アラフォー痩せにくくなった体だけどジムで痩せた方!

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ゆりっぺ

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  • 私はお茶と艇炭水化物でダイエット中。

    もう少しで50歳になります。
    私は半年で約6キロ太りました。
    理由は単なる食べ過ぎです。

    洋服がきつくなり動くのもひどくなってきました。

    そこでネットを駆使してダイエット開始。
    1今まで飲んでいたお茶をウーロン茶に変える
    2糖質は完全カットではなく減らすようにして、ごはんは昼のみ。タンパク質を中心に摂取しています。
    3一日1回、1時間程度のウォーキング
    上記の3つのみを守って、なんと4か月で10キロ痩せました。
    特にウーロン茶をたくさん飲んだ時は体重のヘリも早かったです。

    ウーロン茶は飲みすぎるとよくない、と言われていますが、そこは自己責任でお願いします。

    今日も朝からウーロン茶でダイエットしています。

    ユーザーID:5988133179

  • アラフィフだけど5kg痩せたよ。

    昨年夏、5ヶ月掛けて5kg減らしました。
    私も年齢的に代謝が落ちて、痩せるのは難しいと思っていました。

    でも、毎日の通勤を徒歩にして、タバタ式で腹筋をして、食事を低糖質にして、でも無理はせず根気よく続けたら、減りましたよ。身体のラインも随分変わりました。

    逆に減らし過ぎた感があったので、その後1kg戻して、現在は適正体重をずっとキープしています。服も一番細いときのものを着れています。
    今はBMI値の割に体脂肪率が高いので、筋肉をつけるためにどうしようか思案中です。

    トピ主さんは私よりも若いのだから、きっと大丈夫。何事も無理をせず、根気よく続けることです。

    ユーザーID:5975084399

  • 引き締まりました。

    45歳3人子持ちの専業主婦です。今の体型は、158cm 45kg 体脂肪率15%で、腹筋バキバキに割れています。6年前は、3段腹、二の腕もブルンブルンでたるんでいました。2年半かけて10kg痩せました。その後、約4年体重は45kg維持してます。

    最初は、軽い筋トレ+有酸素運動で合計1時間位から始めました。3ヶ月たった頃から、少しお腹がへっこんできて、少しずつ運動の時間を長くしていきました。現在は、キックボクシング、体幹、筋トレ等のクラスをとったり、ランニングも1時間半から2時間してます。マラソンも走れるようになりました。毎日平均2時間半から3時間、色んな運動をしています。DVDでのエクササイズもしています。
    45歳の現在が一番体が引き締まっています。トレーナーにもキックボクシングのインストラクターになれるよ、って言われてます。”継続は力なり”です。
    食事は、何でもバランス良く沢山食べます。でも、ファストフードは食べたくなくなりました。塩分の多い物や脂っこい食べ物を食べるとむくみやすくなり、自然と健康的な物を食べたくなります。運動しないと、スッキリしません。

    ユーザーID:5112663824

  • 時間がかかっていいのならば

    サーキットトレーニングはどうでしょう。
    週に3〜4回。所要時間が短いので、昼休み中か、仕事終わりに行きます。

    40代ならばこのくらいの頻度で痩せると思います。
    私も1年で8キロ痩せました。

    といっても最初の半年以上は、全く痩せません。
    ただ、3か月くらいたったときに、体脂肪率がガクっと落ちました(毎月計測があります)

    そして、多少、食べ過ぎることがあっても太りにくくなります。
    日常の意識も高まり、タンパク質をとって炭水化物やおやつを減らすようになってくるので、8か月目くらいから毎月2〜3キロ落ちるようになりました。

