骨密度の上げ方

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心や体の悩み

おばば

50半ばのオババです。

たまたま整形外科で骨密度を測ったら、なんと57%で骨粗鬆症と診断されました。

とりあえず女性ホルモン様の飲み薬を処方されましたが、そこまでひどい とは思わずがっかりです。

ちゃんとした運動はしていませんが、毎日、7〜8千歩歩いておりBMIは21程度です。

骨密度を上げた経験のある方、どういうことをなさったか是非教えてください。

ユーザーID:5365307079

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  • 干し しいたけ

    私の母が、やはり骨密度が低いと言われたので、ドクターの勧めで、イワシやサバなどの小魚を骨なりと一緒に、干ししいたけを食べてもらう様に努力して頂きました。

    カルシウムは、干ししいたけと一緒に摂取する事によって、骨密度が高くなると言われた通り、摂取しはじめてから、3か月くらいで、信じられないくらい骨密度の成分があがりました。

    干ししいたけに含まれている、ビタミンDが良いみたいです。

    市販されている、干ししいたけを5分程度、日光に干す事をお勧めすします。

    参考にして頂けたら幸いです。

    ユーザーID:3778454906

  • 50代前半です

    年齢的に骨粗しょう症が心配だからと医者からすすめられて、先日初めて骨密度検査をしたら、
    若年者平均を完全に突破していました。
    医者はびっくりして、一体何をしているのかと聞かれたくらいです。
    この年齢でこんないい数字が出るのは珍しいのだそうです。

    免疫力も非常に高く、血の巡りもいい。平熱も36.8度〜もともとの状態がいいのだと
    思います。冷え性とか無縁です。
    それに加えて、週3回のジム通い。体幹&筋力トレーニング、エアロビクスやステップで
    適度に骨に負荷をかける運動をしっかりやっています。

    食べ物は一切制限していません。食べたいものを食べたいだけ食べますが、栄養バランスは
    きちんと考えています。野菜中心とか全くないです。野菜だけだと運動できませんので。
    でも全然太っていないし、かといって貧相でもない、ちょうどいい体型で肌もツヤツヤです。
    自分で言うのも何ですが、同年代の女性と比べたら、見た目も体もかなり健康的だと思います。

    別に強度の高いことをやらなくても、適度に骨に負荷をかけるトレーニングはした方が
    いいと思います。歩くだけといっても歩き方やスピードによって違ってくるでしょうから。

    ユーザーID:2776079941

  • 上げる方法はありません

    骨密度は20代か30代でピークに達して、そのあとは下がる一方です。
    下がり方を緩やかにすることしかできません。

    ユーザーID:0636127274

  • 骨密度

    骨密度の検査結果は、「80%以上、70〜80%未満、70%未満」という数値での診断基準になります。そこで引っ掛かれば、更に血液や尿検査を併用して、骨粗鬆症の診断になります。
    検査結果を持って、別の骨代謝外来がある病院で検査を受けて説明を聞かれる事をお勧めします。

    57%という数値の説明そのものは、普通 その様な検査結果は無いけれど、極端に低い場合は、通常の生活での骨折の可能性が高くなります。


    また、骨密度を上げる方法はありません。下がらない様にするのです。骨粗鬆症の原因は、食事や運動不足以外に、女性ホルモンの低下や遺伝の方が大きいです。どんなに努力をしたり、気を付けても如何ともしがたい部分が有るのです。
    運動に関しては、(陽射しを浴びながらの)ウォーキングです。歩く事で足の裏からの刺激です。また、適度な陽射しを浴びる事で、ビタミンDが活性化されます。

    ユーザーID:6795006444

  • 先生は何と?

    整形外科に罹ったのならアドバイス受けた
    でしょう?
    私は会社の検診に引っかかって、正確に骨密度が
    測れる機械のある整形外科で検査しました。

    結果はまっったく違うもので、骨粗鬆症どころか、
    人一倍しっかりしてました。

    だけど年も50代なのでこれからの事を考えて、
    勧められたのが毎日「レモン果汁入りヨーグルト」。
    レモンじゃなくても柑橘系+ヨーグルトがいいそうです。

    ユーザーID:2630344615

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  • 上がりました。

    53歳の時に予備軍から骨粗鬆症になりました。
    整形外科に通院し、色々お薬(骨破壊を止める薬)を試しましたが、どれも合わず下がる一方でした。
    65まで下がりましたよ。
    最終的にプラリアという注射をしました。
    人によっては副作用もあるようでした。
    私の場合は、プラリア注射を半年に一度、3回しました。
    それで骨密度は回復しました。
    食事は特に気をつけたりもしなかったです。
    運動も軽い筋トレとウオーキング(1万歩前後)だけでした。
    医師の治療に従うのが一番だと思います。
    頑張って下さいね。

