ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

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トピ主のみ62

顔がまるいよ

トピ主、今年50歳、160cm63kg体脂肪35%です。

仕事は事務職でほぼ一日机に向かってパソコンとにらめっこ、運動は朝晩の犬の散歩と、週一夜一時間半のジムです。

体重55kg以下・・・理想は52kg、体脂肪28%以下になりたいです。

タイトルの方、どのような食事と生活をされているのか、教えて頂けませんか?
参考にさせて下さい。

ユーザーID:0119359890

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このトピのレス

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  • トピ主です

    レスを下さった皆様ありがとうございます。
    細かく書いて下さって、大変参考になります!

    やはり全然違いますね(汗)
    自分でも今は「食べてる」「動いてない」のだろうなと思っていましたが、その通りでした。
    暴飲暴食はしてないのに、運動もしてるのに・・・と思っていましたし、おやつを全然食べない人なんているのだろうかと疑問でしたが、食べない人はやはり食べなくて、運動している人はもっとしているのですね。

    トピをプリントアウトして毎朝読もうと思います。

    〇運動は週3日という方が多いですね。犬の散歩の時間も利用して、もっと動くようにしてみます。

    〇閉経は多分そろそろです。ますます減りにくなるのですね。
    ここで頑張りたいです。

    〇家事や普段の生活も動くこと、姿勢を良くして筋肉を使うことを意識してみます。
    今までゴロゴロしてました、たしかに。。。

    〇夜は炭水化物を取らない方も多いですね。
    夜八時以降は食べないなど、分かっているけど続かないことです。反省!

    〇筋トレメニューをちょっと考えて(体の大きな筋肉を育てるのですね!)、食べたものの記録も続けます。
    総カロリーより消費カロリーを増やす、その通りですね。

    意識して生活するって大事ですね。
    ちょっと目が覚めた気がします。
    やはり着る服が無くなるし、健康にも悪いですよね。
    本当にしっかり読ませて頂いて、出来ることから実践したいと思います。

    一か月後に減少していればご報告したいです!
    ひとまずありがとうございました。

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます!トピ主です

    その後もアドバイス頂いていたことに気付きませんでした(汗)レス下さった皆様ありがとうございます。

    第一回チャレンジは失敗しました。。。
    12月に入って、5日までこれでもかとお菓子を食べ続け、その後スパッとそれを止めました。
    10日間間食はミカンだけで済ませることが出来、お腹が心なしか引っ込み、これだけでも痩せるのでは!?と喜んだのも束の間、
    数年会ってなかった人が突然連絡をくれて菓子折りを持って来訪、義母に「これ作ったの♪」とフルーツケーキを頂き、気が付けば忘年会シーズン、さらに女子会しよ〜という誘いがあり・・・そしてクリスマス。
    ご報告するのも恥ずかしい。言い訳のままに食べました。

    一昨日測ったところ、体重62.7、体脂肪34.5でした。変わらへん。
    アドバイス頂いた中では、とおりゃんせさんおすすめの野菜豆乳ジュースを飲み続けています。犬の散歩は土日だけ距離を伸ばして歩き、一日20分の筋トレをゆるゆる始めました。

    ジムを増やしたり、どこかに入会するのは経済的に難しいですが、急いで落とすつもりはなく、一年計画では考えていますが、月ごとに目標を決めてみようと思います。ひと月マイナス1kg減を目標に、どうしたらいいか。
    1月は間食しないことで落ちるのかどうか、やってみます。

    とりあえずこの年末年始は大掃除と、家族でバトミントンとジョギング、メタ〇リアで乗り切ろうと思っています。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です!

    引き続きレスを頂き、有難うございます。丁寧に読ませて頂いています。
    私は皆さんと同じ土俵に上がるどころか、それを遠く遠巻きに見ているのだなと改めて実感しています。

    お正月明けの測定は、体重63.2、体脂肪33.7でした。
    休み中はバトミントン、筋トレとジョギングは少々に終わりました。

    昨日からお菓子、甘いパンは口にしていません。
    鍋やスープで野菜を多めに取ることを意識しています。
    とりあえず続けます。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主、1月のご報告です!

    1月は正月明けから「お菓子と甘いパンを食べない」を実施しました。

    31日の測定は、62.1kg、33.4%です。
    すごく緩やかですが、減ってます!

    要するに間食をしなかったのですが、ずっと「なんとなくお腹が空いてる」状態で・・・これまでそんなに食べてないつもりで、やはり間食が多かったのだと実感しました。
    一度友人とカフェに行ってケーキを半分こしたのと、生理中はなぜかチョコレートが頭から離れず、チロルを1個だけとか、食べてました。
    それで乗り切れたので、やって出来なくはないと、何とかスタート地点には立てた気持ちです。

    筋トレはかなり緩めでした。さぼった日もあり。
    食後のゴロゴロは月半分くらいはやめられたと思います。

    あとお通じがかなり良くなりました。そんなに悪くはなかったけど、すっきりしない日も多かったのが、月末頃になってすごく良くなりました。
    豆乳野菜ジュースか、メタ〇リアか、菓子パンを止めたからか、それとも全部なのか分かりませんが、そのおかげでお肌も大変調子いいです!
    これは予想外の喜びです。

    というご報告でした。
    前回レス後、私もダイエット中さん、レスありがとうございました!
    私の健康体重は55kgのようで、まずはそこを目指して頑張ります。

    今月は私の大好きなチョコレートの祭典があり(もちろん自分にも買います!というか注文しました!)・・・そこはチョコをご飯として乗り切りたいと思います。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。バレンタイン危機!

    前回以後もレス有難うございます!

    二コちゃん様、魔女様、茶トラ11キロ様、有難うございます。
    年を取ると食が細くなる、いいものを少しだけ、でも食べる人は若くても年を取っても食べている・・・。

    やはりそうなんですね、その通りです、という状況になっております。
    今朝の測定が、63.2kg、34.5%です。
    これはバレンタインに家族用のチョコケーキを買い、義母にチョコケーキをもらい(来るだろうことをうっかり失念していました)、友人にチョコをもらい、妹がチョコを送って来て、と、毎日一皿ずつ食べている結果です。
    家族ももちろん食べていますし、私は夜お米代わりに食べていますが、何か体が膨らんで来た、と感じ、あっという間に戻っていました。
    しかも速攻でお通じが悪くなりました。

    私の体にはお菓子は必要ないのだと、はっきり悟りました。心には必要なんですけど。
    高級なチョコレートを二粒くらいでやめておけば良かったです。

    諦めてはおりません。しかし、トピを上げたにしてはふがいない状況です・・・申し訳ありません。

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます!

    トピ立てから三ヵ月、1kgも減ってないことに落ち込んでいます。

    煎餅さん、ありがとうございます。
    目標緩めに、決めたら食べないを実行したいと思います。欲しくない・・・まで行けたらいいですね(キラキラ)

    来週から食べたものを記録してみます。あすけんに登録してみましたが、運動レベル1、食事中心のゆるゆるダイエットで、11月に目標55kg達成、一日1630kcalになってます。
    野菜食べなきゃ!頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます!

