スタミナのない自分に腹がたつ

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心や体の悩み

みたすな」

スタミナのない自分に腹が立ちます。

ぜひ、皆様が日常生活で気を付けていることや
体力を維持するうえで工夫をしていることを教えていただきたく、
トピを立ち上げました。

私は30代既婚女性です。
週に1・2回で仕事をしています。

たったこれだけの仕事と家事でへとへとになり、
すこし予定が立て込むと
だる重い感じがしてきて、
体調をひどく崩してしまいます。

まだ若いのにこんなことではいけない!
と思い、自分なりに工夫をしています。

週2回は運動をする(有酸素・無酸素どちらか)。
サプリ(ビタミンを飲んだり、睡眠は6時間はとる
湯船に毎日浸かるように心がけたり、
姿勢に気を付ける、
食生活もバランスを考えてタンパク質と
お野菜をとるようにしたりしています。
最近は白米を雑穀米に変えました。

ちなみに、貧血・甲状腺は異常なしです。

体調を崩すと周りに迷惑をかけますし、
なるべく元気な状態で
はつらつとした毎日を送りたい!

しんどそうに見られるのは嫌なのに加え、
気持ちの持ちようかなとも考え、
気合を入れて笑顔で過ごすように心がけてはいるので、
周りからは元気!と言われます。
が、家では…

こんなダメダメな自分に腹が立ちます。
一方で、自分の体力やスタミナにそぐう日々を
過ごしていくべきなのだろうなとも思いますが…

皆様の健康法をご伝授ください。
お願いいたします。

ユーザーID:3673173433

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  • 筋力がないからでは?

    姿勢を保つだけでも疲れます。
    筋トレでもスロートレーニングから初めてみては?
    暑いので家で隙間の時間、テレビを見ながらでも、好きな音楽にあわせてとか3分5分でもできる踏み台昇降がおすすめ。
    窓拭きだって真剣に取り組めば運動になります。

    食事は食べ過ぎはないと思うので、食材の種類を増やすことが大事。
    細胞に酸素と栄養を届ける血液の循環をよくするために手足の末端をよく動かして。
    トピ主さんは少しでも疲れたら即休んで無理をしないこと。

    ユーザーID:5593293403

  • 寝る。

    私が30代だった頃は7.5時間は寝ないとダメでした。今は52才でもう少し短くても良くなりましたけど。
    必要睡眠時間って人によるとは思うんですが、日本人の、特に女性は世界的に見て睡眠時間が少なすぎるそうですから、もう少し寝てみては?

    ユーザーID:1527254783

  • 慢性疲労

    30代でしょ。私もそのくらいの頃はヘロヘロでした。

    たぶんですが、20代の頃からずっと忙しく働いてきて、慢性的に疲れが溜まって来ているんだと思う。

    仕事する量とか時間とか徐々に減らして、忙しさを徐々にセーブしていくのがいいんじゃないかな。
    いつまでも若くないってことです。

    ユーザーID:1230926447

  • なるほどー!

    とぴ主です!
    なるほど!とぶんぶんうなずいていました。
    もう若くない。
    確かにその通りです。

    20代、ほぼ休みなしでしゃかりき働きました。
    現在も私にとっては睡眠時間が短いのかもしれません。
    7時間以上は確保しようと思います。確保できていないときは、
    寝る!とにかく休む。
    昨晩から食事の材料の種類を増やしました。
    筋力づくりも、家でできる数分のものを。

    むやみやたらにがんばればいいってものではないのですね。
    余計にそれでつかれていたのかもしれません。

    本当にありがたいアドバイスです。

    ユーザーID:3673173433

  • 目標管理をシッカリと…しないと

    運動+食事+睡眠の全てが中途半端じゃないかな〜?

    10〜20代は何を運動されてましたか?

    今、運動やってるとは言え…その若さで週2は絶対的に少ないでしょう?

    頻度は無論、強度(質量)も不足では…?

    筋肉や骨量は足りてますか?

    食事は三大栄養素の他にビタミンやミネラルが取れているか不明瞭です。

    偏食は無いかも知れないけど、カロリーは足りてますか?
    或いは、過剰摂取かな?

    身長、体重は?

    BMIは現状幾つで、目標は幾つですか?

    睡眠は基本7〜8時間必要なんですが、毎日睡眠不足を積み上げてますよね?

    ご自分の体のことだから
    もう少しキチンと把握した上で…目標管理なさったら如何ですか?

    今のトピ主様は
    足元が空回りしてませんか(笑)?

    ユーザーID:5302195488

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