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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06

トピ主、今年50歳、160cm63kg体脂肪35%です。

仕事は事務職でほぼ一日机に向かってパソコンとにらめっこ、運動は朝晩の犬の散歩と、週一夜一時間半のジムです。

体重55kg以下・・・理想は52kg、体脂肪28%以下になりたいです。

タイトルの方、どのような食事と生活をされているのか、教えて頂けませんか?
参考にさせて下さい。

ユーザーID:0119359890  


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レス数:169本

タイトル 投稿者 更新時間
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年8月1日 17:18

>小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます!

な、なるほど・・・人様の診断で勉強させて頂きました。
脂肪が減る速度よりも、筋肉が落ちる速度の速そうな私は本当に頑張らないといけないところだなと、思いました。食物繊維取らなくては。
骨密度はすごいです!筋トレを頑張られている成果ですね!

数値で見てアドバイスを受けられるのはとてもいいですね。私はジムに行っていた時はそこまでトレーナーさんに見てもらってなかったので、惜しいことをしました。

私の健診は、ご報告忘れていましたが、生理不順のため、さらに延期になりました。。。
数値は気になるので、市内に有料で測定だけをしてくれる民間の施設があるみたいで、体調が落ち着いたらそこに行ってみようかと思っています。

今日も暑くて事務所が煮えています。。。ポカリ必須です。
がんばりましょう〜。

ユーザーID:0119359890
悲報&朗報 基礎代謝は大事!正しいダイエットは難しい・・
小顔でごまかしてます
2019年7月31日 9:58

2か月ぶりのINBODYの計測と、
骨密度や血液の様子(血液検査ではなく顕微鏡でみるものです)も見てきました!
栄養士さんの指導も受けました。

なんと基礎代謝(BMR)が減っていたのです
1,230kcal→1,223kcal 

栄養士さん曰く、炭水化物を減らし過ぎるのは良くないそうです。
特に最近、夜の白米をゼロにしていたのが良くなかったようで、
夜も無しにするのではなく、炭水化物も少し摂るよう言われました!

そのせいか、筋トレを週5!しているにも関わらず筋肉量が少し減っていました(悲
5月末と比較して2か月でこうなりました。

身長155 40代前半
体重      58.7kg → 57.4 
骨格筋(筋肉量)21.7kg → 21.3
体脂肪     18.9kg → 17.9
体脂肪率    32.2  → 31.2

脂肪が1kg 減りましたが、筋肉も 0.4kg 減ってしまい・・ちょっと失敗(汗

基礎代謝を維持or増やしつつ、体重を減らすのって難しいですね


★★朗報は・・

骨密度が 表の限界値くらいまで、最高レベルで高かったです!
骨は筋トレで強くなるそうなので、どうやらかなりの強度になった模様。

同年代どころか、20代の骨密度の平均もはるかに超える強さ(骨密度指数109)でした!

筋トレを少々やり過ぎたかなということ
食事を減らし過ぎたと思われますので、

・有酸素運動と筋トレを毎日交互に行う(今後は有酸素を増やす)
・食事量は減らし過ぎない(基礎代謝を減らさない!) 
・食物繊維を意識して摂る(脂質の代謝を促すそう)

こんな感じで軌道修正していこうと思います!

皆様も食事を減らし過ぎないよう!
夏バテにならないよう、気を付けてダイエットしましょう♪

ユーザーID:5371964962
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月29日 11:55

トピ主、今朝の測定は57.0kg、32.9%でした。

カロリーコントロールは及第点、飲み会とランチがあり、日曜日に一度だけビスケットとチョコを一気食いしましたが、それほど影響させずに済みました〜。

運動は筋トレの負荷を上げ、週末になるべくよく動くようにしました。
ジョギングも一度行きました!体重が減っているからか、以前ほど辛い思いはなく、習慣づけはまだまだですが、また行ってみようと思います。
なんて、夕方〜夜に町で走っている人をよく見かけるので、している人は当たり前にしているんですよね。ともかく自分のペースで。

踏み台昇降とゾンビ体操は出来たり出来なかったりでした。

次回は来月末56.0kg、32%前半を目指します。

暑くなって来ましたね!水分しっかり取って頑張ります。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月19日 12:27