    えさん、かさん、ほしなさん、というかさん、レス有難うございます。

    チョコをお米替わりはあんまりでしたね(汗)
    私は昨日からカロリー計算を始め、昨日は総カロリー1680kcal、58点で、脂質多過ぎ!と怒られました・・・。おやつはブラックコーヒーとアーモンドフィッシュにしました。
    お菓子を達成まで食べないように持って行きたいです。

    付き合いは絶対にあるので、食べる量と翌日の調整で頑張ります。

    というかさん、すごい!もう58kgまで行かれているんですね!
    私もお腹を揺らしながら走り始めたところです。追いかけて行けるように頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主、続きです。

    皆さんの有意義なアドバイスを活かせてないことは本当に申し訳ないです。でも諦めているわけではありません。

    私にとって、理想体重をキープ出来ている方の生活は、スポーツに例えると、全日本選手権に出場される方々だと思っています。今の私は近所のクラブチームに初心者として入会したくらい。姿勢が悪い、筋肉が足りないと怒られている状態です。
    ダイエットは意思がコントロール出来ればほぼ成功したようなものと何かで読みましたが、本当にそうですよね。
    食べずに動けば痩せるのは当然で、それを決めるのは自分自身なので・・・。
    頑張ります。

    食事記録で気付いたことが。
    私の食事は朝、昼が各300kcalしかありませんでした。その分夕方にパンかおにぎりをつまんで、夜にかなり食べていたようです。
    朝400kcal、昼700kcalで、夜に500kcalくらいを目指そうと思います。
    昨日は1637kcalで、バランスもいいと75点頂きました♪

    みっきーさん、BB58さん、ありがとうございます。
    やっぱり野菜とタンパク質ですね!今日は夜ササミサラダにしようと思います。
    家族は・・・夫は50代で標準体型、健診はA、B評価(食べたいものを食べてますが、小食だからだと思います)、息子達は運動部で体も大きく体脂肪10%切ってます。私だけなんです・・・!
    義母には美味しそうに食べてくれて嬉しいと喜ばれますが・・・。

    次回は三月末ご報告を目指します!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です

    ほしなさん、
    お名前間、違えてしまって申し訳ありません!
    というかさんもご迷惑おかけしました・・・申し訳ありません。

    再度レス有難うございます!
    間食ですが、1日ブラックコーヒーだけで済ませられる時もあります。アーモンドフィッシュはその日はどうしても何かつまみたかったので買いました。
    カロリー制限もそれほどきつい設定ではないので、食欲を押さえることを第一に目安として考えています。
    食事は脂質と塩分の摂取を押さえるのが目標です。

    筋トレもゆるゆるしています。目標は1日220kcal消費で、今のところ家事を計算に入れずクリアしています。
    これも続けていくうちに徐々に負荷を上げて行くつもりです。

    考えずに続ける!!大事ですよね!!

    皆さんのアドバイスは、プリントアウトして取り入れられそうな箇所に線引き中です。皆さま、有難うございます。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です、続けてます!

    >nさん、レスありがとうございます。甘いものを減らして、運動ですね。

    今朝の測定が、61.9kg、31.7%でした!体脂肪は前後するので33%くらいじゃないかと思いますが、予定より早いです。
    たるみが出ないか心配なので、今月中に61.0まで行くようなら月末までキープで調整しようと思います。
    顔筋トレとか効果ありますか?あごのたるみが気になります。

    カロリーコントロールは、予想外にちょっときつかったです・・・が、一日の適正範囲を継続中です!
    一度大好きな菓子パンが安くなっていて、つい買ってしまい・・・息子達が学校から帰ってくるのを待って分けて食べてもらい、味見程度だけ食べました・・・カロリー425kcalのパンです。危なかった。

    アプリの数値はオリーブオイル等が入ってなかったみたいで、以前の朝昼はもっと食べていたよう。
    脂質を指摘されるので、目玉焼きをゆで卵に変えたりしています。
    アドバイス頂いた皆さんも卵、鶏胸肉、ササミメインですよね。実践しながら納得中です。

    質問ですが、お水(白湯)はどのくらい飲まれていますか?
    若い頃に比べて乾燥しやすくはなっていると思いますが、あまり飲んでないことに気付きました。日中は、ブラックコーヒーとお茶を二杯ずつくらいです。

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます!

    レスありがとうございます。

    >みおさん、私の理想体重・体脂肪のさらに上を実現されてますね。すごいなあ。
    私も頑張ります。
    運動ですね。私は車通勤で日常の中では本当に動いてないです。取り入れやすいものを考えないといけないですね。

    >クッキー大好きさん、みおさんと同じく体脂肪20%切られているんですね。すごいです。40%からそこまで・・・頑張れば可能なんですね。
    ランニングが、私はすごく苦手意識があります。苦行のような・・・。
    アドバイス頂いているように日々の活動をもっと増やす方向で頑張ってみたいと思います。あと食べ物ですね。

    >煎餅さん、再度レスありがとうございます!
    たしかにコーヒーは何か付けたくなります。昨日から白湯をボトルに入れて持参するようにしました。野菜で品数を増やすのは必要だなと思ってました。方向が間違ってなさそうで嬉しいです。

    昨日は食べ過ぎで1789kcalだったのですが、アプリでは適正になっていました。
    運動が多かった(犬と遠出した)からかなと思います。
    測定は気になった時だけしていて、今月はとにかく摂取カロリーを守るチャレンジのつもりでしたが、ちょっと栄養が不足している感があるので、運動を増やして、摂取1700kcal目安に野菜とタンパク質をもうちょっと取ろうと思います。

    続いているのはレス下さっている皆さんのおかげだと思います。
    頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主、続きです。

    >こひつじさん、トレーシーメソッドおすすめ有難うございます。
    私も思い出しましたが、モムチャンダイエットのDVD持っていました!トレーシーはさらにきつそうなイメージがありました。
    実は40代前半に筋トレ中心のダイエットで55kgまで痩せたことがあるんですが、本当に力技で痩せたようなもので、続きませんでした。
    今はさらに精神力が低下し、きついトレーニングで続かなくなることが怖いです。が、徐々にはやっていきたいと思うので、次の段階でトレーシーも試してみます。

    >フラッグさん、ありがとうございます。
    おやつは食後の方がいいという説、読んだことあります。バナナは昨日は夕方帰って犬の散歩前に食べました。一番へたる時間なんですが、間違っている・・・気もします。
    今はトータルカロリーの制限なので、次はその辺も考えてみます。

    >その体脂肪率はなぜ?さん、今月食事制限を始めるまでは、食べていたんです、すごく。自分が思っている以上に・・・。脂質も多かったです。なので、体脂肪は蓄積だと思います。ご心配すみません。
    運動もなく20%台はうらやましいです!お食事内容が良いのだと思います。

    >茶トラ11キロさん、水分摂取についてありがとうございます。いろいろ飲まれていますね。参考になります!

    自分の食事メニューが、改めて見てまだまだ甘いですが、考えて行きたいと思います。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。あごのたるみ!

    今朝の測定は61.4kg、32.7%でした。
    ホワイトデーはブランデーケーキ一切れで乗り切り?ましたが、その後適正範囲内で少々多めが続き、現状になってます。
    最初はどうもアプリの設定の基礎代謝が少なすぎて、どんどん体重が落ちていたようで(アプリでは1198kcalでしたが、体重計では1260〜1290kcalになってました)、調整してみて、摂取1730kcal、消費270kcalで3日に0.1g減と目星を付けました(3日前が61.5でした)。今月末61.0kgを目指してます。

    さて今の問題があごのたるみです!
    前回60kgそこそこだった辺りから、お腹のお肉とあごにたるみが見え始めました。
    自宅に眠っていた美顔器とカッサ、顔トレの本を掘り起こし、研究開始です。遅いかしら。。。よく噛むのがいいと読んで、食事は一口に時間をかけるようにしました。
    実際左で噛むことが多いのですが、垂れ方が多いのは右です。関係ありそうな気がします。

    そんなところです。頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます!

    レスありがとうございます!間が空いてしまいましたが、カロリー制限継続中です♪

    ナイスさん、きっこさん、有酸素運動のアドバイスありがとうございます。
    スローペースのジョギングなら、踏み台昇降なら、出来るかもしれません。それをいつやるかが、今のところ課題です。夕ご飯後は何もする気が起きません・・・が、10分でもという気持ちで始めてみたいと思います。
    平日は踏み台昇降で(夜、着替えて外に出るのが今は辛い)、日曜日の日中に時間を取ってジョギングはどうだろうかと考えています。

    煎餅さん、いつもありがとうございます!
    上向き犬のポーズ見てみました。伸びそうですね〜。ヨガはたるみにもいいのですね!柔らかい体も実現させたいので、ストレッチに追加してみます。体は固いですが、今ストレッチを続けていると、数ミリ単位で柔らかくなって来てます。

    小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます!
    いいペースで頑張られてますね。励みになります。またぜひご報告よろしくお願いします♪

    ゆかりこさん、ありがとうございます!
    今日は私はチョコを一本食べてしまいましたが、糖類0のチョコ50kcalです。
    以前なら一箱一気食いだったので、間食の欲求は少なくはなって来ました。
    今食事記録が少々中だるみですが、何とか続けています。夜で調整しているため、昼に一品追加すると夜炭水化物は食べられません。糖質オフならそれでもいいのですね。
    寝るのが11時くらいなので6時7時に終える・・・のは、今は子供の部活終わりが遅いのと、残業もあるため、ちょっと厳しいです。

    いろいろ工夫して行けるようにはなりたいですが、少しずつ・・・とにかく続けます!

