ダイエット！アラフィフ160cm52ｋｇ前後の方

目標はあと3.7kg減でした。

最初から今日までで痩せた分が4.3kgです。お肉で見たらけっこうな量ですよね。
でもまだまだついてます。

６月は夕食後のダラダラを絶対しない、をまず頑張ります。有酸素運動も（苦手なのを諦めて）頑張ります。
次回６月半ばのご報告を目指します！

ユーザーID：2547460062

今朝のNHK朝イチで酢のことをヤッてましたね!?

１日に大匙１杯を三ヶ月摂取したら…
体脂肪……▲18.2%
内臓脂肪…▲4.9%
の効果が認められたそうな♪
(某酢メーカーデータ♪)

ということは、
体脂肪は…９ヶ月で半分以上も減るし…!?

内臓脂肪は…１年で半分以上減るのかな…!?

マァ、現実的には、その間にも脂肪化するものを摂取するのだから…
更に数倍の時間が掛かるかも知れないけど…

真に嬉しくも喜ばしい情報であります(笑)♪

明朝から更に酢量を増やしてみます(笑)♪


なお、酢の種類によるダイエット効果に大差はないそうです♪
(東農大・小泉名誉教授)

小生は
コスパから穀物酢を愛用してます♪

ユーザーID：7933227145

＞ナイスさん、お酢情報ありがとうございます♪

すごいですねえ、そんなにはっきりした効果があるのですね！

私の場合は・・・半年お酢を摂取はして来ましたが、食事の脂質が多すぎるのでしょうね〜。
毎日アプリに指摘されてますが、サバの塩焼き（網焼き）や豚肉のポン酢かけ（肉は湯通し）も「あなたが食べた中で脂質の多い料理はこれです」と出るので、何を食べたらいいんだ！と思ってしまいます。
メニューの栄養成分はアプリの自動設定なので実際とは違っているとは思いますが・・・。

朝だけ食パン（5枚切の1/2・バター大さじ1/2）、ヨーグルトも食べてますが、適正な脂質量は、もしやこれだけとか・・・。
あとはゆで卵とささみだけ、白身魚のメニューだったら適正なんでしょうか。
う〜ん、一度脂質（と塩分）の適正量がどのくらいなのか、出してみるべきですね。やってみます。

穀物酢いいですね。
私は今はりんご黒酢と普通の黒酢なんですが、前者は物足りず（でもロックで飲める）、後者はジュースには甘過ぎで、他模索中です。最初は某香酢（頂き物）でした。
コスパは大事ですね！

ユーザーID：2547460062

私は51歳、既婚女性です。

トピックの全文を読んでいないので
既出の話でしたら申し訳ございません。

仕事は飲食店を自営していて、
身長161ｃｍ、体重51キロ、体脂肪24％
見た目は太っていないので、
「いつもお店で動いているんだね〜〜」と
よく言われます。
(単に貧乳なんですけどね。)

確かに厨房やホールは行き来しますし
調理や下ごしらえもするのですが、
横の動きが多いせいか、
「運動」にはなっていないと思っています。
知り合いの調理人も「全然動いていないよね〜」と。

体重は出産前の25年前より2キロ増えましたし
お腹周りがめちゃくちゃ気になっていて(ポッコリお腹)
最近ジムに行き始めました。

トレーナーの方にも
「筋肉を付けたほうが痩せやすい」と言われました。
有酸素運動・器具を使っての筋トレ・・など
家ではなかなか出来ないし、
時間内(二時間程度)、しっかり動くほうが効率的だと思います。

定休日の週一回しか行けませんが
行かないよりはいい、と思っています。

食生活を見直すダイエットも大切ですが
筋トレもいいと思いますよ。

今はきっと持病はないと思いますが、
体力をつけておくと、病気になった時に身体が楽だそうです。

体力をつけることで身体に「体力の貯金」が出来るからだとか。

昨日トレーナーの方に伺った話ですが
納得しました！

ユーザーID：0820370833

ジムに通い始めて、4ヶ月が経ちました。
今朝は体重61.2kg体脂肪率29.1%でした。
開始時より-3.8kg-5.9ポイントです!
なにより見た目が我ながらスッキリしてきて、去年パツパツだった夏服がオーバーサイズ気味なのです（嬉）
この2ヶ月、週6で通った甲斐があってホクホクしてます。
先月からはプロテインも飲み始めました。
体脂肪率は当初の目標値を達成したので、これからは25%目指して、ますます頑張ろうと思います。

