四股スクワット回数を伸ばすには…!?

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生活・身近な話題

ナイス

スクワットを100回とか200回やるという話を耳にします。

それに比べれば、小生は断然少なくて恥ずかしいです。

四股スクワットを遣ってますが、回数が20回で打ち止め…ギブアップです。

立ち幅…90cmで、
一動作毎に10秒掛けてますが、大変不安定なので、壁とか椅子の背に掴まってます

10回越えた辺りから…
骨盤がメリメリ言う感じです(泣)!!

然し、最初は、20cm位しか上がらなかった脚が、今や50cm位上がる様になりました(笑)♪

兎に角、早く50回以上出来る様になりたいです♪

就きましては、回数を増やす要領をご伝授願います。

ユーザーID:6609726949

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  • 継続は力なり

    尻を突き出し落とし込むべし。

    ユーザーID:1101433417

  • いくつですか?

    特効薬はありません。

    少しずつ増やしていくしかないです。

    ユーザーID:3049697677

  • 多くのリピートは駄目

    負荷をかけずのスクワットは100回とか200回とかはやってはいけません。というのは、足腰を鍛えるのに非常に不効率で、逆にどこかの関節や骨がストレス怪我になってしまいます。(テニス肘なんかが例)。

    それよりもやっと10回位できるようにダンベルとかバーベル等の負荷をかけてやるのが非常に体の最も真髄な部分(足腰、背骨、膝等、自分の力が体を支える目的で重要な部分、英語で言うとcore)に効率的で、転んだりするのを防ぐために重要なのです。

    特に歳を取るとこういう事故が原因で体がどんどん弱くなっていくので、或る程度の負荷をかけてのウェイト・トレーニングが薦められてます。もっとも簡単にその方法を学ぶのはどこかのジムでトレーナーの方にどうスクワットやるか丁寧に教えてもらう事です。特にやり方により背骨や膝を傷めたりするので、正しいやり方は非常に大切です。

    ユーザーID:0738282644

  • 焦らない焦らない

    日々で、数を増やしていけばいいと思うよ

    今週は20回、来週は30回にチャレンジ、次は40回って感じで増やしていけば
    いいと思うよ。

    徐々に筋肉も出来て、だんだん出来るようになると思うから。
    いきなり100回!なんて無理だと思うよ。

    まずは筋肉を作るつもりで、徐々に増やしていけばいいと思いますよ。

    歩くのも同じ
    1km歩こうとか、3km歩こうと今まで歩いてない人が歩いてもそこまで歩けない。普段歩いていない人は筋肉がそれだけ落ちているから。
    まずは10分間歩くのを目的に、徐々に距離を伸ばしていけば、いつのまにか1km歩けてたりしますよ。

    ユーザーID:0971100155

  • レスを有難うございます♪

    ご丁寧なレスを有難うございます♪

    自己紹介遅れまして済みません!

    小生…喜寿に成立ての77才後期高齢者…172cm、76kg、メタボ予備軍です♪

    日課は、速足ウォーキング(分速100m)8千歩(約5km)です♪
    昨年は約280万歩です♪

    ゴルフ歴50年…ベスト81♪(今は、100+α(泣))

    筋肉衰退に伴って飛距離はダウンしてばかり(哭)

    何とかしたいと筋トレ色々トライするも続かないので情けないです(泣)!!
    四股スクワットが足腰を初め、多方面に有効と聞きまして開始しましたが、、、
    早くも入り口近くで停滞中です(泣)!!


    年寄りの冷や水にならない様に気を付けながら…
    頑張ります♪

    今後とも宜しくお願い致します。

    ユーザーID:6609726949

  • ダメダメ

    72歳で76kgもある老人がスクワット運動なんかやっちゃ駄目ですよ。

    すぐ膝を悪くしますよ。

    止めときなされ!

