ダイエットについて

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心や体の悩み

岡山

29歳、165cm、61キロです。お酒含めて1日摂取カロリーを1400〜1900以内におさえています。
運動は仕事も忙しいので1日一時間程度歩いています。今初めて2週間ですが、どれくらいから効果が出ますか?

まだ断念しそうなわけではありませんが詳しい方にお聞きしたくて…

ちなみに平均的な食事は

朝 納豆ごはん(小盛)

昼 ご飯(小盛)、サラダ、汁物、肉か魚

夕 おかゆかフォー、刺身やおひたしなどの低カロリーのつまみ、焼酎(ウーロンハイなど)

酒は大好きなので制限しすぎると続かないと思いこうしています。

お昼は給食(仕事が教員なもんで)なので、減らしてはいますが、やや摂りすぎな気もします。


アドバイスよろしくお願いします。

ユーザーID:5208920366

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  • 酒は太るよ

    今のままだと、1か月1〜2キロ減ればいいほうかなと思います
    それで、半年ほどで体重減がストップします

    モデル体型には遠いですが、健康的な体重で落ち着くと思います

    肥満はカロリーの取りすぎとは言いますが、
    お酒は太ります。
    どうもアルコールは代謝(脂肪分解やエネルギー代謝)をストップさせてしまうようです
    (というよりはアルコール分解にとられちゃうんでしょうね)

    これで、アルコール摂取と運動を週1〜2でもすれば、もっとスリムにはなると思ます

    教員って、ほどほど体も動かすし、体力勝負だと思いますから
    小町のスリムな方々のようになるまでストイックに痩せる必要はないとは思ってます

    この身長で40キロ台とか沢山出てくると思いますので
    そこらへんはほどほどに

    ユーザーID:3703396257

  • 夫が万年ダイエッターです

    1年前から4度目の真剣ダイエットをしています。
    始めてから2週間経つ俺くらいから効果が出るのか、ということですので、夫のデータを引っ張り出してきました。

    おうちライザップを始めた時・・・80・6キロ(身長166センチ)
    2週間後・・・79・8キロ
    この後
    4週間後・・・79・7キロ
    6週間後・・・77・1キロ
    8週間後・・・76・1キロ
    10週間後・・・75・6キロ
    こんな感じで減っていきました。
    現在二度目の停滞期で、ここ2ケ月68キロ台から減りません。

    ところでBMIを知っていますか?
    体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算します。
    主様の場合
    61÷1・65÷1・65=22・4
    ですね。
    BMI22が、最も病気になりにく数値だといわれています。
    主様の場合ダイエットはしなくてもいいと思いますとよ。
    ダイエットよりも筋トレをして体を引き締めてください。筋肉は脂肪より重いので、筋肉が付き脂肪が減れば同じ体重でも痩せて見えます。

    私は29歳の時、168センチ53キロでしたが、がりがりでした。
    ひざを壊して体育の指導ができず、校長や同僚から陰で「体育やスキーの指導もできない役立たず」と陰口をたたかれ、非常に悔しい思いをしました。
    ひざを早く治したかったら、そして、再発を防ぎたかったら、ひざ関節を動かす腿の筋肉を鍛えなさい、と整形外科の先生に言われました。
    以後、筋トレは欠かしません。

    世の中痩せ信仰がはびこっていて、モデル体重じゃなきゃ女性じゃない、など言われていますがとんでもない。
    適正体重が一番です。

    ユーザーID:0215298668

  • アルコ−ルは除いて考える

    教員で平日は給食を食べる環境、何をどれだけ食べればいいかの知識はあるのでは?
    アルコ−ルはカロリ−はあるが栄養素は期待できません。

    糖質制限でもカロリ−制限でもバランスは考える必要があります。
    アルコ−ルを除いて、最低1200kalを確保。

    低栄養だと節約モ−ドになり痩せません。
    少し食べ過ぎたら体脂肪として貯めます。

    多忙なので、作り置きで品数を増やす。
    活動時間帯の給食、バランスもいいのではしっかり食べて夕食は軽めがいいと思います。

    段差を利用しての踏み台昇降、ふくらはぎを鍛える踵の上げ下げ、スクワットは待ち時間を利用して5分でも10回でも活動量は増やせます。

    ユーザーID:6647663608

  • アルコール好きなら

    現状維持する方向でいいのでは?

    根比べみたいな制限したって先が目に見えてるし、やせたってせいぜい数ヶ月天下で終わりますよ。

    酒好きの宿命として受け入れるしかありませんね。

    ユーザーID:2207292610

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