週5でジムに行っているのにぎっくり腰

アスリートだってヘルニアになりますしね。

私はヘルニア+慢性ぎっくり腰の人間です。
医者に言われたのが「運動するのは良いけど、種類を選んでね」ってこと。
縄跳びはダメ、全速力で走るのもダメ・・・・・・・などなど。
腹筋や背筋を鍛える運動の際は、腰に負担をかけないようにする事とかも。
基本は腹筋と背筋を鍛えること。上半身の肉（特に腹肉）を落とすこと。体幹を鍛えること。
一度整形外科の先生にいろいろ聞いてみたらどうですか？
それと、布団じゃなくてベッドで寝て、ベッドからの正しい起き上がり方も聞くといいです。床に直接座った時の立ち上がり方とか。どれもぎっくり腰の時に整形外科の先生に教わりました。

それと、週5は運動しすぎですね。週3ぐらいがベストですよ。
ただ、私も痩せなければならないので運動を始めました。
縄跳び抜きのボクシングです。ボクシングは有酸素運動なのでおすすめですよ。
ストレス発散にも良いですし。

もうひとつ忘れていました。
寝るときは仰向け禁止です。常に横向きで寝てください。
抱き枕を使って寝るのを推奨します（これも医者に勧められました）

ユーザーID：5191068398

確かに運動不足でなることもありますが、それだけではないです。私の場合は筋力トレーニング中に体に負荷をかけた状態でジャンプして着地したら、着地の時の一瞬の負荷でぎっくり腰になりました。
私も週６運動しており、フルマラソンも走りますし、ボクシングもずっとしています。
体脂肪１９％です。筋肉もしっかり付いていますが、ぎっくり腰になりましたので、誰にでもなる可能性大だということです。骨の歪みも関係するようです。

私は１回のみで他はないのですが、一応気を付けているのは常に体幹、腹筋、背筋を使って動く、鍛える、ストレッチということでしょうか。これで今のところ再発はないです。

ユーザーID：8667303714

ギックリ腰は若い人でもなりますから、要注意ですよ
あまり急に腰を曲げたり伸ばしたりしないことですね

ユーザーID：2317141434

で、力を入れると硬くもできるのが良い筋肉としばらく前に聞いたことがあります。

ぎっくり腰というのは、運動をしているからならないはず、というのは違っていて、体の筋肉があちこち緊張した状態のままということではないでしょうか。
運動選手もトレーニングの最後にはしっかりと筋肉を緩めているはずです。

ぎっくり腰というのも、今回痛みが出た場所が原因ではなく「結果」なので、アキレス腱が緊張していたり、腸腰筋が縮んでいたりとか、筋肉の緊張や弛みのバランスが崩れているということではないでしょうか。

筋肉をゆるめるのにオススメの方法は「さとう式ンパケア」というのがあるのですが調べてみてください。

一生懸命に運動をやらなくてもそのケアの方法で体のラインが変わっていくのを実感できるかもしれませんよ。
お試しあれ。

ユーザーID：9266551548

私も２０代から腰痛持ちの４０代主婦です。
２０代の頃、座ったままの仕事で腰を痛めぎっくり腰に。
常に腰に違和感があり、数年に一度くらいはぎっくり腰を繰り返してきました。

５年前から学生時代にやっていたテニスを再開し、週に２回レッスンを受けているのですが、それから一度もぎっくり腰になりません。普段の痛みもほぼありません。ただ、疲れがたまると腰に違和感があるので週に２回がちょうど良いと思っています。

トピ主も週５は過剰ではないですか？腰にはほどほどがいいですよ。過度な疲れや負担も良くないと思います。

ユーザーID：6241069006

すごい、9キロやせたなんて！

ぎっくり腰の治し方体操みたいなのがゆーちゅーぶで見れますので参考にしてください。楽になりますよ。あくまで私の経験だけですが、最初のぎっくり腰のときは整体に通って治るまで2週間。2度目以降は治し方体操を自宅でやって4日で治してます。

ぎっくり腰を再発させないために、普段腰をかがめるときには必ず膝を曲げる、対象物には真正面で作業するなどの対策をしています。あとは食事内容。余分な体重があると腰に負担が大きくなってしまうから、○キロ以上になったら絶対炭水化物の摂取量を減らすことを心がけています。

