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なんじゃこりゃ、カロリーがぁ(汗)

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(トピ主0
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美容・ファッション・ダイエット

食べ過ぎたー

健康管理のために友人に教えて貰ったアプリをダウンロードしました。

食べたものを入力すると簡単にカロリー計算してくれる優れもの。
きっちり正確ではないけど大まかでもカロリーが分かるなんてこれはいい!と細かい計算が苦手な私は摂取カロリーの目安にしたいなぁとさっそく入力してみました。

すると、、、
昨日の摂取カロリーが2312kcal。
こんなに摂取してるなんて。
健康には気を付けてました、野菜とかバランス考えて食べてるつもりがびっくり。

昨日の食事は、

トースト1枚
目玉焼き
ソーセージ2本
野菜サラダ(ノンオイルドレッシング)
ヨーグルト1カップ
牛乳コップ1杯


白米
味噌汁
サバの味噌煮
オクラ納豆
ほうれん草のお浸し


白米
味噌汁
肉じゃが
冷奴(鰹節、おろし生姜)
きんぴらゴボウ(小鉢にちょっと)
こんにゃくのピリ辛炒め(小鉢にちょっと)
半熟味付け卵(1/2個)
みかん

白米はふわっと少なめに、おかずはどれも一人前です。
間食しないし飲み物も黒烏龍茶ばかり、まさか自分が2300kcalも摂取していたなんて。。。
今日は自分が食べる物のカロリーが気になって気になって仕方がありません。

今はいいけどこのまま食べてたら10年後、20年後にはどうなるのか。
通勤片道駅まで5分電車10分駅直結の職場環境、完全デスクワークで座りっぱなし、家に帰って家事するだけの生活です、運動強度はかなり低め。
子供も同じように食べてるけど大丈夫だろうか。

知らぬ間にカロリーって結構いってるものなんですね。
月に一度か二度同僚にチョコもらったりシュークリーム貰って食べますがその日はさらに恐ろしいことになってるはず。
子供たち、たまにだけどポテトチップスとか食べたりするし、、、
皆さんは普段どのようなものを食べてますか。
食べ過ぎではと急に不安になってきました。

ユーザーID:5621504908

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  • 基礎代謝と運動量違うから…

    子供がいくつか知りませんが大丈夫でしょう
    トピぬしはいくつか知りませんが1800くらいに押さえたらよいかと。
    でも基礎代謝高ければそれくらいたべても大丈夫よ
    おおまかな自分の基礎代謝がわかるサイトもあるよ

    ユーザーID:2266074609

  • そんなに食べすぎでしょうか

    トピ主さん、身長はどの位でしょう?160センチ未満ならカロリーオーバーですが、170近いなら適正と思います。ただ、朝のソーセージ2本は多いかな?必要なたんぱく質量って意外に少ないんですよ。書店に売ってる標準栄養成分表の本に、年齢による必要たんぱく質量とか出てますよ。今現在、太ってないなら大丈夫では?あと、脳が一番カロリーを使うので高度な頭脳労働の方ならカロリー必要ですよ。身体年齢や骨密度とか表示してくれる体重計を使うと、楽しいですよ!実年齢より低いと勝った感ハンパないです。

    ユーザーID:4076584686

  • ビックリしていることにビックリ

    すごい食べてますね。
    そりゃあ、カロリーもそれくらいあって当然ですよ。


    ソーセージと牛乳は不要じゃないですか?


