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ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方

顔がまるいよ
2018年11月28日 12:06

トピ主、今年50歳、160cm63kg体脂肪35%です。

仕事は事務職でほぼ一日机に向かってパソコンとにらめっこ、運動は朝晩の犬の散歩と、週一夜一時間半のジムです。

体重55kg以下・・・理想は52kg、体脂肪28%以下になりたいです。

タイトルの方、どのような食事と生活をされているのか、教えて頂けませんか?
参考にさせて下さい。

ユーザーID:0119359890  


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トピ主のレスのみ
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タイトル 投稿者 更新時間
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年9月6日 13:04

チカさん、ありがとうございます。

ご指摘の通り、本当に意志が弱いです。今回はもうダイエット道に戻れないかと思いました。。。

もともとは20代は55kgでしたが、結婚、出産して増加し、40代は57〜58kgでうろうろしていて、それが50代になって63kgにもなったため、焦ってダイエットトピをあげました。
今57kgから先に進まないのは、恒常性というか、心と体がもう戻ったと勘違いして、その先を忘れているからのような気がしています(言い訳。。。)
50代できついダイエット、私はやはり続きません。
先に進むには、今までの感覚での生活では、本当に無理なんだなと思っています。

55kgの方の感覚をしっかり身に付けないと。

焦らず、頑張ります。

数日たつと体力が落ちて重くなるの、同じです。チカさん、お大事に!頑張りましょうね。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年9月6日 11:25

茶トラ11キロさん、小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます。

昨日お昼にジムを見に行ってみましたが、20台くらいの駐車場がいっぱいで入れませんでした。さっそく入会した人がたくさんいるのかも!
帰って夫に相談してみようと思ったのですが、今子供にまだまだお金がかかって、仕事と家事と送迎で時間もないのに、やっぱりダメだ!と自分で思いました。

その代わり、ダイエットモードが復活して来ました!
今日から食事記録をまた始めてます。運動は出来る時にこまめに頑張ろう。

茶トラ11キロさん、ご主人お体が軽くなったら、お仕事の疲労度は本当に違いますよね。
食べたい、飲みたい気持ちと頑張ろうという気持ちはそこで両立出来るのですね。

小顔でごまかしてますさん、私も着たい服を定期的に着て確認してみます。
去年の夏に買ったパンツは今年ゆるゆるだったので、焦らず行こうと思います♪

先日やっと健診に行って来ました。
結果はまだ来てませんが、ウエストが5センチ減ったこと、体重が減ったことを褒められました(笑)
骨密度はどうなんでしょうか。大した成果は上げられてないと思いますが、またご報告します!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年9月4日 12:04

>ナイスさん、

お久しぶりです。レスありがとうございます!

禁酒をされているんですね。お酒が好きな方が禁酒するのはすごく勇気がいったと思いますが、頑張られてますね!すごいです。

健康にもすごくいい結果が出られているようで、そうですよね、健康を思うと、いくら美味しくても体に悪い物は控えて行かないとダメですよね。

チョコも唐揚げも美味しいけど、食べ過ぎて健康になれるものでは決してないし。。。

美意識と健康と、ダイエットはこの二本柱は大事ですね。

今会社の近くに新しく出来たジムのチラシを眺めてます。
自分で進めないなら、やっぱり他力を頼るべきか。ううむ。

ユーザーID:0119359890
>ジャスミンさん
顔がまるいよ(トピ主)
2019年9月3日 18:21

再度のレス、ありがとうございます。

美意識・・・ですね!そこが自分はまだまだなんだと思いました。
食費を削らず、美容費を削ってます。
体にいい食材と言うより、がっつり感のあるものを食べたい時に我慢しない(量は少なく、ほとんど子供に回しますが)、外食も月に一、二度は行きます。

洋服をきれいに着ると思うと、体型は譲れなくて当たり前ですよね・・・。
自分に甘い結果なんですよね。

ううむ。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。今の問題
顔がまるいよ(トピ主)
2019年9月3日 13:02

先のレスにも書きましたが、今の一番の問題は、全く自分の意識改革が出来ていないことです。
「頑張って」食べない、運動することは少々は出来ても、意識しないと元の木阿弥、リバウンドまっしぐらです。

私は美味しい物が大好きで食べていると幸せで、ごろごろしたくて、面倒なことは明日に回して、スポーツは好きでも運動は辛いだけ。
それは変わらないのか?変えられるのか?

