現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06

トピ主、今年50歳、160cm63kg体脂肪35%です。

仕事は事務職でほぼ一日机に向かってパソコンとにらめっこ、運動は朝晩の犬の散歩と、週一夜一時間半のジムです。

体重55kg以下・・・理想は52kg、体脂肪28%以下になりたいです。

タイトルの方、どのような食事と生活をされているのか、教えて頂けませんか?
参考にさせて下さい。

ユーザーID:0119359890  


お気に入り登録数:688
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
トピ主のレスのみ
レス数:48本
最初へ 前へ 1 2 3 次へ 最後へ すべて トピ主のみ(48)ほかのレスも表示

タイトル 投稿者 更新時間
トピ主です
顔がまるいよ(トピ主)
2018年12月1日 13:28

レスを下さった皆様ありがとうございます。
細かく書いて下さって、大変参考になります!

やはり全然違いますね(汗)
自分でも今は「食べてる」「動いてない」のだろうなと思っていましたが、その通りでした。
暴飲暴食はしてないのに、運動もしてるのに・・・と思っていましたし、おやつを全然食べない人なんているのだろうかと疑問でしたが、食べない人はやはり食べなくて、運動している人はもっとしているのですね。

トピをプリントアウトして毎朝読もうと思います。

〇運動は週3日という方が多いですね。犬の散歩の時間も利用して、もっと動くようにしてみます。

〇閉経は多分そろそろです。ますます減りにくなるのですね。
ここで頑張りたいです。

〇家事や普段の生活も動くこと、姿勢を良くして筋肉を使うことを意識してみます。
今までゴロゴロしてました、たしかに。。。

〇夜は炭水化物を取らない方も多いですね。
夜八時以降は食べないなど、分かっているけど続かないことです。反省!

〇筋トレメニューをちょっと考えて(体の大きな筋肉を育てるのですね!)、食べたものの記録も続けます。
総カロリーより消費カロリーを増やす、その通りですね。

意識して生活するって大事ですね。
ちょっと目が覚めた気がします。
やはり着る服が無くなるし、健康にも悪いですよね。
本当にしっかり読ませて頂いて、出来ることから実践したいと思います。

一か月後に減少していればご報告したいです!
ひとまずありがとうございました。

ユーザーID:0119359890
ありがとうございます!トピ主です
顔がまるいよ(トピ主)
2018年12月26日 12:43

その後もアドバイス頂いていたことに気付きませんでした(汗)レス下さった皆様ありがとうございます。

第一回チャレンジは失敗しました。。。
12月に入って、5日までこれでもかとお菓子を食べ続け、その後スパッとそれを止めました。
10日間間食はミカンだけで済ませることが出来、お腹が心なしか引っ込み、これだけでも痩せるのでは!?と喜んだのも束の間、
数年会ってなかった人が突然連絡をくれて菓子折りを持って来訪、義母に「これ作ったの♪」とフルーツケーキを頂き、気が付けば忘年会シーズン、さらに女子会しよ〜という誘いがあり・・・そしてクリスマス。
ご報告するのも恥ずかしい。言い訳のままに食べました。

一昨日測ったところ、体重62.7、体脂肪34.5でした。変わらへん。
アドバイス頂いた中では、とおりゃんせさんおすすめの野菜豆乳ジュースを飲み続けています。犬の散歩は土日だけ距離を伸ばして歩き、一日20分の筋トレをゆるゆる始めました。

ジムを増やしたり、どこかに入会するのは経済的に難しいですが、急いで落とすつもりはなく、一年計画では考えていますが、月ごとに目標を決めてみようと思います。ひと月マイナス1kg減を目標に、どうしたらいいか。
1月は間食しないことで落ちるのかどうか、やってみます。

とりあえずこの年末年始は大掃除と、家族でバトミントンとジョギング、メタ〇リアで乗り切ろうと思っています。

ユーザーID:0119359890
トピ主です!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年1月8日 18:01

