7kg近く痩せました

レス12
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美容・ファッション・ダイエット

ゆち


18歳(高3)女
156cm 63.8kg 2ヶ月半後→57.0kg

はじめてこんなに痩せました!!
リバウンドは絶対しないように絶対に。これから気をつけて行きます。目標はあと5kgなのですが、体重を減らすと同時に身体を引き締めたいです!!ここで質問です。皆さんがしているマッサージ、運動等教えてください。特に腰周りお尻のお肉を取りたいです笑

私のダイエット

朝 → 食べます。パンは食べない
お昼 → 好きな物を食べる。パンは食べない
(お腹パンパンだなと思うほどは食べない)
夜 → スムージーのみ
(毎日2kmウォーキング)

実家暮らしなのでみんなの夜ご飯を見るととても美味しそうで辛かったです笑
私は考えました。食べたい!!なら朝食べたらいいじゃないか!って笑
美味しそう食べたいって思った夜ご飯は、朝食べました。夜食べるよりは絶対マシです笑

気をつけていることは、よく噛んで食べる事!!これは本当に効果ありです。顔も小さくなったし、ニキビが出来にくくなり肌が綺麗になりました。後は、たまにお菓子を食べる事!ストレス溜めないようにたまにお菓子を食べます。これも効果ありかなぁ。そんなに辛い思いしないで楽しくダイエット続けられてます。

私のダイエットについては以上です。

先ほど質問した、みなさんのしているマッサージ、運動等教えてください。お待ちしてます。

ユーザーID:6790300942

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  • それ絶対太るよ

    朝と昼は良くても、夜スムージーだけって絶対太ります。4月からは大学生か社会人でしょう? 飲み会が頻繁に入ると思います。夜スムージーだけって言うのができなくなります。すると、リバウンドが起こります。今までの分を取り戻そうと、倍近く太ると思いますよ。夜もきちんと食べたほうがいいと思います。特に若い女性は、将来妊娠出産の可能性があります。目先のことだけ考えないことです。

    ユーザーID:4008994757

  • インナーを鍛えると

    素晴らしい努力ですね。
    私も一時は激太りし、ウォーキングや階段上り、ハードなエクササイズをやりましたが、あまり効果を得られませんでした。
    肋骨、骨盤、全て歪み広がったまま...
    食事もたくさん食べるわけでもないのですが、なかなか痩せない...
    一時、接骨院の医療用EMSを受けましたが、費用が高いので10回でやめました。
    家で姿勢良く椅子に座って、頭の後ろで手を組み、ただ呼吸しながら、お腹の筋肉をクシュ〜っと縮めるように。イメージとしては、紙をボール状に丸めて行くるような感じです。
    テレビを見ながらでも良いですし、気づいたときに10回ずつくらい、無理せず継続させることが大切です。
    アウターマッスルはキツイ運動で付けますが、インナーは逆です。
    数ヶ月で肋骨周り、ウエスト、骨盤、引き締まり、以前きつかった服全てにゆとりが出ました。
    5センチくらい変わっています。
    全体が引き締まると、自然と体重も無理なく落ちて行きましたが、体重を意識しすぎず継続してみてください。
    他にも、効率的なインナーの鍛え方は、ネットや動画で拾えますので、試してみてください。
    上記プラス、椅子に座ってゆっくり脚上げです。
    左右上下、ゆっくりゆっくり...足の運動だけでなく、お腹に負荷がかかります。

    もし、どうしてもパスタが食べたくなったら、米のパスタがあります。
    元々、軽いグルテンアレルギーがあり、グルテン摂取をなるべく減らす目的でしたが、食べてみると、少量で満腹感が得られ、腹持ちがとても良いのでオススメです。