レスありがとうございます。

>ヒロヒロさん、耳ツボダイエット聞いたことあります!たしか食欲を抑えるツボがあるんですよね?友人が興味を持っていました。
ヒロヒロさんに合っているんですね。すごい成果ですね!
またご報告お待ちしています♪

>158 68 27さん、ありがとうございます。
ライフワーク、本当にそうですね。私もずっと続けて行ける生活習慣を目指したいです。

カロリーコントロールはほぼ出来ていると思いますが、下がらない体脂肪率・・・これを何とか!課題です。

ユーザーID:0119359890
ライフワーク
158 68 27
2019年7月17日 20:37

 中高年以降のダイエットはライフワークでしょう。ジムに通ったりまではしたくないので、まったりと動画サイトで体幹や下半身などのトレーニング・ストレッチやヨガを自分のペースでしてます。

 一度には20分程度ですが汗が噴き出ます。夕飯は主食を取らないようになりました。ちっと位サボっても、ずっと継続が大事だと思います。

 今投稿しながら骨盤矯正グッズでユラユラしています。見た目よりも代謝を下げない事が目標です。

ユーザーID:0770432455
サロンに通って2ヵ月になります。
ヒロヒロ
2019年7月17日 13:46

40歳 153cm 69.1kg 47.3%の体脂肪率です。

会社の人に痩せなさいと紹介されて、ある耳つぼサロンに行くことになりました。

職場の近くで、駅から3分と言う立地もあり週に1回通ってます。

最初の1週間で2.8kg落ちた時には本当に驚きました。
自分では1ヶ月 2.8kgも落とせません!

なのに辛くないしお腹も空かない更に簡単なダイエットです。
耳のツボを貼り食事のアドバイスを聞いて30分で帰れ時短のダイエットです。
顔のシミも薄くなりつつ 驚きのダイエットです。

その全貌を書きたいところですが守秘義務があり書くことが出来ません。
こー落ち出すと守秘義務も当たりまえかもしれません。

昔、ジムに2回通ってましたが全然ダメでした。

こんなに楽してこんなに痩せるとは・・・

1ヶ月目 体重−6.5kg  ウエスト−4.5cm
2ヶ月目 体重―3.7kg(計―10.2kg)     ウエストー9cm(計―13.5cm)

目標は50キロ以下なのでまだまだ通います!

ユーザーID:5631731248
トピ主です。
顔がまるいよ
2019年7月16日 12:51

>みなみさん、レスありがとうございます!

私の目指す数値でいらっしゃいますね!来年には私も誰かにみなみさんのようなレスを出来るようになりたいですが、52kgはかなり遠そうです。

食事も運動もきつくなく、体型、体重をキープできる生活は本当に理想です。
毎日ある程度歩くとかなり違う気はしますね。万歩計買おうかな。

一緒に頑張らせて下さい。よろしくお願いします♪

ユーザーID:2547460062
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月15日 13:07

>チカさん、再レスありがとうございます♪

体脂肪20%台でいらっしゃるんですね!すごいです。私とは体の組成が全然違いそうです(汗)
頑張れば、女性でも20%以下を目指せるんですね。
糖質アドバイスありがとうございます。パンでも全粒粉はいいんですね。朝食は夫に付き合ってパン食なので色々探してみたいと思います。

好きな物を食べていい日はチートデイと言うのですね。
楽しみは楽しみで設けながら頑張られているのがいいですね♪

私も今日から再びダイエットモードです!
摂取カロリーと栄養についてはアプリにお任せしつつ、私は運動と日々の中で動くことに焦点を当てて、頑張ろうと思います。
今月もまだ友人との飲み会があります。そこをチートデイにしつつ、頑張ります。

ユーザーID:0119359890
55歳です
みなみ
2019年7月15日 8:13

私は55歳ですが、ちょうど身長160cm、体重52kg、体脂肪28%です。

食生活は、炭水化物は朝と夜はなるべく摂らず(実は炭水化物が大好物です。涙)、昼食に蕎麦などを食べたりします。
といっても、お酒が好きなので毎晩のようにビールは飲んでいます。

また、飲み会がある時には炭水化物でもなんでも食べています。
やはり、飲み会の翌日は1kg近く体重が増加していますが・・・。汗

仕事は事務なので座っていることが多いですが、意識して毎日8千歩〜1万3千歩くらい歩いています。

以前はジムに通っていましたが、今は自宅で腹筋とスクワットを週3〜4回やる程度です。

でも、本当は50kgが理想なので、あと2kg痩せたいところです。

一緒に頑張りましょう!!