    ウォーキングと食事制限で70kgに抑える方が賢い選択ですよ。

    ユーザーID:6798278370

  • [できたはず]はケガのモト。

    いきなりスクワットは危険です。ストレッチに重点を置いた運動に代えたほうが良いと思います。[上げる曲げる回す飛ぶ]などの動作は身体を痛めます。両手を合わせて上に背伸びする 屈伸をする などの負担の少ないものにしましよう。[前はできたはず]はケガのモト。

    ユーザーID:8242842499

  • レスを有難うございます♪

    ご心配頂いて有難うございます

    ・ウォーキングは早や十年以上になります

    その前は10kmやハーフマラソン、
    更に若い頃はラグビーと登山遣ってました

    ・今夜は、体重75.1kgでした!!

    汗っかきなので、日に1kg前後とかは変化してます

    目標は、体重70kg!!
    BMI…23.7です!!

    今秋には必ず減量成功し、来春には、三浦マラソン復活もアリです

    本気です♪
    精進のため既に断酒しています♪


    ・スクワットの下地は、
    ウォーキング途中の階段昇降(目処300段)で作れたと思います♪

    ・タニタ体組成計で
    体年令が、ここ暫く62才(-15才)と出てまして…、快調ペースです♪

    多少の無理は利くのでは…と考えています♪♪

    体調管理のバロメーターとして重宝してます♪

    ・今後とも…何かお気付きの点はご指摘下さい♪
    宜しくお願いします。

    ユーザーID:6609726949

  • その健康効果大です♪

    脹ら脛の浮腫が治りました

    四股スクワットの効果に間違いないので
    ご報告します♪

    内科の処方薬は効果無くて、副作用により血圧が下がって来たので止めました

    今般、別の目的で始めた四股スクワットですが、僅か数日で、こんな風に効果があったとは…オドロキです♪

    靴下のゴム痕が無くなって…体も気持ちもスッキリしました♪

    但し、本来目的の下腹ポッコリが姿を消してくれるのには…今暫く掛かりそうです(笑)

    ユーザーID:6609726949

  • 回数をおわない

    筋トレで回数を競うようになると楽なやり方になる人が多いと聞きました。
    77歳、自信をお持ちのようですが過信は禁物。故障が怖いのでセット数を増やす方がいい。
    股関節の柔軟性や太ももの筋肉をつける運動も取り入れて。
    一回一回の動作は効率よく故障しないように気をつけてください。

    ユーザーID:7075161819

  • ご懇篤なレスを有難うございます♪

    体力低下は日々感じています。

    怪我・故障の無き様、重々留意して参ります!!

    年柄と身の丈に合った足腰強化を目指して…

    スクワットの回数丈追うのでなく、中身を濃くした効率良い成果を得たいと思います♪

    具体的には、

    ・ダウン時&アップ時に充分時間を掛けます♪
    (大体、20〜30秒位)

    ・回数は20回から徐々に増やしていきます♪

    ・遣り方も、M字、四股、万歳、片足など色々採り入れます♪

    ・いずれ10kgほどの負荷を掛けようとも考えています♪
    20kgプレートも2枚保有してますが、そこまでは遣りません(笑)♪

    ・股割りは大事だそうなので…ちょくちょく遣ります♪

    以上、気が付いたことを述べましたが、

    更に留意すべき点がございましたら
    宜しくご教導下さい♪

    ユーザーID:6609726949

  • 少しずつ…

    お陰様で
    M字型スクワット30回
    四股スクワット20回…
    合わせて50回…出来る様になりました♪

    几帳面じゃないので
    連日ではありません(笑)

    1日置きか?
    2日置きか?…です♪

    内腿がチョッピリ痛痒い位の凝りがあり
    多少は利いているようです♪

    本物の筋肉痛を起こす位なら…筋トレと言えるかもですが、
    皆様のアドバイスで重々加減出来てます(礼)♪


    話は変わります…

    先週土曜日に町内老人会で酒が出され、付き合い大事x最優先の小生が断る訳は無く…

    湯呑み茶碗に2杯ずつ頂戴致しました(6合?)

