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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
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レス数:191本

タイトル 投稿者 更新時間
間違えました。
顔がまるいよ
2019年5月28日 13:29

目標はあと3.7kg減でした。

最初から今日までで痩せた分が4.3kgです。お肉で見たらけっこうな量ですよね。
でもまだまだついてます。

6月は夕食後のダラダラを絶対しない、をまず頑張ります。有酸素運動も(苦手なのを諦めて)頑張ります。
次回6月半ばのご報告を目指します!

ユーザーID:2547460062
ありがとうございます♪
顔がまるいよ(トピ主)
2019年5月28日 18:30

>小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます。

>ストレス無しでダイエット、で一生継続!
本当にそうですよね〜。
もし成功したら、今度は絶対太らないようにしたいです。いえ、します!

どら焼き美味しそうですねえ♪

その分しっかり頑張られてるのですごいなあと思います。
私も地道に続いて行きたいです。よろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
酢のダイエット効果携帯からの書き込み
ナイス
2019年5月29日 17:51

今朝のNHK朝イチで酢のことをヤッてましたね!?

1日に大匙1杯を三ヶ月摂取したら…
体脂肪……▲18.2%
内臓脂肪…▲4.9%
の効果が認められたそうな♪
(某酢メーカーデータ♪)

ということは、
体脂肪は…9ヶ月で半分以上も減るし…!?

内臓脂肪は…1年で半分以上減るのかな…!?

マァ、現実的には、その間にも脂肪化するものを摂取するのだから…
更に数倍の時間が掛かるかも知れないけど…

真に嬉しくも喜ばしい情報であります(笑)♪

明朝から更に酢量を増やしてみます(笑)♪


なお、酢の種類によるダイエット効果に大差はないそうです♪
(東農大・小泉名誉教授)

小生は
コスパから穀物酢を愛用してます♪

ユーザーID:7933227145
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年5月31日 12:48

>ナイスさん、お酢情報ありがとうございます♪

すごいですねえ、そんなにはっきりした効果があるのですね!

私の場合は・・・半年お酢を摂取はして来ましたが、食事の脂質が多すぎるのでしょうね〜。
毎日アプリに指摘されてますが、サバの塩焼き(網焼き)や豚肉のポン酢かけ(肉は湯通し)も「あなたが食べた中で脂質の多い料理はこれです」と出るので、何を食べたらいいんだ!と思ってしまいます。
メニューの栄養成分はアプリの自動設定なので実際とは違っているとは思いますが・・・。

朝だけ食パン(5枚切の1/2・バター大さじ1/2)、ヨーグルトも食べてますが、適正な脂質量は、もしやこれだけとか・・・。
あとはゆで卵とささみだけ、白身魚のメニューだったら適正なんでしょうか。
う〜ん、一度脂質(と塩分)の適正量がどのくらいなのか、出してみるべきですね。やってみます。

穀物酢いいですね。
私は今はりんご黒酢と普通の黒酢なんですが、前者は物足りず(でもロックで飲める)、後者はジュースには甘過ぎで、他模索中です。最初は某香酢(頂き物)でした。
コスパは大事ですね!

ユーザーID:2547460062
筋肉をつける
スマホ
2019年5月31日 15:42

私は51歳、既婚女性です。

トピックの全文を読んでいないので
既出の話でしたら申し訳ございません。

仕事は飲食店を自営していて、
身長161cm、体重51キロ、体脂肪24%
見た目は太っていないので、
「いつもお店で動いているんだね〜〜」と
よく言われます。
(単に貧乳なんですけどね。)

確かに厨房やホールは行き来しますし
調理や下ごしらえもするのですが、
横の動きが多いせいか、
「運動」にはなっていないと思っています。
知り合いの調理人も「全然動いていないよね〜」と。

体重は出産前の25年前より2キロ増えましたし
お腹周りがめちゃくちゃ気になっていて(ポッコリお腹)
最近ジムに行き始めました。

トレーナーの方にも
「筋肉を付けたほうが痩せやすい」と言われました。
有酸素運動・器具を使っての筋トレ・・など
家ではなかなか出来ないし、
時間内(二時間程度)、しっかり動くほうが効率的だと思います。

