ブリッジが出来ません

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心や体の悩み

モンゴリアン

この間ゴロゴロしてて
思いついてブリッジやろうとしましたら
頭が持ち上がらない、腕が伸びない
腰がイテテ
53歳女性
身体は硬いです。
毎日1万歩以上は歩いてます。
標準体重
毎日スクワットは30回ぐらい
腕は特に鍛えてません

出来るようになりたいので、体を傷めないようアドバイスお願いいたします。

ユーザーID:1151950250

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    ブリッジできないアラフィフです。
    子供の時に聞いた練習方法は、壁に背を向けて立ち、壁に手をつきながらブリッジの体勢に近づけていくといいかも。柱の近くとか、掴みやすいところでなさるといいかも。
    その前に柔軟かな。

    ユーザーID:0781497728

  • まず背筋

    まず、背筋を鍛えるなどが早いかな。
    私は週一のヨガ教室で出来るようになりました。
    ヨガにもブリッジに似たポーズがあるんです。
    その前に、背筋と側筋にエネルギーを通すコブラのポーズというのがあって、それをかなりやり込んだ頃、ブリッジも出来るようになりました。
    先に頭とつま先を使って、次に手を伸ばして支えるのですが、背筋がしっかりしなって強くないと保てないんです。
    腕や脚の力はあまり関係ないかも。
    ヨガをやると、首や脚の付け根なども無理なく徐々に強くなります。
    ただ、毎日少しずつやらないといけないと思いますが。

    ユーザーID:4633396586

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