38歳、大幅減量のアドバイスお願いします。

アラフォーで体重が減りにくくなっているとはいえ
体重８０キロをキープするためには
相当量のカロリーを取っているはずです。
本当に記載されているだけしか食べたり飲んだりしていないのでしょうか？
お酒も金曜日だけなんですよね？

太っている人は全然食べてないといいつつ周囲から見ると
そりゃ太るよってくらい食べていることがほとんどなので。

バランス良く痩せるには運動が必須ですが
太る原因の第一は絶対に食生活です。

あなたが細かく書いてない部分で恐らくカロリーを取り過ぎているのだと思います。
塩分控えめで薄味好みで量も本当に少ないなら体重８０キロを
キープ出来るわけがないのです。

ユーザーID：2767870066

急に痩せると確かに達成感はありますが、もう年齢的に「たるむ」可能性を考えてください。

私も35歳を越えてから急に太り、更に痩せにくくなりました。
心当たりは、年齢による代謝の低下、更年期障害…そして、仕事のストレスによる過食です。運動はかなりしているのですが、食べる量を結構減らしても、以前の様に痩せなくなりました。その後、婦人科系と甲状腺系の血液検査に引っかかり、問題ありでこの3年間治療をして手術もしました。

調子の戻った今年から痩せることに決めて。1か月で１ｋｇずつのゆっくり計画 です。
現在やっと5か月目、少しずつなのですが体に合っているらしく、御呼ばれなどで食べ過ぎても2日後には自然に安定値に戻るようになり。やっているのは、毎日汗がにじむ程度の運動(1h）、食事は固形油を避けたんぱく質と野菜中心。お酒も今年は行事のみ。お腹が減ったらフルーツ。肌の調子も良く便秘もしなくなりました。高かったコレステロール値も下がり安定、体質改善にもなりそうな予感が。無理してないので、ストレスもそんなになく。

チーズとお酒は辞めたほうがいいですよ。運動を生活に取り入れたほうが早いです。

ユーザーID：5196468666

月３で飲みに行ったら、ほぼ毎週飲みに行っているってことですよね。
それってダイエットしているんだったら多すぎなのでは・・・
『痩せの大食いはいるが、デブの小食はいない（特殊な病気の場合はあるらしいけど）』
その体重を維持するには、相当食べているってことです。
自分ではそんなに食べていないって思っても、標準体重の人から見たら、食べ過ぎってこともありますし、お酒のつまみはチーズはもちろん高カロリーの物が多いですから。間食の飴だって、いくつも食べてればあっという間に100kcal超えますよ。それだったらりんごでも食べた方がいいと思うんですけど。本気で痩せたいんだったら飲みに行く回数をまず減らしては？

ユーザーID：9906422082

通勤大変ですが1駅だけあるくことから始めては？
行き帰り一つ手前で降りてあるく。靴はスニーカーで。慣れたら2駅に挑戦。
土日30分ぐらい近所を歩く。

食事は減らしようがなさそうですが，こんにゃくを取り入れる。
ご飯にもこんにゃくのお米形のものが最近ありますから混ぜて炊きこんでみる。

されていると思いますが体重は毎日測って記録する。
頑張ってください。

ユーザーID：4283966368

私もダイエットをしなくちゃ！と思い立ち、実行しているのが、

・間食しない
・お酒を減らす　　　ことです。

お酒は１日おきに飲むことにしました。（焼酎水割１杯）
飲まない時はノンアルコールビールを飲んでいます。
最近のノンアルコールビールは以前よりもはるかに美味しくなっているので、「お酒が飲めなくて辛い」という感じはありません。

これで２ヶ月で３キロ痩せました。

トピ主さんも、お酒の２本を１本にしてみたらいかがでしょうか。

ユーザーID：5040798946

「いつものパン」があなたを殺す　三笠書房

この本を読めば正しい食べ方がわかります。

今までの食事の取り方を考えさせられました。

ユーザーID：2360979789

その食生活は最近でしょうか？
かなり長くその生活で痩せないのなら病院に行かれた方がいいのでは？
(だって繁忙期は夜は殆ど食べてないってことでしょ？)


早めに帰れるようなので、1駅歩くってのはどうですか？
朝も余裕が持てるのなら定期自体を1駅隣からにしちゃえばいい
習慣になるまでは、雨が降っていても多少しんどくても1駅隣で乗り降り
トピ主さんの最寄り駅は1駅向こうなのです
きっと変わると思うなぁ

ユーザーID：7020353811

運動不足です。

太りやすい体になっています。
食事制限ではリバウンド繰り返すだけです。

食事はそのままで運動するのみです。
下手に食事を減らすと逆に脂肪がつくので注意。

ただ、今まで運動してこなかったので、
急に激しくやると３日坊主、または腰ヒザを痛めて動けなくなり更に太る…等の弊害が。

ですので、３ヶ月で！　などと無理をせず
本気で痩せたいのなら、肥満外来(病院)、ジムでプロの指示、ヨガなど
と、誰かその道のプロの人とちゃんと相談、計画的に長期覚悟で挑まないと。

８０キロあると、歩くだけでヒザを悪くしてしまう危険があります。

ウチの妹が７８キロで運動はじめ２キロ歩く事をしていてヒザに水が溜まって歩けなくなり
見事に１００キロ超えました。
今はプロの人と二人三脚でまず水泳から初めて２年で２５キロ落としています。

３ヶ月で、無理したら痩せると思いますが多分リバウンドして来年はもっと太っていますよ。
お酒やめてストレスで太るかもだし、まず自分の体質を知らないと。
（お酒好きでガリガリに痩せてる人も居るでしょう）

ゆっくり確実に太りにくい体に改造して下さい。

ユーザーID：7969622537

肝臓は健康でしょうか。肝臓は筋肉より基礎代謝が多いそうです。
食事を減らしても結果がでないのは代謝が減っているからかな。

運動も３０分くらいなら筋力維持のためにほぼ毎日で良いと思います。
膝腰など運動で負荷がかかりすぎないよう気をつけながら、内容を増やしていくといいのでは。

あと、お酒はどちらか一本にしたほうがいいと思います。
そしてご飯も含めたカロリーで計算しましょう。

ユーザーID：4282484448

40代、女です。
一年前、人生MAXの体重になったのを機にスポーツジムに
通い始めました。

一年間、３０分ほどの筋トレの後、有酸素運動を１時間しています。
有酸素運動も一年前はウォーキングでしたが、今はジョギングで
１０キロ走れるようになりました。

結果、体重は１９キロ減、体脂肪は２１％になりました。今まで
食事制限のダイエットしかしてこず、とても燃費の悪い体でした。
ダイエットは運動と食事制限のどれも欠かせないと実感している
ところです。やめたらリバウンドすると思うので状況が許すかぎり
続けていきたいです。

せっかく筋トレしているのですから、その後、ウォーキング等
できないでしょうか？またはジムに入るのおすすめです。
お酒大好きなので、毎日の晩酌はやめていませんが、やせました。

ユーザーID：0110319020

私はモデルではありませんが、170センチ50キロ・体脂肪20％のアラフォーです。

トピ主両親（特に母親）は太っていますか？子供の頃から太っていますか？
もし両親が太っていて子供の頃からあなたも太っていたならあなたのダイエットは苦しいものになります。なぜなら「太ってる＝あなた」が脳や細胞に幼少期からインプットされているからです。で、ダイエットしようとすると「緊急事態発令」を身体が起こし何としても減量しないように脂肪をキープしようとします。身体って不思議なんですよ。また母親がおデブちゃんなら、そのおデブ食生活を続けてきているので、根本的な食生活の間違いを犯してる事もあります。太ってる家族の家はいつもテーブルに食べ物があったりと、食べ物に関してルーズな傾向にあります。

トピ主さんの食生活拝見しましたが、無意識に食べてません？80キロの体重をキープするのは相当なカロリー量です。
取り敢えず簡単に出来る事は、毎日決まった時間に体重計に乗り記録する、一切の禁酒（食事量が増えやすいので）、体に負荷をかける（有酸素運動では大幅減量は出来ません）、外食禁止（食事管理がルーズになる）。

ユーザーID：7520718076

短期でやせたいはいいけれど、どうやってキープするんです？
逆に知りたいです

>筋トレも2〜3日に1回、30分ほどDVDを見ながらしています。

こんなの筋トレじゃないです
30分早歩きの方がマシ

>・お酒：金曜日は外食が無い場合は家飲み。ビール、ハイボール各350ml×1本

ダイエット中に飲まなきゃならない理由がどこにあるんです？
嫌味でも何でもなく、本当にわからない

もう第三者の力を借りた方がいいですね
トピは正直突っ込みどころ満載で、この調子ではまず無理だと思う

辛口だけど、本当のことだから

ユーザーID：8716175090

この献立が、常識的な内容なら、痩せない方が不自然だと思いました。

常識的な内容

私が、そう書いたのは、あなたの食事記録が細かいようでいて、実はアバウトなんです。

例えば、お弁当の残りとアバウトに書かれても、そのお弁当が“焼き魚弁当”か“焼き肉弁当”かでカロリーが違ってきます。

おつまみにしても、アバウトにチーズと書かれても、本当につまみ程度の少量なのかは謎。
飴玉にしても同様です。

野菜にしても、ドレッシングや調味料によっては、大してヘルシーではない結果になりますが。

カロリーに取り憑かれると、そこに囚われ過ぎてしまい危険ですが、一度、食事の摂取カロリーを気にしてみるとダイエットのヒントが見つかるかもしれません。

ユーザーID：5080346011

30過ぎたら痩せませんよ。食事制限はしたくないということなのですが、白米は、ちょっと多いですね。カロリーも計算しましたか。たんぱく質や炭水化物のカロリーは意外に多く、また調味料も。とりあえず、消費カロリー以上は取らないこと。外食、お酒、おつまみ、全部やめてください。一日二万歩以上は歩いて、専門家に筋トレはみてもらってください。自分だけだと、ちゃんとやれません。でも、なんでそこまで太ったんですか。胃腸は丈夫なんですね

