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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
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レス数:169本

タイトル 投稿者 更新時間
続きです
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月27日 18:59

私のモチベーションは老後を健康に過ごしたいのが第一です。
腸と血をきれいにする!

それから服をきれいに着たいです。
今9号なんてとても入りません。11〜13号を着ていますが、気に入っていたパンツが履けないのに捨てられないので、それを履くために頑張ります。
履けたら皆様に報告したいです。

あと息子達に「こぶた」と呼ばれているので撤回させたいです(笑)頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年3月30日 10:44

今朝の測定が、60.7kg、34.6%でした。体脂肪がまだまだ。
今週は会社の棚卸・整理片付け作業にかこつけ、筋トレはさぼりました。。。胸が垂れてる(汗)
さぼればさぼっただけ、筋肉が溶けて脂肪に変わる感じです。
食事制限後お通じはちょっと悪くなりました。でもお肌の調子はいいです。きめ細かくなりましたよ!誰も言ってくれないけど(笑)

ともあれ、減量はまずまずですよね!
来月は現状の摂取・消費カロリーに加え、

〇脂質の多い料理を減らして、野菜を一品増やす

〇10分の有酸素運動を一日一回

を追加したいと思います。目標は59kg台です。

昨日も夕食後やろうと思っていたのですが、何もせず寝てしまいました。
意思をしっかり持ちたいです!

ユーザーID:2547460062
運動しやすい暖かさになりましたね!
小顔でごまかしてます
2019年4月2日 13:30

こんにちは。

私は何とか、1月末に64.5 → 61.5 まで落としましたが
気を緩めるとすぐに増えそうです・・
ちょうど良い季節なので、昼休みにウォーキングがてら散歩しようかな、とも思います。

そうそう、ジムでトレーナーさんに聞きましたが
体脂肪率は毎日、毎月測ってもそこまで変化はないので、
2か月に1回くらいで良い、と言われました!

私は2か月で1%減れば良いなーと思っています。


何より太らない生活の習慣化が大事です、よね!?

ユーザーID:5371964962
トピ主です。4月入りましたね!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月3日 13:07

>小顔でごまかしてますさん、レスありがとうございます♪

体脂肪は2ヵ月で1%減でいいのですね。私は来月33%台だったらOKということでしょうか。
脂質過多の食事内容の改善がまだまだなので、出来るかどうかわかりませんが、チャレンジ続けます!

春の陽気の中でのウォーキングもいいですね♪

私の有酸素運動は、とりあえず1日から夜の踏み台昇降始めました。
夕食後、お腹が落ち着いた後も携帯でネットを見ながらゴロゴロしているんです。この時間か!と思って携帯を見ながら部屋を移動、そのまま踏み台で上がり降りを始めるというダラけ具合ですが、一昨日は20分、昨日は13分やりました。
面倒に思うと全く動けないので、考えずにやることにしました。することに慣れて、そのうち汗をかく季節になればちゃんと服を着替えてするようになれるかも。
と、考えております。

3月末31日は、家族でインドカレー店(大好き)に行き、思い切ってお腹いっぱい食べてみました。ご飯は息子達に分けて1/3程度にしましたが、1000kcalはゆうに超えていたと思います。
翌日は1580kcalに制限したものの、頭が「夜は食べていいの?」と思ったらしく、食欲が強くなりかけて危なかったです。
体重はまだ測ってないですが、食事会後の調整もチャレンジの内ですね。

というところです。今月も頑張ります!

ユーザーID:0119359890
一緒に頑張らせてください
むぎ
2019年4月3日 13:48

身長170センチ、体重64キロ。体脂肪31パーセントです。
同じく事務職で運動不足。48歳で閉経しています。
四十肩と膝を痛めて運動を控えていましたが、落ち着いてきたので運動を再開したところで、このトピを見つけました。
一緒に頑張らせてください。

朝は玄米ご飯に納豆。野菜とワカメ多めのお味噌汁。フルーツかヨーグルト。
お昼は職場で取っているお弁当。ご飯は半分に。
夜は1汁3菜を心掛けて、ご飯は抜いています。
間食はナッツやグミ。職場でいただくお菓子はつい食べてしまいます。

