22歳、理想体型になりたい！

>ダイエットの時に気をつけたことは？

とにかく意識変えること。場当たり的な行動は慎んで計画的に進めること。

まずはなぜ太ってしまったか原因をよく分析する。生活習慣が原因ならば一年以上かけてゆっくり改善する。(短期集中で習慣は変わらない)
食事はバランスよく。(流行りの糖質制限とか、食事時間制限とかは不要です)


>毎日筋トレとウォーキングもしています。

運動で気をつけなければいけないのは、常に一定の負荷をかけ、段階ごとにレベルを上げていくこと。無茶はダメですが、ヌルい運動には意味がないと思ってください。ウォーキングは慣れてきたら徐々にジョギングに移行する。筋トレは自己流かと思うので、まずは基本をきちんと学んだ方がいいと思います。

やせるためのメニューは以上でいいと思いますが、やせることと筋肉をつけることは真逆の行為(やせながら筋肉は殆どつかない)なので、手段そのものが違ってきます。この先は熟練したトレーナーの力を借りないとキビシイでしょう。

最後に

>5ｋｇ程度のダイエットで理想体型になれるかどうか心配です。

もの凄い愚問と思います。ちゃんと考える習慣がついていればこんな質問出てこないはず。

ユーザーID：0756996301

155センチ53キロでも７号のスカートがはける＝腰周りが細い。
つまり、メリハリボディにはどう頑張ってもなれないと思います。

私は30代半ば、身長166センチ体重56キロ体脂肪率21%です。
トピ主と違って胸はアンダー70のDカップですが、骨盤バーン&肩幅ガッシリで手足とウエストが細いので、体重を言うと驚かれます。
22歳の頃は50キロでしたが、それでも７号のスカートは骨盤がひっかかって履けなかったです。
ウエストも太ももも緩かったけど、どう頑張っても9号でしたね。
今は昔に比べて太ったので11号ですが。

メリハリ体型になりたいそうですが、体脂肪率を書かなければ、脂肪で53kgなのか筋肉と骨で53kgなのかが分かりません。
脂肪で155センチ53kgだとしたら、ウエストラインだけ食い込んだ豚にしか見えないと思います。
骨格自体が細い日本人体型だとメリハリボディは難しいから、緩やかなダイエット(月に1〜2キロ減)で皮膚が余らないように心掛けるのが良いのでは？

ちなみに私は一時期62キロまで太り、4ヶ月で6キロ痩せました。
食事は肉と豆腐・おからなどのタンパク質と野菜メインで、夜だけ炭水化物を控える。
朝と昼は普通に食べるし、休日のブランチで豚骨ラーメンとか余裕です。
食事量自体は減らさず、筋肉を増やす食生活に変えただけですね。

ただ、私は恐らく筋肉が付きやすい体質なので、脂肪の付きやすいトピ主が私と同じことをしても痩せないと思います。
そうでなければ、トピ主は
＞155ｃｍ53ｋｇ(Iカップ68、スカートは7号)
という、骨と筋肉がない脂肪の塊にはなれません。

あと、私は元々歩くのがメチャクチャ早いです。
普段から5キロ30分位の速度で歩くし、休日は都内だと3〜5駅くらい余裕で歩きます。
筋肉量が違えば基礎代謝も変わるし、日常生活のカロリー消費量も変わりますよ。

ユーザーID：8533442131

ダイエットって素敵だけど
身体を作るタンパク質(骨や筋肉、お肌や髪の材料)
脂質(同じく、身体全体、特に血管とかお肌や髪、そしてホルモンなどの材料にもなります)
などが不足しちゃうと
見かけが痩せても、身体の中身が年取っちゃうよ

なので、糖質(甘いものとかね)を控えめにして
あとは運動などで筋肉を増やすのが良いように思います


色々やった結果たどり着いたのがダンベル運動なんだけど
ダンベルなどを使って、身体の筋肉を総合的に鍛えるビデオなんかが結構出てて
あれは、すごいよ
細くしたいとこが細くなったし
私も、今でもやってますけど
すごい姿勢が良くなって、動作とかも、褒められるようになった


