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発言小町

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体重が重すぎて嫌になります。周りからも太ったと言われるように 携帯からの書き込み

かさね
2019年7月30日 23:51

25歳女性。158cm、63kg、35%です。
この1年で転職によるストレスからくる暴食、生活の乱れから10kg近く太りました。去年の服を着ると腰周りがキツかったり、お尻が入りづらかったりします。
60kgの大台に乗ってしまったのは今年の一月からです。その時は、正月太りだから仕事始めになれば落ちるだろう、とタカをくくっていました。しかし、体重計に乗る習慣のない私は自分でも気づかないうちにぶくぶくと肥え太っていました。
気づいた時には63kg。帰省した時に、祖父にはお前腕太なったな、叔母にはポチャっとしたな、と言われ見た目も完全にデブになっていると現実を突きつけられました。
これはまずいと3ヶ月程前から週4でホットヨガ(1時間コース)を始めました。身内からの指摘から、5日程前から毎日の習慣として50分程度のウォーキング、スクワット30回、プランク1分、腹筋運動30回を行うようにしています。食事は置き換えダイエット食品を日に1-2回で、お昼は好きなものを控えめに食べるようにしています。便秘はありません。
ヨガは体の動きをしなやかにスムーズにはしてくれましたが、体重は減りませんでした…。むしろ運動をしているからこれくらいはという意識から、食べすぎていたのではと今では思います。
やはり脂肪が多すぎて筋肉のつく余地がないので痩せられないのでしょうか…。
最終目標は50-52kgです!1番細い頃はそれくらいでした。あの頃みたいにヘルシーで1番綺麗だった自分に戻りたいです。
小町の皆様、ご意見、ご助言お寄せくださると幸いです。よろしくお願い申し上げます。

ユーザーID:9832860122  


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タイトル 投稿者 更新時間
継続するのみ
通りすがり
2019年7月31日 11:32

ウォーキングや運動を5日ほど前から始めたとのことなので、
すぐには目に見える効果は出ませんから、
今は継続するのみだと思います。

適度に水分を補給し、熱中症に注意しながら、
有酸素運動を継続すれば、徐々に効果は出てくると思いますよ。

ユーザーID:4647824127
ヘルシーだった頃は?
40代
2019年7月31日 15:28

ヘルシーで綺麗だったころは何を食べていたのですか?運動はしていましたか?
記載されている食べ物以外は食べています?
どう考えてもそれだけしか食べていないので60kg超えは・・不思議です。
私、159cmですがそれだけしか食べていないのなら相当痩せています。
ウォーキングとスクワットはまだ数日なので結果は出ないと思います。
もう少し運動してもいいかもしれませんが体重があるのでスクワットの回数を増やして脚の負担が増えて故障があったら困りますね。
数日ではなく数か月のスパンでみたほうがいいかな。
ちなみに私は毎日10km走り、スクワットは150回しています。48kgでとぴ主さんが書かれているよりは食べていますがお菓子は食べません。

ユーザーID:7978350816
そうすぐに結果出ないかと…
みどさー
2019年7月31日 15:32

毎日体重計に乗る癖をつけましょう。
すぐ痩せないのは当たり前です。
一年で10キロ太ったんですから、同じだけ戻るにはそれ以上かかると思わないと…
太るのは簡単ですが痩せるのは大変ですからね。

これが30越えてくると痩せるのが大変なので、今のうちに頑張ってください。
私はママさんじゃないバレーボールをずーっとやってるので、特に意識しなくとも変に太ったり一切してませんが、同い年の友人たちは30過ぎてから痩せにくくなったとよく言ってます。
彼女たちは元々運動をする癖がなく、できるものがない、今から何を初めていいかもわからない、となってしまっていますので、ぜひヨガやウォーキング、あと楽しさ重視のスポーツ何か追加しても良いかもです。

25歳で気づけたんですから、頑張って!

