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38歳、大幅減量のアドバイスお願いします。

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jj

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  • トピ主です

    皆さんレスありがとうございます。

    本文に書いた内容は基本的な生活です。
    そのときにより変動はあります。
    間食0のときもあれば
    差し入れの大福を食べるときもあるし
    空腹に耐えかねて野菜ジュース1本飲むときもあります。

    ですが基本的な食生活は本文の通りです。
    飲み物も朝はコーヒー+ミルクで
    日中はカロリーの低い(お茶や炭酸水)ものを飲んでいます。
    夜はあまり炭水化物はとらないようにしています。
    20代で太り、ダイエットし、リバウンドをしたときの反省です。

    ここ1ヶ月の話しではなく、もう何年もこの生活です。
    ※ただしお酒は以前は金〜日曜日飲んでいました。

    昨年末のことですが、繁忙で帰宅が24時、夕食抜きが1ヶ月続きましたが
    (夕方におやつ(お煎餅やチョコ)、甘い飲料は口にしていました)
    体重は全く変わりませんでした。
    一昨年までは全く同じ生活をして2kgくらい減っていたのですが…。

    どうしたら減るのかわからなくなって
    こちらで相談させていただいた次第です。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主です

    >みみさん

    レスありがとうございます。
    本当にこれだけです。
    お酒も以前は週3日は飲んでいましたが、今は1日だけです。
    もちろんその日により変動しますので、他に食べるときもあります。
    実家暮らしなので、夕食が高カロリーになるときもあります。(量で調整しています)
    仕事中に食べた場合も、ゴミは捨てずに目に付くところに置いておいて
    食べたことを意識するようにしています。
    以前食べたものを全て記録したことがあります。
    私が出した結論は、問題は日常の食生活ではなく、お酒+つまみが悪だろうと思い、
    回数を減らし、深く酔わないものに変えました。

    >40代さん

    最近ほんとーに痩せにくさを感じています。
    5年ほど前なら、1週間炭水化物と油を抜いたら3kg以上減ったんですけどね…。
    これはちりめん皺がいっぱいできたのでもうしません。

    運動を1時間やってらっしゃるんですね。
    フルーツはいいですね。飴を食べるならドライフルーツにしてみます。
    ご体験を聞かせていただきありがとうございました。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主です

    >sakiさん

    やはり飲みに行くのがダメですか…。
    以前よりは減った、じゃダメですね。
    外食のときも気をつけて、自分で注文するのはサラダ系やエイヒレ等にし
    相手が選んだ高カロリー系は一つ二つつまんで周りに食べさせる作戦を
    行っていますが、ちゃんとコントロールはできてないです。
    たしかに小食ではありません。気をつけていて普通程度だと思います。
    飴なのは仕事中に食べやすいからですね。多くて3個くらいです。
    さすがにフルーツは出せないので、今後ドライフルーツに変えようかと思います。

    >さだおさん

    私も、家族も、なぜ減らないのか疑問なんです。
    なのでこちらでアドバイスを求めました。

    体重は朝と帰宅後に測っています。

    一駅歩くのは考えたんですけど、うちがあまりに田舎でして、一駅が遠いのと、
    周り真っ暗で人も少ないため、危ないからと家族に止められています。
    でも土日は歩けますもんね。はい、頑張ります!

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主です

    >ねっこさん

    2ヶ月で3kgは素晴らしいですね!

    そういえば昔リバウンドしたときは毎日ビール500ml飲んでました。
    このときの反省で次の日が仕事のときは基本飲まないルールです。
    金曜日の一杯で「仕事が終わったー」ってご褒美にしていたので
    飲めなくなるのはさびしい…なんて思ってしまったのですが
    もともと毎日飲んでいたのを週1回にできたんだから、
    お酒をやめることもできるかなって思えるようになってきました。
    ありがとうございました。

    >小池さん

    「いつものパン」ですね。
    探してみます。
    ありがとうございました。

    >おっしもなさん

    食事は何年も同じような感じですが、お酒はもっと飲んでいました。
    なので以前は繁忙期になると、週末にお酒をしこたま飲んでもキープ
    (プラスマイナス0)か、むしろ減っていたので、
    減らないのはお酒と運動不足が原因だと思っていました。
    お酒を減らし、夜の食事に気をつけて、少し運動すれば減るかなって
    簡単に考えてしまいましたが、落ちないです。

    夜に歩くのは家族に止められているので、朝考えてみます。
    あと週末は必ず歩くようにします。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主です

