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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
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レス数:169本

タイトル 投稿者 更新時間
ありがとうございます!トピ主です
顔がまるいよ(トピ主)
2018年12月26日 12:43

その後もアドバイス頂いていたことに気付きませんでした(汗)レス下さった皆様ありがとうございます。

第一回チャレンジは失敗しました。。。
12月に入って、5日までこれでもかとお菓子を食べ続け、その後スパッとそれを止めました。
10日間間食はミカンだけで済ませることが出来、お腹が心なしか引っ込み、これだけでも痩せるのでは!?と喜んだのも束の間、
数年会ってなかった人が突然連絡をくれて菓子折りを持って来訪、義母に「これ作ったの♪」とフルーツケーキを頂き、気が付けば忘年会シーズン、さらに女子会しよ〜という誘いがあり・・・そしてクリスマス。
ご報告するのも恥ずかしい。言い訳のままに食べました。

一昨日測ったところ、体重62.7、体脂肪34.5でした。変わらへん。
アドバイス頂いた中では、とおりゃんせさんおすすめの野菜豆乳ジュースを飲み続けています。犬の散歩は土日だけ距離を伸ばして歩き、一日20分の筋トレをゆるゆる始めました。

ジムを増やしたり、どこかに入会するのは経済的に難しいですが、急いで落とすつもりはなく、一年計画では考えていますが、月ごとに目標を決めてみようと思います。ひと月マイナス1kg減を目標に、どうしたらいいか。
1月は間食しないことで落ちるのかどうか、やってみます。

とりあえずこの年末年始は大掃除と、家族でバトミントンとジョギング、メタ〇リアで乗り切ろうと思っています。

ユーザーID:0119359890
長く続けられること
かな
2018年12月28日 10:22

48歳、160cm51〜2kgくらいをウロウロしてます。
40代前半までは48kgキープしてたのに
なんかもう今は少々増えた上に
それでもこれをキープするのが精いっぱいです。
でも今はこのくらいの方が顔もげっそりしすぎてなくて
いいかなと多少妥協してます。

筋トレも前程ガンガンやってないからかもしれませんが
普段からながら筋トレなるものはしてます。
仕事は余り体を動かさないものなので
合間に行える小さいエクササイズを頭に入れておいて
気が付いたときとか気分替えたいときにやってます。
あとは一応細々ジムにも行って筋トレメインでやってます。
有酸素系は苦手なのでやっても20分以下です。

食事は玄米がメインで
納豆卵豆乳はじめタンパク質は取ってます。
肉もよく食べますが
一応脂肪と糖質は多少気にしてセーブするように常に心がけてます。
野菜の糖質もバカにならないので
緑黄色野菜で糖質が少なめなものを選ぶようにしてます。
ジムのトレーニング中とあとには市販のプロテインも摂取してます。

まだ閉経の兆しはありませんが
閉経するまでの間の揺らぎがまた戦いかもしれませんね。

取りあえず好きなおしゃれを楽しめる体型だけは死守したいです。

ユーザーID:4592708332
トピ主です!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年1月8日 18:01

引き続きレスを頂き、有難うございます。丁寧に読ませて頂いています。
私は皆さんと同じ土俵に上がるどころか、それを遠く遠巻きに見ているのだなと改めて実感しています。

