なんじゃこりゃ、カロリーがぁ（汗）

子供がいくつか知りませんが大丈夫でしょう
トピぬしはいくつか知りませんが1800くらいに押さえたらよいかと。
でも基礎代謝高ければそれくらいたべても大丈夫よ
おおまかな自分の基礎代謝がわかるサイトもあるよ

ユーザーID：2266074609

トピ主さん、身長はどの位でしょう？160センチ未満ならカロリーオーバーですが、170近いなら適正と思います。ただ、朝のソーセージ2本は多いかな？必要なたんぱく質量って意外に少ないんですよ。書店に売ってる標準栄養成分表の本に、年齢による必要たんぱく質量とか出てますよ。今現在、太ってないなら大丈夫では？あと、脳が一番カロリーを使うので高度な頭脳労働の方ならカロリー必要ですよ。身体年齢や骨密度とか表示してくれる体重計を使うと、楽しいですよ！実年齢より低いと勝った感ハンパないです。

ユーザーID：4076584686

すごい食べてますね。
そりゃあ、カロリーもそれくらいあって当然ですよ。

朝
ソーセージと牛乳は不要じゃないですか？

昼
私の夜ご飯並みです

夜
小鉢はひとつでいいのでは？
卵が好きなんですね。

量は少なそうだし、バランスは良いし、運動を足せば良いような気もしますが。

ユーザーID：0865517890

カロリーより塩分の方がやばくないですか？
いくら発酵食品は体に良いからと言って、昼も夜も味噌汁で更にサバの味噌煮。
他のおかずも味の濃そうなものが多いですよね、これはまずいです。
今は大丈夫でも、将来血圧が急上昇なんて事になりかねません。

それから、メインのおかずが炭水化物（肉じゃが）であれば白米は控えた方が良いのでは。

ユーザーID：6858851354

40代です。もともと太っていたのですが、40になって急激に太ってきた
と思っていたのですが、単純にお菓子を食べすぎてました。
私の食事内容はトピ主さんとさほど変わりありませんが、お菓子の量が
異常に多かったです。板チョコ1枚、スナック菓子を一袋、せんべいを
何枚か食べてました。年々太って、今年は去年より3キロ増え、人間ドックで
お菓子をやめたほうが良いと言われ、平日に食べることをやめました。
2か月たって4キロ減ってます。計算上１キロ増えるのに7000キロカロリー
と言われてますが、その計算だと、3キロ増えるのに1日あたり60キロカロリー
多くとっているはずなのですが、私の余剰摂取カロリーはそれどころではないんで、
恐らく全部が全部肉になる訳ではないのでしょう。
なので、たまに食べる分には問題ないのではないでしょうか？ようは食べ続け
ると増えていくんだと思います。

ユーザーID：2318268173

４０代前半です。通常かなり有酸素運動、筋トレしていますが、主さんより食事量少ないです。通常２食しか食べないです。２０km走った日でも、２食しか食べないです。それで体脂肪１８％保っています。これくらいと思っていてもカロリー、脂肪ってかなりありますからね。

ユーザーID：0124567307

カロリー計算し出すと驚愕ですよね・・
朝ごはんの牛乳だって100キロカロリー以上ですものね。
どんなに少ない量しか食べていなくったってカロリーすごい量になっていたりしますね。
私は40代になり前のように好きなように食べていると確実に太るので
毎食すごく気をつけています。炭水化物はほとんど摂らないようにしています。
朝＞昼＞夜という割合で食べていますが平日は節制出来ていても週末は食べ過ぎたりしてしまいます。
それプラス毎日走っていますがそれでやっと現状維持しています。

ユーザーID：1001311606

材料・分量や調理法で同じ料理でもカロリーは変わりますので、アプリの数字を鵜呑みにして仰天しすぎかと。

また、年齢もわかりませんし、そこまでおののく程のことかもわかりません。

健康が維持できていて、体型に変化がなければ今のままで正しいのではないでしょうか。

運動もしないで食事だけ減らしたら代謝が悪くなり、太りやすくなりますよ。

ユーザーID：9230688532

んー、でも、メニューは健康的に見えるし、その食生活で現状のＢＭＩが普通程度（20前後）で安定しているなら、そんなに気にしないでもいいんじゃない？

トピ主さんの身長体重が分かりませんが、基礎代謝が高ければ運動量がそんなに多くなくてもその程度のカロリーじゃそんなに太りはしないと思います。

基礎代謝ならいろんなサイトで簡単に計算してくれますから、調べてみたら？

健康管理のためなら、塩分とか脂質とか？そっちも気にしたらいいのにと思います。

ユーザーID：1927114644

ネットで自分の必要なカロリーを調べられます。年齢や身長、体重、生活習慣などを入力します。

私の場合、基礎代謝が1200キロカロリーで摂取カロリーは1600カロリーと出ました。「運動量は少ない」にしたので「週に2.3回ウォーキングする」だと1800キロカロリーでした。