    私の夜ご飯並みです


    小鉢はひとつでいいのでは?
    卵が好きなんですね。

    量は少なそうだし、バランスは良いし、運動を足せば良いような気もしますが。

    ユーザーID:0865517890

  • カロリーより塩分が

    カロリーより塩分の方がやばくないですか?
    いくら発酵食品は体に良いからと言って、昼も夜も味噌汁で更にサバの味噌煮。
    他のおかずも味の濃そうなものが多いですよね、これはまずいです。
    今は大丈夫でも、将来血圧が急上昇なんて事になりかねません。

    それから、メインのおかずが炭水化物(肉じゃが)であれば白米は控えた方が良いのでは。

    ユーザーID:6858851354

  • 色々気をつけたい

    40代です。もともと太っていたのですが、40になって急激に太ってきた
    と思っていたのですが、単純にお菓子を食べすぎてました。
    私の食事内容はトピ主さんとさほど変わりありませんが、お菓子の量が
    異常に多かったです。板チョコ1枚、スナック菓子を一袋、せんべいを
    何枚か食べてました。年々太って、今年は去年より3キロ増え、人間ドックで
    お菓子をやめたほうが良いと言われ、平日に食べることをやめました。
    2か月たって4キロ減ってます。計算上1キロ増えるのに7000キロカロリー
    と言われてますが、その計算だと、3キロ増えるのに1日あたり60キロカロリー
    多くとっているはずなのですが、私の余剰摂取カロリーはそれどころではないんで、
    恐らく全部が全部肉になる訳ではないのでしょう。
    なので、たまに食べる分には問題ないのではないでしょうか?ようは食べ続け
    ると増えていくんだと思います。

    ユーザーID:2318268173

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  • だから皆、中年太りするんですよ

    40代前半です。通常かなり有酸素運動、筋トレしていますが、主さんより食事量少ないです。通常2食しか食べないです。20km走った日でも、2食しか食べないです。それで体脂肪18%保っています。これくらいと思っていてもカロリー、脂肪ってかなりありますからね。

    ユーザーID:0124567307

  • そうなんですよ!

    カロリー計算し出すと驚愕ですよね・・
    朝ごはんの牛乳だって100キロカロリー以上ですものね。
    どんなに少ない量しか食べていなくったってカロリーすごい量になっていたりしますね。
    私は40代になり前のように好きなように食べていると確実に太るので
    毎食すごく気をつけています。炭水化物はほとんど摂らないようにしています。
    朝>昼>夜という割合で食べていますが平日は節制出来ていても週末は食べ過ぎたりしてしまいます。
    それプラス毎日走っていますがそれでやっと現状維持しています。

    ユーザーID:1001311606

  • 知識不足の感

    材料・分量や調理法で同じ料理でもカロリーは変わりますので、アプリの数字を鵜呑みにして仰天しすぎかと。

    また、年齢もわかりませんし、そこまでおののく程のことかもわかりません。

    健康が維持できていて、体型に変化がなければ今のままで正しいのではないでしょうか。

    運動もしないで食事だけ減らしたら代謝が悪くなり、太りやすくなりますよ。

    ユーザーID:9230688532

  • そんなに神経質にならなくても

    んー、でも、メニューは健康的に見えるし、その食生活で現状のBMIが普通程度(20前後)で安定しているなら、そんなに気にしないでもいいんじゃない?

    トピ主さんの身長体重が分かりませんが、基礎代謝が高ければ運動量がそんなに多くなくてもその程度のカロリーじゃそんなに太りはしないと思います。

    基礎代謝ならいろんなサイトで簡単に計算してくれますから、調べてみたら?

    健康管理のためなら、塩分とか脂質とか?そっちも気にしたらいいのにと思います。

    ユーザーID:1927114644

  • 私の適正は1600キロカロリー

    ネットで自分の必要なカロリーを調べられます。年齢や身長、体重、生活習慣などを入力します。

    私の場合、基礎代謝が1200キロカロリーで摂取カロリーは1600カロリーと出ました。「運動量は少ない」にしたので「週に2.3回ウォーキングする」だと1800キロカロリーでした。

    トピ主さんの使ったアプリはどの程度正確ですか?
    書いてある食事で2300キロカロリーは多すぎのように思いますが。

    ユーザーID:2352189638

  • カロリー云々は古い考えですよ

    カロリー計算は何の目的で?ダイエット目的ならば、その考えは時代遅れですよ。
    食べ物が脂肪として蓄積され太っていくのは、糖質を取りインスリンが分泌され吸収されます。
    インスリンが分泌されない食品を取ればいいわけで、これを定GI食品と言います。
    今流行りの糖質制限ダイエットですよ。

    GI値が高いのは、砂糖、ご飯、パン、パスタ、うどん、そば等の炭水化物。
    蕎麦って、ヘルシーだと勘違いされていますが、1食分の糖質を角砂糖に例えると、15個分にもなるんです!

