アラフォーからのダイエットに

３０代後半で７０キロ
現在がアラフォーということは
１０年も経ってない間に２０キロ太ったということでしょうか？

現在は食事制限をされているとのことですが
今まではどのぐらい食べてましたか？
太り続けていた頃は
どのような食生活をしていて一日にどの程度動いていたのか
そこを書いてもらわないと正直アドバイスは難しいかなと思います

というのは、睡眠薬の副作用の影響もあるとの事ですので
服用しているお薬がなくて単に食べ過ぎで太った人と違って
食事制限で痩せられるのかどうかまずはそこですよね

もし体重増加中も間食なしで食事量も一般的な一人前の分量を超えてなかったのなら
病院で相談して副作用の低いお薬に変更してもらった方が早いと思います

明らかにトピ主さんが食べ過ぎていた自覚があるのなら
ご自分の年齢と身長から割り出せる基礎代謝量を調べて
そのカロリーを摂取カロリーが上回らないように
尚且つ栄養バランスだけは崩さないように
１日３食規則正しい生活をすれば痩せられるはずです

薬の影響かもしれないのに
食事制限してもなかなか痩せないからといって
どんどん制限しまくったら倒れちゃいますので
病院で相談された方がいいと思います

＞食事制限などしていますが、体重が思うように減りません
私は睡眠薬の副作用に無知なのですが。
睡眠薬が原因なのでしょうか？

お薬のことは横に置いて、話を進めさせていただきます。

疑うは、食事制限の内容です。

たとえば、食事の回数を減らしていませんか？
我慢できる時に食事を抜くけれど、反動で暴食していませんか？
空腹は逆効果です。理由はいくつかありますが、割愛します。

１日３回を守ってみてください。
・朝食を抜かない
・夜は早い時間に食べ終えて、深夜のお菓子は禁止
・ものすごく多い回数を噛む。一口ごとにお箸を置く
・一食分を並べて、それを20分以上かけて食べる。追加は無し
・30分以上食べ続けない(胃から腸に送り出されているから、いくらでも入る)

食事の内容。
・栄養バランスを意識する
・たんぱく質を欠かさない(筋肉を維持)
・量ではなく、カロリーを減らす(揚げる→煮る、焼く)
・食物繊維を摂る(便秘改善)

極端に運動量(消費カロリー)が少なければ、食事を減らしても太ります。

極端に筋肉量が少なければ、脂肪を燃焼しずらく、なかなか減量しません。

年とともに減りにくく、というよりも
妊娠出産、産後太りが戻らないって感じでしょうか。
＋薬の副作用もあるのは気の毒ですね。
私も同年代ですが、甲状腺の薬のせいか
15ｋｇ重たくなってしまいダイエットに励んでいます。

どのくらい体重を落とす目標ですか？
急に太ったり痩せたりを繰り返すと
体もですが脳にも良くないと思います。
また、食事制限だけでなく運動もした方が効果的ですが
メンタルの方は問題ありませんか？
主治医から止められているなどありませんか？

食事はお味噌汁や野菜をよく噛んでタンパク質を摂取。
それからミネラルとビタミン。
菓子パンやクリームたっぷりなど脂質の高いものは控えめに。
でもリバウンドがくるよりは
週末のお楽しみ程度は残してもいいかと。

体重が重たいうちに運動を始めると膝を悪くするので
できればプールなど泳がなくても浮力を利用するのは。
苦手な人やメンタルと合わないこともありますね。
ストレッチやヨガ、散歩などから
ほんのり汗をかいて自律神経を整える程度でしょうか。

自罰的な方なのだと思いますが
HNはもう少し可愛らしいものに変えては？
私は太いとか脂肪などの言葉の代わりにポニョと言ってますよ。
ポニョも自分の身体の一部なので可愛がってます。

私もアラフォーで、65キロありました。
これまでのダイエットでは
なかなか減量できませんでしたが、
友人のすすめで、
「酵素ドリンクを使ったファスティング」を
1週間プログラムで試してみました。
※やり方は検索してみてくださいね。

結果は1週間で、マイナス3キロです。
ファスティング後、2ヶ月が経ち
今は普通に食べていますが、
リバウンドはしていません。
ファスティングには色んな方法があるようですが、
酵素ドリンクを使うと空腹感があまりなく
絶食3日間は思っていた以上に楽にできました。
また、断食明けに食べる「梅流し」は
腸内がスッキリして、
デトックス効果もあります。
興味があれば検索してみてくださいね。