え〜っ　加齢による関節炎だなんて！

同じく海外小町です。
私の場合膝の痛みは、スリッパでつまずいて、膝を思い切り階段に打ち付けた事が原因です。
ニー子さんの場合は、専門医にかかった訳でも無くてホームドクターに関節炎と言われたのですね。

こちらのホームドクターは専門知識が低くて、主人はもう少しで死ぬくらいの経験を過去数回しています。
私が専門医を見つけて大事には至らなかったのですが、それを何度も目の当たりにしているので、
ホームドクターを100%信用するのは危険だと感じています。

あなたのホームドクターが間違っているとは言いませんが、出来るだけ専門医に診察してもらい、
膝の治療をこれからどうして行くかは、専門医の診察を受けてからの方が宜しいかと思います。

私はじき６８歳になる海外小町です。毎日４時間（フルタイム扱い）勤務の兼業主婦です。同じ経験ありですが、今は良くなりました。

４年程前に、糖尿病予備軍と診断されました（家系です）。かかりつけの内科医から、食事制限と有酸素運動を導入するよう指示されました。運動嫌い（散歩は日常にしている）なので、階段の昇降を取り入れました。小柄でやせ型の体型で、私も２０代の服が着られます。骨密度も問題なし、もちろんですが体型は十二分におばさんですよ。

しばらくしたら、膝に痛みが出ました。また内科医に行きましたら、加齢によるのでしょうがない。薬に頼るより、太ももの筋肉を鍛えて膝をコントロールさせると良い。まずは、フィジカルセラピー（保険カバー）に行かされました。

セラピストの面談で言われたことです。医者の診断通り、加齢による膝の痛みで、これは太ももの筋肉を鍛える事が大事。筋トレのメニューが作られました。

それから、私の場合ですが、階段着地の膝の位置が悪い。足に対して、膝が内側に向いている。膝、脛そして足が直線的にならないと膝を痛める原因になる。それから、スクワットも大変良いが、私の場合、しゃがむ時、膝が靴先より前に出ていて、これも膝痛みの原因になる。腰を椅子に座る位置に置いてスクワットをする。

など姿勢に関して、色々と直されました。

セラピーの終了後は、近くのシニアセンター（無料）で、ズンバなどのダンスで有酸素運動を週数回、加えて筋トレも週数回続けて早４年。以来、膝の痛みは経験していません。ちなみにシニアセンターで複数のインストラクターが、セラピストと全く同じ指導をするので、びっくり。これを守っていれば大丈夫だと確信しました。

私はこれまた、加齢による変形性関節症もあります。

その上、シニアの友達が沢山できて、毎日楽しく過ごしています。私の場合はですが、一病息災となりました。

50代半ばの者です。

今年になってから急に膝に違和感を覚え、あっという間に激しい痛みへと進んだため、近くの整形外科医の診察を受けました。
医師の診断は、トピ主さんのドクターとほぼ同じものです。

「加齢による初期の関節炎。今は急性期に当たるため痛みなどの症状も激しいが、数日で落ち着くと思う。軟骨のすり減り具合はまだ軽度。なので正座など膝に負担の掛かるような動作を控えて無理のない運動をするだけで治まるでしょう。加齢によるものである以上完治はないが、注意点を守っていれば気にならない程度で維持できる可能性も大いにある。今の段階で注射などは勧めない」

私は基本的に医師の指導を守るタイプです。
それと共に自分で自分の体調を観察するので、これまで大ごとになったことがありません。
事実、それから数か月経ちますが、痛みは見事になくなり、たまに長距離を歩くと最後辺りで違和感が出るものの、普段の生活では全く問題なしです。

