中年主婦、ダイエット開始

糖分が多過ぎると思います、
ホットケーキはダメ。バターにシロップ？お饅頭？
痩せる気あんのか！と言いたいです。
ご飯を食べない分、甘い物食べてもいいでしょ、って思ってるんでしょうけど、
あなたの献立は偏っています。
便秘します。代謝が悪くなります。

一汁三菜しっかり取って、間食はナシ、運動も必須です。
甘い物食べたい、運動は出来ない、と言っているうちは痩せません。

でもトピ主さんの身長と体重、悪くないと思いますけど。

ユーザーID：4199841651

162センチですが、５４キロ。
ほとんど同じですね。
私も中年主婦。

とても太っていれば意外とダイエットは簡単なのですが、主さんや私くらいの体重だと、なかなか難しい。

私は病気で検査が続き、手術したのですが、その時に５４キロから、４８キロに落ちました。
絶食が続いたし、食事がとれるようになっても、体調が悪く食欲がなかったので、どんどん減った。

幸い、経過は良くて退院できたのだけど、自分の顔みてびっくり。

老けた！

３０代の頃は４８キロでも若さがあって、頬も張ってたけれど、中年で４８キロになったら、しわが目立ち、一気に歳を感じましたね。

・・・だ・か・ら！

私はダイエットしませんっ！

術後半年で５４キロにもどった。
だからこれでいいわ。
このままで。


主さんはダイエットするのね。
それなら、頑張って。
でも、お肉もちゃんと食べなければ体力なくなるから、気を付けてくださいね。

ユーザーID：7648021515

インスタグラムには、筋トレ女子というのか、トレーニングの様子を載せている方が沢山いらっしゃいますので、参考にしています。
筋トレ女子曰く、『脇腹トレーニングすると全然違う！』そうです。
『今日は脇腹を重点的に鍛えてます！』という投稿を見て、真似させて頂いてます。
横腹のシルエット、変わりますよ〜

私はドコモのスマホを使ってますが、dヘルスケアというアプリで、体重や歩数の管理をしています。
『ミッション』といって、運動等の指導があり、クリアすると、ポイントが貰えますw
毎日、体重を計測するだけで、体重が安定してきました。

両方ともお勧めです。

ユーザーID：9598857049

貴女の体重は普通だと思いますけどね。
美容体重、モデル体重になりたいのですね。

朝食は兎も角、お昼はパンケーキ、バターにシロップ、おやつはお饅頭って。
私から言わせたら、驚愕のダイエットです。
“炭水化物満載ダイエット”って初めて聞きました。
筋肉を付けないと、ダイエットしても中々痩せないですよ。
貴女のダイエット方法は筋肉を付ける為のタンパク質が全く有りません。

朝食にフルーツ、フルーツによっては果糖の高い物が有ります。果糖も炭水化物に入ります。
ランチにパンケーキ、シロップ(炭水化物、砂糖も炭水化物です)
おやつにお饅頭(炭水化物、砂糖)

いくら頑張ってもこれでは痩せないですよ。
筋肉に必要なタンパク質が全く足りて居ません。

朝食は 卵、トースト、りんご半個、野菜サラダ、コヒー(砂糖抜き)に変えます。
(少しの砂糖は脳の働きに良いので、トーストにジャムなどは良いでしょう)

ランチは、ご飯(お茶碗半膳)、鶏ササミ、野菜サラダ(海藻サラダでも良い)

夕食はご飯抜き、おかずのみ。
野菜とタンパク質、海藻等の多いおかずにしたら良いでしょうね。

甘い物は極力避ける事。
野菜やタンパク質の食品を増やす事。

これで多少は変わって来ると思いますよ。
痩せるなら健康に痩せないとね。

ユーザーID：8174812134

身長体重比だけでいえば、中年女性としては今のほうがいいと思う。４８では痩せすぎです、特に年いくほど多少の肉付きは健康の為必要では。

とはいえ、、体脂肪や筋肉量がわからずでは決して一概には言えませんね。もしかしてメタボかもしれないし。

食事内容・・・夕飯のおかず内容がわからずではやはりなんともね。それを食い過ぎていないならそれ以上太ることはないじゃないかな。でもあまり栄養状態がいいとは言えないかな。少しは運動して食事も見直せば。。