引き続きレスを頂き、有難うございます。丁寧に読ませて頂いています。
私は皆さんと同じ土俵に上がるどころか、それを遠く遠巻きに見ているのだなと改めて実感しています。

お正月明けの測定は、体重63.2、体脂肪33.7でした。
休み中はバトミントン、筋トレとジョギングは少々に終わりました。

昨日からお菓子、甘いパンは口にしていません。
鍋やスープで野菜を多めに取ることを意識しています。
とりあえず続けます。

ユーザーID:0119359890
トピ主、1月のご報告です!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月5日 17:59

1月は正月明けから「お菓子と甘いパンを食べない」を実施しました。

31日の測定は、62.1kg、33.4%です。
すごく緩やかですが、減ってます!

要するに間食をしなかったのですが、ずっと「なんとなくお腹が空いてる」状態で・・・これまでそんなに食べてないつもりで、やはり間食が多かったのだと実感しました。
一度友人とカフェに行ってケーキを半分こしたのと、生理中はなぜかチョコレートが頭から離れず、チロルを1個だけとか、食べてました。
それで乗り切れたので、やって出来なくはないと、何とかスタート地点には立てた気持ちです。

筋トレはかなり緩めでした。さぼった日もあり。
食後のゴロゴロは月半分くらいはやめられたと思います。

あとお通じがかなり良くなりました。そんなに悪くはなかったけど、すっきりしない日も多かったのが、月末頃になってすごく良くなりました。
豆乳野菜ジュースか、メタ〇リアか、菓子パンを止めたからか、それとも全部なのか分かりませんが、そのおかげでお肌も大変調子いいです!
これは予想外の喜びです。

というご報告でした。
前回レス後、私もダイエット中さん、レスありがとうございました!
私の健康体重は55kgのようで、まずはそこを目指して頑張ります。

今月は私の大好きなチョコレートの祭典があり(もちろん自分にも買います!というか注文しました!)・・・そこはチョコをご飯として乗り切りたいと思います。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。バレンタイン危機!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月18日 18:00

前回以後もレス有難うございます!

二コちゃん様、魔女様、茶トラ11キロ様、有難うございます。
年を取ると食が細くなる、いいものを少しだけ、でも食べる人は若くても年を取っても食べている・・・。

やはりそうなんですね、その通りです、という状況になっております。
今朝の測定が、63.2kg、34.5%です。
これはバレンタインに家族用のチョコケーキを買い、義母にチョコケーキをもらい(来るだろうことをうっかり失念していました)、友人にチョコをもらい、妹がチョコを送って来て、と、毎日一皿ずつ食べている結果です。
家族ももちろん食べていますし、私は夜お米代わりに食べていますが、何か体が膨らんで来た、と感じ、あっという間に戻っていました。
しかも速攻でお通じが悪くなりました。

私の体にはお菓子は必要ないのだと、はっきり悟りました。心には必要なんですけど。
高級なチョコレートを二粒くらいでやめておけば良かったです。

諦めてはおりません。しかし、トピを上げたにしてはふがいない状況です・・・申し訳ありません。

ユーザーID:0119359890
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月23日 17:38

トピ立てから三ヵ月、1kgも減ってないことに落ち込んでいます。

煎餅さん、ありがとうございます。
目標緩めに、決めたら食べないを実行したいと思います。欲しくない・・・まで行けたらいいですね(キラキラ)

来週から食べたものを記録してみます。あすけんに登録してみましたが、運動レベル1、食事中心のゆるゆるダイエットで、11月に目標55kg達成、一日1630kcalになってます。
野菜食べなきゃ!頑張ります。

ユーザーID:0119359890
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月26日 17:57

えさん、かさん、ほしなさん、というかさん、レス有難うございます。

チョコをお米替わりはあんまりでしたね(汗)
私は昨日からカロリー計算を始め、昨日は総カロリー1680kcal、58点で、脂質多過ぎ!と怒られました・・・。おやつはブラックコーヒーとアーモンドフィッシュにしました。
お菓子を達成まで食べないように持って行きたいです。