定休日の週一回しか行けませんが
行かないよりはいい、と思っています。

食生活を見直すダイエットも大切ですが
筋トレもいいと思いますよ。

今はきっと持病はないと思いますが、
体力をつけておくと、病気になった時に身体が楽だそうです。

体力をつけることで身体に「体力の貯金」が出来るからだとか。

昨日トレーナーの方に伺った話ですが
納得しました!

ユーザーID:0820370833
6月になりましたね
ふね
2019年6月1日 6:34

ジムに通い始めて、4ヶ月が経ちました。
今朝は体重61.2kg体脂肪率29.1%でした。
開始時より-3.8kg-5.9ポイントです!
なにより見た目が我ながらスッキリしてきて、去年パツパツだった夏服がオーバーサイズ気味なのです(嬉)
この2ヶ月、週6で通った甲斐があってホクホクしてます。
先月からはプロテインも飲み始めました。
体脂肪率は当初の目標値を達成したので、これからは25%目指して、ますます頑張ろうと思います。

ユーザーID:3819760442
お久しぶりです
茶トラ11キロ
2019年6月1日 10:45

>最初の63kg、35%は、昨日の測定で58.7kg、33.4%になりました。

じりじり痩せていますね。

63キロ×0・35=22・05キロ
58・7キロ×0・334=19・6058キロ
ビフォアー・アフターの体脂肪を計算してみました。

この半年で2・4446キロの体脂肪が減りました。おおよそ2・5キロですね。
2・5キロの脂肪が主様の体から消えました。
こう書くと、これだけ?と思うかもしれませんが、ゆっくり痩せるのが一番です。

さて茶トラ家ですが、超特急のダイエットで68キロまで落とした夫は、リバウンドしてただいま70キロ台です。
春先に日本酒飲み放題のお店に接待で連れて行かれた(あちこちの会合、3回も)のが敗因と本人は言っていますが、あんなにお金をかけて努力して痩せたのに、どうしてリバウンドするのかなあ〜。
そういうわけで、我が家はまた冷蔵庫のドアに1単位のカロリー表を張りました。

茶トラ家も頑張ります。

ユーザーID:2099574495
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月5日 12:53

トピ主、今朝が58.3kg、33.0%です。土日は子供の試合で疲れ、週明けから頑張ろう!と気持ちを新たにしております。


レスありがとうございます!

>スマホさん、筋肉は今からの私の課題です!体力の貯金も本当に欲しいです。
週一、二時間のがっつりトレーニング、いいですね〜。
自分なりにやってみても、体脂肪の変化がなければ、ジムなどに行くのも必要かもしれないですね。
今は難しいですが、その分、とにかく動くようにして頑張ろうと思います。

>ふねさん、ご報告ありがとうございます!
すごく順調に進まれているご様子、見た目がすっきりするって、大きな成果ですね!
ふねさんもジムを頑張られてますね〜。
トピ主、焦りますが、焦らず、頑張ります(笑)
またよろしくお願いします♪

>茶トラ11キロさん、いつもありがとうございます!
なるほど、脂肪を計算して頂くと、よく分かりました。2.5kg!ちょっと嬉しいです(笑)
ご主人も頑張られているのですね。
私もゆっくりでもいいから、ちょっとずつ前に!頑張ります。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。6月中間報告!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月12日 12:59

トピ主、今日の測定が57.9kg、33.6%でした。

体重は一時57.4kgになってインドカレーを食べに行き、やや増加ですが、57kg台キープです。このまま月末まで地道に減らしたいです。

体脂肪はまだまだです。
でもお酢の摂取を増やしたのと、踏み台昇降を少し長くしたくらいで、あまり努力は出来ていません。食事は分かりやすいところでドレッシングが余分だったみたいです。
前にアドバイス頂いたように、黒酢玉ねぎやレモン、ハーブなどで代替することをしっかりやって行きたいです。