ユーザーID：6495778835

これから本気ダイエットをしようとしているところです。
是非ご一緒させて下さい！

私は、
身長155センチ、体重56kg

正直デ◯です。鏡に映る自分がまるでド◯えもんのよう。
あんまり食べていないハズなのに、何故か体重は年々右肩上がりです。
今日もスカートがキツくて苦しかった〜

ベスト体重は46〜48kgくらいですが、そこまではなかなか難しいと思い、50kgを目指したいと考えています。

ダイエット方法はただ今、本で勉強中ですが、皆さまの成功体験も是非お伺いしたいです。

トピ主さん、そして同士の皆様！共に目標達成を目指しましょう。

ユーザーID：4576817130

50代半ばの夫婦でダイエットしてます。

１年で夫も私も８ｋｇの減量に成功しましたが、
気を許すと２，３ｋｇすぐに戻ってしまいます。

ですが、食べたいものを我慢する人生なんて
虚しい気もします。

中年で夫婦円満なら、多少デブでもいいんじゃないか、
食べたいもの思いっきり食べまくりたいという
ストレスがたまる日々。

健康的なら多少おデブちゃんでも
いいかなあ、思い切りスイーツ食べ放題とか
フレンチのフルコースとか食べたいなあ。

あ、なんか、トピ主様の趣旨に反する
レスになってきちゃいましたが、
ともかく、我が家はダイエット夫婦です、と
いいたくて出てきました。

夫はせっせとジョギングして、
夕食は炭水化物と脂肪を極力減らしてます。


がんばりましょう！

ユーザーID：6241290720

タイムリーなので参加させてください。
私も先週からダイエット始めました。

156CM　56KG　からの参加です。
目標はゆうさんと同じ48キロ

私も運動はできないので食事制限と、テレビをみながらのヨガ。
お互いがんばりましょう・

ユーザーID：7032912774

炭水化物＝糖分である事はご存知ですか？
そりゃ痩せませんって（笑）

ユーザーID：5884640592

50代男性です。

食べたい人のダイエットは無理です。

ならば、食べた分のカロリーを消費しましょう。
スクワットなどその場でできる運動です。

ダイエットでの失敗？くじける理由は、ジムにいけない、30分も走れない、運動が苦手など様々な理由を先にあげるから続かないのです。

それと、大きな目標を上げすぎるのです！体重10kg減！ウエスト10cm減など
具体的にどの部分をどう痩せるのか？体重を落とすのが目的なのか、ウエストを細くするのが目標なのか？
私の奥さんもいろいろなトレーニンググッズ、ダイエットサプリを試しますがことごとく失敗です。指摘すると大ゲンカに発展するので何も言いません。
ゆうさんは他人なので書けます。

どこをどう変化させるか、ネットで調べましょう。いくらでも情報はあります。
あとカレンダーに自分で決めたトレーニングを行った日に○をつけましょう。
努力が分からないから、結果も見えないのです。
私はポッコリお腹をへこますために、簡単で場所を選ばないトレーニングを実施しています。
歳をとるとすぐに変化が見えないので、諦める人が多いのです。まずは1ヶ月続けましょう。
必ず変化が現れるはずです。

ユーザーID：6620066723

朝 糖分
昼 糖分
完食 糖分


糖分続きすぎ。そりゃ痩せれないよ。

ユーザーID：8050316591

こんにちは

私50代半ば　女性です。

子供を産んでからずっとふとったまま。

以前ダイエットして痩せたこともありましたが
それ以上にリバウンド

今は健康の為にやせたいです。


私もがんばろう！！

ユーザーID：1548416834

朝　フルーツとコーヒー・・・糖質と多少食物繊維とビタミン
昼　ホットケーキ2枚　バターとシロップ・・・糖質と脂質
間食　お饅頭1個・・・糖質
夜　おかず・・・ここでやっと（多分）たんぱく質や食物繊維やミネラル

もう少しダイエットについて勉強してください。この食事で痩せるわけがありません。

１６３の５４ならＢＭＩは２０・３です。
基本痩せる必要なし。
痩せるよりも筋トレをして筋肉をつけて下さい。
家で仕事をしていても、
・隙間時間にスロースクワットをする
・歯磨き中は爪先立ち
・いすに座っている時は背もたれにもたれかからず背筋を伸ばす
・お湯を沸かしている間に調理台に手を付いて斜め腕立て伏せ
など、やれることはたくさんあります。
やる気があるか無いかですね。