付き合いは絶対にあるので、食べる量と翌日の調整で頑張ります。

というかさん、すごい!もう58kgまで行かれているんですね!
私もお腹を揺らしながら走り始めたところです。追いかけて行けるように頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主、続きです。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月27日 10:15

皆さんの有意義なアドバイスを活かせてないことは本当に申し訳ないです。でも諦めているわけではありません。

私にとって、理想体重をキープ出来ている方の生活は、スポーツに例えると、全日本選手権に出場される方々だと思っています。今の私は近所のクラブチームに初心者として入会したくらい。姿勢が悪い、筋肉が足りないと怒られている状態です。
ダイエットは意思がコントロール出来ればほぼ成功したようなものと何かで読みましたが、本当にそうですよね。
食べずに動けば痩せるのは当然で、それを決めるのは自分自身なので・・・。
頑張ります。

食事記録で気付いたことが。
私の食事は朝、昼が各300kcalしかありませんでした。その分夕方にパンかおにぎりをつまんで、夜にかなり食べていたようです。
朝400kcal、昼700kcalで、夜に500kcalくらいを目指そうと思います。
昨日は1637kcalで、バランスもいいと75点頂きました♪

みっきーさん、BB58さん、ありがとうございます。
やっぱり野菜とタンパク質ですね!今日は夜ササミサラダにしようと思います。
家族は・・・夫は50代で標準体型、健診はA、B評価(食べたいものを食べてますが、小食だからだと思います)、息子達は運動部で体も大きく体脂肪10%切ってます。私だけなんです・・・!
義母には美味しそうに食べてくれて嬉しいと喜ばれますが・・・。

次回は三月末ご報告を目指します!

ユーザーID:0119359890
トピ主です
顔がまるいよ(トピ主)
2019年2月28日 12:11

ほしなさん、
お名前間、違えてしまって申し訳ありません!
というかさんもご迷惑おかけしました・・・申し訳ありません。

再度レス有難うございます!
間食ですが、1日ブラックコーヒーだけで済ませられる時もあります。アーモンドフィッシュはその日はどうしても何かつまみたかったので買いました。
カロリー制限もそれほどきつい設定ではないので、食欲を押さえることを第一に目安として考えています。
食事は脂質と塩分の摂取を押さえるのが目標です。

筋トレもゆるゆるしています。目標は1日220kcal消費で、今のところ家事を計算に入れずクリアしています。
これも続けていくうちに徐々に負荷を上げて行くつもりです。

考えずに続ける!!大事ですよね!!

皆さんのアドバイスは、プリントアウトして取り入れられそうな箇所に線引き中です。皆さま、有難うございます。

ユーザーID:0119359890
トピ主です、続けてます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月6日 13:07

>nさん、レスありがとうございます。甘いものを減らして、運動ですね。

今朝の測定が、61.9kg、31.7%でした!体脂肪は前後するので33%くらいじゃないかと思いますが、予定より早いです。
たるみが出ないか心配なので、今月中に61.0まで行くようなら月末までキープで調整しようと思います。
顔筋トレとか効果ありますか?あごのたるみが気になります。

カロリーコントロールは、予想外にちょっときつかったです・・・が、一日の適正範囲を継続中です!
一度大好きな菓子パンが安くなっていて、つい買ってしまい・・・息子達が学校から帰ってくるのを待って分けて食べてもらい、味見程度だけ食べました・・・カロリー425kcalのパンです。危なかった。

アプリの数値はオリーブオイル等が入ってなかったみたいで、以前の朝昼はもっと食べていたよう。
脂質を指摘されるので、目玉焼きをゆで卵に変えたりしています。
アドバイス頂いた皆さんも卵、鶏胸肉、ササミメインですよね。実践しながら納得中です。

質問ですが、お水(白湯)はどのくらい飲まれていますか?
若い頃に比べて乾燥しやすくはなっていると思いますが、あまり飲んでないことに気付きました。日中は、ブラックコーヒーとお茶を二杯ずつくらいです。

