少ーしずつ、太もも細くなってきましたアラフィフ

骨盤を整えると嘘みたいに下半身細くなりますよ。
本も色々出ていますので出来そうなものを選んでやってみてください。

私もアラフィフですが、同じように愛して止まないミュージシャンがいるので日々綺麗に努力しています。
(会える訳ではないんですけどね)

40代女性です。

私もここ数日、自分の太ももの太さが気になっていました。
体重は学生時代から変わらないのですが、体型が。。

腰痛もあるので、参考にさせていただきます。

スクワットいいですね。
つらいけれど、その分効果は絶大です。

自重で50回よりも、何か重りを持つか、超スローにして２０回。これを３セットから５セットするのをお勧めします。

あと、タンパク質と野菜をしっかり食べてください。


中年女性の皆様、スクワットしてミニスカート履きましょうよ。

昨年から主人のすすめでゴルフを始めた51歳です。
コースデビューするにあたって、主人とゴルフショップに行ったのですが、さすがにミニスカはなぁと(年齢が年齢だし、脚がそんなに細くないし)思って、手に取ったのは地味〜な7分丈のパンツ

しかーし、いざコースに出てみると私のようなおばちゃんでも、ミニスカ履いてる！(レギンス？タイツ？有の方が多いですが)
私もスカート買えばよかったぁ。

でもその前に少しでも太もも細くしたい！

なので私もスクワット、今夜からさっそくしてみます！

皆様わたしのつぶやきにありがとうございます！

エールもいっぱいついててビックリ！

どなたかのレスにありまして、書き忘れていたのですが
食事についてです。
朝、昼は仕事をしているため普通にとっています（自炊と弁当持参）。
夜に、ちょっとだけ炭水化物減らしています。
最初に野菜をとって、蒸し鶏など蛋白質とって、うどんなどを１食の半分。
最近蒸し鶏に飽きてきたので代替案を思案中・・・

あと、回数よりも負荷をかけてやるのが効果的！というご意見に
目から鱗です！そうか！
猫を飼っているのですが、猫を抱いてスクワットしたら
５回くらいで、耳から鼻から湯気が出そうになりました・・・
重すぎですね。よーし今度から負荷をかけるのを目標にします！

痩せるというよりは体幹がしっかりした身体になっていくのが楽しいです。
片足で立つヨガポーズもしっかりできるようになってきました！

猫を抱いてのスクワット！
我が家の茶トラオス８才は１１キロあります。お貸ししましょうか？

蒸し鶏に飽きてきたら、カツオのたたきか刺身、　マグロの赤身の刺身お勧めです。
蒸し鶏と同じカロリーです。
８０キロカロリーのグラム数を書いておきますね
・鶏むね肉皮なし　７０（グラム）
・カツオ　７０
・マグロ　７５
・焼きイカ　９０
・タラ　１１５
・豚もも肉脂身なし　６５
・豚ひれ肉　７０
糖質を減らして、肉類を上手に料理してたんぱく質をたくさんとって下さい。
我が家はこの方法で夫が１４キロ痩せました。（猫を抱いてのスクワットはしていません。）

何年か前から、スクワットをしています。５０代後半女性ですが、非常に効果を感じました。

わたしの場合、もともとやせ型なので細くするためではなく、歳を取っても足腰を元気にという目的で始めました。体幹を鍛える感じです。最初、スクワットチャレンジをやり、そのあとで、朝２０回、夜１０回と、ごく軽く続けています。足を開いて、相撲のしこのような感じで、ゆっくりと、つねに動かすことを意識してやっています。たまに、急いでいる日などは、速いペースでやりますが、そのときはいつもより深く腰を落とすようにしています。

太ももの内側と裏側に筋肉がついたようです。反対に、太ももの外側の出っ張りがまったくなくなり、О脚だった脚がかなりまっすぐになりました。そのほか、折に触れて、中腰の姿勢を取るようにしています。体重をはかったときや、お風呂用の椅子を洗うときなどに、ほんの少しの時間ですが、スキーの直滑降のような体勢を取ります。これだけ緩くやっていても、かなりの効果があるものだなと感じています。これからも、もちろん続けます。

みなさまレスありがとうございます。

この年代になると、なんキロ痩せたとかよりも
しっかりした身体になりたいという気持ちに
皆様も目標を置いていらっしゃるようですね！
わかります！

さて、頑張ってスクワットなど続けておりますが・・・
お風呂に入る前に全裸で姿見の前を通るのですが
おなか周りが、なんというか、仮面ライダーっぽく
なってきました。
なんともうしますか、ういっ、と、えぐれてきたというか
ウエストもなかったんですがなんかくびれが・・・
おお！！

蛋白質を勧めて下さった方がいらっしゃいましたが
「サカナでもいいんだ！」当たり前のことですが
感動しました。
まぐろ食べたいです・・・（猫が・・・）

色々なアドバイスありがとうございます！！！
がんばります！！！