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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06
古いレス順
レス数:169本

タイトル 投稿者 更新時間
55歳です
みなみ
2019年7月15日 8:13

私は55歳ですが、ちょうど身長160cm、体重52kg、体脂肪28%です。

食生活は、炭水化物は朝と夜はなるべく摂らず(実は炭水化物が大好物です。涙)、昼食に蕎麦などを食べたりします。
といっても、お酒が好きなので毎晩のようにビールは飲んでいます。

また、飲み会がある時には炭水化物でもなんでも食べています。
やはり、飲み会の翌日は1kg近く体重が増加していますが・・・。汗

仕事は事務なので座っていることが多いですが、意識して毎日8千歩〜1万3千歩くらい歩いています。

以前はジムに通っていましたが、今は自宅で腹筋とスクワットを週3〜4回やる程度です。

でも、本当は50kgが理想なので、あと2kg痩せたいところです。

一緒に頑張りましょう!!

ユーザーID:2281663345
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月15日 13:07

>チカさん、再レスありがとうございます♪

体脂肪20%台でいらっしゃるんですね!すごいです。私とは体の組成が全然違いそうです(汗)
頑張れば、女性でも20%以下を目指せるんですね。
糖質アドバイスありがとうございます。パンでも全粒粉はいいんですね。朝食は夫に付き合ってパン食なので色々探してみたいと思います。

好きな物を食べていい日はチートデイと言うのですね。
楽しみは楽しみで設けながら頑張られているのがいいですね♪

私も今日から再びダイエットモードです!
摂取カロリーと栄養についてはアプリにお任せしつつ、私は運動と日々の中で動くことに焦点を当てて、頑張ろうと思います。
今月もまだ友人との飲み会があります。そこをチートデイにしつつ、頑張ります。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年7月16日 12:51

>みなみさん、レスありがとうございます!

私の目指す数値でいらっしゃいますね!来年には私も誰かにみなみさんのようなレスを出来るようになりたいですが、52kgはかなり遠そうです。

食事も運動もきつくなく、体型、体重をキープできる生活は本当に理想です。
毎日ある程度歩くとかなり違う気はしますね。万歩計買おうかな。

一緒に頑張らせて下さい。よろしくお願いします♪

ユーザーID:2547460062
サロンに通って2ヵ月になります。
ヒロヒロ
2019年7月17日 13:46

40歳 153cm 69.1kg 47.3%の体脂肪率です。

会社の人に痩せなさいと紹介されて、ある耳つぼサロンに行くことになりました。

職場の近くで、駅から3分と言う立地もあり週に1回通ってます。

最初の1週間で2.8kg落ちた時には本当に驚きました。
自分では1ヶ月 2.8kgも落とせません!

なのに辛くないしお腹も空かない更に簡単なダイエットです。
耳のツボを貼り食事のアドバイスを聞いて30分で帰れ時短のダイエットです。
顔のシミも薄くなりつつ 驚きのダイエットです。

その全貌を書きたいところですが守秘義務があり書くことが出来ません。
こー落ち出すと守秘義務も当たりまえかもしれません。

昔、ジムに2回通ってましたが全然ダメでした。

こんなに楽してこんなに痩せるとは・・・

1ヶ月目 体重−6.5kg  ウエスト−4.5cm
2ヶ月目 体重―3.7kg(計―10.2kg)     ウエストー9cm(計―13.5cm)

目標は50キロ以下なのでまだまだ通います!

ユーザーID:5631731248
ライフワーク
158 68 27
2019年7月17日 20:37

 中高年以降のダイエットはライフワークでしょう。ジムに通ったりまではしたくないので、まったりと動画サイトで体幹や下半身などのトレーニング・ストレッチやヨガを自分のペースでしてます。

 一度には20分程度ですが汗が噴き出ます。夕飯は主食を取らないようになりました。ちっと位サボっても、ずっと継続が大事だと思います。

 今投稿しながら骨盤矯正グッズでユラユラしています。見た目よりも代謝を下げない事が目標です。

ユーザーID:0770432455
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月19日 12:27