理想の体型はもっともっと先にあります。
そこには理想の生活もありますが、どうやったらたどり着けるのか、考えないといけません。
考えずにやれって話なんですが。。。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年9月3日 12:57

レスありがとうございます!

>nemoさん、
しっかり節制した食生活をなさってますね。いえ、nemoさんにとって、それが当たり前なのでしょうね。私もそうなりたいです。
目指すスタイルは体重では測れませんよね。私もこうありたいスタイルを念頭に、意識して頑張りたいです。

>けちゃっぷさん、
犬とは譲り合って歩いています(笑)こちらがスタスタ歩いていると一生懸命付いてくるし、どうしても止まりたい時はワンコがテコでも動かなくなります。
運動としては犬無しの方が効果的だと思いますが、犬がいないと外へ出なくなる可能性もあり。まだ出来てませんが、プラスジョギングなどが必要ですよね。

>りんりんさん、
参考になります!寝る前の空腹感を意識してみます。
皆さん、夜はかなりあっさりされてますね。私は今ちょっと取り過ぎかも。
やっぱり食事記録しないとふつーにリバウンドしそうです(汗)

>茶トラ11キロさん、
いつもありがとうございます♪
ご主人も一歩ずつ前進されてますね。私も前進後退しつつもとにかく前へ、頑張りたいです。
私も糖質は減らさないとすぐ太ります。気を付けます。

>ジャスミンさん、
栄養を取りながらカロリーを抑えて、よく動かれて、ご自分の生活の中で太らない習慣が出来ていらっしゃるので、うらやましいです。
始めた当初から目標にしているのですが、意識改革、全然、出来てないです。そこが一番の問題なんですよね・・・。

>トラキチさん、
痩せることより筋肉量を、考え方をちょっと変えてみるのも一手ですね。
痩せすぎることはまずないですが、垂れたり、よくない痩せ方をしないように気を付けます。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年8月1日 17:18

>小顔でごまかしてますさん、ご報告ありがとうございます!

な、なるほど・・・人様の診断で勉強させて頂きました。
脂肪が減る速度よりも、筋肉が落ちる速度の速そうな私は本当に頑張らないといけないところだなと、思いました。食物繊維取らなくては。
骨密度はすごいです!筋トレを頑張られている成果ですね!

数値で見てアドバイスを受けられるのはとてもいいですね。私はジムに行っていた時はそこまでトレーナーさんに見てもらってなかったので、惜しいことをしました。

私の健診は、ご報告忘れていましたが、生理不順のため、さらに延期になりました。。。
数値は気になるので、市内に有料で測定だけをしてくれる民間の施設があるみたいで、体調が落ち着いたらそこに行ってみようかと思っています。

今日も暑くて事務所が煮えています。。。ポカリ必須です。
がんばりましょう〜。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月29日 11:55

トピ主、今朝の測定は57.0kg、32.9%でした。

カロリーコントロールは及第点、飲み会とランチがあり、日曜日に一度だけビスケットとチョコを一気食いしましたが、それほど影響させずに済みました〜。

運動は筋トレの負荷を上げ、週末になるべくよく動くようにしました。
ジョギングも一度行きました!体重が減っているからか、以前ほど辛い思いはなく、習慣づけはまだまだですが、また行ってみようと思います。
なんて、夕方〜夜に町で走っている人をよく見かけるので、している人は当たり前にしているんですよね。ともかく自分のペースで。

踏み台昇降とゾンビ体操は出来たり出来なかったりでした。

次回は来月末56.0kg、32%前半を目指します。

暑くなって来ましたね!水分しっかり取って頑張ります。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月19日 12:27

レスありがとうございます。

>ヒロヒロさん、耳ツボダイエット聞いたことあります!たしか食欲を抑えるツボがあるんですよね?友人が興味を持っていました。
ヒロヒロさんに合っているんですね。すごい成果ですね!
またご報告お待ちしています♪

>158 68 27さん、ありがとうございます。
ライフワーク、本当にそうですね。私もずっと続けて行ける生活習慣を目指したいです。

カロリーコントロールはほぼ出来ていると思いますが、下がらない体脂肪率・・・これを何とか!課題です。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月15日 13:07

