現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
古いレス順
レス数:169本

タイトル 投稿者 更新時間
トピ主、続きです。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月12日 13:21

>ナイスさん、いつもありがとうございます!

まずお酢ですが、毎朝の野菜豆乳ジュースに入れているのですが、大さじ半分くらいなのでちょっと増やしてみようかと思います。ジュースをおすすめ下さった方は朝晩飲まれているそうでしたので、それも検討してみます。
屋内のスロージョギングは足踏みからでもいいのでしょうか・・・50歩からなら敷居も低いです!膝は本当に傷めないように、ソロソロやってみます。前に足底筋膜炎になったこともあるので脚の運動はかなり慎重です。

>ぴーこさん、応援ありがとうございます。
食事の重要性は本当にもう、日に日に感じています!納得する食事が出来たら、運動は無理ない範囲で続けれたら良さそうですよね。頑張ります。

>痩せたんさん、黒酢玉ねぎ美味しそうです♪簡単そうですね!さっそく取り入れてみます。ありがとうございます。

>ふねさん、ありがとうございます♪
順調に頑張られてますね!私も夏に向けて頑張ります。よろしくお願いします。

>ルクママさん、45キロの維持はすごいです。私はやっぱりまだまだ丸いです。戻らないようにするのが精いっぱいで・・・。自分のペースを作れるように努力します。
ありがとうございます!

>小顔でごまかしてますさん、順調に継続されてますね♪
冷えにコーヒーは良くないと聞いて、代わりに紅茶かココアか考えていたところですが、運動後はプロテインを取り入れるのもいいですね。
私はこの体型で疲れやすさもありまして、痩せていい食生活が出来たら、体力も出来て家事ももっと楽になるかなと期待してます。

次は月末ご報告目指します。がんばりましょう!

ユーザーID:0119359890
温活アドバイスください
むぎ
2019年4月12日 16:39

また、報告させてください。

3月に入ってから、1日置き程度でダイエットDVDを30分から1時間やり、
(腹筋とスクワットは数年続けています)腸もみも始めて、お通じも少し改善し、
摂取カロリーも1800kcalに押さえていますが、体重も体脂肪率も減りません。

2年前に閉経してから37度近くあった体温が35度台。ひどいと34度台まで下がります。
1分計の体温計が10分計っても計測中表示のままで計測不能にもなります。
白湯を1日3杯ほど飲み、ショウガシロップも自作して飲んでいます。
入浴も毎日1時間入り、事務仕事の職場では膝掛け、足元に電気ストーブも使用しています。

ユーザーID:8612903434
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月15日 12:35

>むぎさん、報告ありがとうございます!

温活は私も調べ始めたところですが、むぎさんのように努力をされても難しいものでしょうか。。。
ネットで見たところでは、コーヒーと白湯も体を冷やす飲み物でした。紅茶のような発酵した飲み物がいいらしいです。(でも根拠は書かれてなかったです)
私の方は体温は朝測ったら35.6度でした。日中と夜も測ってみようと思います。

DHCにショウガ+御種ニンジン+山椒のサプリがあって、「体ぽかぽか」と書かれているのでお試し中です。

ユーザーID:0119359890
60.5kg、体脂肪率32%
小顔でごまかしてます
2019年4月15日 13:52

1月末の64kg、体脂肪率35%から徐々に改善されてきました!
さっきチョコをちょこっと食べてしまいましたが。

入らなかったジーンズが履けるようになりました!

ちょっとアレな話ですが、プロテインを飲み始めてからお通じが改善したようです。


ふねさん、、(私は身長155ですが)
同じくらいです!一緒に頑張りましょう♪


むぎさん、、ホルモンバランスが崩れていらっしゃるのでしょうか
低体温がちょっと酷いですね。漢方などでバランスが取り戻せれば良いのですが・・
ダイエットというより、体調が良くなられることをお祈りいたします。

ユーザーID:5371964962
前レス途中で切れちゃいました
むぎ
2019年4月15日 15:18

温活アドバイスくださいのレスが文章が途中で切れていました。すみません。

考えつくことは全てやっているのですが、温活について触れていたレスもあったので、他にも出来ることがあればアドバイスください。

というお願いのレスでした。

>顔がまるいよさん
白湯、体を冷やす飲物なんですね!
よかれと思って飲んでいましたが、少し控えてみます。
35.6度も少し低いですね。情報交換してがんばりましょうね。

