我流ダイエット中です♪

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心や体の悩み

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ジム代を払いたくない年金生活者で我流ダイエット中です♪

7年前に煙草と断絶したのは、ノンストップ1時間速足ウォーキングを達成したかったから(120歩/分)

ンで…何とか2時間ノンストップ達成したのでOK♪

ンで…気が緩んで煙草の代わりに飲酒習慣が始まり+8kg⇒80kg

ンで…猛省

68kg▲12kg(BMI=23)を目標に、ウォーキングにスロージョギングと我流筋トレを追加して…ヤッと75±1kgに至った処です♪

ンで…年内に何とか残り▲7kgを達成したい♪

計算上…月に▲1kgってか!?

然し、ルーズな性格で一進一退ばかり

ってことで…「発言小町」さんに依存させて戴きながら頑張ってみます♪

誰方か同調下されば有り難いです♪

ユーザーID:4017543205

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  • No.2 我流ダイエット

    我流の内容はテレビ情報を曜日別メニューにリメイクするなど自分用にアレンジしてます♪

    また、腹筋・背筋は連日、大腿四頭筋・ハムストリングスは1日置き・・・。
    ウォーキングやジョギングも2日間強めにやったら3日目はソフトに・・・
    という具合に強弱緩急織り交ぜるのが疲れを溜めないポイント…♪

    時刻も…早朝が良いと言う意見が有れば、血糖値が低いから却って不健康と言う異見もあり、、、結局は自分の体調によって何時、何処で、何をやるか決めます♪

    近所の同好会がNHKラジオ体操を毎朝遣ってるのでこれにも出来るだけ参加してます♪

    現在、体重…75.0±0.5kg、体脂肪…19.5%、基礎代謝…1,600カロリー、体内年齢…▲15才、、、
    血液検査の結果は全て良好です♪

    問題は内臓脂肪レベルが16.5〜17.0とイエローカードです

    これは、酢を多用する様にしたら快方に向かいつつあります

    ユーザーID:4017543205

  • ジムには行っていますが

    55才です。

    35才のときにタバコをやめていきなり10キロ太りました。 その後ダイエットとリバウンドを繰り返し、現在66キロ、身長は156センチです。 

    私もお酒が大好きで、週6日は深酒してました。 で、とうとう糖尿病になってしまい、ドクターオーダーで運動を始めたのが今年の1月。 週三回、ジムで自転車こぎを50分。 そうしたら、上半身を鍛えないとバイクの負荷が上げられないとわかり、筋トレも4月に始めました。 

    お酒は今は週に2日から3日。 前みたいに毎日飲めないのは悲しいけど、肝臓の数値は劇的に良くなり、糖尿の数値もだいぶ改善しました。 

    ところが、こんなに運動しているのにぜんぜん体重が減りません! 筋肉がついたと言うのはわかるんですが、それにしてももう少し減ってもいいと思うのに。 トレーニングを始めて酒量も減らして半年になるのに、1キロしか減ってないんです! やっぱり年かなあ。

    ユーザーID:5073337423

  • 我流ダイエット月次目標

    血液型O型なので一見大雑把ですが…遣るとなればトコトン遣ります♪

    ンでは…
    年内▲7kgを月次目標化して減量すべき数値を認識しまぁす。
    06/30…74.0kg(▲1)
    07/31…73.0kg(▲2)
    08/31…72.0kg(▲3)
    09/30…71.0kg(▲4)
    10/31…70.0kg(▲5)
    11/30…69.0kg(▲6)
    12/31…68.0kg(▲7)

    半端ない苦しい闘いになるが…メタボと腰痛改善の為にガンバ。

    今夜これからのサッカーでセネガルに
    勝ったら…祝い酒(笑)
    負けたら…悔し酒(泣)

    どっちにしても飲むけど…明日からはマジ断酒!!

    ユーザーID:4017543205

  • 我流ダイエットの概要♪

    我流ダイエットって…こんな感じ

    ≪食事≫
    (1)カロリー抑制
    …1日当1800カロリー限度
    …1品毎に計算+記録
    …GOLF後のparty分はNoーcount
    (2)栄養バランス
    …基本ーー糖尿食base
    …ベテラン奥様に一任
    (3)食の定番
    …卯の花五目炒め(毎朝)
    …餅麦50%ご飯(半膳)
    …酢野菜(キャベツ.茗荷.玉葱.セロリ.人参.胡瓜.大根.ピーマン.ピーナツ)
    …運動後(納豆.鶏卵.魚sausage.鶏胸肉.柿ピー.スポーツドリンク)

    ≪運動≫
    (1)ウォーキング
    …分速120歩/85cm/歩
    …6〜8000歩/日
    …横浜YWPに参加♪
    (2)階段昇降
    …200〜500段/日
    …ウォーク時に並行
    (3)スロージョグ
    …分速170歩/30cm/歩
    (4)筋トレ
    …先ず軽くストレッチ
    →口頚腕肩腹背腰腿膝脛踵
    …曜日別&部位別メニュー化
    ⇒中々全部こなす訳には行かないんですが、、、まぁ、ボチボチ頑張ってます♪

    ユーザーID:4017543205

  • 運動量<カロリー摂取量→肥満化!?