>チカさん、再レスありがとうございます♪

体脂肪20%台でいらっしゃるんですね!すごいです。私とは体の組成が全然違いそうです(汗)
頑張れば、女性でも20%以下を目指せるんですね。
糖質アドバイスありがとうございます。パンでも全粒粉はいいんですね。朝食は夫に付き合ってパン食なので色々探してみたいと思います。

好きな物を食べていい日はチートデイと言うのですね。
楽しみは楽しみで設けながら頑張られているのがいいですね♪

私も今日から再びダイエットモードです!
摂取カロリーと栄養についてはアプリにお任せしつつ、私は運動と日々の中で動くことに焦点を当てて、頑張ろうと思います。
今月もまだ友人との飲み会があります。そこをチートデイにしつつ、頑張ります。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月13日 13:37

只今インターバル中ですが・・・何かこう、考え方が間違っているんだろうな〜と思っています。
だらだらしてもガッと運動すればいいとか、好きに食べて、無理して我慢してトータル少しマイナスならいいとか、そういう気持ちがまだありますが、それではダメなんだろうなと考え中です。

11月はトピ立て一年になる予定なので、そこまでに生活意識、習慣を変えて、55kg、28%を目指したいです。


>小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

当選すごいですね!プロテイン1kgは大きいですねえ〜。
それはもう思し召しですね(笑)
筋トレも頑張っていらっしゃいますね!私も30%切りは目指さなくては。そもそも目標ですから、頑張らないといけないですね。

またよろしくお願いします。


>ふねさん、ありがとうございます!

頑張られてますね!すごく順調ですね。
27%台まで行ってらっしゃるんですね〜すごいです。努力されてますね。
姿勢がきれいだとよりいいスタイルになりそうですね!

私も追いかけて行けるように頑張らなくては。またよろしくお願いします♪


>チカさん、ありがとうございます!

一人〇イザップ、順調ですね♪とてもきちんと生活されていてすごいなあと思いました。
週末一日だけフリーデイにするのはストレス溜めないためにもいいらしいですね。
普段自分を律することが出来ているからこそですね。

私はご覧の通りまだまだ自分に甘いダイエッターですが、何とか目標まで、頑張りたいです。
今後も宜しくお願いします♪

ユーザーID:0119359890
トピ主です。仕切り直し!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月12日 18:10

トピ主、今朝の測定が58.1kg、33.0%でした。

今月の生理後、すごく体がしんどくなってしまって、一旦休もう!とダイエットを考えないことにしたら、すぐ体重が上昇したんですね〜。。。

諦めてはおりません。しかし、私は意識しないでいると普通に太る生活から抜け出てないようです。

ダイエットは見直すことにして、アプリは「運動を頑張る」設定で1789kcal摂取、333kcal消費です。55kg到達は11月です。遠のいてしまった。。。

糖質は小麦粉を極力止め、サプリにマルチビタミンを取り入れようかと思っています。
ドラッグストアでフィッシュオイルパールを見つけたので買ってみました!ラス1でしたが人気なんですね。
生理中、後はお肉やひじき、あさりなどをしっかり取る。
運動は出来る部分だけダンベルを1kg上げました。頑張れる日は回数も増やしています。

レスありがとうございます!
今日は時間がないため、改めてまたお返事します。

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月5日 13:07

レスありがとうございます。今週バタバタしていました。すみません!
励まし、ご叱責、本当にありがとうございます。

>liliaさん、ご指摘たしかにそうだと思います!ありがとうございます。
家事でもっと体を動かさないといけないですね。とくに夜はへたってしまって何も出来ないことが多く・・・そもそもトピ当初からそう言っているくせにまだ改善に至らず(汗)頑張りたいです。

>煎餅さん、励ましありがとうございます!
煎餅さんのシンプルな生活にはまだまだ追いつけません。そこまでどうやったら到達できるのか・・・でも欲張らず、頑張ろうと思います。

>小顔でごまかしてますさん、ありがとうございます、少しずつでも前に!一緒に頑張らせて頂きたいです。
ファ〇ケルでそのようなサービスが。アドバイスも貰えそうでいいですね♪
私ははるか西の方に住んでおります(笑)
今月は健診があるので骨密度など申し込みました。測定が怖いですが、楽しみです。
またご報告します。

>茶トラ11キロさん、いつもありがとうございます。
今のペースでいいと言って頂けて嬉しいです。シワは本当に気になります。
ご主人も頑張られてますね。私も頑張ります!