ユーザーID:0119359890
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月9日 11:37

レスありがとうございます。

>みおさん、私の理想体重・体脂肪のさらに上を実現されてますね。すごいなあ。
私も頑張ります。
運動ですね。私は車通勤で日常の中では本当に動いてないです。取り入れやすいものを考えないといけないですね。

>クッキー大好きさん、みおさんと同じく体脂肪20%切られているんですね。すごいです。40%からそこまで・・・頑張れば可能なんですね。
ランニングが、私はすごく苦手意識があります。苦行のような・・・。
アドバイス頂いているように日々の活動をもっと増やす方向で頑張ってみたいと思います。あと食べ物ですね。

>煎餅さん、再度レスありがとうございます!
たしかにコーヒーは何か付けたくなります。昨日から白湯をボトルに入れて持参するようにしました。野菜で品数を増やすのは必要だなと思ってました。方向が間違ってなさそうで嬉しいです。

昨日は食べ過ぎで1789kcalだったのですが、アプリでは適正になっていました。
運動が多かった(犬と遠出した)からかなと思います。
測定は気になった時だけしていて、今月はとにかく摂取カロリーを守るチャレンジのつもりでしたが、ちょっと栄養が不足している感があるので、運動を増やして、摂取1700kcal目安に野菜とタンパク質をもうちょっと取ろうと思います。

続いているのはレス下さっている皆さんのおかげだと思います。
頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主、続きです。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月12日 17:23

>こひつじさん、トレーシーメソッドおすすめ有難うございます。
私も思い出しましたが、モムチャンダイエットのDVD持っていました!トレーシーはさらにきつそうなイメージがありました。
実は40代前半に筋トレ中心のダイエットで55kgまで痩せたことがあるんですが、本当に力技で痩せたようなもので、続きませんでした。
今はさらに精神力が低下し、きついトレーニングで続かなくなることが怖いです。が、徐々にはやっていきたいと思うので、次の段階でトレーシーも試してみます。

>フラッグさん、ありがとうございます。
おやつは食後の方がいいという説、読んだことあります。バナナは昨日は夕方帰って犬の散歩前に食べました。一番へたる時間なんですが、間違っている・・・気もします。
今はトータルカロリーの制限なので、次はその辺も考えてみます。

>その体脂肪率はなぜ?さん、今月食事制限を始めるまでは、食べていたんです、すごく。自分が思っている以上に・・・。脂質も多かったです。なので、体脂肪は蓄積だと思います。ご心配すみません。
運動もなく20%台はうらやましいです!お食事内容が良いのだと思います。

>茶トラ11キロさん、水分摂取についてありがとうございます。いろいろ飲まれていますね。参考になります!

自分の食事メニューが、改めて見てまだまだ甘いですが、考えて行きたいと思います。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。あごのたるみ!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月21日 12:06

今朝の測定は61.4kg、32.7%でした。
ホワイトデーはブランデーケーキ一切れで乗り切り?ましたが、その後適正範囲内で少々多めが続き、現状になってます。
最初はどうもアプリの設定の基礎代謝が少なすぎて、どんどん体重が落ちていたようで(アプリでは1198kcalでしたが、体重計では1260〜1290kcalになってました)、調整してみて、摂取1730kcal、消費270kcalで3日に0.1g減と目星を付けました(3日前が61.5でした)。今月末61.0kgを目指してます。

さて今の問題があごのたるみです!
前回60kgそこそこだった辺りから、お腹のお肉とあごにたるみが見え始めました。
自宅に眠っていた美顔器とカッサ、顔トレの本を掘り起こし、研究開始です。遅いかしら。。。よく噛むのがいいと読んで、食事は一口に時間をかけるようにしました。
実際左で噛むことが多いのですが、垂れ方が多いのは右です。関係ありそうな気がします。

そんなところです。頑張ります!