ユーザーID:2609893022
本気で痩せたい?
バーブバリ
2019年7月31日 17:56

まだ日が浅いんです。
その年でそんなに運動して置き換えダイエットしてるなら減ります。
食べすぎるって、お昼ですよね?
そんなに食べられるかな?
油っこい物が好きでいっぱい食べていませんか?
これも揚げ物をグリル物に変えたりできませんか?

私も毎日体重計に乗ってグラフに書いたらいいと思います。
縦軸に体重、横軸に日にち。
体重は200g減ったら1cm位グッと下降するように目盛を大きくしましょう。
毎日記入すること。
主様の行動でしたら絶対に痩せている筈ですもん。

とりあえず1か月後を楽しみにして!
そう、秋が来るころには50K台に!

ユーザーID:8481722936
毎日の習慣を変更
るる
2019年7月31日 18:01

ウォーキングは20分で良いです
残り30分「ビリーズブートキャンプ」をしてください。
ビリー、映像どおりにやろうとしたら初めは吐き気がするほどきついです。
若いですし、毎日やれば2週間で周囲も違いを感じるはずですよ。

ユーザーID:3012022073
ありがとうございます!それと補足です携帯からの書き込み
かさね(トピ主)
2019年7月31日 23:14

ありふれたトピにも関わらずご意見お寄せくださってありがとうございます。
綺麗だった頃は特に運動らしいものはしていませんでしたが、前職が立ち仕事で動き回ることも多かったのでそのおかげで体系維持が出来ていたのだと思います。
食事内容ですが、具体例を挙げて述べますと、
朝:置き換えダイエット食品(ビタミン系は1日目標摂取量を100%以上配合しています)と時折バナナ1本当にも追加されます
昼:お肉や魚、豆腐、納豆のいずれかを使った料理(タンパク質摂取のため)
晩:置き換えダイエット食品
というのが大体の食事内容になります。日によって昼がお弁当や外食になったりしますが、お肉や魚はなるべくとるようにしています。炒め物を作る際に油は使いますが、揚げ物や脂の乗ったお肉などはほとんど食べていません。間食は1週間に1度のチートデイでのみ摂取し、それ以外の日は牛乳を1杯飲む程度です
レコーディングダイエットはアプリを利用して半年程続けているのでこのまま続けてみようと思います!
こんな風にしたらいいんじゃないか、これはどんな感じなの?、などございましたらお気軽にレス頂けたらと思います。
ご閲覧ありがとうございました。

ユーザーID:9832860122
けっきょく食べ物
40代主婦
2019年7月31日 23:49

160cm59キロからダイエットしたので、トピの状況と近いかもしれません。
現在は50キロです。

運動したらお腹が空くし食事が美味しくなるので、私は運動ではダイエットできません。

食べる物さえ気を付ければ痩せます。
痩せられないのはけっきょく食べ過ぎです。

食べてないのに太ると言う人は量ではなく質に問題があるのです。

太りにくい物を選んで食べる、食べ過ぎない、それだけです。

ユーザーID:6423184503
ダイエットは甘くないです携帯からの書き込み
ナイス
2019年8月1日 6:08

つまり、、、
体のことを簡単に考え過ぎてます。
一旦着いてしまった体脂肪は、ナマジの努力では落ちません。
かと言って、折角始めたヨガとかの運動は止めたら更に酷い醜いbodyになるばかりだから…続けましょう。
トピ主に出来る最大効果のあるダイエットは、
一年前の食事に戻すことです。
兎に角…今でも食べ過ぎてる自分を反省して下さい。

一年で太った分を元に戻すには…
普通なら三年から五年掛かります。

もっと手短に戻す方法もありますが、
押し並べて不健全なのばかりだから…
必ず体がヨレヨレになります。
(親戚の母娘が大失敗してます(泣))

トピ主に薦めることは、
第一に、健全なダイエットとは何か…を学ぶこと。

第二は、その上で自分のダイエットを模索して実行すること。

因みに、生意気言ってる小生は…172cm,74.5kg、18.5%の未完成ダイエッターです(笑)
1日摂取カロリー…1800kcal
目標は…昔ラグビー遣ってた頃の65kgに戻すこと…1〜2年かかるかも?