ダイエットをする人は、明日からダイエットします、とは言いません。
今日からダイエットします、と言います。

ユーザーID：4547029538

それほど太っているというほどでもない数字なので、そこからさらに痩せるのは難しそうです。

私も１６０ｃｍで５９キロまで行ってしまいダイエットしました。
５３キロまでは簡単に落ちたのですが、あと３キロが難しいのです。

参考までに私がやった方法です。
運動はほぼしてません。食事だけです。

毎朝体重計に乗る。

間食を減らす
毎日食べていたのを週２に減らした。

食事内容を改める
食事全体の量を３割減らした。
肉と野菜の割合が５：５程度だったのを３：７に変更した。
肉は鶏胸肉を週２は食べるようにした。
魚も食べるようにした。
キノコ類や海藻類も食べるようにした。
主食を玄米に変えた。

お酒
毎日飲んでたのを週３に減らした。

最近やっと運動を取り入れました。
私も時間がとれないので１回１分から５分程度の筋トレを日に数回です。
やらないよりはいいかなと思います。

ユーザーID：4009692154

もう年齢的に、モデル体型である事に自分の体がNGを出しているのです。
痩せる必要が無いという体の意思表示ですよ。
だから痩せないんんです。

トピ主さんのBMIは、中年なら痩せる必要は全くありません。
後1kg程あって、ちょうど良いくらいですよ。

ユーザーID：7579672777

自分は40代半ばの主婦ですが。

164cm54kgだから、だいたい同じですね。
2年前に60kg近くまで増えまして、慌てて半年かけて戻した感じです。
ウォーキングと踏み台昇降、緩めの糖質制限で、１ヶ月1kg程度のスローペースです。
今、すごぶる体調が良いです。

トピ主様は163cm48kgで調子が良かったんですよね？
私も若い頃一時期50kg切ったことがありましたが、フラフラして病的な感じでした。
あまりに 調子が悪く、病院にかかったら、どうも骨がとても太く骨格がしっかりしてるので
この体重だと無理もないということでした。
トピ様はよほど骨が細いんでしょうね？ビックリです。
体重だけ聞いたら全然太ってないし、これでダイエットしなきゃ、なんて喧嘩売ってんのか？と思いました（すみません）。

私の場合はこれ以上数値的に痩せるのは難しいので、地道な運動で筋肉をつけて
「◯◯kgもあるの？」という体型を目指したいなと思います。

ユーザーID：9645399934

51歳です。半年で10キロ落としました。

必要なのは徹底したレコーディング(記録)です。

書き込まれた内容、最後の「夕食 おかず」に微笑んでしまいましたよ。
書き込みたくないほど「食べちゃった」んだな、あるいは「食べる気なんだな」って。

1食バランスよく、400キロカロリー以下で。
おやつ厳禁、たべるなら1食350キロカロリー以下で。

ちなみに私の食事(昨日)
・朝 フルーツグラノーラ＋無糖低脂肪ヨーグルト＋蜂蜜 ブラックコーヒー =330キロカロリー
・昼 ごはん 鳥の照り焼き1つ ひじきの五目煮 ミックスサラダ =310キロカロリー
・間食 手作りの低糖質バナナブレッド＋ブラックコーヒー=120キロカロリー
・夜 ほうれん草のおひたし+冷奴1/3+タコの炊き込みご飯=310キロカロリー

このほかにお茶１.5リットルくらい、トータルで1070キロカロリー。
ちょっと食べ過ぎたかなと思うので、買い物がてら1時間ウォーキング。

こんな感じの日々です。

ユーザーID：7476124915

その内容をあと数年続けると、骨スカスカ、肌カサカサ、便秘に抜け毛となること確実です。
痩せても美しいとは言えなくなりますがよろしいのですか。

ユーザーID：5067905534

やめた方がいい。

40過ぎると、無条件に筋肉が減ります。
そこにそんな無理(というよりメチャクチャ)をすれば一気に拍車がかかります。

巷のスリムな中年女性って、細いというより貧弱で老けてみえます。身体にメリハリないし、体幹しっかりしてないし、背中にも厚みがないから後ろ姿をみても一発で年がわかります。スキニーなんかが様にならないのもそのためです。

綺麗ともカッコいいとも思えません。

ユーザーID：7394145434

体重だけみると痩せる必要なさそうですけどね。
中年過ぎて痩せすぎは、気をつけないとギスギスと貧相にみえますから。
体重より、サイズと体脂肪率を考えたほうが良さそうです。
私は157cm、51kgです。
去年まで55kgありましたが、4kg落としてキープ中です。
体脂肪率は29％から25％に。
あと2kg落としても良いんだけど、運動しているので筋肉減らしたくないし
いま調子良いのでこのまましばらくいければと。
適度な筋トレしてきたおかげが、周りからはスレンダーと言われます。
ちっともスレンダーじゃないんだけど（本人が一番わかっている）
着痩せするのと、太い部分はうまく隠しています（笑）