お正月明けの測定は、体重63.2、体脂肪33.7でした。
休み中はバトミントン、筋トレとジョギングは少々に終わりました。

昨日からお菓子、甘いパンは口にしていません。
鍋やスープで野菜を多めに取ることを意識しています。
とりあえず続けます。

ユーザーID:0119359890
56キロですが53キロ目指してます
私もダイエット中
2019年1月9日 4:54

身長から110引いた体重が適正で、9号サイズの服も綺麗に着られます。
病気になりにくい、健康体重はネットで調べられますからぜひ。

ダイエットって食生活の改善に気が付きました。運動はしませんが、自転車は使わず歩きます。

私は50歳、身長165、体重65から56キロ迄落としました。
目標は体重53から54キロです。

若い頃は体重51キロ前後でしたが、貧血で献血出来なかったり、立ちくらみで風呂場で倒れましたので。


【気をつけてること】

・元々甘党でなく、間食はほとんどしませんが、月に数回スナックやアイス、和菓子は食べます。

・菓子類、ラーメンは、買い置きすると食べちゃうのでしない。

・お菓子、ファストフード、天丼、寿司、ピザ、揚げ物等高カロリーは午前かお昼に。

・口寂しくなったらプレーンヨーグルト、お茶類、ブラック珈琲。
ココナッツオイル入れたブラック珈琲1日一杯、砂糖なしの純ココアに蜂蜜を入れ1日一杯。

・夕飯は早い時間にするほどよい、野菜、豆腐、魚、納豆、チーズ、卵ご飯は少なめかなし。


最後に60キロ以上の時は、夜に揚げ物、こってり20時以後に平気で、ご飯も沢山食べてました。
今は夕飯は16時から18時、遅くても19時です。

今は仕事してませんが、この食生活が2年続いてますが、リバウンドはなく、徐々に減ってます。

ユーザーID:5435788084
トピ主、1月のご報告です!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月5日 17:59

1月は正月明けから「お菓子と甘いパンを食べない」を実施しました。

31日の測定は、62.1kg、33.4%です。
すごく緩やかですが、減ってます!

要するに間食をしなかったのですが、ずっと「なんとなくお腹が空いてる」状態で・・・これまでそんなに食べてないつもりで、やはり間食が多かったのだと実感しました。
一度友人とカフェに行ってケーキを半分こしたのと、生理中はなぜかチョコレートが頭から離れず、チロルを1個だけとか、食べてました。
それで乗り切れたので、やって出来なくはないと、何とかスタート地点には立てた気持ちです。

筋トレはかなり緩めでした。さぼった日もあり。
食後のゴロゴロは月半分くらいはやめられたと思います。

あとお通じがかなり良くなりました。そんなに悪くはなかったけど、すっきりしない日も多かったのが、月末頃になってすごく良くなりました。
豆乳野菜ジュースか、メタ〇リアか、菓子パンを止めたからか、それとも全部なのか分かりませんが、そのおかげでお肌も大変調子いいです!
これは予想外の喜びです。

というご報告でした。
前回レス後、私もダイエット中さん、レスありがとうございました!
私の健康体重は55kgのようで、まずはそこを目指して頑張ります。

今月は私の大好きなチョコレートの祭典があり(もちろん自分にも買います!というか注文しました!)・・・そこはチョコをご飯として乗り切りたいと思います。

ユーザーID:0119359890
無理しなくても
ニコちゃん
2019年2月5日 20:45

58歳160センチ47キロ〜48キロ、体脂肪24%、専業主婦です。
運動はしてません。外出も殆ど車です。
50代に入って、3キロ程徐々に痩せました。
食事の好みが変わってきて、油っぽい物やドカンと1食が食べられなくなりました。
食が細くなったので、なるべく身体に良い物やタンパク質を取るようにしています。
小腹が空いたら、ギリシャヨーグルト、鶏胸肉、オイルサーディン、サーモン、鯖レモン等を食べてます。
ご飯は朝1膳納豆や卵で、昼はにゅうめん等、夜はワインとチーズ、ナッツ、オリーブ位です。
お鮨屋さんはランチ限定、夜だと重くて辛いので。
自然とこうなりました。無理しなくても歳と共に食が細くなるので、食べれるうちは食を楽しんでもよろしいのかと思います。

ユーザーID:8165112157
親近感
魔女
2019年2月6日 20:55

私は身長161センチのアラフィフですが、今までの人生で最大体重が63キロでした。

それはトピ主さまと同じアラフォーの頃でした。

本当外見に出ますよね。服も似合わなくなるし焦りました。

今振り返ると太った原因は、代謝が落ちた年齢なのに今までと同じ食生活であった事と、ストレスの2点に感じます。

食生活
家族の残り物を自分の胃袋に処分していたのと、後述の菓子類。

ストレス
子らの受験が重なって自宅待機が増え、仕事もセーブした為に安価で手っ取り早い「菓子を食べる」事でストレスを発散していた。

さすがにこれはマズいと我が容姿を鏡で確認し、残り物は胃袋ではなく冷凍庫に。
ストレス発散は菓子ではなく、家の徹底した掃除と片付けという実益と運動を兼ねたものに。

現在は53キロまで落ちました。

食事は魚、卵、納豆豆腐などの豆類、野菜。
主食は玄米と麦。
肉類は炙って油を落としたもの。
それらをしっかり摂ってます。

定食みたいにワンプレートに盛ると、見た目もキレイでバランスも一目瞭然でいいですよ。

間食は、いいものを少し。
慣れると欲しくなくなるんですよね…

もちろんそんなばかりではない日もあり、カロリーの高いものを食べる日もありますが、胃もたれがしてしばらくは低カロリー食を欲っします。

そういう食生活に慣れたのでしょうね。

今では自分の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが何となくわかります。
よく動いた日はボリュームのあるものを食べますが、デスクワークの日は見るだけで胸やけする感じです。