Good Luck！

ユーザーID：4647515013

メリハリのある引き締まった筋肉のついたボディなら、身長155センチだと47キロくらいですかね。
でもこれも骨の太さだとかで個人差あるんで、一概には言えない。

まず日本人はものすごく「体重」といったものに拘り過ぎるんですけど、それはやめたほうがいいと思います。
それよりも鏡に映った見た目、洋服が似合うか、そこに重点を置いたほうが。
私はアメリカが長いんですが、こちらの女性は日本人ほど体重計に乗らないので、自分の現在の体重をよく知らない女の子がたくさんいます。

日本の子は1キロ増えた減ったで一喜一憂していて、それってすごく精神衛生上よくないなあと思い始めているところ。
体重なんて脂肪の多さや筋肉の多さで同じような見た目でも大きく変わるし、1キロ2キロの増減、関係ないですよ。

で、ダイエットですが。しっかり食べて運動。これが一番綺麗に痩せられて尚且つリバウンドしませんね。
今なさってる生活はとても良いと思う。
ただ食事に関して、野菜とキノコ中心だとメリハリボディは難しいかも？
タンパク質をしっかり摂ったほうがいいですよ。鶏肉のささ身や卵を。もう食べてるかな？

胸が大きいとのことなので、肢体が引き締まればとてもチャーミングになりそうです。
頑張って下さい。

ちなみに私のベスト体重は52キロ。身長は162ｃｍです。
昔、45キロだった事があって、その時と洋服のサイズやベルトの穴の位置は同じなんですが、筋肉をつけたせいかな？　52キロ。45キロの頃より体も軽く感じられて快適です。
ダイエット中気をつけた事は、運動不足にならない事。

とにかく毎日鏡を見て、自分の理想体型に近づいて下さい。体重はあまり気にしない。

ユーザーID：9446113623

主さんすごく素敵な体型じゃないですか！
私は151センチ40〜42キロくらいで、理想体重の計算でいくと軽い方です。でも、胸はA70、ウエストは58センチの物ですし（ウエストは実際計ると61センチもありました…）主さんの方が締まってます。
周りに細いとは言われますが、骨が細いせいかなんだか触るとぷよぷよですしその割に胸はナシ…。何だか子供のような体型です。
主さんの身長だと理想体重は48キロ位だと思いますが、サイズを見たところ今でも痩せてますし、48キロになればかなり華奢になると思います！
でも今でも充分きれいだと思いますよ。何より胸が大きいのが羨ましいです。

ユーザーID：7738033406

157センチ、45キロです。
太っていたときは54キロありました。

苦しいダイエットをなんとかし、体重を落としてから10年数年経ちました。
夕飯後の風呂上がりに体重が、46キロ行かないようにキープし続けています。
私は骨格がしっかりしています。この体重だとどんな服装でも着れるくらいの体型です。でもあくまで普通体型で、周りからも細いとは思われてないと思います。

主さんも、単に体重を落としたばかりの頃はそんなに変化はないかもしれません。
落とした体重をキープし続けてから、徐々に細くなってくると思います。

そのダイエット後のキープこそが、難しいですが。

運動は週一のジムだけです。

朝ご飯に主食やおかず等沢山食べ、昼と夜の間くらいにもう一度食べます。夜は自分だけ大盛り野菜がメインで他には納豆又は豆腐など。お菓子は夕方までに食べたりします。夜の19時以降は何も食べません。フルーツも基本朝で夕方以降は食べません。
この生活で、キープしています。

美は一日にしてならず。というように、皆さん陰ながら努力しているはすだと自分にいいきかせています。

頑張ってください。

ユーザーID：9742315911

胸が大きい時点で、太って見られがちだから。
野菜とキノコで、綺麗な身体を作るのは無理ですよ。胸があるなら、ヒップも張ってないとバランスが悪いんですよ。

今、割れた腹筋と美尻ブームなので、トピ主もそれを目指せばいいんじゃないでしょうか？
本気で目指すなら、ジムに入るのが一番。

ユーザーID：3089166227

痩せることと理想体型になることは
少し違います。

今の体重は、標準体重で病気になりにくいとされてます。
でも女性としてはマイナス5kgになりたいのはわかります。

男性受けは、どうでしょう。

ダイエットの時に気をつけたことは？
やりすぎない。
大丈夫でしょうが中には目的と手段が変わってしまい
体調に影響が出てしまう人がいます。

バランス良く食べて
日常生活もこまめに動く。

筋トレが自己流なら
姿勢と負荷に注意する。
同じ事の繰り返しでは
だんだん効かなくなってきます。

ユーザーID：5448435000