トピ主さんのドクターは良い医師だと感じます。
むやみにエックス線や注射を勧めず、必要な事だけ指導しているからです。
日本人はなぜか自分の想像より軽いことを言われると疑い、「他の医者に診てもらった方がいいのでは？」「他になにかやれることはないか？」等々ドクターショッピングに陥りやすい傾向があります。
無論、最初の医師の指示通りにしていても症状が進むなどの異常が表れれば他の診断を仰ぐのも一法ですが、まずは最初の医師の指導を守ってそれで様子を見るべきだと思います。

それより、毎日5〜6キロにも及ぶウォーキングはやり過ぎです。
それでは膝を傷めに行っているようなものです。
運動はあくまで健康のためであり、やり過ぎは何の得にもなりません。

余計な事を探る前に、本質的な事を守りましょう。

ほぼ、同い歳です。 私も左膝に違和感を感じて接骨院へ通っています。先生は柔道接骨師で、身体の筋肉などに詳しい方です。 あなたの症状も膝は登りより下りの方が
痛めやすいです。 そして、痛くて腫れたりした時はアイシングです。 冷やして、取り敢えず腫れをひかせることが大事！ 私は左膝に違和感がありました。 まだ、痛みまでは
ないのですが、なんだか階段の昇り降りするとフニャみたいで気持ち悪い。 結局、太ももの筋肉を強化することだそうです。 痛みがひいてからですが、上向きに寝て 足を上げるだけです。 膝を伸ばしたまま、脚を少し上げます。10cmか15cmくらい、それを何十回も行います。 筋肉を強くするしかないよと言われています。 続けると、違和感はなくなってきました。

少しサボるとまた症状がでるので、また頑張ります。 筋肉の老化と膝の柔軟性！？がだんだん衰えてくるので、その運動しかないと言われてます。
一度、お試しください。お大事に♪

ホームドクターは大事です
が、骨とかそういう事は専門医へ行きましょう。

骨や筋に異常がないなら、もしかしたらもっと違う所に原因があるかもしれません。
それらをちゃんと検査したうえで、何もなければ加齢によるものとなります。

＞歩けなくなったら手術、それまでは特に治療法はない

レントゲンもとらずこれはいくらなんでも乱暴な診断ではありませんか。

お国がらなんでしょうか？
医師にも専門性があって専門外の病気には驚くほど無知だったりしますがそちらのホームドクターは違うのでしょうか？

最初に受診した整形では、レントゲン撮影・加齢による膝関節症で太ももの筋肉をつける方法を教えてもらいました。
注射も薬もなしで、リハに来なさいと言われました。
効果なしでした。

２番目の整形ではレントゲン撮影・加齢による膝関節症。
太ももの筋肉のつけ方とヒアルロン酸注射でした。
注射で楽になりましたよ。
治らないけど、痛みを和らげる為の注射です。

膝を庇っていると、腰痛が起こることもあります。
私も歩くことが好きで、毎日５キロほど、膝に負荷がかりすぎたのかもと感じています。
一日一万歩とか○分歩かなきゃとかこだわらずに、気分転換くらいの散歩で良いですよと言われました。
痛みとうまく付き合う事だそうです。
痛いときは無理しないようにしています。

トピ主のニー子です。レスを下さった皆様、ありがとうございます。痛みが軽減したという経験者の方からのレスに大変勇気づけられておりますが、
家庭医の診断についてご意見がありましたので、まずそのことについて。

こちらに住み始めた頃は、すべて無料とはいえ自由に診療科を選べないことが不満で、家庭医の技量も不安に思っていました。ところが、気になる症状があって家庭医に行った時、予想外に早く専門医に回してもらえ、診断も家庭医の当初の所見と変わらないことが数回ありました。また夫や子供にも同じような経験があり、それ以来は家庭医の診断を信頼しています。今回も初めに「まず血液検査でリューマチの可能性をみますね」と自ら採決して下さり24時間後には「シロ」の結果がでました。（こちらでは通常、採血は別途予約が必要です）

居住地によって家庭医の質は大きく異なる、と言われていますがその点私どもは大変ラッキーだと思っています。
でもやはり膝の状態は知りたいので、次回の里帰りの折に自費診療でレントゲンだけはとるつもりです。