適正なカロリー摂取とバランスが保たれているというか、欲してるものを美味しく感じるのです。

運動は特に意識していません。電化製品に頼り過ぎず、箒や雑巾での掃除を運動を兼ねてやっているくらいかな。

今は身体も軽く体調がとてもいいです。

ユーザーID:1051324210
食べることが大好きな人は
茶トラ11キロ
2019年2月10日 15:31

年をとっても食が細くならないようです。
84才の姑は、59才の私より多く食べています。
54才の時も、29才の私よりも多く食べていました。
身長差が20センチもありましたが、姑のほうが私より体重が多かったです。

夫が姑に似ていて、食べることが大好き。
「俺はお腹いっぱい食べたいんだ。」と以前は言っていましたが、いろいろあって、97キロから現在68キロまで落としました。

どんなダイエットでも、摂取カロリー<消費カロリー は必須です。
ダイエットを始めると、朝ご飯を食べても10時には腹ペコ、昼ご飯を食べても3時には腹ペコ。
お腹がすかないと絶対に痩せません。お腹がすいたら水を飲め、がその頃の夫と私の合言葉でした。

夫婦で気を付けていることは、
・白米は食べない、3分づきご飯を食べる、夫はほとんど食べない
・肉・魚・卵・豆製品のどれかを毎食食べる
 私が通ってるジムでは、朝昼晩に分けてたんぱく質を多く含む食品を摂るよう指導しています
・緑黄色野菜を多く食べる
・小魚・海藻・きのこ・梅干し(骨重量を増やします)・味噌汁・果物・乳製品特にヨーグルトを毎日食べる
・味噌汁にえごま油をスプーン1杯入れる。シソ油でもよし
・基本間食はしない。どうしても食べたいときは、ナッツかチーズを食べる。
・揚げ物はめったに食べない
・筋トレとウオーキングをする
・運動後、筋肉の材料となるプロテインを飲む
えごま油についてはガッテンを検索してください。

アラフィフならゆっくり痩せたほうがいいです。
夫は大至急痩せないといけなかったので、9カ月で14キロ痩せましたがお腹の皮がタルタル、顔もしわっぽくなりました。

私の体重の変化は、168センチ46キロから63キロまで増加後、
現在59キロ体脂肪27パーセントで落ち着いています。身長は縮んで167センチになりました。

ユーザーID:1604136090
トピ主です。バレンタイン危機!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月18日 18:00

前回以後もレス有難うございます!

二コちゃん様、魔女様、茶トラ11キロ様、有難うございます。
年を取ると食が細くなる、いいものを少しだけ、でも食べる人は若くても年を取っても食べている・・・。

やはりそうなんですね、その通りです、という状況になっております。
今朝の測定が、63.2kg、34.5%です。
これはバレンタインに家族用のチョコケーキを買い、義母にチョコケーキをもらい(来るだろうことをうっかり失念していました)、友人にチョコをもらい、妹がチョコを送って来て、と、毎日一皿ずつ食べている結果です。
家族ももちろん食べていますし、私は夜お米代わりに食べていますが、何か体が膨らんで来た、と感じ、あっという間に戻っていました。
しかも速攻でお通じが悪くなりました。

私の体にはお菓子は必要ないのだと、はっきり悟りました。心には必要なんですけど。
高級なチョコレートを二粒くらいでやめておけば良かったです。

諦めてはおりません。しかし、トピを上げたにしてはふがいない状況です・・・申し訳ありません。

ユーザーID:0119359890
バランスを取る
煎餅
2019年2月20日 10:29

今は53キロで痩せてる部類ですが、太りやすいです。
末子の出産が37歳で、その後長く体重は落ちませんでした。
気合いを入れないと、生活習慣って変わらないんですよね。
ジムに行く人なら、インボディで色んな数値を見れますよね。
私は年に一度は測るようにしています。