    ただ、さぼると数値に出ます。
    年末年始をはさんだ1月の計測は、目も当てられませんでした。

    でも、太りにくい体質に導いてきているので、既にもとに戻りつつあります。

    ちなみに、50代以降で入会した人は、あまり体重や体型には反映されていないように見えます。

    ユーザーID:8685454698

  • パーソナルジム経験者

    2年半ほど前、女性専用のパーソナルジムに4ヶ月通いました。
    ダイエットコース週2回、1時間みっちりと筋トレ。食事指導あり。
    4kg痩せましたが、体重以上に体型の変化が劇的でした。
    脚が真っ直ぐになり、ヒップが上がった。背中のラインも綺麗に。
    ジム通いをしなくなっても、体力と持久力が付いたことで体を動かすのが楽しく趣味でスポーツを始めました。
    費用は35万ほど。追加料金はなかったです。

    ダイエットコースを終了した人は2年以内なら入会金なしで週1回4ヶ月コースが受講可能になります。
    そこで昨年春から夏にかけて再度通い、気になる部分を重点的にシェイプアップしました。
    こちらの費用は15万。
    もちろんスポーツクラブよりは高いけれど、短期集中で考えるとコスパはいいと思います。
    先々の予定も入れていくので確実にトレーニングをするし、他に客はいないので気が楽。
    ちなみに現在46才、164cm52kg。ランニング1時間10km走る体力はあります。

    ユーザーID:2533734141

  • 筋トレ

    長くスポーツクラブに通っていますが、有酸素運動メインだと驚くくらい体重は減らないし、体型も変わりませんね。その間体重を落とそうとして食事制限をするとどんなにバランスを良く食べたつもりでも、上半身がそげるように痩せて、体調を崩したりしました。リバウンドもしました。エアロビクスやヨガは楽しくて健康にもいいので、痩せようと思わなければいいんですけど。
    一年くらい前にプログラムが変わったので筋トレ系のレッスンをメインにして、食事はカロリーを落としつつプロティンを併用したらみるみる身体のラインが変わりました。体重は三キロくらいしか落ちていませんが、見た目はずいぶん変わりました。筋トレは筋肉痛も残るし、やっているときは辛いし楽しくないんですけどね。
    40過ぎくらいならいくらでも痩せられると思いますが、50も過ぎるといくら筋トレで痩せても多少の弊害はあるので、早めに体型を整えた方がいいと思いますよ。
    身体は若返っても目の隈や皺などは太っている方が目立たないですから、なるべく体積を増やさず皮を伸ばさ無い方がいいと思います。

    ユーザーID:5172081227

  • 運動の仕方で変わるかも

    スポーツジムじゃないので参考にしづらいいかもしれませんが、私はボクシングジムで痩せました。
    運動時間はかなり少なめです。
    ・縄跳び 3分×2
    ・シャドーボクシング 3分×2〜3
    ・サンドバッグ 3分×3〜5
    ・ミット打ち 3分×2
    始めと終わりにストレッチ、それだけしかしていません。

    トータルすると多くて30分、これを週2〜3回やって3か月ぐらいから人に言われるようになり、半年ぐらいしたら8kg痩せていました。
    これは食事制限もしていた結果で、食事を普通に戻したら少し戻りましたが服のサイズ自体はかなり落ちました。8kg減の時とサイズは変わりません。


    試したことありませんがタバタ式も短時間ですよね。思いっきりハードに動いて少し休んでまたハードに動く。
    スポーツジムでも取り入れられると思いますよ。
    短時間しかとれないならそれなりな運動方法を見つけるといいかも。
    個人的には30代で週3〜4回スポーツジムに通って(ランニングやプール)いた頃より、身体は引き締まっているし体重の減り具合も早かったです。

    ユーザーID:6560816904

  • 痩せても維持が大変

    1昨年の健康診断で体重が増えていて51kgだったことにびっくり。(159cm)
    産後、48kgまで戻して安心していました。
    毎日10kmジョギングしていたので好きに食べてしまっていました。
    ジムなど、運動だけでは痩せないと思います。運動した分、食欲も増してしまいます。
    私は食事をかなり気をつけるようになり和食中心、間食なし、夕食はほんの少しです。
    それでやっと昨年末、47kg,BMI18になりました。
    でもこれを維持するのが大変です!
    正月越して48kgになっていました。私も若い頃はかなり運動していたので好きに食べても
    太らなかったですが40代になってから運動の時間があまり取れないこと、やはり痩せにくくなっていることをかなり感じます。
    せっかく痩せても食生活を戻してしまうと簡単に太ってしまうので気をつけてくださいね!