    ユーザーID:0119359890

  • 続きです

    私のモチベーションは老後を健康に過ごしたいのが第一です。
    腸と血をきれいにする!

    それから服をきれいに着たいです。
    今9号なんてとても入りません。11〜13号を着ていますが、気に入っていたパンツが履けないのに捨てられないので、それを履くために頑張ります。
    履けたら皆様に報告したいです。

    あと息子達に「こぶた」と呼ばれているので撤回させたいです(笑)頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。4月入りましたね!

    >小顔でごまかしてますさん、レスありがとうございます♪

    体脂肪は2ヵ月で1%減でいいのですね。私は来月33%台だったらOKということでしょうか。
    脂質過多の食事内容の改善がまだまだなので、出来るかどうかわかりませんが、チャレンジ続けます!

    春の陽気の中でのウォーキングもいいですね♪

    私の有酸素運動は、とりあえず1日から夜の踏み台昇降始めました。
    夕食後、お腹が落ち着いた後も携帯でネットを見ながらゴロゴロしているんです。この時間か!と思って携帯を見ながら部屋を移動、そのまま踏み台で上がり降りを始めるというダラけ具合ですが、一昨日は20分、昨日は13分やりました。
    面倒に思うと全く動けないので、考えずにやることにしました。することに慣れて、そのうち汗をかく季節になればちゃんと服を着替えてするようになれるかも。
    と、考えております。

    3月末31日は、家族でインドカレー店(大好き)に行き、思い切ってお腹いっぱい食べてみました。ご飯は息子達に分けて1/3程度にしましたが、1000kcalはゆうに超えていたと思います。
    翌日は1580kcalに制限したものの、頭が「夜は食べていいの?」と思ったらしく、食欲が強くなりかけて危なかったです。
    体重はまだ測ってないですが、食事会後の調整もチャレンジの内ですね。

    というところです。今月も頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >むぎさん、ありがとうございます。

    むぎさんは食事内容とてもいいのですね!運動を始められたとのこと(しかもビリー!入隊じゃないですか笑)、すぐに目標達成出来そうですよ。
    サプリでの栄養補助は私も検討中です。今のところ鉄分は取ってます。

    一緒に頑張りたいと思います。よろしくお願いします。


    >中肉中背さん、ありがとうございます。

    ちょっとじゃないと思います!食事と生活習慣、とても大きな違いだと思います。
    私は太り始めて背中が丸くなって来たんですね。それも放置していたので、今背筋を伸ばし続けるのに力がいります。
    ダイエットの最終目標は健康と体型を維持することなので、生活改善は大きな課題です。自分にとって無理なく続けられる形を作って行きたいと思います。

    ちなみにおやつは買い置きはしてないです。
    息子達はニキビが出ると言って食べないし(おやつはおにぎりか巻き寿司)、私は今はギャ〇を一日の摂取量を守って(58kcal)食べています。
    夫は自分で買って好きに食べてますね。。。昨夜もアーモンドチョコを勧められたけど(悪魔)断りましたよ!誘惑に負けてはいけない。

    まだまだ、今の私は市の大会で初戦敗退くらいでしょうか。二回戦進出目指して頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。中だるみからちょっと復活!

    一昨日の測定が60.0kg、33.1%でした。
    しかし先週は中だるみを起こして食事記録がおろそかになっていました。
    次男の誕生日が月初めにあり、外食して骨付き鶏一人前と買って来たケーキと義母のお手製ケーキ(桃のタルト♪)を食べました!
    その後二日は「食べたい〜!!」状態に戻って必死で我慢し、一週間かけてダイエットモードに戻って来た感じです。外食でもご飯はあまり食べられず、ちょっと適量は減って来た気がします。

    さて、運動の方は踏み台昇降が三日坊主に終わっています。。。もう一度始めます。
    子供の部活関係の送迎が増えて曜日も変わったため、実は先月からジムも休会しています。日々の運動は少しずつ増やさないと。
    体が本当に冷えていて、温活の必要性はかなり感じています。
    脂質と塩分の過剰指摘は変わらず、油取って栄養取れてないのはイカンですよね。。。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主、続きです。

    >ナイスさん、いつもありがとうございます!

    まずお酢ですが、毎朝の野菜豆乳ジュースに入れているのですが、大さじ半分くらいなのでちょっと増やしてみようかと思います。ジュースをおすすめ下さった方は朝晩飲まれているそうでしたので、それも検討してみます。
    屋内のスロージョギングは足踏みからでもいいのでしょうか・・・50歩からなら敷居も低いです!膝は本当に傷めないように、ソロソロやってみます。前に足底筋膜炎になったこともあるので脚の運動はかなり慎重です。

    >ぴーこさん、応援ありがとうございます。
    食事の重要性は本当にもう、日に日に感じています!納得する食事が出来たら、運動は無理ない範囲で続けれたら良さそうですよね。頑張ります。

    >痩せたんさん、黒酢玉ねぎ美味しそうです♪簡単そうですね!さっそく取り入れてみます。ありがとうございます。

    >ふねさん、ありがとうございます♪
    順調に頑張られてますね!私も夏に向けて頑張ります。よろしくお願いします。

    >ルクママさん、45キロの維持はすごいです。私はやっぱりまだまだ丸いです。戻らないようにするのが精いっぱいで・・・。自分のペースを作れるように努力します。
    ありがとうございます!

    >小顔でごまかしてますさん、順調に継続されてますね♪
    冷えにコーヒーは良くないと聞いて、代わりに紅茶かココアか考えていたところですが、運動後はプロテインを取り入れるのもいいですね。
    私はこの体型で疲れやすさもありまして、痩せていい食生活が出来たら、体力も出来て家事ももっと楽になるかなと期待してます。

    次は月末ご報告目指します。がんばりましょう!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >むぎさん、報告ありがとうございます!

    温活は私も調べ始めたところですが、むぎさんのように努力をされても難しいものでしょうか。。。
    ネットで見たところでは、コーヒーと白湯も体を冷やす飲み物でした。紅茶のような発酵した飲み物がいいらしいです。(でも根拠は書かれてなかったです)
    私の方は体温は朝測ったら35.6度でした。日中と夜も測ってみようと思います。

    DHCにショウガ+御種ニンジン+山椒のサプリがあって、「体ぽかぽか」と書かれているのでお試し中です。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    連休前でバタバタと忙しく、ダイエットもグダグダです(汗)
    カロリーは脳内概算で、運動はさぼりがちですが、あちこちよく動いてはいます。このまま連休に突入したらやばそうですが、頑張ります!


    >小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます♪
    順調に進まれてますね。
    ジーンズが履けたとのこと!効果が出ると嬉しいですね。
    私も1サイズ下がりました。70-95だったのが、67-93です。ちょっとガッツポーズ。
    筋トレ後にプロテインを飲むのも始めてみました。頑張りましょうね!


