現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

1300キロカロリーに制限しても逆に太る 携帯からの書き込み

反省中
2019年5月20日 23:59

基礎代謝1250キロカロリー、運動量低め、体脂肪28%の20歳女です。

5/9時点で160/58キロでした。焦ってダイエットアプリでダイエットを始めました。体重は夜に風呂上がりに裸で測ります。

10日 888キロカロリー (飲食バイト5時間)

11日 1369キロカロリー 56.2キロ 体脂肪率29.2%

12日 149キロカロリー(飲み物のみ)(習い事キックボクシング1時間)

13日1171キロカロリー

14日 1022キロカロリー (飲食バイト5時間) 56.6キロ 27.5%

15日 613キロカロリー(飲食バイト5時間)

ここで、基礎代謝以下のカロリーだと逆に太るとネットで見て、1300カロリーは取るように頑張りました。

16日 1721キロカロリー 55.6% 28.2%

17日 1297キロカロリー(飲食バイト4時間)

18日 1405キロカロリー 56.4キロ 28.2%

19日 1307キロカロリー (バイト4時間)

20日(今です)は1300キロカロリーくらいでしたが、体重が57キロ、28.5%でショックでした。

そして1時間前に、中途半端なチートデーを行い摂取カロリーは2661キロカロリーになりました。

もうどうしていいか分からずに発言小町で相談しています。


食事内容も和食中心で野菜を多めに炭水化物は1日米飯約250〜300グラム(夜は食べない)、タンパク質は主に豆乳やきなこや納豆で補っています。もちろんお肉も卵もたまに食べます。
お通じも毎日出ています。
また15日に生理が来るはずですが、未だにきません。ここ1年くらいは遅れても2〜3日だったのに、、

何故体重が減るどころか増えているのでしょうか。
とても悲しいしやりきれません。
どなたかご助言をよろしくお願いします。

ユーザーID:8085286572  


お気に入り登録数:44
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
古いレス順
レス数:33本

タイトル 投稿者 更新時間
わずか10日で結果が出るわけがない!
わからんちん
2019年5月21日 11:11

>何故体重が減るどころか増えているのでしょうか。

わずか10日で体重が大きく変化するほどの摂取量変化ではありませんね。

それとね、カロリー計算が間違ってませんか?
もう一度、きちんと測定してみましょう。

ユーザーID:6501682494
何かしらの
ひろ
2019年5月21日 11:14

病気でもないとしたら、そんなに食べないのに太っているという人は、実は飲み物や何かしらでカロリーを摂っている。
もしくは、1300カロリーでも多いくらいに動いてないって感じじゃないかと。

私はずっとぽっちゃり型で常にダイエットをしている感じでしたが、子供を産んでからはやせ型になりました。
初めは体質が変わったのかなと思ってましたが、考えると産後はお酒をまったく飲まなくなり、子供に付き合って外で遊び、家事やら何やらで常に家の中で動き回ってる。これが大きいのかなと。
前は酒を飲みまくり、家ではぐうたらだったので。
それでもどうしてやせないんだろうって思ってたのが不思議です。

うちの旦那も太ってますが、思ったほど食べてないのにどうしてだろうと思ったら、やっぱり体を動かさないんですよね。
家ではゴロゴロ。外に出るときは常に車。そりゃ太るわなって感じです。

あと、ダイエット前は何を食べてましたか?
今までひどい食生活をしてて、きちんとした食事を始めて体重が増えたんだったら、一度増えてもまた減るそうですよ。

あまり体重を気にしすぎないで、きちんとした食生活をして体を多めに動かしてれば、自然にやせると思いますよ。
病気で食べられないとかじゃない限り、飲み物だけみたいな極端なことは止めたほうがいいですよ。

ユーザーID:7582924933
数字にこだわりすぎかな
夏日
2019年5月21日 11:57

>基礎代謝以下のカロリーだと逆に太るとネットで見て、1300カロリーは取るように頑張りました

まだ足りないんだと思います、1300じゃ。食べたエネルギーをがっつり蓄えようと一生懸命働いちゃうんでしょうね、身体が。
運動しないんでしょ、それじゃあ代謝も悪くなるし、カロリーだけおさえてもむくんだ感じの身体になると思う。
綺麗なプロポーションは難しい。

