43さい…中年太りしてしまった

５０歳でそのくらい痩せました。
ウォーキングと間食断ち、夕食は炭水化物控えめもしくはナシです。

ウォーキングは一日１万歩を大股の速足で。
距離にすると約７．５キロ、１時間と数分かかります。
またこのほかにフルタイムで立ち仕事（けっこう歩き回る）をしています。

間食はそれまで適当に食べていたお菓子やパンをやめましたが
完全になくすのはストレスなので
どうしても食べたい時に食べるものを用意していました。
おからとお芋に卵やはちみつを混ぜて焼くケーキは一時期常備していましたし
納豆が好きなので納豆ご飯なども食べていました。

歩き方も重要みたいで、何も考えずに歩いていた時は痩せませんでした。
お腹に力を入れて頭から釣り上げられているつもりで背筋を伸ばし
脚に力を入れず腰から前に出すようなつもりで踏み出すと大股で速く歩けます。
歩くとき上体が上下にゆれないように。

いったん痩せたあとは多少好きなものを食べても大丈夫ですが
ある日たくさん食べたら体重が戻るまでは控える。
ついどうせ増えたんならとやけになって食べてしまいがちですが
その都度戻しておけばそんなに増えません。

ユーザーID：8966558420

当方、男性47歳、身長170センチ
39歳からランニングを始めました。
ダイエット目的ではなかったのですが、
当時63ｋｇの体重が、1年ちょっとで、54ｋｇまで減った記憶があります。
ダイエット頑張って下さい

ユーザーID：9822745773

43歳
身長163.5cm
体重62kg
さすがにマズイと思いウォーキングを始めて11日です。
今日天気悪くてくじけそうでしたが、トピ見て
気持ち入れ替えました！
お互い頑張りましょう！！

ユーザーID：5064137538

トピ主様はじめまして

子どもたちに腹肉がひどいひどいといわれ、
心が折れている40歳161ｃｍ59キロです。
昨年4キロ増えてしまい59キロ。ザ・中年太りです。
目標は54キロです。
一緒に、サイズダウンを頑張りたいです。
まずは、夜ご飯を減らすことと寝る前のヨガを日課にしたいです！

ユーザーID：9662370566

変えたのは食事です。運動はしていません。

習慣になっていたおやつを止めました。
少量だからと甘くみていましたがカロリーはかなりありました。
間食をやめて、我慢できないときはすぐ食べられるよう洗ったミニトマトを冷蔵庫に常備しました。
口が寂しいときは白湯をちびちび飲んでいました。
そうしてやり過ごしていると空腹は去っていきます。

食事の全体量を７割に減らしました。

食事の内容も変えました。
肉か魚５対野菜５だったのを、肉か魚３対野菜７に変えました。

今まではお肉でご飯を食べていましたが、野菜料理でご飯のおかずになる品を増やしました。
例えばヒジキ煮やキンピラなどです。
イメージは昔の田舎のおばあちゃんの食卓です。

野菜７の中にはキノコ類や海藻類も含みます。
私は「食べる量を減らす」と「食べる内容を変える」と「毎朝体重を計り増えていたらその日の食事は特に気を付ける」で１０キロ痩せられました。

ユーザーID：2552254069

40代半ばで実行。
気をつけたのは、消費カロリーと摂取カロリー、そしてバランスです。
週に1度の「なんでもＯＫ日」を作りました。
1年弱で17キロの減量に成功。
ストレスを溜めないことが大事かな。。

ユーザーID：9720168568

現在43歳、身長159cm、体重59kgです。
服のサイズはＬＬです。
実は、ダイエットを決意したのは約1ヶ月前なんです。
毎日、ラジオ体操と筋トレと有酸素運動を頑張りましたが、やり方が悪いのか、体重はダイエット開始前と全く変わらず。
しかも最悪な事に、1週間前、家の中で転んで左足の小指にヒビが入ってしまいました。
治るのに、どの位の時間がかかるのかな……。
でも、私は負けません!!
足が治るまで、有酸素運動はほとんど出来ないかも知れないけど、出来る範囲での筋トレは頑張る!!
とりあえずの目標は、マイナス5kgです。
そして近い未来のいつか、20代の時の様に、何の迷いもなく当たり前に、Mサイズの服を買える様に!!
私の場合、お腹と背中、特に首の後ろのお肉が分厚いです。
つまめると言うより、握れます。
シワが入ってて、鏡餅っぽいです。
効果的な筋トレや有酸素運動、食事内容等がありましたら、是非是非教えてください。
一緒に頑張りましょう!!