ユーザーID：9938924977

『スリム美人の真似をしたら1年間で３０ｋｇ痩せた…』だったでしょうか、「わたなべぽん」さんが描かれているダイエットコミックエッセイです。

30代後半、97キロ→65キロ、167センチ、何度かダイエットに成功したことがある、が自分の人生がダイエットかデブ期の繰り返しであったことに気付き、生活を見直して最後のダイエットに挑む。
という内容で、トピヌシさんに非常に近い状況からのダイエット成功記ですよ〜。

わたなべさんの描き方は、全然上から目線でないし押し付けがましくないので、とても読みやすいですよ。「お母さんも太っていたし仕方ないよ」「ダメダメ！言い訳！太ったのは私のせいだから痩せるのも私が頑張ればできる！」みたいなポジティブさがいいです。是非、お勧めです！

ユーザーID：5955163961

もしかして、甘いジュースとか飲んでませんか？あと、浮腫みやすいのは水分不足です。体重×30ミリの水分（水やお茶）を飲みましょう。
あと、きちんとお風呂は湯船に浸かってますか？湯船に浸かることで代謝UPしますよ。
お酒ですがワインやビールは糖質が多いです。飲むにしても焼酎ロックやウーロンハイなどにしましょう。
おつまみのチーズですがチーズは乳脂肪が多いので夜は食べない方が良いです。おつまみはこの季節なら枝豆等がいいと思います。
おやつ、無意識に食べていませんか？職場で頂くおやつメモに書き留めてみると案外、沢山食べていたって事が意外とありますよ。

ユーザーID：0087618209

林真理子のエッセイの中に出てきました。
肥満外来を訪れて、血液検査をしたところ、女性ホルモンの減少や、何だかの臓器の機能低下により、新陳代謝の悪い体になっていたそうです。
省エネ体質なんでしょうね。

もし主さんの食事量が記載通りで正しければ、何らかの機能障害により肥満が改善されていない恐れがあります。
まずは肥満外来を受診なさってはいかがでしょう。


ちなみに、私の実践したダイエット法で一番効果があったのは、踏み台昇降運動でした。

ユーザーID：6002927339

私も今ダイエット中です。

私の一日の目標摂取カロリーは1700kcal。
実際の摂取カロリーは大体1500kcalです。
朝とお昼は炭水化物を摂ります。雑穀米で150g程度。
夜は野菜とたんぱく質で、だいたい300kcal程度摂っています。
お酒は基本飲みませんが、人と一緒に外食に行ったらそれなりに飲みます。
飲む場合は前後で摂取カロリーを調整します。

運動は、平日は30〜40分ほど。軽い筋トレと動画サイトのダンスエクササイズです。
他に犬の散歩で1時間ちょい。
休日は、運動が1時間ほどで犬の散歩は1時間半といったところです。

こんな内容で、6月末から始めてただいま64ｋｇ→58ｋｇです。身長は162cmです。

トピ主さんは有酸素運動が足りないのでは？
普段あまり歩いてないご様子なので、土日のウォーキングと、動画サイトのダンスエクササイズを試してみてはどうでしょうか。
あと、食事のときに食べ順に気を付けてみてください。
先に食物繊維をとることで、血糖値の上昇を抑えルことができます。
まずは温かい汁物や野菜のおかずから食べる。
あとゆっくりよく噛むこと。

ユーザーID：0332426203

タンパク質が足りないんじゃないでしょうか。
カロリー計算だけじゃ痩せないみたいですよ。
わたしも痩せませんでした。
炭酸水も、ゼロカロリーとあっても、血糖値があがるものがあり、
要注意みたいです。

食べる順番ダイエットとか血糖値関連のダイエットがありますから試してみてはいかが？

ユーザーID：2313503196

間食の内容

因みにここに書くために、あえて間食を減らすとかしたら意味がないので
嘘偽りなくです

１日に飲んでいる飲み物（お茶以外）の種類と量


これを書けば太る原因がわかると思います

ユーザーID：9314270696

2回目です。カロリーの低い飲み物を飲んでいるのですね。失礼致しました。
因みに私も若い頃、155センチ90キロから45キロまで体重を落としました。
その時、勘違いして失敗してしまった事をいくつか……。
・炭水化物は控えなきゃ！→疲れやすい体に。成人女性は一食につきご飯120〜150gを食べる方が良い見たいです。私もダイエット中でも朝は150g、昼は140g、夜は120g食べる様にしました。米は腹持ちも良いし便秘解消になるのダイエットの味方ですよ！
・たんぱく質をしっかり取らないと！ウインナーをパクパク食べて牛乳しっかり飲むぞ！→ウインナーなどの加工食品はたんぱく質より脂質が多い。牛乳などの乳製品は乳脂肪が多いので夜は食べない方が良い。
・野菜はしっかり取らないと！毎食、野菜サラダを食べよう！→野菜はしっかり取らないといけませんがサラダは身体を冷やして痩せにくい身体になります。野菜はサラダより温野菜が良い。
・おやつはヘルシーなナッツとドライフルーツにしよう！→ナッツは脂質が多くてハイカロリー！ドライフルーツは水分を飛ばしただけの果物なんでヘルシーではない。
続きます。

ユーザーID：0087618209

私的にこうした方がいいんじゃないかな〜という点です。
・朝は１日の始まり。前日に食べ過ぎていなければご飯は最低でも120gは食べましょう。主菜1品と副菜は2品あれば良い（納豆とめかぶとトマトみたいに簡単に食べれるもんでいいんです）
・昼、卵焼きは各家庭によってカロリーが変わってきますが主菜は卵焼きばかりではなく焼き鮭や豚ヒレ肉を塩コショウで焼いたのを交互に取り入れるのも良いです。主菜1品に対し野菜2品はいれましょう！
・夜、帰りが遅くなる時は会社でおにぎりを食べて家で主菜と副菜のおかずを食べると良いでしょう。

ユーザーID：0087618209

太っている理由が分かりました。夕飯は食べなくても、夕方にチョコレート、、、今はしてないみたいですが。痩せたいのにマヨネーズ。コーヒーにミルク、、、コーヒーもカロリーありますし、ミルクはいらないですよ。ただし、乳製品を少量取るダイエットもあります。わたしは、自己流ではなく専門家の指導を受け、ちゃんと痩せたので、そうすれば絶対痩せると思います。やはり、自己流は甘えがあります。ただ、痩せても維持はもっと大変ですよ。ジムにかようならか、栄養指導してくれるコースで、トレーニングにはトレーナーについてもらってください。田舎で歩けないなら日常生活を見直してください。わたしは、社内でもわざわざウロウロ？したり、お腹に力を入れたりしています。

ユーザーID：9938924977

日頃の摂取エネルギーの不足分が飢餓状態を引き起こし
吸収や貯蓄力を増やしてる可能性はどうでしょうか。
あと、筋力と脂肪が入れ替わってても体重は減らないのでは。
たしか筋肉計れる体重計があったような。

筋トレ休みの割合ですが、
マッチョ用の増強用のトレーニングだと壊れた肉の再生に休みが必要だったと思います。
負荷の低い筋トレと思ったのですがどんな感じでしょうか。
カロリー燃焼用の運動だと３０分以上必要なのでウォーキングとかの方がしやすそうです。

私はテレビ体操と足、腕、腹、背、ストレッチなどを朝30分近くと夜５分、
大体毎日やってますが、ゆっくり緩い負荷のせいか問題ないです。
ただ、維持用なので、筋肉増加にはたりなさそうです。

ダイエットがストレスになると、あとでリバウンドする確率が上がりそうで心配です。
野菜だけなら何時でもいくらでも食べていいことにするとか
一気に結果を求めすぎないようにしてストレスを減らすと
長続きし身体にいい気がします。

ユーザーID：4282484448

ワタシ、現在５１歳です１６１ｃｍ４８キロです

３６歳の時
161ｃｍ７５キロありました

でも、３０歳で結婚した時は５０キロくらいだったんです
６年間で２５キロ太ったんですよ。
理由は簡単、お酒ですね。それと食生活。夫が帰宅時間が遅かったので、それまでに一人で夕食を食べて、夫が帰宅するとまた食べる。おまけに夫とは毎晩晩酌してましたから。
で、なんで痩せたかというと

夫が突然に亡くなったからです

一か月で３０キロ減りました

あれから１６年ですが、今は、４８キロで安定しててもう太りません・・
幸か不幸か、５１歳にしては今はスリムです。

幸せなら多少太っててもいいやん・・って書こうと思ったけど
痩せたいんですよね。
じゃ、やっぱり、一度、肥満外来などの専門にかかって、生活を根本的に見直してもらってはどうでしょう？
食べていないと思っても、案外食べているものだし。専門家からの目線は、違うかもしれません。
素人レベルでは、10キロ程度なら落とせても、それ以上は難しい気がします