膝が痛かった間は週1程度でカーヴィダンスを。
最近はビリーズブートキャンプを始めました。

スマホアプリのあすけんを入れて頑張っています。
私はビタミンAが不足がちなので、最近は肝油ドロップも取り始めました。
トピを見て、私も頑張ります。

ユーザーID:8612903434
チョットした違いがあるのかな
中肉中背
2019年4月3日 23:56

54歳、163cm、58kg、11号です。
ここまではトピ主さんと大差ありませんが、体脂肪は26%です。

太めと言われたことは一度もありません。
体重や服のサイズを言うと驚かれることが多いです。

数字が示す通り、決して痩せているわけではありませんが、太ってもいない「普通」だと自分では思っています。
お腹はペッタンコ、ウエストは存在していますし、腹筋には軽く縦筋が入っています。

運動は週2回ほどジムでティラピスコースに参加しています。
有酸素運動は特にしていません。犬もいませんので、毎日歩く距離もその長くはありません。


食べるものの質はトピ主さんと結構違うかもしれません。
まず、お菓子はほとんど食べません。家にありませんし、わざわざ買いに行くこともしません。
家にあるのは「調理や解凍が必要な食材」ばかりです。朝、私が食べるクロワッサンも解凍しないと食べられないので、口さみしい、だけでどんな時間でもすぐに手にすることはありません。
我が家にある、直ぐに食べられるものはヨーグルトと果物だけです。
「子供がいるからお菓子常備」だとしたら、それはそういう習慣を作ったからですよね?
我が家では小腹がすいたら、自分でサラダを作ったり、サンドウィッチを作ったりして食べています。

私が日常的にしていることは、
1. トイレから出たら大腰筋のストレッチを片方10秒ずつ
2. PCを使っている時には1時間に1回くらい「小さい前にならえ」状態から手が胸横に車で肘を後ろに引き、手のひらを上に向けるストレッチを10-20秒程(肩凝りを取ります)
3. 3階くらいまではエレベーターやエスカレーターを使わない
4. 食事後などに寝っ転がってTVやスマホをする時には体育座りのように膝を立て、肩甲骨から上を起こした体勢をとる(腹筋を使います)
5. 自分の立ち姿勢が真横から見て床と垂直かチェック

ユーザーID:3645472728
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月4日 14:21

>むぎさん、ありがとうございます。

むぎさんは食事内容とてもいいのですね!運動を始められたとのこと(しかもビリー!入隊じゃないですか笑)、すぐに目標達成出来そうですよ。
サプリでの栄養補助は私も検討中です。今のところ鉄分は取ってます。

一緒に頑張りたいと思います。よろしくお願いします。


>中肉中背さん、ありがとうございます。

ちょっとじゃないと思います!食事と生活習慣、とても大きな違いだと思います。
私は太り始めて背中が丸くなって来たんですね。それも放置していたので、今背筋を伸ばし続けるのに力がいります。
ダイエットの最終目標は健康と体型を維持することなので、生活改善は大きな課題です。自分にとって無理なく続けられる形を作って行きたいと思います。

ちなみにおやつは買い置きはしてないです。
息子達はニキビが出ると言って食べないし(おやつはおにぎりか巻き寿司)、私は今はギャ〇を一日の摂取量を守って(58kcal)食べています。
夫は自分で買って好きに食べてますね。。。昨夜もアーモンドチョコを勧められたけど(悪魔)断りましたよ!誘惑に負けてはいけない。

まだまだ、今の私は市の大会で初戦敗退くらいでしょうか。二回戦進出目指して頑張ります。

ユーザーID:0119359890
若い頃から体脂肪率が高かったのが悩みです・・
小顔でごまかしてます
2019年4月4日 17:16

中肉中背さん、ヘルシーな食生活、それにライフスタイル&スタイルで羨ましいです。
きっとスッキリした立ち姿なのではないかと想像されます♪

私も見習います!

>お腹はペッタンコ、ウエストは存在していますし、腹筋には軽く縦筋が入っています。

縦筋!!凄い!!