ユーザーID：3819760442

＞最初の63kg、35％は、昨日の測定で58.7kg、33.4％になりました。

じりじり痩せていますね。

６３キロ×０・３５＝２２・０５キロ
５８・７キロ×０・３３４＝１９・６０５８キロ
ビフォアー・アフターの体脂肪を計算してみました。

この半年で２・４４４６キロの体脂肪が減りました。おおよそ２・５キロですね。
２・５キロの脂肪が主様の体から消えました。
こう書くと、これだけ？と思うかもしれませんが、ゆっくり痩せるのが一番です。

さて茶トラ家ですが、超特急のダイエットで６８キロまで落とした夫は、リバウンドしてただいま７０キロ台です。
春先に日本酒飲み放題のお店に接待で連れて行かれた（あちこちの会合、３回も）のが敗因と本人は言っていますが、あんなにお金をかけて努力して痩せたのに、どうしてリバウンドするのかなあ〜。
そういうわけで、我が家はまた冷蔵庫のドアに１単位のカロリー表を張りました。

茶トラ家も頑張ります。

ユーザーID：2099574495

今朝の計量で、体重60.0kg　体脂肪率28.2%でした。
ジムに通い始めた時に設定した目標クリアです!（喜）
トレーナーさんに報告し、新しい目標を55ｋｇ　25%としました。
50歳で165cmなので、そのへんが落としどころかと。
ゆくゆくは体脂肪率20%を目指したいのですが、それはまだまだ先の話。
焦らず頑張ります。

主様も順調ですね。
お互い頑張りましょう!

ユーザーID：3819760442

こんにちは。
変わらず週4-5回、出勤前にジムでの筋トレメインのトレーニングを続けています。


先日、INBODYの計測結果を書いていますが
5月中旬くらいから【体重】自体があまり減っていなくて、ちょっと焦っています（汗

まぁ1月末から４か月半で　4.7 kg 減ってはいるのですが・・
　（身長155cm）64kg　余り　→　59.3　（この0.3が減らない！！）

早く　身長 - 100 より　少ない数字になりたいです。。
筋トレしているので、脂肪が筋肉になってきているのだと信じて、トレーニングを続けます。


トピ主さん、茶トラ11キロさん、ふねさん、順調ですね！


そうそう、ナイスさんのおっしゃっていた　お酢！！

家にりんご酢が余っていたのを思い出し、　炭酸水（味なし）で割って飲んでみたららとっても美味しかったのでしばらく続けようと思います！

黒酢はよく取り上げられていますが、

女性の皆さんはきっと好きなお味ではないかなーと思いますので

リンゴ酢大さじ１杯＋コップ１杯の炭酸水、お勧めです☆

お酢も３カ月は続けます！

ユーザーID：5371964962

会社の検診で腹囲８０との結果を持って帰ってきました。
１８０センチ８０キロで、ＢＭＩ２４・７。
胸回りがないのに、腹だけポコンと出ているんだもん・・・やばいぞ息子。

ということで、おととい夫と息子１と私の三人で、夕食前に筋トレ。
３０秒プランク５回、横プランク３回ずつ、腕立て伏せにスロースクワット。

うぎぎぎ・・・筋肉痛です。
太ももはそれなりに鍛えているのですが（山登りをするから）、ジムの腹筋マシンはさっぱり鍛えられないので、プランク５回で筋肉痛、反省。

明日とあさって、泊まりで測量に行ってきます。
太陽光パネルを設置する用地の、高低差測量と土地の境界の杭入れです。
また山登りだよ〜。報酬がいいのでそれを励みに頑張ります。

ユーザーID：2099574495

レスありがとうございます！

＞小顔でごまかしてますさん、ジム頑張られてますね！
筋肉の重さは絶対あると思います。スタイルのいい体を作られている過程ですよね。
私は骨や筋肉が脂肪になっているような気がしてなりません（汗）頑張ります！

リンゴ酢と炭酸はいいことをお聞きしました♪私も試してみます！


＞茶トラ11キロさん、息子さんとご家族三人で、いいですね〜♪
息子さんも頑張って下さい！
がっつり筋トレ・・・すごいです。

測量お疲れ様です。きっとかなり広範囲歩かれますよね。
最近暑いのでお気を付けて！

またよろしくお願いいたします♪

ユーザーID：2547460062

そうしたら、
＞食後の30分から1時間後にゾンビ体操をやると、脂肪や糖を燃焼してくれるんだとか。
こんなことが書いてありました。
糖を燃焼？
私は糖尿病だった父の遺伝で、血糖値（ヘモグロビンA1C）がぎりぎりです。
ちょっと、研究してみます。

茶トラ家は自営で、土地境界確認・分筆・地目変更等、測量と登記が仕事です。
普段は平らな土地ばかりですが、時々山の仕事が入ります。
今回もそれ。
整備された登山道があるわけではなく、竹やぶや藤づるを払いながらの斜面での測量です。
しんどかった・・・
そんなわけで、筋トレは欠かせません。
物凄い田舎なので近くにジムがありませんでしたが、７年前女性だけのサーキットトレーニングジムができ通い始めました。
去年は町の公営トレーニングルームもでき、運動環境が良くなりました。