ユーザーID：3428087947

すでに肥満体型になっているのに

3食白米を食べコーヒーにはミルク 週末にお酒で高カロリーもつまむ

年齢的にも代謝はどんどん落ちていきます

確かに無理しすぎは続きませんが普通体型の人でも体型が崩れていく年齢です

ついている贅肉を落とすには運動などで燃やすしかありません

筋トレだけでは燃えやすい身体をつくりやすくするだけで燃えてはきません

もう少し厳しい食事制限をして運動してください

ユーザーID：4543820176

身長１５５、体重５６、体脂肪２４％、内臓脂肪少
ココまでダイエットするのには年単位で時間をかけました
ゆっくりやるとリバウンドはしにくいです

私の食生活は
朝はおから料理が主です、おからのマッシュポテト風とかお好み焼き風とか
お昼はお弁当を持って会社にスープジャーに野菜スープを入れ細長いお弁当箱にご飯（マンナンライスと雑穀入り）適当なおかずを居れ持っていきます
夜は野菜のポタージュか具沢山の味噌汁、納豆か豆腐、ぬかづけ、小腹が空いたら魚肉ソーセージかきゅうり一本、炭酸水を飲む等

お酒は焼酎かウイスキー何も入れません
水割りかウーロン茶割です、おつまみは冷奴、枝豆、漬物、刺身です
ドライフルーツはNGですよ小さくなってる分量を食べてしまいがちです
フルーツは砂糖漬けの野菜です食べるなら注意が必要
間食はアーモンドが良いです

後は運動です私は週３回のプールでのウォーキングを自分に義務付けてます
時間がある時は一時間半前、例外は生理の週だけです
やはり基礎代謝を上げないとやせませんので有酸素運動は必須ですね
あと腹巻良いですよお腹冷やさない事です

ユーザーID：4770456489

食事制限だけでは筋肉を減らすだけ、それにリバウンドもしているから更に脂肪量が増えていることでしょう。筋肉が無いとすぐに太るし、痩せませんからね。
もう４０の私でも落とそうと気合入れたら落ちますよ（お酒は週４飲んでいます）。それは筋肉量が多いからです。筋肉量が多い理由は週５、６日運動していからです。１回の運動時間は１時間から２時間です。そのうち週３は筋トレを中心にしています。他は有酸素運動です。
野菜、タンパク質（鶏胸身、赤身肉、魚）を中心に食べましょう。それと３０分程度の筋トレのみでは痩せないですよね。その筋トレも追い込む筋トレではないでしょ（筋肉痛になりますか）？筋トレに休みが必要なのは追い込む筋トレをしている人たちです（私みたいな）。それと有酸素運動が全く足りていないので落ちません。でも、主さんは体重が重過ぎなので水泳などの膝に負担がかからない運動を一番お勧めします。それが無理なら膝に気をつけてウォーキングです（１時間はできるようになりましょう）。

脂肪が多く筋肉がない今の体では、どんなに食事制限だけしても落ちないで増えるだけですよ。

ユーザーID：8015280224

トピ主さんは子供のときに太っていませんでしたか。

太ってたら直ぐにリバウンドします。

子供時代に作られた体質です。

ユーザーID：1940355149

他の方も書いていますが急激なダイエットはリバウンドしやすいです。
一か月1〜2キロの減量を目指しましょう。

今の体重で運動すると膝などの関節を痛める危険性があります。
近くにプールは無いですか？
プールでのウォーキングがおススメです。

それと同時に筋肉量を増やしていきましょう。
毎日腹筋背筋は欠かさずやってください。
筋トレは「もう無理」と思ってから更に10回行うと効果的です。
自分を甘やかしてはいけません。

お近くのお医者さんで栄養指導はやっていないですか？
安くどのように食べればいいかを指導してもらえます。

＞去年よりだいぶ体重が増えたので

ということですが、思い当たる節はありますか？
思い当たることがあるのならば、それを取り除きましょう。

あとは日常生活でこまめに動くことです。
エレベーター、エスカレーターは使わずに階段を使用、車はなるべく使わず自転車で、車の時は入口から一番遠いところに駐車する。
デスクワークの合間にストレッチする。

10キロ減ったらウォーキング、ジョギングなど始めてください。
がんばって！

ユーザーID：3672450107

同年代です。
それしか食べてないのに80kgなのはなぜでしょうね。
私たちの年代は食事で痩せても老化が進むだけなので食事オンリーのダイエットはすすめません。

私は自他共に認める運動人間ですが、トピ主さんの体内は絶対的に筋肉量、基礎代謝が足りていないのでしょう。
私は165cm、60kgですが、体脂肪率は18%、基礎代謝は1400超えてます。
食べたいものを食べたい時に食べますが、運動をしているが故に暴飲暴食はしません。

自分自身で太っていると思っている人がいう運動は、私からみたら運動でもなんでもないのですが
自分のペースでできる運動をしていてはなかなか結果はでないでしょう。
楽しくなければ続かず、続けることが何より大事です。63kgになったらやめるではまた同じことの繰り返しです。
筋トレではなくスタジオ系のプログラムなど誰かについていく運動から始めてみては？

私はダイエットとは単に痩せるだけではなく太りにくい身体を作ることだと思っています。
40年近くこうだったのに1ヶ月での効果は期待できません。長いスパンをもって取り組みましょう。

ユーザーID：7539455668

お酒が大好きとのこと
絶対ビールでないとダメですか？
ビールからハイボールや焼酎に変えること（サワーはダメです）
でもう少し効果は上がると思います。
あと、炭水化物だけが原因なのではなく糖質が原因なのではありませんか？
過激な食事制限は必要ないと思います。
ですが、口に入れるものを見直すことで運動しなくてもある程度までは痩せることは可能です。

ユーザーID：0321755549

色白でぽっちゃり、肌がマシュマロのようで好感が持てる顔立ちの女性に今までに何人か出会いました。主さんももしかしたらそうですか？そのうちの一人は「わたしは水を飲んでも太る。」とこぼしていました。さて、つい最近出会った同じタイプの五十代後半の女性が身の上話のついでに三十代の頃の全身写真を見せてくれて唖然としました。彼女は今とは大違いでスリムで知性輝く(今でもは話し方には知性が感じられますが)冷たい貴婦人のような容姿だったんです。「腎臓を悪くして身体中に水が溜まってマシュマロのようになったの。」と言っていました。

主さんも低カロリー食にもかかわらず痩せないのならまず腎臓機能をチェックしたほうがいいのでは？

因みにわたしは「美味しいものしか食べない。」「美味しいうちしか食べない(腹半分)。」「食べたくなったら即食べる。」の楽チンな方法で一年間で10キロ痩せましたが冷蔵庫がいつでもそばにないとこの方法での減量は難しいと思います。

ユーザーID：6913763430

間食：あまりなし。というところが少しひっかかりました。

もしかすると、お土産でもらったせんべいやクッキー１枚とか、アメ２・３個、チョコ２〜３粒など。
ちょっとしたおやつを無意識のうちにつまんでいる（しっかりしたケーキ類以外はお菓子として認識していない）、ってことはないですかね？

数年前に話題になった、岡田斗司夫氏が「いつまでもデブだと思うなよ」という本の中で、バカ正直に、口に入れたものをすべてメモしてみたら、夜中の９時から深夜２時まで、３０分おきにおやつやジュースを口の中に放り込んでいたという事実に気づいて愕然としたとありました。

他の方のレスにもあった、わたなべぽんさんも、「でも私、胃がガバガバになるほど食べてたっけ？」「食べてないつもりなんだけど」と思って、食べたものを思い出しながら書いてみたら、「こんなに食べてたんだ！そりゃ太るわ！」と気づいたようですし。

ユーザーID：0863820941

>私も、家族も、なぜ減らないのか疑問なんです


その体重をキープしているということはそれだけ食べているのです。
間違いなく。
食べていなければ絶対に痩せます。

「痩せにくい」なんて痩せてから言ってください。


外食？毎週飲み会？　本当に痩せたいと思っていませんね？
一切やめましょう。
一切です。

アルコールもだめです。
食欲増進剤を自ら飲んで痩せられるわけないでしょ。

大福を一個？
あり得ない。

突っ込みどころ満載な内容です、これで痩せられたら苦労はしません。

ユーザーID：5780571669

私、トピ主さんの倍くらいは食べてそうですし、運動らしい運動はしていませんが、普通体型です。自転車で移動したり５人家族なもので家事の量が多かったりはしますが。

そんなに小食なのにそんなに体重があるのはやはりおかしいと思います。医者で診てもらうのが一番いいと思います。

炭水化物抜きダイエットは、先日テレビ番組で京大の先生がおっしゃっていましたが、体の水分が抜けるだけで痩せているわけではないそうです。手軽にできる運動としては、日常生活の負荷を少しずつ上げるのがいいともおっしゃっていました。一駅「歩く」のは無理でも、一駅「自転車をこぐ」のは？

ユーザーID：0036783142

食事制限系のダイエットを繰り返した結果、体が低めのカロリーでも生きていけるように変化してしまったかもですね。
少しずつでいいから、日常生活でこまめに体を動かす様にしてみませんか。
エレベーターは使わず、階段で移動するとか、事務仕事の合間に肩こり予防もかねてストレッチするとか、
通勤時に駅や停留所を一つ分歩いてみるとか（これは地域によりますね）。

で、もうされているかもしれませんが、食べたものを細かく記録しましょう。できれば大体の分量も。
後、体を動かしたらその記録も。
一週間やってみたら、案外色々口に入れてるなとか、あんまり体を動かさなかったなとか自分のパターンが見えてきますよ。