    翌々日の体重がドカーンと+になり… ヤッとの思いで戻したのに。

    一昨日は某パーティーで止むを得ず飲んで食べる破目に陥りました(泣)!!

    但し…
    学習効果を発揮して…
    ビール2本&ワイン少々で我慢(泣+笑)

    その甲斐あって…
    昨夜の体重は危険ラインスレスレをキープ(笑)♪

    矢張り、、、
    スクワットの効果かも知れないです(嬉々)♪

    但し、
    体脂肪は+2%です(泣)!!


    引き続き頑張りますので…
    応援と暴走せぬ様に
    厳重監視のほど
    お願い申し上げます♪

    ユーザーID:6609726949

  • 腰痛対策に…股関節スクワット!?

    美尻ブームとかで…
    NHKが盛んに取り上げてます♪

    勿論、関心多大で…ビデオ録りしてます♪

    何故なら、腰痛が治る可能性が感じられるからです♪

    今までに無い解説の仕方が素人にも解り易くて…有り難いです♪

    所謂、腹筋・腰筋・臀筋の動き方・使い方なんか初めて聴くことばかりな感じです♪

    小生は
    四股スクワットよりも
    股関節スクワットの方をマジ遣ってみたいので、
    本屋で解説書を探そうと思います(笑)♪

    ユーザーID:6609726949

  • お陰様で…「50回の壁」を超えました♪

    今朝…
    M字スクワット20回
    四股スクワット60回
    …出来ました♪

    当初の目標が、
    四股x50回でしたから
    漸くクリアしました♪

    となると…

    次の目標は…
    何回が正解か?

    まぁ、、、
    暫くしたら決めましょうか?


    常識的には、100回?

    ユーザーID:6609726949

  • 何歳でしょうか?

    私の場合、正しいスクワットの姿勢で3秒から5秒かけて
    15回を朝晩やっていますが効果ありますよ。
    若い人なら良いですが中高年で体重が重い人は返ってひざを痛めそう。

    長く続くように無理ない回数で正確なスクワットをやった方が
    良いと思いますよ。
    ちなみに私は60歳で身長は163cmで体重は50キロです。

    ユーザーID:2171318930

  • ご丁寧なレスを頂き有難うございます♪

    小生は今春『喜寿』到達の青二才です♪

    スペックは、172cm、76kg、体脂肪21〜22%、体内年令62才♪


    運動は、
    日課が、ラジオ体操、ウォーキング&スロージョギング、M字スクワット、ゴルフクラブ素振り等…

    週課(3回)が、腹筋、背筋、腕立て伏せ、四股スクワット等…

    スクワットに焦点を絞れば…
    M字スクワットは毎日、
    四股スクワットは(月)(水)(金)の週三回行ってます。
    当日の体調により屈伸回数は可変です♪

    遣り方は、
    当初は、
    一動作10秒とか20秒とか…試行錯誤しましたが、今は、5〜7秒にしてます。

    これ位の負荷と時間を掛けるのが筋トレ時(赤筋)には有効だそうです。

    屈伸する際に股関節を意識すれば膝への負担は安全圏まで減ります。

    寧ろ、注意すべきは、足指の方向に膝を曲げることです♪

    こんな風に楽しみながら…遣ってます♪

    ユーザーID:6609726949

  • サボってたら…元の木阿弥に戻りました(泣)!!

    M字スクワットは略毎日コツコツ遣ってましたので、四股スクワットも大丈夫だろう…と甘く考えていました

    今朝、久し振りに四股踏んだら…30回がヤッと、足も10cm挙げたらヨロヨロでした(泣)

    先日60回出来たので…
    スッカリ舐めてた罰が当たりました(泣)

    それに、フラフラするので何かに掴まってましたが、、、
    それで漸く50cmも挙げられていたのですが…

    今朝、何かに掴まらずに遣ったら…10cm挙げるのがヤッとこさでした(泣)

    また、課題が出来ました(笑)

    何かに掴まらずに50cmを目指します♪

    (陰の声…何年先の話?)

