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ヨガと筋トレどちらの方が痩せますか??

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心や体の悩み

まゆ

タイトル通りです。
ヨガマットを購入して毎日続けたいと思っています!効率的に、特にお腹の脂肪を無くしたいです。どちらがおすすめでしょうか?

ユーザーID:2894262400

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  • ヨガと思います

    自分がヨガをしているので

    筋トレとヨガは全く別ものです。
    軽く準備運動をしてから数種類のポーズをとるんですか、
    ポーズをとって辛い状態で10回位深呼吸すると物凄い運動量になる感じです。
    私は前屈とネジリ系のポーズで腹筋が割れてます。
    まあ、一日おきで1時間を10年以上続けてますが、
    最初は辛いだけでしたが身体だけでなく精神的にも満たされてきます。

    ユーザーID:3756985352

  • ヨガは痩せません

    ストレッチですから。
    筋肉がつきません。

    ましてや自宅で本やDVDなどでは無理です。

    ユーザーID:6826628836

  • 私の場合、両方

     ヨガに依って骨格の歪みを整えて、身体の可動域が広がることで、より筋トレで動かせる範囲が広がって筋肉が付く事で代謝も上がった。

     週に1度のプチ断食と合わせて2ヶ月弱で4キロ減りました。

    ユーザーID:0674279737

  • 自分の生活に合うものを探す

     自分は自宅で動画サイトを見ながらしてます。仕事もあるので一日するのは30〜40分程度だけど、終わる頃は全身汗びっしょりです。

     ヨガでも細かく意識を向けられるようになると、ほんのり汗ばむ位に温まります。

     これまで蟹股だったり股間節の何となくの不調が、いつの間にか改善されてきているのも実感します。

     何をどれだけするのかは人それぞれの生活に合わせたものが良いでしょうね。

     匿名さんのように持続可能な継続が未病も防いでくれると思います。

    ユーザーID:0674279737

  • 断然筋トレです

    筋トレの方が痩せますよ。
    ヨガはどちらかというとストレッチです。
    (こういうことを質問しているトピなので、ヨガと行ってもコアな人がするヨガを想定していないものと仮定します)
    一般的なスポーツクラブのヨガレッスンくらいなら正直運動も言うほど運動にはなりません。
    筋とか伸びるので刺激を感じて、それを筋肉痛だとかと勘違いして運動した気分にはなるかもしれませんが。
    また、発汗と運動効果はさして比例しませんので、
    汗が出るイコール運動した、というわけでもありません。
    スポーツクラブのヨガレッスン程度なら運動といえるほど運動にはなりません。
    気分転換やストレッチなどを目的としているものだと思います。
    運動効果はあまりですね。
    痩せる痩せないで言えば筋トレの方がよほど痩せます。
    私は病気で一時期太りましたが、有酸素運動もなしで筋トレオンリーでしたが
    みるみる痩せましたよ。もちろん筋肉で太くなるなんてこともありません。
    そんなに簡単に太くなったら街中ボディビルダーばかりになりますので。
    効果を求めるなら筋トレですね。

    ユーザーID:3771655491

  • 部分痩せは不可能です

    お腹の脂肪をとりたい、気持ちはよくわかりますが、部分痩せというのは基本できないそうですよ。スポーツジムでそう言われました。

    となると全身の脂肪を減らすしかなく、一番効率がいいのは食事制限です。

    高価なプライベートジム(月に30万とかかかるところ)でもメインは食事制限の指導だそうですから。

    ユーザーID:0567137142

  • 質問自体が不適切

    「筋トレとヨガ」とざっくり書いただけでは誰もまともな回答を返せません。

    マシントレーニングを軽負荷、ハイスピードで多いレップス数でやれば有酸素運動と同じ効果があるので脂肪燃焼効果がありますし、器具を上手にセッティングすれば部分痩せも出来る。
    ヨガでもストレッチ効果だけでなく痩身効果のあるポーズや持続時間で痩せる事は可能だが、痩身目的だと結構時間が長い。

    筋トレといっても素人の勝手ホームトレーニングのことなら、間違ったやり方で逆にサイズアップしたり、体型が崩れたりすることもある。
    ヨガでも正しい方法でなければ時間だけ浪費して何の効果も得られない人はゴマンと居ます。

    何となく、多分インストラクターに付いたりジムに通ったりではなく、タダ同然で簡単に痩せたいという甘い考えが垣間見えるので、トピ主の目的が単にお腹周りの脂肪を落としたいだけなら「インターバルウォーキング」が一番効果的で失敗もしません。
    これなら、ネットで検索してやり方を真似ても間違う事は殆どない。
    毎日片道15分、往復30分で全身の無駄な脂肪がバランスよく減ります。

    お試しあれ。

    ユーザーID:8373580040

  • 痩せたいなら

    食事の改善と筋トレの後の有酸素運動では?