今筋トレは朝犬の散歩のあと15分くらいやっています。朝出来なかったら夕方か夜の散歩のあとにやりますが、これを朝晩にしようか悩み中です。
悩まずやればいいのですが、「きつい」「嫌だ」と思うと続かないんですよね〜。。。
でも必要な気がするので、頑張る方向で。

それから、57kg台になってから、アゴ下のお肉が減ったことに気付きました!
アゴをぐっと引いた時に出来るお肉の輪がちょっと細くなったんです〜。まだまだたるんでますが、光が差して来ました(笑)

という感じです。頑張ります!

ユーザーID:0119359890
第一段階到達しました
ふね
2019年6月12日 19:53

今朝の計量で、体重60.0kg 体脂肪率28.2%でした。
ジムに通い始めた時に設定した目標クリアです!(喜)
トレーナーさんに報告し、新しい目標を55kg 25%としました。
50歳で165cmなので、そのへんが落としどころかと。
ゆくゆくは体脂肪率20%を目指したいのですが、それはまだまだ先の話。
焦らず頑張ります。

主様も順調ですね。
お互い頑張りましょう!

ユーザーID:3819760442
皆さん順調ですね!- やや停滞中です・・
小顔でごまかしてます
2019年6月13日 9:49

こんにちは。
変わらず週4-5回、出勤前にジムでの筋トレメインのトレーニングを続けています。


先日、INBODYの計測結果を書いていますが
5月中旬くらいから【体重】自体があまり減っていなくて、ちょっと焦っています(汗

まぁ1月末から4か月半で 4.7 kg 減ってはいるのですが・・
 (身長155cm)64kg 余り → 59.3 (この0.3が減らない!!)

早く 身長 - 100 より 少ない数字になりたいです。。
筋トレしているので、脂肪が筋肉になってきているのだと信じて、トレーニングを続けます。


トピ主さん、茶トラ11キロさん、ふねさん、順調ですね!


そうそう、ナイスさんのおっしゃっていた お酢!!

家にりんご酢が余っていたのを思い出し、 炭酸水(味なし)で割って飲んでみたららとっても美味しかったのでしばらく続けようと思います!

黒酢はよく取り上げられていますが、

女性の皆さんはきっと好きなお味ではないかなーと思いますので

リンゴ酢大さじ1杯+コップ1杯の炭酸水、お勧めです☆

お酢も3カ月は続けます!

ユーザーID:5371964962
>ふねさん
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月13日 12:07

ご報告ありがとうございます。
そして目標クリアおめでとうございます〜!!決めた目標に達成するのはやっぱり根気と努力がいりますよね。素晴らしいです!

新しい目標を設定されたとのこと、頑張って下さい!私も達成まで頑張ります!まずは55kg!

なお健診は仕事の都合で7月になりました。
次は月末ご報告を目指します!

ユーザーID:0119359890
息子1が!
茶トラ11キロ
2019年6月13日 13:22

会社の検診で腹囲80との結果を持って帰ってきました。
180センチ80キロで、BMI24・7。
胸回りがないのに、腹だけポコンと出ているんだもん・・・やばいぞ息子。

ということで、おととい夫と息子1と私の三人で、夕食前に筋トレ。
30秒プランク5回、横プランク3回ずつ、腕立て伏せにスロースクワット。

うぎぎぎ・・・筋肉痛です。
太ももはそれなりに鍛えているのですが(山登りをするから)、ジムの腹筋マシンはさっぱり鍛えられないので、プランク5回で筋肉痛、反省。

明日とあさって、泊まりで測量に行ってきます。
太陽光パネルを設置する用地の、高低差測量と土地の境界の杭入れです。
また山登りだよ〜。報酬がいいのでそれを励みに頑張ります。

ユーザーID:2099574495
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年6月14日 12:06

レスありがとうございます!