ユーザーID：5069658482

５３歳です。

私はホットヨガを始めました。

びっくりですが、この年でも体型が変わったんです。
ヒップアップしお腹はへこみ、え？スタイルよくなってる？姿勢も良くなったからか
今まで来ていた服が綺麗に着れてます。本当にびっくりしてます。
後姿自信がなかったパンツでしたがヒップアップしてるので普通に履けます。

始めて３か月、頑張って一週間に４日通う生活をして体型が変わり本当にうれしいです。

とにかく始めることが大事ですね。私も家でラジオ体操してました。

ユーザーID：1945928390

私は43歳、163cm、67キロです。半年前までは72キロでした。私も50キロ台になりたいです。私は2ヶ月に1度3日間ダイエットをしています。その3日間だけ1日のカロリー摂取を1200キロカロリーぐらいにして2キロ位落として、できるだけそれを2ヶ月キープする方法です。
ラジオ体操いいですね。私も毎日取り入れたいと思います。頑張りましょうね！

ユーザーID：8407842654

私も同い年。
身長160cm
18歳からずーっと48kgでしたが、
去年くらいから徐々に増し、、、
現在55kgあります。
服が似合わない！
見苦しい！
食べないダイエットは、私はすぐ結果出ますが、続かないので、運動します。
もちろん食事内容は見直しますが。
週2スイミングと週3ヨガ、毎日30分の軽いジョグと1時間の犬の散歩。
まずはこれでやります。

ユーザーID：7759094927

トピ主さんとはスペック（人体にこの言葉はあまり使いたくないけれど）だいぶ違いますし
８か月くらいで５ｋｇ程度しか痩せてませんので・・・大きなことは言えませんが

一つだけ
１ｋｇ痩せるためには約７０００キロカロリー消費せねばならないそうです

＞ラジオ体操.筋トレ.有酸素運動して入浴

目標体重はいつまでに？
まずは６ｋｇ減量だとしても、いつかその体重に…と思っているだけではなかなか実現は難しいですよねえ

あまり短期間に設定し過ぎても無理があるし
一か月一キロダウンペースではいかがですか？
それでも、私よりキビシイペースなので
頑張ってくださいね！としか言えなくて。。。ゴメンナサイ

ユーザーID：3931300800

まさに42歳のころ10キロ激太りしました。
ダイエットを決意しましたけれど若いころと同じやり方ではちっとも痩せなくて何年も迷走して現在15キロダウン。BMI20です。
若いころより痩せました。
シワや弛みを作りたくないし体力も落としたくなかったので時間をかけて栄養もちゃんと取りましたよ。

ユーザーID：3975341293

56歳　　158ｃｍ　　７５．ｋです

オリンピック迄に　−２０Ｋ

明日から、糖質制限＋ダンベルで

一年で　−５Ｋ目指します

宜しく　お願いしま〜す。

ユーザーID：3829555068

49歳、トピ主さんより少し身長が高いですが、ほぼ同じ体格です。スポーツクラブで週五日踊りまくってます。多分、有酸素運動は足りていると思います。
でも、年に一キロ太っていきます。原因は好きなときに好きなだけ食べているから。わかってはいるのです。スポーツクラブから帰宅すると、猛烈におなかが空いて、バクバク食べてしまいます。
とりあえず、間食をお菓子やスナックから、野菜やくだもの、牛乳に変えてみようかな。

経過を報告してくださいね。励みにします。

ユーザーID：0471971637

私も主様と同じ年令、身長は数センチ低くいです。
私はこの半年で12ｋｇ減りました！
まだ停滞期が来ていないのでまだまだ減るでしょう。
ちなみに元の体重は主様よりちょっと多かったです。
実際の体重より見た目はもっとすっきりしてるので嬉しい限りです。
私はもともと習っていてお休みしていたキックボクシングを再開したことです。
闘技好きな私にはこれが向いてるようで、以前通っていた時も10ｋｇ以上減りました！
ヨガなども通ったことはあるのですが私には効果が有りませんでした。
私にとって有酸素と無酸素を同時にできるキックが合うみたい。
ちなみに食べ物は以前より気をつけてはいますがご飯もお菓子もお酒もいただきます。
ただジムに行った日の夕飯だけプロテインにしました。
食べ物を極端に我慢すると元の食事に戻した時に必ずリバウンドします。
糖質制限ダイエットでお米を食べないなんて持ってのほかです！
1ヶ月2キロずつ減らしたので変なたるみやシワもないですよ〜
あと、D○Cの遺伝子検査で体質も調べて補助的にサプリメントも飲みました。
とにかく体質にあったものを調べるのも近道です。

ユーザーID：8670311177

44歳、162cm62キロです。私が太ったのは仕事を辞めてから
家でゴロゴロしながら、食べまくったせいですね。。。
自業自得です。
もうあきらめていたのですが、トピを見て奮起します。
まずは目指せ59キロ。体脂肪もすごくて34%もあるので
29%を切ることを目指します。ジムにも入会しました。
頑張ります。

