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38歳、大幅減量のアドバイスお願いします。

レス98
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  • 夕飯は酒か白飯どちらかに

    炭水化物と糖質に比べて野菜とタンパク質が少ないですね。
    あと水分も足りないです。1日に一リットル位は飲みましょう。無糖のお茶やお湯やコーヒー、炭酸水でもいいです。できれば身体を冷やさない常温か温かい物を飲んで下さい。

    夕飯はお酒か白飯のどちらかにしましょう。両方は多いです。

    あと蒸し生姜を作って毎日食べて、体温を上げましょう。代謝が上がります。

    ただ、毎日主様の申告通りの物しか食べてないとしたら、あまりに変化しないのが気になります。
    生理は毎月ありますか?毎月なくて、妊婦体型に太ってたり、顔がごつくなっているなら脳下垂体ホルモンの異常かもしれません。
    1度脳のMRIを受けてみたらどうでしょうか。

    ユーザーID:0403581566

  • 周りをぐるっと見渡してみて。

    ご実家に住んでいるとのこと。
    家の中に物が溢れていませんか?
    家の中はホテルの部屋のように、スッキリ、どこに何があるかすべて把握できるだけの物の数ですか?
    あなたは通勤他の荷物、バカでかくないですか?
    すぐに物が取りだせますか?
    あなたの部屋は?使っていないもの、服、いつか使うと言って使わない物、
    ガラクタだらけではないですか?古く劣化した服や化粧品、靴バッグ、
    高かった、もらった思い入れ等で持ったまま?

    体の中に不要な脂肪がある人は、家の中部屋も不用品だらけで、それを「絶対いる」と捨てない。
    そういう意識が不要な脂肪も「絶対捨てない!」と減らないのです。

    不用品捨てる、掃除するそれで運動になり意識が変わり、痩せていきます。

    あと睡眠の質。
    睡眠時間が短い夜更かしの人は、肥満傾向、ダイエット効果が出ないそうです。

    飴はやめる。お腹すいたら歯磨き掃除する。
    無塩ナッツ、乾燥果物、チーズ、発酵食品を三食取り入れる。乾物(干ししいたけ、千切り大根、ひじき)多用する。
    ビールはカロリーの低い偽ビールにする。

    痩せの人の行動を真似する。

    ユーザーID:4459627540

  • 夜の・・

    夜のお酒がいけないんじゃないでしょうか?

    おつまみのチーズも!

    塩分たっぷりじゃないですか。当然むくみますよね。

    お酒をやめる!

    止めれないのなら、おつまみは奴とか枝豆とかカロリーの低いものを。

    夜なんて、食べなくたっていいです。

    朝昼でちゃんと栄養を採っていれば。


    ま、それだけの体重・・・急に食事だけでは落とせないと思うので運動は必須でしょう。

    ユーザーID:3440463961

  • そんなに食べれるものなのですか?

    私は20歳の頃から体型自動キープ。
    超貧乏だけでなくて、親兄弟もなく早くから一人。大変な生活ですから太る事とは無縁です。
    年齢はあなたより上だけど、逆に私はあなたのように食べれません。
    お腹壊すでしょうし、無理。
    大幅減量も突然は体に負担かけるはずなので、一年で6キロくらい減量キープで、徐々に減らすことを考えないと危険だと思います。

    私は休日は一日歩き放しで散策するので、お昼におにぎりと温野菜少しを持参で12時間は歩いてます。2万歩は歩きます。
    時間にはきちんと食べるようにしてきました。
    冬は寒くても薄着で暖房なしで過ごしてきました。
    同じことは多分無理なのであなたがやりやすい方法で努力継続。

    痩せないのは幸せ太りもあるはず。
    生活の安定、精神の安定など、人は安らぎがあるとふっくらする。
    別の意味でそれだけ食べれるのは幸せな方ですね。メタボで内臓脂肪は大丈夫なのか気になりますが、元気で食べれるのは幸せな事。
    食べたくても食べれない人もいるので、贅沢病自分で作らないように。

