ペースが遅すぎる。ダイエットのアドバイスをお願いします。

６３歳男性です。中年太りで１６５ｃｍ４７キロ→６５キロまで増えてお腹も脂肪がつまめるので、食べる量を少し減らし、主に糖質（炭水化物）を減らしたら、わずかずつですが、体重が減少しています。

糖質を減らすと言っても、ゼロにするのはダメですし、減らしてもついつい食べてしまいます。

昨年８月頃に６４キロ台だったのが今は６１〜６２キロです。

ペースが遅いかどうかはわかりませんが、この調子だと突然リバウンドすることも少ないと思います。

ちなみに、時々、筋トレやサイクリングもしていますが、痩せるための運動はしていません。

運動してカロリーを消費するよりも、食べる量を減らすとか、小腹が空いてもチーズや豆腐などで満足させる方が楽だと思います。

筋トレなどで筋肉が増えると、代謝量が増えるので、痩せやすくなると思います。

筋肉や体幹は何もしなければ衰えるので、筋トレや運動などで鍛えるのは体力維持に必要だと思います。

体脂肪率は体重と共に減少しているのでしょうか？。

女性の体脂肪率の平均は２０％〜２９％だそうで、これより低くなると体調に問題が出ることもあり、そうなると、筋肉や骨格の重さを減らすしかありませんが、それもよくないと思います。

今の体重計はいろいろな数字が出るので、全般的に見るのが良いと思います。

プロテインは筋トレと併用して筋肉を増やすのに役立ちますが、あまり摂りすぎると肝臓や腎臓に負担があるので、肉卵魚が少ないからと、わざわざ摂るのはどうなのでしょう？。

ユーザーID：0336894141

体重に囚われすぎかな？
そこまで、体を本当に鍛えているなら
体脂肪率低めで筋肉量が多いと思います
こっちのほうが重要です

その身長で、体脂肪がひくければ
ぽっちゃりには見えないはずです

アラフォーですね
それならこれ以上は体重を減らすことじゃなくて
維持する方を目指しましょう
50キロを切ると貧相になります

服装も若い頃のブランドにとらわれず
年来相応のブランドにしてください

体重何キロを貼って歩くわけじゃないのだから
見た目重視でいきましょう

野菜中心でカロリーは低くても
量を食べたら体重には反映されません
1キロ以上たべたら、1キロ以上はでるはずです
毎日お通じはありますか？

それと、もう少しオフの時間があってもいいと思います
ゆっくりする日を作りましょう

毎日そんなに筋トレしてたら
筋肉は貼ってるしむくみもひどそうです

まる一日ダラダラしたら、1キロ位は減りそう
マッサージもとりいれましょう

ユーザーID：4865929431

食事改善アプリでは高得点。
こういう人は、本当に無意識に「高い点数取らなきゃ」って意識になってるんですよね。もしくは、アプリの言う通りにすれば最高の体になると思い込んでるか。
そんなところで得点取ったって、自分の目指す体にならなきゃ意味ないでしょうに。

運動は、ウォーキングそんなにする必要あるかなぁ、と思います。やりすぎると代謝が低くなりますよ。
逆に筋トレは少なすぎる。
ヨガや体幹トレーニングは、やらないよりはやった方がいいけど、それが直接カロリー消費につながるわけではない。

アプリに入力する「消費カロリー」も「摂取カロリー」も、しょせん機械の設定ですから、現実とピッタリ合っているわけがないんです。（私は使ってて変だと思うこと多数あり）
究極は、自分の感覚で合わせていくしかないです。

もっと大きな視点で見てみましょう。
体重が減らないってことは、今の状態で消費と摂取カロリーがバランスとれてるってこと。維持状態。

これだけ運動してる人なのに、体重とカロリーの話しか出てこないのも不思議です。筋肉量とか体脂肪率は気にならないんですか？

人の体型は様々で、骨太がっしりの体型の人は、あんまり体重が減らない（減らさない方がいい）場合もあります。
私も１６４ｃｍ体重５４キロで、体脂肪１５％ですから、これ以上体重を減らしたいとは思いません。ここから３〜４キロ減らそうと思ったら筋肉減りますから、それは健康と真逆の方向性なんですよ。
わかりますか。