妻は…155cm、53kg、
体脂肪は計ってないけど…恐らく12〜3%かな?
(バドミントン◇年・監督歴10年以上
…怒らせると恐いから
絶対服従です(超泣))

処で…小生もウォーキングかスロージョギングを日課にしてます。

トピ主は、分速何歩ですか?
歩巾は何cmですか?

小生は、80cm、120歩です。
スロージョギングは、30〜50cm、160〜200歩です。

これで…心拍120拍で…
漸く有酸素運動と言えるレベルです(笑)

トピ主…ガンバ♪

ユーザーID:9035381379
無理せずじんわりダイエット
のり
2019年8月1日 11:58

私も現在ダイエット中の者です。
私も仕事のストレスと
帰宅が遅いことに起因する遅い夕食で
急激に太ってしまった経緯があります。

毎年会社での健診でコレステロールが高い値になるようになったり
職場で心疾患で急死した方がいて
軽いジョギングなんかをしていたのですが
それだけではどうにも体重が減らなかったので
16時間ダイエットを始めたのが今年の2月ごろです。

リーンゲイズとも言われている方法なんですが
1日のうち食べていいのは8時間で残りの16時間は
カロリーのある食べ物や飲み物を一切取らないのと
基本、揚げ物などダイエットに役立たない食品以外は
自由に食べてよしです。野菜や果物はたくさん食べてます。
といっても8時間で3食はまず無理なので
1日2食ベースで、私は朝食は食べません。慣れです。
食事から取るカロリーはだいたい1700〜1900kcalくらいで
タンパク質を摂るためにプロテインも飲んでいます。
それプラス1日30分程度の有酸素運動です。
運動はアップルウォッチに頼っている感じです。
ウォッチが色々と言ってくるのと
OuraRingというフィンランド製の活動量計で
運動に加えて睡眠もモニタリングしてます。
こちらも座っている時間が長いと「動け」と言うし
「早く寝ろ」とか「動きすぎ」とか「疲れてる」とか
色々生活についてアドバイスしてくれます。
ちゃんと睡眠しないと効率的に痩せませんし
体調を崩してはダイエットが続かないので。

で結果なんですが、約半年で体重が64から58に減りました。
体脂肪は40から33です。
じわーっと少しずつ痩せていってる感じ。
リバウンドしないペースが重要だからこれでいいかと。
ちなみに身長は155cmで
トピ主さんに体系が近く、ダイエットの一例として
参考になるかと思います。

目標もトピ主さんと同程度で50kg程度です。

ユーザーID:7274628278
時間
ならは
2019年8月1日 12:34

以前は結構太ってたました


夕飯を6時前に食べ終え
それ以降は、お茶以外口にしない
野菜から食べ始める

そんな生活をしたら
すごく痩せました

美容体重も切っています

食べる量は変えてません



自営業だから出来ました

正社員の会社員さんには
難しいですが…

ユーザーID:7438205585
ダイエットはシンプルに
黄金の風
2019年8月1日 15:08

いまは情報収集より、現状のメニューを確実にこなすことに専念すべきですよ。

スクワット、ウォーキングは負荷を上げてどんどんレベルアップする。プランクの時間は目一杯まであげる。(腹筋運動は不要)

一年間は黙って続けます。

>やはり脂肪が多すぎて筋肉のつく余地がないので痩せられないのでしょうか

上記メニューは筋トレと言えるレベルではないので筋肉は付きません。そもそも食事制限中に筋肉はつきにくいもんですが、運動5日目から筋肉がついたらそれはそれで驚異ですけどね(笑)

ユーザーID:0600461930
出来る範囲で生活リズムを取り戻す
けちゃっぷ
2019年8月1日 20:16

 可能ならば休みにプチ断食とか。まだ若いんだから格段の健康問題が無ければ、多少の負荷を始めに掛ける方がダッシュが利くと思います。

 置き換えも頼り過ぎると圧倒的にビタミンが不足しそうです。

ユーザーID:5292039709
今日は何キロ?
バブリー
2019年8月1日 22:01

一週間に一度体重をアップしてみたらどうです?