    ユーザーID:8065996373

  • がんばれ〜

    食事の量を減らすとリバウンドしやすくなるよ
    主さんの場合はね、固形物としてご飯などを食べるのではなく、鍋など汁物として頂くようにすると良いよ
    汁物でガッツリ腹を膨らませて下さい(笑
    痩せる為には敢えて栄養バランスは無視して粗食に努めるのが一番

    そしてお酒はスパッと止める事、
    酒を止めると爆食いしなくなるし、体のむくみが取れるよ
    コーヒー、お茶は良いけどクリームや砂糖を入れるのは止める
    野菜ジュースはカロリーが高いので飲まない
    まだまだ改善できる所があるね、

    ユーザーID:0517030125

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  • 13kg減量経験があります

    食べる物を見直し、運動量を増やせば痩せます。

    読む限りでは、栄養バランスが悪いです。筋肉量を増やさないと基礎代謝が増えないし、筋肉を維持するためにはタンパク質が必須です。

    和食中心、朝は卵、納豆、具沢山の味噌汁。昼はお弁当。夜は野菜多めの和食。間食はドライフルーツかナッツ。

    飲料でカロリーを摂らない。これの意味分かりますか?お酒のカロリーはすごいので、小さいコップ一杯にするとか工夫してください。

    飲料は白湯がベスト、他は基本温かいお茶。

    個人的にオススメなのは一口30回噛むことです。お金かからないしね。

    あと運動は歩くだけじゃ足りないと思いますよ。私は走れないので週末に3キロ泳いでました。何でもいいので、継続できる運動を見つけることです。お風呂は必ず湯舟に浸かってくださいね。

    私はストイックなのでどんどんルールを増やして実行できたのがよかったのかなと思います。人によってはジムでトレーナーさんに指導してもらう方が向いている人もいると思うので、自分のやり方で頑張ってください。

    ユーザーID:5121251118

  • う〜ん

    主さんは、もしや持病などがあって、薬を飲んでいらっしゃるという事は無いですか??

    副作用が『太る』薬もありますので。

    それが無いとして、どうして何年もこの内容で痩せないのか少し不思議ですね。

    後は1日の消費カロリーを調べてそれ以下しか取らない生活を続けるしかないかなぁ。

    私も最近、レコーディングダイエットを始めましたが、毎日会社の人が配ってくるチョコレート菓子など、結構なカロリーです。

    断るのもなんだかアレなので、その時々によって食べたり、持って帰ったりして調節しています。


    書かれて無いですが、『おかず』は主に何なのでしょうか?後、量もわかりません。

    後は家呑みは辞めませんか??
    すぐにがむりならまずビール、ハイボール各1本では無く、どちらか1本にする所から。

    後、食べてからどれくらい経ってから就寝してるのかわかりませんが、すぐ寝てたらダメですね。

    ユーザーID:5397432054

  • 糖質量がすべてを決める!

    まず、
    「摂取カロリー」−「消費カロリー」=プラスなら太る、マイナスなら痩せる
    という考えを捨てましょう。
    別のトピにもレスしましたが、気にするべきは糖質量です。糖質がなければカロリーは通常の2倍ぐらいまでなら摂取しても問題ないです。
    糖質の知識があれば、ほんの少しだけ食生活を変えるだけで劇的に体質改善できます。
    たとえば主さんの食生活なら、以下の点を変えると効果的です。
    ・朝のご飯をやめて卵焼きなどのタンパク質に変える
    ・昼のご飯もやめておかずの量を倍にする
    ・夜の「ビール」「ハイボール」を各1本→「ハイボール」×3本に変える。蒸留酒は糖質ゼロなので飲んでも問題なし。ビールは最もダメなお酒。ご飯は食べない。肉や魚で空腹を満たす。

