こんな時間なのに眠れません。今日は眠れそうだと思ったのに、入眠のタイミングを逃しました。夜中まで起きてるとお腹が空いて、入眠できないストレスもあって色々食べてしまいました。お腹が空いてるから眠れないのかとも思ったのですが、食べても眠れません。生活時間が狂っているだけなのか、更年期不眠なのか。今日は眠れそうだと思ったのに。眠れないのがストレスです。病院で眠剤もらえば解決しますか？

薬に安易に頼ることは避けて次のことを試してみてはいかがでしょうか？1. 睡眠環境を整える。夜間にパソコンやスマホの画面から出る強いブルーライトを目に入れるとメラトニンの分泌が抑制されて眠れません。常夜灯はつけないで、空調やノイズも整えるといいと思います。2. 夜間に食べない。夜に脳から分泌されるメラトニンに加えて、腹時計も重要です。ヒトの体は24時間のリズムがあります。夜勤の看護師さんは乳がんが1.4倍に増加するという研究もあります。3. ホルモンバランスを整える。更年期とのことで、プロゲステロンを就寝前に利用すれば眠くなります。

更年期は全身のバランスが崩れやすい時期。辛い時には医師と相談しましょう。私は早朝覚醒で睡眠不足が辛かったです。処方された睡眠導入剤は4時間位で目覚めるのですが、熟睡できるようで気持ちが軽くなりました。これを飲めば大丈夫と思えるせいか服薬回数も減らせて数ヵ月で止められました。小さな錠剤がお守りみたいな感じでしょうか。更年期ウツも多いので気をつけて、ホットフラッシュとか疲労感とか辛いこともあるけれど乗り越えれば元気になります。