ユーザーID：4823389767

40代前半の時、6か月で10キロしぼりました。

管理栄養士さんに食生活をご相談したり、
色々情報を集めて、やっと理解したのは、

「若いころと同じ分食べたら太るにきまってる。」

という事実でした。

だって、40歳超えたら、体の成長は終えてるし、筋肉などの基礎代謝も
年齢とともに落ちてくる。若いころのように食べる必要がない。

ストレスを食で解決しないためには、私の場合はですが、
以下の図式を思い知り、断ち切ることでした。

「ああ！ワタシ、ストレス貯まってる！」
⇒「ワタシ、心身疲れてる」
⇒「せめて栄養を取って乗り切ろう！」
⇒若いころ並みに食べる
⇒中年太りまっしぐら。

ストレス貯まっていようが、若いころ並みに食べると
太るんです。ストレスはカロリー消費してくれません。

特に夕食の脂質、炭水化物は、減らすこと。
若いころ⇒眠ってる間に成長。
中年⇒眠っている間に脂肪を貯える。

以上を納得なされば、ストレスから食へいくことは
なくなるのでは・・・？

私は、一度納得したら、食べる量を減らすのは
結構簡単でした。

お役に立てば幸いです。

頑張ってくださいね！！

ユーザーID：3625901094

４０代前半、現在１５５センチ６０キロです。
目標は、半年後に５５キロ、１年後に５０キロです。

数か月前から、週３で、カーブスに通ってますが、
体重は減っていません。筋肉はつきましたが・・・。
９月開始で、早朝に３０分歩くことにしました。
食事も、間食をなくし、夜のご飯（米）を半分以下にします。

１か月後、どうなっているか、良い報告が出来るようにがんばります。

ユーザーID：4160126970

スタートがほぼ同じなので思わずレスします。
44歳、163cm、今年5月の健康診断で６５ｋｇと出て
思わず２度見してしまいました（笑）

１０年前にウォーキングダイエットで
49kgだったんですけどね・・・（遠い目）


というわけで、今年６月から
糖質制限とジリアン・マイケルズのＤＶＤで運動して
現在5kg減です。
（糖質制限は賛否両論あると思いますが
私の場合はあってるみたいですので継続します）

ペースは遅いけど体がだいぶ軽くなり
お腹が引っ込んできました。

最終的にはBMI20の５３ｋｇくらいを目指したいなと思ってます。

ユーザーID：9738028596

10分間を６回だとはっきりいって無駄な努力で終わってしまいますよ。

有酸素運動のダイエット効果は「20分以上継続することで脂肪がやっと燃焼を始める」から発揮されるです。

だから「ランニグン」ではなく「ウォーキング」なんです。
ずっと走り続ける３０分と、少し早め歩きの３０分だったら歩くほうが絶対に続けられるから。

人間は３０歳を超えたあたりから基礎代謝が下がり、非常に痩せにくい身体に変化していきます。
トピ主さんの状況ですと、ダイエットに最も効果的な方法は以下の通りです。

・正しい有酸素運動と、筋力トレーニングを同時並行で行う（体を軽くしつつ基礎代謝をあげる）
・体重計に乗らない、全身鏡を毎日見る（数字だけを追うよりもボディメイクを）
・「ダイエット」のための運動ではなく、「趣味」になる運動を見つける（毎日楽しくなる）
・食事は「動くために食べる」（運動の最低１時間前に内容を気にしない食事を取り、運動後は食べない。どうしてもお腹がすいたら茹で野菜など）

ちなみに私は４４歳、１５６ｃｍ、４６kg、体脂肪率19％です。

ユーザーID：3075139794

トピ主さんと同い年？今年43歳になる者です。
身長156cm、元々細身な方ではありましたが40代に入ってからは歳を重ねるごとに体重がじわじわ増え、5年前より体重が5kg(最大6kg)増。
食事量を多少減らしたところで体重は全くといって良いほど減らず、仕事と家の往復のみで慢性的な運動不足、運動しなきゃと思いながらも
40歳過ぎてからは非常に疲れやすくて、とてもエクササイズやジムに通う気力がありませんでした。
チベット体操は、ラジオ体操をやる気力だけでもつけたいと当初は体力をつけるために、DVDを買って今年の6月7日から始めました。
あれから3カ月弱経ち、今もチベット体操は毎日の習慣として続けてますが私個人の効果としては、開始当初49kgだったのが
始めてから1カ月で体重は4kg減、体脂肪率は4%減りました。
今はそこからまた少し減りトータルでは体重5kg減、体脂肪率は5%減といったところです。

チベット体操以外、特に食事制限はしてませんが以前は過食ぎみだったのが腹8分目で自然と満足できるようになりました。
体型が20代半ばの頃に戻ったので嬉しいです。興味ありましたらぜひお試しください。

ユーザーID：8963945447