    ユーザーID:6672683305

  • 食事

    間食をやめて食生活を変えたらちゃんと痩せました。
    量と食材を見直しました。
    160cm、59キロから51キロまで落としました。

    運動はしていません。
    意識して歩くくらいです。
    食事、大切です。

    ユーザーID:8294110845

  • 痩せる≠減量でもいい?

    同じく40歳を超えた辺りから太りやすくなり、気付いたら、ぼよんぼよんの体になっていました
    「代謝が落ちたのね〜」とほったらかしにしていたのですが、ストレス解消の為にボクシングジムに通うようになりました
    (スポーツジムも考えていたけど、体験レッスンがあまりにも爽快で即決してしまった)


    週2回ぐらい、1回のトレーニングで実質動いているのは1時間も無いですが、半年ぐらい経った頃から明らかに体型が変わりました
    ボクシングの動きしかしてないので偏りがありますが、顕著なのが背中と二の腕
    背中が引き締まったので、見た目がかなり違ったようです
    腰周りとお尻も引き締まりました、これも1年以内だったと思います

    食事制限はしていません
    体重は計ってないので分りません
    筋トレやウォーキングなどはしていません
    仕事が忙しくなると1か月くらいサボってしまったりもしますが、再開すると体型はキープできているみたいです
    服のサイズはLかLLからMかたまーーにSになりました(びっくり!)

    スポーツジムでも動き方を工夫すれば、1時間を週2でも引き締められると思いますよ

    ユーザーID:6037692307

  • 41歳です

    主さんほど体脂肪はないですが(19%です)。趣味でスポーツをしていて体重を2キロほど落とそうと思いました(動きがよくなるので)。なかなか手ごわいですよ。2ヶ月で2キロ落とした感じです(50kgから48キロへ)。私は週5、6日運動してジムの時もあれば、ランニングの日もありなど1時間の日もあれば、2時間の日もありで、3時間する日もあります。そして、朝1.5人前の朝食をとり、昼抜いて(食べる時はりんごやヨーグルト食べるくらい)、夜普通の1人前食べていたら、痩せました(栄養もちゃんと考えて摂取しています)。夜は糖質少なめのタンパク質多め。
    昼抜くのは慣れですので、今でも昼を取らなくてもそんなに苦しくないです。特に朝が1.5人前食べるのでだと思いますが。
    40代以降は定期的な運動と食事制限しないと落ちないと思いますよ。

    ユーザーID:9229198168

  • 筋トレです

    40代のほうが太ってました。最高で59キロまでいきました。
    50才直前にジムで筋トレにはまりました、週2回マシーン2時間プラス、スタジオトレーニング。
    もちろん初めは軽いものから、慣れたら徐々に付加をかけていきます。
    腹筋を鍛えるマシーンでは、初めの頃は10キロの重りで10回×2しかできなかったのが、今は25キロで30回×3セットいけます。

    現在160センチ50キロ、体脂肪18%,
    筋肉量多いと見た目より体重は重くなりますが、足は引き締まり、お尻も上がり、次は腹筋割りたくなってます。二の腕はムキムキの手前です。ダンベルあげてると、うっとりするくらいです(笑)
    食事制限はしませんが、たんぱく質とビタミンはきちんと取ります。

    ユーザーID:5546631575

  • 3ヶ月経過して5キロ減

    46歳です。
    高齢出産で産んだ息子が幼稚園に行き始め、週3でサーキットトレーニングのジムに通い始めました。
    その他、息子を送って家に戻ったら、踏み台昇降30分しながら、録画したバラエティなど早送りしながら見てます。
    それが終わってから家事をします。
    ジムは近所なので、昼12時に行って、ストレッチをしても13時前には帰宅できます。