>小顔でごまかしてますさん
プロテインでお通じはいいですね。
ダイエットアプリで栄養素ではタンパク質がいつも足りていないので、気をつけます。
漢方も気になります。市の婦人科検診の時に相談してみます。

ユーザーID:8612903434
温活アドバイス
茶トラ11キロ
2019年4月16日 13:17

使い捨てカイロを「丹田」と「命門」と「風門」に貼るのはどうでしょう。
つぼの場所は調べて下さい。

腿の前にカイロを貼るのもお勧め。
体の中で一番大きな筋肉を温めると、血行が良くなるそうです。

コルセットや締め付けタイプのストッキングを使っていますか?
締め付けると血行が悪くなるので、できるだけ使わないようにするといいと思います。

筋トレも効果があります。
熱を作るのは筋肉です。寒いと無意識に震えたり足ぶみしたりして筋肉を動かすでしょう?
私が通うジムでは、筋トレに縁がなかったおばちゃんたちが「筋トレを始めてから汗をかくようになった。冷えが取れた。」と言っていますよ。

ユーザーID:2099574495
ありがとうございます
むぎ
2019年4月18日 8:54

>茶トラ11キロさん
温め情報ありがとうございます!
汗かきでカイロは貼ると汗をかいて冷やしてしまうので、腹巻きを買ってみます。
筋トレはビリーズブートキャンプとバレエビューティフルのどちらか1コマとイージートゥダンスを1日置きでやっています。
更年期の汗は出るのに運動の汗は以前よりかかなくなってしまいました。

温め本を読んで、朝食をニンジンジュースだけに切り替えてみました。
そうするとカロリー自体、300kcalほど減らせるせいか、やっと64キロの壁を越えられました。

体温も朝は36.3度ほどまで上がりました。
夜はやっぱり35.0度くらいですが、筋トレも続けつつ頑張ります。

ユーザーID:8612903434
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月19日 11:04

連休前でバタバタと忙しく、ダイエットもグダグダです(汗)
カロリーは脳内概算で、運動はさぼりがちですが、あちこちよく動いてはいます。このまま連休に突入したらやばそうですが、頑張ります!


>小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます♪
順調に進まれてますね。
ジーンズが履けたとのこと!効果が出ると嬉しいですね。
私も1サイズ下がりました。70-95だったのが、67-93です。ちょっとガッツポーズ。
筋トレ後にプロテインを飲むのも始めてみました。頑張りましょうね!


>むぎさん、茶トラ11キロさん、温活情報ありがとうございます!
私の日中の体温は36.3〜36.6でした。思ったほど下がってはいないようなのですが、ダイエット開始以来、冷えは感じています。

考えたのですが、炭水化物を少なくしたことは関係しているでしょうか?
先日忙しくて一日おにぎりなどの炭水化物しか取らなかったのですが、体があんまり冷えてない気がしました。たまにはちゃんと食べないといけないのかしら。
茶トラ11キロさんの言われる筋肉はあると思います!筋トレでしっかり筋肉を作らないといけないですね。
カイロでツボを温めるのも効きそうですね。

対策としていいかもと思ったのが、昨日夜に、鶏のグリルに間違って大量の激辛一味をかけてしまい、ひ〜と言いながら食べたのですが、その後踏み台昇降をしたらすごく体がぽかぽかしました。
そして足が冷えることもなく寝れました。
カプサイシン効果でしょうか!でも胃には良くなさそうですね。。。

温め本もあるのですね。読んでみようと思います。

またよろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
炭水化物と冷え
茶トラ11キロ
2019年4月19日 13:08

関係あると思います。
夫が82キロから68キロまで体重を落としたことは以前書きましたが、どうやって痩せたかというと、おうちライザップです。
ご飯・パン・パスタ・イモ類・蕎麦・片栗粉・果物禁止で、たんぱく質と野菜はたっぷり、油脂はほどほど、という食生活で超特急で痩せましたが、ものすごく寒かったそうです。

