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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
古いレス順
レス数:191本

タイトル 投稿者 更新時間
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月28日 18:06

>茶トラ11キロさん、お疲れ様です!

ご主人、頑張られてますね(笑)
皆さん、戦う相手がそれぞれありますね〜。私も食欲というか食い気が強い方なので、美味しそう!と思うと我慢できないです。でも今は、例えば息子達がチョコモナカを食べていたら、そのひとかけ(2cm×2cmくらい)もらえれば満足です。
最初の頃にそうされている方のレスがありましたが、本当に満足出来るので、量じゃなかったのねと感心してます。
男性はどうなんでしょう〜。お腹いっぱいってやっぱり幸せですよね。
子供の頃の食生活もおおいに関係ありそうです!
茶トラ11キロさんがしっかり歯止めになられていますね♪


今日は56.9kg、33.3%でした。私の場合、減って増えてと波々にグラフが動いてますが、その方が減りやすいのか?真っすぐではないです・・・。
お通じや生理も関係してます。
体に沿うTシャツが着れるようになって来ました!すごーく昔に見たような体型がぼんやりと感じられます(笑)
顔と胸はたるみがあります。額の小じわが気になる!焦らず慎重に。

では次回7月半ばのご報告目指して頑張ります!

ユーザーID:0119359890
体重より体脂肪
ふね
2019年6月28日 21:22

水を指すようで申し訳ないのですが、主様の体重と体脂肪の減り方が見合っていないように思います。
脂肪よりも、筋肉と骨の減りが多い状態なのでは?
アラフィフで閉経も近いのですから、このままの食事制限メインだと骨粗鬆症リスクが高まりそうで心配です。
タンパク質摂取、筋トレと有酸素運動を増やし、体重より体脂肪の数値を気にした方がよろしいかと思います。

ユーザーID:3819760442
レスします携帯からの書き込み
小顔でごまかしてます
2019年6月29日 12:56

トピ主さん、お疲れ様です♪
いつも明るく頑張っていらっしゃるので励みになります!
ちょっと頑張って食事制限をやり過ぎてしまった感じでしょうかね
まだまだ先は長いですので一緒に頑張りましょう♪

ふねさんのご指摘が気になって…勝手に計算してすみません。。

書かれている数字から計算してみました。
※私の数値はジムでの精密な計測ではなく、タニタの家庭用体

◎トピ主さん
160cm、63kg、体脂肪35%
現在→56.9kg、33.3%
マイナス6kg
内訳:
筋肉・骨の減少量3kg、脂肪減少量3kg


155cm、64kg、体脂肪率36%
現在→58.2kg、体脂肪率30.2%
マイナス5.8kg
内訳:
筋肉・骨の減少量0.4kg、脂肪減少量5.4kg

ちなみに私は44歳で
これまでの運動経験、全くなしの帰宅部。
この5ヶ月、週5でほぼ筋トレのみ30分(6,7種類のマシン)続けた成果です。
有酸素運動は週に一回、プラスして15分やるかも、くらい。食事制限は、夜9時以降に食べない、夕飯の白米をなるべく減らす、以外はほとんどしてません。

プロテインは、最初の3か月は飲んだり飲まなかったり1日30グラム以下でしたが、ここ1、2か月はかなり意識して毎日50〜60グラム摂ってます!

ご参考まで…

ユーザーID:8147451472
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月29日 13:17

>ふねさん、ありがとうございます!