同年代で私と同じような症状から回復なさった方々からの具体的なアドバイスは、大変参考になりましたし希望を持たせて頂きました。
実は私も「筋肉を鍛える為に足を上げる運動が効果的」という情報をネットで得て、痛みが落ち着いた頃から実践していました。でも2か月ほどは状態がよかったのにここ数週間また痛みが戻ってきてしまい、「他に何かできることはないかしら」と思いトピをたてた次第です。

でもやはりそういう運動は効果があるのですね。今の痛みがおさまってきたらまた始めてみます。フィジオセラピスト、家庭医に勧められたのですが、以前腰痛で受けた時に痛いだけで効果がなかったので断ってしまいました。やはりかかったほうがいいかもしれませんね。

他に何かアドバイスがありましたら、引き続きお願いいたします。

私も加齢で軟骨が減り、半月板も損傷しました。
レントゲンもMRIも撮りましたが、
そのことがはっきりしただけですね。

リハビリ・訓練をしています。
ヒアルロン酸は効く人と効かない人がいるようです。

トピ主の体重だと、それで足腰に負担が、という可能性は少ないです。
でも歩き方が悪いと膝にきますよ。

私は小指側の踏みが甘くて重心が親指寄り、
その状態で膝を真っ直ぐ曲げると
爪先と膝の向きが同じにならずに痛むようになりました。

靴の裏が同じように減っていますか？

筋肉は年と共に減りますから、筋トレしましょう。
膝がつま先より前に出ないようにゆっくりスクワットするといいですよ。

踵をあげて足裏を鍛えるのも有効です。
この時も力のある親指ばかりに体重がかかりやすいので、
小指側も踏みます。
足指でのグーパーもしましょう。

＞一日５〜６キロのウオーキングに一日に何度も階段の上り下り＆屈伸運動

多分年齢相応以上の負担をかけてるんだと思います
以前に習って空手の先生は若い頃は体操部でガンガン身体を酷使されてて、３人出産後４０代からは合気道に空手にと励んでこられたそうですが、股関節の軟骨がかなりすり減ってて歩くのも辛そうでした

息子はまだ２０代後半ですが、小学生からサッカーを高校までして、大学時代は趣味で走り、社会人になってからフルマラソンを走りだしたら、膝が痛くなりお医者さんに行くとひざの軟骨が減ってるとの事でした。若いうちは再生できるらしく薬を処方してもらい改善しましたが、やはり過ぎたれば及ばざるがごとし　なんだと思います

私も同じ年齢ですが、今のところ関節は大丈夫です。５年位前からグルコサミンを朝にコラーゲンを夜に飲んでいます。美容と血管と軟骨＆すじ等の劣化対策に
３年前まで働いてたので通勤で一日３５分程度、週３回歩くのと週一の空手の稽古（５６歳から６０まで）
現在は仕事もせず、空手も事情によりやめたので、毎日のストレッチと週一のヨガ、自宅でたまに空手の基礎練習、ドクターエアーに１５分一日２回乗るという生活運動リズムで、旅行や出かける時に長距離歩く程度です
私達はもう軟骨が減ったら薬を飲んでも再生できない年齢です。大事に体を使わないとどんどんガタがきます
筋肉のために両性のタンパク質を毎日しっかり取って筋肉でしっかり骨を補強できるよに、関節に負担をかけない筋トレをして（プールでのウオーキング等）体を労りながら筋力維持を考えたいですね

以前足首のけがをした時にプールでのリハビリが一番効果的だったので、よかったらニー子さんも試してみてくださいね
早期改善できますように！

整形外科に行ったら「変形性漆関節症」と診断されました。

「腎臓の数値に難があるので炎症を止める薬は出せない。
　痛み止めを出します。痛みが無い間に一生懸命に膝を動かしなさい。　　　　　
　ヒアルロンサンは打ちます。」
「太ももの筋肉を鍛えなさい。
　あなたは歩き方が悪く、太ももの前の筋肉が硬くなっている。
　そのせいで膝に負担がかかる。」
こう言われました。