    というか、せっかくがんばっているのに、ちょこちょこ糖質をとっているせいでそれが台無しになっている印象です。
    根性論のダイエットではなく、知識を身に着けて自分に合った方法を見つけてください。

    ユーザーID:0557523619

  • 41歳の時25キロ減らしました

    「痩せない理由」それは何があっても絶対に揺るがない「強靭な動機」がないからです。
    漠然とただただ「体重減らしたい」ではダイエットは続けられません。
    テレビなどで「○○をしたら痩せた」というようなダイエット企画がありますが、あれは「○○」が効いたのではなく、「テレビに出ているのだから痩せなくては恥ずかしい」というような、強い意志によって成功したのだと思います。


    そんな「強靭な動機」を持ってダイエットに臨み、およそ4ヶ月くらいで25キロ落としました。はっきり言って別人です。

    ユーザーID:9370514684

  • スタートダッシュするといいのかも。

    スタートダッシュというのは、走ることではなく。
    はじめに3日間くらい、ファスティングをするということです。
    野菜ジュースだけで3日間過ごして、
    その後、1日1食(晩)だけでもう3日間。
    さらに2食(朝晩)にしてそれを2週間くらい続ける、みたいな。
    お酒は週末にご褒美の赤ワイン1杯だけ、とかにすればいいのでは?
    飲みに行くのは痩せるまでやめたほうがいいです。

    トピ主さんの若さならこれでいけると思います。
    私は更年期の前兆のせいか、極端なことをすると体調を劇的にくずすので怖くてなかなかできません。
    でも、ファスティングは胃腸にはいいと思っています。

    ユーザーID:3677802368

  • ファイト!

    41歳で、太りやすい体質の女性でエステティシャンとして仕事もしたことがある者です。今は子育てしつつパート主婦です。

    頑張ってらっしゃいますね!私も見習わねばと思いました。

    気になる点が、あります。

    お酒と言うか、ハイボールもビールも…炭酸飲料ですね。

    お疲れ様ぇ〜!ぷはぁ〜!

    って、感覚が好きなんでしょうか?
    それとも、アルコールで酔いしれるのが好きなんでしょうか?

    生きていると様々に発散したいストレスがありますよね?
    それを、ぷはぁ〜!ってすると、恐らくスッキリするんだと思うんです。

    月〜木まで意識して食事を落として、炭酸飲まずに小さくなり始めた胃を、金曜の夜に炭酸飲料で、また元のサイズに戻す!これを繰り返してらっしゃる様に見受けます。

    お酒と言うか、炭酸飲料やめませんか?
    胃が大きくなるから。

    あと、食事を一口30回以上噛む。フェイスラインもスッキリします。

    あと筋肉は脂肪より3倍重いです。
    筋トレはかなり筋肉を意識しないと成立しませんよ。
    筋肉はトレーニングをやめると脂肪になります。
    今の主さんの現状ですと、ウォーキングとストレッチをオススメします。

    ユーザーID:0645175388

  • 一人暮らしはどうですか?

    トピを拝見して真っ先に思いました。
    私も独身時代、実家から片道2時間近くかけて通勤・通学してましたが、むっちり不健康な体型でした。疲れてしまって、健康や美容まで頑張れなかったです。なので、会社の近くに一人暮らしをして、三食自炊・お酒は週1。きちんと掃除や洗濯の家事をした上、浮いた通勤時間でジムやスポーツサークルに通えば、自然に痩せられるのではないかなぁ。あと、仕事中に間食は、だらしがないのでやめましょう。飲みものも、お水かお茶かブラックコーヒーまでですよ。私は結婚して自分でご飯を作るようになってから(ヨガも週3以上行ってますが)、「華奢」と言われるまでの体型になりました。
    もし可能だったら、是非試してみて下さい。

    ユーザーID:7859902794

  • 3ヶ月で、68キロ→53キロになりました。

    38歳で、身長は165センチです。
    友達がライザップに行っていたので、食事のアドバイスをしてもらって、「ゆるざっぷ」と呼んで気長にダイエットしました。
    決めていたことは、以下のことです。