    ユーザーID:9891416673

  • 貧相な体にならないよう気をつけて

    こういうトピって必ず・・・
    痩せ過ぎである事が美しいかのように仕立て上げる人が登場するんですよね。
    「156cmで52kgに減量してもまだ太めですよね!」
    「まだまだ太り過ぎ!もっと頑張らないと!」
    「私は同じ身長で体重45kg。でもあと3kg減量したいと思ってるけど?」みたいに・・・

    その身長で57kgなら、痩せる必要ありません。
    お尻の肉をとったら魅力が無くなってしまいます。
    ウエストのくびれを作るエクササイズ、
    丸くてキュっと引き上がったお尻を作るエクササイズ等をして、女性らしく美しい体型を維持してください。

    ただ痩せているだけでメリハリの無い体は美しくありません。
    日本人はただでさえ、胸やお尻が扁平で貧相になりがちなので。

    ユーザーID:4819920857

  • レスありがとうございます!


    春からも学生なので長い時間をかけ頑張って続けようと思います!

    ユーザーID:6790300942

  • トピ主のコメント(2件)全て見る
  • そこからが痩せない

    失礼ですが成長期とはいえ
    かなり太めかなと思います
    なので、太ってる人はそれなりに落とせます
    でも、まだ”太ってる”部類だと思います

    52->47くらいの五キロが一番つらいので
    がんばってください

    ユーザーID:9926989887

  • 美容・ファッション・ダイエットランキング

    一覧
  • お風呂でマッサージ

    お風呂で、脂肪をじっくり温めて、それから揉みほぐしすると、効果ありますよ。

    ウエストの肉は、ネットで検索すれば色々出てくると思いますが、私には腹筋よりも、ひねり運動の方が効きました。

    私も高校生のときは、夜にはコンニャクだけとか、豆腐だけとか、無理なダイエットもしてしまいました。だけど、無理をしてカロリーを少なくすると、体が飢餓状態になって、後からのリバウンドがきつくなります。少しのカロリーでも体が貯えようとして、太りやすくなるようです。あまり極端なことをしないで、ゆっくりやるのが結局戻らない良い方法だと思います。思い切って夕食を普通に食べたら2キロリバウンドしたけれど、そこからまた炭水化物抜きで頑張ったら3キロやせたり、長い目で見たら少し減ったなという程度のダイエットを続けるのがラクですよ。無理して爆食いしちゃうより、いいと思います。

    ユーザーID:7699278722

  • そのやり方

    その食事制限、いつまで維持できます?
    やめた時点からリバウンドは確実に始まりますよ。

    減量のポイントは原因究明が最優先です。
    食生活が滅茶苦茶なのか、運動不足で代謝が悪いのか、或いはその複合タイプか、まずはそこを見極めないと。

    一つ気になったのは、ウォーキングがたったの2kmというところ。2kmと言えば時間にして30分足らず。それじゃ準備運動以下です。時間ないならせめて走りましょう。イマドキは60のご年配でももっと歩きますよ。

    ハードル低過ぎるのはひょっとして運動嫌い?太る原因そこにあるのでは?

    それと、夜の食事抜きってじつは生理学的には根拠ないです。百歩譲ってあったとして、一生夜スムージーで済ますのですか?

    ユーザーID:1263037537

  • 皆さまレスありがとうございます。


    ウォーキングの件ですが、

    私は運動は好きな方なのですが、体力が全然ないので走るのだけは大嫌いです。


    私はとにかく持続することを考えているので、2kmウォーキングが準備運動程度だとしても取り敢えず毎日続けようと思い毎日歩いています。


    毎日するとなると、結構面倒です笑
    雨でも傘さして歩いています。

    もっと慣れてきたら、少しずつ距離を伸ばしていこうと思っています!!