昨日の測定は57.4kg、33.4%でした。先週末にランチありで、ちょっと食べ過ぎました。
今週はゾンビ体操を忘れていました(汗)習慣化するのも大事ですね!

ユーザーID:0119359890
続き
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月1日 13:16

>小顔でごまかしてますさん、情報ありがとうございます!

今私が飲んでいるのがメタ〇リアと鉄分、カルシウム、たまにノンカロリーのマルチビタミンです。カルニチンなどは聞いたことはありますが、試したことはありません。フィッシュオイルパールは初めて聞きました。アマゾンなど見てみますね!
今は上記の通りですが、もう少し運動が頑張れるようになったら取り入れてみたいと思います。

筋トレで美しい体を作られている過程ですね。
配分から見ても近いうちに達成されるはずですよ!
私も衰え始めた皮膚が少々ネックですが、今の自分をもう少し見目好く出来るよう、頑張って行きたいです。

またよろしくお願いします♪

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年7月1日 13:08

レスありがとうございます!

自分なりに考えまして・・・やはり私は無理はしないことにしました。
去年11月頃の2000kcal超えの食事でダラダラしていた時に比べ、余計な物を食べず、運動を始めた今はいい生活にはなっているはずで、55kgは本来ちゃんとした生活をしていればなるべき体重なので、今のままもう少し運動を増やせば、時間はかかっても体型も体脂肪率も修正されて行くのではと思います。

若い時から45才くらいまでは、やってない時期もありましたが、そこそこ、時にはがっつりと運動をしていました。その時と同じ生活はさすがにもう出来ません。気力もないです。
今ある気力で出来る範囲で、頑張ります。

プロテインやサプリについては、息子達のようにがっつり運動をしている人が使ってこそ効果があるのではという気持ちもあります。お金もかかるところなので。
今子供用のプロテインをちょこちょこもらってますが、「お母さんは何を目指しているんだ」「こぶたがイノシシになろうとしている」とからかわれてます。
50才ですからね、まあいいんですけど(笑)

その上で、

>茶トラ11キロさん、いつも本当にありがとうございます!

骨の強さにもタンパク質が関係しているんですね。
運動と、タンパク質摂取、頑張ろうと思います。骨密度が20代とはすごいです・・・!
骨は踏みしめて強くなるとは聞きました。だからジョギングも効果的なんだそうで。
かかと落としみたいに脚は上がりませんが、意識したいと思います。

ご主人のサポートお疲れ様です!私も頑張ります♪

ユーザーID:0119359890
さらにトピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月29日 17:24

>小顔でごまかしてますさん、いつもありがとうございます!

こちらこそずっと参加して下さって、色々情報も教えて下さって、本当に有難いです。励みにさせて頂いていますので、今後もよろしくお願いいたします。

骨と筋肉が3kg減っていたらエライこっちゃですね!でもその分何かが確実に無くなっているわけで、そうなんですよね。
小顔でごまかしてますさんの配分はすごくいいですね!体型もかなり変わりましたか?しっかり筋トレしてプロテイン補給が理想ですよね。

う〜ん、きつい運動は本当に続かないのですが・・・気に留めてちょっとずつでも増やして行けるように努力したいです。
今は例えばプランクだと、20〜30秒3セットが何とか出来る感じです。
腹筋が苦手ですが、ほのかにたて割れはしていて、課題はアゴ下と下腹と二の腕のお肉です。少しずつ少なくはなって来ました♪
骨が分からないのが怖いですね(汗)
疲れて何も出来ない日もありますが、出来る時は筋トレの回数も増やしてみようと思います。タンパク質も意識して取るよう頑張ります。

またよろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月29日 13:17

>ふねさん、ありがとうございます!

そこ、やっぱり突っ込むところですよね。。。(笑)
ご心配ありがとうございます。

体重は減るけど体脂肪が減らないことについて、気持ち的には、もう先に55kgを達成してからそれをキープしつつ体脂肪に取り組みたいです。
食事はお菓子を控えているのが主で、ご飯を100〜150gは毎食取り入れながら1700kcalを取っています。そうきつい制限ではないのに体重が順調に減っているのは、やはり食事の内容が悪く、筋肉や骨が減っている可能性が高いですね。

骨については先のレスでも書きましたが、サプリを取っています。しかし運動が出来てないのは大きいと思います。
内容は先週から見直しているところで、負荷を上げるのと、有酸素運動を増やすのはしています。
この年のダイエットが、「この先ずっと習慣に出来ること」が前提なので、自分が嫌にならない範囲の運動、嫌になってもすると思って出来る運動を模索中です。