    1、毎日、チーズやお肉は好きなだけ食べる。油もとる。ただし衣がついてるものは食べない。カロリーは全く気にしない。

    2、1日、お米は半膳に留める。パン、ピザ、パスタも同じ。出来るだけ食べない。春雨なども食べない。

    3、お菓子は食べない。どうしても、ど〜しても食べたくなったら、チーズを食べる。それか、低糖質の生チョコをお取り寄せして食べちゃう。

    4、ビールは糖質0のものにして、ワインとハイボールを飲む。

    以上のことを3ヶ月守りました。
    どのみち、糖質なんてどんな食品にも入ってるので、断つことはできません。
    でも、選ぶことはできるわけです。

    私には夕飯を食べずにチョコを食べてるけど痩せないというのは、ほとんど何を言っているのかよくわからないです。

    ユーザーID:9422397569

  • 「スリ真似」をオススメします

    3カ月で20kg近い減量は無理だと思います。
    私も3年前に90kgから65kgまで体重を落としましたが、10kgリバウンドしてしまい、気持ちを入れ替えまたダイエットに励んでいます。
    トピ主様もお酒がお好きなようですので、わたなべぽん著「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました」をオススメします。
    おデブちゃんにありがちな事が当てはまり過ぎて「私の事!?」と思っちゃいますよ(笑)。

    また、小町の「……勝った!逆転勝利!!」というトピもオススメです。
    私はこのトピを読んで、萎えかけていたダイエット魂に火がつき、2週間で2kg痩せました!
    焦らず、慌てず、諦めず、一緒に頑張りましょう!!

    ユーザーID:6909443350

  • 実家に居ると痩せませんよ。

    主婦って、サボろうと思えば幾らでもサボれるけど、真剣にやろうと思えば、やらなければならない仕事は無限にあり、ある意味、肉体労働者だと思います。
    真剣にやれば、座ってる暇は無いです。
    実家に住んでいるなら、家事(食品雑貨の買い物・食事の支度・後片付け・掃除・洗濯・ゴミ出し・布団干し等)は、お母様が殆どしているのでは?
    一人暮らしすれば、痩せますよ。
    家事全て一人でやるし、経済的にも厳しく、節約の為に食費を削ることになるので、一人暮らし始めた人は高確率で痩せていきます。
    一人暮らしが無理なら、貴女が実家の家事全て引き受けたら?
    わざわざジムに通う必要は無い。
    椅子に座って寛がず、どこにももたれず、お腹に力を入れ、正しい姿勢で立っているだけで、カロリー消費します。

    『スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年で30キロ痩せちゃった』という本があります。
    貴女の生活習慣と比べてみたら?

    私も1月で38歳。結婚10年。二児の母で専業主婦。
    身長−110で算出される体重をキープしています。

    ユーザーID:9404349088

  • トピ主です

    皆様、レスありがとうございます。

    予想外にたくさんレスいただきまして
    個別にお返事できませんこと、お詫び申し上げます。

    デブ脳から抜けるのは難しいですね…。
    変えるには新しい習慣、習慣を作るのは行動!
    と言い聞かせてます。

    先週末は健康診断等の関係でお酒飲めなかったですが
    今後は意思の問題になるので注意ですね。
    相談前に決まった飲み会をどうしょうか…と悩んでます。
    お好み焼き&もんじゃはキャンセルすることにしました。

    スポーツジムに申し込んできました!
    以前調べた時は無かったのに、少し前にできたみたいです。
    駅の向こう側で、歩くと20分くらいかかるんですけど、
    それもまたいい距離かなぁと。
    プログラムの作成もしてくれるそうです。通うのが楽しみです。