薬をもらいに行った薬局で症状を話すと、
・膝のマッサージ
・コラーゲン
この二つを勧められました。

膝のマッサージはＮＨＫのガッテンで特集されたそうで、検索したら画像が出てきました。その時から毎日マッサージをしています。
コラーゲンも体に入ると消化され一旦アミノ酸になるので、コラーゲンが膝に直接効くのではありませんが、食物からとるたんぱく質よりコラーゲンになりやすいだろうと、毎日飲んでいます。

関節は、骨とその先端についている軟骨とそれを包む袋で出来ています。（図解できないのが残念です。関節包で検索して下さい）
袋は関節液で満たされています。
関節軟骨は常に新陳代謝していますが、関節には血管が通っていないので、軟骨を修復するための栄養は関節液から取り入れます。
ですから、膝を動かして関節液が袋から出たり入っったりするような運動をすると、栄養が膝にいきわたり早く膝が治ります。
立って膝を動かすと、自分の体重で膝に負担がかかるので、座って関節包を動かす方法がガッテンで紹介されているマッサージです。
教えてくれた薬剤師さんも、主治医の先生に会うと必ず、
「膝を動かしていますか。動かさないと治りませんよ。」と言われるそうです。

膝を壊した原因ですが、私のほうにまっすぐ歩いてくる夫を観察したところ、故障したほうの足だけ足が前に出る時に膝が外側に逃げます。
これが「歩き方が悪い」ということだと私は思っています。

直接痛みをとる方法ではありませんが、体のゆがみや歩き方の癖をとる方法に
「エゴスキュー・メソッド」
があります。
アメリカのピート・エゴスキューが開発した運動療法です。
１０年ほど前にアメリカから日本に上陸しました。
検索してみて下さい。

引き続き、色々なアドバイスをありがとうございます。

keyココ様やももこ様がおっしゃるような歩き方のくせ、夫にも確認してもらって直していきたいと思います。

怜様、トマト様、確かに5，6キロのウォーキングなど少々やり過ぎだったかもしれません。もともと歩くことが好きで楽しんでいましたがやはり自分の年齢を考えるべきでした。
プールの中でのウォーキング、とてもいいと聞いていますがプールには車で行かなければならないので、運転嫌いの私としてはちょっと億劫に感じています。でも効果がありそうなことは、試してみるべきですよね。

ひなぼぼ様やkeyココ様が薦めて下さる運動、日課に取り入れていきますね。

そして茶トラ11キロ様、NHK ためしてガッテンとエゴスキューメソッド、ネットで検索しました。有益な情報が盛りだくさんで大感激です。一つずつよく検討して、運動やマッサージを取り入れていきたいと思います。関節包の役割も納得できました。

ネットに玉石混合の情報が氾濫している昨今、本当に自分に役に立つ内容を見つけるのは至難の業ですが、皆さまのご自身やご家族の体験に基づいたレスで、大変貴重なアドバイスを頂きました。

重ねて御礼申し上げます。本当にありがとうございます。

こればかりは治しようがありません、いちど擦り切れた軟骨は戻りませんが、進行を遅らせる、痛みを緩和することはできます、食事とエクササイズです。現地語よりも英語で “anti inflammatory diet” , “Osteoarthritis exercise” と検索すれば やまほど情報が得られますよ。ウオーキング、スイミング、ヨガ、バイキング(自転車)、タイチー、が代表的におすすめされています。”適度”な負荷がキーです、激しいのは悪化させます。たくさん休憩して可能な限りアクティブでいましょう。骨密度は私も150% でしたがやはり きてしまいました。 グルコサミン、コンドロイチンは医学的にはcontroversial で 「予防として」効果が得られる人もいるけれどさほど期待はできないいうとリサーチ結果です。すでになってしまった人には実は効果はありません、プラセーボ効果で楽になった気になる人は一定数いるという研究結果がありますが。あとはホットパッドで温めること、冷えると痛みが増すはずですが、もし、この先 腫れることがあれば その時はその部分を冷やしてくださいね。さらにストレス(コチゾール というストレスホルモンが分泌されるため) は痛み インフラメーションを増加させます。stay active, stay positive ですよ！