やはり50すぎると代謝が落ちて、同じものを食べて同じ運動をしてもじわじわ太るという
恐ろしい事態が起きています。
温泉旅館に一泊すれば、体重はガンと増えますしホテルバイキングもとんでもなく増えます。
その後は、鍋にして野菜と豆腐中心に食べて雑炊はなし、などメリハリつけてます。

チョコレートは糖分と脂肪分がダブルでたくさんは私は食べられないので幸いです。
一つ2キロのダンベルを手に取って見られたら、主さんはそれが今4つ、体にくっついている状態です。
それは動きにくいですよね。
食べる量を減らして運動を増やさないと、多少カロリーを減らしても「それ以上太らない」だけです。
長女は大学受験のストレスで63キロまで太り、大学入学後にジム通いして1年かけて10キロ痩せました。

時間をかけるとリバウンドしませんので、その後も痩せたままです。年齢から痩せにくいので、もっと緩やかに目標設定して、でも決めたら守る!と好きなお菓子を痩せるまでは断つくらいされる方が実現すると思います。
痩せた頃には多分もう欲しくなくなってますよ。

ユーザーID:8533812624
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月23日 17:38

トピ立てから三ヵ月、1kgも減ってないことに落ち込んでいます。

煎餅さん、ありがとうございます。
目標緩めに、決めたら食べないを実行したいと思います。欲しくない・・・まで行けたらいいですね(キラキラ)

来週から食べたものを記録してみます。あすけんに登録してみましたが、運動レベル1、食事中心のゆるゆるダイエットで、11月に目標55kg達成、一日1630kcalになってます。
野菜食べなきゃ!頑張ります。

ユーザーID:0119359890
チョコをお米がわりに食べる携帯からの書き込み
2019年2月24日 11:35

って?

それって痩せるためにですか?

もうちょっと栄養学とか知った方がいいのでは?ネットでも調べられるしね。

160で、63キロあったら、本気で痩せようと思ったなら、50歳なら、最初の一ヶ月食事を減らすだけで2キロぐらいならすぐに減らせると思うけどな。

本当に痩せたいと思うなら、頑張ってくださいね。

ユーザーID:2077061865
びっくり連弾!
2019年2月25日 10:09

チョコを沢山もらったのでお米代わりにしよう!
なんて考えをするようでは、ダイエットはおろか普段の食生活までが心配になります。栄養バランスの取り方知ってますか?あまりの非常識に驚愕です。

もうお年ですから、痩せることより健康的な食事を学ばれた方が良いと警告します。それが結局適正な体重への近道になります。

トピ主さんレスをすべて読みましたが、その極端な食生活への考え方今直さないと近い将来様々な病気に悩むことになると予想します。
栄養相談はお近くの保健所などでもやってますから至急検討をおすすめします。

ユーザーID:2318787519
元から絶たなきゃ無理
というか
2019年2月25日 17:08

細かい節約をちまちまやってたってお金は貯まらないし、ちょっと無駄遣いすればすぐに消えます。それと一緒で、しっかりやせようと思ったら生活やら運動を根本から改めければまず無理。

これまでハードでできないと思っていたことに挑まないと。

でもまあ、心の中ではやせたらいいなという程度で、本当のところはやせる気ないですよね?(笑)

ユーザーID:1155780059
トピ主にダイエットは無理
ほしな
2019年2月25日 23:26

52歳、161cm 63kg
なんとかしなきゃと思っていた時に、このトピを見つけました。
ほぼ同じサイズ、同じような年齢。
みなさんのレスを熟読し、早速実践。
食事に運動、筋トレ、日常生活、全てをレスに沿って続けています。

ちょうど3ヶ月がたちましたね。
私は体重が58kgまで落ちましたよ。
ウェストと顎のラインがシャープになりました。

同時にスタートしたはずのトピ主さんはと見ると、
なんという生活かとびっくりしてしまいました!
体重が減るどころではありませんね、呆れました。

せっかくみなさんがたくさんの有意義なアドバイスをくれているのに
そもそも、読みながらできるんですか?
頭の中に叩き込まないと、生活の中に取り入れられませんよ。

クリスマスも忘年会もお正月もバレンタインも
皆に平等にやってくるのです。
その中で、歯を食いしばって、一生の仕事と思いながら
ダイエットやシェイプアップをするのです。

私は目標51kgまでやりますよ。
トピ主さん、あなたはどうしますか?