    油やソーセージはカロリーは高いですが、摂取しても太りません。
    むしろ、良質な油やタンパク質は、積極的に摂取すべきです。

    ダイエットには正しい知識を。

    ユーザーID:0837814130

  • よく食べる人

    すごい品数ですね。
    私はそんなに品数を作れないです。
    それだったらカロリーもすごいんですかね?
    まぁ、なんとなく量も多いのかな?という気もしますが。

    私も朝食にヨーグルトを食べますが1カップも食べられません。
    主様の昼食はうちの夕食の量です。
    夕食は冷奴・きんぴらごぼう・こんにゃく〜はどれか1つで十分です。

    それより気になるのは、塩分は高くないのでしょうか?
    お醤油味が多くないですか?
    夕食だと一般的には肉じゃが・キンピラ・こんにゃく〜は醤油味ですよね。
    冷奴もお醤油をかける人が多いですし、卵に醤油をたらす人もいます。
    味噌も塩分があるし、そっちが気になりました。

    ユーザーID:7012265574

  • ほんのちょっとでカロリーってたくさん摂れるのに

    それを消費するにはかなりの運動が必要なんだよねぇ(涙
    カロリーカットのお薬、もっと安全な感じで出ないかしらって常々思っています。

    ユーザーID:6409708773

  • 夕食抜きか早めに

    私は、レコーディングダイエットのアプリを利用してます。

    朝は食べなく白湯と珈琲、甘党でなく、肉も好きですが魚を多く、野菜好き、ポテトチップスは好きですが月に一回くらい。おやつもなし。

    これでも、40代から60〜63kg(身長165)を、キープ。。。
    今の私は、夜に食べるとテキメンに太ることがわかり。

    それが、夜抜きにしてからマイナス6kgをキープしてます!
    遅くても、15〜17時迄には食べ、夜は白湯、ブラック珈琲、ハーブティ。

    夜に付き合いがあったら、翌日〜2日くらいは、ご飯やパンはやめ、おかずのみ(野菜、魚、厚揚げなど)に。すると戻ります。

    ユーザーID:2403731612

  • それだけでは微妙

    食べる以外は寝て暮らすででもなければ何とも言い難いです。年齢も不明だし。必ずしも食べ過ぎといえるかどうか?

    気にし過ぎて栄養失調よりかはマシなんじゃないの?

    食べたら消費して、基礎代謝を付ける事を意識していればね。

    ご長寿な方は案外しっかり食べてますよ。

    ユーザーID:0210429456

  • 料理次第

    メニューの状態では、和食を取り入れているし良いと思いますが
    ソーセージはカロリーが高い上にどのような調理法でしょうか?
    煮物も炒め煮にするとカロリーアップですね。

    朝食も和食にされてはどうですか?
    パンというのは結構カロリーある割にお腹がすきます。
    ここは、ご飯に味噌汁、納豆で。

    ちなみに私の通常メニュー

    朝食
    ・甘酒 大さじ1を薄めたもの。
    ご飯軽く1杯。具沢山味噌汁。


    昼食
    お弁当、ご飯軽く1杯、油分の少ないおかず2種
    (週3回ほど卵焼き)

    夕食
    ご飯1杯、魚、豆腐又は厚揚げ、味噌汁
    週に2回ほど麺類と肉料理、もちろん低カロリー調理法。
    間食は休日のみで、大抵はバナナ1本


    職種にもよりますが、トピ主さんのメニューを見ている限り
    それほど神経質にならなくてもいいんでは?

    昨今の糖質制限ダイエットには、疑問を持っているので。

    それと牛乳って結構カロリーあるんですよね。

    ユーザーID:3705859356

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