ユーザーID:2281663345
分かります
チカ
2019年7月14日 1:26

私も本腰入れる前までは結構自分に言い訳したり、ダラダラとしていた部分があったのですが(運動自体はしていたけど)、何はともあれ結果になってない(減量できてない)のが事実であって、それが全てなので、現実から目を逸らしちゃいけないなーという思いから、本腰いれました。
そうしてから1ヶ月半で1.5kg(今朝の測定)減り、体脂肪も1%減り20.5%になっていました。

糖質に関しては、摂取するときは白い物は出来るだけ避け、色のついた物(玄米、麦、全粒粉パン/パスタ、そばなど)を摂るようにしましょう。

私のチートデイ(好きな物を食べて良い日の呼び方)は土日の2日間です。なので、日曜と月曜の測定が中々恐ろしいんですよね。笑。でも、ないとやってられないですから、緩急でいかないとですね。

ユーザーID:0398181150
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月13日 13:37

只今インターバル中ですが・・・何かこう、考え方が間違っているんだろうな〜と思っています。
だらだらしてもガッと運動すればいいとか、好きに食べて、無理して我慢してトータル少しマイナスならいいとか、そういう気持ちがまだありますが、それではダメなんだろうなと考え中です。

11月はトピ立て一年になる予定なので、そこまでに生活意識、習慣を変えて、55kg、28%を目指したいです。


>小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

当選すごいですね!プロテイン1kgは大きいですねえ〜。
それはもう思し召しですね(笑)
筋トレも頑張っていらっしゃいますね!私も30%切りは目指さなくては。そもそも目標ですから、頑張らないといけないですね。

またよろしくお願いします。


>ふねさん、ありがとうございます!

頑張られてますね!すごく順調ですね。
27%台まで行ってらっしゃるんですね〜すごいです。努力されてますね。
姿勢がきれいだとよりいいスタイルになりそうですね!

私も追いかけて行けるように頑張らなくては。またよろしくお願いします♪


>チカさん、ありがとうございます!

一人〇イザップ、順調ですね♪とてもきちんと生活されていてすごいなあと思いました。
週末一日だけフリーデイにするのはストレス溜めないためにもいいらしいですね。
普段自分を律することが出来ているからこそですね。

私はご覧の通りまだまだ自分に甘いダイエッターですが、何とか目標まで、頑張りたいです。
今後も宜しくお願いします♪

ユーザーID:0119359890
トピ主です。仕切り直し!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月12日 18:10

トピ主、今朝の測定が58.1kg、33.0%でした。

今月の生理後、すごく体がしんどくなってしまって、一旦休もう!とダイエットを考えないことにしたら、すぐ体重が上昇したんですね〜。。。

諦めてはおりません。しかし、私は意識しないでいると普通に太る生活から抜け出てないようです。

ダイエットは見直すことにして、アプリは「運動を頑張る」設定で1789kcal摂取、333kcal消費です。55kg到達は11月です。遠のいてしまった。。。

糖質は小麦粉を極力止め、サプリにマルチビタミンを取り入れようかと思っています。
ドラッグストアでフィッシュオイルパールを見つけたので買ってみました!ラス1でしたが人気なんですね。
生理中、後はお肉やひじき、あさりなどをしっかり取る。
運動は出来る部分だけダンベルを1kg上げました。頑張れる日は回数も増やしています。