    ユーザーID:7985948475

  • 牛乳

    50歳代半ばの既婚者で共働き子供はいません。

    私も健康診断で骨密度を調べた事があります。
    標準値ギリギリで骨粗鬆症予備軍と診断されました。

    先生に「魚とか骨ごと食べてるんですけど」と質問すると、
    一番手っ取り早いのは牛乳を毎日飲むことだそうで。

    自分の年齢で無調整牛乳だと乳脂肪過多にならないよう注意が必要で
    毎日飲むなら低脂肪でカルシウム添加の調整牛乳がお薦めとの事。

    数年前に夫が鎖骨骨折で手術して、それもあって夫婦で
    毎日コップ一杯は飲むようにしてます。
    2日で1,000ミリリットルの牛乳1本消費してるので、
    ほぼ毎日のようにスーパーで買ってます。

    今のところ現状維持できてるし体に負担がかからない方法だと思います。

    ユーザーID:7392955352

  • テレビの受け売りですが

    専門に研究している学者さんがこんな方法で見事に骨密度を上げたそうです。
    どーん。どーん。と床で両足揃えて30分ほどシャンプします。これを数人の骨粗鬆症の人たちと週数回続けた結果皆さん骨密度が上がったそうです。骨に衝撃を伝える運動が一番いいとか。その他にはビタミンDが効くそうです。私もお薬を飲んでいます。
    私もジャンプしてみましたが、なんだか一人でどーん。どーん。とやっているとむなしくて疲れるだけですぐに飽きてしまいました。
    最近女性ホルモンに似たお薬になりましたが、それまで破骨細胞の働きを抑える薬を長い間飲んでいました。骨密度はばっちりでしたが、インプラントができないだけではなく、抜歯などの歯の治療にも神経を使う羽目になりました。
    最近整形の医師が「これを長く飲むと古い骨が貯まるという事でお薬を変えます」と言い女性ホルモンに似たお薬になりました。
    古い骨が貯まるってどんなこと?頭のなかが???。でした。
    テレビでは歩くだけでもいいと言っていました。そこでできるだけどしどし骨に伝わる歩き方をしています。夫に夜は勘弁してくれ。煩い。地震かと思った。等と言われています。

    ユーザーID:8624864157

  • 医者の教えてくれた秘密

    30代の後半、骨密度を測ったら平均より低い値が出ました。

    ショックを受けて密度を上げる方法を聞いたら「上げる方法は無いが、このまま減らさないように維持したら、年齢が上がるにつれ平均値の方が下がって来るから結果的にそのうち平均値を上回ることになる」と「???」と思うようなアドバイスが。

    えええ?!!!

    その結果かどうか知らないけど、確かに現在は「平均値を上回っている」ようです。
    何だか騙されたような気分ですが。

    毎日歩いたりストレッチしたり重い買い物袋を持ったり、エレベーターより階段を使うようにしています。荷物が多い時は「骨に負荷が掛かって骨量増加につながるかもしれないからラッキー」ぐらいに思ってめげずに階段を上る。

    骨密度は上げられないというけど、まあ多少は上がるという説もあるしとにかく少なくとも「現状維持」を目指しましょう。

    豆腐などの豆類とか、小松菜、乳製品他、カルシウムが多いと言われる食品も摂るように心掛けるといいと思います。

    ユーザーID:0124878881

  • レス

    ビタミンD3が不足している場合は補った方がいいでしょう。
    現在の骨粗鬆症の薬物療法は両刃の剣的です。負の部分にも十分ご注意を。
    一番いいのは、よくメディアでも紹介されますが、骨に衝撃を与えることです。簡単にいうと軽くジャンプして着地するような感じです。これを1日に20回もすると骨への影響は随分違ってきます。ぜひお試しください。

    ユーザーID:7119605256

  • トピ主です

    皆様ありがとうございます。
    どうも現状維持しかないようですね・・・。

    医者からはとりあえず女性ホルモン様の薬を処方され、効き目がない場合
    種類や濃度を上げ、最後は「毎日自己注射」と聞きましたが、どうも
    期待薄のようですね。

    「体質」のようなもので運動や栄養と、必ずしも・・・とも聞きました。

    小中学生のころ確かに、運動嫌いだったせいかも知れません。当時そういう
    ことを知っていたら・・・と悔やんでも手遅れですが。

    ユーザーID:2876957331

  • 人体 神秘の巨大ネットワーク第三集「骨」

    NHKでやってましたよ。

    上記番組によると、骨密度を上げるには無理のない衝撃を日々骨に与えましょう…というコトらしいです。階段を降りたり、ジョギングしたり、軽いジャンプをするのが効果的との事です。

    詳しくお知りになりたければ、NHKオンデマンドで視聴できます。オンデマンド内の検索で、「人体/骨」で検索してください。

    ユーザーID:2533058588

  • PROLIAについて調べてみてください。

    どなたかも書いておられましたが、プロリア(PROLIA)注射療法を受けた友人が骨密度を上げることができたと言っていましたので、私も来月初めに挑戦するつもりです。

    PROLIA(DENOSUMAB)プロリア、またはデノスマブ。

    できることなら、実際にこの注射を続けている方にもっと詳しいお話をお聞きしたいです。

    ユーザーID:2472257160

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