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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
古いレス順
レス数:169本

タイトル 投稿者 更新時間
トピ主です
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月28日 12:11

ほしなさん、
お名前間、違えてしまって申し訳ありません!
というかさんもご迷惑おかけしました・・・申し訳ありません。

再度レス有難うございます!
間食ですが、1日ブラックコーヒーだけで済ませられる時もあります。アーモンドフィッシュはその日はどうしても何かつまみたかったので買いました。
カロリー制限もそれほどきつい設定ではないので、食欲を押さえることを第一に目安として考えています。
食事は脂質と塩分の摂取を押さえるのが目標です。

筋トレもゆるゆるしています。目標は1日220kcal消費で、今のところ家事を計算に入れずクリアしています。
これも続けていくうちに徐々に負荷を上げて行くつもりです。

考えずに続ける!!大事ですよね!!

皆さんのアドバイスは、プリントアウトして取り入れられそうな箇所に線引き中です。皆さま、有難うございます。

ユーザーID:0119359890
トピ主です、続けてます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月6日 13:07

>nさん、レスありがとうございます。甘いものを減らして、運動ですね。

今朝の測定が、61.9kg、31.7%でした!体脂肪は前後するので33%くらいじゃないかと思いますが、予定より早いです。
たるみが出ないか心配なので、今月中に61.0まで行くようなら月末までキープで調整しようと思います。
顔筋トレとか効果ありますか?あごのたるみが気になります。

カロリーコントロールは、予想外にちょっときつかったです・・・が、一日の適正範囲を継続中です!
一度大好きな菓子パンが安くなっていて、つい買ってしまい・・・息子達が学校から帰ってくるのを待って分けて食べてもらい、味見程度だけ食べました・・・カロリー425kcalのパンです。危なかった。

アプリの数値はオリーブオイル等が入ってなかったみたいで、以前の朝昼はもっと食べていたよう。
脂質を指摘されるので、目玉焼きをゆで卵に変えたりしています。
アドバイス頂いた皆さんも卵、鶏胸肉、ササミメインですよね。実践しながら納得中です。

質問ですが、お水(白湯)はどのくらい飲まれていますか?
若い頃に比べて乾燥しやすくはなっていると思いますが、あまり飲んでないことに気付きました。日中は、ブラックコーヒーとお茶を二杯ずつくらいです。

ユーザーID:0119359890
人のことはいえないかな。
みお
2019年3月6日 16:20

アラフォー
159センチ 49キロ 体脂肪18%です。
朝はサラダとトーストとコーヒー(ブラック)バターは少なめ 400キロカロリー
昼はお弁当 600キロカロリー
夜は雑炊とお豆腐とお野菜(煮物とかサラダとか)500キロカロリー
ですかねえ? 間食はしません、甘いものが嫌いなので。
職場は土日出勤あり、平日がお休みです。歩いて片道30分、自転車ではなく歩いてひたすら通ってます。

この生活を続けています
ダイエットはカロリー計算して、運動が一番近道ですねえ。
私の場合1日1500キロカロリーが平均なので、それを保つようにしてます。
朝と昼が多く、夜は少なめで20時以降は何も食べない。
ですねぇ、中高時代かなり太っていて、153センチ60キロだったので、気をつけるようにはしていますよ。
お酒はてきめんに太りますので飲まない、間食はしない、してもカロリーが少ないものにする。運動をもっとする。でダイエットは成功すると思います。
少し最近太りぎみなので人のことはいえないのですがね…。年齢がねえ。
お互い頑張りましょう!

ユーザーID:2323652214
164センチ。
クッキー大好き
2019年3月7日 22:14

今年、53歳になります。164センチ、51キロ。体脂肪率17前後です。
仕事はフリーで請け負っており、仕事の日は朝8時過ぎに自宅を出て、帰宅は17時くらい。人前に出る仕事の為、思った以上に疲れて運動はしません。
基本的な家事で終わります。子供は全員巣立っていて主人と2人暮らしの為、家事も少ないですね。

仕事のない日は、大概ランニングをします、10キロ前後。後は自宅でのんびりと過ごしています。
仕事の日も、休みの日も食生活は同じで、朝はトーストにコーヒー。ランチはヨーグルトとコンビニのチキンとか、自宅では残ったパン一つとか。ランニングしても特にたくさん食べる訳ではありません。無理しているのではなく、ランニングすると反対に食欲が落ちてしまうので。

トピさんの体脂肪率は年齢の割に少し多いかもしれないですが、特に異常値ではないですよね?もう少し日々こまめに動いたり、代謝をあげる食品を摂取してみてはどうでしょうか?

