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助けて下さい(体重増加が止まりません)

貴子
2019年6月13日 14:56

はじめまして。50代の主婦です。
現在、身長153cm、体重59kg。
体重は、この5年で20kgも増えてしまいました。
でも漫然と増えるに任せていたわけではなく
常にダイエットを心がけていました。
でも増えてきてしまったのです。
このままでは60kgになってしまいそうで、恐怖に駆られています。

現在は、まず朝食、昼食は食べません。
夕食は食べますが、豆腐と野菜、魚が主です。
調理方法も煮たり、焼いたりで油や砂糖は殆ど使いません。
運動は家で真似事をする程度です。
(在宅で仕事しているので、歩くのも少しです)

間食はしませんし、夕食の食べる量も少量です。

なのに体重は増える一方なのです。

どなたか私の体重を減らす良い方法を教えていただけないでしょうか?
どうか助けて下さい。本当に恐怖なのです。

ユーザーID:2425609522  


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タイトル 投稿者 更新時間
毎日体重をはかりましょう
YOME
2019年6月13日 15:16

多分食べていると思うんですけどね

毎日2回体重を図ること
食べたものを記憶する事ですよ

この5年で変わったことはありませんか?
健康診断はいつ受けましたか?結果は?

貴方の言っていることが本当なら
それは病気です

偏った食事は健康に良くないし
外出する機会が少ないのも良くないと思います

ユーザーID:7295361438
基礎代謝よ
更年期姉さん
2019年6月13日 15:22

私も50代の更年期真っ只中の女です。
私も30代の頃と比べると同じことしてても体重が落ちなくなってきたことを実感しています。油断するとすぐ太ります。
たぶん更年期の所為もあるのかもしれませんよ。

あとは基礎代謝量が少ないことかな。食べる量が少ない割に減らないということは代謝が悪いせい。少し筋力をつけた方がよいです。まずは毎日30分歩いてみてはどうでしょうか?

私は運動が好きで週2〜3は走ったり、エアロビなどの運動していますが、これでやっと現状維持状態。体重は減ってくれません…とほほっ。まあ、更年期が終われば・・・と期待しています。

ユーザーID:0777468005
栄養失調で代謝が落ちている
もうすぐアラカン
2019年6月13日 15:23

栄養失調状態なので、しかも運動不足なので筋肉量が減ってしまっていて基礎代謝がおちてしまっている。で、体が飢餓状態でわずかなエネルギーが入っただけで一生懸命蓄積しようとしているのではないかと想像します。

バランスよく3食食べて、例えば一日30分の踏み台昇降(テレビを見ながらでもいいです)して、ストレッチするだけでも違うと思いますよ。

ユーザーID:4446633628
絶対的な運動不足ですよ
ももりんご!
2019年6月13日 15:25

また、主様の場合は栄養が偏りすぎてます。

先ず食事は三度、規則正しく取ることです。
当然栄養のバランスを考えてです。
また夕食に関してですが”おかず”に関して書かれていますが、
糖質(ご飯等)はどれくらい食べますか?

また、ダイエットに心がけているとの事ですが、どのようなダイエットを実行してましたか?

いずれにせよ、運動(エネルギー消費)無しで痩せることは有りませんよ。
有るとすればエネルギーの”補給”をしない場合のみです。

50代はただでさえ基礎代謝が落ちてくる年代です。
更に運動をしないとなると太る一方なのは当たり前です。

ですのでとにかく運動です。
ウォーキングならばうっすらと汗をかく程度のペースで最低30分です。

あと、まさかですがお酒は飲んでませんよね。
極稀に”食事は少々、お酒は大量”なんてやってて、
”痩せないのよねぇ〜”って人が居たりしますけど…??

ユーザーID:0622517770
お酒は?
花子
2019年6月13日 15:26

お酒は飲みますか?

私も今50代で、40代の一時期すごい太ったのですが、お酒をやめたらすぐに10キロ減りました。

代謝には肝臓の働きが大切らしいですが、お酒を飲むとアルコールの分解のみに肝臓が働くので、糖質を分解する働きまでできず太るんだそうです。

また、いうまでもなくバランスのとれた食事が一番大切みたいですが、とりあえず食べなきゃ痩せるはずで、それでも太っていくというのは、どこか内臓に異常があるんじゃないですか?