そこ、やっぱり突っ込むところですよね。。。(笑)
ご心配ありがとうございます。

体重は減るけど体脂肪が減らないことについて、気持ち的には、もう先に55kgを達成してからそれをキープしつつ体脂肪に取り組みたいです。
食事はお菓子を控えているのが主で、ご飯を100〜150gは毎食取り入れながら1700kcalを取っています。そうきつい制限ではないのに体重が順調に減っているのは、やはり食事の内容が悪く、筋肉や骨が減っている可能性が高いですね。

骨については先のレスでも書きましたが、サプリを取っています。しかし運動が出来てないのは大きいと思います。
内容は先週から見直しているところで、負荷を上げるのと、有酸素運動を増やすのはしています。
この年のダイエットが、「この先ずっと習慣に出来ること」が前提なので、自分が嫌にならない範囲の運動、嫌になってもすると思って出来る運動を模索中です。

あとは自宅の体脂肪計の誤差を少々期待してます(笑)
計測の筋肉量は水分保水量だと聞いたのですが、以前がっちり運動していた時、夜に二〜三時間トレーニングした日の翌朝は体脂肪率が増えていることが多く、水分が不足しているのかなと感じていました。
その時健診で体脂肪率を測ったら家の測定より3%ほど少なかったので、来月の健診もそうならないかなと思ってます。30%でも多いですが・・・。

骨密度も測ってもらおうと思っています。

最終的には55kg、28%が目標です。そこはクリアしたい!
トピが生きているうちに達成できるかは分かりませんが、よろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
さらにトピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月29日 17:24

>小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

こちらこそずっと参加して下さって、色々情報も教えて下さって、本当に有難いです。励みにさせて頂いていますので、今後もよろしくお願いいたします。

骨と筋肉が3kg減っていたらエライこっちゃですね!でもその分何かが確実に無くなっているわけで、そうなんですよね。
小顔でごまかしてますさんの配分はすごくいいですね!体型もかなり変わりましたか?しっかり筋トレしてプロテイン補給が理想ですよね。

う〜ん、きつい運動は本当に続かないのですが・・・気に留めてちょっとずつでも増やして行けるように努力したいです。
今は例えばプランクだと、20〜30秒3セットが何とか出来る感じです。
腹筋が苦手ですが、ほのかにたて割れはしていて、課題はアゴ下と下腹と二の腕のお肉です。少しずつ少なくはなって来ました♪
骨が分からないのが怖いですね(汗)
疲れて何も出来ない日もありますが、出来る時は筋トレの回数も増やしてみようと思います。タンパク質も意識して取るよう頑張ります。

またよろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
骨と筋肉を増やす技
茶トラ11キロ
2019年6月30日 11:58

骨は何からできているか。
骨の造りは鉄筋コンクリートと同じで、鉄筋がたんぱく質でコンクリートがカルシウムです。
骨というと「カルシウム」と思われがちですが、たんぱく質も摂らないと骨重量が増えません。
その骨は出来上がったらそのままではなく、毎日、破骨細胞が骨を破壊して、骨芽細胞が作り直しています。

骨の重さを増やす方法は、
・かかと落としをする(画像してください)
 骨に圧力をかけると骨芽細胞が活発に働くようになります。骨に効果があるだけでなく、血糖値や血圧降下にも効果もあるそうです。
・プロテインを摂る
 普通に食事を摂っていればプロテインは必要がない、という考えもありますが、私の通っているジムでは、筋トレをしている女性は普通の食事ではたんぱく質が足りない、プロテインを摂りなさい、という考えです。

筋肉を増やす方法
・筋トレをする
・筋肉の材料となるたんぱく質を摂る。ここでもプロテインがお勧め。

私は27才の時に膝に水がたまり整形外科に行ったところ、
「あなたは筋肉が足りないから膝に負担がかかって炎症を起こすのだ。再発したくなかったら、筋肉を付けなさい。」といわれ、それからずっと運動をしています。食べるものにも気をつけて今年60才になりました。
60才の節目の検診だとかで骨密度を測ったら、20才の女性の骨密度と同じでした。
地道な努力は短期間では目に見える結果は得られませんが、長期間続けると必ず結果が出ます。

さて、夫ですが、昨日町営のジムに行きインボディで計測したところ、
「筋肉が1キロ増え、脂肪が2キロ増えている」
の結果でした。
筋トレを封印してのダイエットから一転、筋トレ再開をしたので筋肉が増えるのは当然ですが、2キロの脂肪増ってどういうこと?
ったくもう〜。私も11月27日までに脂肪2キロ減の目標を立てます。頑張ります。