    ルイママさん、今日は♪
    レス有難うございます♪

    早速で失礼ながら
    BMI⇒27.1ですね!?

    私は⇒25.7
    …今一息で一応の標準枠に入れそうです♪

    処が、私も略毎日晩酌派なので中々届かないです

    この夏は有史来の猛暑とか?

    ンで…熱中症にならない範囲で汗掻いて体を絞り上げたいです(熱!!!)

    何とか頑張って…一日も早く、BMI25をきりましょ!!

    ユーザーID:4017543205

  • イエローカードっす

    嗚呼!!
    慚愧に堪えず

    自分で決めたダイエットルール…破っちゃいました(泣)

    些か?
    しこたま?
    飲酒した次第(泣)

    然し、何とか…数値的にはそれほどの乱れは無いので…未だ未だ頑張れそうだ

    体脂肪…19.4%
    内臓脂肪レベル…16.5
    体内年齢…▲15才
    体重…75.4kg
    BMI…25.5
    基礎代謝…1661カロリー

    ユーザーID:4017543205

  • お返事ありがとうございます。

    BMIまで計算していただいて、恐縮です。 

    今朝もまたジムに行ってうんと汗をかいてきました。 体重は相変わらず。 でも、以前は研究社のリーダーズ英和辞典ほどあったおなかの脂肪が数ヶ月で新英和辞典ほどに。 現在はもう少し薄くなって、コンサイス英和に近くなりました。

    トピ主様は食事を特に気をつけていらっしゃるようで、尊敬いたします。 私は野菜中心の食事ではありますが、お肉や豆腐をちょっと食べすぎかも。 お米は夜は基本、食べません。

    猛暑を生き抜くためにも体力をつけたいです。 

    ちなみに、私は赤ワインとジントニックが好きです。

    ユーザーID:5073337423

  • ダイエット脱落?→超カロリーオーバー?

    昨日、暴風をモノともせず近隣12人でゴルフ行
    (順位は12位(泣)!!

    But、ドラコンとニヤピン各1本ずつ獲得!!!!
    Oh!!嬉れし(笑)
    Ah!!恥ずかし(泣)

    コンペ後の中華partyでは…日頃のダイエットの束縛から自己解放⇒ドカ食い仕放題♪

    各種お摘まみを遠慮無く平らげ、チャーハン特注して、満腹とはなりにける♪
    (概算3000カロリー超?)

    これじゃ〜ダイエットしてるとは…口が裂けても言えませぬ

    今夕の計測で…+1kgは想定内だけど…(笑)

    ユーザーID:4017543205

  • 罪の上塗り!?続けてイエローカード!?

    6/28ゴルフ後の中華party+カラオケ♀_♪で…鱈腹戴いて、シコタマ飲酒

    概算…5000カロリー位摂取したかも?

    問題は昨夕の計測でどうなったか?

    体重…76.1kgは+0.7kg
    体脂肪…19.4は不変♪
    内臓脂肪…16.5は不変♪
    基礎代謝…1677カロリーは+16♪
    筋肉率…58.1は+0.5%
    体内年齢…▲15才で不変♪

    以上から診ると…体重増加も恐れる数値には非ず♪
    謂わば…誤差の範囲(笑)♪

    って言うか…!?

    今時…こんな時刻にレス書いてるのが問題だなぁ(泣)

    然し、No problem♪

    昨夜の就寝は22時前♪

    だから、充分寝た挙げ句、暑くて覚醒したまで♪

    汗をかいたので…シャツを交換した次第♪

    ンで…序でに晩酌のやり直しです(笑)

    ユーザーID:4017543205

  • 時間制筋トレ

    どうにも時間にルーズなので、あれを遣ろう…これも遣ろう…って気ばかり口ばかりで中々実行が伴わないのが私の実態


    ンで…今日6月末日を期して下記計画しました♪

    ラジオ体操が等閑になっているので…
    朝…08:00、
    昼…12:00、
    夕…16:00、
    夜…20:00
    に 実行しよう!!

    ってことで…
    先ず、今朝の分をやって来よう♪

    直ぐに昼の分をやらなきゃならないなぁ(笑)♪

    ユーザーID:4017543205

  • 6月は未達!!

    6月は今日で オワッ♪

    ンで…
    目標74.0kg未満に対し、
    実績74.9kgだから
    …1kg未達って勘定!

    ヨッシャ〜!!