私も同じ年代の女性です。
何かあって医者に行くと、「加齢によるものですから」と言われて
むっとすることがしばしばあります。

私の場合は、膝ではなく　手の指の関節炎で
ヘパーデン関節炎とかプシャール関節炎というものなのですが、
だんだん変形してきて夜になると痛みを伴います。
６０代以上の日本女性の４人に一人位は患っているらしいのですが、
命には関わらない病気なので　深く研究してくれる方がいないのか、
レントゲン撮って異常なし、痛み止めの塗薬やシップをもらって御終いです。

なんだかな〜としみじみ思います。

私は２７歳の時に関節炎になり膝に水がたまりました。
その時に上司に「スキーもできないなんて（スキー必須の仕事）給料泥棒だ。」
同僚にも「役立たず。」と言われ、非常に悔しい思いをしました。
スキーなんか仕事のうちの千分の一なんですけどね。

そんな経験もあって、夫と私は健康オタクです。

体のゆがみについてですが、
NHKの美と健康の新常識、で検索して、
「ファシアで解決！美スタイルへの特急券」の回を見てください。
役に立つ情報があるかも知れません。

３０年来のひざ痛と腰痛が本を読んで消えました。
私が読んだ本は、「心はなぜ腰痛を選ぶのか」です。
同じように治った方がたくさんいらっしゃいます。私は今３０年前より元気になりました。

引き続きレスを下さった皆様、ありがとうございます。
少しずつ痛みがひいていたので、そろそろ頂いたレスを参考に色々試してみよう、と思っていた矢先、ここ両日でまた痛みがひどくなってきてしまいました（涙）



夫も私もすでに仕事は引退しており子供達も独立していますので、特に膝に痛みがでるようになってからは外出も最低限、家事もゆる〜くするだけで決して無理をした訳ではないのに、と落ち込んでいます。昨夜などは、痛みのせいであまり眠ることができず、思わず小町にSOSを発信です！


数か月前に初めて痛みを感じましたがその後治まりましたので、今回のようなひどい痛みは初めてで「そのうち痛みはひいてくる」と信じたかっただけにがっかりしております。

皆様から頂いたレスは主に「筋肉を鍛えて進行を防ぐ」という内容で痛いがひどい時はやらないほうがいい、とのことでした。それで、痛みがひどい時にできること、少しでも痛みが緩和されるような方法をご存知でしたらご伝授頂けないでしょうか。

私の場合、当初から腫れや熱を持つなどの症状はないので冷したことはありません。でも左膝をかばうせいか、右膝にも痛みがでてきてしまいました。痛み止めの飲み薬は、以前数回飲みましたが効いたという実感がなく、胃の調子も悪くなるので極力頼りたくないと思っています。

痛みは特にベッドで横になっている時がひどく、足をどんな状態にしたらいいのかわかりません。痛みがあまりでないような就寝時の姿勢がありましたらそれもお教え頂けましたら幸いです。

よろしくお願いいたします。

１０年ほど前から数年間、ギックリ腰を繰り返し
筋トレのお陰でギックリいかなくなりましたが
今朝起きた時久々に危険な状態に
現在も微妙に危うく筋肉が張ってくるのを感じています
ここ数日心当たりがあるような行動はしていませんでしたし
メンテナンスもちゃんとしていたので
多分低気圧のせいかなっと
台風なんぞがくると覿面です