20代後半に体脂肪率を測ったときも30%だったんです・・(汗
今より8キロは少なかったと思うのですが。。。


あと、小さい頃から体育・運動が苦手な子どもでした。


長きにわたり蓄積されたものはなかなか解消できないですよね・・・

同じくらい時間がかかると思って頑張ります。(ぐちですみません)

ユーザーID:5371964962
体温を上げるのが大事かと思います。
桜散る
2019年4月4日 17:42

私は165cm、体重が51キロです。本当に何もしていないです。同じく事務職で一日PC中心で動かず。国際結婚でヨーロッパ在住のためかなり高カロリーの食事。週1度のピラティス以外は通勤で最寄り駅まで往復で30分歩くくらいです。
そして甘党なので、チョコレートやケーキなども毎日食べてます。
胃下垂では無いですが太らないです。洋服は日本だと7から9号。ミセス向きのメーカーは50代ですが下半身はゆるくて着られません。
結局何故かを考えると、もともと体温が高いのではという結論になりました。
平熱が37度近くあるので、燃焼してしまうのではと考えてます。

トピ主さんは平熱が低めでしたら、温活と日本では言うらしいのですが体温を上げるような食べ物を食べたりしたらどうでしょうか?

ユーザーID:0513724245
極端すぎますね
桜子
2019年4月4日 18:57

あれもこれも極端すぎるような気がします。

私はアラフィフで160センチ48キロ。少し油断すると50キロくらいになります。
趣味のスポーツを週に3,4回はするのでカロリーは消費してると思いますが、食べることが好きで油断するとちょっと太ります。
これから太りやすい年代になると思うので要注意です。

トピ主、目先の事だけ考えすぎではないですかね?
甘いもの食べないとか、楽しくもない運動とか?続かないですよ、そんなの。
逆に、どのくらいなら1年くらい続けられるか考えてみたらどうですか?

甘いもの食べないなんて無理なら半分に。
夜の炭水化物は半分に。食べ過ぎた日の翌日は夕飯抜きとか。
1週間くらいトータルで目標クリア出来たらよいのではないでしょうかね。

私は趣味のスポーツ中、体が重いなと感じることがあります。
そういう時は1キロ、もしくは0.5キロ太っていますので減量します。
減量しないと思うように体が動かず気持ち悪いので。

お互い健康でいられますように、がんばりましょう。

ユーザーID:9671223280
食事と姿勢について
中肉中背
2019年4月5日 7:26

トピ主さん、小顔でごまかしてますさん
本当に、私は「細い」わけではありません。ただ、ポッチャリとはしていないだけ。
でも、2kgくらいなら大丈夫でしょうが、それ以上痩せると風邪をひきやすくなったり、骨粗鬆症になったりするので現状維持で良いかな、と。

我が家の食事の傾向ですが、夫が「合わせ化学調味料」のようなものが苦手な西洋人なので、必然的にシンプルな、食材の味に頼る料理が多いです。
大雑把に、肉メイン2日、魚メイン2日、野菜メイン3日、というのが1週間の割合です。肉や魚の日の付け合わせ野菜は、生なら丼1杯分程が一人分です。
果物もほぼ毎食後に食べます。リンゴ、ナシ、キウイ、ミカン あたりが多いです。
サンプリメントは摂っていません。

トピ主さん
>私は太り始めて背中が丸くなって来たんですね。それも放置していたので、今背筋を伸ばし続けるのに力がいります。

私には腹筋が軟弱になってきたな、という自覚と共に腰痛が出てきた時期があります。
骨盤を前傾させて「反り腰」になっていたんですね。反り腰になるので、お腹もポッコリになりつつあり。。。
慌てて、立っている時に腹筋にほんの少し「活」を入れ始めました。

方法は、普通に立った状態の目線の位置を変えずに(頭の位置を変えずに)、みぞおちと恥骨の距離を1cm縮めます。
よくわからなければ、開いた手の親指を上、中指をお臍のあたり、小指を下にしてお腹の上に置き、親指と小指でお腹を掴むような感じでその距離を縮めます。
多分、背中側は腰椎あたりが伸ばされたような感覚があるはずです。
この状態で手が腿の前に来るようなら、肩を少し後ろに引き、手のひらが腿の横に来るようにします。