ユーザーID:1604136090
まだまだ道半ばです…(汗携帯からの書き込み
小顔でごまかしてます
2019年6月30日 13:15

こんにちは。

私の方がトピ主さんより身長が低く、
かつ体脂肪率も高かったので、脂肪の量もかなり多いと思われます…
残念ながら、まだまだ締まった体形とはとても言えず。

5ヶ月でぽっちゃり→標準くらいにはなりましたので
ここから半年かけて標準→ちょっと締まった体を目指します!

そうそう、以下のサプリを常用してます(ビタミンは以前から)。並べてみるとサプリ、結構摂ってますね、私。

どれがどのくらい効果があったのか、正直分かりません…。ただ筋トレの成果がかなり出ているのはサプリの補助もあるかもと思ってます。

トピ主さんにはフィッシュオイルパールがお勧めかも(千円前後とお手頃です)♪

■運動の30分前
L-カルニチン(1000mg) ×1錠
CLA 800mg ×2、3錠

■運動中
ヴァーム・パウダー
→すぐ発汗するのでお勧め!

■日常的
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル ×3錠
→ビタミン不足を補うために

大塚製薬 ネイチャーメイド フィッシュオイルパール ×4錠
→中性脂肪減少に効果があるようです。Amazonで非常に高評価が多かったので。

ユーザーID:8147451472
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月1日 13:08

レスありがとうございます!

自分なりに考えまして・・・やはり私は無理はしないことにしました。
去年11月頃の2000kcal超えの食事でダラダラしていた時に比べ、余計な物を食べず、運動を始めた今はいい生活にはなっているはずで、55kgは本来ちゃんとした生活をしていればなるべき体重なので、今のままもう少し運動を増やせば、時間はかかっても体型も体脂肪率も修正されて行くのではと思います。

若い時から45才くらいまでは、やってない時期もありましたが、そこそこ、時にはがっつりと運動をしていました。その時と同じ生活はさすがにもう出来ません。気力もないです。
今ある気力で出来る範囲で、頑張ります。

プロテインやサプリについては、息子達のようにがっつり運動をしている人が使ってこそ効果があるのではという気持ちもあります。お金もかかるところなので。
今子供用のプロテインをちょこちょこもらってますが、「お母さんは何を目指しているんだ」「こぶたがイノシシになろうとしている」とからかわれてます。
50才ですからね、まあいいんですけど(笑)

その上で、

>茶トラ11キロさん、いつも本当にありがとうございます!

骨の強さにもタンパク質が関係しているんですね。
運動と、タンパク質摂取、頑張ろうと思います。骨密度が20代とはすごいです・・・!
骨は踏みしめて強くなるとは聞きました。だからジョギングも効果的なんだそうで。
かかと落としみたいに脚は上がりませんが、意識したいと思います。

ご主人のサポートお疲れ様です!私も頑張ります♪

ユーザーID:0119359890
続き
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月1日 13:16

>小顔でごまかしてますさん、情報ありがとうございます!

今私が飲んでいるのがメタ〇リアと鉄分、カルシウム、たまにノンカロリーのマルチビタミンです。カルニチンなどは聞いたことはありますが、試したことはありません。フィッシュオイルパールは初めて聞きました。アマゾンなど見てみますね!
今は上記の通りですが、もう少し運動が頑張れるようになったら取り入れてみたいと思います。

筋トレで美しい体を作られている過程ですね。
配分から見ても近いうちに達成されるはずですよ!
私も衰え始めた皮膚が少々ネックですが、今の自分をもう少し見目好く出来るよう、頑張って行きたいです。