炭水化物が「熱やエネルギーの元」になると、中学校の家庭科で習いましたが、本当だったんだ〜、としみじみ思いました。

今も朝はバナナ半分という食生活ですが、午前中は寒いそうです。
昼にサツマイモ(焼き芋)を食べると温かくなるとか。(サツマイモは便秘予防です)

カプサイシンには体を温める効果があるし、血行も良くするので冷え改善にいいそうです。
私は唐辛子ダイエットがはやった時に、胃がからっぽの状態でサプリを飲んだらひどい目にあいました。
食べる物にほどほどかけるとか、食後すぐ胃の中に食べ物が入っている時にサプリを飲むとか、健康に害が出ないような工夫をしたほうがいいと思います。健康になるつもりでしたことが、健康を害してはダメですよね。

ユーザーID:2099574495
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月21日 14:37

>茶トラ11キロさん、ありがとうございます。

炭水化物は熱とエネルギー、たしかにそう習った気がします!
ご主人も寒かったのですね。サツマイモで体が温まるというのを読んで、あー食べたいと思いました。
それにしても食べ物の影響って本当に大きいですね。

逆に今まで私が汗かきだったのは炭水化物の食べ過ぎだったのでしょうか。夏場は少なくしても大丈夫そうですね。

私の場合、炭水化物を食べればたちまち太ってしまうので、冷え対策をしつつ、何とか目標体重まで頑張らないといけないですね。

唐辛子のサプリもあるのですね!たしかに胃を痛めたのでは健康に悪そうです。。
時々か毎日少量か、調整しつつ食事に取り込みたいと思います。


トピ主は今朝の測定が59.7kg、体脂肪33.7%でした!
ついに何年振りかの60キロ切りです・・・。
気付いたのですが、今、間食はほとんど欲しいと思わなくなりました。
少し前までは間食を食べたくてでも食べるのが怖くて、何かカロリー少な目で胃と心が満足出来るものをとあれこれ探していましたが、今はチョコもなくても平気です。
ブラックコーヒーから離れることの方が大変そうです(汗)

ここからは気を緩めて元に戻らないよう、健康とたるみに気を付けつつ、59kg台キープで連休を乗り切りたいと思います!

ユーザーID:0119359890
GW前の追い込みです!
小顔でごまかしてます
2019年4月22日 15:20

GWは家族で長めに旅行に行くので、運動があやしいため、
今週はちょっと頑張りたいです。

こちらは60.4kg 体脂肪率33%←多分

体重の減りに比べると 脂肪はなかなか減らないですねぇ・・・・
めげずに筋トレ頑張ります!

ジムで素敵なスタイルの女性が何人かいらっしゃるので目標にしています♪

ユーザーID:5371964962
応援レス・3携帯からの書き込み
ナイス
2019年4月22日 16:31

『さぁ、スロージョギングやるぞっ!!』って構えてしまうから
中々スタートし難いみたいですね(笑)!?

イメージとしては、移動距離0mでも、
或いは、2〜3mや、5mとか10mとかでも移動する時に…面倒がらずに
チャカチャカっと足踏みしちゃおう…ってことなのです♪

例えば、、、
1.新聞を取りに行く時
2.宅配便を受取りに玄関に出る時
3.洗濯機を操作する時
(移動無しでその場駆け足する♪)
4.風呂やトイレに入る時、出る時
5.部屋から部屋へ移動する時
6.その他…細々と歩数を稼ぎましょう♪

要するに…
四六時中カラダを動かして、その状態をカラダに認識させること…が目的なのです♪

そうすると、カラダ中の細胞が一斉に目覚めて新陳代謝を上げてくれることになると思うのです(笑)♪

ザッとこんな感じでしたら、初めの一歩を踏み出してみて下さい♪

ユーザーID:7933227145
3回目:頑張っておられますね
煎餅
2019年4月22日 17:25

炭水化物は太る元、は間違いないと思いますが私が最近思うのは
砂糖と同じくらい塩が悪いことです。特に揚げ物で塩と油がセットになると美味しいし箸も進みます。
先日お高いカウンターだけの和食屋さんに行ったら、本当に薄味で、でもお吸い物は
作る直前に削った鰹節を使って香り高く、山葵もその都度おろしてました。
どれも本当に美味しく、いい素材で薄味って大事だと思いました。
味がなかったらご飯もパンも大して食べませんもんね。