励みになると思いますよ。
増えたら叱ってあげましょう(笑)

ユーザーID:8481722936
私も今年からスタート
おでぶちゃん
2019年8月2日 11:26

私も普段痩せろなんて一言も言わない夫に「そろそろ痩せた方いいんじゃない?」と言われデブを自覚、
正月明けからダイエット開始しました。(160cm 64.6kg 34%)

最初はオリジナルで色々やってみました。
まぁ元が肥満なので2カ月ぐらいで4kgは簡単に落ちました。
でもなかなか50kg台に入れず悩んでいたら
3月頃から夫も肉体改造をスタートしていて
5月に酵素ドリンクの断食をするというので私も一緒にやってみました
(といってもプチでしたけど)

私もまだまだ続けます
頑張りましょう!
それで何とか50kg台に突入し
その後夫の指導のもとPFCコントロール、筋トレ、有酸素運動をするようになり、現在55.5kg 27.5%ぐらいです。

気を付けていることは
・体重からの基礎代謝ではなく除脂肪体重での基礎代謝を計算し、それ以上のカロリーは取らない(とりすぎたら運動)
・逆に摂取カロリーを下げ過ぎない。最低でも1000kcalは取る(低燃費モード対策)
・糖質よりも脂質を抑える
・朝晩体重を測るが1日や2日の体重増減は気にしない。あくまでも1か月単位で数値を見る。
・ハイキングが趣味なのですが運動中は細目にカロリー(炭水化物)を摂取する。(ハイキングだと消費カロリーが1000を超えるのでその分取らないと体が低燃費モードになりやすい)
・1日1L以上の水分摂取を心掛ける
ですかね

個人的に続けるポイントとしては
・段階的に目標を決める(60kg→55kg(今ここ)→53kg→体重キープ+体脂肪率23%)
・目で見て実感できるようにする(職場で来ている制服のベルトの位置を少しずつ詰めて実感)
・スイーツ禁止!とはしない。SUNAOとか低カロリーの物を見つけて偶に食べる
・ご褒美を設ける(食べ物でなく次のダイエットに繋がる何か→活動良計だったり細身の服)

ユーザーID:2706193317
食べたら太る という真実
モリー
2019年8月2日 14:42

原因はコレです。
>運動をしているからこれくらいはという意識から、食べすぎていた

今まで大量に食べていたのなら、最初は辛いかも知れないけど、食材と調理方法を変えればいいんですよ。

ダイエット食品を使ったり、置き換えダイエットとかやりなれないものをしても続かないから、普段のご飯を少しずつ変化させるのが一番無理ないです。

こんにゃくやもやしを使ったり、蒸したり茹でたりするの。
豆腐・納豆や、キノコ類もおすすめ。

夜8時以降は、おやつとか食べないようにしたりね。

がんばってね。

ユーザーID:0910812586
私も同じでした
きょん
2019年8月2日 22:19

新卒で就職し、私もストレスから1年で8kg位太ってしまいました。
当時はとても気に病みましたが、翌年にはもとに戻っていたと思います。
仕事がそれなりに忙しくなり、走り回っていたら元通りになっていました。
気を付けたことと言えば、当時職場でよく配られていたお菓子を
食べないようにしたことくらいです。
あくまで自分の場合ですが、
体重や食べ物って、気にし出すとなかなか減らせないですね。
何か生活の中で、没頭するものが出来るといつの間に減るといった感じです。