またよろしくお願いします♪

ユーザーID:0119359890
動きましょう
lilia
2019年7月2日 19:04

トピ主さんがふっくらしてる理由がわかるような
なんとも多いこのトピ主レス。
こんなにレスしてる時間があるなら筋トレしたり
ウォーキングしたり家事したり・・いろいろできるでしょう?
どうか、動いてください。
掃除機だって汗かきますし、痩せますよ。

ユーザーID:6684720233
嫌味なレスにも
煎餅
2019年7月3日 8:38

ちゃんと返信くださるトピ主さんはすばらしい(笑)
1分あれば返事くらい書けるし一日中動くなんてあり得ません。
実際努力は実ってますよね。その調子で続けたらもうすぐ私は主さんに追い越されます。

私は閉経後で明らかに代謝が落ちてきているとインボディでも出ているので、
やってなかったことをしないとダメだな〜〜で、夕食後に自宅の周りを20分歩き始めました。
週3〜4日ジムに行きますが、行かない日は何もしないので。
そしたら「こんな家がある」「庭ステキ」「建て替えたんだ」とか小さい発見が満載。
50過ぎ、甘いものは食べずにヘルシーな食事で運動してもそうは痩せない日々ですが
まだまだできることがあるな〜〜と思います。

ユーザーID:8533812624
身体を客観的に測定できるところ- 体バランス測定
小顔でごまかしてます
2019年7月3日 10:55

トピ主さま、ダイエットは長期継続が大切、挫折しないよう
お互い無理のない範囲で続けましょう♪

私は最近、ジムで顔見知りも増えて更に楽しくなってきました。
--

関東在住でないとちょっと行けないかもしれませんが・・

ファ〇ケル銀座スクエアで、体バランス測定、というカウンセリングが千円で受けられるそうです!
健康診断でも分かるとは思いますが、健康診断を何度も受けるのはちょっと面倒ですし(汗

早速、数週間後に予約しました!


・InBody(体組成測定)  体脂肪率、筋肉量
・血管観察  血管がきれいかどうか
・骨密度   骨がスカスカではないか!?

さすがに毎月は不要と思いますが、ダイエット中なので、3-4か月に1回測定して
改善されたか確認していきたいと思います。


骨の強度ってこれまで測っていなかったのでちょっとドキドキします。

やはり健康的に痩せたい、
痩せるというより身体全体を整えてきれいなボディラインになりたいので、

骨密度が足りないと老人になって骨折しやすくなりますよね・・

食事が今のもので合っているか確認するためにも、行くのが楽しみです。

ユーザーID:5371964962
トピが続いていること自体すごい事だと思います
茶トラ11キロ
2019年7月3日 13:07

ダイエットを一人で続けるのは、もう、本当〜に大変。
励ましがないと続かないと、夫も言っています。これは「ダイエット簡単でしょ?食べなきゃいいんでしょ?」と思っている人には理解できないかもしれません。

前にも書きましたが、急激に痩せるとたるみます。女性の大敵しわも増えます。急に痩せるとリバウンドの可能性が大きいです。
徐々に痩せているのだから、今のペースでいいと思いますよ。


夫のインボディの結果ですが、体部分の筋肉量が8ケ月前より2・8キロ増えていました。スーツがピチピチになるわけです。でも、脂肪量も1・4キロ増えていました。
「俺は糖質をたくさん摂ってはダメな体質だと思う。」と言うので、昼の焼き芋はやめました。結果は後日報告します。

ユーザーID:1604136090
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月5日 13:07

レスありがとうございます。今週バタバタしていました。すみません!
励まし、ご叱責、本当にありがとうございます。

>liliaさん、ご指摘たしかにそうだと思います!ありがとうございます。
家事でもっと体を動かさないといけないですね。とくに夜はへたってしまって何も出来ないことが多く・・・そもそもトピ当初からそう言っているくせにまだ改善に至らず(汗)頑張りたいです。

>煎餅さん、励ましありがとうございます!
煎餅さんのシンプルな生活にはまだまだ追いつけません。そこまでどうやったら到達できるのか・・・でも欲張らず、頑張ろうと思います。

>小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます、少しずつでも前に!一緒に頑張らせて頂きたいです。
ファ〇ケルでそのようなサービスが。アドバイスも貰えそうでいいですね♪
私ははるか西の方に住んでおります(笑)
今月は健診があるので骨密度など申し込みました。測定が怖いですが、楽しみです。
またご報告します。

>茶トラ11キロさん、いつもありがとうございます。
今のペースでいいと言って頂けて嬉しいです。シワは本当に気になります。
ご主人も頑張られてますね。私も頑張ります!