かく言う私も何年か前までは72キロ、体脂肪率40でしたから。

ユーザーID:0345939848
がんばっていらっしゃいますね
煎餅
2019年3月8日 9:01

二度目です。
水は運動前中後にたくさん飲みますが、普段の仕事中などでは食事以外では200〜500ccくらいと思います。
緑茶はいいけど、コーヒーは甘いものが欲しくなったりしませんか?
水が無難かもしれませんね。ルイボスティーなども慣れると美味しいです。
今は低カロリーのアイスもあるので、それとかヨーグルトをおやつにして、私は夫が太っているので
生野菜サラダに加えて温野菜、野菜多めの和洋中汁物を出すようにしています。品数が多いと、気持ちが豊かで
あまりつらくないと思います。ゴボウやニンジンなどの野菜も歯ごたえを残しておくと、食べ応えがあって満腹になりやすいと思います。

ユーザーID:8533812624
トレーシーメソッドをおすすめします
こひつじ
2019年3月8日 16:15

47歳、163cm、54.3kgです。去年の秋の58.5kgから、かなりがんばって落としました。

もともと53kgから1年に1キロずつ増加して、5年くらいかけて5キロ程度増えました。ウエストは最大で66cmになりました。それまでずっとウォーキングは続けていました。でも、食べる量が多すぎたのでしょう。ついに二の腕まで太って、Mサイズの服が全く入らなくなり、顔もパンパンになって写真にも映りたくなくなり、そこで目が覚め、筋トレを始めました。

以前購入して一時やったものの、放置してあったトレーシーメソッドというとDVDです。激しい筋トレではないですが、同じ動作を繰り返してじわじわ効いてくる運動。1カ月やって、1kg痩せました。その後は月に1kg程度落ちてきてます。食事は極端に減らさず1800kcalは食べてます。お菓子も少しなら食べます。その他、筋トレ後に市販のプロテイン摂取するようになりました。もちろん週5日1時間のウォーキングは続けました。有酸素運動だけでは痩せなかった私も、筋トレ併用したら体重落ちはじめました。

体重より見た目の変化がすごいです。洋服は9号のやMサイズもゆるめになりました。ウエストは62cmになり、二の腕もスラリとしました。ただし、1時間みっちりやってるので、最初のうちは本当にきつかった。汗だくです。汗だくになるまで運動できるようになりなったら、結果は出ると思います。今でも週5日は運動続けています。

ユーザーID:2131358612
1日3回しか食べない
フラッグ
2019年3月8日 23:33

事務職の49歳。158cmで体重43〜44kg、体脂肪20%台を10年以上キープしています。
運動は、平日は自宅で筋トレ等を約20分、土日は1時間ジョギングです。
お腹や背中などに余分な脂肪はありません。セルライトも皆無です。

食事は朝昼晩1日3回、普通に食べます。お菓子やデザートは食後に少量だけ。
午前10時や午後3時に何かを食べることはありません。飴すら舐めません。

小さな子供がいるなら、ママと一緒におやつの時間があっても、
お子さんが大きいならあなたが一緒になって食べる必要はないですよね。
 
口寂しい? だから何でしょう?
カロリーの多少に関わらず、胃が常に動いていると、体内の脂肪は燃えませんよ。

ユーザーID:2842251937
スマイリー
その体脂肪率はなぜ?
2019年3月9日 9:16

 160センチで52キロって、むしろ細身だと思います。私は154センチで54キロですが、体脂肪率は23−24です。運動は特にしませんが、仕事でよく階段の上り下りをするので、足腰が鍛えられているのか、馬のような?ふくらはぎと言われます。
 普通に食事をされて、努力してもその体脂肪、なにか、病気が隠れていませんか?それともなにか、計測間違いとか。調べてみたらどうでしょう。

ユーザーID:6089432017
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月9日 11:37

レスありがとうございます。

>みおさん、私の理想体重・体脂肪のさらに上を実現されてますね。すごいなあ。
私も頑張ります。
運動ですね。私は車通勤で日常の中では本当に動いてないです。取り入れやすいものを考えないといけないですね。

