アラフォー最初で最期のダイエット

痩せたかったら、食材（栄養）の勉強をした方が良いです。
３食、きちんと栄養をとり腹６分にしてたら太ることはありません。

ユーザーID：1422778601

6ヵ月で15キロ増え、3ヵ月弱で9キロの減量ってことですよね。

ひとつき3キロ程度のアップダウンとも言えますけど、血液検査とかしっかりやったほうが良いですよ。

あまり体に負担をかけると突然閉経等、思わぬところに出てくるのでは。

なんか数値的に極端なので、何かの病気や精神的なことが隠れていたりしませんか?

ユーザーID：1500247728

あとは頑張らなくても良いのでは？

むしろもっともっとって頑張ることが
リバウンドへ直行する道になるかと思います。

もともとそんなに太る体質ではないように
思えますので、あとは自分の体と向き合って
心地よく暮らしていれば
体脂肪もきっと落ちてくるのではないでしょうか？

ユーザーID：7578906885

フルーツもグラノーラもやめて、卵料理にすれば、
良質なたんぱく質が摂れますよ。
朝からステーキでもいいくらいです。

たんぱく質と良質な油。これを意識してください。
糖質は全然身体によくありません。

AGEとか糖化とか調べてみてくださいね。

後は適度に筋トレ。

これで引き締まった体になると思ます。
少し気長にね。

ユーザーID：1938357767

筋肉がついて体脂肪もかわってくるのって3カ月以上たたないと変化ないらしいですよ。
7月からはじめたのでしたら、変化がでるのはこれからじゃないでしょうか。
頑張っててえらいですね! 継続しましょう。

運動のあと1時間以内に牛乳などタンパク質をとると筋肉がつきやすくなるそうです。

ユーザーID：5692373780

筋肉が少なく代謝が悪そうです。

朝のグラノーラは糖質なので、やめた方がいいですね。

ヨーグルト（無糖）にラカント等の血糖を上げない砂糖。
の方がいいですよ。

おやつもやめて、口さみしいなら一口チーズかナッツ類。

少し筋トレでもしたらしまってきますよ。

ポイントは糖（砂糖とか炭水化物）を摂らず、
必須アミノ酸と必須脂肪酸をしっかり摂る。
砂糖なんか摂らなくても、脳には影響ないですよ。

糖化を調べてみて下さい。

グラノーラとか全然ヘルシーじゃないし、
小麦が太ると知らない人が多すぎます。

ユーザーID：1938357767

ダイエットを始めて2ヶ月ですよね。
結構、ハイペースで体重が落ちていますね。
筋トレは続けた方がいいと思いますよ。
筋トレ後は、乳製品でもよいのでタンパク質を摂取しましょう。
身体を壊さない程度で頑張って下さい。

それと、最期って・・・、漢字の使い方が間違ってますよ。

ユーザーID：5660077825

現在40代後半ですが、39歳の時2年かけて85ｋｇから55ｋｇまでダイエットしました。
出産後持病の薬の関係でものすごく太ったので（私の場合は太りすぎでしたから）。

私はご飯を食べないと我慢できないので、雑穀米（麦多め）にして、3食きちんと食べました。朝は納豆、雑穀米、具だくさん味噌汁、果物少々、たまにヨーグルト。昼は息子のお弁当を作っているので、一緒のお弁当で私だけ雑穀米。揚げ物も普通に昼は食べました。

夜は果物、牛乳、粉物（カレーやシチュー等）、さつまいも、かぼちゃ、じゃがいもは食べずにおかずを多めに食べて雑穀米を少し。
缶チューハイは週に1回1缶飲んでました。

事務職で運動も全然していませんが、最初の体重が多すぎたので毎月3ｋｇ〜4ｋｇずつ体重が落ち、65ｋｇになったあたりから体重が落ちにくくなりましたが、そのまま続けていたら1ヵ月1ｋｇ位落ちて55ｋｇになりました。

3食きちんと食べた方が痩せると思います。

ユーザーID：3989510078

脂肪を落とすには有酸素運動が必須です。ウォーキングどれくらいしているのですか（距離、時間）？私は３５歳の時に食事制限と有酸素運動を中心に（筋トレもした）体脂肪２９％から１９％まで落としました。少し負荷を上げた有酸素運動がオススメです。とにかくメインは有酸素運動（最低１時間）をしました。週５、６です（ランニング、ジムのエリプティカルなどなど）。お酒はワインをグラス２杯ほど、毎日飲んでいましたが、問題なかったです。おかげで筋肉もつき、体重と体脂肪を落とせました。今も続けています。もし走れるのならばジョギングを、ジムならエリプティカル、トレッドミル、エアロバイク、水泳などを週５日、１時間はしてください。その合間に筋トレももちろん続けます。そうすれば食事は現在のままでも必ず痩せます。体脂肪は落とせますよ。お分かりだと思いますが、タンパク質は気にしてくださいね。

ユーザーID：8035659319

レイさんに同意！
何故痩せたいのにグラノーラ？糖質と脂肪の塊でしように。それにフルーツとヨーグルト？
まず、栄養学の基礎を学びましょう。


最初で最後のダイエットとのことですが、ダイエットは一生です。
痩せることをダイエットだと思っていませんか？
目標体重、体脂肪になったあともダイエットは続きます。
続けなければ、あっという間にリバウンドします。

ユーザーID：6883128363

私は5か月で体脂肪30％から21％まで落としました。それに伴い体重も減りました。脂肪だけが落ちた感じです。1か月に1.5kg〜2kgペースで減らしています。

やっているのは糖質制限ダイエット。
最近はベスト体重になってきたので、少しだけペースダウンして（といっても週に２回ほど、お昼に糖質40gぐらいの食事をとるということですが。普段は一食20g以内。）、筋トレをプラスしていこうと思っているところです。痩せたけど、お腹はぷよぷよしているので筋トレしないとそこは変わらないなと。

私からしたらフルーツもグラノーラもあり得ないです。卵焼きとかグリーンサラダに変えて下さい。

どんなにカロリー制限したところで、おやつ食べたら台無しです。

毎日お酒も飲み夜も食べますが本当にするする落ちていったので、糖質制限万歳です。

一気に減らすとリバウンドの危険が高まるので、もう少しペースダウンした方がいいかも。
ダイエット＝ライフスタイルです。私はたぶん一生糖質制限的な食生活を継続すると思います。続けられる方法を見つけてくださいね。

ユーザーID：7406355569

なぜ最後でなく最期なのでしょう。

ご病気でしょうか。
お大事になさってください。

ユーザーID：0183905902