    >むぎさん、茶トラ11キロさん、温活情報ありがとうございます!
    私の日中の体温は36.3〜36.6でした。思ったほど下がってはいないようなのですが、ダイエット開始以来、冷えは感じています。

    考えたのですが、炭水化物を少なくしたことは関係しているでしょうか?
    先日忙しくて一日おにぎりなどの炭水化物しか取らなかったのですが、体があんまり冷えてない気がしました。たまにはちゃんと食べないといけないのかしら。
    茶トラ11キロさんの言われる筋肉はあると思います!筋トレでしっかり筋肉を作らないといけないですね。
    カイロでツボを温めるのも効きそうですね。

    対策としていいかもと思ったのが、昨日夜に、鶏のグリルに間違って大量の激辛一味をかけてしまい、ひ〜と言いながら食べたのですが、その後踏み台昇降をしたらすごく体がぽかぽかしました。
    そして足が冷えることもなく寝れました。
    カプサイシン効果でしょうか!でも胃には良くなさそうですね。。。

    温め本もあるのですね。読んでみようと思います。

    またよろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >茶トラ11キロさん、ありがとうございます。

    炭水化物は熱とエネルギー、たしかにそう習った気がします!
    ご主人も寒かったのですね。サツマイモで体が温まるというのを読んで、あー食べたいと思いました。
    それにしても食べ物の影響って本当に大きいですね。

    逆に今まで私が汗かきだったのは炭水化物の食べ過ぎだったのでしょうか。夏場は少なくしても大丈夫そうですね。

    私の場合、炭水化物を食べればたちまち太ってしまうので、冷え対策をしつつ、何とか目標体重まで頑張らないといけないですね。

    唐辛子のサプリもあるのですね!たしかに胃を痛めたのでは健康に悪そうです。。
    時々か毎日少量か、調整しつつ食事に取り込みたいと思います。


    トピ主は今朝の測定が59.7kg、体脂肪33.7%でした!
    ついに何年振りかの60キロ切りです・・・。
    気付いたのですが、今、間食はほとんど欲しいと思わなくなりました。
    少し前までは間食を食べたくてでも食べるのが怖くて、何かカロリー少な目で胃と心が満足出来るものをとあれこれ探していましたが、今はチョコもなくても平気です。
    ブラックコーヒーから離れることの方が大変そうです(汗)

    ここからは気を緩めて元に戻らないよう、健康とたるみに気を付けつつ、59kg台キープで連休を乗り切りたいと思います!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます。

    体脂肪は本当に減らないですね(汗)地道な筋トレが大事ですよね。私も頑張ります!
    素敵なスタイルの女性が身近にいらっしゃるのは眼福ですね〜。
    脳内インプット、効きそうです♪

    >ナイスさん、アドバイスありがとうございます。

    なかなかご報告できず、申し訳ありません!
    スロージョギングにはまだたどり着けませんが、歯磨き時に足踏みなど始めました。
    連休中は一度でも日中にジョギングしてみようと思っています。

    スロージョギングが上手く把握できなくて、ネットでも調べてみました。スロージョギング協会というのもあるのですね!
    動画が出ていて、なるほどゆっくり力を入れず走ればいいのですね。
    気持ちよく走れるようになれるといいなと思います。

    >煎餅さん、アドバイスありがとうございます!

    塩を減らすのは悩みどころで、味付けの代替を具体的に挙げて下さって大変参考になります。サラダに果物を混ぜるというのも美味しそうです♪
    上品な薄味のお店で、味を経験してみたいです。

    油を減らすことも含め、夜帰ってささっと作れる料理を探し中です。
    忙しくなるとお弁当やお惣菜に頼ってしまうので、食事改善にはそこを工夫しないといけないですね。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >中肉中背さん、ありがとうございます!

    確認してみましたが、大体問題ないようで、上半身の歪みみたいです。それとやっぱりちょっと猫背が。。。L字に座った時に背中の真ん中あたりが丸まってます。
    PC操作と、以前聞いたのが、足の組み方(ほぼ右足が上)、カバンをいつもかけているのが
    左肩、これが関係している気がします。
    あと上半身が前に傾いているので骨盤が前傾しているような気が。

    姿勢に気を付けるのと、ストレッチ調べてみます。
    バレエのグランプリエの動画見ました!面白そうです。

    テニスボールのマッサージも有難うございます。息子達、テニス部なんですよ。貸してもらおう(笑) 

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。連休何も出来ず!

    皆様、連休お疲れ様です。

    トピ主、昨日の測定が、体重58.4kg、体脂肪33.7%です。
    驚きの1kg減!と言いたいですが、頑張ったわけでは全くなく、連休中は生理痛と(それから派生した?)胃痛で何も食べられなかったからなんです。。。もともと夫は仕事、息子達は部活があり、どこにも行く予定はありませんでしたが、運動はおろか家のことも何も出来ませんでした。。。

    今はもう大丈夫です!
    体脂肪が本当に減らない(汗)今月は栄養をしっかり取って、体脂肪に焦点を当てて運動を頑張りたいと思います。
    この体重の減り方は骨やばい?と思い、カルシウムもサプリで摂取始めました。


    >ふねさん、ご報告ありがとうございます!
    ひとまず目標達成おめでとうございます〜!!!運動頑張っていらっしゃるのですね。私も筋肉を作らなくては。
    引き続きよろしくお願いします♪


    >白椿さん、ありがとうございます!
    今の自分に合った運動、食事を実践されているのですね。大変参考になります。

    >体が硬くなり転んだらケガしそう
    すごく分かります!丁寧にケアしながらやっていかないとちょっとしたことでも怪我しそうですよね。
    内臓的にも無理できません!私も自分に合った生活を見付けるべく頑張ります!
    今後もどうぞよろしくお願いします♪

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    レスありがとうございます!

    >小顔でごまかしてますさん、GWお疲れ様です!調整力すごいです。頑張られましたね。
    体脂肪率30%、大きな壁ですよね。
    私も筋トレと脂質を減らす食事を頑張ります。またご報告よろしくお願いします!

    >ナイスさん、煎餅さん、ご心配ありがとうございます。胃はもう大丈夫です!
    季節の変わり目はあるかもしれません。冷え込んだり暑かったりするのも影響しそうですよね。

    ナイスさん、体重調整さすがです!(笑)
    努力大事ですね〜。

    お酢は、最近すごく好きになって来ました。前から酢のものは好きでしたが、食べれば食べるほど美味しいなと思うようになりました。やっぱり体にいい効果があるような感じはしてます。
    納豆に黒酢は、効きそうですね!やってみます。

    >煎餅さん、いつもありがとうございます!
    体脂肪は長い目で見ないといけないのですね。この6月に会社の健診予定なので、正確なところが出るかもしれません。去年は脂質異常はないのですが、血糖値が高めでした。ダイエットがいい結果になるか、期待です。
    煎餅さんの体重は私の今の目標です!本当に健康にはちょうど良いのですね。

    >ごましおさん、ありがとうございます!

    摂取カロリーはちょうど昨日、アプリが自動調整しますとかで1669kcalに変更されました。体重が減ったからだと思います。
    ご主人の1600kcalは頑張っておられますね!少々のきつさはやはり必要ですね・・・。

    夜のおやつは本当に大きいと思います。
    間食は、実は連休中は食事が出来ない分、気晴らしにちょこちょこ食べていました(汗)やっぱりすぐお腹が出て来てしまいます。
    昨日から再びダイエットモードです。頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • 続きです。

    >maimaiさん、ありがとうございます。頑張れば達成出来るのですね!
    とにかく目標体重まで続けたいと思います。頑張ります。

    食べ合わせで減ることもあるのですね。ケーキの食べ合わせ、何でしょう。面白いですね。

    >花の都さん、去年は大変な思いをなさったのですね。
    食生活も体重もガラッと変わられて、体も改善されて、いい結果になって本当に良かったですね。健康でシンプルな生活のご様子、参考になります。ありがとうございます。

    お酒は好きですがあまり飲めなくて、たまにワインを50cc程度です。
    卒酒されたんですね。でもご主人も花の都さんがお元気な方が嬉しいですよね!

    >シフォンさん、ありがとうございます!
    精神の安定は考えてなかったですが、ストレスで甘い物が欲しくなることはよくありました。たしかにそこで安定していれば、おやつに走ることはなくなりますね!
    今はここで応援を頂いたり、報告したり出来るので頑張っていられる気がします。
    目標の達成と、減った体重を維持出来ることも目標なので、自分の精神状態を意識してみたいと思います。

    頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます。

    >ゆうさん、ありがとうございます!

    私の今の目標体重は55kgなのですが、ゆうさんのなさっている生活に近いところまで行かないといけない、というのはこの数ヵ月でかなり実感して来ました。
    余分なものを取らない、するべきことはする生活ですね。
    まだまだ、欲求に負けたり、ダラダラしたりしているので、目指す生活は相当高い所にあるなあと思います。

    今日は朝300kcal、昼500kcalで来れていますが、もうお腹がくうくう鳴っています(汗)
    焦らないよう、ゆっくり落として行きたいです。

    頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    皆さん、やはり運動をしっかりされてますね。体脂肪には運動・・・しかないですね・・・!!

    >小顔でごまかしてますさん、頑張られてますね!