>クッキー大好きさん、みおさんと同じく体脂肪20%切られているんですね。すごいです。40%からそこまで・・・頑張れば可能なんですね。
ランニングが、私はすごく苦手意識があります。苦行のような・・・。
アドバイス頂いているように日々の活動をもっと増やす方向で頑張ってみたいと思います。あと食べ物ですね。

>煎餅さん、再度レスありがとうございます!
たしかにコーヒーは何か付けたくなります。昨日から白湯をボトルに入れて持参するようにしました。野菜で品数を増やすのは必要だなと思ってました。方向が間違ってなさそうで嬉しいです。

昨日は食べ過ぎで1789kcalだったのですが、アプリでは適正になっていました。
運動が多かった(犬と遠出した)からかなと思います。
測定は気になった時だけしていて、今月はとにかく摂取カロリーを守るチャレンジのつもりでしたが、ちょっと栄養が不足している感があるので、運動を増やして、摂取1700kcal目安に野菜とタンパク質をもうちょっと取ろうと思います。

続いているのはレス下さっている皆さんのおかげだと思います。
頑張ります!

ユーザーID:0119359890
急激に痩せるとたるむので
茶トラ11キロ
2019年3月9日 18:51

ポチポチ痩せましょう。
夫のたるんだお腹を見ると、何とかならんか!と思います。

水分ですか?

起床時〜どくだみ茶
朝食・昼食・夕食中〜黒酢を薄めた水
朝食後〜ココアパウダー(純ココア)とプロテインを混ぜたコーヒー
日中〜水かコーヒーか煎茶3〜4杯
昼食後〜プロテインを入れたコーヒー
ワークアウト中〜常温の水
夜中起きた時〜常温の水

1日に2リットルぐらいでしょうか。
水素水を飲んでいます。
水素水の営業さんから、1日に1・5〜2リットル飲んでください、と言われました。

水分はのどが渇く前に摂るのが基本です。
私、59才の仕事は測量ですが、測量中にこまめに水を飲むようになってから、暑い時期の測量がすご〜〜〜く楽になりました。

ユーザーID:1604136090
トピ主です
顔がまるいよ
2019年3月12日 12:27

今朝の測定が60.8kg、体脂肪は35.0%でした。もう61切ってる??
う〜ん、これは筋肉が落ちてる?のでしょうか?
アプリ調整し、運動レベル1、「食事、運動をバランスよく」に変更しました。
食事を1650kcal、運動274kcal目安です。

昨日までの食事例書きます。

朝食 食パン5枚切半分、プレーンヨーグルトにはちみつ、キャベツ千切、ゆで卵、野菜豆乳ジュース

昼食 手作り弁当(ご飯180gくらい、ふりかけ、ホウレン草胡麻和え、ブロッコリー、プチトマト、鶏手羽元グリル2本、ミートボール小4個)
ほっと〜、ほっか〜のお弁当の時もあります。

夕食 ご飯100gくらい、すき焼き1/2人前、野菜サラダ(ノンドレ)、ベビーチーズ1個と赤ワイン1/4杯

おやつ 昨日はバナナ1本とブラックコーヒー

運動は犬の散歩と、ダンベル及び自重の筋トレと腹筋を10回×2セット、ストレッチで20分くらいです。有酸素運動が足りなさそうと思ってましたが・・・。

パンツが少〜し緩くなり、お腹のお肉が5mm減った気はします。
引き続きレスありがとうございます!じっくり読ませて頂きます。

ユーザーID:2547460062
トピ主、続きです。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月12日 17:23

>こひつじさん、トレーシーメソッドおすすめ有難うございます。
私も思い出しましたが、モムチャンダイエットのDVD持っていました!トレーシーはさらにきつそうなイメージがありました。
実は40代前半に筋トレ中心のダイエットで55kgまで痩せたことがあるんですが、本当に力技で痩せたようなもので、続きませんでした。
今はさらに精神力が低下し、きついトレーニングで続かなくなることが怖いです。が、徐々にはやっていきたいと思うので、次の段階でトレーシーも試してみます。

>フラッグさん、ありがとうございます。
おやつは食後の方がいいという説、読んだことあります。バナナは昨日は夕方帰って犬の散歩前に食べました。一番へたる時間なんですが、間違っている・・・気もします。
今はトータルカロリーの制限なので、次はその辺も考えてみます。

>その体脂肪率はなぜ?さん、今月食事制限を始めるまでは、食べていたんです、すごく。自分が思っている以上に・・・。脂質も多かったです。なので、体脂肪は蓄積だと思います。ご心配すみません。
運動もなく20%台はうらやましいです!お食事内容が良いのだと思います。

>茶トラ11キロさん、水分摂取についてありがとうございます。いろいろ飲まれていますね。参考になります!