    先日健康診断に行きましたら、初めて脂肪肝といわれました。
    健康面からも痩せなければいけなくなりました。

    昨日の体重:朝78.3kg、帰宅後77.4kg
    今日の体重:朝77.8kg、帰宅後78.1kg
    今日帰宅したらなぜか増えていました。
    足のだるさ(むくみ)がいつもより辛いせい?
    逆に昨日はトイレが近かったです。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • 41才女性です。トピ通りの生活なら

    自己判断で調整するのではなく、内科・循環器科の医師や栄養士さんに相談されては如何でしょう。より適切なアドバイスが出ると思いますよ。

    また、ダイエットは明確な成功目標があると、より頑張れると思います。トピ主さんの成功目標は何ですか?今の私の成功目標は「憧れの方が先生の太鼓合宿参加」です。

    私は以下内容で2カ月程前から再開。1カ月で2kgペースで落ち、今は157cm62kgです。

    ・姿勢に気をつけ、筋肉を意識してウォーキング5km
    ・好きな曲にあわせエクササイズ1時間
    ・食事は3食バランスよく。主食は米、1食200gまで。お菓子を食べるとしたら18時まで。飲み物は基本無糖のお茶か水。甘い飲み物はマグ2杯まで。アルコールは日本酒をイベント時のみ、2合まで。

    他の方があげていらっしゃいますが「わたなべぽん」さんのコミックエッセイ、おすすめです。
    私の成功目標は、実はこのエッセイの影響です。

    ユーザーID:8603087289

  • 経験からアドバイス

    トピック読んだ限りでは
    ・お酒はできればやめる(カロリー高い)
    ・たんぱく質の量が足りない
    ・運動量が足りない

    もうされてるかもしれませんが、私がした減量で効果があったと思うことは
    ・お風呂上がりに柔軟
    ・湯船に毎日浸かり、身体を揉む
    ・1口30回噛む(1回の食事は最低20分以上かけて食べる)
    ・食事の前に暖かいお茶を飲む
    ・食べる順番は野菜→汁物→おかず
    ・夜の炭水化物は控えめか摂らない
    ・甘い飲み物は摂らない
    ・冷たい飲み物は飲まない

    おやつはたまに食べるけど、元々洋菓子とアイスは苦手。ただお煎餅は大好きだったのでよく食べていたのをやめました。
    あと、暇さえあれば泳いでました。

    これくらいでしょうか。
    私もそろそろもう1回絞ろうと思います。

    ユーザーID:5121251118

  • なんか…失礼ながら雰囲気ダイエットって感じ?

    どうしても痩せたいって割にはあまり危機感が感じられないな〜。

    お酒がどうこうって…本気で痩せたければ、少しでも余計なカロリー取りたくないってなりません?
    トピ主さんの場合、お酒が「太る習慣」になってる可能性はかなり高そうなのに。

    それにね
    >一時でもいいから普通になりたい。
    一時だけでいいんですか…その考えも残念。
    痩せる前からリバウンドを肯定しているようでは無理ですよ。

    普通になりたいってことは今は普通じゃないって思ってるんですよね?
    それならダイエットって、別人になるレベルだと思います。
    つまりは生活も何もかも「別人になる覚悟」でするレベルではないでしょうか。
    食と運動習慣、これをまるっきり見直して、太る習慣と決別すべきかと。

    >仕事中に食べたものの包装紙は捨てずに目に付くところに置いています。
    それより、一番遠いゴミ箱に都度捨てに行くほうが有効では?
    運動してる気、ダイエットしてる気になってるだけで、有効なカロリー消費の行動ではないと思いますよ。

    必要な栄養素をきちんと取りつつ運動する事を身に着けることが正攻法だと思います。

    ユーザーID:3955735434

  • 「短期で大幅減量したい」という発想自体がリバウンドのもと

    だから、1ヶ月結果が出ないだけで焦ってしまうんでしょう。

    80キロまで太っちゃったのはもう事実として変えようがありません。
    40歳になるまでに63キロを目指すとして、月1〜2キロずつ落としていけばいい、と考えたほうがリバウンドもしないのではないでしょうか。

    食事はそれほど多くなさそうですから、まずはウォーキングでもいいから運動を増やしてみて、それでも体重変動がなかったら肥満外来で相談してみてはどうでしょうか。
    田舎でジム通いは厳しい・一駅が長いのなら、朝の通勤時間帯に20分〜30分ほど歩く時間を延ばすことはできませんか?