自分にとって適切な体重を、もう一度考えてみたらいかがでしょうか。

ユーザーID：1826985986

トピ主さんから体脂肪の情報が出てきたので、再度レスします。

筋トレしてる割には、体脂肪率が高いと思うので、原因は食事のＰＦＣバランスかな、と思います。

私はＰＦＣを５：２：３にしてます。
その人によって理想的なバランスは違うと思いますが、筋肉を作るために高たんぱく、ほどほどの糖質、脂質は限りなく低くしてます。
その結果、４か月で体脂肪率３０％→１５％です。（体重は６キロ減）

同じ筋トレしてても、高脂質な食事をしてた頃は、体重と体脂肪率はまったく減りませんでした。
私が食事改善アプリが変だと思うのは、脂質摂取量を高く設定してるところです。
私は毎日アプリから「脂質不足」としかられますが、そういう私はどんどん体脂肪率が減り、アプリで高得点取ってる他の人はいつまでも体脂肪率が下がりません。
アプリの現実なんて、そんなもんです。

糖質制限を勧めてるレスがありますが、筋トレする人は糖質制限しちゃいけません。１３０でも若干少ないくらいです。
筋肉を作るには糖質が絶対必要ですし、筋トレ中は糖質をエネルギー源にしてるからです。
糖質をとらなければ、筋トレ中にパワーダウンする上に筋肉も作られないという、運動やり損になってしまいます。
糖質制限はＢＭＩ３０くらいの肥満の人向けですので、トピ主さんには向きません。

あと、ダイエット用の遺伝子検査をオススメします。自分に合う痩せ方がわかります。

ユーザーID：1826985986

食事についてではなくて運動についてです。

女性だといくら筋トレしすぎてもムキムキになるなんてのはあり得ないので、そういう心配は全く必要ありません。女性ボディービルダーの画像をみてもらったらわかりますが、全身全霊でトレーニングして身体作りしても男性ビルダー並みの人はいません。

トピ主さんのメニューを見ていると、負荷の軽いものが多いと思います。
それはそれで悪くはないと思いますが、HIITとかインターバルトレーニングなどで、もう少し運動強度の高いものを取り入れてみてはどうでしょうか。
筋トレにしても、どの程度の負荷なのかはわかりませんが、最大負荷の2/3だとか１セット１０回ぎりぎりできる負荷でもって、３セットやってみるとかしているでしょうか。軽いのをひょこひょこ動かしても、有酸素的な要素でもって、あまり筋トレにはならないですよ。
１度パーソナルトレーナーに見てもらって、トレーニング内容の見直しをした方がいいような気がします。今はチケット制のトレーナーさんも居ますし、ジムでそういうサービスを行なっている所も多いのでおすすめです。

ユーザーID：2375361154

こんにちは。
レスを拝見すると、相当運動にかけている時間も長く、食事も気を使っていらっしゃるなあと思います。

ただ「運動にかけている時間が長い」けれど「適切な負荷をかけてない」のかもしれません。

私もやはり、体脂肪率の高さが気になりました。
体脂肪率が高い、と言うことは車で言うと「燃費のいい車」状態ではないかと思います。少しのエネルギー（カロリー）で体を動かせてしまう、だから使われなかった分はため込まれてしまう。

体脂肪率を下げて、筋肉の量を増やせば「燃費の悪い車」になります。同じ歩く動作でも、筋肉はカロリーを使ってくれます。
本物の車だと環境に悪い車になってしまいますが、自分の体を「エネルギーを消費できるからだ」にするのは健康にも繋がるかと思います。

他の方のアドバイスにもあるように、ジムでトレーナーの方と体脂肪率を下げたい、と相談なさった方が早道のように思われます。多分食事のアドバイスもくれます。

あと、しっかり睡眠を取ってくださいね。体を休めるのもダイエットに必要だと思いますので。

成功なさいますように。

ユーザーID：6295490743

トピ主さんからリクエストがあったので、私の数値を…。

私はアプリで脂質５０ｇ推奨ですが、１５〜２０ｇに抑えてました。たんぱく質は８０〜１００、糖質は１８０前後。

脂質３０以上取ると体重・体脂肪は維持で、４０以上取ると体脂肪が増えだします。
つまり私の適量は脂質３０。
脂質を抑えたのは、私が脂質代謝が苦手だと遺伝子検査でわかったからです。これで万人が痩せられる、とは思いません。