私の場合は背面の筋肉が収縮してくるので
寝る時は胎児のように丸まります
基本は横向き
姿勢が取りにくい時には腕や膝にクッションやタオルを挟むと楽です

起きているときは痛くない範囲のストレッチを何度も繰り返す
激しくない動き、クネクネブルブルするような動きを切り返す
腰、お尻、太腿など触ってみて冷たかったら温める
熱かったら冷やします

何か心当たりのある急性痛の時には休むのも良いのですが
慢性痛ならばある程度は動いて血行をよくした方が治りが良いように感じます
やってみて心地よく感じるものは結果が良いようです

人にマッサージしてもらうときつく入りすぎるので
自分でやや物足りないほどのを何回も繰り返す方が良いです
お尻、太腿あたりはテニスボールでコロコロするとほぐしやすい
ゴルフボールはちょっと硬いので気をつけてくださいね
膝の場合は膝の外側の上、腸脛靭帯のあたりから上と
膝の裏側を軽く、本当に軽くコロコロすると気持ち良いです
なるべく広く浅く満遍なくやってください

気をつけをすると、膝の間に隙間が出来る「Ｏ脚」ではありませんか？

であれば、エゴスキュー「両足のせリラックス、英語名スタティック・バック、static back ）」が効くかもしれません。
１、足を乗せるための椅子を用意する。
２、仰向けになり、椅子の上に膝と腰をそれぞれ９０度に曲がるように乗せる。９０度の角度にならない場合は、椅子の上に座布団などを置いて、足の角度を調節する。
３、膝と足を股関節の幅に開く。
４、両手は手の平を上にして、体から４５度話して伸ばす。
５、上半身をリラックスさせ、腰が左右平らになるようにする。
６、腹式呼吸を行いながら、この姿勢を５〜１０分保つ。

画像や写真を見ないと難しいかもしれません。検索すれば画像が出てくるかも。

私はこの姿勢で寝てしまうことがあり、３０分ぐらいそのポーズをとってしまいますが、私の場合はトラブルはありません。
このポーズをとって痛みが和らがない場合は、やめてください。

Ｘ脚（気をつけすると膝がつきかかとがつかない）の場合は、違うエゴスキュー・メソッドがあります。


痛みをとるための基本は、体を左右対称に戻すことです。体のどこかに問題が生じると、筋肉が他の骨や筋肉、じん帯、神経などを引っ張ってきて、緊張状態になってしまいます。そうして引っ張られた筋肉や骨格にはずれが生じ、痛みは他の部分にも広がっていきます。
薄着になって鏡に全身を映してみてください。両肩の高さが同じですか。片方の肩が下がっていませんか。

「加齢による関節炎」で、次第に痛みが増し、
かばっている方まで痛くなってきた。。。となると、
もはや小手先の痛み止めではどうしようもなくなりつつあります。

膝や股関節、足首など体重のかかる関節は、
軟骨がすり減り骨が直接あたることで痛みが出ると言われています。

加齢の速度以上に軟骨のすり減りが早かった・・ということでしょう。
原因はやはり運動のし過ぎは否定出来ません。

気休めを書いても意味はないと思いますので、
一度帰国して整形外科医の受診をされた方が良いと思います。
骨密度の問題ではないし、もちろん体重が重いとか軽いとかの
問題でもありません。

さらに言うと、筋肉をつけて関節をカバーする
というのも、例えば脱臼癖がついていてそうならないために筋肉をつける、
というのはよく言われることですが、体重という荷重のかかる関節では、
まったく別問題です。

おそらく過度の運動（そういう意識はなかったと思いますが）、
食生活などの変化などもあって関節にシワ寄せが来たんだろうと
思います。

痛み止めの軟膏だとか飲み薬は「対症療法」に過ぎませんし、
そこで痛みが仮におさまったとしても、根本的な膝の問題を解決
したわけではないです。

かばっている方の足がまだ大丈夫なうちにちゃんとした医療機関の
受診を強くおすすめします。