    いきなり、3km毎日ランニングしよう!!
    できますか? 私には無理です。

    なので徐々に頑張りたいと思います。

    ユーザーID:6790300942

  • トピ主のコメント(2件)全て見る
  • 半年かけて7kg減らしました

    トピ主のゆちさんと同じ身長、体重は62kgと過去最高値になり、昨年7月より減量スタート。50歳と年齢は遥かに上です。
    食事は糖質オフにしました。
    三食、主食である米、パン、麺は食べませんでした。
    その代わり、野菜とタンパク質、脂質はしっかりとりました。カロリーはあまり気にしませんでした。
    ステーキや唐揚げ、魚、卵、豆類、チーズ、ヨーグルト、野菜たっぷりのスープや味噌汁などをよく食べます。
    糖質オフにしたら、あまり間食を欲しなくなりました。

    週に2回の筋力トレーニング。これは効果を出すために、トレーナーについてもらって加圧トレーニングをしました。
    自己流でトレーニングするよりも格段に効果があると実感しています。
    トレーニング後、30分ほどウォーキング。

    半年後に7kg減量。体脂肪8.5%減。
    筋肉量は微増していたので、身体についた脂肪のみが7kg減ったことになります。
    おかげでジーパンのサイズが3サイズ減り、今では脱ぎ履きするのにボタンもファスナーも開けずにできるほどになりました。
    身体全体が引き締まってきています。
    一部分の箇所の運動をしてもそこの脂肪が減るということはないので、全身の大きい筋肉をしっかり使いましょう。
    太腿の筋肉、背中の筋肉が大きい筋肉ですので、そこを鍛えると効果が早いです。

    食事については今でも糖質オフは続けていますが、友人と外食の時などは少し食べることもあります。
    甘い物も好きなので、糖質が少しでも少なめの物を選んでちょっとは食べます。

    まだ体脂肪が25%なので、20%に向けて絞り込んでいきます!
    一緒に頑張りましょうね!

    ユーザーID:5479602282

  • たんぱく質を忘れずに

    成長期のダイエットは実は危険です。
    良質のたんぱく質は必ず取ってください。
    チーズ、豆腐など大豆製品、鶏肉を照り焼きなどにして、焼き魚…意識して毎日食べてください。

    計算が得意なら、食べたものをすべて書き出してカロリー計算を。
    飲み物・間食など、口にしたものを全部カウントしましょう。
    特に甘いソフトドリンクやコーヒー系飲料は、高カロリー。
    1日1700〜1800キロカロリーは必要です。
    これで1年以上過ごしたら、基礎代謝の高いあなたなら、普通に体重は落ちます。

    ユーザーID:3675989346

  • 運動をもっとする

    他の方もレスしていらっしゃいますが、18歳で夜スムージーだけ。そんな生活何年も続けられますか?
    食事制限を頑張っていらっしゃることはわかりますがそれでも57kg...正直、筋力が全くないんだなという印象です。
    レスの中で運動が好き、とありますが好きな運動をすればいいと思います。
    お尻を引き締めたいなら食事だけでなく運動して筋力をつける事が必須です。
    私は40代であなたより身長がありますがその食生活をしたら、今より体重は落ちると思います。(今47kgです)そのくらい、筋肉をつけて基礎代謝量を増やせば体重は落ちます。
    2kmウォーキング、15分くらいですよね?学生さんなら時間もあるし体力もある。
    もう少し運動を増やせませんか?
    今のままだと食事を普通に戻したらあっという間に体重は増えますよ。
    10代の今は一番、やっただけ結果が出るくらい若いのです。
    40代の私はうらやましいです。

    ユーザーID:2487223120

  • 投稿してから5ヶ月ほど経ちました

    現在の私の体重52.5kg

    最近は夜ご飯も食べて52kg〜53kgを行ったり来たりしています。

    胃が小さくなったのか、前よりたくさん食べれなくなりました。

    好きなものも我慢せず食べています。けど満腹になるまでは食べず、8割7割くらいでやめています。それで体重維持全然できています

    なにより、前の私なら絶対嫌だったスキニーパンツを履けるようになったことが1番の喜びです笑

    みなさんありがとうございました!これからももっと自分を磨いていこうと思います!

    ユーザーID:2243408738

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