    ユーザーID:6609726949

  • 筋トレに弾みが着きました♪

    この数年、ゴルフ飛距離低下に悩んでました!!

    driverが、毎年10ydsずつ落ちて…、精々170〜180止まり(泣)!!

    情け無くて、情け無くて…もうゴルフなんか止めようかとまで落ち込んでました(泣)

    然し、、、
    昨日のコンペでは、
    突然変異か???

    飛距離は、200ydsを大きく超えたし、
    球筋は、力強くて高い弾道に変化、
    将叉、打球音までゼクシオ特有の物凄く甲高い金属音に変化しました♪

    パートナー曰く
    『芯喰ってる!!』

    これは、最近始めたスクワットにより下半身が安定、
    更に、日課のラジオ体操の中の或る動きから派生して、、、、
    ダウンスィングを溜めることにより着実に方向性を確保出来る様になったことが大きい…って感じです♪

    こうなれば…日課のウォーキングや各種筋トレにも励みが付いたし
    ゴルフ練習場へもマジ通おうか?
    って気にもなって参りました(嬉泣)!!!!

    これ全て…レス下さった皆さんのお蔭です♪

    有難うございます♪

    ユーザーID:6609726949

  • 回数増やすのは無意味

    喜寿ってことは77歳ですよね。
    そのお歳で自分は「青二才」なんて書かない方がいいです。

    それはともかく、その歳でスクワットで100回とか200回とか
    やらない方がいいです。股関節、膝関節の軟骨すりへって
    痛みが出て、やり続けていれば歩けなくなりますよ。

    筋肉・筋力維持っていうのは回数じゃないんです。
    力を掛ける瞬間の瞬間的パワーとプラスアルファの回数でいいんです。
    それで十分筋肉はつきます。

    例えば腹筋。100回ダラダラと連続でやるよりも、
    10回高速でやってプラス5回ゆっくり、を1セット。
    30秒休んでさらにもう1セット。これを日に3〜5回で十分なんです。

    スクワットは先にも書いたように関節の炎症化が怖いから、
    100回も連続でやっても意味ないです。

    事前にしっかり柔軟体操、ストレッチをして関節を柔らかくしておき、
    10回高速スクワット、30秒休んで、さらに1セット・・を
    3回やれば十分です。もちろん、腰、膝、心臓には要相談しながら
    やってください。

    ユーザーID:1384722262

  • 「青二才」って…ホンの謙遜ですから気にしないで下さい(笑)

    筋肉は裏切らないが様…
    レス有難うございます♪

    「青」が不似合いなら
    「赤」でも「ピンク」でも明るい色は何でも受容OKですが…
    小生は気が小さいので
    「黒」とか「グレー」とか根暗な色はキライです(笑)

    「筋肉は裏切らない」は近大谷本教授でしょうか?

    あの番組は全てビデオに録ってます♪

    途中の休憩は30秒ではなく…僅か5秒ですよね!?

    何れにしても…
    あの真似は小生には無理無理無理…です(笑)!!

    教授の逆三角形の胸には憧れます(笑)♪

    ユーザーID:6609726949

  • 休憩は・・

    5秒でも30秒でも1分近くでも何でもいいと思うんです。
    あの番組は若い人が出ていますから休憩5秒で良いんでしょうけど、
    中年期以降は、あれを真似して同じことやろうとしても
    苦行にしかならないです。続かないです。

    最初は30秒くらい休まないともう1セット、2セットなんて
    「ほぼ無理」だと思ったからそう書いたんです。
    (トピにはスクワット20回以上無理、とも書かれてあるので)