摂取カロリーは1600に増やして少し運動して下さい。
そして数字に囚われないこと。
体重が55キロでも筋肉がなく脂肪が多めならブクブクした感じになりますし、体重が58キロでも筋肉が綺麗についていれば引き締まったカッコいい身体になります。

食べ物だけのダイエットは難しいですよ。
仮に痩せても食べ物を戻せば簡単にリバウンドしますしね。
一生続けていけないでしょ?
やっぱり運動が基本。綺麗なプロポーションを作るには。脳にもいいですし。
代謝を良くする=太りにくい体質だから。

ユーザーID:4542850033
タンパク質が足りていないのでは
そら
2019年5月21日 12:15

体重と言うのは急激には落ちません。適切な食事制限と運動をして、増えたり減ったりしつつトータルで見ると減っていくのが良い減量です。まずは軽く筋トレやストレッチをしてはどうでしょうか。ネットでちょっと探せば、初心者向けのダイエットストレッチ動画が見つかりますよ。
>タンパク質は主に豆乳やきなこや納豆で補っています。もちろんお肉も卵もたまに食べます。
タンパク質が足りていないのでは?タンパク質が足りないと筋肉が作られず、やせにくい体になります。豆腐や魚も適切な量を食べてはどうでしょう。
ところで、トピ主さんの言いたいことは伝わっているのですがどうしても気になったことが。「1300カロリー」ではなく「1300『キロ』カロリー」ですよね?

ユーザーID:5937013731
その日数では無理です
ここみ
2019年5月21日 12:30

昨日食べ過ぎたからといって、
今日それが脂肪になっていわけではないです。
単にまだ体内にあるから体重が増えている、と。

米の量を半分にしましょう。
その分、肉や卵を食べた方がいいですよ。

私は炭水化物をとらない日はあっても、
肉や卵を食べない日はありません。
納豆か豆腐も必ず食べます。

1300を厳守していれば必ず痩せます。
その数値が正しくて、基礎代謝も正しければ、ですが。

ユーザーID:9643491439
飢餓スイッチ
Will
2019年5月21日 12:49

飢餓スイッチが入っていないですか?
20代女性と仮定するなら1日の摂取カロリーは1700-1800Kcal程度は必要です。
そこを大きく下回ると(特に糖分が不足すると)脳が「飢餓状態」と判断し、身体を省エネ状態にして、エネルギー消費を抑えてしまうと共に、足りないエネルギーは筋肉を分解して賄います。
筋肉が減れば基礎代謝が減るので益々体重が落ちなくなります。
生理が来ないなんて、ほとんど病気ですよ、トピ主さんの身体は。

標準摂取カロリー程度はしっかり摂って尚且つバランスよく栄養を摂り、ウォーキングなど運動量を増やすことをお勧めします。
買いだめせず、毎日スーパーに寄って買い物する(売り場を歩く)のも意外とエネルギー消費しますよ。

ユーザーID:1160630639
58キロから57キロへ
茶トラ11キロ
2019年5月21日 13:38

1キロ痩せているでしょう?
体脂肪が増えているので痩せていないと?

58キロで28%なら、あなたの体の中の脂肪は 58×0.28=16.24キロ
57キロで28.5%なら、57×0.285=16.245キロ
体脂肪量はほとんど変わりません。
体の中の脂肪が減ったのではなく、体から水が抜けて体重が減り、体脂肪量は減っていないので、体脂肪率が上がったんですね。


>11日 56.2キロ 体脂肪率29.2%
ね、体重が減ったので体脂肪率が上がっているでしょう?
このときの体脂肪量は、16.4204キロですよ。

わからんちんさんが書かれていますが、10日かそこらで結果が出るわけがありません。

パーソナルジムなら1ヶ月で5キロや10キロ痩せることができますが、毎日食べた物を写真に撮りトレーナーさんに送ってチェックもらい、食事管理をしてもらっています。
運動系もこれでもかっ!というぐらいしぼられるそうです。
食事を制限することで不足する微量栄養のサプリも買います。
パーソナルトレーナーがついてアドバイスをくれるから続くし、高いお金を払うから途中でくじけないで結果が出るんです。

