夜眠れず朝早く起きられません

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生活・身近な話題

ぐーぐるぐる

パートで働いていたのですが、先月からシフトが激減したため
ほぼ専業主婦状態になっています
他の仕事を始めたいのですが、夜眠れず朝起きれない生活が直せません

学生時代から夜型なので、夜は1〜2時頃寝ます
しかし最近仕事がなくなったので、2時過ぎまで起きてるクセがつきました
強制的に治すべく、前日睡眠3時間にしたのですが、それでも夜眠くなりませんでした。
日中20分ほど筋トレをしましたが、それでも眠れませんでした
結果夜3時に寝て、また朝11時ごろにならないと起きられませんでした

どうしたら夜ちゃんと眠れるようになるでしょうか。
早く朝早くおきて夜眠れるようになりたいです。

ユーザーID:4024866005

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  • 貴方のは、不眠症とは言いません

    ずっと前から不眠症で、薬を飲んでいます。それでも、寝られない日は、朝の4時ごろまで起きていますが、朝は、それなりに起きます。開き直って、昼寝すればいいと思って、眠れなくとも、気にしません。
    3時に寝て、11時までって、しっかり8時間ですね。11時まで寝て入れば、夜眠れませんよね。専業主婦と書いてありますが、ご家族は、どうしているのでしょうか。
    一度、どんなに眠くても、7時くらいに起きてみませんか。少しずつ、時間の調整をしていかなければ、今後働くにしても、専業主婦をきちんとするにしても、生活に支障がでます。そろそろご家族から、ご意見が出て来ますよ。

    ユーザーID:8517322225

  • 快眠のためのヨガ

    …というのがありますので、試してみてはどうでしょう。
    複数のヨガインストラクターの方が動画をアップされていますので、
    検索するとすぐに出てくるかと思います。
    私はこれで結構改善されました。
    強張っていた体が伸びるので気持ちいいですよ。

    あと、快眠のためのツボというのもあるそうです。

    ユーザーID:3632528487

  • 私の場合は、ですが

    同じく専業主婦です。

    オススメするというわけではないのですが、私の場合は、なのですが寝つきが悪く、眠りが浅いので軽い眠剤を処方してもらってます。

    お薬なので、オススメするというわけではないですが、私は眠剤を22時ごろ飲んで23時には寝て朝は6〜8時ごろに目が覚めます。

    やはり充分な睡眠をとっているので、とても調子良いですよ。

    トピ主さんの今の生活リズムだと1日が結構もったいないですよね。

    お薬以外だと、寝る前にホットミルクを飲む(あまりたくさん飲むとトイレで起きてしまいます)カモミールティーを飲む、寝る前は少しずつ照明を暗くしておく、などは効果的だと思います。

    あと、寝る前PCやスマホの画面をあまり見ないように!

    ユーザーID:5236578531

  • それは寝すぎですね(笑)

    朝、起きたら太陽の光をあびると、体内時計が戻るらしいです。

    AM7に起きたとして、8時位から30分ほど、外を歩くとか。

    朝ごはんも、しっかり食べて、お昼は軽く食べて、夕方にも

    歩く。早めに晩御飯(寝る3時間前までに)

    そして、夜は早めにねる。PM11とか。

    仕事を増やして、とにかく体を動かすと疲れて寝れますよ。

    ユーザーID:7210504671

  • 時差ボケと同じ

    時間になったら無理やり寝て、時間になったら無理やり起きるだけです。

    これを続けて習慣にすればよいと思います。

    ユーザーID:1450006065

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  • 目を向けるのは睡眠だけではない

    お子さんは? お子さんがいたらイヤでも6時や7時に置きますよね。
    そこから二度寝とかしてたらもうリズムはバラバラになります。(私はそこからダラダラせずに、すぐに家事にとりかかります)
    それと、3食きちんと食べ、その時間を決めること。
    毎朝7時に起きたのなら、7時半までに朝食は済ませる。昼は12時頃には食べる。夜は、6時台に食べる、とか。風呂は10時までに入るとか。子どもみたいですけど仕方ないですよね。
    まず、リズムが大事なんだと思います。
    夜型とかあんまり関係ないと思います。そのせいで体がしんどい思いをしているんだから、その生活じたいを改めないと、何も始まらないでしょ。
    最初は苦しいかもしれないけど、リズムを作って体を慣れさせないとダメかと。
    日中の運動はいいと思います。あと筋トレ20分は短いでしょ。まぁ最初はそれくらいからで、徐々に時間を長くしたり負荷をかけていくとか。
    睡眠薬に頼るのは一番最後にして下さいね。