    ユーザーID:7444381381

  • 体質改善

    20代で食事制限によるダイエットでリバウンドを繰り返していたとのことなので、食事を減らして痩せる方法はもう限界が来ていると思います。体が相当省エネになってしまっているようです。
    むくみやすいとのことなので、代謝が悪いんですね。これは太りやすく痩せにくい人の特徴の一つです。
    代謝が悪いのは血の巡りの悪さでもあります。冷え性、便秘、肩こりなどがあれば、それを改善する工夫を。
    睡眠不足も代謝を悪くしますよ。睡眠足りてますか?睡眠時間を長くするだけではなく質のよい睡眠が取れる環境や寝具も意識してみてください。
    運動でも代謝を促すことはできるので、できればやったほうがいいですね。有酸素運動の効果を高めたいならぜひまずは筋トレを。
    血中の糖が使われてから脂肪が燃え始めるので、筋トレで糖を消費してから有酸素運動をやると効率的だそうです。

    食べ物のことばかり考えてないで、ゆっくりお風呂につかったりたっぷり睡眠をとったり、好きな景色を楽しみながら散歩する、そんな時間を楽しむようなライフスタイルを目指せば自然と健康に過ごせる体重に落ち着くのではと思います。

    ユーザーID:0796950192

  • 運動について

    やはり毎日継続的に20分以上歩くのが効果的だと思います。
    自宅回りが危険なら会社最寄りから一駅手前で降りて歩けばよいのでは?他にも駅では必ず階段を利用すれば簡単に運動量がかせげますよ。

    食事はたんぱく質が足りませんね。肉類は食べてますか?特に豚肉に多く含まれるビタミンB1は炭水化物を代謝するのに必要なので赤身肉は積極的に摂りたいものです。
    それと週末の家飲みは250mlビール一本を夕食のおかずで飲んでください。これでつまみは無しにできてだらだら飲み防止ができます。あわせて外食飲みはダイエット中は月1に減らして。
    最後に酵素ドリンクは嗜好品であって減量には役立ちませんよ。

    ユーザーID:2313078861

  • 同じことをしても痩せにくくなるんですよね・・・

    私も20代で10キロ近くのダイエットに成功した経験があるのですが40代になって同じことをしても全く痩せないですね。代謝が落ちているんでしょうね。4か月で大幅減量をどうしてもしたいなら断酒は必須では?
    我慢をすごく自分に強いる短期間のダイエットってリバウンドしやすくないですか?
    私は現在2年間かけてダイエットしています。それで10キロ痩せました。
    トピ主さんって食べている量は減らした→食べるのを我慢している→痩せるはずと思っていませんか?カロリーの把握はしてますか?甘い飲料ってすっごくカロリー高いですし市販の野菜ジュースもカロリー高いですよ。
    調味料も思いのほかカロリーあります。食べる物を考えて摂取しないと痩せないです。
    それとジムに通うだけでは痩せないと思います。私はパーソナルトレーナーに体の歪みなどをまず見てもらってメニューを作ってもらって定期的にジムに通いました。自分でやっているだけだと辛いと手加減してしまうと思います。
    ジム+最低1日1万歩歩く→結果筋肉がつき体が動きやすくなり代謝もあがり痩せるという良い循環に入ったようで痩せた体重を維持しています。