私は減量期は毎日同じ食事にしてました。
朝は鶏むね肉（低温調理）、酢漬けの生野菜、味噌汁（味噌半分）に海藻を入れたもの、玄米１００ｇ。
昼はプロテインと、おにぎりか餅１〜２個
夕食はオートミール４０ｇ、トマトジュース（無塩）、サバ缶または大豆ミート、きのこでトマトリゾット風。
以上で１日１４００キロカロリーまで。余計な脂質を徹底的に排除してます。（魚のDHAだけは別格で、摂った方が良い）
そうやって毎日同じメニューにすると、たまに違うもの食べた時に太り食材がわかります。

塩分は、１日の適正量の半分くらい。ビタミン類は錠剤で補充。
水分は２〜３リットルを、なるべく午前中を中心に。

続けると舌が変わってきて、薄味で平気になります。
量を食べなくても体が深く満足してお菓子を欲しなくなります。

筋トレは、私は週３〜４日、１日２時間やってました。その後３０分有酸素運動。今は仕事に行ってるので平日はできませんけど、筋肉４キロ増えたので、今は特に意識して運動しなくても脂肪が燃えます。

私にとって減量は実験感覚だったので、特に「努力」という意識は無かったです。

体って、自分に従順な部下みたいです。
自分が指示した通りに反応するし、疲れていても一生懸命動こうとするいじらしい部下。
上司である自分がきちんと勉強して、適切な食事をしないと、体は望む結果を出せません。
体と対話してあげてください。

ユーザーID：1826985986

　身長からすれば普通の体重だし、体脂肪も至って標準に見えるけど。

　自分は５０歳も過ぎて１５８ｃｍとトピ主よりは低いです。

　長年の運動不足やら更年期由来の身体の変化でＭＡＸは７０キロを超えて、体脂肪も４０％はあったと思います。

　結果脂質異常でこのまま生活して投薬を受けるのが嫌で、去年の夏場からダイエットを始めました。

　最初の１ヶ月半は週末断食でカロリーも抑えて３キロ落としてきっかけにしました。

　今は、一日１７００キロカロリーを目安に１６００から多い日で１８００摂ってます。何がバランスで欠けてるかはアプリを参考にカンタンな調理で済むものを取り入れたりしています。

　今は５４キロを切る日も出てきて標準域です。体脂肪も２８％〜３０前後です。

　運動はトピ主よりも少ないと思います。全部たしても６００キロカロリー〜精々８００程度だし。

　一番多くとっているのは歩く事で、通勤や仕事・休みではちょっとウォーキングのほかは、買い物や踏み台昇降くらい。

　大体２時間・１２０００歩歩いてます。筋トレは自重で２０分程度。ヨガ系は３０分〜４０分程度。後は休みに家の掃除をちょっと丁寧にする位です。

ユーザーID：0192061184

　運動後や翌日はよりしっかりと蛋白質を摂取して、筋膜リリースも中に取り入れて使った筋肉を休める事も考えつつ長〜く緩〜く継続されてください。

　筋肉は壊れたり再生を繰り替えすことで、基礎代謝も付いていきます。

　

ユーザーID：0192061184

運動頑張っておられますが独自でメニュー組んでいませんか？
きちんとパーソナルトレーナーについてメニューをくみ実行した方がより確実に痩せられます
勉強にもなりますよ

私も長年ダイエッターでしたがパーソナルトレーナーについてから、着実に体つきが変わってきました
トレーナー曰く、食べないなら食べる方が良いとのことです
食べないで痩せるのは衰えてるだけなのです

ユーザーID：3860873774

エステに、肥満や肌質の遺伝子検査をするキットがあります
それを試すのがおすすめです！

人によって脂肪をためやすい、糖質で太りやすいなど太るパターンが違うから自分に合ったダイエットをしないと成果が出にくいんですよ。

私の場合筋肉がつきにくくて脂肪太りしやすい体質なのですが、肉より魚、肉を食べる時は脂肪分をカットする、揚げ物は避ける、鶏肉はもも肉よりむね肉ささみにする等したら日課の筋トレだけで1ヶ月でかなり痩せました。体重は2キロしか落ちなかったけど見た目がすごく変わりました。

糖質溜め込みやすい人が同じことしても痩せないのです。


ちょっとお金はかかるけど、確実なことが知りたいならついでに肌質も分かる遺伝子検査はかなりおすすめです。
私はエステでやったので3万円ほどでしたが、安いものなら1万円台で出来ると思います。

ユーザーID：3615040773