    私は有酸素運動10分→ストレッチ→筋トレ一時間以上→有酸素運動30分→ストレッチ

    をしています。まず有酸素運動で身体を温め、ストレッチしやすくします。

    その後筋トレをして、筋肉に刺激を与え、筋組織を破壊します。
    筋トレ後の有酸素運動が、脂肪の燃焼を促進するそうです。

    筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

    ヨガはよく分かりませんが、ストレッチとして組み込んだらどうでしょう。

    ユーザーID:3857323489

  • 筋トレで行くなら

    あまりに、大雑把で答えにくい質問なので、笑ってしまいました。
    ヨガは、良いエクササイズですが、痩身目的ならちょっと遠いかな。

    シンプルに行くなら、スクワット+複数の腹筋がいいです。回数を多くして、有酸素運動を兼ねること。
    いずれも、間違ったやり方では、効きません。筋肉の名称を覚えるくらい、研究してくださいね。

    ユーザーID:0850571732

  • 実感として

    長年、ヨガを楽しんでいますが
    ヨガのおかげで体重が減った!痩せた!という
    イメージとは違う気がします。
    体を伸ばしてリフレッシュするとか
    汗をかいてスッキリするとか
    呼吸を整えて落ち着く、とか。

    筋トレの方が体重を落とす効果がありそうですが
    人によっては筋肉がつき過ぎて
    ガッチリした印象になったり
    脂肪よりも筋肉の方が重いですからね。
    健康的で良いとは思います。

    効率的にお腹だけ〜というのは
    そう出来たら良いのでしょうけど
    なかなか都合よくはいかないかと。
    毎日コツコツ食事運動睡眠のバランスではありませんか?

    ヨガの前に筋トレもやる。
    適度にウォーキングも行う。
    食事や栄養にも気を配る。
    女性らしいラインを目指す。
    まぁ何にもやらないよりかは少しでも何かやった方が
    自分の身体を知って良いことだと思います。

    それから年代によっても変わってきますね。
    若いうちなら興味あること何でもやってみて
    年を経ればそれなりに。

    ユーザーID:4959662331

  • どちらでも

    部分やせは難しいと思います。

    既に他の方が回答している通りです。

    そもそも運動だけで痩せるのは
    一般的な運動習慣だと困難だと思います。

    運動で消費できるカロリーはそんなに大きくないからです。
    したがって食事制限が必須です。

    ただ運動習慣を否定する訳ではありません。
    運動を定期的にすることは
    色々な点で健康に良い影響を与えるからです。
    物理的なトレーニング効果はさることながら
    メンタルにも良い影響があるとされています。

    ですから、ヨガでも筋トレでもやって損はないと思いますので
    お好きな方をどうぞ。

    ユーザーID:4687468434

  • 食事70% 運動 20% 残り身体維持の消費エネルギー

    タイトル通りです。運動でやせられるなら スポーツクラブ通う人 みんなとっくに痩せいるはずでしょ。大半の人はそうでないのが現実。 運動により多少の筋肉をつけ基礎代謝が上がったり、心身の安定から必要ない分まで一気に食べることを止められないということが少なくなる、もしくはなくなる、加工食品 パッケージされたものを食べるのが減り結果 摂取量が減りウエイトコントロールしやすくなるというのが現実です。部分痩せはあり得ません、タプタプしていた部分が運動による筋肉で引き締まりますが。ヨガと筋トレ、少しのエアロビクス運動で引き締められ 食事量をコントロールしましょう。

    ユーザーID:7302131348

  • 筋トレと有酸素運動

    スポーツクラブでヨガやってますが、体を伸ばしたい時とかリラックスしたい時に行っています。
    それ以外は筋トレと有酸素運動で痩せました。筋トレするとムキムキになるよと言う人がいますが、女性の場合
    よほど負荷をかけてやらないとムキムキにはなりません。

    筋トレだけでなく有酸素運動はセットでやってください。ラインが綺麗に痩せますよ。
    でもヨガも大好きです。全部やってみては?

    ユーザーID:8337848854

  • 痩せるには食事の見直しは不可欠

     広く見ればヨガにしても、深い呼吸でインナーマッスルを鍛えられると思います。自分の動作やポーズが身体の何処に働きかけているか指導してくれる先生なら、部分痩せもまるきり不可能では無いと思います。

     自分は週1のプチ断食も加えて、骨盤の歪みを修正するヨガやエクササイズ動画を、毎日20分程度続けていて、下半身も一回り小さくなり、2ヶ月ほどですが、5キロの減です。

     この処は甘いモノへの執着も減っているのもありますが・・・。

    ユーザーID:0674279737

  • とりあえずやってみて続けられる方をやる

    トピ主さんは完全に運動不足ぽいので、どちらでもいいからまずは続けることをお勧めします。
    運動習慣がつけば体調はよくなるでしょうし、そうすればもっとダイエットに効果的な運動を追加することもできますから。

    効率的に脂肪を減らしたければ、摂取カロリー量は標準またはそれより少な目で、毎日30分程度の有酸素運動+一日おきに筋トレをするのがいいと思います。

    ユーザーID:4734942305

  • やってみればいい

    ヨガと言ってもやせるヨガという前提付きですが、どちらでも好きな方をやってみればいいですよ。

    思うような結果が出なかったら、それはやり方が間違っていたってことです。

    手段そのものは間違ってません。

    ユーザーID:7087410022

  • 運動で痩せるのは難しい

    消費エネルギー > 摂取エネルギーとなった場合
    消費エネルギー と 摂取エネルギー の差の分だけ
    体重が減少します。

    体重60Kgの方がトラックで1Km 走ると約60Kcal 消費します。
    脂肪 1gのエネルギー量は 9Kcal

    脂肪組織には約20%の水分が含まれますから
    800g脂肪を燃焼させると約1Kg体重が軽くなります。

    800 * 9 / 60 = 120
    脂肪を燃焼させて体重を1Kg 軽くするためには
    約 120Km 走る必要があります。

    日常的に運動されている方にとっては大した距離ではありませんが
    運動習慣のない方には難易度が高いと思います。

    減量の基本は食事制限です。
    食事制限を行うと筋肉も落ちることが多いため
    筋トレを併用し、筋肉の減少を防ぐ必要があります。

    ユーザーID:0573355635

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