>小顔でごまかしてますさん、ジム頑張られてますね!
筋肉の重さは絶対あると思います。スタイルのいい体を作られている過程ですよね。
私は骨や筋肉が脂肪になっているような気がしてなりません(汗)頑張ります!

リンゴ酢と炭酸はいいことをお聞きしました♪私も試してみます!


>茶トラ11キロさん、息子さんとご家族三人で、いいですね〜♪
息子さんも頑張って下さい!
がっつり筋トレ・・・すごいです。

測量お疲れ様です。きっとかなり広範囲歩かれますよね。
最近暑いのでお気を付けて!

またよろしくお願いいたします♪

ユーザーID:2547460062
トピ主です。今の運動をメモ
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月14日 13:13

前後にストレッチ、

ダンベルもしくは自重筋トレ10回×2セット、二〜三種類ずつ、月、木は胸と背中、火、金は肩と二の腕、水、土は足(お尻)で腹筋は月〜土の毎日10回×2セット。
一日休むとダンベルが重くなります。引き締めるにはプラスアルファ必要ですね〜。

最近テレビで見た増田明美さんのジョギング前の太もも上げと、池谷敏郎さんのゾンビ体操を付け加えました。
体脂肪に効果出るかな?期待です(笑)

ユーザーID:0119359890
ゾンビ体操検索しました
茶トラ11キロ
2019年6月16日 11:01

そうしたら、
>食後の30分から1時間後にゾンビ体操をやると、脂肪や糖を燃焼してくれるんだとか。
こんなことが書いてありました。
糖を燃焼?
私は糖尿病だった父の遺伝で、血糖値(ヘモグロビンA1C)がぎりぎりです。
ちょっと、研究してみます。

茶トラ家は自営で、土地境界確認・分筆・地目変更等、測量と登記が仕事です。
普段は平らな土地ばかりですが、時々山の仕事が入ります。
今回もそれ。
整備された登山道があるわけではなく、竹やぶや藤づるを払いながらの斜面での測量です。
しんどかった・・・
そんなわけで、筋トレは欠かせません。
物凄い田舎なので近くにジムがありませんでしたが、7年前女性だけのサーキットトレーニングジムができ通い始めました。
去年は町の公営トレーニングルームもでき、運動環境が良くなりました。

最近足場が悪いぬかるんだ所でもふらつかなくなりました。
体幹が鍛えられたのだと思います。
いや〜、ホント、筋トレは大事です。

お互いに頑張りましょうね。

ユーザーID:1604136090
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年6月17日 17:22

>茶トラ11キロさん、ありがとうございます!

>食後の30分から1時間後

これは私の頭から抜け落ちてました。なるほど〜。
糖にも効き目が?気になりますね。
テレビで池谷さんが「イヤイヤをするように」肩を揺らすと言っておられましたが、これが私にはなかなか難しいです(笑)

お仕事大変ですね!山の斜面を昇り降り、本当に大変そうです。
体幹がないと怪我しそうですね。
筋トレ必須納得です。
夏場は熱中症も心配ですね。私は40超えてから、炎天下に一時間もいると、日傘があっても頭痛がするようになりました。水分量を増やすにも筋肉でしょうか!

頑張ります。
またよろしくお願いします♪

ユーザーID:2547460062
プチ糖質制限をしたらマイナス6kgに突入!
小顔でごまかしてます
2019年6月25日 10:09

こんにちは。

4月頃からなかなか体重が減らなくなり、そろそろダイエットにも慣れてきたので
夕飯の白米をほぼ無くして一週間。

わりとあっという間に1kg弱、減りました!!