    ユーザーID:6811958061

  • 無理やり起きる

    無理やり朝5時に起きましょう
    そして朝日を浴びる
    朝食を食べる
    3日も続ければ嫌でも夜早く眠くなります
    昼寝は午後1時までに30分以内で。
    私は毎朝5時起きなので夜10時以降は起きてられません

    ユーザーID:4529166470

  • 日を浴びましょう

    日差しを浴びましょう。お日様って当たっているだけで眠くなりますよね。

    日中明るい時間に散歩でもしてしっかり歩いて、夜はゆっくりお風呂に入って
    ストレッチ。テレビやスマホを寝る前には見ないで、のんびり。
    そして寝ましょう。

    ユーザーID:1412584339

  • 疲れる

    働きに出たら、疲れて早く眠れませんか?

    私は頭を使ったり、目を酷使したりすると
    9時ごろは目がシパシパします。

    ユーザーID:8870301881

  • 仕事し出したら治る

    今は、シフトが激減して専業主婦のような状態とのことですが…

    以前のシフトの時は、朝きちんと起きれて、夜も眠れてたんですよね?

    なら、無理矢理にでも仕事し出してしまえば。危機感とか緊張感で、強制的に治ると思います。

    私も実は、主さんと凄く似ていて。

    学生時代から、もの凄い夜型で。
    翌日が休みだったりすると、夜更かしどころか徹夜で起きてました。

    今は専業主婦なのですが、もう昼夜が逆転しています。

    以前仕事していた時は、危機感とか緊張感で寝たり起きたりしてました。
    朝は苦手ではありましたが、ちゃんと朝から活動して、夜は眠れてました。

    今は、専業主婦ですが、単発で仕事がある時があります。

    そうすると…急に体が準備すると言うか。

    体が「寝なくちゃ」と思うのか、普段なら全然眠れない時間なのに、ちゃんと眠くなります。
    そして、朝もちゃんと起きられます。

    危機感とか緊張感、責任感とかもあるのかもしれません。

    寝なくちゃならない状況、起きなくちゃいけない状況に自分を追い込めば、自ずと治っていくと思います。

    以前出来ていたなら、きっと大丈夫ですよ。

    ユーザーID:1553535657

  • まず

    夜眠れないことを抜きにして、毎朝 強制的に6時とかに起きてください。起きれない。は言い訳です。何が何でも、前夜何時に寝ても朝6時に起きる!それを続けたら改善されます。
    夜 眠れない日が続いても必ず起きたら改善されます。言い訳一切なしで!
    がんばれ!

    ユーザーID:5123055589

  • 春眠暁を覚えず

    3時から11時。よく眠れてますよ。

    学生時代から1時から2時に寝る習慣
    だったなら、仕事をしていたときは
    5時間睡眠くらいだったのでは
    ないですか?

    仕事に行く必要がなく、たぶん
    ご主人や子供さんがお弁当や朝食も
    自分で作って出勤、登校しているの
    でしょう。ゴミも出してくれる。
    11時に起きてから洗濯や掃除しても
    なんとかなる。

    3時間睡眠にしても、必要に迫られないと
    起きられないのだと思います。
    しなくちゃいけない人は3時に寝ても
    6時に起きてお弁当作っていますから。

    ちょっと前まで「乳児を育てている主婦は
    朝ご主人が出勤時見送りしますか?」と
    いうトピが白熱していたけど、
    人それぞれだから、家族が納得していたら
    それで良いと思いますよ。

    ユーザーID:0566648518

  • 逆です

    早く寝ようとするのではなく
    無理やり早く起きるのです。
    そしてどんなに辛くても二度寝、昼寝はしない。
    食事も三食規則正しく取る。
    今が11時起床2時就寝なら、9時起床12時就寝を
    まず目標にしてみましょうよ。

    余談ですが中学生が新しい日々の習慣を
    身につけるには60日掛かるとのデータが
    あるそうです。
    長期戦を覚悟しないとね。
    それか発想を変えて、その特技(?)を活かして
    準夜勤の仕事を探してみれば。

    ユーザーID:2143005978

  • レスありがとうございます

    雉猫様、元不眠症様、セロトニン様、かぴ様、通りすがり様、サイクル様、かおり様
    もなか様、ウィダー様、あや様、春がきた様ありがとうございました。
    これにてトピをしめさせていただきます。

    ユーザーID:4024866005

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