定期健診を受けた時に相談してみるとか、更年期の不調ということで婦人科を受診して相談してみては?

ユーザーID:7070179977
内分泌系の医者に行く
通りすがりのママ友
2019年6月13日 15:46

ホルモン系の病気の可能性もありますよね?
甲状腺とか、副腎皮質ホルモンなど体重に関係ありますので…


一回受診して検査してもらったらいかがでしょう?

ユーザーID:2690804682
ただの肥満ではなく
えびせんべい
2019年6月13日 15:52

病気なのではないでしょうか。
記載通りの食事内容だと太ることはありえないと思います。

ユーザーID:6937157602
おかしい!携帯からの書き込み
あけぼの橋
2019年6月13日 16:11

食事内容から見ると病的な体重増加ですよ!
悠長にダイエットしたいと言ってる場合ではありませんよ

即病院に行って下さい
疾患範囲の体重増加です

ユーザーID:0053443651
朝と昼は食べて、夜は食べない。
結衣
2019年6月13日 16:16

食事の時間帯が間違っているんだと思います。
朝食や昼食を取った方が痩せますよ。
その代わり夕食は無し。
炭水化物(麺類、パン、米など)も直ぐに太ります。

多分、運動が足りないんだと思う。
手軽にできるウォーキングどか日課にできませんか?
後は階段とか極力歩く方法で移動したりして、
身体を動かした方が痩せるし、健康にもプラスだと思う。

私も同世代ですが新陳代謝の衰えを感じています。
40歳以降、食生活も前とは全く違うものにしました。
朝はフルーツとヨーグルト、ハードチーズ、
昼はサラダと野菜メインで肉・魚。
夜はヨーグルとだけです。
間食も基本的にしません。
1時間以上のウォーキングも日課にしつつ、
154cm44kgを維持している感じです。

諦めなければ大丈夫、頑張って下さいね。

ユーザーID:7530331700
規則正しく
ぽっちゃり社員
2019年6月13日 16:20

同年代で身長が同じです
私も更年期に入ってから5kg太りました
が、ふっくらして結構気に入ってます
オバサン体型と言われても私はふっくらがいい
朝と昼は結構好きなだけ食べますし
間食もあまり我慢していません
そのかわり夕食はほとんど食べません
仕事は事務で運動はほとんどしてないけど
毎晩ストレッチ体操はしてます
朝も昼もある程度は食べた方がいいですよ
食事を抜くと体が飢餓に備え蓄えるって
聞いたことがります

ユーザーID:0244267697
代謝異常です
アジサイ
2019年6月13日 16:32

本当に食べてないんですか?
本当に間食や甘いものを食べてないのに太り続けているとしたら、それは病気です。代謝異常だと思います。病院でホルモン異常の検査をしてください。

それと食生活に問題ありだと思います。一日一食はやりすぎだと思います。
朝食は抜いて、お昼と夜にしっかりと食べることをおすすめします。

最近は「8タイ16ダイエット」というものもありますし(知らなければ調べてみてください)、夜ごはんを食べてから16時間くらいなにも食べないというのは糖尿病予防にもいいみたいですので、朝はとらなくてもいいと思います。その代り、お昼と夜にタンパク質をしっかり摂ったほうがいいです。
痩せたい人って豆腐と野菜だけとかにする傾向がありますが、お肉も魚もきのこ類も海藻類も根菜類も、とにかくもっとたくさんの食材をしっかり摂るほうがいいですよ。多くの食材を摂ることこそが「バランスのいい食事」です。豆腐と野菜と魚だけは、むしろバランスの悪い食事です。

ユーザーID:3347535864
なるべく正確に現状を把握
はて
2019年6月13日 17:16

まずは、自分がどれだけのカロリーを摂取・消費しているか
その収支をなるべく正確に把握することだと思います

今は便利なアプリなどがたくさんありますから簡単です
食べたものを入力すれば、摂取カロリーを自動計算してくれます
運動時間などを入れれば、消費カロリーも計算してくれます。