昨日の測定は57.4kg、33.4%でした。先週末にランチありで、ちょっと食べ過ぎました。
今週はゾンビ体操を忘れていました(汗)習慣化するのも大事ですね!

ユーザーID:0119359890
プロテインが当たりました♪喜
小顔でごまかしてます
2019年7月11日 15:37

こんにちは〜
先日、とあるイベントでわりと美味しい味のプロテイン1kgが当選しました!嬉しいです。

これは更にトレーニングに励みなさいという神の思し召しですかね。笑


そして毎日少しずつ筋肉痛です・・。

激しく痛い訳ではありませんし、階段が登れない・・ということもありませんが、じわじわと効いてくる感じですね。

そろそろ体脂肪率30%きれそう!?と頑張ってます。


仕事や勉強で成果を出すのはなかなか大変ですが

トレーニング、そして筋肉は努力を裏切らないようです!!

ユーザーID:5371964962
7月の計測結果
ふね
2019年7月11日 19:11

体重59.5kg(初回より-5.5kg)体脂肪27.7%(-7.3ポイント)でした(喜)
この数値もかなり嬉しいのですが、ベルトの穴が一番端っこになりました!
(夫に自慢したら、「みっともない」と今のサイズちょうどに切られてしまったので、もう引き返せなくなりました(汗))

月末の旅行に向けて新しいワンピースを買いました。
スッキリ着るために、ますます頑張ろうと張り切っているところです。

最近は夕飯をかなり控えて、タンパク質と野菜だけ。
夕方のジム直後にプロテインです。
筋力がついてきた自覚があって、猫背になると違和感があります。
姿勢よく、を気をつけていると自然に腹圧が入るので、ますますウエストが絞まる好循環に入っていて、腹直筋が目視できるようになりました。

1ヶ月1kg減で年末の誕生日には目標の55kg25%を達成したいと思っています。

ユーザーID:3819760442
私も頑張ります
チカ
2019年7月12日 2:37

頑張っていますね。
私も年末に増加した3kgの体重を只今落としているところです。6月から本腰を入れ始めました。40代前半ですが、40代は本当に落ちないですね。筋肉をつけ脂肪を落とし、ようやく1kg落ちたところです。私は平日限定(週末はお酒も飲み、外食も甘い物も食しています)の1人○イザッ○(勝手に1人で自宅でやっている)を決行しています。笑。なのでゆっくりと落ちている感じです。

体脂肪は18%まで落とそうと奮闘中です。私はがっつり朝食でタンパク質を30g取れるようにしています(基本は、ケールのグリーンスムージー、全卵1個に卵白をプラスしたオムレツ、納豆、玄米ともち麦とキヌアを混ぜて炊いたご飯を85g、子持ちししゃもかササミか赤身肉を足す、無脂肪乳を入れたコーヒーと70%以上のブラックチョコ2かけといった感じです)。

お昼はいちごと他の果物を少し入れた無脂肪のギリシャヨーグルト100g、スティックチーズ1本、サツマイモ100g程度、肉類を食べています。

間食にナッツ類、ゆで卵など食べています。

夕食は、サラダ(ブッロコリースプラウト、ブロッコリー、トマト、アボカド、オクラ、ビーツなど)で、ドレッシングは少しかけています。豆腐とササミか赤身肉か魚などを調理したもの、朝食の時と同じご飯を60g程度食べています。18時以降はプロテイン以外の食べ物は口にしません。