    しっかり食べてしっかり運動する、すごく良い体型の作り方なのではないでしょうか。
    何か停滞期?突破口が見つかるとよいですね。

    運動は気休め程度にしか出来ていない自分のダイエットが緩すぎて・・・頑張っている皆様に申し訳ないくらいです。もうちょっといい報告が出来るように頑張ります。


    >ナイスさん、体脂肪20%切り、おめでとうございます〜!!

    着々と進んでいらっしゃいますね!
    納豆とお酢は合いました。美味しかったです(むぎさん、おすすめです♪)私もお酢の効果を期待したいです。
    またよろしくお願いします。


    >むぎさん、ご報告ありがとうございます!

    体脂肪30%切り!素晴らしいです・・・!
    運動、頑張られてますね。見習いたいです。

    私も今の食事ではお腹いっぱいにはなりません。そして余分なものを食べると栄養が足りなくなるので、食べたいものとの調整がまだまだ大変です(汗)

    検診でよいアドバイスが得られるといいですね。
    今は気温も高くなり、私の方は足の冷えは収まって来ましたが、コーヒーを一日一杯にして、あとは生姜ココアとハーブティーに変えてみました。汁物に唐辛子も振ってます。

    あと筋肉ですよね!頑張ります。


    >Lのクラウンさん、ありがとうございます!

    浮袋はまだ付いてます・・・(笑)ボン・ん?・ボンな形状です。
    すごく太っているわけではないかもしれませんが、服のサイズはLで、ぽちゃっとしてます。
    ネットで体脂肪率別の女性の体型を見たら、うん、30〜35%、私の体型だわ!という感じでした。目標はやはり28%くらいの体型なんですね。
    加えて健康体重は55kgなので、そこまでは行きたいと思います!

    よろしくお願いします♪

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。継続あるのみ!

    さっき気が付きましたが、今日はトピ立てからちょうど半年です!
    お付き合い頂いている皆様、本当にありがとうございます。

    最初の63kg、35%は、昨日の測定で58.7kg、33.4%になりました。
    昨日の朝、やっと夫に「痩せた?」と言われました。笑いながらですけど。

    あと4.3kg、アプリの目安では9月達成です。
    体脂肪はさらなる努力が必要です。頑張ります!

    ちなみに前回58.4だった体重がちょっと増加したのは知人のお祝いでビールとお肉を食べたせいです。食べた分は当日消費する、が出来るようになるといいんですが。


    >子持ち主婦さん、ありがとうございます。

    やはりじわじわ、地道に頑張るのが王道ですね!
    一年かけてじっくり、無理な制限をせずというのは理想です。
    一緒に頑張らせて頂きたいです。よろしくお願いします!

    >小顔でごまかしてますさん、報告ありがとうございます♪
    ジムをしっかり活用されてますね。目標までの道のりがちゃんと出来ている感じでうらやましいです!
    体脂肪の方も追いかけて行けるように頑張ります(笑)またよろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • ありがとうございます♪

    >小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます。

    >ストレス無しでダイエット、で一生継続!
    本当にそうですよね〜。
    もし成功したら、今度は絶対太らないようにしたいです。いえ、します!

    どら焼き美味しそうですねえ♪

    その分しっかり頑張られてるのですごいなあと思います。
    私も地道に続いて行きたいです。よろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    トピ主、今朝が58.3kg、33.0%です。土日は子供の試合で疲れ、週明けから頑張ろう!と気持ちを新たにしております。


    レスありがとうございます!

    >スマホさん、筋肉は今からの私の課題です!体力の貯金も本当に欲しいです。
    週一、二時間のがっつりトレーニング、いいですね〜。
    自分なりにやってみても、体脂肪の変化がなければ、ジムなどに行くのも必要かもしれないですね。
    今は難しいですが、その分、とにかく動くようにして頑張ろうと思います。

    >ふねさん、ご報告ありがとうございます!
    すごく順調に進まれているご様子、見た目がすっきりするって、大きな成果ですね!
    ふねさんもジムを頑張られてますね〜。
    トピ主、焦りますが、焦らず、頑張ります(笑)
    またよろしくお願いします♪

    >茶トラ11キロさん、いつもありがとうございます!
    なるほど、脂肪を計算して頂くと、よく分かりました。2.5kg!ちょっと嬉しいです(笑)
    ご主人も頑張られているのですね。
    私もゆっくりでもいいから、ちょっとずつ前に!頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。6月中間報告!

    トピ主、今日の測定が57.9kg、33.6%でした。

    体重は一時57.4kgになってインドカレーを食べに行き、やや増加ですが、57kg台キープです。このまま月末まで地道に減らしたいです。

    体脂肪はまだまだです。
    でもお酢の摂取を増やしたのと、踏み台昇降を少し長くしたくらいで、あまり努力は出来ていません。食事は分かりやすいところでドレッシングが余分だったみたいです。
    前にアドバイス頂いたように、黒酢玉ねぎやレモン、ハーブなどで代替することをしっかりやって行きたいです。

    今筋トレは朝犬の散歩のあと15分くらいやっています。朝出来なかったら夕方か夜の散歩のあとにやりますが、これを朝晩にしようか悩み中です。
    悩まずやればいいのですが、「きつい」「嫌だ」と思うと続かないんですよね〜。。。
    でも必要な気がするので、頑張る方向で。

    それから、57kg台になってから、アゴ下のお肉が減ったことに気付きました!
    アゴをぐっと引いた時に出来るお肉の輪がちょっと細くなったんです〜。まだまだたるんでますが、光が差して来ました(笑)

    という感じです。頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • >ふねさん

    ご報告ありがとうございます。
    そして目標クリアおめでとうございます〜!!決めた目標に達成するのはやっぱり根気と努力がいりますよね。素晴らしいです!

    新しい目標を設定されたとのこと、頑張って下さい!私も達成まで頑張ります!まずは55kg!

    なお健診は仕事の都合で7月になりました。
    次は月末ご報告を目指します!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。今の運動をメモ

    前後にストレッチ、

    ダンベルもしくは自重筋トレ10回×2セット、二〜三種類ずつ、月、木は胸と背中、火、金は肩と二の腕、水、土は足(お尻)で腹筋は月〜土の毎日10回×2セット。
    一日休むとダンベルが重くなります。引き締めるにはプラスアルファ必要ですね〜。

    最近テレビで見た増田明美さんのジョギング前の太もも上げと、池谷敏郎さんのゾンビ体操を付け加えました。
    体脂肪に効果出るかな?期待です(笑)

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。ここから!

    >小顔でごまかしてますさん、こんにちは!ご報告ありがとうございます♪

    あっという間に1kg弱減少ってすごいですね。炭水化物恐るべし!
    停滞期突破ですね〜良かったですね!
    方向が見つかると嬉しいですよね。

    牛乳のカロリー、気になりますよね〜。たまに飲むとカロリーが高くて驚きます。
    プロテインは私は腕の筋肉が張って気になったので、足とお尻の筋トレの後だけ飲むようにしました。
    そうそう、炭酸水とリンゴ酢、すごく美味しかったです!
    すごくお腹が空いている時に何かつまむ代わりに飲むと、腹持ちもしますね。夕方のご飯作りの前に飲むのを習慣化しました。
    良い情報をありがとうございます♪


    トピ主は、昨日の測定が57.2kg、33.4%です。

    しかし今月後半はピンチでした!
    先々週から長男が朝の犬の散歩に行ってくれることになり、時間的にはすごく助かったのですが、いきなり体重、体脂肪が上昇し始めて、58kg台に逆戻りしました(汗)
    朝、ゆるゆる20分犬と歩くのがこんなに大きかったとは。。。

    仕方なくさぼりがちだった夜の運動をしっかりするようにしたら(踏み台昇降、ゾンビ体操、プランクなども)下降を始めましたが、夜はやっぱり疲れますね。
    運動するなら朝なのかもと思いましたが、仕事に早く行けるのは有難いし、長男の受験が終わるまでは夜頑張る方向で行くしかないようです。

    有酸素運動も、ちゃんとやると体脂肪率が減って行くのが分かりました。
    ちゃんとやれば・・・これですね。
    目標まであと2.2kg、ここからが本番と思って頑張ります。

    またよろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >茶トラ11キロさん、お疲れ様です!