ユーザーID：6277690425

ある番組の受け売りですが、ココナッツオイルを朝、コーヒーと一緒に飲むと食慾が抑えられるとか。
なんでも2日目まではつらいが、そのあとは不思議とおなかがすかないって。
ココナッツオイル、コーヒー、ダイエットなどの単語で検索すると色々でてきますよ。
実際に私もやりましたがおなかすきません。

また以前のダイエットで炭水化物と油抜きをやったそうですね。
油は抜いてはいけません。
カサカサになるのは当たり前。
ライザップの食事制限はみたことありますか？
これもテレビでやっていましたが、炭水化物、糖質を抜くもの。
炭水化物は米、小麦などですからご飯、パン、蕎麦、うどん、パスタなどはＮＧ，
糖質はフルーツにも沢山含まれているのでＮＧだそう。
あと野菜の中でも甘い野菜（かぼちゃやサツマイモ、じゃがいもなど）もＮＧ．
これもライザップ、食事で検索してみてください。

たんぱく質（卵、豆腐、納豆、肉など）は積極的に取って、油は気にしないでいいそうです。
体重を毎日はかると少しの増減に一喜一憂しませんか？

ジムに通うよりも簡単なストレッチとか腰回しダイエットのようなことを自宅でやった方が毎日できますよ。

ユーザーID：1377010753

４０代の女性です。

私も毎晩呑みます。
焼酎がいいですよ。ただし、サワー系の甘い飲料で割るのはダメです。
ビールは週一回程度に。
食事の他につまみじゃなくて、食事しながら飲めば？

炭水化物は朝食のみ。
昼食、夕食は、タンパク質と野菜です。
肉を摂らないと肌によくないです。

間食は一切なし。

週に４回ランニング６キロ、筋トレ５０分。

継続するしかないです。

がんばりましょう。

ユーザーID：8641258424

ライザップしかないでしょう。

17kgを三ヶ月で落とすなら、自力じゃ無理でしょう。今までの生活を考えてみましょう。
20代の頃とは代謝量が全然違うんです。安上がりの素人ダイエットじゃ無理です。


本気なら金だって惜しくないはずです。
因みに私はライザップとは全く関係ありません。

ガンバレ〜〜〜

ユーザーID：6368612790

46才8か月で10キロ減量しました。
身長155センチ、元の体重64キロです。

シワやたるみが怖いのであえてゆっくり
気を付けたのは
・体を冷やさないように温かい飲み物しか飲まないこと。
・野菜を食べすぎない、植物性油脂をとりすぎないこと。
・動物性たんぱく質を意識してとること。
・夕飯はサラダと味噌汁のみ
だけで痩せました。

パフェとか揚げ物も週一回くらいは食べているし、お昼はご飯もおかわりしていたのであんまり無理してる感覚はありません。

始めた当初は無職だったので一日一時間ほどの踏み台昇降やトレーシーメソッド30分ほどやっていましたけれど、仕事を始めたら週一回トレーシー1つが良いところです。

それでも10キロ痩せて肌はむしろ太っているころより綺麗になって久しぶりに会う友人に「シミが消えた？」と驚かれたのでトピ主様まだまだお若いですし痩せられると思いますよ

もう数キロ落としたいのでまだダイエット継続中です。

ユーザーID：6290137469

「宝くじを買わなくても当たる方法」という質問に対して皆さんが「買わなきゃ絶対に当たらないよ」ってアドバイスする。
でも「買いたくないです、でも当たりたいんです」とひたすら駄々こね。

それがトピ主さん、あなたのやってることです。

天地はひっくり返らないし、太陽は西から登らない。
食うもん食って飲むもん飲んで、その分運動で消費しなければブクブクと太るのは当然。

結論。
あなたには一生無理だよ。
希望にすがりついても夢破れるだけ。

ユーザーID：9606633017

短期間での過度のダイエットはリバウンドと体調を崩すリスクが高くお勧めできませんが、ご事情もあると思いますので、アドバイスさせていただきます。ちなみに、私（当時30歳）は下記メニューの負荷を上げたものをこなし、1.5カ月で体重を約13kg落としました。（但し、そのうち約3kgは筋肉量の減少でした）

1炭水化物・油分は極力摂取しないでください。ただし、休日等に週1回は朝・昼・晩と普通の食事をしてください。（毎日継続すると体が飢餓状態と判断し、基礎代謝を落としにかかり体重減が停滞します。それを避けるためです）肌のかさかさの原因はたんぱく質とビタミン不足と思われます。油分の少ないたんぱく質とビタミンB群・C群をいつも以上に摂取するよう心がけてください。サプリメントでのビタミン・ミネラル補給も有効です。

ユーザーID：1069863169

2飲み会は一切NGです。飲み会ではおつまみとお酒で超高カロリーになります。結構飲み食いされる場合ですと、1回の飲み会で2,000kcalを越すこともあります（成人男性の1日分の消費カロリーと同程度）。どうしても飲みたいときは週1回蒸留酒だけ、おつまみは豆腐・サラダ・蒸し肉だけです。（チーズ・乾き物・揚げ物・脂肪の多いロースやバラ肉・〆ラーメンなどは論外です）

3間食のドライフルーツはやめた方がいいかもしれません。砂糖が添加されているものもありますし、何より高カロリーです。私なら、おやつには30g程度のナッツをお勧めします。特にアーモンドやクルミ等は良質な栄養素を含んでいます。

4有酸素運動を取り入れてください。怪我で続けられなくなることを避けるため、初期は早足のウォーキング。慣れたらゆっくりのジョギングから。体重80kgですと膝を痛める可能性大ですので注意してください。これを最低週合計6時間（15分単位で何分割でも可）は行ってください。

ユーザーID：1069863169

5そして、有酸素運動前には必ず筋トレを行ってください。有酸素運動前の筋トレでアドレナリンが分泌され、それによりカロリー消費効率が高まります。ジムで集中して行えればベストです。筋トレで大事なのは正しいフォームと効かせたい部位を動かすように意識することです。また、自宅でも筋トレは集中して行ってください。集中しないとアドレナリン分泌量が少なくなり有酸素運動でのカロリー消費効率アップが望めません。なお、ランニングマシーンは普通に走るより消費カロリーが低いです。

最後となりますが、脂肪1kgは約7,200kcalあり、カロリー収支をマイナスにした分がこれから引かれていきます。ちなみに、体重80kgで10km走ると約800kcalのマイナスです。脂肪を15kg減らしたければ、約100,000kcalのマイナスが必要となり、これはフルマラソン約29回分の消費カロリーというとてつもなく険しい道のりです。

トピ主様の目指すものから考えれば、上記メニューでも甘いかもしれません…。長々と失礼いたしました。大変ですが頑張ってください！

ユーザーID：1069863169

夜10時から2時までの間に、寝付いてから3時間以上睡眠を取るのも体には大事ですよ

成長ホルモンが出る事で

子供は背が伸び精神が安定し

大人も痩せやすい体になるそうです

睡眠が改善されただけで痩せるひともいるそうです

ユーザーID：4801459440

ダイエットで体重を落とそうと頑張るのではなく生活を整えるつもりでやりませんか？
私もおデブ時代はキャベツにドレッシング、ブロッコリーにマヨネーズが当たり前だと思っていました。今は、ドレッシングもマヨネーズは殆ど使いません。
オクラはマヨネーズをつけなくても、醤油と鰹節を掛けたら美味しく頂けるしアスパラガスとブロッコリーは塩ゆでしたら何もつけなくても素材の味を楽しめて美味しく頂けますよ。キャベツは、ポン酢をかけると美味しいしきゅうりはマヨネーズよりもろみをつけると美味しいしですよ！
ご飯を120〜150gをおすすめしましたが、おかずに筆頭栄養素が炭水化物のもの（じゃがいも、とうもろこし、さつまいも等）がある場合は半分の量にしましょう。
もし、職場でおやつを貰ってあまり好きで無いのは家に持ち帰って家族にあげる等いかが?でも本当に食べたものなら食べて下さいね。ただし、食べたら次の食事ではご飯は半分にして筆頭栄養素が炭水化物のおかずは取らない様にして下さい。
今日は飲みに行くという日は朝昼のご飯を半分に減らしたら良いです。
ダイエットは一生です。続けれる事をしましょう！

ユーザーID：0087618209

お酒をやめました。毎日ワインを１．５リットル飲んでいました。
あれってかなりカロリー高いんですよ。
やめて、１ヶ月位かな？体重が７キロ減りました。
お試しあれー

ユーザーID：7966095275

45歳女性です。今年に入ってから3ヶ月で5Kg落としました。

方法はアプリを使ったレコーディングダイエットです。何を食べたかを毎日こと細かく入力し、一日に摂取していいカロリー内に収めるようにします。いまどきのアプリは食品データベースが充実してるので、リストから選ぶだけなので入力が楽ですよー。調味料やお酒も全部ちゃんと入力します。

私が使ったアプリは、現在の体重と目標体重、一日の活動（事務仕事か体を動かす仕事かなど）を入力すると、一日に摂取していいカロリーを計算して出してくれます。運動すればその分食べていいカロリーが増えます。

レコーディングしてると、これ食べたら何カロリーとか思うようになるので、無駄な間食を抑えられるようになります。あとお酒もやっぱりカロリー高いので（特にマルガリータとかの甘い系）、あまり飲まなくなりました。