ユーザーID:0119359890
ありがとうございます!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月27日 18:52

レスありがとうございます!間が空いてしまいましたが、カロリー制限継続中です♪

ナイスさん、きっこさん、有酸素運動のアドバイスありがとうございます。
スローペースのジョギングなら、踏み台昇降なら、出来るかもしれません。それをいつやるかが、今のところ課題です。夕ご飯後は何もする気が起きません・・・が、10分でもという気持ちで始めてみたいと思います。
平日は踏み台昇降で(夜、着替えて外に出るのが今は辛い)、日曜日の日中に時間を取ってジョギングはどうだろうかと考えています。

煎餅さん、いつもありがとうございます!
上向き犬のポーズ見てみました。伸びそうですね〜。ヨガはたるみにもいいのですね!柔らかい体も実現させたいので、ストレッチに追加してみます。体は固いですが、今ストレッチを続けていると、数ミリ単位で柔らかくなって来てます。

小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます!
いいペースで頑張られてますね。励みになります。またぜひご報告よろしくお願いします♪

ゆかりこさん、ありがとうございます!
今日は私はチョコを一本食べてしまいましたが、糖類0のチョコ50kcalです。
以前なら一箱一気食いだったので、間食の欲求は少なくはなって来ました。
今食事記録が少々中だるみですが、何とか続けています。夜で調整しているため、昼に一品追加すると夜炭水化物は食べられません。糖質オフならそれでもいいのですね。
寝るのが11時くらいなので6時7時に終える・・・のは、今は子供の部活終わりが遅いのと、残業もあるため、ちょっと厳しいです。

いろいろ工夫して行けるようにはなりたいですが、少しずつ・・・とにかく続けます!

ユーザーID:0119359890
続きです
顔がまるいよ(トピ主)
2019年3月27日 18:59

私のモチベーションは老後を健康に過ごしたいのが第一です。
腸と血をきれいにする!

それから服をきれいに着たいです。
今9号なんてとても入りません。11〜13号を着ていますが、気に入っていたパンツが履けないのに捨てられないので、それを履くために頑張ります。
履けたら皆様に報告したいです。

あと息子達に「こぶた」と呼ばれているので撤回させたいです(笑)頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。4月入りましたね!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月3日 13:07

>小顔でごまかしてますさん、レスありがとうございます♪

体脂肪は2ヵ月で1%減でいいのですね。私は来月33%台だったらOKということでしょうか。
脂質過多の食事内容の改善がまだまだなので、出来るかどうかわかりませんが、チャレンジ続けます!

春の陽気の中でのウォーキングもいいですね♪

私の有酸素運動は、とりあえず1日から夜の踏み台昇降始めました。
夕食後、お腹が落ち着いた後も携帯でネットを見ながらゴロゴロしているんです。この時間か!と思って携帯を見ながら部屋を移動、そのまま踏み台で上がり降りを始めるというダラけ具合ですが、一昨日は20分、昨日は13分やりました。
面倒に思うと全く動けないので、考えずにやることにしました。することに慣れて、そのうち汗をかく季節になればちゃんと服を着替えてするようになれるかも。
と、考えております。

3月末31日は、家族でインドカレー店(大好き)に行き、思い切ってお腹いっぱい食べてみました。ご飯は息子達に分けて1/3程度にしましたが、1000kcalはゆうに超えていたと思います。
翌日は1580kcalに制限したものの、頭が「夜は食べていいの?」と思ったらしく、食欲が強くなりかけて危なかったです。
体重はまだ測ってないですが、食事会後の調整もチャレンジの内ですね。

というところです。今月も頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月4日 14:21

>むぎさん、ありがとうございます。

むぎさんは食事内容とてもいいのですね!運動を始められたとのこと(しかもビリー!入隊じゃないですか笑)、すぐに目標達成出来そうですよ。
サプリでの栄養補助は私も検討中です。今のところ鉄分は取ってます。

一緒に頑張りたいと思います。よろしくお願いします。


>中肉中背さん、ありがとうございます。

ちょっとじゃないと思います!食事と生活習慣、とても大きな違いだと思います。
私は太り始めて背中が丸くなって来たんですね。それも放置していたので、今背筋を伸ばし続けるのに力がいります。
ダイエットの最終目標は健康と体型を維持することなので、生活改善は大きな課題です。自分にとって無理なく続けられる形を作って行きたいと思います。