トピ主さんの使ったアプリはどの程度正確ですか？
書いてある食事で2300キロカロリーは多すぎのように思いますが。

ユーザーID：2352189638

カロリー計算は何の目的で？ダイエット目的ならば、その考えは時代遅れですよ。
食べ物が脂肪として蓄積され太っていくのは、糖質を取りインスリンが分泌され吸収されます。
インスリンが分泌されない食品を取ればいいわけで、これを定GI食品と言います。
今流行りの糖質制限ダイエットですよ。

GI値が高いのは、砂糖、ご飯、パン、パスタ、うどん、そば等の炭水化物。
蕎麦って、ヘルシーだと勘違いされていますが、1食分の糖質を角砂糖に例えると、15個分にもなるんです！

油やソーセージはカロリーは高いですが、摂取しても太りません。
むしろ、良質な油やタンパク質は、積極的に摂取すべきです。

ダイエットには正しい知識を。

ユーザーID：0837814130

すごい品数ですね。
私はそんなに品数を作れないです。
それだったらカロリーもすごいんですかね？
まぁ、なんとなく量も多いのかな？という気もしますが。

私も朝食にヨーグルトを食べますが１カップも食べられません。
主様の昼食はうちの夕食の量です。
夕食は冷奴・きんぴらごぼう・こんにゃく〜はどれか1つで十分です。

それより気になるのは、塩分は高くないのでしょうか？
お醤油味が多くないですか？
夕食だと一般的には肉じゃが・キンピラ・こんにゃく〜は醤油味ですよね。
冷奴もお醤油をかける人が多いですし、卵に醤油をたらす人もいます。
味噌も塩分があるし、そっちが気になりました。

ユーザーID：7012265574

それを消費するにはかなりの運動が必要なんだよねぇ（涙
カロリーカットのお薬、もっと安全な感じで出ないかしらって常々思っています。

ユーザーID：6409708773

私は、レコーディングダイエットのアプリを利用してます。

朝は食べなく白湯と珈琲、甘党でなく、肉も好きですが魚を多く、野菜好き、ポテトチップスは好きですが月に一回くらい。おやつもなし。

これでも、40代から60〜63ｋｇ(身長165)を、キープ。。。
今の私は、夜に食べるとテキメンに太ることがわかり。

それが、夜抜きにしてからマイナス6ｋｇをキープしてます！
遅くても、15〜17時迄には食べ、夜は白湯、ブラック珈琲、ハーブティ。

夜に付き合いがあったら、翌日〜2日くらいは、ご飯やパンはやめ、おかずのみ(野菜、魚、厚揚げなど)に。すると戻ります。

ユーザーID：2403731612

食べる以外は寝て暮らすででもなければ何とも言い難いです。年齢も不明だし。必ずしも食べ過ぎといえるかどうか？

気にし過ぎて栄養失調よりかはマシなんじゃないの？

食べたら消費して、基礎代謝を付ける事を意識していればね。

ご長寿な方は案外しっかり食べてますよ。

ユーザーID：0210429456

メニューの状態では、和食を取り入れているし良いと思いますが
ソーセージはカロリーが高い上にどのような調理法でしょうか？
煮物も炒め煮にするとカロリーアップですね。

朝食も和食にされてはどうですか？
パンというのは結構カロリーある割にお腹がすきます。
ここは、ご飯に味噌汁、納豆で。

ちなみに私の通常メニュー

朝食
・甘酒　大さじ１を薄めたもの。
ご飯軽く１杯。具沢山味噌汁。


昼食
お弁当、ご飯軽く１杯、油分の少ないおかず２種
（週３回ほど卵焼き）

夕食
ご飯１杯、魚、豆腐又は厚揚げ、味噌汁
週に２回ほど麺類と肉料理、もちろん低カロリー調理法。
間食は休日のみで、大抵はバナナ１本


職種にもよりますが、トピ主さんのメニューを見ている限り
それほど神経質にならなくてもいいんでは？

昨今の糖質制限ダイエットには、疑問を持っているので。

それと牛乳って結構カロリーあるんですよね。

ユーザーID：3705859356