やはり炭水化物を減らすと体重も減りやすいのですね・・

朝ごはん・昼ごはんは普通に食べて、おやつも食べています。

ただし好きだった菓子パン・メロンパン(!!)は食べなくなり
シュークリームも大好きですが、半分に減らしました。

ただし、食事制限は頑張りすぎないことが大事でしょうか。
習慣化していきたいな〜と思います。


そうそう、炭水化物を減らした代わりにプロテインを増やしています。

チョコチップクッキーのプロテイン(!!)を見つけたので
思わず購入してしまいました。飲むのが楽しみです。

*カロリーが気になるので牛乳ではなく水で割って飲んでます。

ユーザーID:5371964962
トピ主です。ここから!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月27日 12:02

>小顔でごまかしてますさん、こんにちは!ご報告ありがとうございます♪

あっという間に1kg弱減少ってすごいですね。炭水化物恐るべし!
停滞期突破ですね〜良かったですね!
方向が見つかると嬉しいですよね。

牛乳のカロリー、気になりますよね〜。たまに飲むとカロリーが高くて驚きます。
プロテインは私は腕の筋肉が張って気になったので、足とお尻の筋トレの後だけ飲むようにしました。
そうそう、炭酸水とリンゴ酢、すごく美味しかったです!
すごくお腹が空いている時に何かつまむ代わりに飲むと、腹持ちもしますね。夕方のご飯作りの前に飲むのを習慣化しました。
良い情報をありがとうございます♪


トピ主は、昨日の測定が57.2kg、33.4%です。

しかし今月後半はピンチでした!
先々週から長男が朝の犬の散歩に行ってくれることになり、時間的にはすごく助かったのですが、いきなり体重、体脂肪が上昇し始めて、58kg台に逆戻りしました(汗)
朝、ゆるゆる20分犬と歩くのがこんなに大きかったとは。。。

仕方なくさぼりがちだった夜の運動をしっかりするようにしたら(踏み台昇降、ゾンビ体操、プランクなども)下降を始めましたが、夜はやっぱり疲れますね。
運動するなら朝なのかもと思いましたが、仕事に早く行けるのは有難いし、長男の受験が終わるまでは夜頑張る方向で行くしかないようです。

有酸素運動も、ちゃんとやると体脂肪率が減って行くのが分かりました。
ちゃんとやれば・・・これですね。
目標まであと2.2kg、ここからが本番と思って頑張ります。

またよろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
万年ダイエッターの夫
茶トラ11キロ
2019年6月28日 11:26

60歳の夫は今までに4回大きなダイエットを経験しています。
1回目 カロリー計算
2回目 低インシュリン
3回目 置き換え
4回目 おうちジム(2年前)
どのダイエットも10キロ以上痩せましたが、止めるとしばらくは維持しているのですが、いつの間にかじりじりとリバウンドしていきました。

68キロになった自分の体の軽さに感動して、
「もう絶対リバウンドしない、膝の故障とあの体の重さは嫌だ。今の体重を維持する。」
と言っていた夫ですが、またじりじりとリバウンドし始めました。

ここ10日ほど、夫が食べる物と量を黙って観察していました。で、分かったこと。
リバウンドの原因
・出張や測量でホテルに泊まると、夜と朝の食べ放題を「お腹一杯食べる」
 普段の食事より1000〜1500カロリー多い。
 そして、その分をその後の食事で調節しない。
 これが5回あれば1キロ太る。
・二人で食べようね、と一つの皿に盛った副菜をほとんど自分ひとりで食べる。
 ちりも積もれば山となる方式のカロリーオーバー。

夫はよく「俺はお腹一杯食べたいんだ。」と言います。
いや、(たぶん)腸内にデブ菌を飼っている夫がお腹一杯食べれば、あっという間に元の木阿弥、97キロですって。
夫の母が食欲が衰えない人で太っていると以前書きましたが、この母に教育された夫の食欲はコントロールが難しいようです。
食べ盛りの中学生の頃、とんかつや天ぷらを大皿にてんこ盛りして、好きなだけ食べなさい、残すと残すと片付かない食べてしまいなさい、という生活だったとか・・・

「私がいくら努力しても、あなたが節制するつもりがなければ、また必ずリバウンドする。リバウンドの原因はかくかくしかじか、どうする?このままリバウンドするかい?」
と聞いたら、
「いや、リバウンドはしたくない。」
とのことで、昨日から夫は腹ペコ生活です。

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