ユーザーID：0941107296

トピ主さんのレスをすべて拝見しましたが、おそらくすべての目測が大幅に誤っているんだろうなと思いました。
「なんとなくカロリーがわかるようになった」「80kcalでどれくらい食べられるか、というのはなんとなく頭に入っています」と、すべてが「なんとなく」なんですよね。
おそらくそれがだいぶずれてます。
私自身が今わりときちっとカロリーを把握しているので、その「なんとなく」ほど当てにならないものはないと身に染みました。

本気で痩せたいのになぜ「なんとなく」で全部済ませるんでしょう。
ふつうはまずそこをきちっとするところから始めるものだと思いますが。
ごはん100gはここ最近で一度でもちゃんと測りましたか？ おそらく測ってませんよね。

また、薄味好みだからといって塩分をあまりとっていない証明にはなりません。
ドレッシングですが、ローカロリーやノンオイルのものは物足りなさをカバーするために甘味料や塩分が多めに含まれる傾向があります。
かける量はどれくらいですか？
マヨネーズは脂肪分が多すぎです。
ダイエット中は控えたほうがよいかと。

ユーザーID：0332426203

私が友人の医者に言われたこと
「体重多いときに運動しちゃダメ。関節にガタがくる」です。そんな体重の時に過度な運動は年取ってから関節に来ますよ。まずは規則正しい食生活にちょっとした生活習慣の変化を。

お仕事は事務職とのこと、姿勢はどのような姿勢で仕事してますか？常に背筋を伸ばし、膝をそろえて座ってますでしょうか。これ８時間続けたら消費カロリー増えます。筋力もね。
太っている人は姿勢が悪いです。だらっと楽な座り方をしちゃうんですよね。電車で立っているとき背筋を伸ばし両足に均等に体重をかけて立ってますか？どっかに寄り掛かったり片足に偏って体重かけたりしてませんか。それも楽な姿勢に逃げている状態。
ずーっとこうやってるとしんどいという言い姿勢を維持できるようまずがんばりましょう。エレベーターを待っている間１分片足立ちとかね。

１時間動き続けろ！とかそういうのって続かないんですよね。食事制限もそう。
私は上記のことを気を付けることと、毎晩10分の早歩き（足の筋力を上げるのは記憶力もあげ脳の糖の消費もあげます）で二か月で3ｋｇ落ちました。

金芽米もいいですよ。同じ量でもカロリー１割減。

ユーザーID：9523899393

ダイエットしてできる目の周りのシワと80キロの巨体では普通の人は後者のほうが恥ずかしいと思うんですけど。

ユーザーID：3369421423

現在３６歳の女性です。
昨年、３ヶ月半で２３ｋｇ減量しました。
身長１４８ｃｍ
減量前：８３ｋｇ（体脂肪率４８%）
減量後：６０ｋｇ（体脂肪率３６%）
現在も維持していますが、まだまだ太いので、今また減量中です。

私が減量期に行ったことは、まず断食。
これは、減量よりも体内環境と生活環境を整えるためです。
危険も伴うため、おすすめしませんが参考までに。
１週間、水とお茶とブラックコーヒーで過ごしました。
その後は、４日の断食と３日間の炭水化物抜き生活を２ヶ月程続け、最後の１ヶ月半で、少しずつ炭水化物も取り入れて食生活を「普通の人の７０%」くらいに戻しました。

当然、筋肉量が減りますので、断食期間中も含めて、ほぼ毎日、運動しました。
・ウォーキング（５０分×４）
・筋トレ（２０分）
・水中歩行（１〜２時間）
有酸素運動と無酸素運動をサンドイッチ式に行いました。
加えて、腹筋のインナーマッスルとフェイスラインのエクササイズを取り入れました。

結果、シワやタルミも少なく、食生活も改善しました。
お酒は人の４倍は飲みますが、減量期は控えます。

痩せるには、固い意志と生活改善が大切です。

ユーザーID：7930865953

おそらく主さんは炭水化物は気にしていても
糖質はあまり気にしていないのでは？
「おかず」「野菜」とざっくり書かれていますが、
おかずも野菜も糖質が多ければ意味がありません。
また加熱している料理ばかりだと酵素が足りないと思います。

好きなものを我慢しすぎるとリバウンドしやすくなると思うので、
お酒も完全に止める必要はないかもしれませんが、
ビールは糖質が多いので、糖質ゼロのものに変えてはいかがでしょう。


私はダイエット本気モードのときは、エステやジムなどにお金もかけます。
別にエステに通っただけで痩せるとは思いませんが
「高いお金をかけてエステに行っている」と思えば、
食事面でも自制しやすくなるので。

あとは実家を出る。
通勤時間が長いようですので、短くなる分他の事に時間が使えます。
それに、親からの食べなさい攻撃もなくなり、
自炊できるようになればカロリーコントロールもしやすいです。
さらに、家賃等の必要経費のせいで贅沢もできなくなります。

ユーザーID：9824425652

>飲まなきゃいけない理由…。
>週一のお酒一杯が人生を豊かにするからです。

いやいや、お聞きしたいのは『ダイエット中に』飲まなければいけない理由です
飲酒しながらやせられるかどうかはこの際置いておきますが、減量の妨げになるならお酒は不要じゃないですか？
あなたは普段から健康になりたいとつぶやいてる人が、喫煙が至福の時と言うのを聞いて疑問に思いません？

ダイエットに必要なのは明確な目的意識と論理的思考

目的はやせること

そのために必要な要素は取り入れる
要らないものは排除する

目的遂行のために必要か不要か
この二択だけに絞ると物事の考え方が変わるんですよ

精神論や根性論といった曖昧なものはいりません
そんなのは一時のもので決して続くものではないのですから


蛇足ですが
ジムに通うなら料金が高くてもきちんと指導してもらえるところへ
質の低いジムは安物買いの銭失いだけでなく、貴重な時間も失います
この2年間で成否が決まると思ってください

ユーザーID：8716175090

おすすめがあるわよ。
ライザップよ。

ユーザーID：5170763666

大幅減量、しかも短期間で。その理由は何ですか。ダイエット期間の延長もしくは目標体重の再設定等、もう少し現実的に見直した方がいいかもしれません。ダイエットにストレスは悪影響ですよ。

たんぱく質も不足しているような感じです。筋肉をつけるためにも、たんぱく質は必要量とり、食物繊維と水分で腸を動かし出すものはしっかり出す。むくみやすいそうですが、お通じはどうですか。便秘気味だったらそれも解消できるようにしましょう。

私もお酒は好きですが、やはり飲んだ回数が多いときは体重も増えます。食生活は普段と同じでもお酒の量で体重が増減するのは経験済です。お酒は太ると割り切ったほうがいいと思います。強めの炭酸水にレモン絞って代用できませんか。

巷にはいろいろなダイエット方法があふれているし、人によって合うダイエット方法も異なります。年齢があがれば代謝も落ちるのでスピードを求めるのは無理というものです。医師に相談しても急激なダイエットは止められると思います。ゆっくりダイエットはだめなのかしら。

ユーザーID：4061017307

急激な血糖値の上昇の原因は、糖質と炭水化物です。
果糖は血糖値を上昇させないので食べても問題ありません。
日本酒、ビール、ワインは炭水化物です。
焼酎やウィスキーなどの蒸留酒は飲んでも問題ありません。

炭水化物と糖質の摂取を制限することで、体脂肪は少なくなります。


筋肉はたんぱく質で出来ています。
大豆などの植物性たんぱく質の摂取と、運動で筋肉を増やす必要があります。

ユーザーID：7339333110

その体重だといきなり長い距離を歩くのは膝に負担がかかりそうなので、
徐々に距離をのばしていきましょう。
いろいろ手をのばさずウォーキングだけでまず５kg減を目標に。
一番大切なのは続けることです。

あと、筋トレはやめた方がいいです。
筋肉でダイエットするのは継続が出来ないからです。
毎日ささみや卵を食し、炭水化物を極力摂らない生活は脳に大変負担を強います。
頭痛や仕事に（糖が不足し頭が働くなる）支障が出ます。
食生活で大切なのは“まんべんなく食べる”こと。
小中学校で習ったことがやっぱり一番です。
三大栄養素は必須。ダイエットだったら五大栄養素が大切です。
それと、パンよりお米が向いています。
わたしは「おなかやせ定食」を読みながら献立を考えて痩せました。
お米の方がお通じもよくなるし、よけいな油脂・糖分をつけずにすみます。
さらにいいことに、ご飯に合うおかずは断然和食なので、高タンパク低カロリーが実現出来るからです。

ジムはダイエットには不向きです。
私もジムではまったく痩せず、退会者の多くも同じことを言っています。
「カーヴィーダンス部分やせ」は簡単でオススメですよ。

ユーザーID：6957276863

それでは減りませんね。

炭水化物が多すぎます。
減量は食事9割なので、制限なしに痩せるのは無理。

糖質が脳の栄養なんて古い栄養学です。
ケトンを調べてみてください。脳はケトンを利用できるので、
糖は必要ありません。

肌がかさかさになったのは、脂肪を制限したせい。
必須アミノ酸、必須脂肪酸。
この2つは摂らないと。

ライザップでも食事内容は糖質を極端に制限します。

短期で脂肪を燃やすには、糖質を制限するしかないです。
逆にそれだけ体重があれば、面白いように減るはずです。

ユーザーID：0533572447

30代になってからから太り出し、ピーク時には買ったばかりのスカートがたった2週間で窮屈になりました。
それで焦ってジムへ入会。
トレーナーが作成した筋トレメニューをコツコツ、スタジオも並行して続けたら3ヶ月目で体重が2ｋｇ減りました。
この頃から周りから痩せたと言われるように。
食生活は変えてません。
その後はなかなか痩せませんでしたが、太ったきっかけとなった水商売を辞めたらお酒の量が減り、体重がさらに減り始めました。
今はピーク時の体重から-7ｋｇをキープしています。
周りからはもう十分痩せたのにまだ痩せたいかと言われますが（笑）私的には痩せたいと言うより部分的に引き締めたい所があるのでまだまだと思っています。