    「慣れたら」5秒でいいと思いますよ。

    言いたかったのは、回数を増やすんじゃなく
    (年齢を考えて負担になり過ぎない程度で)効果的にやりましょう、
    ということです。

    いろいろご研究されてて釈迦に説法かもしれませんが、
    ウォークングも昔は「ただ〇〇分歩けばいい」から最近の研究では
    「〇〇分いつもより早歩き、でインターバルウォーキング、
    そして再度〇〇分早歩き・・を繰り返す」っていうのが効果的と
    なっています。

    何が言いたいかと申しますと、ダラ〜っと回数増やすことだけは、
    効果はほとんどなく、筋肉やら心臓・内臓に”軽い負荷”を掛ける
    時間を取った運動プラス、インターバル運動(休憩でもいい)を、
    そしてそれを繰り返すというのが最も効果があるんです。

    したがいましてスクワットが20回しか出来ないなら、
    その20回を全力でやり、休憩してまた20回を全力でやる。
    計3セットもやれば、チンタラ100回やるよりも遥かに成果は出る、
    ということです。

    ユーザーID:1384722262

  • 目的はゴルフ筋肉造りです♪

    レス有難うございます

    筋トレのことを色々詳しいンですね!?

    小生はテレビの健康番組は必ず視てまして大事なのは収録してます♪

    インターバルウォーキングは初心者や女子供などの体力無い人向けの導入編です!!


    このトピに…
    初めにスクワット回数のことを書いてしまいましので、大きく誤解を招きました!!

    トピの立て直しが必要かな?

    それでも、色んな方から頂くレスで…スクワットは、形(内容)を極めた方が良いと教えて戴きましたので、自分の実力も配慮し、ジツクリゆっくり形と内容を充実させる様にしました♪

    基本は、M字型で…
    そろそろ5〜10kg程度の負荷を掛けようと考えてます♪

    かと言っても
    ムキムキ筋肉マンを目指すのではないです♪

    飽くまでゴルフ筋肉を造りたい…の一点です。

    何れスィングスピードアップを図るべく…
    ゴルフ白筋(速筋)を造らねばなりません♪

    然し、短期間ながら…
    スクワット効果抜群です♪

    先日のゴルフで…
    パートナーが目をパチクリさせながら
    「スィング変わった!!」
    「インパクト音が違った!!」って吃驚してました♪

    自分自身が驚いています♪

    昔のオフィシャルハンデを取り戻せる目鼻着きましたので益々頑張ります♪

    ウォーキングやジョギングもゴルフトレーニングの一環です(笑)♪

    ゴルフ18ホール=1ラウンドで凡そ1.2〜1.3万歩歩きます!!

    その間に何回もスィングするし、パッティングもします♪

    それがインターバルと言えば言えるし…変則だと言われたら間違いなくそうですが、それが目的ではありませんので悪しからず(笑)

    ユーザーID:6609726949

  • スクワットの基本すら…

    要領よく掴めなくて右往左往してました

    そこで再度ビデオで
    「何か見落しが無いか?」
    …チェック」した処、肝腎な部分に見落しがありました

    冒頭の説明の
    『自重スクワットは
    負荷が軽る過ぎるので
    それなりのカバーすることが必要!』というのを聞き漏らしてました!

    もう1つは
    『パンパンッまで追い込む!』ていうのも無視してました(泣)

    だから、ブルガリアンスクワット等と言うのは
    遠い国の話だと…(泣)

    と言うことで…
    往復4秒を80回+往復2秒を10回遣ったら…かなり来ました(笑)♪

    こんなに出来たのは
    未だ何かが甘いからだと考えられるけど…
    その何かが解りません!!

    昨日は初日だから、
    ブルガリアンスクワットは未実行です(笑)♪

    その所為か?
    太股が何とも無いんです!!

    矢張り、未だ未だダメなんだな〜(泣)

    今日は休みます♪

    ユーザーID:6609726949

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