レスありがとうございます!
今日は時間がないため、改めてまたお返事します。

ユーザーID:0119359890
私も頑張ります
チカ
2019年7月12日 2:37

頑張っていますね。
私も年末に増加した3kgの体重を只今落としているところです。6月から本腰を入れ始めました。40代前半ですが、40代は本当に落ちないですね。筋肉をつけ脂肪を落とし、ようやく1kg落ちたところです。私は平日限定(週末はお酒も飲み、外食も甘い物も食しています)の1人○イザッ○(勝手に1人で自宅でやっている)を決行しています。笑。なのでゆっくりと落ちている感じです。

体脂肪は18%まで落とそうと奮闘中です。私はがっつり朝食でタンパク質を30g取れるようにしています(基本は、ケールのグリーンスムージー、全卵1個に卵白をプラスしたオムレツ、納豆、玄米ともち麦とキヌアを混ぜて炊いたご飯を85g、子持ちししゃもかササミか赤身肉を足す、無脂肪乳を入れたコーヒーと70%以上のブラックチョコ2かけといった感じです)。

お昼はいちごと他の果物を少し入れた無脂肪のギリシャヨーグルト100g、スティックチーズ1本、サツマイモ100g程度、肉類を食べています。

間食にナッツ類、ゆで卵など食べています。

夕食は、サラダ(ブッロコリースプラウト、ブロッコリー、トマト、アボカド、オクラ、ビーツなど)で、ドレッシングは少しかけています。豆腐とササミか赤身肉か魚などを調理したもの、朝食の時と同じご飯を60g程度食べています。18時以降はプロテイン以外の食べ物は口にしません。

そして、トレーニング後のプロテインでタンパク質を20gー30g摂取しています。
これらが平日限定の食事です。これでタンパク質は100gにはなります。調理にはオリーブオイルなどを使用しています。週末になると外食、お酒、デザートなど食べちゃいます。なので、結果もゆっくりにしかついてきてないですね。
ま、ダイエットは3歩進んで2歩下がるというものだと思っているので、お互いくじけずゆっくり頑張りましょう。

ユーザーID:0398181150
7月の計測結果
ふね
2019年7月11日 19:11

体重59.5kg(初回より-5.5kg)体脂肪27.7%(-7.3ポイント)でした(喜)
この数値もかなり嬉しいのですが、ベルトの穴が一番端っこになりました!
(夫に自慢したら、「みっともない」と今のサイズちょうどに切られてしまったので、もう引き返せなくなりました(汗))

月末の旅行に向けて新しいワンピースを買いました。
スッキリ着るために、ますます頑張ろうと張り切っているところです。

最近は夕飯をかなり控えて、タンパク質と野菜だけ。
夕方のジム直後にプロテインです。
筋力がついてきた自覚があって、猫背になると違和感があります。
姿勢よく、を気をつけていると自然に腹圧が入るので、ますますウエストが絞まる好循環に入っていて、腹直筋が目視できるようになりました。

1ヶ月1kg減で年末の誕生日には目標の55kg25%を達成したいと思っています。

ユーザーID:3819760442
プロテインが当たりました♪喜
小顔でごまかしてます
2019年7月11日 15:37

こんにちは〜
先日、とあるイベントでわりと美味しい味のプロテイン1kgが当選しました!嬉しいです。

これは更にトレーニングに励みなさいという神の思し召しですかね。笑


そして毎日少しずつ筋肉痛です・・。

激しく痛い訳ではありませんし、階段が登れない・・ということもありませんが、じわじわと効いてくる感じですね。

そろそろ体脂肪率30%きれそう!?と頑張ってます。


仕事や勉強で成果を出すのはなかなか大変ですが

トレーニング、そして筋肉は努力を裏切らないようです!!

ユーザーID:5371964962
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月5日 13:07

レスありがとうございます。今週バタバタしていました。すみません!
励まし、ご叱責、本当にありがとうございます。

>liliaさん、ご指摘たしかにそうだと思います!ありがとうございます。
家事でもっと体を動かさないといけないですね。とくに夜はへたってしまって何も出来ないことが多く・・・そもそもトピ当初からそう言っているくせにまだ改善に至らず(汗)頑張りたいです。

>煎餅さん、励ましありがとうございます!
煎餅さんのシンプルな生活にはまだまだ追いつけません。そこまでどうやったら到達できるのか・・・でも欲張らず、頑張ろうと思います。

>小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます、少しずつでも前に!一緒に頑張らせて頂きたいです。
ファ〇ケルでそのようなサービスが。アドバイスも貰えそうでいいですね♪
私ははるか西の方に住んでおります(笑)
今月は健診があるので骨密度など申し込みました。測定が怖いですが、楽しみです。
またご報告します。

>茶トラ11キロさん、いつもありがとうございます。
今のペースでいいと言って頂けて嬉しいです。シワは本当に気になります。
ご主人も頑張られてますね。私も頑張ります!