摂取が消費を超過してないにも関わらず、体重増加している
ということが分かったなら、病院に行ってみた方がいいかと。
何かの代謝異常があるのかもしれません。

ユーザーID:5998419636
スロトレ
匿名
2019年6月13日 17:46

私もダイエット研究中です。
石井直方さんのスロトレを参考にしてます。

石井さんによると、過度な食事制限は脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう。飢餓状態と勘違い。
代謝には筋肉が重要なのだけれど、食事制限により必要な栄養素が足りないと筋肉を分解して充てるため、筋肉量が減ってますます代謝が落ちてしまう。

加齢により筋肉が減り、同じ食事と生活をしていても若い頃より太りやすくなる。

脂肪の代謝には有酸素運動が必須であるが、効率的に脂肪を減らすには無酸素運動による筋肉量の増加が必要である。

石井さんの本、何冊かあるようです。一緒に頑張りましょう。

ユーザーID:5720613008
悪循環なことをしてそう
たかこ
2019年6月13日 18:38

夕食として食べる物だけでなく量にもよりますが
それでもその食生活で体重が増え続けるのなら病気の疑いがあると思いますので
病院へ行って下さいね

それとは別になりますが気になったのは
朝食、昼食抜きだと動けないでしょう?

人はまず起きたらカーテンや窓を開け、
朝の光を体に浴びて体を目覚めさせ
朝食を適度にとって体を活性化させています

一日一食だけだと逆に体が栄養を欲してしまい蓄えようとするし
糖尿病で減量が必要な患者さんにも
必ず1日3食規則正しく食べるという指導が基本になっていますよ
特に50代という年齢は骨粗しょう症にも重々気を付けないといけない年代であり
極度のダイエットで筋肉が落ち骨がスカスカになってしまうと大変なのです
なので必ずバランスよく3食きちんと食べなさいと言われるはずです

それからむくみはありませんか?
ホルモンって色んなところに影響が出るので
リンパの流れが悪くなるとむくみでも体重はかなり増加します

例え在宅でのお仕事だとしても
主婦なら買い物に出かけたり掃除したりするのでしょ?
朝起きて換気を行いながら朝食を作って食べる
その後洗濯ものを干して掃除機をかけ拭き掃除
買い物に行く
昼食をとる
テキパキとやればこれだけでも充分汗ばむ運動量です

もし外出自体しなくなっているのだとしたら
それは在宅でのお仕事が理由ではなくて
億劫でずぼらになっているんだと思います

在宅ということは会社での年に一度の健康診断もないと思うのですが
最低限、採血や婦人科検診などはきちんと定期的に受けておられますか?
これを機に自己流ではなく
自分の体のことを病院でちゃんと調べて
その結果をもとに正しい食べるダイエットを取り入れてみては?

ユーザーID:1420107226
カロリー管理が一番大切
アビシニアンズ
2019年6月13日 21:38

減量に挑戦して、成果を上げたと言っても良いと思います。
163cm-最高68kg →→現在58kg  マイナス10kgを達成

先ずは、体重計を購入して、毎朝起床時計量し記録。
そして「目標体重」を設定しますが、取り敢えず5kgダウン
を目指しましょう。

それを達成したら、更に5kgダウンを目指しましょう。
一度に極端なことをしたら、リバウンドしてしまいます。
何が体重に関係するかですが、カロリーバランスを保つ
ように努力が大切です。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れると体重
増加に繋がります。
肉体労働に近い場合には、ある程度のカロリー摂取が必
要です。

女性であれば1400kcl/日前後に設定されてはと思います。
食品のお買い物の時に、カロリーチェックをし乍求めら
れたら。

落とし穴は、外食や食事会、打ち上げ、宴会です。
お酒やビールも、結構なカロリーがあります。
清涼飲料水も驚くほどのカロリーがあります。

炭水化物が意外にカロリーが高かったり、ラーメンが
高いのに驚きます。お菓子もそうですね。甘い系は、
偶の楽しみに為さってはと思います。

10kgの減量獲得ですが、そう簡単に出来た訳でもない
のです。
成果が出始めたのはリタイア後です。現役の頃は、
夕食が遅いのが災いして効果が表れませんでした。
夕食は6時ごろ、夜間の食事は、8時を限度としてい
ます。長くなりますが、運動で減量は叶いません。

但し、適度な運動は、体重に関係なく必要なことです。

ユーザーID:6724666816
うーん
tako
2019年6月14日 0:13

何か向精神薬とかそういう薬を飲んでいるという事は無いですか?
私も何故か太って全然痩せない時があったのですが病院で処方された薬を飲んでいました。
ただあまりに何年も毎日のことだったのでそれが原因だと思いつきませんでした。
薬をやめたらするすると体重が落ちました。