    ご主人、頑張られてますね(笑)
    皆さん、戦う相手がそれぞれありますね〜。私も食欲というか食い気が強い方なので、美味しそう!と思うと我慢できないです。でも今は、例えば息子達がチョコモナカを食べていたら、そのひとかけ(2cm×2cmくらい)もらえれば満足です。
    最初の頃にそうされている方のレスがありましたが、本当に満足出来るので、量じゃなかったのねと感心してます。
    男性はどうなんでしょう〜。お腹いっぱいってやっぱり幸せですよね。
    子供の頃の食生活もおおいに関係ありそうです!
    茶トラ11キロさんがしっかり歯止めになられていますね♪


    今日は56.9kg、33.3%でした。私の場合、減って増えてと波々にグラフが動いてますが、その方が減りやすいのか?真っすぐではないです・・・。
    お通じや生理も関係してます。
    体に沿うTシャツが着れるようになって来ました!すごーく昔に見たような体型がぼんやりと感じられます(笑)
    顔と胸はたるみがあります。額の小じわが気になる!焦らず慎重に。

    では次回7月半ばのご報告目指して頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >ふねさん、ありがとうございます!

    そこ、やっぱり突っ込むところですよね。。。(笑)
    ご心配ありがとうございます。

    体重は減るけど体脂肪が減らないことについて、気持ち的には、もう先に55kgを達成してからそれをキープしつつ体脂肪に取り組みたいです。
    食事はお菓子を控えているのが主で、ご飯を100〜150gは毎食取り入れながら1700kcalを取っています。そうきつい制限ではないのに体重が順調に減っているのは、やはり食事の内容が悪く、筋肉や骨が減っている可能性が高いですね。

    骨については先のレスでも書きましたが、サプリを取っています。しかし運動が出来てないのは大きいと思います。
    内容は先週から見直しているところで、負荷を上げるのと、有酸素運動を増やすのはしています。
    この年のダイエットが、「この先ずっと習慣に出来ること」が前提なので、自分が嫌にならない範囲の運動、嫌になってもすると思って出来る運動を模索中です。

    あとは自宅の体脂肪計の誤差を少々期待してます(笑)
    計測の筋肉量は水分保水量だと聞いたのですが、以前がっちり運動していた時、夜に二〜三時間トレーニングした日の翌朝は体脂肪率が増えていることが多く、水分が不足しているのかなと感じていました。
    その時健診で体脂肪率を測ったら家の測定より3%ほど少なかったので、来月の健診もそうならないかなと思ってます。30%でも多いですが・・・。

    骨密度も測ってもらおうと思っています。

    最終的には55kg、28%が目標です。そこはクリアしたい!
    トピが生きているうちに達成できるかは分かりませんが、よろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • さらにトピ主です。

    >小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

    こちらこそずっと参加して下さって、色々情報も教えて下さって、本当に有難いです。励みにさせて頂いていますので、今後もよろしくお願いいたします。

    骨と筋肉が3kg減っていたらエライこっちゃですね!でもその分何かが確実に無くなっているわけで、そうなんですよね。
    小顔でごまかしてますさんの配分はすごくいいですね!体型もかなり変わりましたか?しっかり筋トレしてプロテイン補給が理想ですよね。

    う〜ん、きつい運動は本当に続かないのですが・・・気に留めてちょっとずつでも増やして行けるように努力したいです。
    今は例えばプランクだと、20〜30秒3セットが何とか出来る感じです。
    腹筋が苦手ですが、ほのかにたて割れはしていて、課題はアゴ下と下腹と二の腕のお肉です。少しずつ少なくはなって来ました♪
    骨が分からないのが怖いですね(汗)
    疲れて何も出来ない日もありますが、出来る時は筋トレの回数も増やしてみようと思います。タンパク質も意識して取るよう頑張ります。

    またよろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    レスありがとうございます!

    自分なりに考えまして・・・やはり私は無理はしないことにしました。
    去年11月頃の2000kcal超えの食事でダラダラしていた時に比べ、余計な物を食べず、運動を始めた今はいい生活にはなっているはずで、55kgは本来ちゃんとした生活をしていればなるべき体重なので、今のままもう少し運動を増やせば、時間はかかっても体型も体脂肪率も修正されて行くのではと思います。

    若い時から45才くらいまでは、やってない時期もありましたが、そこそこ、時にはがっつりと運動をしていました。その時と同じ生活はさすがにもう出来ません。気力もないです。
    今ある気力で出来る範囲で、頑張ります。

    プロテインやサプリについては、息子達のようにがっつり運動をしている人が使ってこそ効果があるのではという気持ちもあります。お金もかかるところなので。
    今子供用のプロテインをちょこちょこもらってますが、「お母さんは何を目指しているんだ」「こぶたがイノシシになろうとしている」とからかわれてます。
    50才ですからね、まあいいんですけど(笑)

    その上で、

    >茶トラ11キロさん、いつも本当にありがとうございます!

    骨の強さにもタンパク質が関係しているんですね。
    運動と、タンパク質摂取、頑張ろうと思います。骨密度が20代とはすごいです・・・!
    骨は踏みしめて強くなるとは聞きました。だからジョギングも効果的なんだそうで。
    かかと落としみたいに脚は上がりませんが、意識したいと思います。

    ご主人のサポートお疲れ様です!私も頑張ります♪

    ユーザーID:0119359890

  • 続き

    >小顔でごまかしてますさん、情報ありがとうございます!

    今私が飲んでいるのがメタ〇リアと鉄分、カルシウム、たまにノンカロリーのマルチビタミンです。カルニチンなどは聞いたことはありますが、試したことはありません。フィッシュオイルパールは初めて聞きました。アマゾンなど見てみますね!
    今は上記の通りですが、もう少し運動が頑張れるようになったら取り入れてみたいと思います。

    筋トレで美しい体を作られている過程ですね。
    配分から見ても近いうちに達成されるはずですよ!
    私も衰え始めた皮膚が少々ネックですが、今の自分をもう少し見目好く出来るよう、頑張って行きたいです。

    またよろしくお願いします♪

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    レスありがとうございます。今週バタバタしていました。すみません!
    励まし、ご叱責、本当にありがとうございます。

    >liliaさん、ご指摘たしかにそうだと思います!ありがとうございます。
    家事でもっと体を動かさないといけないですね。とくに夜はへたってしまって何も出来ないことが多く・・・そもそもトピ当初からそう言っているくせにまだ改善に至らず(汗)頑張りたいです。

    >煎餅さん、励ましありがとうございます!
    煎餅さんのシンプルな生活にはまだまだ追いつけません。そこまでどうやったら到達できるのか・・・でも欲張らず、頑張ろうと思います。

    >小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます、少しずつでも前に!一緒に頑張らせて頂きたいです。
    ファ〇ケルでそのようなサービスが。アドバイスも貰えそうでいいですね♪
    私ははるか西の方に住んでおります(笑)
    今月は健診があるので骨密度など申し込みました。測定が怖いですが、楽しみです。
    またご報告します。

    >茶トラ11キロさん、いつもありがとうございます。
    今のペースでいいと言って頂けて嬉しいです。シワは本当に気になります。
    ご主人も頑張られてますね。私も頑張ります!

    昨日の測定は57.4kg、33.4%でした。先週末にランチありで、ちょっと食べ過ぎました。
    今週はゾンビ体操を忘れていました(汗)習慣化するのも大事ですね!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。仕切り直し!

    トピ主、今朝の測定が58.1kg、33.0%でした。

    今月の生理後、すごく体がしんどくなってしまって、一旦休もう!とダイエットを考えないことにしたら、すぐ体重が上昇したんですね〜。。。

    諦めてはおりません。しかし、私は意識しないでいると普通に太る生活から抜け出てないようです。

    ダイエットは見直すことにして、アプリは「運動を頑張る」設定で1789kcal摂取、333kcal消費です。55kg到達は11月です。遠のいてしまった。。。

    糖質は小麦粉を極力止め、サプリにマルチビタミンを取り入れようかと思っています。
    ドラッグストアでフィッシュオイルパールを見つけたので買ってみました!ラス1でしたが人気なんですね。
    生理中、後はお肉やひじき、あさりなどをしっかり取る。
    運動は出来る部分だけダンベルを1kg上げました。頑張れる日は回数も増やしています。

    レスありがとうございます!
    今日は時間がないため、改めてまたお返事します。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    只今インターバル中ですが・・・何かこう、考え方が間違っているんだろうな〜と思っています。
    だらだらしてもガッと運動すればいいとか、好きに食べて、無理して我慢してトータル少しマイナスならいいとか、そういう気持ちがまだありますが、それではダメなんだろうなと考え中です。

    11月はトピ立て一年になる予定なので、そこまでに生活意識、習慣を変えて、55kg、28%を目指したいです。


    >小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

    当選すごいですね!プロテイン1kgは大きいですねえ〜。
    それはもう思し召しですね(笑)
    筋トレも頑張っていらっしゃいますね!私も30%切りは目指さなくては。そもそも目標ですから、頑張らないといけないですね。

    またよろしくお願いします。


    >ふねさん、ありがとうございます!