昨日の測定は57.4kg、33.4%でした。先週末にランチありで、ちょっと食べ過ぎました。
今週はゾンビ体操を忘れていました(汗)習慣化するのも大事ですね!

ユーザーID:0119359890
トピが続いていること自体すごい事だと思います
茶トラ11キロ
2019年7月3日 13:07

ダイエットを一人で続けるのは、もう、本当〜に大変。
励ましがないと続かないと、夫も言っています。これは「ダイエット簡単でしょ?食べなきゃいいんでしょ?」と思っている人には理解できないかもしれません。

前にも書きましたが、急激に痩せるとたるみます。女性の大敵しわも増えます。急に痩せるとリバウンドの可能性が大きいです。
徐々に痩せているのだから、今のペースでいいと思いますよ。


夫のインボディの結果ですが、体部分の筋肉量が8ケ月前より2・8キロ増えていました。スーツがピチピチになるわけです。でも、脂肪量も1・4キロ増えていました。
「俺は糖質をたくさん摂ってはダメな体質だと思う。」と言うので、昼の焼き芋はやめました。結果は後日報告します。

ユーザーID:1604136090
身体を客観的に測定できるところ- 体バランス測定
小顔でごまかしてます
2019年7月3日 10:55

トピ主さま、ダイエットは長期継続が大切、挫折しないよう
お互い無理のない範囲で続けましょう♪

私は最近、ジムで顔見知りも増えて更に楽しくなってきました。
--

関東在住でないとちょっと行けないかもしれませんが・・

ファ〇ケル銀座スクエアで、体バランス測定、というカウンセリングが千円で受けられるそうです!
健康診断でも分かるとは思いますが、健康診断を何度も受けるのはちょっと面倒ですし(汗

早速、数週間後に予約しました!


・InBody(体組成測定)  体脂肪率、筋肉量
・血管観察  血管がきれいかどうか
・骨密度   骨がスカスカではないか!?

さすがに毎月は不要と思いますが、ダイエット中なので、3-4か月に1回測定して
改善されたか確認していきたいと思います。


骨の強度ってこれまで測っていなかったのでちょっとドキドキします。

やはり健康的に痩せたい、
痩せるというより身体全体を整えてきれいなボディラインになりたいので、

骨密度が足りないと老人になって骨折しやすくなりますよね・・

食事が今のもので合っているか確認するためにも、行くのが楽しみです。

ユーザーID:5371964962
嫌味なレスにも
煎餅
2019年7月3日 8:38

ちゃんと返信くださるトピ主さんはすばらしい(笑)
1分あれば返事くらい書けるし一日中動くなんてあり得ません。
実際努力は実ってますよね。その調子で続けたらもうすぐ私は主さんに追い越されます。

私は閉経後で明らかに代謝が落ちてきているとインボディでも出ているので、
やってなかったことをしないとダメだな〜〜で、夕食後に自宅の周りを20分歩き始めました。
週3〜4日ジムに行きますが、行かない日は何もしないので。
そしたら「こんな家がある」「庭ステキ」「建て替えたんだ」とか小さい発見が満載。
50過ぎ、甘いものは食べずにヘルシーな食事で運動してもそうは痩せない日々ですが
まだまだできることがあるな〜〜と思います。

ユーザーID:8533812624
動きましょう
lilia
2019年7月2日 19:04

トピ主さんがふっくらしてる理由がわかるような
なんとも多いこのトピ主レス。
こんなにレスしてる時間があるなら筋トレしたり
ウォーキングしたり家事したり・・いろいろできるでしょう?
どうか、動いてください。
掃除機だって汗かきますし、痩せますよ。

ユーザーID:6684720233
 
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