まだお若いのだから、食事や運動でそれだけ気を付けていれば
近い将来、元通りになると思いますよ。

ユーザーID:1393027979
今日の体重です携帯からの書き込み
かさね(トピ主)
2019年8月3日 0:19

バブリーさんのおすすめイイなと思ったので体重を週末毎に投稿したいと思います。
63.8kg
35.2%
増えちゃいました…。

ユーザーID:9832860122
置き換え食はいつから?
バビロン
2019年8月3日 10:15

筋トレはダイエットに直結するよりも、
代謝が良くなる体つくりという意識の方がいいかな。

置き換え食始めて何日ですか?
書かれてある通りを1ヶ月つづけて減らないのは
考えられないです。
始めてまだ1週間ならわかるけど。

今はお仕事は?
通勤は?家事は?階段を日常的に使う環境は?
ヨガなどトレーニング頑張っても、その他の時間動かなかったら台無しです。
一日中、こまめに動くことで代謝を高めて、
太りにくい身体をつくることを強く意識することが大事です。
イメージはコマネズミのように動く、です。
METs(メッツ)という言葉で調べてみてください。

ユーザーID:8265237423
ホットヨガの後の食事、気をつけて
アラフィフおばさん
2019年8月3日 16:08

あなたの2倍以上生きているおばさんです。
まだお若いからダイエットはやろうと思えばきっちり絞れると思いますよ。
ヨガをされてるとのこと、私もホットヨガをやってみて思ったのですが、ヨガ終わったあとの食事は要注意です。
身体が休息モードに入っているせいか、食べるといっきに吸収されてしまう気がします。
ヨガやったあとは水分補給程度にとどめておいて、数時間たってから食事するようにしたほうがいいです。
もしそれが難しければ、ホットヨガはやめてしまって、1日の食事が全部済んだあと、寝る前に10分筋トレ、などにしたほうがいいかも。
置き換え食もやめて、きちんとした食事をとって記録する。
いま、アプリで無料で食事の記録できるものがありますから、それで栄養バランスとカロリーに注意しながら食べればあなたの年齢ならかなり食べても大丈夫なはずです。
私は腕時計型の活動量計をつけて睡眠と運動量を自動的に記録し、さらにアプリで食事をつけています。
アラフィフですが半年で10キロ落としました。
運動はジムのスタジオプログラムのようなものを週に3回、あとは家での筋トレです。

ユーザーID:5251940262
やはり痩せるにはカロリー
むにむに
2019年8月3日 16:16

体重53キロから10年かけて産後太りで身体160cm体重64キロまで増加した40歳です。
それまで自分では控え目に食べているのに動いているのに痩せないとずっと悩んでいましたが、ストレスで食べられず1週間で2キロ落ちた事で一念発起!これをきっかけに真剣にダイエットをして4ヶ月で51キロまで落としました。
筋トレも基礎代謝を上げるために大事ですが、ですが筋トレや運動で体重を落とすのは相当量の運動が必要です。
やはり脂肪を落とすには単純にカロリー摂取量を控えるのが手っ取り早いです。
今は色々なアプリもありますので、毎食しっかり記録を取ってカロリーを把握してみて下さい。あまり食べていないようで結構カロリー摂取していると思います。実際私もこんなにカロリー摂取していたんだ!とビックリしました。特に外食やお弁当は結構カロリー多いです。
それから自分の基礎代謝量、どのくらいのカロリー摂取なら痩せるか太るか把握してみて下さい。年齢や日中の活動量によって個人差があるので。私は約1100キロカロリーを目安にしていました。あと体重の3・4割の水を飲んで下さい。
チートデイ1週間に1回は多いかも。10日〜2週に1度位これでもかという位に食べても結構大丈夫です。おやつは毎日食べていましたが200キロカロリー以内で。付き合いで食べすぎる日もあるかと思いますが、その時は3日〜1週間単位の総合カロリーで計算してカロリー調整してみて下さい。
筋トレしても筋肉は脂肪の下に隠れてしまうので、基礎代謝を上げる為に軽く筋トレは続けてある程度痩せてからしっかり筋トレで引き締める方が良いかと思います。
今は50〜52キロをウロウロしていますが、筋トレを続けて筋肉量も増えているおかげかカロリー摂取量が増えてもあまり太りづらくなりました。
増えるのは簡単なのに落とすのは大変!ガンバって下さいね!

ユーザーID:3964704179
 
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