    頑張られてますね!すごく順調ですね。
    27%台まで行ってらっしゃるんですね〜すごいです。努力されてますね。
    姿勢がきれいだとよりいいスタイルになりそうですね!

    私も追いかけて行けるように頑張らなくては。またよろしくお願いします♪


    >チカさん、ありがとうございます!

    一人〇イザップ、順調ですね♪とてもきちんと生活されていてすごいなあと思いました。
    週末一日だけフリーデイにするのはストレス溜めないためにもいいらしいですね。
    普段自分を律することが出来ているからこそですね。

    私はご覧の通りまだまだ自分に甘いダイエッターですが、何とか目標まで、頑張りたいです。
    今後も宜しくお願いします♪

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >チカさん、再レスありがとうございます♪

    体脂肪20%台でいらっしゃるんですね!すごいです。私とは体の組成が全然違いそうです(汗)
    頑張れば、女性でも20%以下を目指せるんですね。
    糖質アドバイスありがとうございます。パンでも全粒粉はいいんですね。朝食は夫に付き合ってパン食なので色々探してみたいと思います。

    好きな物を食べていい日はチートデイと言うのですね。
    楽しみは楽しみで設けながら頑張られているのがいいですね♪

    私も今日から再びダイエットモードです!
    摂取カロリーと栄養についてはアプリにお任せしつつ、私は運動と日々の中で動くことに焦点を当てて、頑張ろうと思います。
    今月もまだ友人との飲み会があります。そこをチートデイにしつつ、頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    レスありがとうございます。

    >ヒロヒロさん、耳ツボダイエット聞いたことあります!たしか食欲を抑えるツボがあるんですよね?友人が興味を持っていました。
    ヒロヒロさんに合っているんですね。すごい成果ですね!
    またご報告お待ちしています♪

    >158 68 27さん、ありがとうございます。
    ライフワーク、本当にそうですね。私もずっと続けて行ける生活習慣を目指したいです。

    カロリーコントロールはほぼ出来ていると思いますが、下がらない体脂肪率・・・これを何とか!課題です。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    トピ主、今朝の測定は57.0kg、32.9%でした。

    カロリーコントロールは及第点、飲み会とランチがあり、日曜日に一度だけビスケットとチョコを一気食いしましたが、それほど影響させずに済みました〜。

    運動は筋トレの負荷を上げ、週末になるべくよく動くようにしました。
    ジョギングも一度行きました!体重が減っているからか、以前ほど辛い思いはなく、習慣づけはまだまだですが、また行ってみようと思います。
    なんて、夕方〜夜に町で走っている人をよく見かけるので、している人は当たり前にしているんですよね。ともかく自分のペースで。

    踏み台昇降とゾンビ体操は出来たり出来なかったりでした。

    次回は来月末56.0kg、32%前半を目指します。

    暑くなって来ましたね!水分しっかり取って頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます!

    な、なるほど・・・人様の診断で勉強させて頂きました。
    脂肪が減る速度よりも、筋肉が落ちる速度の速そうな私は本当に頑張らないといけないところだなと、思いました。食物繊維取らなくては。
    骨密度はすごいです!筋トレを頑張られている成果ですね!

    数値で見てアドバイスを受けられるのはとてもいいですね。私はジムに行っていた時はそこまでトレーナーさんに見てもらってなかったので、惜しいことをしました。

    私の健診は、ご報告忘れていましたが、生理不順のため、さらに延期になりました。。。
    数値は気になるので、市内に有料で測定だけをしてくれる民間の施設があるみたいで、体調が落ち着いたらそこに行ってみようかと思っています。

    今日も暑くて事務所が煮えています。。。ポカリ必須です。
    がんばりましょう〜。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    レスありがとうございます!

    >nemoさん、
    しっかり節制した食生活をなさってますね。いえ、nemoさんにとって、それが当たり前なのでしょうね。私もそうなりたいです。
    目指すスタイルは体重では測れませんよね。私もこうありたいスタイルを念頭に、意識して頑張りたいです。

    >けちゃっぷさん、
    犬とは譲り合って歩いています(笑)こちらがスタスタ歩いていると一生懸命付いてくるし、どうしても止まりたい時はワンコがテコでも動かなくなります。
    運動としては犬無しの方が効果的だと思いますが、犬がいないと外へ出なくなる可能性もあり。まだ出来てませんが、プラスジョギングなどが必要ですよね。

    >りんりんさん、
    参考になります!寝る前の空腹感を意識してみます。
    皆さん、夜はかなりあっさりされてますね。私は今ちょっと取り過ぎかも。
    やっぱり食事記録しないとふつーにリバウンドしそうです(汗)

    >茶トラ11キロさん、
    いつもありがとうございます♪
    ご主人も一歩ずつ前進されてますね。私も前進後退しつつもとにかく前へ、頑張りたいです。
    私も糖質は減らさないとすぐ太ります。気を付けます。

    >ジャスミンさん、
    栄養を取りながらカロリーを抑えて、よく動かれて、ご自分の生活の中で太らない習慣が出来ていらっしゃるので、うらやましいです。
    始めた当初から目標にしているのですが、意識改革、全然、出来てないです。そこが一番の問題なんですよね・・・。

    >トラキチさん、
    痩せることより筋肉量を、考え方をちょっと変えてみるのも一手ですね。
    痩せすぎることはまずないですが、垂れたり、よくない痩せ方をしないように気を付けます。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。今の問題

    先のレスにも書きましたが、今の一番の問題は、全く自分の意識改革が出来ていないことです。
    「頑張って」食べない、運動することは少々は出来ても、意識しないと元の木阿弥、リバウンドまっしぐらです。

    私は美味しい物が大好きで食べていると幸せで、ごろごろしたくて、面倒なことは明日に回して、スポーツは好きでも運動は辛いだけ。
    それは変わらないのか?変えられるのか?

    理想の体型はもっともっと先にあります。
    そこには理想の生活もありますが、どうやったらたどり着けるのか、考えないといけません。
    考えずにやれって話なんですが。。。

    ユーザーID:0119359890

  • >ジャスミンさん

    再度のレス、ありがとうございます。

    美意識・・・ですね!そこが自分はまだまだなんだと思いました。
    食費を削らず、美容費を削ってます。
    体にいい食材と言うより、がっつり感のあるものを食べたい時に我慢しない(量は少なく、ほとんど子供に回しますが)、外食も月に一、二度は行きます。

    洋服をきれいに着ると思うと、体型は譲れなくて当たり前ですよね・・・。
    自分に甘い結果なんですよね。

    ううむ。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >ナイスさん、

    お久しぶりです。レスありがとうございます!