そして、トレーニング後のプロテインでタンパク質を20gー30g摂取しています。
これらが平日限定の食事です。これでタンパク質は100gにはなります。調理にはオリーブオイルなどを使用しています。週末になると外食、お酒、デザートなど食べちゃいます。なので、結果もゆっくりにしかついてきてないですね。
ま、ダイエットは3歩進んで2歩下がるというものだと思っているので、お互いくじけずゆっくり頑張りましょう。

ユーザーID:0398181150
トピ主です。仕切り直し!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月12日 18:10

トピ主、今朝の測定が58.1kg、33.0%でした。

今月の生理後、すごく体がしんどくなってしまって、一旦休もう!とダイエットを考えないことにしたら、すぐ体重が上昇したんですね〜。。。

諦めてはおりません。しかし、私は意識しないでいると普通に太る生活から抜け出てないようです。

ダイエットは見直すことにして、アプリは「運動を頑張る」設定で1789kcal摂取、333kcal消費です。55kg到達は11月です。遠のいてしまった。。。

糖質は小麦粉を極力止め、サプリにマルチビタミンを取り入れようかと思っています。
ドラッグストアでフィッシュオイルパールを見つけたので買ってみました!ラス1でしたが人気なんですね。
生理中、後はお肉やひじき、あさりなどをしっかり取る。
運動は出来る部分だけダンベルを1kg上げました。頑張れる日は回数も増やしています。

レスありがとうございます!
今日は時間がないため、改めてまたお返事します。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月13日 13:37

只今インターバル中ですが・・・何かこう、考え方が間違っているんだろうな〜と思っています。
だらだらしてもガッと運動すればいいとか、好きに食べて、無理して我慢してトータル少しマイナスならいいとか、そういう気持ちがまだありますが、それではダメなんだろうなと考え中です。

11月はトピ立て一年になる予定なので、そこまでに生活意識、習慣を変えて、55kg、28%を目指したいです。


>小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

当選すごいですね!プロテイン1kgは大きいですねえ〜。
それはもう思し召しですね(笑)
筋トレも頑張っていらっしゃいますね!私も30%切りは目指さなくては。そもそも目標ですから、頑張らないといけないですね。

またよろしくお願いします。


>ふねさん、ありがとうございます!

頑張られてますね!すごく順調ですね。
27%台まで行ってらっしゃるんですね〜すごいです。努力されてますね。
姿勢がきれいだとよりいいスタイルになりそうですね!

私も追いかけて行けるように頑張らなくては。またよろしくお願いします♪


>チカさん、ありがとうございます!

一人〇イザップ、順調ですね♪とてもきちんと生活されていてすごいなあと思いました。
週末一日だけフリーデイにするのはストレス溜めないためにもいいらしいですね。
普段自分を律することが出来ているからこそですね。

私はご覧の通りまだまだ自分に甘いダイエッターですが、何とか目標まで、頑張りたいです。
今後も宜しくお願いします♪

ユーザーID:0119359890
分かります
チカ
2019年7月14日 1:26

私も本腰入れる前までは結構自分に言い訳したり、ダラダラとしていた部分があったのですが(運動自体はしていたけど)、何はともあれ結果になってない(減量できてない)のが事実であって、それが全てなので、現実から目を逸らしちゃいけないなーという思いから、本腰いれました。
そうしてから1ヶ月半で1.5kg(今朝の測定)減り、体脂肪も1%減り20.5%になっていました。

糖質に関しては、摂取するときは白い物は出来るだけ避け、色のついた物(玄米、麦、全粒粉パン/パスタ、そばなど)を摂るようにしましょう。

私のチートデイ(好きな物を食べて良い日の呼び方)は土日の2日間です。なので、日曜と月曜の測定が中々恐ろしいんですよね。笑。でも、ないとやってられないですから、緩急でいかないとですね。

ユーザーID:0398181150
 
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