最近足場が悪いぬかるんだ所でもふらつかなくなりました。
体幹が鍛えられたのだと思います。
いや〜、ホント、筋トレは大事です。

お互いに頑張りましょうね。

ユーザーID：1604136090

＞茶トラ11キロさん、ありがとうございます！

＞食後の30分から1時間後

これは私の頭から抜け落ちてました。なるほど〜。
糖にも効き目が？気になりますね。
テレビで池谷さんが「イヤイヤをするように」肩を揺らすと言っておられましたが、これが私にはなかなか難しいです(笑)

お仕事大変ですね！山の斜面を昇り降り、本当に大変そうです。
体幹がないと怪我しそうですね。
筋トレ必須納得です。
夏場は熱中症も心配ですね。私は40超えてから、炎天下に一時間もいると、日傘があっても頭痛がするようになりました。水分量を増やすにも筋肉でしょうか！

頑張ります。
またよろしくお願いします♪

ユーザーID：2547460062

こんにちは。

４月頃からなかなか体重が減らなくなり、そろそろダイエットにも慣れてきたので
夕飯の白米をほぼ無くして一週間。

わりとあっという間に１ｋｇ弱、減りました！！

やはり炭水化物を減らすと体重も減りやすいのですね・・

朝ごはん・昼ごはんは普通に食べて、おやつも食べています。

ただし好きだった菓子パン・メロンパン（！！）は食べなくなり
シュークリームも大好きですが、半分に減らしました。

ただし、食事制限は頑張りすぎないことが大事でしょうか。
習慣化していきたいな〜と思います。


そうそう、炭水化物を減らした代わりにプロテインを増やしています。

チョコチップクッキーのプロテイン（！！）を見つけたので
思わず購入してしまいました。飲むのが楽しみです。

*カロリーが気になるので牛乳ではなく水で割って飲んでます。

ユーザーID：5371964962

６０歳の夫は今までに４回大きなダイエットを経験しています。
１回目　カロリー計算
２回目　低インシュリン
３回目　置き換え
４回目　おうちジム（２年前）
どのダイエットも１０キロ以上痩せましたが、止めるとしばらくは維持しているのですが、いつの間にかじりじりとリバウンドしていきました。

６８キロになった自分の体の軽さに感動して、
「もう絶対リバウンドしない、膝の故障とあの体の重さは嫌だ。今の体重を維持する。」
と言っていた夫ですが、またじりじりとリバウンドし始めました。

ここ１０日ほど、夫が食べる物と量を黙って観察していました。で、分かったこと。
リバウンドの原因
・出張や測量でホテルに泊まると、夜と朝の食べ放題を「お腹一杯食べる」
　普段の食事より１０００〜１５００カロリー多い。
　そして、その分をその後の食事で調節しない。
　これが５回あれば１キロ太る。
・二人で食べようね、と一つの皿に盛った副菜をほとんど自分ひとりで食べる。
　ちりも積もれば山となる方式のカロリーオーバー。

夫はよく「俺はお腹一杯食べたいんだ。」と言います。
いや、（たぶん）腸内にデブ菌を飼っている夫がお腹一杯食べれば、あっという間に元の木阿弥、９７キロですって。
夫の母が食欲が衰えない人で太っていると以前書きましたが、この母に教育された夫の食欲はコントロールが難しいようです。
食べ盛りの中学生の頃、とんかつや天ぷらを大皿にてんこ盛りして、好きなだけ食べなさい、残すと残すと片付かない食べてしまいなさい、という生活だったとか・・・

「私がいくら努力しても、あなたが節制するつもりがなければ、また必ずリバウンドする。リバウンドの原因はかくかくしかじか、どうする？このままリバウンドするかい？」
と聞いたら、
「いや、リバウンドはしたくない。」
とのことで、昨日から夫は腹ペコ生活です。

ユーザーID：2099574495

水を指すようで申し訳ないのですが、主様の体重と体脂肪の減り方が見合っていないように思います。
脂肪よりも、筋肉と骨の減りが多い状態なのでは？
アラフィフで閉経も近いのですから、このままの食事制限メインだと骨粗鬆症リスクが高まりそうで心配です。
タンパク質摂取、筋トレと有酸素運動を増やし、体重より体脂肪の数値を気にした方がよろしいかと思います。

ユーザーID：3819760442

トピ主さん、お疲れ様です♪
いつも明るく頑張っていらっしゃるので励みになります！
ちょっと頑張って食事制限をやり過ぎてしまった感じでしょうかね
まだまだ先は長いですので一緒に頑張りましょう♪

