食事制限について。

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心や体の悩み

レインボー

少し体重増えたのでダイエット中です。
週に3回ジムで、40分くらい体幹トレーニングしたり筋トレしたりしてます。
食事について教えてほしいです。
筋トレダイエットをメインに考えてますのでタンパク質はたくさん摂るようにしていますが、そうなると炭水化物が、少なくなってしまいます。
私の大体のメニューですが
朝はオートミール40グラム、ゆで卵二つ、納豆、味噌汁です。
昼ごはんはサラダチキン75グラム、卵焼き卵二つ分、キャベツ50グラム、味噌汁です。
夜ご飯は、鶏むね肉100グラム入りの野菜スープと、鯖缶ひと缶食べます。

これなら筋トレしてもタンパク質は、足りてるので筋肉が太くなれば基礎代謝も上がり体重減るかなと思ってますが。
どこか改善したり間違っているところがあれば教えてください。
現在52歳の男性。
160センチ体重75キロです。

ユーザーID:9325739329

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  • ダイエットは

    卵好きなんですね


    まず、どうして太ってしまったのかの原因を突き止め
    この先どういう生活にしていけばいいのです

    炭水化物制限ダイエットは今の流行ですけど
    人によりけりで、合わない人は貧血になります
    脳は、ブドウ糖しか栄養にできないとか言われているかと思いました

    期間限定のダイエットではなく、一生ものの健康法と考えたほうがいいと思います


    個人的に、一日で卵4個は疑問ですし
    一切炭水化物をとらないダイエットも、一生続けられるとは思えません
    ある程度痩せたら、リバウンドしてしまうよりも
    炭水化物は少な目に、魚、豆製品、緑黄色野菜、発酵食品等
    バランスよくとりながら、運動をプラスされたほうがいいと思いました

    過激なことは、続きませんよ〜
     

    ユーザーID:1482753089

  • 50歳を過ぎたら炭水化物少量は少量で大丈夫です

    夫(60歳、166センチ、70キロ)が、あなたと似たような献立です。

    2年前は82キロでしたが、膝を悪くして整形外科の先生にも、主治医にも、鍼灸マッサージの先生にも、
    「早く膝を治したかったら、痩せなさい。」
    と言われ、おうち○イザップで68キロまで痩せました。

    夫の食事は

    朝 オムレツ卵1個・ヨーグルト・バナナ
      味噌汁(エゴマ油(オメガ3脂肪酸とカレー粉入り)・野菜食べ放題

    昼 ゆで卵・納豆・味噌汁・野菜食べ放題・梅干・小魚の佃煮

    夜 カツオやマグロの赤身・豚もも脂身抜きの冷しゃぶ・ヨーグルト・
      ところてん二人分・メカブやアカモクなど海草・自家製きのこの佃煮・
      野菜食べ放題・糖質オフのビールを350ミリリットル
    その他、私が食べている炭水化物をつまむ程度。

    毎日こんな献立と量です。
    これで8ヶ月間で、82キロから68キロに落としました。

    ○イザップではカロリーを、昼>朝>夜 と指導していますが、夫がそれでは働けないと言うので、我が家は夜が一番多いカロリーです。
    私が通っているジムでは、「朝昼夜のたんぱく質量を同じ量にして下さい、そうすると筋肉がつきやすくなります。」と指導しています。
    これについて詳しく知りたければ、「立命館大学、藤田教授」か、「NHK美と健康の新常識、おさぼり筋トレ」で検索して下さい。

    現在夫は、体脂肪量と筋肉量がそれぞれ1キロずつ増え、一番少なかった体重より2キロアップです。

    ユーザーID:6658054195

  • 海藻など

    海藻類とキノコ類は食べてますか?
    味噌汁や野菜スープに入れれば手軽に摂取できます。

    痩せたいなら腸内フローラも意識したほうがいいと思います。

    ユーザーID:4694373110

  • え?食べ過ぎでは?

    160cm75kgってけっこうな肥満体じゃないですか?
    膝とか腰とか大丈夫ですか?
    まず少し体重を落としてから運動した方がいいんじゃないですか?
    筋トレも大事だけど有酸素運動も必要だと思うし、
    何より卵食べ過ぎじゃないですか?

    ユーザーID:4800689007

  • 頑張れ!

    週に3回のジムは理想的だと思います。どんなトレーニングをされているのかわかりませんが、サーキットトレーニングが宜しいかと。食事に関しては、基本は野菜から食べる事ですね。また少し荒療法的にはなりますが、朝昼晩の食事のどれか一つをプロテインだけにするのも方法です。ただ、理想の体型になりたい、筋肉をつけたい等はやはり健康である事が前提だと思いますので、ご自分の身体と相談して無理することなく、続けて頂きたいですね。

    ユーザーID:7963646798

  • 食事量をキチンと把握されてるのがスゴイですね!?

    更に1歩進めて…一品毎にカロリー計算して
    1日の摂取量を把握されたら如何ですか?

    最初は、戸惑いますが、
    馴れたら割りと簡単な作業です♪

    小生の遣り方は、大雑把過ぎますが、、、
    当たるとも遠からじですかね〜?

    以前は、2500〜2300カロリー摂取してましたが、チッとも痩せないので
    1800にダウンしたら徐々に減って来ました♪


    処で…主様は、BMIが30近いですね?

    標準体型は、25未満ですけど…
    何kg落とせば良いか?
    ご承知ですよね?

    ユーザーID:7999465338

  • 間違いだらけ

    もしかして、この他に大量のサプリメント摂ってたりしますか?

    そうじゃなかったら、鉄分、カルシウム、ヴィタミン類がものすごく不足していますね。
    牛肉の赤身、豚肉、野菜、乳製品が圧倒的に足りていない。だから減量が進まないのだと思います。

    筋肉量を増やしても有酸素運動をしなければ脂肪は燃焼しません。脂肪燃焼にはミネラル、ヴィタミンが必要です。
    塩分過多を防ぐ為に汁物は1日1回。朝ごはんのゆで卵をヨーグルトとチーズに換えた方がいいですね。
    脂肪を減らしすぎると野菜に含まれるカロテンをヴィタミンAに変えられなくなるので、要注意です。

    ユーザーID:0512578413

  • 最レスします

    脳は糖質がなければ、ケトン体で動きます。

    卵はコレステロール過多になるので、1日1個と以前は言われていましたが、現在は否定されています。体内のコレステロールは、3分の2が体内合成されています。食物から取り入れられるのは3分の1。
    また、卵にはレシチンというコレステロールを除去してくれる成分が含まれています。

    有酸素運動をしなくても脂肪は分解されます。
    30年前のNHK人体で、乗っていたボートが壊れ、3ヶ月間海上を漂流した人を紹介した回があります。
    彼は、糖質をほとんど摂らず釣った魚ばかり食べていましたが、肝臓が体内の脂肪を人体に必要な栄養に変えて、生命を維持していました。
    救助された時は、かなり痩せていました。

    有酸素運動をしなくても、
    摂取カロリー<消費カロリー
    であれば痩せます。
    有酸素運動もとり入れれば、カロリー制限のみよりも早く痩せます。


    以前のレスで「「あなたと似たような献立」と書きましたが、主様の献立と違う食材があります。
    ・乳製品
    ・緑黄色野菜を含む野菜類
    ・海藻類
    ・きのこ類
    ・エゴマ油(オメガ3脂肪酸)
    ・梅干
    ・小魚の佃煮
    ビタミンや・ミネラル・食物繊維をもう少し(難しいかもしれませんが、もっとたくさん)摂って下さい。

    ユーザーID:6658054195

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