ダイエットに遅すぎることはありません。
やる気次第。
まずは自分の食生活を正しく認識しましょう。
トピに書かれてる食事内容では80ｋｇまで太るとは思えません。
厳しいようですが、太ってる人はそれなりに人一倍食べてますから。
自覚しないままダイエットしても成功しないかと思います。

ユーザーID：6610271335

多分代謝が落ちているのと、水分の巡りが良くないのでは？と感じました。
何となく、体のどこかに異常…とか言うと嫌な表現になっちゃいますが、例えば骨がゆがんでるとか姿勢が悪いとか、案外そういう小さいところが原因かもしれません。

ひとつお勧めしたいのは、整骨。
駅前とかによくある素人がやってるマッサージじゃなくて、きちんと免許がないとできないような、運動部の学生が行くような、ああいう感じの整骨院に行ってみて下さい。
結構高いんですけど、体の巡りが整う感じがしますよ。

あとは、これまた意外と「養命酒」が効くかも。
漢方薬なので即効性はないですが、夏バテ解消に飲みはじめたら全体的に調子良いです。
特にダイエットしてるわけではないですが、ちょっと体重落ちました。

それと、ラジオ体操。
これは整骨と似たような効果が出てる気がします。５分〜１０分程度毎日やるだけなのでお手軽かも。

ユーザーID：4641393392

ほかの方のレスで、わたなべぽんさんのコミックエッセイのことが
でてますが、私はかなつ久美さんの
「美トイレ毒出しダイエット」をおすすめします。
よくある「水を日に２リットル」みたいな感じなのですが、ともかくマメに水分を取って、出して、からだの老廃物を出しましょうという感じです。
尿にも重さがあって、同じくらいの量を出したとしても、質が悪ければ（老廃物が出ていなければ）
体重は減りません。
逆に質の良い尿であれば、一気に0.5kg以上減ることがあります。

あと、睡眠時間なども大事だと思いますよ。
夜更かししすぎず、きちんと睡眠とっていらっしゃるでしょうか？
一気には無理だと思いますが、少し減り始めると自分のモチベーションもがってきて
自然と痩せる行動になってくるのではないかと思います。

私も、年とともに代謝が落ちて、痩せてた頃と同じ量を食べてても
年々1キロくらい増えてしまっているので、
久々に美トイレで頑張っているところです。

ユーザーID：9309737222

私は３３歳、独身で身長は162cm、体重７８〜７９kg台を行ったり来たりしています！

元々食べる事が大好きで、流行りの物は食べたいタイプです！
パンケーキやポップコーンやカップケーキなど・・・。
旅行に行っても注目の所に行ってしまいます。

友達と同じ量を食べていても友達は太らず、私は太ってしまいます。

仕事は介護職をしています。仕事のシフトも早番、日勤、遅番、夜勤とバラバラです。

５月に自宅と職場の間に新しくスポーツジムが出来た為、入会しましたが、早番の日と休日の週１〜２回しか行けれていません。

ジムに行くと２時間位運動し、運動後は体重測定をすると７６．８〜７７kg台まで体重が落ちますが週２位なのでジムに行かない間７８〜７９kg台に戻ってしまっています。

夜勤は１６時３０分〜翌朝９時まで、介護職の方はわかると思いますが、仮眠は２時間ありますが、認知症や頻尿の患者が多く、その対応しで記録などの仕事が進まず、仮眠時間を削って仕事をしたり、横になっても眠れない事が良くあります。

仕事も人間相手だし、ストレスで夜勤明けは特にドカ食い傾向になってしまっています。

ユーザーID：8501973383

薄味が好きといいつつドレッシングやマヨネーズ？
お酒は減らしたけど晩酌はキッバリ辞めていない。で月に3回外食。
本当に痩せる気あるのかな？全てにツメが甘いなという印象です。
私自身１０ｋｇ減らしたので我慢の辛さは分かります。でも本気で気合いれないと達成できないですよ。これくらいなら、まぁいいか〜を排除して下さい。ちょっとの間食をできる立場ではないのですよ。

いろいろアドバイス出ていますが私が実践しているのは「１２時間以内に食べ終わる」です。
１８時（実際は１７;３０頃）に夕食をとったら歯を磨く。寝る迄に時間があって空腹になる。お茶を飲むだけにします。意外と直ぐに慣れるますよ。どうしてもイライラが収まらない時にはアーモンドチョコ１個。
内臓が動かない時間が増えた為かすごく体が楽になりました。
朝昼にガッツリ甘い物を食べていますよ（脳が安心する感覚あります）夏はアイスクリームも沢山。栄養の偏りはサプリで補っています。
トピ主さんお仕事終える時間も関係ありますものね。なので夜はお豆腐とサラダとかにできないですかね？縮緬皺より肉襦袢の心配しましょう！

ユーザーID：7051892369

こんにちは　私はとぴ主さんより10歳上の既婚女性です。

もうだいぶん前になりますが、
私もこちらでダイエットお世話になり、72ｋｇ→60前後まで落ちました。

所でその食事の内容、ほんとですか？
私からすれば、全然食べてないと思うけど。
今62ｋｇですがとぴ主さんより食べています。飲酒は週３日。

私の基礎代謝量は1300〜1500ｋcalですが、
とぴ主さんは800キロカロリーとかでしょうか？おかしいですね。

ダイエット期間が3〜4ケ月だから、飲酒を一度やめてみては？としか言えません。。。

ユーザーID：3286309377

人間の体は学習能力があります。最初のダイエットは体がダイエットに順応できていないので、痩せます。しかし、２回、３回ときついダイエットを繰り返すうちに体は生命維持を最優先にするので少量の食事でも栄養を吸収できるようになります。結果、食事のダイエットは効果がなくなっていきます。トピ主さんの体は過去のきつい食事ダイエットで、栄養吸収力は高くなっており、体がきついダイエットに備えた脂肪を蓄えている体質に変化しています。
トピ主さんの体は食事に対する耐性ができているので、体が太っていたら困る環境を作ってあげなければなりません。
私は特別なことはしません。ただ、エレベ−タ−は使わず階段の上り降りを続けています。最初は３階位でもうやめたいと思いましたが毎日朝、昼、夜を８階まで一気に登り降りしました。１週間後登ることが嫌になるほどの筋肉痛と立っていられない程だるくなりましたが、その時が体が変化するかどうか考えている時なので、続けました。今は太ももや尻は程よく筋肉がつきかつスリムです。始めたなら太もも周りを一週間毎に図ってみたらいかがでしょう。

ユーザーID：2264369716

トピ主さんの食生活見てたら、何で痩せないか謎ですね。
去年、私は約9ヶ月で15キロ痩せました。
その時はひたすら食生活を記録し、カロリー計算しました。
口に入れる物全てです。小さな飴やお茶もです。
運動は夜に夫とウォーキングと言う名の緩い散歩と、
DVDを活用して、20分程度のストレッチなどの軽い運動だけです。
ジムに行かなくても、私はこれだけ痩せられたので、
特にジムをお勧めはしないですが、体質の違いもありますものね。
お酒を飲む時は炭水化物を控えたらどうですか？
あと、とても面倒ですが、食事は一口食べたら一度箸を置く方法。
口の中でよく噛んで飲み込んだら、箸を持ってまた一口食べたら箸を置く。
これは発言小町のダイエットトピで見つけた方法ですが、とても良かったです。
超ローペースになりますが、その分しっかり噛んで食べるのですぐお腹いっぱいになります。
簡単ですぐ出来るし、お金もかからないし、やってみてはどうでしょうか？
こういうダイエットトピのトピ主さんで、最後までやり遂げる方はなかなかいませんが、
本気で痩せる気があるのでしたら出来るはずです。成功を祈ってます。

ユーザーID：0105649384

私も２０代で１０キロ近くのダイエットに成功した経験があるのですが４０代になって同じことをしても全く痩せないですね。代謝が落ちているんでしょうね。４か月で大幅減量をどうしてもしたいなら断酒は必須では？
我慢をすごく自分に強いる短期間のダイエットってリバウンドしやすくないですか？
私は現在２年間かけてダイエットしています。それで１０キロ痩せました。
トピ主さんって食べている量は減らした→食べるのを我慢している→痩せるはずと思っていませんか？カロリーの把握はしてますか？甘い飲料ってすっごくカロリー高いですし市販の野菜ジュースもカロリー高いですよ。
調味料も思いのほかカロリーあります。食べる物を考えて摂取しないと痩せないです。
それとジムに通うだけでは痩せないと思います。私はパーソナルトレーナーに体の歪みなどをまず見てもらってメニューを作ってもらって定期的にジムに通いました。自分でやっているだけだと辛いと手加減してしまうと思います。
ジム＋最低１日１万歩歩く→結果筋肉がつき体が動きやすくなり代謝もあがり痩せるという良い循環に入ったようで痩せた体重を維持しています。

