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結婚後の体重管理 携帯からの書き込み

モカ
2019年1月23日 18:33

昨年初めに結婚した33歳女性です。
体重管理に悩んでいます。
166cm52kgだったのが、約半年で気づけば60kg目前に(汗)
仕事は変わっていません。

食事を三食しっかり摂るようになったのが原因かと思います。
夏頃から朝ほぼ毎日3kmほどランニングをしていますが、効果なく。
この程度では努力が足りないのでしょうか。

結婚後も体重キープされている皆さん、気をつけていることやコツがあれば、教えてください!

ユーザーID:9962555806  


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タイトル 投稿者 更新時間
40年間ほぼ変わらず
匿名希望
2019年1月23日 19:42

23歳で結婚して、今62歳。
40年間、体重はほぼ変わらず、52キロ。
身長は161センチなので、主さんよりはぽっちゃりですけど(笑)

40年の間に1度出産して、最大60キロまで増えました。
でも、ちゃんと戻った・・というか、戻り過ぎて47キロまで落ちたけど、
じわじわもとの52キロに。

その後、婦人科や内科の手術で何度か入院して、その都度また47キロ位に落ちるけど、じわじわ52キロまで戻る。

不思議ですね。52キロとまるで決まっているみたいで。

食事は元々あっさり好み。
油っこいもの、肉類は苦手。
なので特にカロリー意識して食べてないけれど、
ご飯が大好きなので、その点だけは注意しています。

運動もしてない。お散歩程度。
でも自転車が好きで、この歳になっても、5〜6キロメートル位なら普通に毎日乗れます。
ママチャリです。
電動ではないですよ。

ただね、
体重は変わらないけれど、体脂肪とか、決して良い数値ではないです。
見た目は中肉中背で健康そうでも、中身はイマイチです・・・

ユーザーID:9344275050
食べ物飲み物
40代主婦
2019年1月23日 21:00

私も60キロ目前まで行って引き返した経験があります。

こんな感じでした。
・33歳結婚49キロ
・38歳59キロ
・44歳50キロ(今ここ)

運動はしていません。
すると逆にお腹が空いて食べたくなります。

徹底的に口に入れる物を選別しました。
砂糖を避けるためスイーツはやめました。
料理は元々あまり砂糖は使いませんが甜菜糖を最小限使うだけにしました。

好きなスナック菓子や揚げ物を食べる機会をこれまでの3割程度まで減らしました。
食事内容も太りにくい内容に変えました。

昼食の菓子パンやラーメンも週4から月3程度まで減らしました。
代わりに豆腐や納豆や海藻(メカブやアカモク)を食べています。

今まで食べなかった玄米、海藻、納豆などを食べるようになりました。
これにより排便が改善されました。
おそらく腸内フローラが改善されていると思います。

食事はサラダから食べるように順番も気をつけました。
食事のバランスも「肉5野菜5」だったのを「肉3野菜5海藻や豆2」の割合に変更しました。

身体は口から入る物で作られます。
太らない工夫は食べ物&飲み物からです。
とくにきつい運動は必要ありません。

ユーザーID:5389705272
私は40代なので
40代ランナー
2019年1月24日 10:49

30代のとぴ主さんとは違うと思いますが、3kmランニングしても意味ないと思います。消費カロリーはせいぜい150kcalくらいなのでご飯1杯くらい?でしょうか。
私自身、夕食はほとんど食べず(もちろん間食なし)、毎日10km以上ジョギングしてやっと現状維持です。たぶん毎日15km走れば多少食べても大丈夫そうですが時間がないため10kmと15分の筋トレがやっとです。
3kmジョギングするくらいなら(15分くらいですよね?)同じ時間筋トレした方が良くはないですか?それでも運動、とも言えないですが。
努力とおっしゃる努力はほかにしていらっしゃいますか?

ユーザーID:9773143821
食べ過ぎ&運動不足!?携帯からの書き込み
辛口ナイス
2019年1月25日 18:30

三食キチンと食事することは良いことですが…
問題は中身です!!

各栄養素をバランス良く摂ってますか?

量的には如何?

早食いしてませんか?

カロリーオーバーでは…?

これらがキチンと出来てないから太ります!!

また、運動も不足の様ですね!?

ランニングじゃなくて…
ジョギングの間違いではないですか?

息切れする様な速さでないのでしょ?

脈拍はどれ位まで上げようと考えてますか?

ユーザーID:8067420720
ありがとうございます携帯からの書き込み
モカ(トピ主)
2019年1月26日 5:55

皆様、ありがとうございます。

やはり食事を変えるしか方法はありませんよね。もとが大食いなので、つい主人につられて食べてしまっていました(汗)

野菜は好きな方なので、もっと野菜メインのメニューを増やします。

ランニング以外何もしていないのも問題ですよね。
気を引きしめて改めます。
ありがとうございます。

ユーザーID:9962555806
ありがとうございます携帯からの書き込み
モカ(トピ主)
2019年1月26日 13:53

皆様、ありがとうございます

やはり3kmジョギング程度では運動不足ですよね。
(脈拍は150-180くらいでしょうか)

日々の食事の内容を見直します。
主人が野菜嫌いなのもあり、自然と野菜が減ってしまっています。
カロリーも1800kcalほど摂っています。

体型だけでなく、健康面のことを考えて、もっと野菜重視の食事にシフトすべきと反省しました。

ここらで気を引き締めます。
ありがとうございました!

ユーザーID:9962555806
 
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