ふねさんのご指摘が気になって…勝手に計算してすみません。。

書かれている数字から計算してみました。
※私の数値はジムでの精密な計測ではなく、タニタの家庭用体

◎トピ主さん
160cm、63kg、体脂肪35%
現在→56.9kg、33.3％
マイナス6kg
内訳:
筋肉・骨の減少量3kg、脂肪減少量3kg

私
155cm、64kg、体脂肪率36%
現在→58.2kg、体脂肪率30.2%
マイナス5.8kg
内訳:
筋肉・骨の減少量0.4kg、脂肪減少量5.4kg

ちなみに私は44歳で
これまでの運動経験、全くなしの帰宅部。
この５ヶ月、週5でほぼ筋トレのみ30分(6,7種類のマシン)続けた成果です。
有酸素運動は週に一回、プラスして15分やるかも、くらい。食事制限は、夜９時以降に食べない、夕飯の白米をなるべく減らす、以外はほとんどしてません。

プロテインは、最初の3か月は飲んだり飲まなかったり1日30グラム以下でしたが、ここ1、2か月はかなり意識して毎日50〜60グラム摂ってます！

ご参考まで…

ユーザーID：8147451472

骨は何からできているか。
骨の造りは鉄筋コンクリートと同じで、鉄筋がたんぱく質でコンクリートがカルシウムです。
骨というと「カルシウム」と思われがちですが、たんぱく質も摂らないと骨重量が増えません。
その骨は出来上がったらそのままではなく、毎日、破骨細胞が骨を破壊して、骨芽細胞が作り直しています。

骨の重さを増やす方法は、
・かかと落としをする（画像してください）
　骨に圧力をかけると骨芽細胞が活発に働くようになります。骨に効果があるだけでなく、血糖値や血圧降下にも効果もあるそうです。
・プロテインを摂る
　普通に食事を摂っていればプロテインは必要がない、という考えもありますが、私の通っているジムでは、筋トレをしている女性は普通の食事ではたんぱく質が足りない、プロテインを摂りなさい、という考えです。

筋肉を増やす方法
・筋トレをする
・筋肉の材料となるたんぱく質を摂る。ここでもプロテインがお勧め。

私は２７才の時に膝に水がたまり整形外科に行ったところ、
「あなたは筋肉が足りないから膝に負担がかかって炎症を起こすのだ。再発したくなかったら、筋肉を付けなさい。」といわれ、それからずっと運動をしています。食べるものにも気をつけて今年６０才になりました。
６０才の節目の検診だとかで骨密度を測ったら、２０才の女性の骨密度と同じでした。
地道な努力は短期間では目に見える結果は得られませんが、長期間続けると必ず結果が出ます。

さて、夫ですが、昨日町営のジムに行きインボディで計測したところ、
「筋肉が１キロ増え、脂肪が２キロ増えている」
の結果でした。
筋トレを封印してのダイエットから一転、筋トレ再開をしたので筋肉が増えるのは当然ですが、２キロの脂肪増ってどういうこと？
ったくもう〜。私も１１月２７日までに脂肪２キロ減の目標を立てます。頑張ります。

ユーザーID：1604136090

こんにちは。

私の方がトピ主さんより身長が低く、
かつ体脂肪率も高かったので、脂肪の量もかなり多いと思われます…
残念ながら、まだまだ締まった体形とはとても言えず。

５ヶ月でぽっちゃり→標準くらいにはなりましたので
ここから半年かけて標準→ちょっと締まった体を目指します！

そうそう、以下のサプリを常用してます(ビタミンは以前から)。並べてみるとサプリ、結構摂ってますね、私。

どれがどのくらい効果があったのか、正直分かりません…。ただ筋トレの成果がかなり出ているのはサプリの補助もあるかもと思ってます。

トピ主さんにはフィッシュオイルパールがお勧めかも(千円前後とお手頃です)♪

■運動の30分前
L-カルニチン(1000mg)　×1錠
ＣＬＡ　800mg ×2、3錠

■運動中
ヴァーム・パウダー
→すぐ発汗するのでお勧め！

■日常的
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル ×3錠
→ビタミン不足を補うために

大塚製薬 ネイチャーメイド フィッシュオイルパール ×4錠
→中性脂肪減少に効果があるようです。Amazonで非常に高評価が多かったので。

ユーザーID：8147451472

トピ主さんがふっくらしてる理由がわかるような
なんとも多いこのトピ主レス。
こんなにレスしてる時間があるなら筋トレしたり
ウォーキングしたり家事したり・・いろいろできるでしょう？
どうか、動いてください。
掃除機だって汗かきますし、痩せますよ。

ユーザーID：6684720233