    ユーザーID:6602141363

  • ジムに行かなくても痩せると思うけど

    トピ主さんの食生活見てたら、何で痩せないか謎ですね。
    去年、私は約9ヶ月で15キロ痩せました。
    その時はひたすら食生活を記録し、カロリー計算しました。
    口に入れる物全てです。小さな飴やお茶もです。
    運動は夜に夫とウォーキングと言う名の緩い散歩と、
    DVDを活用して、20分程度のストレッチなどの軽い運動だけです。
    ジムに行かなくても、私はこれだけ痩せられたので、
    特にジムをお勧めはしないですが、体質の違いもありますものね。
    お酒を飲む時は炭水化物を控えたらどうですか?
    あと、とても面倒ですが、食事は一口食べたら一度箸を置く方法。
    口の中でよく噛んで飲み込んだら、箸を持ってまた一口食べたら箸を置く。
    これは発言小町のダイエットトピで見つけた方法ですが、とても良かったです。
    超ローペースになりますが、その分しっかり噛んで食べるのですぐお腹いっぱいになります。
    簡単ですぐ出来るし、お金もかからないし、やってみてはどうでしょうか?
    こういうダイエットトピのトピ主さんで、最後までやり遂げる方はなかなかいませんが、
    本気で痩せる気があるのでしたら出来るはずです。成功を祈ってます。

    ユーザーID:0105649384

  • 体の声を聞こう

    人間の体は学習能力があります。最初のダイエットは体がダイエットに順応できていないので、痩せます。しかし、2回、3回ときついダイエットを繰り返すうちに体は生命維持を最優先にするので少量の食事でも栄養を吸収できるようになります。結果、食事のダイエットは効果がなくなっていきます。トピ主さんの体は過去のきつい食事ダイエットで、栄養吸収力は高くなっており、体がきついダイエットに備えた脂肪を蓄えている体質に変化しています。
    トピ主さんの体は食事に対する耐性ができているので、体が太っていたら困る環境を作ってあげなければなりません。
    私は特別なことはしません。ただ、エレベ−タ−は使わず階段の上り降りを続けています。最初は3階位でもうやめたいと思いましたが毎日朝、昼、夜を8階まで一気に登り降りしました。1週間後登ることが嫌になるほどの筋肉痛と立っていられない程だるくなりましたが、その時が体が変化するかどうか考えている時なので、続けました。今は太ももや尻は程よく筋肉がつきかつスリムです。始めたなら太もも周りを一週間毎に図ってみたらいかがでしょう。

    ユーザーID:2264369716

  • 私が70kgの時、倍は食べていましたけど?

    こんにちは 私はとぴ主さんより10歳上の既婚女性です。

    もうだいぶん前になりますが、
    私もこちらでダイエットお世話になり、72kg→60前後まで落ちました。

    所でその食事の内容、ほんとですか?
    私からすれば、全然食べてないと思うけど。
    今62kgですがとぴ主さんより食べています。飲酒は週3日。

    私の基礎代謝量は1300〜1500kcalですが、
    とぴ主さんは800キロカロリーとかでしょうか?おかしいですね。

    ダイエット期間が3〜4ケ月だから、飲酒を一度やめてみては?としか言えません。。。

    ユーザーID:3286309377

  • 6時に起きたら18時までに3食終える。おなかが空いたらお茶。

    薄味が好きといいつつドレッシングやマヨネーズ?
    お酒は減らしたけど晩酌はキッバリ辞めていない。で月に3回外食。
    本当に痩せる気あるのかな?全てにツメが甘いなという印象です。
    私自身10kg減らしたので我慢の辛さは分かります。でも本気で気合いれないと達成できないですよ。これくらいなら、まぁいいか〜を排除して下さい。ちょっとの間食をできる立場ではないのですよ。

    いろいろアドバイス出ていますが私が実践しているのは「12時間以内に食べ終わる」です。
    18時(実際は17;30頃)に夕食をとったら歯を磨く。寝る迄に時間があって空腹になる。お茶を飲むだけにします。意外と直ぐに慣れるますよ。どうしてもイライラが収まらない時にはアーモンドチョコ1個。
    内臓が動かない時間が増えた為かすごく体が楽になりました。
    朝昼にガッツリ甘い物を食べていますよ(脳が安心する感覚あります)夏はアイスクリームも沢山。栄養の偏りはサプリで補っています。
    トピ主さんお仕事終える時間も関係ありますものね。なので夜はお豆腐とサラダとかにできないですかね?縮緬皺より肉襦袢の心配しましょう!