まず、正しいダイエットの方法をネットで調べて下さい。
ダイエットをするのなら、良質のたんぱく質と筋トレは必須です。

>タンパク質は主に豆乳やきなこや納豆で補っています。もちろんお肉も卵も「たまに」食べます。
卵もお肉も毎日食べて下さい。乳製品・海草・佃煮・緑黄色野菜・きのこ類・梅干も毎日です。
へっぽこダイエットをすると、骨がスカスカになりますよ。

ユーザーID:8304799851
半年くらいはやってみないと
通りすがり
2019年5月21日 13:47

50〜60kg台って短期間でそこまで劇的に変化しませんよ。

100kgが10kg痩せるのと、60kgが10kg痩せるのは前々違いますよ。圧倒的に後者の方が時間がかかります。そして時間がかかった方がリバウンドしにくいですよ。

あとやはり運動も必要ですよね。お肉も必要。コツコツ頑張って下さい。

ユーザーID:4206679167
無理のし過ぎは禁物
通りすがり
2019年5月22日 7:10

筋トレと有酸素運動は必須ですね。

それと良質のたんぱく質の摂取、炭水化物まったくなしもダメです。

摂取カロリーを極端に減らすと、筋肉や内蔵臓器を委縮させエネルギーを生み出します。

そうすると基礎代謝が下がりますます痩せにくくなります。
それに骨密度が下がることがあり、将来の骨粗鬆症の原因になることもあるようです。

生理が止まる、遅れるは体が悲鳴を上げているのです。
不妊のリスクもありますよ。

まずは筋トレで筋肉を付け、脂肪を燃やしやすい体を作りましょう。
食事制限は程々に。。
それから有酸素運動とセットで脂肪を燃やします。

筋肉増加で体重が増えることがありますが、確実にスタイルは良くなります。

減量というよりシェイプアップですね。

プラスアルファで良質で低カロリーな食事。基礎代謝を下回ってはいけません。

私は、かつて断食という極端なダイエットを行った結果、痩せにくい体になってしまいました。髪の毛も減ったし、平熱体温も35℃まで下がって、風邪をひきやすい体質になっています。

生理が遅れるなんて無茶はやめましょう。

ユーザーID:0315845900
誤差
37番
2019年5月22日 13:15

便、尿、むくみ、消化前の飲食物・・・そんなものがあるので
上と下で2キロくらいは変わると思っています
グラフをつけていれば、小さな増減を繰り返しながら
少しずつ下がっていくのを実感できますよ。

体重計の数字に一喜一憂しない、2キロは誤差と思うのが続けるコツです

ユーザーID:4947866280
10日じゃ無理ですよ
りおん
2019年5月22日 16:37

10日じゃ無理ですよ。やせません。
ネットとかで1週間で10キロ痩せとかやっているのはうそ! おおうそ!
私は食事制限と運動のダイエットでやっとこ1ヶ月で1キロ、10日の時点で実は500グラム太ってました。
友人に聞いたら『停滞期ってのがあるから、それに生理前は太る』との助言で続けたら、半年で4キロ痩せました。
継続は力なり、すぐには結果はでません。
それに1300じゃ少なすぎる。多分20代だったら1600キロカロリーくらいにして後は運動したほうがいいと思いますよ。

ユーザーID:2735844966
まずはセオリー通りに
ローカル
2019年5月22日 17:53

とりあえず毎日1時間走る。(走るだけの基礎体力がなければ、可能な限り強度のウォーキングから始める)

食事はリバウンド防止の為にも1800kcal程度は摂る。筋トレを運動メニューに加えるならなおさら。(カロリー不足では筋肉はつかない)

既出の通り、10日程度で結果は出ませんし、仮に落ちたとしても大半は水分です。脂肪は簡単に分解できないので。

これを半年続ければ否が応でもやせるでしょう。

ユーザーID:4437213509
一喜一憂しない
ツリー
2019年5月22日 18:51

毎日体重計ることはお勧めできないです。イメージされているようなカロリー減らしてそれと並行して体重は下がりません。人間の身体はそんな単純にはできていません。カロリー減らしていればいつかは体重減ります。ずっと減らなくてある日突然ドンって下がるのを定期的に繰り返す人が多いみたいです。ホメオスタシスって聞いた事ありますか?このへんちょっと調べてみてください。