    確かに若い頃のように運動の結果は出にくくなりましたが、食べても太りにくくなりました。

    ユーザーID:3325721742

  • 私、痩せました

    41歳の時、某結果にコミット系みたいなプログラムを持ってるジムに2ヶ月通いました。
    お値段は本家の半額以下でしたが…。
    基本、食事制限と週2回1時間の筋トレです。
    食事制限は、糖質と脂質の摂取を減らしたもので、量もそれなりに減らしました。
    炭水化物が苦手だったので、さほど辛くなかったものの、食べられるものが制限されるっていうのは、やはり辛いですね。
    あと筋トレも、運動大嫌いだったのでキツかったです。
    でも身長160センチで、結果62キロ→48キロまで落としました。
    洋服のサイズも、11号→7号または5号に変わり
    着られる洋服の選択肢も増え、おしゃれが楽しくなりました。
    が、良いことづくしではなかったです。
    まず胸がD→Aになり、服を着てる時はまだいいのですが、身体は貧弱になってしまいました。
    この歳になると、少しふくよかなくらいの方が女性らしく、若く見えるかもしれません。
    あとリバウンドしないように、常に気をつけるので、それも面倒ですが2年たった今でも45キロをキープできてます。
    本気で痩せたいなら、週2回1時間のジムでも十分可能です。あとは食事制限に耐えられるかどうかだと思います。

    ユーザーID:7354946884

  • 運動の質

    運動はメニューにも依りますので、時間だけを捉えても意味がないと思います。
    一時間、週二回の運動でもハードなウエイトトレーニングなら十分とも言えますが、体操レベルの有酸素運動なら毎日通っても追いつかないでしょう。

    腕立て10回、スクワット30回をゆっくりインターバル1分でそれぞれ何セットできますか?
    ジムでしっかり運動ができているなら5、6セットは朝飯前なはず。もしできなかったら、運動を根底から考え直す必要があります。

    それと

    太ったのは単に食生活やら習慣が変わったとか、そういった可能性はないのですか?
    脂肪5kgのカロリーを換算しますと一日約100kcalです。もしそれだけの基礎代謝量が減ったとなると事態はかなり深刻です。
    「やせるほど基礎代謝は減っていきます」ので、運動の質を上げながら筋肉を維持し、食事もきっちり制限する生活が一生続くことになります。

    ユーザーID:3984060140

  • 逆三角形になりました

    40歳くらいでスポーツクラブに入会しました。はじめの5年ほどはトレッドミルやらスタジオのエアロ、ヨガなどに週3日〜4日出ていました。運動するとお腹が空いてその分食べるので体型はほとんどかわりませんでした。
    その後、時間ができてほぼ毎日3時間ほどジムにいるという時期もありましたが、体は全くといっていいほど変わらずでした。

    158センチ51キロでまあ標準体型なので特にダイエットは意識してなかったのですが、45歳でウェイトトレーニングをはじめてから体型が急変しました。
    バーベル、ダンベルを使った本格的な筋トレです。毎日どこかしらが筋肉痛でした。半年経った頃から周りから体型が変わったと言われはじめ、1年経つ頃には堂々とビキニが着れるようになりました。

    体重は実は少し増えたのです。しかし体脂肪率は16%になりお腹が引っ込みました。 40代後半になって体型維持ではなく体型向上ができるとは自分でもびっくりしています。
    今は48歳で週5日ほど1時間半筋トレ、食事はジャンクフードを避けることとたんぱく質と野菜としっかり摂ることを心がけています。

    ユーザーID:1761843102

  • ジムじゃ痩せない

    ジム通ってた時期もあります。3年ほど。でもその時期は全く痩せませんでした。
    運動は気持ちいいし楽しいけど痩せませんよ。それだけじゃ。

    痩せるのは食事を変えることです。この一択です。

    どんなダイエット番組だって運動だけで結果出してる番組は皆無でしょう。
    全部食事も指導されてるんです。

    痩せたいなら食事を変えること。「食べたい痩せたい」は通りません。

    それと。たった1年で5キロも太って体脂肪率も8%も上がったのは40歳だからではありません。あなたがそれだけ食べたからです。

    太るのも痩せにくいのもみんな年齢のせいにする人多いけど年齢は関係ないよ。
    40代50代だってスタイルいい人たっくさんいますから。体型は少しずつたるんできても20代30代と変わらない体重をキープしてる人もいますから。