薄味でしっかり噛むものを食事の最初に取ると大量に食べないと思います。
いきなり薄いと辛いですからハーブやレモンを足したり、カツオ出汁を濃いめにすると
いいと思います。刻んだリンゴやオレンジを葉物に混ぜてサラダにしても
美味しいですよ。ナッツをトッピングしてチキンでもあれば立派な夕食です。

ユーザーID:8533812624
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月23日 12:30

>小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます。

体脂肪は本当に減らないですね(汗)地道な筋トレが大事ですよね。私も頑張ります!
素敵なスタイルの女性が身近にいらっしゃるのは眼福ですね〜。
脳内インプット、効きそうです♪

>ナイスさん、アドバイスありがとうございます。

なかなかご報告できず、申し訳ありません!
スロージョギングにはまだたどり着けませんが、歯磨き時に足踏みなど始めました。
連休中は一度でも日中にジョギングしてみようと思っています。

スロージョギングが上手く把握できなくて、ネットでも調べてみました。スロージョギング協会というのもあるのですね!
動画が出ていて、なるほどゆっくり力を入れず走ればいいのですね。
気持ちよく走れるようになれるといいなと思います。

>煎餅さん、アドバイスありがとうございます!

塩を減らすのは悩みどころで、味付けの代替を具体的に挙げて下さって大変参考になります。サラダに果物を混ぜるというのも美味しそうです♪
上品な薄味のお店で、味を経験してみたいです。

油を減らすことも含め、夜帰ってささっと作れる料理を探し中です。
忙しくなるとお弁当やお惣菜に頼ってしまうので、食事改善にはそこを工夫しないといけないですね。

ユーザーID:0119359890
骨盤の傾きは大切ですよ
中肉中背
2019年4月24日 3:49

何よりも健康の為に。

>骨盤の傾きはあるかもしれません。肩が左が低いので左右もあるかもしれないです。

床に長座(L字座り)し、手を使わずに骨盤を垂直にしていられますか?
硬い床の上で左右の座骨を感じるなら垂直です。

その時、腿裏が攣って膝を伸ばせないようならば、ハムストリングスのストレッチが必要です。
腰がフニャっと丸まってしまうならば、腹筋が軟弱化しています。

ともかく、左右の座骨が均等に床についている状態でも左肩が低いのであれば、左右の不均等は上半身の問題ですよね。
一日中PCでの仕事で、もしかして右肩がコチコチに凝っていませんか?

カーペット仰向けになり、肩甲骨の下にテニスボールを入れてマッサージすると楽になると思います。
テニスボールでのマッサージは、お尻、腿裏、脹脛などにも使うと、ストレッチがより楽に出来るようになります。(解してから伸ばす方が効率が良い)


そして反り腰や、後傾骨盤で運動してもあまり効率的に筋肉を使えないだけでなく、かえって悪影響を与えることもあります。気を付けてくださいね。

もし床に仰向けになるとウエストと床の間にスッと手が入ったり、肩が床につかなかったり、仰向けでバンザイすると腰が反れたり手が床につかなかったりするのなら、それを改善しつつ運動をしないと、かえって悪影響にもなりかねません。

猫背改善、反り腰 やっつける ストレッチ、骨盤 後傾 やっつける ストレッチ
等で検索すれば、それぞれのやり方を説明したサイトや動画が見つかるはずですから、運動時間を半減しても、まずここから始めた方が結果が出やすいと思います。


私は今、ほぼ常時腸腰筋を意識し、内腿の為にバレエの2番グランプリエを1日数回を、日常的にする事柄に加えました。
1ヵ月ぶりくらいで測ったら、体重58kg→56.7kg 体脂肪26%→24.8%になっていました。

ユーザーID:3645472728
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月25日 19:00

>中肉中背さん、ありがとうございます!