ユーザーID：6602141363

やはり毎日継続的に20分以上歩くのが効果的だと思います。
自宅回りが危険なら会社最寄りから一駅手前で降りて歩けばよいのでは？他にも駅では必ず階段を利用すれば簡単に運動量がかせげますよ。

食事はたんぱく質が足りませんね。肉類は食べてますか？特に豚肉に多く含まれるビタミンB1は炭水化物を代謝するのに必要なので赤身肉は積極的に摂りたいものです。
それと週末の家飲みは250mlビール一本を夕食のおかずで飲んでください。これでつまみは無しにできてだらだら飲み防止ができます。あわせて外食飲みはダイエット中は月１に減らして。
最後に酵素ドリンクは嗜好品であって減量には役立ちませんよ。

ユーザーID：2313078861

２０代で食事制限によるダイエットでリバウンドを繰り返していたとのことなので、食事を減らして痩せる方法はもう限界が来ていると思います。体が相当省エネになってしまっているようです。
むくみやすいとのことなので、代謝が悪いんですね。これは太りやすく痩せにくい人の特徴の一つです。
代謝が悪いのは血の巡りの悪さでもあります。冷え性、便秘、肩こりなどがあれば、それを改善する工夫を。
睡眠不足も代謝を悪くしますよ。睡眠足りてますか？睡眠時間を長くするだけではなく質のよい睡眠が取れる環境や寝具も意識してみてください。
運動でも代謝を促すことはできるので、できればやったほうがいいですね。有酸素運動の効果を高めたいならぜひまずは筋トレを。
血中の糖が使われてから脂肪が燃え始めるので、筋トレで糖を消費してから有酸素運動をやると効率的だそうです。

食べ物のことばかり考えてないで、ゆっくりお風呂につかったりたっぷり睡眠をとったり、好きな景色を楽しみながら散歩する、そんな時間を楽しむようなライフスタイルを目指せば自然と健康に過ごせる体重に落ち着くのではと思います。

ユーザーID：0796950192

だから、１ヶ月結果が出ないだけで焦ってしまうんでしょう。

８０キロまで太っちゃったのはもう事実として変えようがありません。
４０歳になるまでに６３キロを目指すとして、月１〜２キロずつ落としていけばいい、と考えたほうがリバウンドもしないのではないでしょうか。

食事はそれほど多くなさそうですから、まずはウォーキングでもいいから運動を増やしてみて、それでも体重変動がなかったら肥満外来で相談してみてはどうでしょうか。
田舎でジム通いは厳しい・一駅が長いのなら、朝の通勤時間帯に２０分〜３０分ほど歩く時間を延ばすことはできませんか？

ユーザーID：7444381381

どうしても痩せたいって割にはあまり危機感が感じられないな〜。

お酒がどうこうって…本気で痩せたければ、少しでも余計なカロリー取りたくないってなりません？
トピ主さんの場合、お酒が「太る習慣」になってる可能性はかなり高そうなのに。

それにね
＞一時でもいいから普通になりたい。
一時だけでいいんですか…その考えも残念。
痩せる前からリバウンドを肯定しているようでは無理ですよ。

普通になりたいってことは今は普通じゃないって思ってるんですよね？
それならダイエットって、別人になるレベルだと思います。
つまりは生活も何もかも「別人になる覚悟」でするレベルではないでしょうか。
食と運動習慣、これをまるっきり見直して、太る習慣と決別すべきかと。

＞仕事中に食べたものの包装紙は捨てずに目に付くところに置いています。
それより、一番遠いゴミ箱に都度捨てに行くほうが有効では？
運動してる気、ダイエットしてる気になってるだけで、有効なカロリー消費の行動ではないと思いますよ。

必要な栄養素をきちんと取りつつ運動する事を身に着けることが正攻法だと思います。

ユーザーID：3955735434

トピック読んだ限りでは
・お酒はできればやめる(カロリー高い)
・たんぱく質の量が足りない
・運動量が足りない

もうされてるかもしれませんが、私がした減量で効果があったと思うことは
・お風呂上がりに柔軟
・湯船に毎日浸かり、身体を揉む
・1口30回噛む(１回の食事は最低20分以上かけて食べる)
・食事の前に暖かいお茶を飲む
・食べる順番は野菜→汁物→おかず
・夜の炭水化物は控えめか摂らない
・甘い飲み物は摂らない
・冷たい飲み物は飲まない

おやつはたまに食べるけど、元々洋菓子とアイスは苦手。ただお煎餅は大好きだったのでよく食べていたのをやめました。
あと、暇さえあれば泳いでました。

これくらいでしょうか。
私もそろそろもう１回絞ろうと思います。

ユーザーID：5121251118

自己判断で調整するのではなく、内科・循環器科の医師や栄養士さんに相談されては如何でしょう。より適切なアドバイスが出ると思いますよ。

また、ダイエットは明確な成功目標があると、より頑張れると思います。トピ主さんの成功目標は何ですか？今の私の成功目標は「憧れの方が先生の太鼓合宿参加」です。

私は以下内容で2カ月程前から再開。1カ月で2kgペースで落ち、今は157cm62kgです。

・姿勢に気をつけ、筋肉を意識してウォーキング5km
・好きな曲にあわせエクササイズ1時間
・食事は3食バランスよく。主食は米、1食200gまで。お菓子を食べるとしたら18時まで。飲み物は基本無糖のお茶か水。甘い飲み物はマグ2杯まで。アルコールは日本酒をイベント時のみ、2合まで。

他の方があげていらっしゃいますが「わたなべぽん」さんのコミックエッセイ、おすすめです。
私の成功目標は、実はこのエッセイの影響です。

ユーザーID：8603087289

主婦って、サボろうと思えば幾らでもサボれるけど、真剣にやろうと思えば、やらなければならない仕事は無限にあり、ある意味、肉体労働者だと思います。
真剣にやれば、座ってる暇は無いです。
実家に住んでいるなら、家事(食品雑貨の買い物・食事の支度・後片付け・掃除・洗濯・ゴミ出し・布団干し等)は、お母様が殆どしているのでは？
一人暮らしすれば、痩せますよ。
家事全て一人でやるし、経済的にも厳しく、節約の為に食費を削ることになるので、一人暮らし始めた人は高確率で痩せていきます。
一人暮らしが無理なら、貴女が実家の家事全て引き受けたら？
わざわざジムに通う必要は無い。
椅子に座って寛がず、どこにももたれず、お腹に力を入れ、正しい姿勢で立っているだけで、カロリー消費します。

『スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年で30キロ痩せちゃった』という本があります。
貴女の生活習慣と比べてみたら？

私も1月で38歳。結婚10年。二児の母で専業主婦。
身長−110で算出される体重をキープしています。

ユーザーID：9404349088

3カ月で20kg近い減量は無理だと思います。
私も3年前に90kgから65kgまで体重を落としましたが、10kgリバウンドしてしまい、気持ちを入れ替えまたダイエットに励んでいます。
トピ主様もお酒がお好きなようですので、わたなべぽん著「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました」をオススメします。
おデブちゃんにありがちな事が当てはまり過ぎて「私の事！？」と思っちゃいますよ(笑)。

また、小町の「……勝った！逆転勝利！！」というトピもオススメです。
私はこのトピを読んで、萎えかけていたダイエット魂に火がつき、2週間で2kg痩せました！
焦らず、慌てず、諦めず、一緒に頑張りましょう！！

ユーザーID：6909443350

38歳で、身長は165センチです。
友達がライザップに行っていたので、食事のアドバイスをしてもらって、「ゆるざっぷ」と呼んで気長にダイエットしました。
決めていたことは、以下のことです。

１、毎日、チーズやお肉は好きなだけ食べる。油もとる。ただし衣がついてるものは食べない。カロリーは全く気にしない。

２、１日、お米は半膳に留める。パン、ピザ、パスタも同じ。出来るだけ食べない。春雨なども食べない。

３、お菓子は食べない。どうしても、ど〜しても食べたくなったら、チーズを食べる。それか、低糖質の生チョコをお取り寄せして食べちゃう。

４、ビールは糖質0のものにして、ワインとハイボールを飲む。

以上のことを３ヶ月守りました。
どのみち、糖質なんてどんな食品にも入ってるので、断つことはできません。
でも、選ぶことはできるわけです。

私には夕飯を食べずにチョコを食べてるけど痩せないというのは、ほとんど何を言っているのかよくわからないです。

ユーザーID：9422397569

トピを拝見して真っ先に思いました。
私も独身時代、実家から片道２時間近くかけて通勤・通学してましたが、むっちり不健康な体型でした。疲れてしまって、健康や美容まで頑張れなかったです。なので、会社の近くに一人暮らしをして、三食自炊・お酒は週１。きちんと掃除や洗濯の家事をした上、浮いた通勤時間でジムやスポーツサークルに通えば、自然に痩せられるのではないかなぁ。あと、仕事中に間食は、だらしがないのでやめましょう。飲みものも、お水かお茶かブラックコーヒーまでですよ。私は結婚して自分でご飯を作るようになってから（ヨガも週３以上行ってますが）、「華奢」と言われるまでの体型になりました。
もし可能だったら、是非試してみて下さい。