これを電車やバスを待ちながら、レジに並びながら意識するだけで体がものすごく楽になりました。

トピ主さんの骨盤は前傾or後傾していませんか? 背筋に影響大ですよ。

ユーザーID:3645472728
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年4月6日 12:49

>小顔でごまかしてますさん、頑張りましょう〜。

私もこの蓄積はちょっとやそっとでは解消できないだろうなと思っています。
大丈夫です、私は皆さんのかなり後ろからゆるゆる走ってますから、休みながらでも一緒に走りましょう。
またご報告お待ちしてます♪

>桜散るさん、体温は当たっているかもしれません。
平熱は36度ですが、貧血を度々治療していて、冷えを感じることがよくあります。
冬の食べ物が体を温めると聞いたことがあります。そしてショウガ、唐辛子ですよね。
温活考えてみます。ありがとうございます。

>桜子さん、ありがとうございます、健康な生活を目指して頑張りたいです。
減量計画はアプリ設定で10月達成予定ですが、生活はその後も続けて行きたいので、模索中です。
無理したら続かないですよね!昨日はアーモンドチョコを一粒だけもらいました(笑)

>中肉中背さん、再レスありがとうございます。
食事内容、参考になります。今料理は焼く炒めるがメインなので、蒸すゆでるを増やして行きたいです。
日々の中で意識して筋肉を使うことで姿勢も変わりそうですね!腹筋やってみましたが、出来ているんでしょうか?立つ時、歩く時は肩を開いて後ろに引くよう意識したりはしています。
骨盤の傾きはあるかもしれません。肩が左が低いので左右もあるかもしれないです。
整骨院に行けたら相談してみたいです。

昨日の測定が、61.0kg、34.6%でした(体脂肪はコロコロ変わってます)。
インドカレーのカロリーが消費出来なかったようです。
筋トレは10×3セットに増やしましたが、生理中はさぼりました。
もうちょっとふだん動くことを意識しなくては。頑張ります!

ユーザーID:2547460062
応援レスです♪携帯からの書き込み
ナイス
2019年4月8日 12:33

インドカレーは確かにカロリー高いけど、香辛料タップリだから…代謝も上げてくれてる筈です♪

小生も大好きです♪

処で…
このレスでは、体脂肪を減らすのに…
『酢』が有効と言いたかったんです♪

基本的には、1日大匙一杯摂れば良いそうな♪

小生は酸っぱいの好きだから、二杯とか三杯とか摂ることもありますが、調子に乗ると胃を荒らしますから恐くもあります♪

無理を為さらないで下さいね♪


さて、スロージョギングを推奨したナイスですが今回は少し背中を押しに参上しました♪

スローはスモールに通じます

小生は靴を履くのさえ面倒なので、
室内で遣ってます♪

慣れるまでは、その場で手足を小刻みに動かすことから始められても宜しいかも…♪

先ずは、左右で十歩ずつとかを何回か…ピョコピョコと…如何でしょうか?

何十回もやろうなんて決めないで
気が付いたらピョコピョコ遣ってる内に段々面白くなって来れば…シメシメです♪

トライしてみて下さい♪

ユーザーID:7933227145
がんばって
ぴーこ
2019年4月8日 14:03

158センチ、46キロの40代前半です。出産経験あり。
運動は大嫌いなので、何とか食事制限と朝晩5分のストレッチで今の体系を保っています。
晩御飯以外は毎日食べるものは同じです。

朝は、プレーンヨーグルト、豆乳、トマトジュース、シリアルをひとつのスープボウルに入れて、温めてから食べます。
昼は、弁当箱ひとつ分くらいに入るサラダと、玄米おにぎりひとつ。デザートとしてカカオ60%以上のチョコレートを5〜6かけ。
夜は、揚げ物でも何でも一般的な夕食の量を食べていると思います。炭水化物抜きなどはしません。

運動も大事ですが、やはりダイエットには食事の管理が一番のような気がします。
ダイエット、頑張ってくださいね。

ユーザーID:8037576792
黒酢玉ねぎ
痩せたん
2019年4月8日 17:35

タイトルとちょっと違う体型ですが、
アラフィフなので、出て参りました。

私は身長166cm、体重46キロ、体脂肪率18%です。
(家の体重計ですので正確かわかりませんが)

最近、顔が痩せたと言われます。
多分、最近、健康のために食べ始めた
「黒酢玉ねぎ」のせいだと思います。

玉ねぎをみじん切りして電子レンジでチンし、
黒酢に漬けるだけです。ご飯やおかずに乗っけて食べてます。
美味しいですから、ぜひ、お試しください!