    ユーザーID:3599554064

  • 一年

    40代前半です。
    私は結婚してから20キロ太りました。体脂肪は34%でした。
    ジムに通い3年になりますが、一年で20キロ減らすことが出来て、体脂肪は
    17%になりました。

    今は週に4〜5回、2時間くらいやっています。
    メニューは筋トレ、ランニングマシンで10キロ走る、スタジオプログラム
    という感じです。

    最初は走れないほど太っていたので、ウォーキングから始まり、半年ほどで
    走れる様になりました。食事制限は太っていたころと同じ腹八分目。
    太っていたころは食事制限だけのダイエットの繰り返しで少量の食事でも太りやすく
    なっていました。
    今は筋肉も増えたので、食べ過ぎたときも、すぐに元にもどるようになりました。
    ジムでの運動をやめたら、元にもどりそうで、体が続くかぎり、ジムには通うつもり
    です。

    ユーザーID:3953329136

  • 1年以上かかった

    162cmで体重58キロ、体脂肪はなんと34%でした。 いろいろあって一時は52キロまで痩せた後、更年期やらストレスで一気に太りました。

    ジムに通い始めてキックやズンバや筋トレなどで汗だく、ヘトヘトになってましたが1年経っても全然痩せない、締らないんですよね。疲れるだけで・・。
    筋トレのせい?で太ももばかり太くなるし、自分のイメージとは違うとショックで今までしたことは一切やめ、動きはゆっくりだけどすごく汗かくバレエ、ウォーキングマシーン、水泳の3つにしたところ、4〜5か月で4キロ痩せ体脂肪も27%までスルスルと痩せていきました。
    体も運動し始めて1年経ってやっと燃えることに慣れてきたような気がします。
    私の場合は、激しすぎない有酸素運動が要めで合ってるんだと思います。

    ユーザーID:0160215044

  • 筋トレと有酸素運動

    同年代です。
    9月からジム通いを始め、筋トレと有酸素運動を続けています。

    大体1日おきで週3,4日
    メニューはダンベルと腹筋、背筋をマシンで
    その後エアロバイクで40分15〜20km
    食事は基本的に夜のみ。朝と昼は飲み物にクッキー、フルーツ、ヨーグルトなど少々つまむ程度。
    ボリュームとしては1日1.5食くらい。外食の時は制限せずに楽しみ、後日調整。お酒も毎日。
    便秘解消に努める。効いたのは寒天ゼリーとオクラ(生食)

    こんな感じで1ヶ月1キロペースで計4キロ落ちて、BMI18になりました。
    食事と運動で健康的に痩せられたと思います。下腹部のポッコリも解消されて
    洋服がスッキリと着こなせるようになりました。

    これ以上体重は落とす必要ないですが、ジム通いは続けて行こうと思います。
    筋力がつくとカラダが締まってよいですよ。がんばって下さい。

    ユーザーID:6124658865

  • 運動だけでは痩せません

    若い頃から運動習慣のある50代です。
    運動しててもご多聞にもれず40後半から地味に太り、というかメリハリがない感じになったので
    いろいろ試したら骨盤の歪みなどがわかり、矯正しつつ運動もしつつ食事も見直して
    カロリー減に取り組んで、痩せました。健康に4キロ、10ヶ月かかってます。
    毎晩アプリに記入して、減る流れも分かってきました。
    一食食べ過ぎたら次で調整する、など生活に合わせて細々やるのがいいと思います。
    背中が伸びて腹がぺったんこになりました。
    持久力もついたのでrunに活かしてます。
    振り返ると、食べ過ぎだったなと思います。
    30代で子育て真っ最中は太らなくても、量を変えないとその後は確実に腹回りの贅肉になります。
    同じやり方で受験で太った子供も痩せました。
    食べなくてはいけないものはしっかり食べる、も大事と思います。
    全員何年も風邪をひいていませんから。

    ユーザーID:0666089491

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