とりあえず、食事の内容を改善しましょう。
栄養がたりなさすぎ、特にタンパク質をもっととらないと。
これから先、筋肉がないと健康を害します。
いきなりすべては大変だと思うので、例えば朝食にゆで卵プラス。
フルーツは量を減らしてプレーンヨーグルトを混ぜる。
昼と夜はご飯の最初にサラダをプラス。卵とかささみとかハムとかのせて。
間食はナッツとかスルメとか。
甘いものはたまにね。
少しずつ勉強していけばいいと思います。

あとはやはり運動を！
歯磨きしながらスクワットとか、料理しながらつま先立ちとか。
ちょっとしたことから始めましょう。
メリハリボディ目指して頑張って！！

ユーザーID：5362263711

私４０代半ばですが中年？だと同じくらいですか？
私も食べること大好きです。特にお菓子。食事食べなくてもお菓子でいたいくらいです。なので食べることが楽しみという気持ちはよくわかります。
だったらその分運動しましょう。
はっきり言って、中年という年齢でスクワット２０回では絶対痩せはしません。
私ずーっと運動を続けてきて今はジョギングとスクワット１５０回くらいしています。
スクワットでは痩せないしもともと筋肉はついているからか目に見えて足に筋肉なんてつきません。
私は体重は落とさなくてもいいのですが体重が落ちるのは体調が悪いときです。
なので食べたければスクワットだけではなくその分消費しましょう。
あと他の方もおっしゃっていますが食べるものに栄養がないとダメですよ。

ユーザーID：2341027307

運動で引き締めたい４０代の者です。

なんとなくだらしない姿と決別したいと思って＆そろそろ
年齢的に健康診断の結果が怖いので、がんばりたいと思っています。

私の理想は体重は落ちなくてもOK、ただしサイズダウンと
体脂肪率の減少をクリアしたいです。
痩せるとシワが増えそうですよね。

食べるの大好き・運動嫌いの中年女性にはかなりハードルが高いと
思っていますがやれることはやってみます。

体脂肪は変動が大きくて難しいのですが、大体24％(22-26％)なので
3〜4％くらい落としたいです。

良い結果が報告できるいいのですけど…。

ユーザーID：4885175352

主さんが太っているとは思えないのですが。
本当に痩せてもいいんですか？
私は５０代に入ってからポッチャリになりましたが
結構気に入ってますけどね
少し体重が落ちると必ず老ける
服にゆとりが出来ても顔がしぼむと
全然嬉しくない
なのでポチャのままがいいです
努力できない人の言い訳と言われても。

ユーザーID：2496017006

まず、絶対的なエネルギー不足の中では筋肉なんてほとんどつきません。
まして自重スクワット20回を筋トレとは呼ばないし、運動というに値するレベルにもありません。

ムキムキの女性が一体どれくらいの負荷でトレーニングしているか、SNSでいくらでもアップされていますので一度見てみるといいです。モデル、女優でもビックリするくらいの高負荷トレーニングですよ。

これではガチムチならぬ無知無知ですね。

ユーザーID：9874356918

それほど太ってらっしゃらないのですが、バランスの悪い食生活は改めたほうがいいです。
何かを我慢するよりも、必要なものをちゃんととってください。
炭水化物と甘いものが多く、野菜が少なすぎる。スタイル以前に健康が心配です。

ユーザーID：5779115936

私は51才165cm60kg、筋トレして女子レスリング選手並みに
筋肉が付けています。今はアンダーバスト胸囲は98cmです。
ウエストサイズは29インチジーンズです。

痩せたい時は半日ダイエットしてます。
18時間食べないと内臓が休まり非常に体調が良いです。

朝は食べないで水だけ昼12時から夕方6時の
間だけ食べます。

朝6時にジョギングやウォーキング5kmを30分、
筋トレ30分後、バナナとブルーベリー、アーモンド
ミルク、大豆パウダー入りのジュースを飲みます。

9時から仕事、水しか飲まない。

昼0時からチキンや赤身肉、
ブロッコリー、ミニトマト、納豆にアボカド、
オレンジジュース。

杜仲茶を1リットル飲んでます。

間食はヨーグルトとブルーベリー、カカオ80%チョコレート、
ナッツ類を食べてます。

夕方はとろろ蕎麦と卵焼き、魚、豆腐サラダを食べます。

ストレッチやティラピスの体操してテレビや本読んで寝ます。

ユーザーID：1608018494