自分の食事メニューが、改めて見てまだまだ甘いですが、考えて行きたいと思います。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。あごのたるみ!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月21日 12:06

今朝の測定は61.4kg、32.7%でした。
ホワイトデーはブランデーケーキ一切れで乗り切り?ましたが、その後適正範囲内で少々多めが続き、現状になってます。
最初はどうもアプリの設定の基礎代謝が少なすぎて、どんどん体重が落ちていたようで(アプリでは1198kcalでしたが、体重計では1260〜1290kcalになってました)、調整してみて、摂取1730kcal、消費270kcalで3日に0.1g減と目星を付けました(3日前が61.5でした)。今月末61.0kgを目指してます。

さて今の問題があごのたるみです!
前回60kgそこそこだった辺りから、お腹のお肉とあごにたるみが見え始めました。
自宅に眠っていた美顔器とカッサ、顔トレの本を掘り起こし、研究開始です。遅いかしら。。。よく噛むのがいいと読んで、食事は一口に時間をかけるようにしました。
実際左で噛むことが多いのですが、垂れ方が多いのは右です。関係ありそうな気がします。

そんなところです。頑張ります!

ユーザーID:0119359890
スロージョギングしませんか?携帯からの書き込み
ナイス
2019年3月21日 16:16

ランニング嫌いなトピ主様にスロージョギングを推奨します!

初めは、歩く速さの半分=時速2〜km位から始めるんだそうな…

それでも、ウォーキングの1.5倍位のカロリー消費になるみたい♪

たとえば、
1分間に歩巾15cmx150歩で…時速2.25kmです♪

見掛けは、体を軽く揺すりながら走るみたいな…♪

これなら楽勝でしょ?

これを10分もやると…
汗が噴き出して来ます!
ご自分の体力・都合に合わせ
10分とか20分とか継続なさったら見る見る内に体脂肪ダウンします!

出来れば…
毎日、30分〜40分のスロージョギングをお薦めします♪

辛ければ、10分ずつの小刻み積み上げでもOKです♪


因みに、
小生、アラエイト…弱メタ坊(笑)
身長172、体重76.1、
ウェスト92(泣)!!
だけど…
昨夜の体脂肪21.5%
↓↓↓
ソコソコでしょ?

ユーザーID:7933227145
ヨガでしょ
煎餅
2019年3月22日 17:23

アゴのたるみに効果的なポーズがたくさんありますよ〜〜
4、5年前に始めたのですが、最初は「頭ってこんなに重いのか」なくらい持ち上がりませんでした。
フェイスラインに「上向きの犬のポーズ」などいいと思います。
がんばって続けて、首が強くなったら肩こりがゼロになりました。疲れ目も緩和されたし。
見た目やダイエットの効果はあるでしょうが、ストレッチ効果に体幹が鍛えられて、長い目で見て老後に絶対プラスだと思います。
今や「ヨガしないと体調が悪い」と感じるくらいです。
キツイので一回来て二度と来ない人も多いですが、もったいないです。できないうちは適当でいいので
ぜひしばらく続けてもらえたらと思います。

ユーザーID:8533812624
済みません!!時速の計算ミスりました!?携帯からの書き込み
ナイス
2019年3月22日 17:23

15cmx150歩なら…
時速は 1.35kmでした!!

20cmx150歩でも…
ジョギングは 1.8kmですので…遅過ぎかも?

でも…初めのウチは良いのかも?

段々に上げてって下さい♪

斯く言う小生も
家の中(雨天)では、20cmx180歩位で2.2km位

外に出ても、50cmx180歩で時速5.4km位の遅さです♪

ユーザーID:7933227145
踏み台昇降運動 オススメです
きっこ
2019年3月23日 0:19

40歳を過ぎて、代謝が転がり落ちたと感じた私が始めたのが

踏み台昇降運動!