ユーザーID:6841769183
応援レス・2携帯からの書き込み
ナイス
2019年4月8日 18:06

スロージョギングとはいっても
始めッから10分は無理でしょう!?

【明日のジョー】も
「初めの1歩」です(笑)♪

歩数計を片手に…
先ずは、2〜3週間は
50歩とか100歩とかから
様子を見て下さいね…必ずですよ!?

その後、大丈夫なら
1分ずつ130〜150歩ピッチで増やしてって下さい

無理したら、、、
必ず腰や膝を痛めますから!!!!

痛めた小生が言うことですから間違いないです!!

ユーザーID:7933227145
2月からジムに通いはじめました
ふね
2019年4月9日 15:11

2月初め 66キロ 体脂肪35%
4月初め 63キロ 体脂肪32%
身長は165センチです
まだまだ先は遠いのですが、少し光明が見えてきたので、書き込んでみました
下腹のぽっこりは健在ですが、その下に腹筋を感じるようになってきました
薄着の季節が近づきつつあるので、気合がますます入ってきています
お互い頑張りましょうね

ユーザーID:3819760442
疲れてます
ルクママ
2019年4月11日 12:17

160、45キロの55才です。

体型維持のため食べたいものも食べず。
仕事も体力のいる仕事ですがフルで働いても帰宅して炭水化物抜きの夕飯。

太りやすい体質なので大好きな炭水化物は朝のみです。


年齢的にも細いのも貧弱ですよ。

私は後悔無く食べたいものを食べたいです。

普通で普通でいいと思いますよ

ユーザーID:8715231419
疲れはあまりなく・ストレスもなし
小顔でごまかしてます
2019年4月11日 16:15

太めだからでしょうか・・ハイキングなどもしますし、スタミナはかなりあります。
ちなみに風邪もここ数年引いていません。

太りやすいですが、炭水化物は抜いてはいません!
ごはん、おにぎり、パンや蕎麦とか全部好きです。笑

ただし夜ごはん、ご飯の分量を少なめにしました。お子様ライスくらいでしょうか。

ちなみにこれまでは
お菓子・菓子パン、チョコ、ポテトチップなどの仕事の合間にけっこう食べていましたので・・(汗


ジムに通うようになり、意識が変わってきたのであまり甘いものに手が伸びなくなりました!
それとプロテインを摂取し始めました!


トレーナーさんにも勧められていますが、

皆さまも甘いものを少なめにして、プロテインを摂るのはいかがでしょう♪

ココア味のプロテインを飲むと甘いものを飲んだ気になります〜

ユーザーID:5371964962
トピ主です。中だるみからちょっと復活!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月12日 11:41

一昨日の測定が60.0kg、33.1%でした。
しかし先週は中だるみを起こして食事記録がおろそかになっていました。
次男の誕生日が月初めにあり、外食して骨付き鶏一人前と買って来たケーキと義母のお手製ケーキ(桃のタルト♪)を食べました!
その後二日は「食べたい〜!!」状態に戻って必死で我慢し、一週間かけてダイエットモードに戻って来た感じです。外食でもご飯はあまり食べられず、ちょっと適量は減って来た気がします。

さて、運動の方は踏み台昇降が三日坊主に終わっています。。。もう一度始めます。
子供の部活関係の送迎が増えて曜日も変わったため、実は先月からジムも休会しています。日々の運動は少しずつ増やさないと。
体が本当に冷えていて、温活の必要性はかなり感じています。
脂質と塩分の過剰指摘は変わらず、油取って栄養取れてないのはイカンですよね。。。

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