ご参考までに。

ユーザーID：8793895991

張り切るのはいいけれど、元の体と相談しながらやらないと。

体壊してたら意味ないです。

腹筋がいいのかあってまた1日千回とか無謀なことしないでよ。

ユーザーID：0541893065

普段やらない人が体重が増えて
ちゃんと段階踏まずに、いきなりガムシャラに
スタジオでやったら危険です。

ジムにカウセリングはないのですか？
先ずは日常生活の動きから見直さないと。
又、身体の筋膜を解さないと怪我しますし、
レッスン後や普段からはよくストレッチ。

ユーザーID：4546310917

筋力以上に急激な動作をすると、ぎっくり腰になりやすいって聞いたことがあります。

有酸素運動ばかりしてたのであれば、運動すればするほど、ぎっくり腰になりやすくなるようなきがしますね。
体重が標準より重いなら、なおさらです。

怖いなら水泳に切り替えることをお勧めします。

ユーザーID：5339866672

急にジムに週５日？それ自体が問題じゃないですか？やりすぎは体を壊しますよ。中高年が急に激しい運動をしたら、大体、問題起こします。

整形外科医には、ジムに通うと故障する人が多い、どちらかというと水泳などがいいと言われました。

ユーザーID：7024549688

ネットで意見を募る前に医者に行って、レントゲンとＣＴ撮ってみてもらうべきです。

ユーザーID：7157243826

イントラしてます。

筋力もないのに、踊りまくりって、そりゃ傷めますよ。
週３くらいまででしょ。
筋疲労からもあちこち傷めますよ。

踊ってるって、エアロじゃなくて、ZUMBAとかですかね。
腰も傷めやすいし。あれは。
ダンスクラスも同じく。フィットネスじゃないから。

どれでもいいわけじゃなく、きちんと選んで、きちんと運動してください。

パーソナルトレーナーについてもらって、きちんとメニュー組んで
貰うのが一番ですよ。

ユーザーID：6291735243

ちゃんとレントゲン撮ってきちんと診てもらった方が良いですよ。
ジム通い頑張っておられますが、週５はハードじゃないですか？。私も現在似たような症状で病院へ行きましたが、筋肉が炎症を起こしている場合も腰に痛みを伴い、湯船に浸かると（腰を温めると）症状が長引きます。
お医者さんとインストラクターに自分の症状を伝えてベストな運動を心掛けて下さい。

ぎっくり腰対応ですが、重たいものを持ち上げる際はしゃがんだ状態から持ち上げる事、荷物を同じ持ち手でばかり持たないといったところでしょうか。
筋力アップも大事ですが、体幹を鍛える運動を中心にした方が良いそうです。ストレッチも念入りに。お互い減量頑張りましょう！。

ユーザーID：8567226543

私も2年に1回ぐらいの頻度でぎっくり腰になっています
昨夏になったのは酷くて、というかずっと痛みが引かず鍼に通っています
(仕事は座りっぱなしで、坐骨神経痛になってしまっていました)
私の場合は腸腰筋がものすごく硬くなっていた、とのことで解す鍼を打って貰って徐々に楽になってきました

そこで教えられたのはしっかりとストレッチをすることでした
ジムの前後もですが、ジムに行かない日にも。

太ももの裏、太ももの側面、お尻の下部、お尻の上部、腸腰筋周り
を解すストレッチを入念にしてからジムで動くようにしています
他にも足首や背中や肩もやるので、ストレッチに20〜30分ぐらいかけてます
ジムに行かない日も1日のどこかでやるようにしています
鍼の効果もあると思いますが、ジムで動きやすくなったし終わった後も腰が楽になりました
逆に、開始時刻が決まっているプログラムに時間ぎりぎりで参加したりすると、動きも終わった後の感覚も全然違うことに気付きました
やはりストレッチすると全然違うんですよ

ストレッチ方法を文字で説明するのは難しいので検索してみてください
ジムでトレーナーさんに訊いてもいいかも

ユーザーID：9217605420

いくら運動しても、筋トレしても、それが間違った姿勢で行なわれるなら時間の無駄、だそうです。
ちゃんとどこの筋肉をどう使っているかを把握しながら、ピンポイントでその筋肉を鍛えていかないと、違った場所の余計な筋肉を使い、そこを痛めます。

恥ずかしながら、私はズンバインストラクターをしていたのですが、そこのところを良くわかっておらず、やはり腰を痛めました。ピラティスで痛めたものをズンバで酷くした感じです。

スポーツトレーナーやフィジカルセラピストに同じことを言われました。

痩せるのと筋力がつくのは別のことです。
踊った後ストレッチやマッサージはしていますか？
これの重要性も、専門家から言われました。

今は２時間踊ったらその後1時間半はストレッチ＆マッサージに当てています。
体重があるなら尚更、膝や腰にかかる負担は大変なものですから、丁寧にほぐしてあげましょう。

運動したら、ハイ終わり、じゃダメなんです。
その分運動を削ってもストレッチに当ててください。

ユーザーID：5047890908

今はしてませんが、スポーツジムで筋トレ系を主にしていた者です。

スポーツジムに行くようになって１〜２年後、いわゆるぎっくり腰を経験するようになりました。
それまではなかったと思います。

私のは、脊髄の腰から何番目か不明ですが、ズレることで起こるようになってしまいました。
いつも同じ位置です。

起こりそうなときは0.5秒前にわかるので、その瞬間脱力して脊髄、腰に力がかからないようにすることで重傷化を防ぐようになりました。

それでも、起こると腰が伸びず正常化に１週間はかかります。
寝ている時に起こり朝痛っててとなることもあります。

原因を考えてみたことが有り、素人判断ですが、足をハの字にして腰を曲げ、足の床側の筋肉を伸ばすストレッチありますよね。 それって足の筋肉は良いのですが、脊髄の外側も同時にのばすことになり、それがどうも悪いようだと言う結論に達しました。

そのストレッチをしなくなり、だいぶ起こる頻度が軽減されたと思っています。

出来るだけ脊髄を伸ばさない（曲げない）ような体位でストレッチをすべきと思います。
後、筋肉の付き方（鍛え方）のバランスもあるかもしれません。

ユーザーID：6499572013

トピ主さんは、何歳の方ですか？

ユーザーID：3154975289