ちなみにおやつは買い置きはしてないです。
息子達はニキビが出ると言って食べないし(おやつはおにぎりか巻き寿司)、私は今はギャ〇を一日の摂取量を守って(58kcal)食べています。
夫は自分で買って好きに食べてますね。。。昨夜もアーモンドチョコを勧められたけど(悪魔)断りましたよ!誘惑に負けてはいけない。

まだまだ、今の私は市の大会で初戦敗退くらいでしょうか。二回戦進出目指して頑張ります。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。中だるみからちょっと復活!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月12日 11:41

一昨日の測定が60.0kg、33.1%でした。
しかし先週は中だるみを起こして食事記録がおろそかになっていました。
次男の誕生日が月初めにあり、外食して骨付き鶏一人前と買って来たケーキと義母のお手製ケーキ(桃のタルト♪)を食べました!
その後二日は「食べたい〜!!」状態に戻って必死で我慢し、一週間かけてダイエットモードに戻って来た感じです。外食でもご飯はあまり食べられず、ちょっと適量は減って来た気がします。

さて、運動の方は踏み台昇降が三日坊主に終わっています。。。もう一度始めます。
子供の部活関係の送迎が増えて曜日も変わったため、実は先月からジムも休会しています。日々の運動は少しずつ増やさないと。
体が本当に冷えていて、温活の必要性はかなり感じています。
脂質と塩分の過剰指摘は変わらず、油取って栄養取れてないのはイカンですよね。。。

ユーザーID:0119359890
トピ主、続きです。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月12日 13:21

>ナイスさん、いつもありがとうございます!

まずお酢ですが、毎朝の野菜豆乳ジュースに入れているのですが、大さじ半分くらいなのでちょっと増やしてみようかと思います。ジュースをおすすめ下さった方は朝晩飲まれているそうでしたので、それも検討してみます。
屋内のスロージョギングは足踏みからでもいいのでしょうか・・・50歩からなら敷居も低いです!膝は本当に傷めないように、ソロソロやってみます。前に足底筋膜炎になったこともあるので脚の運動はかなり慎重です。

>ぴーこさん、応援ありがとうございます。
食事の重要性は本当にもう、日に日に感じています!納得する食事が出来たら、運動は無理ない範囲で続けれたら良さそうですよね。頑張ります。

>痩せたんさん、黒酢玉ねぎ美味しそうです♪簡単そうですね!さっそく取り入れてみます。ありがとうございます。

>ふねさん、ありがとうございます♪
順調に頑張られてますね!私も夏に向けて頑張ります。よろしくお願いします。

>ルクママさん、45キロの維持はすごいです。私はやっぱりまだまだ丸いです。戻らないようにするのが精いっぱいで・・・。自分のペースを作れるように努力します。
ありがとうございます!

>小顔でごまかしてますさん、順調に継続されてますね♪
冷えにコーヒーは良くないと聞いて、代わりに紅茶かココアか考えていたところですが、運動後はプロテインを取り入れるのもいいですね。
私はこの体型で疲れやすさもありまして、痩せていい食生活が出来たら、体力も出来て家事ももっと楽になるかなと期待してます。

次は月末ご報告目指します。がんばりましょう!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年4月15日 12:35

>むぎさん、報告ありがとうございます!

温活は私も調べ始めたところですが、むぎさんのように努力をされても難しいものでしょうか。。。
ネットで見たところでは、コーヒーと白湯も体を冷やす飲み物でした。紅茶のような発酵した飲み物がいいらしいです。(でも根拠は書かれてなかったです)
私の方は体温は朝測ったら35.6度でした。日中と夜も測ってみようと思います。

DHCにショウガ+御種ニンジン+山椒のサプリがあって、「体ぽかぽか」と書かれているのでお試し中です。

ユーザーID:0119359890
 
最初へ 前へ 1 2 3 次へ 最後へ すべて トピ主のみ(48)ほかのレスも表示

現在位置は
です