    7月は必ず達成して見せるぞぉ〜♪

    ユーザーID:4017543205

  • 食欲が理性に勝ちました

    6月末の体重は、74.9kg

    目標の74.0kgに対し、+0.9kgのOver(泣)

    5月末の74.8kgに比し
    +0.1kgの誤差範囲…微動でした(笑)♪

    不達成の原因の大半は、体重測定少し前に、頂き物の西瓜の賞味期限が切れるからって…ドカンと出されたのをスッカリ頂いてしまったからだと思います

    今となって後悔しても始まらないけど、食べる前に計るンだったと…残念がって居ります。

    理性よりも食欲が見事に勝ちました。

    ンで…

    7月末は
    予定通り…73.0kgを目指します♪

    ユーザーID:4017543205

  • 月頭は緩み勝ち!?

    7月に入って…と言うよりは、6月下旬のGOLF会の前後から気が緩み勝ち…で、75kgを切れません!

    対ベルギー戦で善戦虚しく敗れた西野サッカーを惜しみつつ飲んだ酒が重い!!

    今夜も先程まで負け試合を再放映されて…
    あの最後のゴールの恐ろしいほどの…敵ながら見事なシュートを見せ付けられて…悔しい酒をたしなみつつあり(泣笑)!!

    こんなことじゃダイエッターの名が廃るわいなー…と思いつつ…
    感情を勘定出来ずに居るなんて…
    ザマ無いナー(泣)

    ユーザーID:4017543205

  • 柔軟体操とラジオ体操

    NHK2チャンネル中野ジェームス講師の
    「柔軟講座」「続・柔軟講座」各9回ずつを収録してます♪

    元々そんなに硬くないけど、これを遣ってみると今まで知らなかった体操が出来て中々体調が宜しいです

    きっと節々が伸びて、大いに血流が改善されたんだろうなあ♪

    ンで…

    これを柔軟体操と言うなら…ラジオ体操はなに体操って言うンだろう?

    整理体操とか準備体操とかになるのかな〜♪

    前のレスで筋トレって書いたけど、広い意味では筋トレに間違いないンだろうから…(笑)♪

    ユーザーID:4017543205

  • 女房殿の偉大さに感じ入った次第

    毎朝食の定番の一つは
    「卯の花五目炒め」です♪
    その作り方を聴きましたが…余りにも複雑な手順で…小生には理解不能でした…

    ンで…概要のみ紹介します

    材料は…
    ・人参・しめじ・油揚・竹輪・蒟蒻・長葱

    これらを細かく切って予め煮込んで置いて、最後にオリーブオイルで炒めた卯の花と合わせます


    味付けは…
    ・砂糖・醤油・料理酒・出汁の元・ごま油

    My女房殿から料理手順も細かく説明を受けたけど、とても複雑で理解出来なかったです…(大泣)!!

    つくづく女房殿の偉大さに感じ入った次第であります♪

    これを朝の定番で頂いてますので…お通じ快調です!!
    (快腸…かな?)

    ユーザーID:4017543205

  • 書道でダイエット!

    11月の書道展に…小生も応募する予定

    自選の課題は…

    三數月間河北向定属潼関失守大駕西巡光弼等却入土門諸郡危逼陛下御極又録臣無功寵以非次常伯亜相一時猥集臣兄允南弟允臧等連榮臺省一男三姪皆授好官在臣一門叨幸斯極殞身砕首何以報上

    行書態x85字!!

    全紙一枚書くのに数時間…(多分、二日掛かり)

    出品作が書けるまでには…30枚以上は書かないと

    ンで…
    良きダイエットになるのではないかと……
    ……

    ユーザーID:4017543205

  • 尿酸値…心配無い!?

    血液検査の結果は尿酸値以外は 全て優秀♪

    その尿酸値は内科の薬で抑えてあるので…
    一頃は痛かった痛風擬きも全く心配無いのです♪

    ンで…普段は遠慮しているビールを少しずつ解禁して居ます(笑)

    って言うか!?

    缶ビール500ml入りを1本丈…風呂上がりは堪えられないって言うか!?

    昨日もギンギンに冷え冷えのを…

    今夜も楽しみだなぁー♪

    ユーザーID:4017543205

  • ウォーキングの分速→ピッチ音で把握♪

    腕時計に付属のストップウォッチにピッチ音を報せる機能があります!!

    ンで…
    小生の標準分速は120歩ですが
    歩き始めは少し落としたいので…115歩でセットしてあります

    スタート釦を圧すと…
    「ピッピッピッピッ…」と鳴って教えてくれるので…それに合わせて脚を動かせば良い訳です♪

    調子が出てくるとマイペースになって脈拍120回位まで上げます!!

    130回まで上げてしまうと息継ぎが半端ないので…無理はしません(笑)

    数年前の酷暑の日中ウォーキングで、目の前に日輪が顕れて…アワヤ熱中症になるところでした!!
    いまは、そんな無茶は遣りません…

    ユーザーID:4017543205

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