日ワインを1.5リットル飲んでいました。
    あれってかなりカロリー高いんですよ。
    やめて、1ヶ月位かな?体重が7キロ減りました。
    お試しあれー

    ユーザーID:7966095275

  • スマホのアプリで

    45歳女性です。今年に入ってから3ヶ月で5Kg落としました。

    方法はアプリを使ったレコーディングダイエットです。何を食べたかを毎日こと細かく入力し、一日に摂取していいカロリー内に収めるようにします。いまどきのアプリは食品データベースが充実してるので、リストから選ぶだけなので入力が楽ですよー。調味料やお酒も全部ちゃんと入力します。

    私が使ったアプリは、現在の体重と目標体重、一日の活動(事務仕事か体を動かす仕事かなど)を入力すると、一日に摂取していいカロリーを計算して出してくれます。運動すればその分食べていいカロリーが増えます。

    レコーディングしてると、これ食べたら何カロリーとか思うようになるので、無駄な間食を抑えられるようになります。あとお酒もやっぱりカロリー高いので(特にマルガリータとかの甘い系)、あまり飲まなくなりました。

    ユーザーID:0941107296

  • おそらくすべてにおいておおざっぱすぎる

    トピ主さんのレスをすべて拝見しましたが、おそらくすべての目測が大幅に誤っているんだろうなと思いました。
    「なんとなくカロリーがわかるようになった」「80kcalでどれくらい食べられるか、というのはなんとなく頭に入っています」と、すべてが「なんとなく」なんですよね。
    おそらくそれがだいぶずれてます。
    私自身が今わりときちっとカロリーを把握しているので、その「なんとなく」ほど当てにならないものはないと身に染みました。

    本気で痩せたいのになぜ「なんとなく」で全部済ませるんでしょう。
    ふつうはまずそこをきちっとするところから始めるものだと思いますが。
    ごはん100gはここ最近で一度でもちゃんと測りましたか? おそらく測ってませんよね。

    また、薄味好みだからといって塩分をあまりとっていない証明にはなりません。
    ドレッシングですが、ローカロリーやノンオイルのものは物足りなさをカバーするために甘味料や塩分が多めに含まれる傾向があります。
    かける量はどれくらいですか?
    マヨネーズは脂肪分が多すぎです。
    ダイエット中は控えたほうがよいかと。

    ユーザーID:0332426203

  • まず姿勢を正そう

    私が友人の医者に言われたこと
    「体重多いときに運動しちゃダメ。関節にガタがくる」です。そんな体重の時に過度な運動は年取ってから関節に来ますよ。まずは規則正しい食生活にちょっとした生活習慣の変化を。

    お仕事は事務職とのこと、姿勢はどのような姿勢で仕事してますか?常に背筋を伸ばし、膝をそろえて座ってますでしょうか。これ8時間続けたら消費カロリー増えます。筋力もね。
    太っている人は姿勢が悪いです。だらっと楽な座り方をしちゃうんですよね。電車で立っているとき背筋を伸ばし両足に均等に体重をかけて立ってますか?どっかに寄り掛かったり片足に偏って体重かけたりしてませんか。それも楽な姿勢に逃げている状態。
    ずーっとこうやってるとしんどいという言い姿勢を維持できるようまずがんばりましょう。エレベーターを待っている間1分片足立ちとかね。

    1時間動き続けろ!とかそういうのって続かないんですよね。食事制限もそう。
    私は上記のことを気を付けることと、毎晩10分の早歩き(足の筋力を上げるのは記憶力もあげ脳の糖の消費もあげます)で二か月で3kg落ちました。

    金芽米もいいですよ。同じ量でもカロリー1割減。

    ユーザーID:9523899393

  • ちょっとおかしいよ

    ダイエットしてできる目の周りのシワと80キロの巨体では普通の人は後者のほうが恥ずかしいと思うんですけど。

    ユーザーID:3369421423

  • 昨年23kg減量しました

    現在36歳の女性です。
    昨年、3ヶ月半で23kg減量しました。
    身長148cm
    減量前:83kg(体脂肪率48%)
    減量後:60kg(体脂肪率36%)
    現在も維持していますが、まだまだ太いので、今また減量中です。

    私が減量期に行ったことは、まず断食。
    これは、減量よりも体内環境と生活環境を整えるためです。
    危険も伴うため、おすすめしませんが参考までに。
    1週間、水とお茶とブラックコーヒーで過ごしました。
    その後は、4日の断食と3日間の炭水化物抜き生活を2ヶ月程続け、最後の1ヶ月半で、少しずつ炭水化物も取り入れて食生活を「普通の人の70%」くらいに戻しました。

    当然、筋肉量が減りますので、断食期間中も含めて、ほぼ毎日、運動しました。
    ・ウォーキング(50分×4)
    ・筋トレ(20分)
    ・水中歩行(1〜2時間)
    有酸素運動と無酸素運動をサンドイッチ式に行いました。
    加えて、腹筋のインナーマッスルとフェイスラインのエクササイズを取り入れました。

    結果、シワやタルミも少なく、食生活も改善しました。
    お酒は人の4倍は飲みますが、減量期は控えます。

    痩せるには、固い意志と生活改善が大切です。

    ユーザーID:7930865953

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