確認してみましたが、大体問題ないようで、上半身の歪みみたいです。それとやっぱりちょっと猫背が。。。L字に座った時に背中の真ん中あたりが丸まってます。
PC操作と、以前聞いたのが、足の組み方(ほぼ右足が上)、カバンをいつもかけているのが
左肩、これが関係している気がします。
あと上半身が前に傾いているので骨盤が前傾しているような気が。

姿勢に気を付けるのと、ストレッチ調べてみます。
バレエのグランプリエの動画見ました!面白そうです。

テニスボールのマッサージも有難うございます。息子達、テニス部なんですよ。貸してもらおう(笑) 

ユーザーID:0119359890
ジム通い3ヶ月め突入
ふね
2019年5月5日 11:39

2月 66キロ 35%
5月 62キロ 30%

BMIがなんとか22台になり、体脂肪の当初目標をクリアしました(嬉)
10連休も残り2日。
このまま暴飲暴食せずに、頑張ります!
3日ぶりの明日のジムが楽しみになる日が来るなんて、3ヶ月前の私に話してもきっと全然信じないと思います(笑)

ユーザーID:3819760442
トピさま、お互い頑張りましょ♪
白椿
2019年5月6日 20:20

当方女性57歳、162cm、51kgです。

若い頃はきつい運動をしても体がしなやかに戻ってくれておりましたし、体重も-4kgでした。

が!!
やはりこの年齢になりますと閉経後体重が4kgも増えました。
体も、筋肉がなくなった?、体が硬くなり転んだらケガしそうだわ!
ちょっとだけ合わない靴を履こうものなら…2日間ほど骨盤や腰あたりがだるいなど不快感を感じることが増えました。

なるべく運動をしようとあれこれトライしましたが、自分にあった運動が見つけられずたどり着いたのがシンプルに、約4kmのウォーキングでした。
1週間に4〜5日を目指し、目標時間を自分なりに定め、自分に合ったウォーキングシューズでガンガン歩きます!時間としては約35分ほどです。
体は汗ばみ、歩いている間は頭の中で何かしら考えをまとめたりすることができ、頭も体もすっきりします。

食事は、朝はパンかご飯、昼はおそばとか麺類が多いです。それぞれサラダかお野菜の煮物をつけます。夜はお豆腐や魚、少しの肉類などを取り入れ炭水化物は摂りません!大好きなビールを飲むためです(笑)
ただ、22時までには水分摂取を終えることにしております。

これから暑い季節になってきますが、めげずに頑張りましょうね!私も頑張ります!

ユーザーID:3600450804
トピ主です。連休何も出来ず!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年5月7日 12:36

皆様、連休お疲れ様です。

トピ主、昨日の測定が、体重58.4kg、体脂肪33.7%です。
驚きの1kg減!と言いたいですが、頑張ったわけでは全くなく、連休中は生理痛と(それから派生した?)胃痛で何も食べられなかったからなんです。。。もともと夫は仕事、息子達は部活があり、どこにも行く予定はありませんでしたが、運動はおろか家のことも何も出来ませんでした。。。

今はもう大丈夫です!
体脂肪が本当に減らない(汗)今月は栄養をしっかり取って、体脂肪に焦点を当てて運動を頑張りたいと思います。
この体重の減り方は骨やばい?と思い、カルシウムもサプリで摂取始めました。


>ふねさん、ご報告ありがとうございます!
ひとまず目標達成おめでとうございます〜!!!運動頑張っていらっしゃるのですね。私も筋肉を作らなくては。
引き続きよろしくお願いします♪


>白椿さん、ありがとうございます!
今の自分に合った運動、食事を実践されているのですね。大変参考になります。

>体が硬くなり転んだらケガしそう
すごく分かります!丁寧にケアしながらやっていかないとちょっとしたことでも怪我しそうですよね。
内臓的にも無理できません!私も自分に合った生活を見付けるべく頑張ります!
今後もどうぞよろしくお願いします♪

ユーザーID:0119359890
GWも何とかキープ・・
小顔でごまかしてます
2019年5月8日 13:25

こんにちは。

GW前半は旅行でしたので、帰宅して体重計に乗ると・・・・

あんなに頑張ったのに1kg増えてる!涙。。


GW後半、ジムでちょっとだけ頑張って

今は

64.5kg(1月末)37% → 59.5 kg 32% (体脂肪率はここ1ヶ月ほど変わらず^^;)

早く体脂肪率30%から脱出したいです・・・・

私もストレッチは怠りがちなので、寝る前にもう少し伸ばしてみます!

ユーザーID:5371964962
 
現在位置は
です