飲んでなかったらごめんなさい。。。

ユーザーID:3977687225
それは太りやすい…
くま
2019年6月14日 6:08

一日一食は体が飢餓状態と捉え脂肪を貯めやすくなります。
しかも食べるのが夜なのも最悪。
消化してエネルギーになった時に消耗しないので脂肪として蓄えられます。
太らないようにするには、食べたエネルギーを消費して脂肪化させない事が大切です。
だから食べて、しばらくしてから運動が基本です。
三食食べた方が、体は飢餓状態と捉えなくてエネルギーを蓄えるのを抑えるようになります。

食事のバランスも悪そうですね。
燃焼しやすいようにバランス良く食べましょう。
更年期に入ると骨粗鬆症になりやすいので、カルシュウムを豊富に含んだ食品と運動が大切になります。
食べ方も野菜からしっかり食べて炭水化物は後で。
血糖値を急激に上げる事が避けられて良いですよ。

運動量も少ないですよね?基礎代謝を上げるために筋肉もつけましょう。
他の方も書かれてますか朝食をしっかり早めに食べてウォーキングされてはいかがですか?

私は同年代で似たような身長ですが、20代の頃とさほど体重は変わっていません。
ずっと三食きっちり食べ、代謝が落ち始めた頃からウォーキングをし始めました。

ユーザーID:3770494505
方向性からしてまったく反対でしょ
ぽち
2019年6月14日 7:35

病的な原因もあるのかもしれませんが、、、、まぁ無いでしょ。

食事が朝昼抜きで夜だけ。間食も無し。運動殆どなし。

これじゃ素人が考えたってやつれこそすれ痩せれるとは思えません。少なくとも「健康的に痩せる」とは正反対の方向性で無駄な努力をしてそうですね。太ったと聞いても驚きません。「あーそっちに作用したんだ」程度です。

運動しないから筋肉量が減って代謝が落ちる。身体は飢餓状態のため少ない食事で必死にため込むモードに入ってるだろうし、足りないエネルギーを筋肉を分解して補うからますます代謝が落ちる。しかももう寝るだけの夜に消費されるはずもないカロリー摂取。…ダイエットの基礎知識かと思ってましたが?

どっかにも書きました。

「無知と不勉強と安直な思い込みで我流の極端な方法、しかも"〇〇だけ"といった一点集中の安易な謳い文句を真に受けて流行り病に憑かれたように考えも無く突っ走る」これが女性のダイエットの悩み相談に共通する致命的な問題。

食べる事、カロリーを消費する事、健康を維持する事、、、複雑な生理科学です。ナニか1つ突出させただけで狙った効果が出せるはずないでしょ。

頭を使って理屈も原理も考えない人にダイエットなんかできませんよ。専門家の指導を受けるつもりがないなら、せめて健康的に摂生した食生活、運動習慣がどういうものかくらい勉強しましょう。

ユーザーID:5865795018
逆で
ズンバ
2019年6月14日 8:19

朝 コーヒー/紅茶/緑茶 など 水分のみ、
昼 バランスよく、
夜 食べない。

これで減らなければ
病気を疑っても いいかも、です。

ユーザーID:5138392647
ちゃんと食べてください
ダイエッター
2019年6月14日 14:04

わたしも在宅で座ってることが朝から晩までずーっとなので、お気持ちよくわかります。脂肪だけを20キロ以上減らしたコツを伝授いたしましょうか。

まずは朝昼夕(晩ではない)食べることですね。3食がきつければ2食で構いません。その場合は朝と昼か、またはお十時(もうこれは大昔に死語かな)とおやつどきに。お十時やおやつといっても、お菓子は食べないでちゃんと食事してください。あと、1日1400〜1700kcalは食べるように。食べなさ過ぎても痩せません。

痩せるためだけなら運動は要りません。なので、お散歩とか腕立て伏せとかしこ踏みとか要らないです。こういった運動というのは、病気や、転倒などによるケガをしにくい体を得るためにするものであって、痩せるためには、運動は邪魔で邪魔で仕方のないものです。

ユーザーID:2614752464
 
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