チートデイ設けるのはまだ早いかな。言えることは一つ。信じて気長にやりましょう。数字ばかり追うとしんどくて失敗します。

ユーザーID:1625405329
清涼飲料水飲んでませんか
赤いうさぎ
2019年5月22日 21:01

カロリー計算して食事をしているのに、体重が増えるという事は、
食事で糖質制限していると言っても、清涼飲料などを沢山摂つていませんか。
清涼飲料などは砂糖がスプーンに6−7杯入っていてカロリーはご飯を食べるより多いのですよ。

それと、貴女の食事内容では、たんぱく質が極度に少なすぎです。
ワカメ、ヒジキと言った海藻類、レバーなどから鉄分、ミネラルの摂取もしましょう。
太らない為には、たんぱく質をしっかり摂取し、
運動して筋肉を付ければ自然と体重の落ちる体質に変わります。

生理が不順な原因は、あなたの体が無理なダイエットで栄養不足、栄養失調状態になっているかもしれません。

ダイエットはカロリーを減らすだけでは無く、栄養バランスを考えてダイエットしないと、
将来、不妊症、骨粗鬆症などの問題が起きることもありますからね。
見た目だけのダイエットだけでなく、健康的に体重を落とす事が最も重要です。

ユーザーID:8493748491
1300は決して低い数字ではない
わからんちん
2019年5月23日 9:06

私は身長175、体重85キロのメタボオヤジですが、40歳台までやっていたトライアスロンを日々のトレーニング(一日の消費カロリー7500でした)を含めて仕事の事情で止めざるをえなくなり、その後すぐに急激な消費カロリーの減少で水だけでも太る状態が続き糖尿病になりました。
長期間続けていた激しいスポーツを急にやめるとリバウンドで物凄く太りやすくなるのは知っていたし、医師やトレーナーも付いていたので慎重にダイエットしても追いつかなくて、もう60を過ぎましたがまだ戦っています。
一日の摂取カロリーは私でも1250ですが、90キロまで増えた体重を5キロ落としたところで止まっています、ただし健康上の問題はなにもありませんし血液検査も一ヶ月おきにしていますが全部正常値。
貴方の場合、やはり一度医師に相談して甲状腺機能を調べる必要があります、何もなければ膵臓機能などの消化器系全般の検査、これらをやってからすべて異常無しで健康体なら、日々継続できるインターバルウォーキングなどを取り入れれば摂取カロリーそのままなら確実に体重は減るはずです、ただし、どんな人にも「下げ止まり」はありますから、健康とのバランスを良く考えて最低でも2シーズンくらいのスパンでダイエットしてください。

ユーザーID:2970911004
独断で暴走するのは逆効果
大真面目に一言
2019年5月23日 10:14

自分ではやり方理解しているつもりなのだろう
けど、できていないから、今に至っています。

できてないとキチンと受け入れて、専門家の
指導を仰ぎましょう。本来手間暇かけるべき処を
ケチると、かえって健康を害して本末転倒です。

ユーザーID:7701415557
無料ダイエットアプリ使ってます
ダイエット中
2019年5月23日 11:20

私が使っているのは、目標体重を登録すれば、目安となる摂取カロリーと消費カロリーを提示してくれて、それに沿った食事と運動を行い、記録したらアドバイスと点数が出るものです。
食事内容についても何が足りない何が多いとか出るので、栄養にも気を付けながらダイエット出来ます。
それを守れば痩せると思うんですが、トピ主さんの書いてる摂取カロリー149でキックボクシング1時間とか、アプリは勧めないはずですが、どういう設定にされているんですか?

生活も運動レベルを登録して、食事で痩せたいのか運動で痩せたいのか選べば、それに合った消費・摂取を出してくれるので、かなり自分に合ったダイエットが出来ると思うんですが・・・。

アプリは色々あるのかもしれませんが、今使われているものに上記の機能がなければ他を探してみてはどうでしょうか?