人目がないのでお化粧もなし
自宅で空き時間にいつでも可能
トイレ行き放題
汗ダラダラになったらお風呂直行可能
負荷を足したければ100均の巻ける重りを両足首に

膝をできるだけ引き上げて
スマホの適当なメトロノームのアプリでリズムを取って
好きなドラマや映画を観ながら
15分もやれば冬でも汗ダラダラです。

3日に1度30分ずつ
高さ10cmの台で
1分間90回(4動作で1サイクルなので、上下動は20回くらい)で
2週間で体脂肪率5パーセント下げました。

ドスドスやらなくてもOK。
靴を履かなくても大丈夫です。

姿勢や足の運びは動画検索で手に入れてください。

160cm 42kg 体脂肪率16パーセントを これで5年間維持しています。

ウォーキングがしんどくなったら、ぜひ。

ユーザーID:8503985257
トピ主さんに似てるけれど更に多い(涙
小顔でごまかしてます
2019年3月26日 13:53

アラサーですが、子育てがひと段落したかな、というところで振り返ったら凄いことになっていました(汗

1月末に身長155センチで64キロ

ちょっとこれはマズイのではないかと一念発起、ジムに通い始めました。
あまり時間がないので、トレーナーの指導のもと、体幹中心の筋トレ数種+有酸素運動を週4回ほど行ってます。(1回40分以内です)


2か月経過して2キロ減!

それでもまだ・・

身長155cm 62kg  体脂肪率はなんと・・
この前InBodyで測ったら、36%でした・・・・

先は長いですが、1ヶ月1キロを目標に(それ以上は減らさなくて良いと思ってます)
減らしたいです。

食生活は、甘いものが大好き!なので、間食を断つことはできません(汗
ただ量は減らしています。

鶏肉や魚を増やして夕飯の炭水化物も少な目、お酒は減らしました!


皆様、一緒に頑張りましょうー

ユーザーID:5371964962
カロリーよりも
ゆかりこ
2019年3月26日 15:42

160cm50kgです。

1月に正月太りで
55kg近くまで到達してしまいまして
その後一念発起、糖質オフダイエットを継続しています。

チョコレート、食べてます(笑)
でも一気にひと箱ではなくひと粒(以外と糖質量少ない)
量を食べても大丈夫な食材、ダメなもの
食材の糖質量、頭にたたきこんでいます。
ご飯、パン、パスタ類、いも類を17時以降に食べるのはNG

そしてもうひとつが空腹睡眠
これが難しいと思いますが、寝る前4〜5時間は固形物一切ダメ

この方法で1ヶ月あたり2kg程度ずつ減量しています。
確実に痩せますからがんばってくださいね。

ユーザーID:0286955698
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月27日 18:52

レスありがとうございます!間が空いてしまいましたが、カロリー制限継続中です♪

ナイスさん、きっこさん、有酸素運動のアドバイスありがとうございます。
スローペースのジョギングなら、踏み台昇降なら、出来るかもしれません。それをいつやるかが、今のところ課題です。夕ご飯後は何もする気が起きません・・・が、10分でもという気持ちで始めてみたいと思います。
平日は踏み台昇降で(夜、着替えて外に出るのが今は辛い)、日曜日の日中に時間を取ってジョギングはどうだろうかと考えています。

煎餅さん、いつもありがとうございます!
上向き犬のポーズ見てみました。伸びそうですね〜。ヨガはたるみにもいいのですね!柔らかい体も実現させたいので、ストレッチに追加してみます。体は固いですが、今ストレッチを続けていると、数ミリ単位で柔らかくなって来てます。

小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます!
いいペースで頑張られてますね。励みになります。またぜひご報告よろしくお願いします♪

ゆかりこさん、ありがとうございます!
今日は私はチョコを一本食べてしまいましたが、糖類0のチョコ50kcalです。
以前なら一箱一気食いだったので、間食の欲求は少なくはなって来ました。
今食事記録が少々中だるみですが、何とか続けています。夜で調整しているため、昼に一品追加すると夜炭水化物は食べられません。糖質オフならそれでもいいのですね。
寝るのが11時くらいなので6時7時に終える・・・のは、今は子供の部活終わりが遅いのと、残業もあるため、ちょっと厳しいです。

いろいろ工夫して行けるようにはなりたいですが、少しずつ・・・とにかく続けます!

ユーザーID:0119359890
 
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