    ユーザーID:7051892369

  • 私も痩せたいです!

    私は33歳、独身で身長は162cm、体重78〜79kg台を行ったり来たりしています!

    元々食べる事が大好きで、流行りの物は食べたいタイプです!
    パンケーキやポップコーンやカップケーキなど・・・。
    旅行に行っても注目の所に行ってしまいます。

    友達と同じ量を食べていても友達は太らず、私は太ってしまいます。

    仕事は介護職をしています。仕事のシフトも早番、日勤、遅番、夜勤とバラバラです。

    5月に自宅と職場の間に新しくスポーツジムが出来た為、入会しましたが、早番の日と休日の週1〜2回しか行けれていません。

    ジムに行くと2時間位運動し、運動後は体重測定をすると76.8〜77kg台まで体重が落ちますが週2位なのでジムに行かない間78〜79kg台に戻ってしまっています。

    夜勤は16時30分〜翌朝9時まで、介護職の方はわかると思いますが、仮眠は2時間ありますが、認知症や頻尿の患者が多く、その対応しで記録などの仕事が進まず、仮眠時間を削って仕事をしたり、横になっても眠れない事が良くあります。

    仕事も人間相手だし、ストレスで夜勤明けは特にドカ食い傾向になってしまっています。

    ユーザーID:8501973383

  • 美トイレ毒出しダイエット

    ほかの方のレスで、わたなべぽんさんのコミックエッセイのことが
    でてますが、私はかなつ久美さんの
    「美トイレ毒出しダイエット」をおすすめします。
    よくある「水を日に2リットル」みたいな感じなのですが、ともかくマメに水分を取って、出して、からだの老廃物を出しましょうという感じです。
    尿にも重さがあって、同じくらいの量を出したとしても、質が悪ければ(老廃物が出ていなければ)
    体重は減りません。
    逆に質の良い尿であれば、一気に0.5kg以上減ることがあります。

    あと、睡眠時間なども大事だと思いますよ。
    夜更かししすぎず、きちんと睡眠とっていらっしゃるでしょうか?
    一気には無理だと思いますが、少し減り始めると自分のモチベーションもがってきて
    自然と痩せる行動になってくるのではないかと思います。

    私も、年とともに代謝が落ちて、痩せてた頃と同じ量を食べてても
    年々1キロくらい増えてしまっているので、
    久々に美トイレで頑張っているところです。

    ユーザーID:9309737222

  • 意外と…

    多分代謝が落ちているのと、水分の巡りが良くないのでは?と感じました。
    何となく、体のどこかに異常…とか言うと嫌な表現になっちゃいますが、例えば骨がゆがんでるとか姿勢が悪いとか、案外そういう小さいところが原因かもしれません。

    ひとつお勧めしたいのは、整骨。
    駅前とかによくある素人がやってるマッサージじゃなくて、きちんと免許がないとできないような、運動部の学生が行くような、ああいう感じの整骨院に行ってみて下さい。
    結構高いんですけど、体の巡りが整う感じがしますよ。

    あとは、これまた意外と「養命酒」が効くかも。
    漢方薬なので即効性はないですが、夏バテ解消に飲みはじめたら全体的に調子良いです。
    特にダイエットしてるわけではないですが、ちょっと体重落ちました。

    それと、ラジオ体操。
    これは整骨と似たような効果が出てる気がします。5分〜10分程度毎日やるだけなのでお手軽かも。

    ユーザーID:4641393392

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