    >モモンガさん

    妹さんの2年25kgはすごいですね!
    プロと二人三脚とはいえ、相当な努力をなさったのでしょうね。

    やはりジムが必要でしょうか。
    私の住んでいるところが田舎で、ジムに通うのもけっこう大変なので
    今はDVD等を使って自力で運動しています。

    理性では、リバウンドの少ないダイエットをしなきゃいけない、
    近道を考えずコツコツやることが一番いいんだと思うのですけど。
    一時でもいいから普通になりたい。
    30代のうちにいい時間を過ごしたい。
    無理をしてでも痩せたい。私には時間がないと思ってしまうのです。

    >ぴいさん

    肝臓は、去年の人間ドックでは正常でした。脂肪肝でもありませんでした。
    今年は…ちょっと心配です。去年よりだいぶ体重が増えたので。

    筋トレも30分程度なら毎日でいいんですね。
    やったら休ませないといけないと思い込んでいました。
    DVDを見ながらやっても、ついていけず回数少な目でやっているので、
    まずはきっちりついていけるようになるのを目標にします。

    週末のお酒は1本にすることにしました。

    ユーザーID:0023825945

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  • トピ主です

    >もやしさん

    19kg減!すごいです!

    スポーツジムなんですね。
    私も今まで何度もダイエットしてきましたが、いつも食事制限でした。
    田舎なので近くにジムがないので通うの大変なんですけど
    なんとか方法を考えてみます。
    結果を出している方のお話を聞くと励みになります!

    >ダイエッターさん

    父は太めですが母は太っていません。
    母は今でこそ163cmで58kgくらいですが、私が小学生くらいまでは40kg台だったとか。
    たしかに母は太りにくい体質で食べることが好きなので、食事には大らかですね。
    ダイエットもしたことがないです。
    私は子供の頃からぽっちゃりで、小学生の時には「私はデブ」という認識してました。

    無意識に食べていることを防ぐために、仕事中に食べたものの包装紙は捨てずに
    目に付くところに置いています。
    なので食べているものは意識的に食べているつもりです。
    が、みなさんに「無意識に食べている」と言われるので、もしかしてそうなのか?
    と思うようになってきました。
    一度完全に記録をとってみます。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主です

    >というかさん
    飲まなきゃいけない理由…。
    お酒が大好きだからです。
    週一のお酒一杯が人生を豊かにするからです。
    そのために一週間炭水化物を抜いても苦じゃないからです。

    第三者の力というのは、スポーツジムでしょうか?
    この調子で無理だったので、こちらで質問させていただきました。

    >木綿豆腐さん
    カロリー計算はしていませんでした。
    以前綿密なカロリー計算をしたことがあって、なんとなくカロリーが
    わかるようになったので、それ以降していませんでした。

    ドレッシングは大さじ一杯5kcalのものです。
    でもお野菜によっては(ブロッコリー、アスパラ、オクラ)はマヨネーズです。
    べったりつけているつもりは無いですが、こういう細かいところの
    積み重ねでしょうか…。

    >秘書さん
    食事制限をしたくないのではなく、「過激な」食事制限をしたくないんです。
    一度失敗をしたので。
    白米は50gで約80kcalですよね。80kcalでどれだけ食べられるか、というのは
    なんとなく頭に入っています。
    ただ、調味料まではあまり意識していません。
    ドレッシングだけは低いものを選んでいますが。
    スポーツジム考えます。

    ユーザーID:0023825945

  • トピ主です

    皆様、レスありがとうございます。

    予想外にたくさんレスいただきまして
    個別にお返事できませんこと、お詫び申し上げます。

    デブ脳から抜けるのは難しいですね…。
    変えるには新しい習慣、習慣を作るのは行動!
    と言い聞かせてます。

    先週末は健康診断等の関係でお酒飲めなかったですが
    今後は意思の問題になるので注意ですね。
    相談前に決まった飲み会をどうしょうか…と悩んでます。
    お好み焼き&もんじゃはキャンセルすることにしました。

    スポーツジムに申し込んできました!
    以前調べた時は無かったのに、少し前にできたみたいです。
    駅の向こう側で、歩くと20分くらいかかるんですけど、
    それもまたいい距離かなぁと。
    プログラムの作成もしてくれるそうです。通うのが楽しみです。

    先日健康診断に行きましたら、初めて脂肪肝といわれました。
    健康面からも痩せなければいけなくなりました。

    昨日の体重:朝78.3kg、帰宅後77.4kg
    今日の体重:朝77.8kg、帰宅後78.1kg
    今日帰宅したらなぜか増えていました。
    足のだるさ(むくみ)がいつもより辛いせい?
    逆に昨日はトイレが近かったです。

    ユーザーID:0023825945

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