    禁酒をされているんですね。お酒が好きな方が禁酒するのはすごく勇気がいったと思いますが、頑張られてますね!すごいです。

    健康にもすごくいい結果が出られているようで、そうですよね、健康を思うと、いくら美味しくても体に悪い物は控えて行かないとダメですよね。

    チョコも唐揚げも美味しいけど、食べ過ぎて健康になれるものでは決してないし。。。

    美意識と健康と、ダイエットはこの二本柱は大事ですね。

    今会社の近くに新しく出来たジムのチラシを眺めてます。
    自分で進めないなら、やっぱり他力を頼るべきか。ううむ。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    茶トラ11キロさん、小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます。

    昨日お昼にジムを見に行ってみましたが、20台くらいの駐車場がいっぱいで入れませんでした。さっそく入会した人がたくさんいるのかも!
    帰って夫に相談してみようと思ったのですが、今子供にまだまだお金がかかって、仕事と家事と送迎で時間もないのに、やっぱりダメだ!と自分で思いました。

    その代わり、ダイエットモードが復活して来ました!
    今日から食事記録をまた始めてます。運動は出来る時にこまめに頑張ろう。

    茶トラ11キロさん、ご主人お体が軽くなったら、お仕事の疲労度は本当に違いますよね。
    食べたい、飲みたい気持ちと頑張ろうという気持ちはそこで両立出来るのですね。

    小顔でごまかしてますさん、私も着たい服を定期的に着て確認してみます。
    去年の夏に買ったパンツは今年ゆるゆるだったので、焦らず行こうと思います♪

    先日やっと健診に行って来ました。
    結果はまだ来てませんが、ウエストが5センチ減ったこと、体重が減ったことを褒められました(笑)
    骨密度はどうなんでしょうか。大した成果は上げられてないと思いますが、またご報告します!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    チカさん、ありがとうございます。

    ご指摘の通り、本当に意志が弱いです。今回はもうダイエット道に戻れないかと思いました。。。

    もともとは20代は55kgでしたが、結婚、出産して増加し、40代は57〜58kgでうろうろしていて、それが50代になって63kgにもなったため、焦ってダイエットトピをあげました。
    今57kgから先に進まないのは、恒常性というか、心と体がもう戻ったと勘違いして、その先を忘れているからのような気がしています(言い訳。。。)
    50代できついダイエット、私はやはり続きません。
    先に進むには、今までの感覚での生活では、本当に無理なんだなと思っています。

    55kgの方の感覚をしっかり身に付けないと。

    焦らず、頑張ります。

    数日たつと体力が落ちて重くなるの、同じです。チカさん、お大事に!頑張りましょうね。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。リバウンド!

    >小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます!

    体脂肪20%台、おめでとうございます〜!!
    体重も55kg台!すごくすっきりと美しい体型になられたのでは・・・!

    筋トレと有酸素運動、そして食事ですね。やっぱり王道、それしかないですね。

    トピ主は正直に書きます、体重57.5kg、33.2%でした。
    確実に停滞、リバウンド中です。
    月前半は頑張ったのですが、後半忙しくなって疲れからチョコやクッキー、甘い物に走りました。そうするとなぜか人にもらうことも増え、どんどんと。
    昨日も運動を頑張ったのですが、一日ではダメですね。

    意思が弱いです、本当に!

    今朝武〇久美子さんの美しいバディをネットで見て、ケイタイの壁紙にしようと思いました。
    ここで脱落するか、頑張って走るかです・・・!(なんだかマラソンみたい)

    そうそう、骨密度は大丈夫でした!
    同年代114%、若年平均107%です。これからも骨を大事にしよう。やはり甘い物は控えなきゃ。
    貧血気味以外はOKでした。

    11月まであとちょっと、頑張ります。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >ナイスさん、ご報告ありがとうございます♪

    ナイスさんも順調ですね!BMI24台おめでとうございます!!
    数値で「標準」になると嬉しいですよね〜。

    私も昨日BMIを計算してみて、22.74、実は適正なのかと気が付きました。(健診で159に縮んでました・・・)私の身長だと、48〜61kgが適正なんですね。

    なるほど、今からまた頑張ればいいのだなと思って、目標52kg、体脂肪はとりあえず20%台を目指して、アプリの設定をしました。

    自分にお金をかけられない今(ジムは子供に学費がかからなくなったら行きたいです!)、出来ることを頑張り、最終的にはサプリにも頼らず、健康な体を維持したいです。

    ナイスさんの目標は-7.7kgですね。私は-5.5kgです。頑張りましょう!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >アラフィフOLさん、レスありがとうございます。

    アラフィフOLさんのように細い方でもしっかり意識してセーブされているんですね。私も頑張らなくては!
    油断していたらあっという間に・・・本当にそうです。

    私の課題はやっぱり食べることをいかにコントロールするかですね。
    まずは目標体重まで、そしてそこからの維持を目標に、頑張ります。

    目標を52kgにしたら、55kgはあとちょっとなのにと思う焦りが無くなり、ゆっくりまた頑張ろうという気になりました。
    トピは一年をめどにしたいと思いますが、ダイエットはこの先ずっと続く習慣にして行きたいです。

    とりあえず今月末ご報告を目指して頑張ります!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >ふねさん、ご報告ありがとうございます♪

    ふねさんもとても順調ですね!体脂肪率27%台、筋肉をしっかり作られている成果ですね・・・!羨ましいです。
    冬服が緩いのは努力の成果が実感できますね〜。
    私はこの一ヵ月でウエストが少々戻ってしまいましたが、それでも指何本か分は隙間が残っていて、これは無くさないように頑張りたいです(笑)
    あと今気付きましたが、アゴのたるみが減ってます!今週になってようやく家族以外の人から「痩せた?」と聞かれましたが、顔廻りが痩せたのでしょうか。二の腕と下腹のお肉はまだまだ健在です。

    ふねさんも他レスを下さっている皆様も本当にありがとうございます。
    ゴールはないものと思って頑張って行きたいです。

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    >う〜んさん、ありがとうございます!

    4カ月で6キロ減!頑張られてますね。1カ月1kg減でも、食事をセーブして運動を続けないと達成できないので、努力されているんだなと分かります。

    服のサイズがダウンするのは本当に嬉しいですよね♪

    LDLもHDLも去年は要観察でしたが、今年は正常値です。太っていても健康な人もいますが、私は太ると健康ではなくなります。
    そういう部分でも、私も頑張らないといけないと思っています。

    日によっては頑張れない時もありますが、とにかく続けましょう。
    お互い頑張りましょうね!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。月末のご報告!

    10月末まで来ました。あっという間ですね!

    トピ主、今朝の測定が、57.7kg、32.8%でした。
    月前半は少しずつ落ちていましたが、後半全く数値が動かず。

    今月は仕事と子供の送迎で忙しく、大した努力は出来ていません。
    ご飯は朝普通、昼は小ぶりなお弁当、夜は炭水化物抜き(夕方に小さなパンやスコーンをつまむことあり)、全体的に炭水化物控えめに来ましたが、先週義母にもらった手作りパンがすごく美味しくて、お米の代わりにほぼパンだけで過ごしたら体重が増えてしまいました(汗)
    これからまたセーブして落として行きたいです。

    運動はよく動き回ったくらいです。

    このトピを始めたのは一年前の11月28日でした。
    来月27日をラストのご報告として、頑張りたいと思います。よろしくお願いします!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    ナイスさん、お疲れ様です!

    努力された成果ですね〜。男性の数値がよく分からないのですが、着実に進まれてますよね。かなりすっきりされたのでは!
    普通の体型であること、健康であることがまず第一ですよね。

    ナイスさんには長くお付き合いいただき、色々運動のご提案も頂いて、有難うございました。
    スロージョギング、毎日は取り入れられずにいますが、犬の散歩時にちょっと走ったり、時間のある日曜日にジョギングしたりを少しずつ入れています。
    ナイスさんのように長くずっと続けて行けるように頑張ります。

    それでは月末ラストのご報告まで!

    ユーザーID:0119359890

  • トピ主です。

    小顔でごまかしてますさん、こんにちは!レスありがとうございます。
    ごめんなさい、自分のトピをチェックするのを忘れてました(汗)

    トピ主、一昨日の測定が、36.8kg、33.0%でした。今朝は37.2kg、31.8%です。体脂肪はよく分からない。。。この辺りでウロウロ変動しております。

    丸一年でかなりだれて来た私のダイエット、前回まで停滞及びリバウンド気味でやばいと思い、今月に入って始めたのが、ダイエットノートの作成です。
    アプリで記録して頭で考えているだけじゃなくて、今日の食事は何が余分だったか、何が足りなかったか、運動は何を頑張ったか、日記を付けています。

    小顔でごまかしてますさんはますます前進中ですね。
    私の目標をクリアされてさらに先に行かれているので、本当にすごいと思います!
    運動はやはり裏切りませんね。

    最近は街でも家の周りでもランニングしている人に目が行きます。皆さんほっそりしてますね〜。
    ぽっちゃりさんは歩いてますね(笑)私もその一人です。時々はジョギングしつつ。

    継続あるのみですね。がんばります!

    ユーザーID:0119359890

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