ユーザーID：7859902794

41歳で、太りやすい体質の女性でエステティシャンとして仕事もしたことがある者です。今は子育てしつつパート主婦です。

頑張ってらっしゃいますね！私も見習わねばと思いました。

気になる点が、あります。

お酒と言うか、ハイボールもビールも…炭酸飲料ですね。

お疲れ様ぇ〜！ぷはぁ〜！

って、感覚が好きなんでしょうか？
それとも、アルコールで酔いしれるのが好きなんでしょうか？

生きていると様々に発散したいストレスがありますよね？
それを、ぷはぁ〜！ってすると、恐らくスッキリするんだと思うんです。

月〜木まで意識して食事を落として、炭酸飲まずに小さくなり始めた胃を、金曜の夜に炭酸飲料で、また元のサイズに戻す！これを繰り返してらっしゃる様に見受けます。

お酒と言うか、炭酸飲料やめませんか？
胃が大きくなるから。

あと、食事を一口30回以上噛む。フェイスラインもスッキリします。

あと筋肉は脂肪より3倍重いです。
筋トレはかなり筋肉を意識しないと成立しませんよ。
筋肉はトレーニングをやめると脂肪になります。
今の主さんの現状ですと、ウォーキングとストレッチをオススメします。

ユーザーID：0645175388

スタートダッシュというのは、走ることではなく。
はじめに３日間くらい、ファスティングをするということです。
野菜ジュースだけで３日間過ごして、
その後、１日１食（晩）だけでもう３日間。
さらに２食（朝晩）にしてそれを２週間くらい続ける、みたいな。
お酒は週末にご褒美の赤ワイン１杯だけ、とかにすればいいのでは？
飲みに行くのは痩せるまでやめたほうがいいです。

トピ主さんの若さならこれでいけると思います。
私は更年期の前兆のせいか、極端なことをすると体調を劇的にくずすので怖くてなかなかできません。
でも、ファスティングは胃腸にはいいと思っています。

ユーザーID：3677802368

「痩せない理由」それは何があっても絶対に揺るがない「強靭な動機」がないからです。
漠然とただただ「体重減らしたい」ではダイエットは続けられません。
テレビなどで「○○をしたら痩せた」というようなダイエット企画がありますが、あれは「○○」が効いたのではなく、「テレビに出ているのだから痩せなくては恥ずかしい」というような、強い意志によって成功したのだと思います。


そんな「強靭な動機」を持ってダイエットに臨み、およそ４ヶ月くらいで２５キロ落としました。はっきり言って別人です。

ユーザーID：9370514684

まず、
「摂取カロリー」−「消費カロリー」＝プラスなら太る、マイナスなら痩せる
という考えを捨てましょう。
別のトピにもレスしましたが、気にするべきは糖質量です。糖質がなければカロリーは通常の2倍ぐらいまでなら摂取しても問題ないです。
糖質の知識があれば、ほんの少しだけ食生活を変えるだけで劇的に体質改善できます。
たとえば主さんの食生活なら、以下の点を変えると効果的です。
・朝のご飯をやめて卵焼きなどのタンパク質に変える
・昼のご飯もやめておかずの量を倍にする
・夜の「ビール」「ハイボール」を各1本→「ハイボール」×3本に変える。蒸留酒は糖質ゼロなので飲んでも問題なし。ビールは最もダメなお酒。ご飯は食べない。肉や魚で空腹を満たす。

というか、せっかくがんばっているのに、ちょこちょこ糖質をとっているせいでそれが台無しになっている印象です。
根性論のダイエットではなく、知識を身に着けて自分に合った方法を見つけてください。

ユーザーID：0557523619

主さんは、もしや持病などがあって、薬を飲んでいらっしゃるという事は無いですか？？

副作用が『太る』薬もありますので。

それが無いとして、どうして何年もこの内容で痩せないのか少し不思議ですね。

後は１日の消費カロリーを調べてそれ以下しか取らない生活を続けるしかないかなぁ。

私も最近、レコーディングダイエットを始めましたが、毎日会社の人が配ってくるチョコレート菓子など、結構なカロリーです。

断るのもなんだかアレなので、その時々によって食べたり、持って帰ったりして調節しています。


書かれて無いですが、『おかず』は主に何なのでしょうか？後、量もわかりません。

後は家呑みは辞めませんか？？
すぐにがむりならまずビール、ハイボール各1本では無く、どちらか1本にする所から。

後、食べてからどれくらい経ってから就寝してるのかわかりませんが、すぐ寝てたらダメですね。

ユーザーID：5397432054

食べる物を見直し、運動量を増やせば痩せます。

読む限りでは、栄養バランスが悪いです。筋肉量を増やさないと基礎代謝が増えないし、筋肉を維持するためにはタンパク質が必須です。

和食中心、朝は卵、納豆、具沢山の味噌汁。昼はお弁当。夜は野菜多めの和食。間食はドライフルーツかナッツ。

飲料でカロリーを摂らない。これの意味分かりますか？お酒のカロリーはすごいので、小さいコップ一杯にするとか工夫してください。

飲料は白湯がベスト、他は基本温かいお茶。

個人的にオススメなのは一口30回噛むことです。お金かからないしね。

あと運動は歩くだけじゃ足りないと思いますよ。私は走れないので週末に３キロ泳いでました。何でもいいので、継続できる運動を見つけることです。お風呂は必ず湯舟に浸かってくださいね。

私はストイックなのでどんどんルールを増やして実行できたのがよかったのかなと思います。人によってはジムでトレーナーさんに指導してもらう方が向いている人もいると思うので、自分のやり方で頑張ってください。

ユーザーID：5121251118

食事の量を減らすとリバウンドしやすくなるよ
主さんの場合はね、固形物としてご飯などを食べるのではなく、鍋など汁物として頂くようにすると良いよ
汁物でガッツリ腹を膨らませて下さい（笑
痩せる為には敢えて栄養バランスは無視して粗食に努めるのが一番

そしてお酒はスパッと止める事、
酒を止めると爆食いしなくなるし、体のむくみが取れるよ
コーヒー、お茶は良いけどクリームや砂糖を入れるのは止める
野菜ジュースはカロリーが高いので飲まない
まだまだ改善できる所があるね、

ユーザーID：0517030125

私は20歳の頃から体型自動キープ。
超貧乏だけでなくて、親兄弟もなく早くから一人。大変な生活ですから太る事とは無縁です。
年齢はあなたより上だけど、逆に私はあなたのように食べれません。
お腹壊すでしょうし、無理。
大幅減量も突然は体に負担かけるはずなので、一年で6キロくらい減量キープで、徐々に減らすことを考えないと危険だと思います。

私は休日は一日歩き放しで散策するので、お昼におにぎりと温野菜少しを持参で12時間は歩いてます。2万歩は歩きます。
時間にはきちんと食べるようにしてきました。
冬は寒くても薄着で暖房なしで過ごしてきました。
同じことは多分無理なのであなたがやりやすい方法で努力継続。

痩せないのは幸せ太りもあるはず。
生活の安定、精神の安定など、人は安らぎがあるとふっくらする。
別の意味でそれだけ食べれるのは幸せな方ですね。メタボで内臓脂肪は大丈夫なのか気になりますが、元気で食べれるのは幸せな事。
食べたくても食べれない人もいるので、贅沢病自分で作らないように。

ユーザーID：8065996373

夜のお酒がいけないんじゃないでしょうか？

おつまみのチーズも！

塩分たっぷりじゃないですか。当然むくみますよね。

お酒をやめる！

止めれないのなら、おつまみは奴とか枝豆とかカロリーの低いものを。

夜なんて、食べなくたっていいです。

朝昼でちゃんと栄養を採っていれば。


ま、それだけの体重・・・急に食事だけでは落とせないと思うので運動は必須でしょう。

ユーザーID：3440463961

ご実家に住んでいるとのこと。
家の中に物が溢れていませんか？
家の中はホテルの部屋のように、スッキリ、どこに何があるかすべて把握できるだけの物の数ですか？
あなたは通勤他の荷物、バカでかくないですか？
すぐに物が取りだせますか？
あなたの部屋は？使っていないもの、服、いつか使うと言って使わない物、
ガラクタだらけではないですか？古く劣化した服や化粧品、靴バッグ、
高かった、もらった思い入れ等で持ったまま？

体の中に不要な脂肪がある人は、家の中部屋も不用品だらけで、それを「絶対いる」と捨てない。
そういう意識が不要な脂肪も「絶対捨てない！」と減らないのです。

不用品捨てる、掃除するそれで運動になり意識が変わり、痩せていきます。

あと睡眠の質。
睡眠時間が短い夜更かしの人は、肥満傾向、ダイエット効果が出ないそうです。

飴はやめる。お腹すいたら歯磨き掃除する。
無塩ナッツ、乾燥果物、チーズ、発酵食品を三食取り入れる。乾物（干ししいたけ、千切り大根、ひじき）多用する。
ビールはカロリーの低い偽ビールにする。

痩せの人の行動を真似する。

ユーザーID：4459627540

炭水化物と糖質に比べて野菜とタンパク質が少ないですね。
あと水分も足りないです。１日に一リットル位は飲みましょう。無糖のお茶やお湯やコーヒー、炭酸水でもいいです。できれば身体を冷やさない常温か温かい物を飲んで下さい。

夕飯はお酒か白飯のどちらかにしましょう。両方は多いです。

あと蒸し生姜を作って毎日食べて、体温を上げましょう。代謝が上がります。

ただ、毎日主様の申告通りの物しか食べてないとしたら、あまりに変化しないのが気になります。
生理は毎月ありますか？毎月なくて、妊婦体型に太ってたり、顔がごつくなっているなら脳下垂体ホルモンの異常かもしれません。
１度脳のMRIを受けてみたらどうでしょうか。

ユーザーID：0403581566