ユーザーID:9161404790
162cm、52kg携帯からの書き込み
みっきー
2019年2月26日 7:51

48歳。162cm、51〜52kgをいったり来たりしています。
食事はいたって普通ですが、発泡酒とチューハイを毎日2本くらい飲みます。
肉が好きですが必ず野菜も食べます。揚げ物も大好きでよく食べます。
ただ、お菓子類や甘いものは苦手であまり好んで食べません。ケーキなどは一年に一回食べるかどうか。
車通勤の事務仕事なので運動をあまりする機会がなく、最近体力と筋力の低下を感じています。
徒歩で出掛けた時は、歩く歩道やエスカレーターをなるべく使わないようにしています。
私もそろそら太りやすくなってきそうなので、本格的に何かしなきゃと思ってるところです。

ユーザーID:1791820362
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月26日 17:57

えさん、かさん、ほしなさん、というかさん、レス有難うございます。

チョコをお米替わりはあんまりでしたね(汗)
私は昨日からカロリー計算を始め、昨日は総カロリー1680kcal、58点で、脂質多過ぎ!と怒られました・・・。おやつはブラックコーヒーとアーモンドフィッシュにしました。
お菓子を達成まで食べないように持って行きたいです。

付き合いは絶対にあるので、食べる量と翌日の調整で頑張ります。

というかさん、すごい!もう58kgまで行かれているんですね!
私もお腹を揺らしながら走り始めたところです。追いかけて行けるように頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主、続きです。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月27日 10:15

皆さんの有意義なアドバイスを活かせてないことは本当に申し訳ないです。でも諦めているわけではありません。

私にとって、理想体重をキープ出来ている方の生活は、スポーツに例えると、全日本選手権に出場される方々だと思っています。今の私は近所のクラブチームに初心者として入会したくらい。姿勢が悪い、筋肉が足りないと怒られている状態です。
ダイエットは意思がコントロール出来ればほぼ成功したようなものと何かで読みましたが、本当にそうですよね。
食べずに動けば痩せるのは当然で、それを決めるのは自分自身なので・・・。
頑張ります。

食事記録で気付いたことが。
私の食事は朝、昼が各300kcalしかありませんでした。その分夕方にパンかおにぎりをつまんで、夜にかなり食べていたようです。
朝400kcal、昼700kcalで、夜に500kcalくらいを目指そうと思います。
昨日は1637kcalで、バランスもいいと75点頂きました♪

みっきーさん、BB58さん、ありがとうございます。
やっぱり野菜とタンパク質ですね!今日は夜ササミサラダにしようと思います。
家族は・・・夫は50代で標準体型、健診はA、B評価(食べたいものを食べてますが、小食だからだと思います)、息子達は運動部で体も大きく体脂肪10%切ってます。私だけなんです・・・!
義母には美味しそうに食べてくれて嬉しいと喜ばれますが・・・。

次回は三月末ご報告を目指します!

ユーザーID:0119359890
2度目です
ほしな
2019年2月27日 16:25

>というかさん、すごい!もう58kgまで行かれているんですね!

トピ主さん、名前間違えないでください。
58kgまで落とせたのは、「ほしな」です。

そして、トピ主さんが心配です。
総カロリーを減らすとか、お菓子は食べないまでもおやつを食べるとか
どう考えても体重が減ったところでリバウンドまっしぐらな方法ですよ?
もう一度、みなさんが書いてることをよく読んだほうがいいです。

ユーザーID:5010735373
40代半ばですけど。
n
2019年2月27日 22:07

52kg、体脂肪28%です。トピ主さんの目標値ですが、でもこれじゃダメダメですよ。
元々49kg前後、体脂肪は24%前後だったと思いますが、だんだん太ってこうなりました。
食事は、朝兼昼と晩の計2食、野菜中心のバランスが取れた食事だと思っています。「しかし」甘い物が大好きで、どか食いしちゃいます。ケーキもけっこう食べます。
それと、何年か前から在宅でパソコンとにらめっこ、子供がいないし買い物で外に出る頻度も少なく、家から一歩も出ない日が何日も続くのが当たり前の日を送っていました。
運動は嫌いで不得意なのでしてません。街歩きは大好きで半日とか歩いていられます。

数年前の健康診断で、お医者さんに、年齢にしては血中コレストロール値が高い、年をとると痩せにくくなるし気をつけないとまずいよと言われたことも。その年はなんと脂肪肝でした。お酒は飲まないのに。
甘い物を普通にして、ちょっと運動すれば、正常でいられたかもしれず…。自堕落だから急降下…。

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