あとは自宅の体脂肪計の誤差を少々期待してます(笑)
計測の筋肉量は水分保水量だと聞いたのですが、以前がっちり運動していた時、夜に二〜三時間トレーニングした日の翌朝は体脂肪率が増えていることが多く、水分が不足しているのかなと感じていました。
その時健診で体脂肪率を測ったら家の測定より3%ほど少なかったので、来月の健診もそうならないかなと思ってます。30%でも多いですが・・・。

骨密度も測ってもらおうと思っています。

最終的には55kg、28%が目標です。そこはクリアしたい!
トピが生きているうちに達成できるかは分かりませんが、よろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月28日 18:06

>茶トラ11キロさん、お疲れ様です!

ご主人、頑張られてますね(笑)
皆さん、戦う相手がそれぞれありますね〜。私も食欲というか食い気が強い方なので、美味しそう!と思うと我慢できないです。でも今は、例えば息子達がチョコモナカを食べていたら、そのひとかけ(2cm×2cmくらい)もらえれば満足です。
最初の頃にそうされている方のレスがありましたが、本当に満足出来るので、量じゃなかったのねと感心してます。
男性はどうなんでしょう〜。お腹いっぱいってやっぱり幸せですよね。
子供の頃の食生活もおおいに関係ありそうです!
茶トラ11キロさんがしっかり歯止めになられていますね♪


今日は56.9kg、33.3%でした。私の場合、減って増えてと波々にグラフが動いてますが、その方が減りやすいのか?真っすぐではないです・・・。
お通じや生理も関係してます。
体に沿うTシャツが着れるようになって来ました!すごーく昔に見たような体型がぼんやりと感じられます(笑)
顔と胸はたるみがあります。額の小じわが気になる!焦らず慎重に。

では次回7月半ばのご報告目指して頑張ります!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。ここから!
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月27日 12:02

>小顔でごまかしてますさん、こんにちは!ご報告ありがとうございます♪

あっという間に1kg弱減少ってすごいですね。炭水化物恐るべし!
停滞期突破ですね〜良かったですね!
方向が見つかると嬉しいですよね。

牛乳のカロリー、気になりますよね〜。たまに飲むとカロリーが高くて驚きます。
プロテインは私は腕の筋肉が張って気になったので、足とお尻の筋トレの後だけ飲むようにしました。
そうそう、炭酸水とリンゴ酢、すごく美味しかったです!
すごくお腹が空いている時に何かつまむ代わりに飲むと、腹持ちもしますね。夕方のご飯作りの前に飲むのを習慣化しました。
良い情報をありがとうございます♪


トピ主は、昨日の測定が57.2kg、33.4%です。

しかし今月後半はピンチでした!
先々週から長男が朝の犬の散歩に行ってくれることになり、時間的にはすごく助かったのですが、いきなり体重、体脂肪が上昇し始めて、58kg台に逆戻りしました(汗)
朝、ゆるゆる20分犬と歩くのがこんなに大きかったとは。。。

仕方なくさぼりがちだった夜の運動をしっかりするようにしたら(踏み台昇降、ゾンビ体操、プランクなども)下降を始めましたが、夜はやっぱり疲れますね。
運動するなら朝なのかもと思いましたが、仕事に早く行けるのは有難いし、長男の受験が終わるまでは夜頑張る方向で行くしかないようです。

有酸素運動も、ちゃんとやると体脂肪率が減って行くのが分かりました。
ちゃんとやれば・・・これですね。
目標まであと2.2kg、ここからが本番と思って頑張ります。

またよろしくお願いします!

ユーザーID:0119359890
トピ主です。今の運動をメモ
顔がまるいよ(トピ主)
2019年6月14日 13:13

前後にストレッチ、

ダンベルもしくは自重筋トレ10回×2セット、二〜三種類ずつ、月、木は胸と背中、火、金は肩と二の腕、水、土は足(お尻)で腹筋は月〜土の毎日10回×2セット。
一日休むとダンベルが重くなります。引き締めるにはプラスアルファ必要ですね〜。

最近テレビで見た増田明美さんのジョギング前の太もも上げと、池谷敏郎さんのゾンビ体操を付け加えました。
体脂肪に効果出るかな?期待です(笑)

ユーザーID:0119359890
 
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