レスありがとうございます。

>ヒロヒロさん、耳ツボダイエット聞いたことあります!たしか食欲を抑えるツボがあるんですよね?友人が興味を持っていました。
ヒロヒロさんに合っているんですね。すごい成果ですね!
またご報告お待ちしています♪

>158 68 27さん、ありがとうございます。
ライフワーク、本当にそうですね。私もずっと続けて行ける生活習慣を目指したいです。

カロリーコントロールはほぼ出来ていると思いますが、下がらない体脂肪率・・・これを何とか!課題です。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月29日 11:55

トピ主、今朝の測定は57.0kg、32.9%でした。

カロリーコントロールは及第点、飲み会とランチがあり、日曜日に一度だけビスケットとチョコを一気食いしましたが、それほど影響させずに済みました〜。

運動は筋トレの負荷を上げ、週末になるべくよく動くようにしました。
ジョギングも一度行きました!体重が減っているからか、以前ほど辛い思いはなく、習慣づけはまだまだですが、また行ってみようと思います。
なんて、夕方〜夜に町で走っている人をよく見かけるので、している人は当たり前にしているんですよね。ともかく自分のペースで。

踏み台昇降とゾンビ体操は出来たり出来なかったりでした。

次回は来月末56.0kg、32%前半を目指します。

暑くなって来ましたね!水分しっかり取って頑張ります。

ユーザーID:0119359890
悲報&朗報 基礎代謝は大事!正しいダイエットは難しい・・
小顔でごまかしてます
2019年7月31日 9:58

2か月ぶりのINBODYの計測と、
骨密度や血液の様子(血液検査ではなく顕微鏡でみるものです)も見てきました!
栄養士さんの指導も受けました。

なんと基礎代謝(BMR)が減っていたのです
1,230kcal→1,223kcal 

栄養士さん曰く、炭水化物を減らし過ぎるのは良くないそうです。
特に最近、夜の白米をゼロにしていたのが良くなかったようで、
夜も無しにするのではなく、炭水化物も少し摂るよう言われました!

そのせいか、筋トレを週5!しているにも関わらず筋肉量が少し減っていました(悲
5月末と比較して2か月でこうなりました。

身長155 40代前半
体重      58.7kg → 57.4 
骨格筋(筋肉量)21.7kg → 21.3
体脂肪     18.9kg → 17.9
体脂肪率    32.2  → 31.2

脂肪が1kg 減りましたが、筋肉も 0.4kg 減ってしまい・・ちょっと失敗(汗

基礎代謝を維持or増やしつつ、体重を減らすのって難しいですね


★★朗報は・・

骨密度が 表の限界値くらいまで、最高レベルで高かったです!
骨は筋トレで強くなるそうなので、どうやらかなりの強度になった模様。

同年代どころか、20代の骨密度の平均もはるかに超える強さ(骨密度指数109)でした!

筋トレを少々やり過ぎたかなということ
食事を減らし過ぎたと思われますので、

・有酸素運動と筋トレを毎日交互に行う(今後は有酸素を増やす)
・食事量は減らし過ぎない(基礎代謝を減らさない!) 
・食物繊維を意識して摂る(脂質の代謝を促すそう)

こんな感じで軌道修正していこうと思います!

皆様も食事を減らし過ぎないよう!
夏バテにならないよう、気を付けてダイエットしましょう♪

ユーザーID:5371964962
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年8月1日 17:18

>小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます!

な、なるほど・・・人様の診断で勉強させて頂きました。
脂肪が減る速度よりも、筋肉が落ちる速度の速そうな私は本当に頑張らないといけないところだなと、思いました。食物繊維取らなくては。
骨密度はすごいです!筋トレを頑張られている成果ですね!

数値で見てアドバイスを受けられるのはとてもいいですね。私はジムに行っていた時はそこまでトレーナーさんに見てもらってなかったので、惜しいことをしました。

私の健診は、ご報告忘れていましたが、生理不順のため、さらに延期になりました。。。
数値は気になるので、市内に有料で測定だけをしてくれる民間の施設があるみたいで、体調が落ち着いたらそこに行ってみようかと思っています。

今日も暑くて事務所が煮えています。。。ポカリ必須です。
がんばりましょう〜。

ユーザーID:0119359890
 
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