ユーザーID:4933327784
BMIが標準なので、痩せにくい?
一応は専門家
2019年5月23日 13:46

身長と体重からBMIを出しましたところ、22.7(小数点第2位四捨五入)ですので
健康的な体格です。栄養学的には痩せる必要はありません。
そのため、基礎代謝量近辺までカロリーを抑えても
痩せにくいのだと思います。

さらに、基礎代謝量をどのような方法で求めたのかが不明ですが
呼気ガス分析など、専門的な測り方をしたのでなく
体重を元に計算で求めたのであれば、あくまで「参考値」です。
トピ主さんの場合、この参考値よりも実際の基礎代謝量が少ない可能性もあります。
特に、ずっとカロリー制限をしていた場合
生命維持に必要な基礎代謝量が減少することもあり得ます。

あとは、どのような方法でカロリー計算をされているのかわかりませんが
その計算が間違っている可能性もあります。

また、食事内容から動物性たんぱく質の頻度が少なすぎますね。
大豆製品もアミノ酸バランスは悪くないですが
動物性たんぱく質を1日に1回は取った方が良いです。
生理が遅れているのは、このせいかもしれません。

あとは、血糖値の乱高下を抑えた方が、同じカロリーでも太りにくいので
白米を五分づきや玄米に代えるのもお勧めです。

あとは、塩分の多い食事をしていませんか?
塩分は水分を体内に引き込みますので体重が減りにくくなります。

ユーザーID:3515739856
ダイエットの方法
茶トラ11キロ
2019年5月23日 14:11

私(60才)167センチ、60・2キロ、基礎カロリー1322キロカロリーです。
私と体重がほとんど変わらない20才の女性の基礎カロリーはそんなに低いのか?と思い、ネットで調べたら確かにそのくらいなんですね。

ダイエットするときは基礎カロリー以下にエネルギーを抑えるのは危険なので、
1日に1360キロカロリーぐらいは食べましょう。
糖尿病食は80キロカロリーを「1単位」としています。
1360キロカロリーは17単位です。
これを三食に分けて食べます。朝食をぬくのは禁止、朝食を食べないと太りやすいという論文が出ています。

朝は オムレツ(卵2個)、牛乳120ミリリットル、ご飯55グラム、イチゴ8粒
   それにドレッシングをかけない緑黄色野菜を含むサラダと佃煮、味噌汁
   これで5単位
昼は ゆで卵1個、納豆1パック、プロテイン1回分、焼き芋100グラム、 
   味噌汁と野菜の煮物と梅干
   これで5単位
夜は 塩コショウのみの豚焼肉(脂身は外してある)80グラム、
   カツオの刺身100グラム、キノコの佃煮、ところてん、めかぶやぎばさ
   野菜たっぷりご飯無し
   これで5単位
合計15単位+調味料や油や野菜のカロリーが2単位、1360キロカロリーです。
こんな感じで毎日の食事を摂ってください。

ダイエットは、食事制限・有酸素運動・筋トレの三点セットで取り組むのが基本です。
「かならず」筋トレをして下さい。
筋トレをしないで食事制限をすると、脂肪も分解されますが筋肉も分解されます。
リバウンドするときは脂肪だけが増えます。リバウンドを繰り返すと体脂肪だけがどんどん増えていきます。
筋肉の材料となるタンパク質をたっぷりとらないと、筋トレをしても筋肉が付きません。
朝昼晩に分けてタンパク質を多く含む食品を摂ってください。

ユーザーID:5913992317
経験あります。
匿名
2019年5月23日 14:23

わたしは、(病気で食欲がなくなり)一日の摂取カロリーが300キロカロリー
程度で2週間ほど過ごしたことがありますが、一キロも痩せませんでした。
主さんは、基礎代謝量が1250キロカロリーとのことですが、これって推定ですよね?
基礎代謝って、たぶん体の状態ですごく変わります。鵜呑みにしてはいけません。

じゃあ、カロリーをもっと減らせばいいのかというと、どうもそうでも
ないようです。
主さんの場合は、バランス的に炭水化物多く(夜を無くしてもまだ多い)、タンパク質や
キノコ野菜類が足りないのではないでしょうか。
食べる量自体が少なくて、代謝がうまく回らないのかもしれません。
生理が遅れるのは、体の栄養がうまく回っていない証拠ではないですか。

痩せたいなら、まず健康な食生活を送ること。
思い切って、カロリーは無視し、炭水化物を減らしたうえで、もっとたくさん
野菜と肉を食べてみてはどうですか。
ビタミン剤の補給もありだと思います。

ユーザーID:4168113969
 
現在位置は
です